秋季養生要點有哪些方面

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秋季養生需要注意哪些

中醫歷來都有有秋季養生的傳統， 按照中醫理論，自然界，從五行來分，秋季主燥，從陰陽來論，秋季為從溫到涼，陽氣有個漸變，一場秋雨一場寒，隨著秋風秋雨颯颯而至，深秋的天氣漸漸轉涼，所以這個季節養生主要是針對涼燥。

以下我們從日常生活的幾個方面談談秋季養生的應注意的問題。

1、秋季衣著要寒溫適宜

立秋之后，晝夜之間的溫差較大，傳統上有“春捂秋凍”的說法，“秋凍”就是說秋季氣溫漸漸涼爽，不要過早過多地增加衣服。初秋時節，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風，很容易傷風感冒。而隨著氣溫的下降，適宜的冷空氣刺激，能促進身體的物質代謝，提高機體對低溫的適應力。但是，“秋凍”的方法適合青壯年體質較好的人群，而那些體弱者，或者老人兒童，還是應該根據氣候變化及時增減衣服。特別是要注意，秋季不宜赤膊露體，以防寒涼之氣從肌膚侵襲人體，傷及陽氣。

2、秋季鍛煉要保護陽氣

秋天的季節，秋高氣爽，空氣清新，是鍛煉身體的大好時機，適當早起，到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，使肺氣不受燥邪的侵害。按農歷來講，“立秋”是秋季的開始，到“霜降”為秋季終止，而“秋分”正好是從立秋到霜降90天的一半。秋分后我國大部地區太陽輻射越來越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快。農諺說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。 這個季節一天內溫差較大，夜間要適時增加衣被，防止秋季寒夜的傷及陽氣。從中醫意見講，秋天又是人體的精氣都處于收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩的項目，循序漸進，當周身微汗既可，以使精氣內斂，不使陽氣外耗。

3、秋季進食以溫潤為宜

秋季是豐收的季節，有很多種蔬菜水果上市，應當多吃一些新鮮的蔬菜、瓜果，如百合，山藥，荸薺、栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、紅棗、蘋果、梨，柑橘等，另外，蓮藕、冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子及各種菇類，也很適合進食。既可潤肺，又能調和脾胃。同時，秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病，所以飲食上也有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免避免吃過于寒涼的食物，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。那些脾胃虛弱的人，要注意腹部保暖，也可以加熱進食蔬菜水果。

4、預防抑郁要情緒樂觀

中醫認為，七情不暢，百病叢生，秋季也是人們抑郁焦慮多發季節，所謂 “多事之秋”就是指的這種情況，那么調解情緒，也是秋季保健的重要方面，胸懷坦蕩、處事泰然，開朗樂觀的處事態度，對于預防抑郁癥，焦慮癥的發生與復發有很重要的意義。

5、關于秋季進補的問題

“補”，一般是針對“虛”來說的，每種進補品都有一定的對象和適應癥，不是每個人都適宜進補，更不能覺得補品越貴越好，每個人的身體狀況不同，因此與之相適應的補品也是不同的。有些價格昂貴的補品，并非對每個人都適合。應實用有效為原則，即老百姓說的“缺啥補啥”。秋季進補，就應針對涼燥進行，溫潤為主，不宜過于燥熱，也不宜大補，中藥滋補品種類較多，性能各異，進補之前，應先辨明氣血陰陽及體質虧損的差異，針對性的補品，方能收到良好效果。倘若不分青紅皂白亂補，人家補啥自己個跟著補，結果影響體內陰陽、氣血、臟腑功能的平衡，不但無法增強體質，還可能加重病情，即使身體很虛需要進補的人，也要循序漸進，最好是先調理，后滋補。

秋季養生都需要注意什么事項？

引言：炎炎夏日，很多人覺得非常煎熬，好不容易盼到了秋季，溫度適宜天氣涼爽，就開始放松了，但是從養生方面看，即使是在秋季也不能隨心所欲，今天我們來了解一下秋季養生有哪些注意事項吧。

一、飲食方面要清淡

秋季天干物燥，秋燥容易傷及肺腑，此時飲食要以滋潤防燥為主。在選擇食物種類的時候，一定要清淡一些，少吃煎炸炒的食物，多吃蔬菜和水果。另外還要少吃辛辣刺激物的食物，體質虛弱的人可以多喝些粥來養身體，比如芝麻粥，百合蓮子粥等。有一個詞叫貼秋膘，秋天是人很容易長胖的一個季節，所以還要控制食量，不要攝入太過多熱量，否則很容易體重超重。另外進入秋季以后，人體要多多補水以免上火。喝水可以給身體和面部補充水分，減少干燥起皮現象和呼吸道疾病的風險。

二、防曬保暖同時進行

不要以為秋天了就對防曬掉以輕心了，其實秋老虎也很厲害的，只要有陽光就有紫外線，紫外線是導致人變黑長斑的原因之一。出門時最好穿上防曬衣或者戴好帽子，必要時要涂抹防曬霜，減輕紫外線對皮膚的傷害。秋天晝夜溫差較大，有時候白天很熱，需要穿短袖，到夜晚卻得加衣服了，所以要注意溫度增減情況，做好保暖工作，如果晚上出門一定要披上外套防止患上感冒。

三、要適量運動

秋天溫度適宜的清晨和傍晚最適合人運動，秋天是運動的好時節，每天鍛煉半小時可以幫助人體提高免疫力，維持美好體型和體態。不過鍛煉強度也不是越大越好，要適量，不能過于勞累?？筛鶕眢w健康狀況選擇散步、慢跑或者其他健身運動。

秋季養生需要注意什么

入秋養生需要注意飲食調整理、做好保暖措施等，也可以服用一些具有滋補作用的中草藥物調理身體，還可以進行運動。

1、飲食調整：秋季相對較干燥，多數人群容易出現脾胃功能下降的情況，所以飲食方面需要以溫補的食材為主，可以多吃花生、紅棗、蘋果、冬瓜、蘿卜等食材，補充機體營養。

2、做好保暖措施：秋季晝夜溫度差比較大，如果穿衣過少容易導致寒風通過皮膚侵襲人體，傷及到體內陽氣，使身體出現不適癥狀。

3、服用具有滋補作用的中草藥：比如西洋參、天冬、玉竹等，這些中藥材可以與排骨、烏雞等食材煲湯飲用，也可以與其他藥物配伍熬成中藥湯劑飲用，不僅能夠起到滋陰潤肺、清熱降火、健身延年的作用，還能有效緩解因天氣干燥而引起的皮膚粗糙。

4、運動：秋天是一個秋高氣爽的季節，空氣質量也比較好，可適當外出旅游或者每天進行有氧鍛煉，比如跑步、爬山、散步、練習太極拳等。在鍛煉的時候，要注意循序漸進，慢慢加大運動。

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