秋季去燥養生

中國醫學科學院北京協和醫院。秋天降火去燥方法：。1. 多喝水：每天補充1500-2000ml水，促進新陳代謝，滿足機體需求。2. 保持好心情：秋天容易患咽喉疼痛、口腔潰瘍等疾病，保持良好心態，避免情緒波動，有助于降火去燥。3. 多吃水果蔬菜：多食用梨、橙子、柚子、黃瓜、苦瓜、冬瓜等水分較多的水果蔬菜，可補充維生素和水分，清熱去火，有助于降火去燥。

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秋季干燥如何養生？秋季的養生方式有哪些？

秋季的天氣變化比較快，溫度有時候會比較低，需要做好防寒保暖的工作，而且秋季的氣候干燥，人體也會感覺到缺水，需要及時補充十分，秋季養生是很多人比較關注的，那么秋季干燥如何養生？秋季的養生方式有哪些？下面為大家介紹。

1、秋季養生方法

一、預防氣候突變。秋末氣候轉涼。這個時期是中風和心肌梗死的高峰期，極容易導致患者猝死。此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致舊病復發、病情惡化與死亡。因此，患有這類疾病的患者應特別注意提高警惕，加強預防，家中應備有急救與治療藥品，以防萬一。

二、調理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

三、增強抗病能力。俗話說得好：“春捂秋凍，不生百病”。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機體對疾病的抵抗力。

四、早起早睡。祖國醫學主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣?，F代科學研究證實，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會，同時起床時不宜過急，適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

五、預防秋燥。秋天氣候干燥，皮膚內的水分蒸發快，易使人出現皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等癥狀，因此預防秋燥是重要的秋季保健原則;室內要保持一定的濕度，重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。但應注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經?？诖?，否則會使口唇干燥皸裂。

六、重調達情志。一般來說，秋天人的情緒不太穩定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風蕭瑟的深秋，常會在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養生要以調達情志、培養樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。

2、吃什么防秋燥

1、梨

梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。秋季空氣干燥，水分較少，若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。

最佳吃法：吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現的咽喉干、癢、痛、聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀;將梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用，對痛風病、風濕病及關節炎有防治功效，同時對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。

最好搭配：蜂蜜。聞名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，對患肺熱久咳的病人有明顯療效。

2、鮮藕

秋季正是鮮藕應市之時，此時天氣干燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。

鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘，促使有害物質排出，十分有益。

最佳吃法：七孔藕淀粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。

最佳搭配：黑木耳、銀耳。搭配黑木耳可以滋補腎陰，搭配銀耳可以滋補肺陰。

3、山藥

山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收；山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預防心血管疾??；中醫也認為，秋吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。

最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。

最佳搭配：枸杞。山藥搭配枸杞，可以更好地發揮滋補效果。

4、南瓜

秋天到，南瓜俏。經過一個的日照和生長，南瓜積累了豐富的營養：南瓜中含有諸多對人體有益的成分，如多糖、氨基酸、活性蛋白、類胡蘿卜素及多種微量元素。南瓜含有豐富維生素A、維生素E的食品，可增強機體免疫力，對改善秋燥癥狀大有裨益。

最佳吃法：紅皮和黃皮花生適合蒸，青皮花生適合炒。

最佳搭配：蔬菜。用南瓜當主食，每天不要超過一頓主食的量。

5、百合

百合味甘微苦，性平。其營養成分豐富，有蛋白質、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對抑制癌細胞增生有一定的療效。百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。

最佳吃法：煮粥。百合可當菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥吃，如百合與糯米制成百合粥，放上一點冰糖，不僅可口，而且安神，有助于睡眠。

6、花生

中醫認為花生性平、味甘，入脾、肺經?？梢孕哑⒑臀?、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。

花生的營養非常豐富，富含高達26%的蛋白質，相當于小麥的2倍，且容易被人體吸收利用；含脂肪達40%，其中不飽和脂肪酸占80%以上?；ㄉ臓I養價值比糧食高，可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。

最佳吃法：新鮮花生最好連殼煮著吃，煮熟后的花生不僅容易消化吸收，而且可以充分利用

秋季養生有哪些小常識？怎么應對秋燥？

到了秋天，天氣會由夏天的悶熱潮濕逐漸變為涼爽，天氣高，大氣清澈。陽氣漸漸滴入地下，地面開始變涼，樹葉變黃，大地處于收藏狀態。相對體陽是逐漸進入體內的，所以養生要順應秋季天氣，重點保持人體的收斂功能。那么，如何在秋天養生，應對秋天的干燥呢？

1.健康溫暖的飲食養肝

因為秋天很干燥，所以飲食的基本原則應該是滋陰潤肺。缺乏胃功能的人可以在早上多喝粥，在秋天有助于養胃和生津。同時要多吃百合蓮子粥、銀耳、冰糖、糯米粥、黑芝麻粥。此外，人們可能不會考慮在秋天吃東西，所以他們可以適當地吃更多的酸水果和蔬菜。一方面是開胃開胃；另一方面，它也為滋養肝臟奠定了良好的基礎。

2.飲食調理幫助我們提高我們的肺

因為秋天天氣干燥，人在秋天特別容易虛火、干燥。但中醫認為，長期干燥容易傷肺。如果肺氣太強，身體就會津液不足，容易出現皮膚干燥的癥狀，所以人在秋季經?？人?。我們可以通過飲食調理，幫助我們養肺。此時如百合或銀耳，無疑是滋陰促津的首選。

3.夏秋之交，一定要注意補脾健胃，消胃火

秋天，脾胃虛寒的人要注意不要吃冷的食物或生吃大量的水果和蔬菜。夏秋季交流時，需要調理脾胃，注意清熱健脾，注意少吃正餐，多吃易消化的食物，多吃熟食，少吃生食。注意及時清胃火，小便止血。

4.心情愉快避免傷肺，早睡早起藏肝血

抑郁和暴怒會傷肝傷肺，所以秋天想養生，一定要注意自己的心情愉快，避免情緒起伏。不要讓自己的情緒在短時間內波動太大，對內臟造成很大的傷害。另外，為了順應秋收冬儲，秋季宜早睡早起。秋天早睡藏肝血，秋天早起適應陽氣，早睡早起也能有效減少血栓的產生，讓楊琪更舒服。

秋天吃6種水果可以緩解“秋燥”

1.蘋果

蘋果在我們日常生活中隨處可見，很容易被我們忽視。其實是一種“神奇的水果”。經常吃蘋果對我們的健康非常有益。蘋果可以生津止渴、潤肺、養脾氣、養皮膚。尤其是秋天來了，一天吃一個蘋果，讓疾病遠離你我。

2.梨

說起梨，大家都知道梨潤肺的好。的確，梨肉質甘甜，對支氣管和呼吸道有保濕作用。所以，雖然秋天的水果種類很多，但是別忘了吃梨！

3.葡萄柚

秋天來了，葡萄柚就很多了。這種酸甜的水果能忘了吃嗎，稍微有點苦，但是不影響口感？柚子含有豐富的鉀、維生素C、天然果膠等，所以對心血管疾病有一定的作用。

4.獼猴桃

獼猴桃是人們最喜歡的水果。味道很好，很多人喜歡。獼猴桃不含維生素C，是天然的“美白水果”；這種水果富含血清促進劑，有平復情緒的作用；秋天吃這種水果可以增進口渴和食欲。

5.柿子

秋天是柿子上市的時候。大街小巷都出現了大紅燈籠一樣的大柿子。每個人都必須停下來品嘗它們。柿子味甘軟，老少皆宜。它們具有清燥止咳、補虛的功效。但是有一點要記住，柿子不能空腹吃！

6.石榴

果肉晶瑩剔透的石榴，像珍珠一樣，不成熟的時候吃起來又甜又酸。果肉富含維生素C和花青素，廣泛用于美容、飲食和醫藥。初秋多吃石榴，對咽喉干渴有明顯療效。

秋天喝什么潤肺去燥 秋天喝什么花茶最好養生

秋天要到了，像是這種時候是最適合潤肺去燥了，那么像這種時候應該喝些什么比較好呢！秋天的時候喝蜂蜜會有哪些好處呢！

秋天喝什么潤肺去燥

在秋季的時候可以喝一些枇杷葉、桑葉、龍利葉等，這些都有滋陰養肺、潤燥止咳、清熱去火功效。還有一些果實種子如杏仁、枸杞子、決明子等，都具有養肺的效果，非常適合用來泡茶。

秋天喝什么花茶最好養生

菊花：清熱養肝 菊花為秋季代表花，為四君子之一，形態秀美，香味淡雅怡人，具有疏散風熱，清熱養肝的功效。 一般選擇杭白菊或貢菊泡茶飲用，或與枸杞同泡為枸杞菊花茶，可以疏肝養血、潤燥，并具明目功效。 

玫瑰花：美容養顏抗衰老 玫瑰花是女人的象征，形態嬌艷，香氣甜美婉約。其性溫潤，溫養心肝血脈、舒緩心靈，能夠抗抑郁和焦慮，提高免疫力，調節內分泌，有美容養顏抗衰老之效。 玫瑰花每年春季開放一次，若加糖和蜂蜜腌制成玫瑰醬則恰逢秋季食用;日常也可將干燥的玫瑰花泡茶飲用。 

茉莉：潤燥美膚 茉莉氣味清幽，能潤燥美膚、舒緩神經，并能平緩咳嗽，非常適合秋季食用。 可以做成藥膳，如茉莉花粥、茉莉花炒蛋等，或泡茉莉花茶飲用，以補氣安神、理氣和中，有助于睡眠和消化功能。

迷迭香：祛痰殺菌 迷迭香茶，茶色淡綠、氣味清香、口感純正。上班族最宜經常飲用，能夠幫助抵御電腦輻射、增強記憶力、促進血液循環、抑制肥胖，并改善脫發的現象。此外，迷迭香還有祛痰、抗感染、殺菌的功效，有助于防治秋季常見的腹瀉。

秋天喝蜂蜜的好處

秋天喝蜂蜜水能夠有效的預防秋燥的現象，還可以通便，防止發生便秘的狀況，同時還有養顏美容的功效，對于調節腸胃功能也有一定的作用。注意在飲用蜂蜜水時不宜加過多的蜂蜜，以免過甜導致口干的癥狀，糖尿病人也不能喝這種飲品，有可能會使血糖升高，所以要根據身體狀況來進行飲用。

秋天喝什么粥比較養生

秋季天氣比較干燥，而對于秋季的養生具體喝什么粥比較好大致有以下幾個方面：

第一，可以選擇百合銀耳粥，百合本身有安神、清心、潤肺、養陰的效果，而銀耳也有生津、止渴、養胃、潤肺、滋陰的效果，兩者一起熬粥喝能夠起到較好的緩解秋燥的效果，是不錯的選擇。

第二，可以選擇紅薯小米粥，紅薯能夠調解腸道菌群，而小米有很好的養胃效果，紅薯和小米一起熬粥喝能夠健脾胃、益氣以及補虛或者滋腎陰的效果，也是秋季養生很好的選擇。

第三，還有其他的一些相關粥類也是可以選擇的，比如百合玉竹粥、黑米鮮藕粥、胡蘿卜山藥粥或者是其他一些相關的種類都是可以的。

秋季最適合的養生食療滋陰又潤燥

　　秋季很容易出現氣候干燥的情況，秋季要注意多吃一些滋陰潤燥的食物。秋季如何做到滋陰潤燥呢，一些養生的食譜是很重要的選擇，下面介紹一些可以養生的食療方法，效果還是很不錯的呢。

　　 蓮藕排骨湯

　　材料：蓮藕500克，豬排骨500克，黃酒、生姜、蔥、鹽少許。

　　制作：豬排骨切段，飛飛水;將藕洗凈切片，與排骨同置1500毫升溫水之中，加黃酒、姜、蔥少許，水沸后文火燉90分鐘左右，加少許鹽，即可食用。

　　功效：補脾益肺。適合于任何體質服用。

　　 雪梨銀耳羹

　　材料：雪梨2個、銀耳50克、冰糖100克。

　　制作：雪梨切片，銀耳泡軟時去掉硬根。鍋內加水，放入梨、銀耳、冰糖，煮半小時，即可食用。

　　功用：益氣、滋陰、止咳，預防秋季燥咳。陰血虛體質更宜。

　　 蜂蜜蒸百合

　　材料：百合120克，蜂蜜30克。

　　制作：將百合和蜂蜜拌勻，蒸熟。不時含數片，嚼食、咽津。

　　功效：補肺、潤燥、清熱，適用于肺熱煩悶，或燥熱咳嗽、咽喉干痛等癥。

　　 甘蔗山藥粥

　　材料：新鮮甘蔗榨汁約100～150毫升，山藥50克，粳米50克。

　　制作：用蔗汁與山藥、粳米一同煮粥。

　　功效：本粥清熱生津、養陰潤燥，適用于熱病恢復期或津液不足所致的心煩口渴、肺燥咳嗽、大便燥結等。

　　關于秋季最適合的一些食療方法，上面介紹了幾種食譜，比如說山藥粥，可以有滋陰潤燥的作用，還有百合，蜂蜜等等。這些食療方法都是不錯的養生食療方法，對于秋季滋陰潤燥來說是不錯的選擇呢。

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