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秋季干燥如何養生?秋季的養生方式有哪些?
秋季的天氣變化比較快,溫度有時候會比較低,需要做好防寒保暖的工作,而且秋季的氣候干燥,人體也會感覺到缺水,需要及時補充十分,秋季養生是很多人比較關注的,那么秋季干燥如何養生?秋季的養生方式有哪些?下面為大家介紹。
1、秋季養生方法
一、預防氣候突變。秋末氣候轉涼。這個時期是中風和心肌梗死的高峰期,極容易導致患者猝死。此外,患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人,對氣候的變化也很敏感,很容易導致舊病復發、病情惡化與死亡。因此,患有這類疾病的患者應特別注意提高警惕,加強預防,家中應備有急救與治療藥品,以防萬一。
二、調理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者,可采用早餐食粥法來益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。
三、增強抗病能力。俗話說得好:“春捂秋凍,不生百病”。秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機體凍一凍,經受一些寒涼之氣的鍛煉,也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其應重視耐寒鍛煉,如做早操、慢跑、冷水浴等,可提高機體對疾病的抵抗力。
四、早起早睡。祖國醫學主張秋季“早起早睡,與雞俱興”。早睡可順應陰精的收藏,早起可舒達陽氣?,F代科學研究證實,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會,同時起床時不宜過急,適當懶床幾分鐘,舒展活動一下全身筋骨,對預防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發病率極高,發病時間多在長時間睡眠的后期,這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢,血栓容易形成之故。
五、預防秋燥。秋天氣候干燥,皮膚內的水分蒸發快,易使人出現皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等癥狀,因此預防秋燥是重要的秋季保健原則;室內要保持一定的濕度,重視補充機體水分,要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。但應注意口唇干裂不可擦甘油,更不可用舌經??诖?,否則會使口唇干燥皸裂。
六、重調達情志。一般來說,秋天人的情緒不太穩定,易于煩躁或悲愁傷感,特別是身臨花木凋零,秋風蕭瑟的深秋,常會在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此,秋季養生要以調達情志、培養樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里,外出觀賞風景、喜悅溢于言表,可使憂郁愁煩頓消,令人心曠神怡,給生活增添無窮的樂趣。
2、吃什么防秋燥
1、梨
梨因鮮嫩多汁,含有85%的水分,酸甜適,含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等,被稱為“天然礦泉水”,自古就被尊為“百果之宗”。秋季空氣干燥,水分較少,若能每天堅持食用一定量的梨,能緩解秋燥,生津潤肺。
最佳吃法:吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現的咽喉干、癢、痛、聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀;將梨煮熟或蒸熟吃,如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用,對痛風病、風濕病及關節炎有防治功效,同時對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。
最好搭配:蜂蜜。聞名中外的梨膏糖,就是用梨加蜂蜜熬制的,對患肺熱久咳的病人有明顯療效。
2、鮮藕
秋季正是鮮藕應市之時,此時天氣干燥,吃些藕,能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。
鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富,還含有豐富的膳食纖維,對治療便秘,促使有害物質排出,十分有益。
最佳吃法:七孔藕淀粉含量較高,水分少,糯而不脆,適宜做湯;九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,涼拌或清炒最為合適。
最佳搭配:黑木耳、銀耳。搭配黑木耳可以滋補腎陰,搭配銀耳可以滋補肺陰。
3、山藥
山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質,有利于脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,預防心血管疾??;中醫也認為,秋吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。
最佳吃法:蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。
最佳搭配:枸杞。山藥搭配枸杞,可以更好地發揮滋補效果。
4、南瓜
秋天到,南瓜俏。經過一個的日照和生長,南瓜積累了豐富的營養:南瓜中含有諸多對人體有益的成分,如多糖、氨基酸、活性蛋白、類胡蘿卜素及多種微量元素。南瓜含有豐富維生素A、維生素E的食品,可增強機體免疫力,對改善秋燥癥狀大有裨益。
最佳吃法:紅皮和黃皮花生適合蒸,青皮花生適合炒。
最佳搭配:蔬菜。用南瓜當主食,每天不要超過一頓主食的量。
5、百合
百合味甘微苦,性平。其營養成分豐富,有蛋白質、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分,如淀粉、多糖、果膠以及多種生物堿,對抑制癌細胞增生有一定的療效。百合有潤肺止咳,清心安神等功效,成為秋季食用之上品。
最佳吃法:煮粥。百合可當菜肴吃,如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥吃,如百合與糯米制成百合粥,放上一點冰糖,不僅可口,而且安神,有助于睡眠。
6、花生
中醫認為花生性平、味甘,入脾、肺經??梢孕哑⒑臀?、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。
花生的營養非常豐富,富含高達26%的蛋白質,相當于小麥的2倍,且容易被人體吸收利用;含脂肪達40%,其中不飽和脂肪酸占80%以上?;ㄉ臓I養價值比糧食高,可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。
最佳吃法:新鮮花生最好連殼煮著吃,煮熟后的花生不僅容易消化吸收,而且可以充分利用
秋季養生有哪些小常識?怎么應對秋燥?
到了秋天,天氣會由夏天的悶熱潮濕逐漸變為涼爽,天氣高,大氣清澈。陽氣漸漸滴入地下,地面開始變涼,樹葉變黃,大地處于收藏狀態。相對體陽是逐漸進入體內的,所以養生要順應秋季天氣,重點保持人體的收斂功能。那么,如何在秋天養生,應對秋天的干燥呢?
1.健康溫暖的飲食養肝
因為秋天很干燥,所以飲食的基本原則應該是滋陰潤肺。缺乏胃功能的人可以在早上多喝粥,在秋天有助于養胃和生津。同時要多吃百合蓮子粥、銀耳、冰糖、糯米粥、黑芝麻粥。此外,人們可能不會考慮在秋天吃東西,所以他們可以適當地吃更多的酸水果和蔬菜。一方面是開胃開胃;另一方面,它也為滋養肝臟奠定了良好的基礎。
2.飲食調理幫助我們提高我們的肺
因為秋天天氣干燥,人在秋天特別容易虛火、干燥。但中醫認為,長期干燥容易傷肺。如果肺氣太強,身體就會津液不足,容易出現皮膚干燥的癥狀,所以人在秋季經??人?。我們可以通過飲食調理,幫助我們養肺。此時如百合或銀耳,無疑是滋陰促津的首選。
3.夏秋之交,一定要注意補脾健胃,消胃火
秋天,脾胃虛寒的人要注意不要吃冷的食物或生吃大量的水果和蔬菜。夏秋季交流時,需要調理脾胃,注意清熱健脾,注意少吃正餐,多吃易消化的食物,多吃熟食,少吃生食。注意及時清胃火,小便止血。
4.心情愉快避免傷肺,早睡早起藏肝血
抑郁和暴怒會傷肝傷肺,所以秋天想養生,一定要注意自己的心情愉快,避免情緒起伏。不要讓自己的情緒在短時間內波動太大,對內臟造成很大的傷害。另外,為了順應秋收冬儲,秋季宜早睡早起。秋天早睡藏肝血,秋天早起適應陽氣,早睡早起也能有效減少血栓的產生,讓楊琪更舒服。
秋天吃6種水果可以緩解“秋燥”
1.蘋果
蘋果在我們日常生活中隨處可見,很容易被我們忽視。其實是一種“神奇的水果”。經常吃蘋果對我們的健康非常有益。蘋果可以生津止渴、潤肺、養脾氣、養皮膚。尤其是秋天來了,一天吃一個蘋果,讓疾病遠離你我。
2.梨
說起梨,大家都知道梨潤肺的好。的確,梨肉質甘甜,對支氣管和呼吸道有保濕作用。所以,雖然秋天的水果種類很多,但是別忘了吃梨!
3.葡萄柚
秋天來了,葡萄柚就很多了。這種酸甜的水果能忘了吃嗎,稍微有點苦,但是不影響口感?柚子含有豐富的鉀、維生素C、天然果膠等,所以對心血管疾病有一定的作用。
4.獼猴桃
獼猴桃是人們最喜歡的水果。味道很好,很多人喜歡。獼猴桃不含維生素C,是天然的“美白水果”;這種水果富含血清促進劑,有平復情緒的作用;秋天吃這種水果可以增進口渴和食欲。
5.柿子
秋天是柿子上市的時候。大街小巷都出現了大紅燈籠一樣的大柿子。每個人都必須停下來品嘗它們。柿子味甘軟,老少皆宜。它們具有清燥止咳、補虛的功效。但是有一點要記住,柿子不能空腹吃!
6.石榴
果肉晶瑩剔透的石榴,像珍珠一樣,不成熟的時候吃起來又甜又酸。果肉富含維生素C和花青素,廣泛用于美容、飲食和醫藥。初秋多吃石榴,對咽喉干渴有明顯療效。
秋天喝什么潤肺去燥 秋天喝什么花茶最好養生
秋天要到了,像是這種時候是最適合潤肺去燥了,那么像這種時候應該喝些什么比較好呢!秋天的時候喝蜂蜜會有哪些好處呢!
秋天喝什么潤肺去燥
在秋季的時候可以喝一些枇杷葉、桑葉、龍利葉等,這些都有滋陰養肺、潤燥止咳、清熱去火功效。還有一些果實種子如杏仁、枸杞子、決明子等,都具有養肺的效果,非常適合用來泡茶。
秋天喝什么花茶最好養生
菊花:清熱養肝 菊花為秋季代表花,為四君子之一,形態秀美,香味淡雅怡人,具有疏散風熱,清熱養肝的功效。 一般選擇杭白菊或貢菊泡茶飲用,或與枸杞同泡為枸杞菊花茶,可以疏肝養血、潤燥,并具明目功效。
玫瑰花:美容養顏抗衰老 玫瑰花是女人的象征,形態嬌艷,香氣甜美婉約。其性溫潤,溫養心肝血脈、舒緩心靈,能夠抗抑郁和焦慮,提高免疫力,調節內分泌,有美容養顏抗衰老之效。 玫瑰花每年春季開放一次,若加糖和蜂蜜腌制成玫瑰醬則恰逢秋季食用;日常也可將干燥的玫瑰花泡茶飲用。
茉莉:潤燥美膚 茉莉氣味清幽,能潤燥美膚、舒緩神經,并能平緩咳嗽,非常適合秋季食用。 可以做成藥膳,如茉莉花粥、茉莉花炒蛋等,或泡茉莉花茶飲用,以補氣安神、理氣和中,有助于睡眠和消化功能。
迷迭香:祛痰殺菌 迷迭香茶,茶色淡綠、氣味清香、口感純正。上班族最宜經常飲用,能夠幫助抵御電腦輻射、增強記憶力、促進血液循環、抑制肥胖,并改善脫發的現象。此外,迷迭香還有祛痰、抗感染、殺菌的功效,有助于防治秋季常見的腹瀉。
秋天喝蜂蜜的好處
秋天喝蜂蜜水能夠有效的預防秋燥的現象,還可以通便,防止發生便秘的狀況,同時還有養顏美容的功效,對于調節腸胃功能也有一定的作用。注意在飲用蜂蜜水時不宜加過多的蜂蜜,以免過甜導致口干的癥狀,糖尿病人也不能喝這種飲品,有可能會使血糖升高,所以要根據身體狀況來進行飲用。
秋天喝什么粥比較養生
秋季天氣比較干燥,而對于秋季的養生具體喝什么粥比較好大致有以下幾個方面:
第一,可以選擇百合銀耳粥,百合本身有安神、清心、潤肺、養陰的效果,而銀耳也有生津、止渴、養胃、潤肺、滋陰的效果,兩者一起熬粥喝能夠起到較好的緩解秋燥的效果,是不錯的選擇。
第二,可以選擇紅薯小米粥,紅薯能夠調解腸道菌群,而小米有很好的養胃效果,紅薯和小米一起熬粥喝能夠健脾胃、益氣以及補虛或者滋腎陰的效果,也是秋季養生很好的選擇。
第三,還有其他的一些相關粥類也是可以選擇的,比如百合玉竹粥、黑米鮮藕粥、胡蘿卜山藥粥或者是其他一些相關的種類都是可以的。
秋季最適合的養生食療滋陰又潤燥
秋季很容易出現氣候干燥的情況,秋季要注意多吃一些滋陰潤燥的食物。秋季如何做到滋陰潤燥呢,一些養生的食譜是很重要的選擇,下面介紹一些可以養生的食療方法,效果還是很不錯的呢。
蓮藕排骨湯
材料:蓮藕500克,豬排骨500克,黃酒、生姜、蔥、鹽少許。
制作:豬排骨切段,飛飛水;將藕洗凈切片,與排骨同置1500毫升溫水之中,加黃酒、姜、蔥少許,水沸后文火燉90分鐘左右,加少許鹽,即可食用。
功效:補脾益肺。適合于任何體質服用。
雪梨銀耳羹
材料:雪梨2個、銀耳50克、冰糖100克。
制作:雪梨切片,銀耳泡軟時去掉硬根。鍋內加水,放入梨、銀耳、冰糖,煮半小時,即可食用。
功用:益氣、滋陰、止咳,預防秋季燥咳。陰血虛體質更宜。
蜂蜜蒸百合
材料:百合120克,蜂蜜30克。
制作:將百合和蜂蜜拌勻,蒸熟。不時含數片,嚼食、咽津。
功效:補肺、潤燥、清熱,適用于肺熱煩悶,或燥熱咳嗽、咽喉干痛等癥。
甘蔗山藥粥
材料:新鮮甘蔗榨汁約100~150毫升,山藥50克,粳米50克。
制作:用蔗汁與山藥、粳米一同煮粥。
功效:本粥清熱生津、養陰潤燥,適用于熱病恢復期或津液不足所致的心煩口渴、肺燥咳嗽、大便燥結等。
關于秋季最適合的一些食療方法,上面介紹了幾種食譜,比如說山藥粥,可以有滋陰潤燥的作用,還有百合,蜂蜜等等。這些食療方法都是不錯的養生食療方法,對于秋季滋陰潤燥來說是不錯的選擇呢。
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