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四個養生方法緩解秋燥潤肺滋陰
四個養生方法緩解秋燥潤肺滋陰
四個養生方法緩解秋燥潤肺滋陰，秋季萬物凋零，空氣干燥，秋天的養生要注意保持肺的健康，避免出現呼吸道疾病，在中醫看來，肺臟最容易受到燥邪傷害，以下分享四個養生方法緩解秋燥潤肺滋陰。
1、練呼吸。
秋季養肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，保持不動；呼氣時，最大限度向內收縮腹部，保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習一兩次。
2、吞津液。
這里所謂“津液”指的是唾液。清晨洗漱后，可閉目靜坐，舌輕舐上腭，待口中津液充滿后，鼓漱36下，將津液分三次咽下，配合叩齒36次養生效果更佳。平時也可隨時進行，長期堅持，可以緩解便秘等癥狀。
3、吃銀耳。
銀耳是滋陰潤燥的佳品，它潤而不寒、甘而不膩、補而不滯的特性，正適合秋季的平補原則。銀耳的食用方法有多種，最常吃到的是銀耳羹。將銀耳撕成小塊，水發1小時左右，食用時取適量發好的.銀耳加適量冰糖（糖尿病人可不加）用水燒開即調制完成，也可加些梨、百合、大棗、枸杞等，滋陰潤肺效果更佳。注意煮好的銀耳羹不宜久放，隔夜的銀耳會產生大量亞鹽，對人體有害。
4、健步走。
秋季最適合的戶外運動首選健步走。健步走可增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，提升肺部功能；同時排出體內廢氣，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。健步走以每小時5公里左右的步速最為合適，控制在1小時以內，不宜過度勞累，以感覺微微喘氣為度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應配合均勻的深呼吸，擺動雙臂，大步快速前進。
養陰生津潤肺
立秋藥補以“養陰生津潤肺”為主，這些藥物種類較為豐富，如西洋參、太子參、沙參、麥冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、蘆根、白木耳、黑木耳等，都適于在秋季使用。
當然，在使用這些藥物時也要有所選擇，“凡藥能治病，一定要對癥?！币虼?，必須在醫生指導下，對癥下藥，不能濫服，特別是對于青少年和兒童及老年患者來說，秋季忌濫用補藥。下面推薦3款養肺潤肺藥粥。
1、百合杏仁赤豆粥：清肺火
做法：百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少許。先將赤小豆洗凈，加水適量，與粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米鍋內加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熱即成。
適用于：肺陰虛，虛火旺盛，素有口干、口苦者。
2、枇杷梨皮川貝飲：潤肺止咳
做法：枇杷葉15克，鮮梨皮15克，川貝10克。以水煎煮取汁去渣代茶飲。
適用于：肺熱，口干咳嗽者。
3、黃芪山藥粥：補肺氣
做法：黃芪30克，山藥30克，粳米50克。先用水煮黃芪取汁去渣，再用汁煮山藥、粳米做粥，晨起空腹食用。
適用于：肺氣虛，容易感冒者。
增強肺功能的臥式呼吸操
慢性支氣管炎(尤其是肺氣腫)是老年人?；嫉募膊?，病人因長期咳嗽、氣短、炎癥刺激等，肺功能會有不同程度的減退。藥物治療對慢支、肺氣腫癥狀有緩解效果，但藥物對改善肺功能卻基本起不到作用。有研究顯示，運動對慢支患者改善肺功能有較好幫助。下面介紹一套有助于改善和增強肺功能的臥式呼吸操。
?。?）仰臥，兩手握拳在肘關節處屈伸5～10次，平靜深呼吸5～10次；
?。?）兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;兩腿交替在膝關節處屈伸5～10次；
?。?）兩腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣，兩臂放回體側時呼氣，做5～10次；
?。?）口哨式呼氣：先用鼻吸氣一大口，用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5～10次；
?。?）腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在，一手放在腹部，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，做5～10次。
運用以上臥位鍛煉一段時間后，也可選取坐位或立式進行。
注意： 每次從（1）到（5）按順序做完，由慢到快，循序漸進，每日可做2～3次，每次用8～15分鐘完成;身體要自然放松，不要屏氣、換氣過度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等癥狀。注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍;當有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉。
振奮精神。 秋風落葉，萬物凋零，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。為此，老年人應調攝精神，白天宜以平素所好的事物，隨意玩樂，并積極參加一些有益而力所能及的社會活動，保持樂觀向上的情緒，以走出凄涼低落的窘境。
滋陰潤肺。 秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現象?？蛇m當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。
早睡早起。 秋風乍起，氣候干燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。
秋涼宜凍。 俗話說：“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人，特別應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。
調理飲食。 秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發快，應多補充些水分以及水溶性維生素B和C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱癥。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質，可消除抑郁情緒。
郊游登山。 秋天是旅游登山的黃金季節。郊游登山活動能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用，且有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯。
秋季要養肺防燥！注意，知識點來啦，養肺要注意這5個方面
好不容易度過了炎炎酷暑，身體的各個器官都處于津液耗損的狀態，所以 秋季 養生 ，一定要注意虛火上延，防止出現“秋燥”。 特別是不保護好我們的肺部免遭“秋燥”侵擾的話，在冬季的時候，我們的肺部也更容易出現肺部系統疾病。
那么，為了更好地養肺防燥，都有哪些值得一試的方法呢？一起來看看吧！
1.多飲水
秋季多燥邪之氣，人體更易丟失水分，因此肺部也易受損。所以， 秋季要更注意補水，保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，讓肺得到更好地滋養，也可多吃粥食或是喝湯，也能有滋補的效果。
2.用枇杷葉泡水喝
枇杷葉在農村十分常見，很多人都不知道它是一味 養生 良藥。 枇杷葉味苦而性平，宜用來止咳養肺。中醫理論認為，人體的肺部怕冷亦怕熱。所以對肺部用藥時，既不可過熱，也不可過寒。 然而，枇杷葉性平，不寒也不熱，正好適合用來養肺， 一般多用于治療咳嗽 。我們經?？梢钥吹剿霈F在各種止咳的藥方里。
3.食用魚腥草
魚腥草在有的地方也叫“折耳根”，味辛、性寒，歸肺經。 有清熱解毒、消癰排膿的功效?？芍苯記霭枋秤?，也可用來燉湯，但不宜煎得太久。
4.吃梨
梨子中有多種維生素和纖維素，有滋陰潤肺、除煩潤燥等功效。 不僅美味多汁，對于治療肺熱咳嗽、支氣管炎、老年咳嗽等都有比較好的功效 。所以秋季不妨多吃幾個梨子， 養生 又 健康 。
5.多做養肺運動
適當做養肺運動，可以讓我們的氣血順暢，也能強實筋骨。像是瑜伽、爬山等有氧健身活動都能很好地養肺 。日常生活閑暇之余不妨多做做這些運動。
肺是人體的呼吸器官，也是人體重要的造血器官，位于胸中，上通喉嚨，在我們人體中處于臟腑的最高位，而肺葉嬌嫩，不受寒亦不耐熱。并且人體的肺氣合于體表的皮膚，保養皮膚首要之義也在于養肺。 肺不好的人，往往氣色晦暗，早生皺紋萎黃憔悴沒有光澤，亦或是色素沉著，皮膚沒有彈性。也更加容易出現皮膚干燥或是瘙癢的癥狀。
肺不好，也影響睡眠。肺主呼吸，肺不好往往伴有咳嗽，胸悶，心血不能良好地運轉，容易窒息驚醒。 另外， 肺氣虛更容易引發脾氣虛，從而進一步影響人體的消化功能，甚至影響排便，更容易出現便秘的情況 。除了這些常見的身體不適之外，肺不好身體抵抗能力也會降低。
在人體肺不好的情況下，就會感覺到全身疲乏和呼吸急促，更加容易受到外邪入侵，長期如此會導致肺功能和人體免疫功能下降，陷入“惡性循環”。 因此，養肺是十分重要的，特別是在秋季，肺部更容易被燥熱侵襲，我們更要有針對性地采取措施，養護肺部。秋季養肺不僅能幫我們改善體質，對于預防冬季肺部疾病也同樣起著重要作用，可以說事半功倍了。
秋天喝什么潤肺去燥 秋天喝什么花茶最好養生
秋天要到了，像是這種時候是最適合潤肺去燥了，那么像這種時候應該喝些什么比較好呢！秋天的時候喝蜂蜜會有哪些好處呢！
秋天喝什么潤肺去燥
在秋季的時候可以喝一些枇杷葉、桑葉、龍利葉等，這些都有滋陰養肺、潤燥止咳、清熱去火功效。還有一些果實種子如杏仁、枸杞子、決明子等，都具有養肺的效果，非常適合用來泡茶。
秋天喝什么花茶最好養生
菊花：清熱養肝 菊花為秋季代表花，為四君子之一，形態秀美，香味淡雅怡人，具有疏散風熱，清熱養肝的功效。 一般選擇杭白菊或貢菊泡茶飲用，或與枸杞同泡為枸杞菊花茶，可以疏肝養血、潤燥，并具明目功效。
玫瑰花：美容養顏抗衰老 玫瑰花是女人的象征，形態嬌艷，香氣甜美婉約。其性溫潤，溫養心肝血脈、舒緩心靈，能夠抗抑郁和焦慮，提高免疫力，調節內分泌，有美容養顏抗衰老之效。 玫瑰花每年春季開放一次，若加糖和蜂蜜腌制成玫瑰醬則恰逢秋季食用;日常也可將干燥的玫瑰花泡茶飲用。
茉莉：潤燥美膚 茉莉氣味清幽，能潤燥美膚、舒緩神經，并能平緩咳嗽，非常適合秋季食用。 可以做成藥膳，如茉莉花粥、茉莉花炒蛋等，或泡茉莉花茶飲用，以補氣安神、理氣和中，有助于睡眠和消化功能。
迷迭香：祛痰殺菌 迷迭香茶，茶色淡綠、氣味清香、口感純正。上班族最宜經常飲用，能夠幫助抵御電腦輻射、增強記憶力、促進血液循環、抑制肥胖，并改善脫發的現象。此外，迷迭香還有祛痰、抗感染、殺菌的功效，有助于防治秋季常見的腹瀉。
秋天喝蜂蜜的好處
秋天喝蜂蜜水能夠有效的預防秋燥的現象，還可以通便，防止發生便秘的狀況，同時還有養顏美容的功效，對于調節腸胃功能也有一定的作用。注意在飲用蜂蜜水時不宜加過多的蜂蜜，以免過甜導致口干的癥狀，糖尿病人也不能喝這種飲品，有可能會使血糖升高，所以要根據身體狀況來進行飲用。
秋天喝什么粥比較養生
秋季天氣比較干燥，而對于秋季的養生具體喝什么粥比較好大致有以下幾個方面：
第一，可以選擇百合銀耳粥，百合本身有安神、清心、潤肺、養陰的效果，而銀耳也有生津、止渴、養胃、潤肺、滋陰的效果，兩者一起熬粥喝能夠起到較好的緩解秋燥的效果，是不錯的選擇。
第二，可以選擇紅薯小米粥，紅薯能夠調解腸道菌群，而小米有很好的養胃效果，紅薯和小米一起熬粥喝能夠健脾胃、益氣以及補虛或者滋腎陰的效果，也是秋季養生很好的選擇。
第三，還有其他的一些相關粥類也是可以選擇的，比如百合玉竹粥、黑米鮮藕粥、胡蘿卜山藥粥或者是其他一些相關的種類都是可以的。
秋季吃什么可以潤肺？秋季滋陰潤燥吃什么比較好？
秋季氣候比較干燥，我們在秋季的時候會容易出現干燥的癥狀，比如皮膚干燥，而身體干燥就會引起肺熱，一般肺熱會容易咳嗽，咳嗽會引起很多問題，而且對肺部和心臟都不太好。那么，秋季吃什么可以潤肺？秋季滋陰潤燥吃什么比較好？
1、秋季滋陰潤燥的食物
(1)柿子消痰止咳
中醫認為，柿子味甘、澀，性寒，有清熱去燥、潤肺化痰、軟堅、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能，可以緩解大便干結、痔瘡疼痛或出血、干咳、喉痛、高血壓等癥。柿子既可鮮食，也可制成柿餅、柿糕和制醋等。它不僅營養豐富，而且具有藥用價值。柿子具有養肺胃、清燥火、補虛、解酒、止咳、利腸、除熱、止血等功效?！侗静菥V目》說：“柿乃脾、肺、血分之果也。其味甘而氣平，性澀而能收，故有健脾澀腸，治嗽止血之功?！?p>(2)豆腐清熱潤燥
豆腐為補益清熱養生食品，常食之，可補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃，更適于熱性體質、口臭口渴、腸胃不清、熱病后調養者食用。醫學證實，豆腐除有增加營養、幫助消化、增進食欲的功能外，對齒、骨骼的生長發育也頗有益。
(3)山藥潤肺養胃
山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還有“食物藥”的功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預防心血管疾病，有延年益壽的功效。
(4)蜂蜜祛痰潤肺
中醫認為，蜂蜜味甘性平，入肝、脾、大腸經，主治脾胃虛弱、體倦少食、腹痛、肺燥咳嗽、痰少或干咳、大便秘結等。營養學認為，蜂蜜中含有大量容易被人體吸收的糖份、維生素以及氨基酸，而且可以起到對皮膚保濕的功效。在秋冬季節既可以起到進補的作用，也能在干燥的天氣讓肌膚水嫩感十足，因此多喝蜂蜜內外兼修。需要注意的是，痰濕、腹瀉的朋友忌食，血糖高、嬰兒不要喝蜂蜜。
(5)橄欖清肺生津
中醫素來稱青橄欖為“肺胃之果”，有一定的醫療功效，是傳統的中藥材，具有清熱利咽、滋陰潤肺和健脾之功效。嗓子痛時含服些青橄欖，可使咽喉清爽，如與鮮蘿卜煎服效果更好。橄欖經蒸餾后的液體稱橄欖露，可用于治療咽痛、咳嗽、煩躁等癥。
(6)蓮藕清熱除煩
中醫認為，生藕性寒，有清熱除煩之功，煮熟後由涼變溫，有養胃滋陰、健脾益氣的功效。蓮藕與蕓豆熬湯，可改善睡眠質量，和排骨一起煲湯能健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補養生。需要提醒的是，長時間燉蓮藕，最好選用陶瓷或不銹鋼的器皿，避免用鐵鍋，也盡量別用鐵刀切蓮藕，以避免其氧化變黑。
(7)鴨肉滋陰潤肺
鴨肉滋陰潤肺，常被稱為肉類中的金秋第一滋補佳品。鴨肉營養價值很高，適于滋補。與其他肉類相比，鴨肉性涼，有滋陰養肺、止咳化痰的作用。其蛋白質含量也比豬肉、牛羊肉高20%左右，經常食用可增強體質，提高免疫力。而且，鴨肉脂肪含量較低，其中的不飽和脂肪易被人體消化，可以降低膽固醇，保護心臟。
2、秋季滋陰潤燥喝什么
(1)菊花茶
菊花茶有很好的護眼功效，在干燥的秋季飲用還有滋潤清熱的功效，對于常在電腦前工作的白領階層尤其適用。因為長時間盯著電腦屏幕，很容易就會出現頭昏腦脹，眼睛干澀等癥狀。針對此類人群，推薦大家飲用菊花茶。
雖然菊花茶有一定的保健功效，但是也不能“貪杯”。最好不要連續五天飲用，每次飲用最好五朵為宜，一般沖泡五至七次就可以了。
(2)茉莉花茶
茉莉花茶是帶有芳香氣味的茶飲，通常這一類型的花茶都會具有醒脾開胃的功效，可以促進食欲、幫助消化。如果出現了食欲不振、咽干口燥或者伴隨腹脹便秘等秋燥癥狀，可以多喝一些茉莉花茶，不僅可以生津止渴，而且有很好的保健作用。
需要注意的是，由于茉莉花一般都是搭配綠茶來飲用的，但是綠茶茶性偏寒涼，因此，體質虛寒者不宜過多飲用。
(3)玫瑰花茶
玫瑰花茶在近年來一直備受女性喜愛，不但氣味芬芳，對于女性還具有保健作用。玫瑰花茶這一類美容養顏類的花茶，不僅可以紅顏潤膚，而且能夠解郁活血、改善月經失調。
在秋季，氣溫降低，天氣干燥，女性朋友可以多喝一些玫瑰花茶來滋潤去燥、養血暖胃，對于女性的健康非常有幫助。
(4)桂花茶
桂花茶是由精制綠茶與鮮桂花窨制而成的一種名貴花茶，香味馥郁持久，茶色綠而明亮，深受大家的喜愛。飲用后有通氣和胃的作用，很適合于胃功能較弱的人群飲用。桂花茶可美白肌膚，清除體內宿便，預防口臭。
桂花性溫、味辛，入肺、大腸經，煎湯、泡茶服用，有溫中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的作用，對食欲不振、痰飲咳喘、經閉腹痛有一定療效。
3、潤肺止咳喝什么湯
1、川貝母梨子湯
材料：川貝母6克，梨子一個，冰糖10克。
做法：將梨子頭部切去，挖出核，放入冰糖和川貝母，再蓋上梨子蓋，放入碗中加水蒸熟，吃梨，喝湯。
功效：止咳化痰，潤肺養陰，適宜于調理風熱咳嗽，咽干喉癢氣促或燥咳，咽干無痰等癥。
2、蘋果海帶瘦肉湯
材料：蘋果一個，海帶50克，豬瘦肉100克，食鹽適量。
做法：將海帶用水浸軟，切段，蘋果去皮去核，切成塊，豬瘦肉切塊，汆水，往砂鍋內倒入清水，放入蘋果，海帶，豬瘦肉，開大火煮沸后，轉小火煲湯2到3小時，食用前加食鹽調味即可。
功效：潤肺化痰，清熱解渴，對于肺熱咳嗽有一定的調養作用，肺氣虧虛引起的面色蒼白，氣短無力的人群也可以多喝此湯。
3、北沙參燉老鴨
材料：北沙參6克，枸杞10克，老鴨200克。姜片，料酒，食鹽各適量。
做法：將老鴨切塊，洗凈，放入砂鍋中，北沙參和枸杞清洗干凈，同姜片，料酒一起放入砂鍋內，加水開小火燉1到2小時，燉至湯香肉爛時，加食鹽調味即可。
功效：養陰清肺，祛痰止咳，多用于肺熱燥咳，虛勞久咳，陰傷咽干，口渴等癥。
4、百玉潤肺湯
材料：百合，玉竹各30克，蘋果1個，大棗5枚，陳皮5克，豬瘦肉100克，精鹽4克，味精1克。
做法：將蘋果洗凈，去核，切塊，百合，玉竹，陳皮分別用水洗凈，豬瘦肉洗凈，切成薄片，放入砂鍋中，加水適量，開大火煮沸，然后放入百合，玉竹，蘋果，大棗，陳皮等食療，改用文火煲2到3小時，出鍋后加食鹽和味精調味。
功效：百合，玉竹具有養陰，潤燥，除煩，止咳安神作用，適宜于調理口干多飲，小便斷翅，肺燥干咳，多食善饑等癥。
5、蘿卜燉羊肉
材料：蘿卜1000克，羊肉500克，陳皮10克，料酒，食鹽，蔥，姜，味精適量。
做法：將蘿卜洗凈，去皮切塊，羊肉洗凈切塊，陳皮洗凈，神經洗凈拍破，蔥洗凈，切成3厘米長的段，將羊肉和陳皮放入砂鍋中，加水開大火燒開，改用文火煮半個小時，再放入蘿卜，蔥，姜，料酒，食鹽，熬至蘿卜熟透后?；?，加入味精調味。
功效：潤肺止咳，消食化痰，溫中益氣，適宜于滋補身體。
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