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秋冬季節養生保健的方法有哪些?
一、養生小常識:
1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目強身。
2、休息時做手指操,增強免疫力。
3、每天上午喝一杯蜂蜜水,促進新陳代謝。
4、午睡半小時,有利于養陽。
5、足療四季都可以做,不過春夏的水溫可以略低些。
6、五種果汁做宵夜,提前抗衰老。
7、睡前練習腹式呼吸,增強心肺功能。
8、每天練5分鐘甩手功,會感到神清氣爽,精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等癥狀。
二、春季宜早睡早起,睡時頭宜朝東方,以順應自然發生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥,頭東足西,舌抵上順,閉口閉目,鼓漱30次,使口中津液逐漸增多,待津液滿口時,緩慢咽下。本法對春季津液不足導致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
三、人在飲食中,宜多吃具有健脾益腎補肝,消暑生津功效的食物,如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。
秋季養生保健有哪些方法?秋季如何更好的養生?
秋季,天氣比較干燥,人們的起居也會隨著天氣的變化而改變,秋季要注重養生,增強身體的免疫力,才能更好的抵御寒冷的空氣,養生要注意多方面,飲食和心情都會對健康有影響,那么秋季養生保健有哪些方法?秋季如何更好的養生?
1、秋季養生保健的方法
(1)振奮精神
秋風落葉,萬物凋零,常使人觸景生情,尤其是老年人易引起垂暮之感。為此,老年人應調攝精神,白天宜以平素所好的事物,隨意玩樂,并積極參加一些有益而力所能及的社會活動,保持樂觀向上的情緒,以走出凄涼低落的窘境。
(2)滋陰潤肺
秋天空氣干燥,加之人體在夏季津液耗損,容易出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現象??蛇m當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥傷人。
(3)早睡早起
秋風乍起,氣候干燥而秋日早晨天高氣爽,空氣清新,是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候,早睡早起,以利收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,從而保持充沛的活力。
(4)秋涼宜凍
俗話說:“一場秋雨一場涼”,且秋天晝夜溫差較大,應隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人,特別應進行秋凍,以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。
(5)調理飲食
秋季氣候干燥,空氣溫度低,汗液蒸發快,應多補充些水分以及水溶性維生素B和C,平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜,以助生津防燥,滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果,以防壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物,否則夏熱未清,又生秋燥,易患溫病熱癥。適當吃些高蛋白食物,如牛奶、雞蛋和豆類等,使人的大腦產生一種特殊物質,可消除抑郁情緒。
(6)郊游登山
秋天是旅游登山的黃金季節。郊游登山活動能增強人體的呼吸和血液循環功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山,能吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用,且有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯。
2、秋季潤肺養生茶
(1)桔紅養生茶
桔紅3-6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時飲用,有潤肺消痰;理氣止咳之功,適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。此茶以桔紅宣中理氣,消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用,以此二味配制,對咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。
(2)茅根銀花茶
銀花15克,白茅根25克,加入1升水,煮沸,再以適量冰糖調味即可。銀花能清熱解毒、疏利咽喉??芍委煵《究蓯勖?、急慢性扁桃體炎、牙周炎。
(3)銀耳養生茶
銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖(勿用綿白糖)燉熟;再將茶葉泡5分鐘取汁和入銀耳湯,攪拌均勻服用。有滋陰降火,潤肺止咳之功,適用于陰虛咳嗽。銀耳是食藥兩用滋補佳品,內含蛋白質約10%、碳水化合物65%、無機鹽4%;還含有維生素E以及磷、鐵、鈣、鎂、鉀、鈉等。藥用有滋陰潤肺、養胃生津之效。銀耳配冰糖可助滋養潤肺、止咳化痰之力,配茶葉取其消痰火于利濕之中,兼有消炎之功效。
秋季如何養生保???
經常炎熱漫長的夏季,秋季到來之后,很多人的食欲大增,精神狀態也更好了,秋季是比較容易發胖的季節,要注意做好養生保健的工作,讓身體抵抗力增加,避免出現一些疾病,那么秋季如何養生保???秋季養生保健法則有哪些?下面為大家介紹。
1、秋季養生保健方法
一、早睡早起
秋風乍起,氣候干操,而秋日早晨天高氣爽,空氣清新,是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候,早睡早起,以利收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,從而保持充沛的活力。
二、調理飲食
秋季氣候干燥,空氣溫度低,汗液蒸發快,應多補充些水分以及水溶性維生素B淮生素C,平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜,以助生津防燥,滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果,以防吃壞肚子而損傷脾胃,也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫、燥、熱食物,否則夏熱未清,又生秋操,易患溫病熱噓。適當吃些高蛋白創勿,如牛奶、雞蛋和豆類等,使人的大腦產生一種特殊物質,可消除抑郁情緒。
三、拒絕秋燥
秋天干操的氣候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳,又因肺與大腸相表里,秋季還可出現大便燥結。此外,秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落。防止秋燥,首先要注意補充水分,每天最好喝1.2升開水??蛇m當選服些滋陰潤肺補品或藥粥,如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥傷人。秋季洗澡不宜過勤,每周洗1一2次為宜,每次不超過半小時,水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡,應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開,經常笑,不但能保養肺氣,還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。
四、秋涼宜凍
俗話說“一場秋雨一場涼”,且秋天晝夜溫差較大,應隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人,特別應進行秋凍,以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質,提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。
五、拒絕“秋膘”
夏天天氣炎熱,能量消耗較大,人們普遍食欲不振,造成體內熱量供給不足。到了秋天,天氣轉涼,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候,讓人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋天人們稍不小心,體重就會增加,這對于本來肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應注意減肥。首先,應注意飲食的調節,多吃一些低熱量的翩巴食品,如紅豆、蘿卜、薏苡仁、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動。
六、郊游登山
秋天是旅游登山的黃金季節。郊游登山活動能增強人體的呼吸和血液循環功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山,能吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用,且能有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯。
2、秋季養生的食物
1、菜花
菜花含有豐富的維生素類物質,每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出,每百克可達80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中醫素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發季節,潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。
2、豆芽
豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌,其中含水量豐富的天門冬氨酸,能使機體大大減少乳酸的堆積,從而有利于消除疲勞。中醫認為,豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼,有清熱解毒、利濕通下等作用。
3、芹菜
芹菜性涼,味甘辛無毒,平肝健胃,富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等,它能興奮中樞神經,促進胃液分泌,增進食欲,并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食,無不色彩鮮艷,味道清香。
4、茭白
茭白是我國的特產蔬菜,與莼菜、鱸魚并稱為“江南三大名菜”。由于其質地鮮嫩,味甘實,被視為蔬菜中的佳品。茭白甘寒,性滑而利,既能利尿祛水,輔助治療四肢浮腫、小便不利等癥,又能清暑解煩而止渴,用一點臘肉和茭白一起炒,味道更加香。
5、蓮藕
藕是個寶,因為藕性甘、味平,可以清熱去火、潤肺止咳。藕的營養價值很高,富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質、維生素以及淀粉含量也很豐富,有明顯的補益氣血,增強人體免疫力作用。故中醫稱其:“主補中養神,益氣力”。另外藕含有大量的單寧酸,有收縮血管作用,可用來止血。藕還能涼血、散血,中醫認為其止血而不留瘀,是熱病血癥的食療佳品。
6、黃瓜
黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養顏、生津止渴功效,黃瓜酸能促進人體的新陳代謝,排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產生,而纖維素能促進人體腸道內腐化物質的排除和降低膽固醇,達到減肥強體的目的。
秋天這樣的季節注意養生,那么有哪些養生的好方法呢?
秋天是一個養生的好季節,秋季沒有夏季的嚴寒酷暑,也沒有冬季的寒冷交迫,所以最適合養生。這個時候身體處于溫和狀態,無論是從運動養生還是按摩養生,對身體都是特別好的,今天給大家推薦三種養生的好方法:
1、調理養生
秋季養生,首先應該調理脾胃,主要是為了清熱健脾,所以要多吃一些容易消化的食物,少吃或者是不吃辛辣刺激油膩類的食物,一定要將體內的火濕邪之氣,排出以后才能進補。
2、按摩養生
按摩的話建議按摩拇指的尖端,因為這里的經絡對肺部有很好的幫助,秋季天氣陰晴不定,很容易咳嗽,這個時候經常按摩拇指尖端可以運行到手太陰肺經,對呼吸系統起到一個保健的作用,而且還能緩解咳嗽。
3、跳繩
想要養生一定要通過運動,達到養生的目的,跳繩是老少皆宜的運動項目,而且特別簡單,隨時隨地一根跳繩就可以跳起來。跳繩運動可以快速的消耗體內脂肪,對身體進行一個勻速減肥,可以促進身體血液循環,幫助體內毒素快速排出,對身體是特別有好處的,并且沒有任何的副作用。
秋季養生,一方面是為了調理夏季過后身體濕氣重的各種不適;另一方面是為了將身體練到最佳狀態,這樣可以輕松過冬。
養生講究的是堅持,如果想要養生,一定要從日常的生活細節中去著手,并且堅持下去,這樣才會有好的效果。
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