秋季養生收養潤肺的方法

秋季養肺潤肺需食物和藥物的結合：

1. 食物方面，雪梨和木耳有潤肺去燥、提供能量的功效，適量食用對身體有益；

2. 藥物方面，沙參可以清熱潤肺、化痰止咳，適用于陰虛久咳等癥狀；麥冬可生津潤肺、止咳清熱，適用于肺燥干咳等病癥；

3. 需要注意用藥需謹遵醫囑，不可自行選擇藥物和用量。

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初秋養肺，秋冬都受益！學會5種養肺小方法，身體更健康

立秋后，天氣逐漸變得涼爽，晝夜溫差大，空氣中的濕度降低，天氣干燥，而肺喜潤不喜燥，秋季沒有 健康 養生 ，很容易對肺部造成損傷。中醫認為，春季養肝，夏季養心，秋季養肺，而冬季養腎，肺部是人體器官中最嬌貴的器官，尤其是中老年人，很容易在秋季傷了肺，而到了冬天就會出現一系列肺部疾病，所以，想要身體 健康 ，秋天一定要注意對肺部的保護。

經常進行深呼吸，有助于增加肺活量，還能起到清肺的效果。深呼吸的動作比較簡單，雙臂打開，使擴張，用腹部的力量帶動呼吸，簡單來說就是吸氣憋肚子，呼氣就鼓肚子，保持呼吸均勻，每天練習半小時左右的時間，這種深呼吸方式，最大的好處就是增加肺活量，還能幫助肺部疾病患者的病情恢復。

中醫認為，肺喜潤而惡燥，秋季適量的補充水分，有助于保證肺部的滋潤程度，但是要避免一次性大量的飲水，容易增加腎臟的負擔，可以選擇少量多次的方式，所以秋季要多喝溫水。

3、多吃白色的食物

秋季可以多吃白色的食物，有助于保持肺部的 健康 。比如山藥、百合、蓮藕等，可以起到滋陰潤肺的作用。

秋天要保持室內通風換氣，每天早上起床和晚上睡覺之前，找到空氣流通的地方主動咳嗽，可以清除肺部有害物質和呼吸道內垃圾，避免對肺部造成損傷。

5、做擴胸運動

每天堅持做擴胸運動，可以刺激肺部，避免胸腺出現萎縮，還能有助于補充身體缺失的陽氣，經常做擴胸運動，還能有效的避免身體出現心臟病、乳腺癌或者其他疾病，有助于身體 健康 。

養生保?。呵锛痉涝镳B肺4妙招

　　在風多干燥的秋季，燥邪入侵會使人得病，常稱為“秋燥”。如果不注意養生，當溫度和濕度發生較大變化時，人體的抵抗力就會下降，最常見的就是感冒、咳嗽病人增多。

　　剛開始的時候，鼻咽部先是黏膜皺縮而感覺干燥，繼而由于充血會有痛感，出現鼻咽部發癢不適、干灼疼痛、干咳少痰；氣管喉頭黏膜發病而咳嗽不止，稱為“燥咳”。

　　如果燥咳不及時治療，可能會釀成氣管炎和支氣管炎，使肺部更受傷。由于燥邪侵犯口鼻等上竅，就會常常伴有口鼻咽喉干燥和陣發性較重的干咳等癥狀。如果僅僅以咳嗽為主癥者，則稱為“秋燥咳嗽癥”。

　　秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，它們的結果都會導致陰津耗損，出現皮膚干燥和體液丟失等癥狀，并傷及人體肺部，往往表現為口干、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發性干咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“干燥癥”。

　　此外，由于肺的功能受到抑制，機體可能出現供氧不足，津液耗傷，還會造成皮膚瘙癢、毛發枯萎、便秘等癥狀。

　　防治“秋燥”養陰益氣是關鍵，養陰可以防止肺燥，益氣可以溫養肺氣。養陰益氣，則應該從生活的方方面面入手。秋季養肺得從這幾個方面入手：　　

　　 吃——多喝粥

　　宜：多吃蔬菜、水果，能補充人體的津液，有生津潤燥、清熱通便的功效；還可多吃些以蜂蜜、百合、蓮子、胡蘿卜、藕、梨、芝麻、木耳等清補之品所煮的'百合粥、甜漿粥、牛乳粥等。

　　多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，可有效地預防心腦血管疾病。起床喝杯白開水，可以沖淡血液。白天可以多喝淡茶，堅持每天喝二三杯茶水，對心臟有保健作用。

　　忌：少吃辛辣煎炸熱性食物，比如韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調味品，以及炸雞腿等煎炸的食物。

　　 穿——不要過早多穿衣

　　根據天氣變化和每個人的體質情況，及時增減衣服，預防外感風寒。不要過早地“多穿衣”，注意耐寒鍛煉，這就是人們常說的“秋凍”。

　　 運動——冷水鍛煉

　　適當進行一些耐寒鍛煉，做些有氧運動，如登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。

　　適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果，因此平時可以冷水洗臉、洗腳、浴鼻等，身體健壯的人還可以洗冷水浴等。

　　特別要注意的是：“養陰潤肺”并不是人人都適合。盡管常說‘養陰潤肺’有益于秋季養生，但這并不是對于任何人都合適。比如，有些慢阻肺的發生除了部分與肺燥有關外，大多數還與脾虛濕盛、腎不納氣有著密切的關系，這種類型的病人從體質以及癥狀特點來看，往往是中醫說的陰偏盛或陽氣不足，而不是燥盛陰虛，所以不適合于“養陰潤肺”。

秋季養肺的養生知識

秋季如何養肺？

1、飲食調整

“夏天過后無病三分虛”此時要注重“秋冬養陰”即多吃養陰潤燥的食物，避免燥熱傷陰，以防肺熱太過?！讹嬌耪酚性?“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”!

滋陰養肺潤肺作用的食材有

雪梨，甘蔗，蘋果，柚子，葡萄，檸檬，山楂，山藥、蜂蜜，粳米、銀耳，木耳，海帶，冬瓜，苦瓜，白蘿卜，百合，絲瓜，枇杷，羅漢果(可泡水喝)，竹筍，綠色蔬菜等。

有時間的平時在家可以燉一點銀耳大棗枸杞羹，冰糖雪梨羹，健康美味。

2、生活規律

少熬夜，少吃多運動。保持良好的心態。

3、經絡調理，

中醫理療穴位，豐隆穴，中脘穴，足三里，陰陵泉穴。

秋季如何潤肺？

秋天來臨，意味著溫度開始慢慢下降，身體的代謝開始恢復正常，而秋季的時候天氣比較干燥，秋天養生需要好好的潤肺，那么秋季如何養生潤肺呢？

1、秋季養生潤肺法

1.多吃酸甘養陰的食物

《素問》中指出，秋季肺氣需要收斂，酸味食物能收斂肺氣，辛辣味食物耗散肺氣，秋季飲食應該減辛增酸，少吃蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒、韭菜、香菜、茴香、芥末等辛辣味食物，多吃蘋果、酸梨、山楂、柚子、石榴、葡萄、檸檬、獼猴桃等酸味食物。

肺屬金，肝屬木。秋季肺氣太強就會克制肝木，容易引發肝膽病。動物的肺臟能夠補肺氣，秋季不宜食用。

2.保持情志的喜悅

秋季如果任憑悲憂的情緒蔓延，“感時花濺淚，恨別鳥驚心”，不知不覺間就傷了肺臟。應該主動派遣悲傷的情緒，多和親近的人在一塊兒講講笑話，多聽些寧靜的音樂，收斂神氣。多想想這大半年的收獲，忘記草木凋零帶來的蕭瑟感，保持內心的安寧和心情的舒暢。

3.早睡早起

《內經》中指出，秋季應該“早臥早起，與雞俱興”。秋天天黑的越來越早，應該順應自然，比夏季的睡眠時間適當提前。起床時間也比夏季稍微晚一點，以收斂陽氣。保持呼吸均勻深長，以肅降肺氣，增強肺的功能。

2、秋季清火潤肺的食物

1、南瓜

南瓜可以防止嘴唇干裂、鼻腔流血及皮膚干燥等，還可以增強肌體免疫力，改善秋燥癥狀。但吃南瓜要適量，一天的量不宜超過一頓主食，也不要太少，可做“南瓜紫米粥”。做法：把南瓜切片，把米、大棗洗凈，與南瓜片一起放入鍋內加水煮，先用猛火煮沸，后改用文火，煮至米爛即可。

2、枇杷

中醫認為，枇杷味甘、酸，性平，有潤肺止咳、止渴和胃、利尿清熱等功效，用于肺痿咳嗽、胸悶多痰，很適合秋天食用，也有防病作用。枇杷如果放在冰箱內，會因水氣過多而變黑，一般儲存在干燥通風的地方即可。枇杷因含多酚類成分，剝皮后，容易褐化變色，浸于冷水、糖水或鹽水中，可防變色。尚未成熟的枇杷切勿食用。需注意的是，糖尿病人忌食枇杷，脾虛滑瀉的人應少吃或不吃。

3、干果和綠葉蔬菜

干果和綠葉蔬菜是鎂和葉酸的最好來源，缺少鎂和葉酸的身體容易出現焦慮情緒。鎂是重要的強心物質，可以讓心臟在干燥的季節保證足夠的動力。葉酸則可以保證血液質量，從而改善神經系統的營養吸收?？梢赃m量多吃點蓮藕、海魚、香蕉、胡桃、瓜子、榛子、菠菜、芹菜、生菜等。

4、豆類和谷類

豆類和谷類含有維生素B，維生素B1是營養人體神經末梢的重要物質，維生素B6有穩定細胞狀態、提供各種細胞能量的作用。維生素B1和B6在粗糧和豆類里面含量最為豐富，秋季可以每周吃3~5次粗糧或者粥，如大麥米、薏米、玉米粒、紅豆、黃豆和大米等。另外，糙米餅干、糙米蛋糕、全麥面包等都可以常吃一些。

3、秋季潤肺蔬菜

1、菠菜

菠菜是一種營養價值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長，葉片較薄，根粗壯，含糖分多;圓葉菠菜片大肉厚。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，維生素C含量雖低于辣椒卻高于西紅柿，且其中所含具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。秋天干燥，菠菜中豐富的核黃素，有防止口角潰瘍、唇炎、眼睛干澀的作用。

2、竹筍

吃什么菜可以潤肺?秋季潤肺止咳吃竹筍。竹筍性味甘寒，有清熱化痰作用。如《本草求原》中說：“竹筍，甘而微寒，清熱除痰?！薄峨S息居飲食譜》亦云：“筍，甘涼，開胸消痰?！币虼?，風熱咳嗽或肺熱咳嗽之人，最宜食用。

3、番茄

西紅柿中含有番茄堿，實驗證明可明顯降低組織胺所致毛細血管通透性升高，具有抗炎作用。加之西紅柿中還含有豐富的核黃素和維生素A，對防治牙齦出血、口腔潰瘍很有好處。熟番茄更營養更容易被吸收。大家都知道越紅的番茄越好，說明番茄紅素越多。它是一種較強的抗氧化劑，還有預防心血管疾病和癌癥的作用，是抗老的絕佳食品。炒番茄或者做湯能釋放更多的番茄紅素，建議大家更多選擇熟吃番茄。

4、白蘿卜

干燥的秋冬季，清熱祛火的蘿卜是最當令的健康美味，正適合生津止渴、化痰止咳，潤肺除燥。此外，蘿卜具有消食化滯、排除脹氣、解毒消熱、通便等功效。白蘿卜有消炎效果，能緩解喉頭腫痛，白蘿卜切片剁碎后，有益成分的釋出會增多，對止咳也有效果，建議煮水喝，剩下的蘿卜也吃掉不要浪費。白蘿卜水加入茶水后，消炎效果更佳。

5、菜花

菜花不僅口味獨特，更是一種保健蔬菜。古代西方人發現，常吃菜花有爽喉、潤肺、止咳等功效，并且其價格不高，因此在西方有“天賜的良藥”和“窮人的醫生”的美譽。多吃菜花可以很好地補充維生素K，使血管壁的韌性加強，不容易破裂。菜花中的西蘭花還含有豐富的胡蘿卜素和類黃酮，胡蘿卜素能夠在人體內轉變成維生素A，能保護皮膚和視力，增強免疫力。

6、山藥

作為白色食物之一的山藥，中藥材稱淮山、淮山藥、懷山藥等。因其營養豐富，自古以來就被視為物美價廉的補虛佳品，尤其山藥含皂甙、黏液質，有潤滑、滋潤作用，故可益肺氣，養肺陰，益肺止咳。而且，山藥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治療糖尿病，是糖尿病人食療佳品。補脾養胃以鐵棍山藥最佳。

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