減小腿肚子的運動方法

最有效的運動方式減小腿肚子：

1. 有氧運動：慢跑、游泳等有氧運動可以加速血液循環，燃燒脂肪去除腿部贅肉，同時達到健身效果。

2. 跳高、跳遠：可使小腿肌肉收縮，有助于去除脂肪，減小腿肚子。

3. 注意運動強度和時間：減肥過程中要注意適當的運動強度和時間，以免對身體造成傷害。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

什么動作減小肚子的脂肪最好

什么動作減小肚子的脂肪最好

什么動作減小肚子的脂肪最好，小肚腩是大家所害怕看見的，這樣穿衣服是很難看的，由于活動量太少，再加上不注意控制飲食，那么就會導致肚子上堆積很多的贅肉，下面了解什么動作減小肚子的脂肪最好及相關資料。

什么動作減小肚子的脂肪最好1

在臨床上減小肚子的運動方法有很多，大致有以下幾個方面：

1、跳繩運動，平時在家中可以進行跳繩，養成良好的、規律的跳繩習慣，對于減小肚子有很好的幫助，并且跳繩是一種有氧運動，能夠調理人體的內分泌系統，從而讓脂肪燃燒得更快，對于小肚子的減肥效果非常明顯。

2、可以選擇慢跑運動，慢跑可以讓肌肉得到放松，并且也能夠在一段時間內讓體內的脂肪吸收、燃燒，達到一個瘦身的效果，小肚子也會跟著瘦下去。

3、進行一些相關的其他體育鍛煉，比如瑜伽或者游泳，游泳是很好的減小肚子運動，并且每天游泳30分鐘左右可以消耗1100KJ的熱量，是非常好的一種選擇。

1、卷腹：減腹操是減肚子贅肉最有效的方法之一，但是由于一些此類運動的難度比較大，強度也比較高，因此有很多肥胖者不可以長期堅持，每天做也比較麻煩，這樣就非常容易半途而廢。卷腹是非常簡單有效的瘦肚子運動之一，建議每天堅持50個卷腹，久而久之就可以有效的鍛煉到腹部的肌肉。

2、伸展側腰運動：首先呈站立的姿勢，然后再進行伸展側腰運動，此運動也是非常簡單的，需要提醒大家的是，在進行這項運動時，最好把雙手掐腰，然后腰部左右扭動，不僅能讓腰部更加的靈活，同時也可以動用到腹部的肌肉，慢慢地就會可以讓鍛煉者的小腹變得平坦，在此提醒大家，這項運動的要點就是要保持下肢的直立穩定。

3、躺臥減腹操：相信很多人都覺得減腹操太過于復雜了，這時給大家推薦一種躺臥減腹操，這一系列的動作都是在床上躺著的時候完成的，方法非常的簡單，同時也比較容易讓人堅持，而且這種方法對于場合沒有太大的*，仰臥減腹操的強度適中，對于各類人群都比較友好。

減肚子脂肪的動作有哪些？以上為大家推薦了三種可以減肚子脂肪的動作，這些運動需要長時間堅持才可以達到理想的效果。需要提醒大家的是，若在運動期間，三天打魚兩天曬網，一定會影響到減肥的效果，甚至會導致減肥失敗，因此一定堅持下去。

什么動作減小肚子的脂肪最好2

仰臥舉腿

躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復進行。

仰臥起坐

兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反復進行。

仰臥屈體

運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。

轉臂劃圓運動

身體放松，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。

女性腹部減肥操

人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然后放松，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復多次，定會收到較好效果。

依次高抬腿

將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住墻壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。

實心球上拋

坐到一個可以自由調節角度的板凳上，接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個實心球，并將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然后將球抓住，接著回到最初的動作，重復該動作12至15次就可以了。

坐姿收腹

首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然后慢慢地將腿部向你的*抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你

的*靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往后仰，腳后跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動作重復12次就可以了。

側向彎曲

左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然后把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然后身體要慢慢地盡可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然后回到最初的動作，接著身體要盡量地往左側彎曲。左右兩邊各自重復6至10次就可以了。

船式運動

用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。這時，將身體的平衡點置于臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。這就是一整套動作了。如此重復5次，每次可休息30-60秒。

什么動作減小肚子的'脂肪最好3

小腹胖什么原因

1、代謝率慢導致的腹*贅肉

腹*贅肉跟代謝率低偶關系嗎？過了25歲，身體的新陳代謝會開始下降，如果你還是習慣吃了多動的少，那么長期下來就容易在腹部堆積贅肉。

應對方法：提高新陳代謝。不需要去了解什么是新陳代謝，你只需要了解，新陳代謝是將你吃進去的食物轉化為能量消化的一個過程，新陳代謝快消耗脂肪的速度也就快，因此平時可以多做一些運動來提高新陳代謝或者多吃一些含有蛋白質的食物。

2、腸胃功能下降

長期久坐的辦公室一族，由于缺乏運動且長期保持一樣的姿勢，會容易導致腹部血流的速度變慢，腸胃的蠕動不充分，造成腸胃不適合便秘等癥狀，而便秘恰恰是減肥的大忌，也是女性的大敵，多余的毒素在腸道停留的時間過長，會引起小腹脹氣，從而向前凸起。

應對方法：腸胃功能下降者在日常的生活中西藥稍微注意就可以改善這種狀況，這類的人可以經常按摩腹部，或者多吃一些發酵的食物，不僅如此還可以適當的增加一些運動。

3、愛吃零食甜品導致腹*贅肉

很多女生對于甜品都很鐘愛，尤其喜歡邊看電視邊吃一些零食，這些零食基本都是屬于高碳水化合物和脂肪的食物，能導致身體發胖的成分基本都有，可以說吃零食就等于吃能量，這些吃進去的零食產生的能量一旦消耗不掉就會堆積在體內形成贅肉，而腹部又是最容易堆積贅肉的部位，因此長期下去就會導致腹部漸漸的崛起。

應對方法：對于喜歡吃的妹子來說，最重要的一點就是節制飲食，吃太多胃也會被逐漸撐大，導致上腹部突出，慢慢的減少食欲胃就會慢慢的變小，肚子也會慢慢的扁平，這個時候可以適當的增加一些運動。

什么動作減小肚子的脂肪最好

什么動作減小肚子的脂肪最好

什么動作減小肚子的脂肪最好，小肚腩是大家所害怕看見的，這樣穿衣服是很難看的，由于活動量太少，再加上不注意控制飲食，那么就會導致肚子上堆積很多的贅肉，下面了解什么動作減小肚子的脂肪最好及相關資料。

什么動作減小肚子的脂肪最好1

在臨床上減小肚子的運動方法有很多，大致有以下幾個方面：

1、跳繩運動，平時在家中可以進行跳繩，養成良好的、規律的跳繩習慣，對于減小肚子有很好的幫助，并且跳繩是一種有氧運動，能夠調理人體的內分泌系統，從而讓脂肪燃燒得更快，對于小肚子的減肥效果非常明顯。

2、可以選擇慢跑運動，慢跑可以讓肌肉得到放松，并且也能夠在一段時間內讓體內的脂肪吸收、燃燒，達到一個瘦身的效果，小肚子也會跟著瘦下去。

3、進行一些相關的其他體育鍛煉，比如瑜伽或者游泳，游泳是很好的減小肚子運動，并且每天游泳30分鐘左右可以消耗1100KJ的熱量，是非常好的一種選擇。

1、卷腹：減腹操是減肚子贅肉最有效的方法之一，但是由于一些此類運動的難度比較大，強度也比較高，因此有很多肥胖者不可以長期堅持，每天做也比較麻煩，這樣就非常容易半途而廢。卷腹是非常簡單有效的瘦肚子運動之一，建議每天堅持50個卷腹，久而久之就可以有效的鍛煉到腹部的肌肉。

2、伸展側腰運動：首先呈站立的姿勢，然后再進行伸展側腰運動，此運動也是非常簡單的，需要提醒大家的是，在進行這項運動時，最好把雙手掐腰，然后腰部左右扭動，不僅能讓腰部更加的靈活，同時也可以動用到腹部的肌肉，慢慢地就會可以讓鍛煉者的小腹變得平坦，在此提醒大家，這項運動的要點就是要保持下肢的直立穩定。

3、躺臥減腹操：相信很多人都覺得減腹操太過于復雜了，這時給大家推薦一種躺臥減腹操，這一系列的動作都是在床上躺著的時候完成的，方法非常的簡單，同時也比較容易讓人堅持，而且這種方法對于場合沒有太大的*，仰臥減腹操的強度適中，對于各類人群都比較友好。

減肚子脂肪的動作有哪些？以上為大家推薦了三種可以減肚子脂肪的動作，這些運動需要長時間堅持才可以達到理想的效果。需要提醒大家的是，若在運動期間，三天打魚兩天曬網，一定會影響到減肥的效果，甚至會導致減肥失敗，因此一定堅持下去。

什么動作減小肚子的脂肪最好2

仰臥舉腿

躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復進行。

仰臥起坐

兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反復進行。

仰臥屈體

運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。

轉臂劃圓運動

身體放松，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。

女性腹部減肥操

人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然后放松，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復多次，定會收到較好效果。

依次高抬腿

將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住墻壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。

實心球上拋

坐到一個可以自由調節角度的板凳上，接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個實心球，并將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然后將球抓住，接著回到最初的動作，重復該動作12至15次就可以了。

坐姿收腹

首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然后慢慢地將腿部向你的*抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你

的*靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往后仰，腳后跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動作重復12次就可以了。

側向彎曲

左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然后把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然后身體要慢慢地盡可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然后回到最初的動作，接著身體要盡量地往左側彎曲。左右兩邊各自重復6至10次就可以了。

船式運動

用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。這時，將身體的平衡點置于臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。這就是一整套動作了。如此重復5次，每次可休息30-60秒。

什么動作減小肚子的'脂肪最好3

小腹胖什么原因

1、代謝率慢導致的腹*贅肉

腹*贅肉跟代謝率低偶關系嗎？過了25歲，身體的新陳代謝會開始下降，如果你還是習慣吃了多動的少，那么長期下來就容易在腹部堆積贅肉。

應對方法：提高新陳代謝。不需要去了解什么是新陳代謝，你只需要了解，新陳代謝是將你吃進去的食物轉化為能量消化的一個過程，新陳代謝快消耗脂肪的速度也就快，因此平時可以多做一些運動來提高新陳代謝或者多吃一些含有蛋白質的食物。

2、腸胃功能下降

長期久坐的辦公室一族，由于缺乏運動且長期保持一樣的姿勢，會容易導致腹部血流的速度變慢，腸胃的蠕動不充分，造成腸胃不適合便秘等癥狀，而便秘恰恰是減肥的大忌，也是女性的大敵，多余的毒素在腸道停留的時間過長，會引起小腹脹氣，從而向前凸起。

應對方法：腸胃功能下降者在日常的生活中西藥稍微注意就可以改善這種狀況，這類的人可以經常按摩腹部，或者多吃一些發酵的食物，不僅如此還可以適當的增加一些運動。

3、愛吃零食甜品導致腹*贅肉

很多女生對于甜品都很鐘愛，尤其喜歡邊看電視邊吃一些零食，這些零食基本都是屬于高碳水化合物和脂肪的食物，能導致身體發胖的成分基本都有，可以說吃零食就等于吃能量，這些吃進去的零食產生的能量一旦消耗不掉就會堆積在體內形成贅肉，而腹部又是最容易堆積贅肉的部位，因此長期下去就會導致腹部漸漸的崛起。

應對方法：對于喜歡吃的妹子來說，最重要的一點就是節制飲食，吃太多胃也會被逐漸撐大，導致上腹部突出，慢慢的減少食欲胃就會慢慢的變小，肚子也會慢慢的扁平，這個時候可以適當的增加一些運動。

什么動作減小肚子的脂肪最好

什么動作減小肚子的脂肪最好

什么動作減小肚子的脂肪最好，小肚腩是大家所害怕看見的，這樣穿衣服是很難看的，由于活動量太少，再加上不注意控制飲食，那么就會導致肚子上堆積很多的贅肉，下面了解什么動作減小肚子的脂肪最好及相關資料。

什么動作減小肚子的脂肪最好1

在臨床上減小肚子的運動方法有很多，大致有以下幾個方面：

1、跳繩運動，平時在家中可以進行跳繩，養成良好的、規律的跳繩習慣，對于減小肚子有很好的幫助，并且跳繩是一種有氧運動，能夠調理人體的內分泌系統，從而讓脂肪燃燒得更快，對于小肚子的減肥效果非常明顯。

2、可以選擇慢跑運動，慢跑可以讓肌肉得到放松，并且也能夠在一段時間內讓體內的脂肪吸收、燃燒，達到一個瘦身的效果，小肚子也會跟著瘦下去。

3、進行一些相關的其他體育鍛煉，比如瑜伽或者游泳，游泳是很好的減小肚子運動，并且每天游泳30分鐘左右可以消耗1100KJ的熱量，是非常好的一種選擇。

1、卷腹：減腹操是減肚子贅肉最有效的方法之一，但是由于一些此類運動的難度比較大，強度也比較高，因此有很多肥胖者不可以長期堅持，每天做也比較麻煩，這樣就非常容易半途而廢。卷腹是非常簡單有效的瘦肚子運動之一，建議每天堅持50個卷腹，久而久之就可以有效的鍛煉到腹部的肌肉。

2、伸展側腰運動：首先呈站立的姿勢，然后再進行伸展側腰運動，此運動也是非常簡單的，需要提醒大家的是，在進行這項運動時，最好把雙手掐腰，然后腰部左右扭動，不僅能讓腰部更加的靈活，同時也可以動用到腹部的肌肉，慢慢地就會可以讓鍛煉者的小腹變得平坦，在此提醒大家，這項運動的要點就是要保持下肢的直立穩定。

3、躺臥減腹操：相信很多人都覺得減腹操太過于復雜了，這時給大家推薦一種躺臥減腹操，這一系列的動作都是在床上躺著的時候完成的，方法非常的簡單，同時也比較容易讓人堅持，而且這種方法對于場合沒有太大的*，仰臥減腹操的強度適中，對于各類人群都比較友好。

減肚子脂肪的動作有哪些？以上為大家推薦了三種可以減肚子脂肪的動作，這些運動需要長時間堅持才可以達到理想的效果。需要提醒大家的是，若在運動期間，三天打魚兩天曬網，一定會影響到減肥的效果，甚至會導致減肥失敗，因此一定堅持下去。

什么動作減小肚子的脂肪最好2

仰臥舉腿

躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復進行。

仰臥起坐

兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反復進行。

仰臥屈體

運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。

轉臂劃圓運動

身體放松，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。

女性腹部減肥操

人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然后放松，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復多次，定會收到較好效果。

依次高抬腿

將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住墻壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。

實心球上拋

坐到一個可以自由調節角度的板凳上，接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個實心球，并將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然后將球抓住，接著回到最初的動作，重復該動作12至15次就可以了。

坐姿收腹

首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然后慢慢地將腿部向你的*抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你

的*靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往后仰，腳后跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動作重復12次就可以了。

側向彎曲

左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然后把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然后身體要慢慢地盡可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然后回到最初的動作，接著身體要盡量地往左側彎曲。左右兩邊各自重復6至10次就可以了。

船式運動

用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。這時，將身體的平衡點置于臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。這就是一整套動作了。如此重復5次，每次可休息30-60秒。

什么動作減小肚子的'脂肪最好3

小腹胖什么原因

1、代謝率慢導致的腹*贅肉

腹*贅肉跟代謝率低偶關系嗎？過了25歲，身體的新陳代謝會開始下降，如果你還是習慣吃了多動的少，那么長期下來就容易在腹部堆積贅肉。

應對方法：提高新陳代謝。不需要去了解什么是新陳代謝，你只需要了解，新陳代謝是將你吃進去的食物轉化為能量消化的一個過程，新陳代謝快消耗脂肪的速度也就快，因此平時可以多做一些運動來提高新陳代謝或者多吃一些含有蛋白質的食物。

2、腸胃功能下降

長期久坐的辦公室一族，由于缺乏運動且長期保持一樣的姿勢，會容易導致腹部血流的速度變慢，腸胃的蠕動不充分，造成腸胃不適合便秘等癥狀，而便秘恰恰是減肥的大忌，也是女性的大敵，多余的毒素在腸道停留的時間過長，會引起小腹脹氣，從而向前凸起。

應對方法：腸胃功能下降者在日常的生活中西藥稍微注意就可以改善這種狀況，這類的人可以經常按摩腹部，或者多吃一些發酵的食物，不僅如此還可以適當的增加一些運動。

3、愛吃零食甜品導致腹*贅肉

很多女生對于甜品都很鐘愛，尤其喜歡邊看電視邊吃一些零食，這些零食基本都是屬于高碳水化合物和脂肪的食物，能導致身體發胖的成分基本都有，可以說吃零食就等于吃能量，這些吃進去的零食產生的能量一旦消耗不掉就會堆積在體內形成贅肉，而腹部又是最容易堆積贅肉的部位，因此長期下去就會導致腹部漸漸的崛起。

應對方法：對于喜歡吃的妹子來說，最重要的一點就是節制飲食，吃太多胃也會被逐漸撐大，導致上腹部突出，慢慢的減少食欲胃就會慢慢的變小，肚子也會慢慢的扁平，這個時候可以適當的增加一些運動。

什么動作減小肚子的脂肪最好

什么動作減小肚子的脂肪最好

什么動作減小肚子的脂肪最好，小肚腩是大家所害怕看見的，這樣穿衣服是很難看的，由于活動量太少，再加上不注意控制飲食，那么就會導致肚子上堆積很多的贅肉，下面了解什么動作減小肚子的脂肪最好及相關資料。

什么動作減小肚子的脂肪最好1

在臨床上減小肚子的運動方法有很多，大致有以下幾個方面：

1、跳繩運動，平時在家中可以進行跳繩，養成良好的、規律的跳繩習慣，對于減小肚子有很好的幫助，并且跳繩是一種有氧運動，能夠調理人體的內分泌系統，從而讓脂肪燃燒得更快，對于小肚子的減肥效果非常明顯。

2、可以選擇慢跑運動，慢跑可以讓肌肉得到放松，并且也能夠在一段時間內讓體內的脂肪吸收、燃燒，達到一個瘦身的效果，小肚子也會跟著瘦下去。

3、進行一些相關的其他體育鍛煉，比如瑜伽或者游泳，游泳是很好的減小肚子運動，并且每天游泳30分鐘左右可以消耗1100KJ的熱量，是非常好的一種選擇。

1、卷腹：減腹操是減肚子贅肉最有效的方法之一，但是由于一些此類運動的難度比較大，強度也比較高，因此有很多肥胖者不可以長期堅持，每天做也比較麻煩，這樣就非常容易半途而廢。卷腹是非常簡單有效的瘦肚子運動之一，建議每天堅持50個卷腹，久而久之就可以有效的鍛煉到腹部的肌肉。

2、伸展側腰運動：首先呈站立的姿勢，然后再進行伸展側腰運動，此運動也是非常簡單的，需要提醒大家的是，在進行這項運動時，最好把雙手掐腰，然后腰部左右扭動，不僅能讓腰部更加的靈活，同時也可以動用到腹部的肌肉，慢慢地就會可以讓鍛煉者的小腹變得平坦，在此提醒大家，這項運動的要點就是要保持下肢的直立穩定。

3、躺臥減腹操：相信很多人都覺得減腹操太過于復雜了，這時給大家推薦一種躺臥減腹操，這一系列的動作都是在床上躺著的時候完成的，方法非常的簡單，同時也比較容易讓人堅持，而且這種方法對于場合沒有太大的*，仰臥減腹操的強度適中，對于各類人群都比較友好。

減肚子脂肪的動作有哪些？以上為大家推薦了三種可以減肚子脂肪的動作，這些運動需要長時間堅持才可以達到理想的效果。需要提醒大家的是，若在運動期間，三天打魚兩天曬網，一定會影響到減肥的效果，甚至會導致減肥失敗，因此一定堅持下去。

什么動作減小肚子的脂肪最好2

仰臥舉腿

躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復進行。

仰臥起坐

兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反復進行。

仰臥屈體

運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。

轉臂劃圓運動

身體放松，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。

女性腹部減肥操

人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然后放松，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復多次，定會收到較好效果。

依次高抬腿

將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住墻壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。

實心球上拋

坐到一個可以自由調節角度的板凳上，接著將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個實心球，并將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然后將球抓住，接著回到最初的動作，重復該動作12至15次就可以了。

坐姿收腹

首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然后慢慢地將腿部向你的*抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你

的*靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往后仰，腳后跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動作重復12次就可以了。

側向彎曲

左右手分別那兩個輕量級的啞鈴 ，肘部記得要稍微地彎曲一下，然后把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然后身體要慢慢地盡可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然后回到最初的動作，接著身體要盡量地往左側彎曲。左右兩邊各自重復6至10次就可以了。

船式運動

用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。這時，將身體的平衡點置于臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。這就是一整套動作了。如此重復5次，每次可休息30-60秒。

什么動作減小肚子的'脂肪最好3

小腹胖什么原因

1、代謝率慢導致的腹*贅肉

腹*贅肉跟代謝率低偶關系嗎？過了25歲，身體的新陳代謝會開始下降，如果你還是習慣吃了多動的少，那么長期下來就容易在腹部堆積贅肉。

應對方法：提高新陳代謝。不需要去了解什么是新陳代謝，你只需要了解，新陳代謝是將你吃進去的食物轉化為能量消化的一個過程，新陳代謝快消耗脂肪的速度也就快，因此平時可以多做一些運動來提高新陳代謝或者多吃一些含有蛋白質的食物。

2、腸胃功能下降

長期久坐的辦公室一族，由于缺乏運動且長期保持一樣的姿勢，會容易導致腹部血流的速度變慢，腸胃的蠕動不充分，造成腸胃不適合便秘等癥狀，而便秘恰恰是減肥的大忌，也是女性的大敵，多余的毒素在腸道停留的時間過長，會引起小腹脹氣，從而向前凸起。

應對方法：腸胃功能下降者在日常的生活中西藥稍微注意就可以改善這種狀況，這類的人可以經常按摩腹部，或者多吃一些發酵的食物，不僅如此還可以適當的增加一些運動。

3、愛吃零食甜品導致腹*贅肉

很多女生對于甜品都很鐘愛，尤其喜歡邊看電視邊吃一些零食，這些零食基本都是屬于高碳水化合物和脂肪的食物，能導致身體發胖的成分基本都有，可以說吃零食就等于吃能量，這些吃進去的零食產生的能量一旦消耗不掉就會堆積在體內形成贅肉，而腹部又是最容易堆積贅肉的部位，因此長期下去就會導致腹部漸漸的崛起。

應對方法：對于喜歡吃的妹子來說，最重要的一點就是節制飲食，吃太多胃也會被逐漸撐大，導致上腹部突出，慢慢的減少食欲胃就會慢慢的變小，肚子也會慢慢的扁平，這個時候可以適當的增加一些運動。

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