肚子和腿胖怎么減肥

如何減掉大腿和肚子上的贅肉：

1. 控制飲食，避免高熱量食物，多吃粗纖維和低熱量食物，增加飽腹感，促進體內熱量消耗。

2. 參加有氧運動，如游泳、長跑、登山、騎自行車等，加快體內熱量消耗和脂肪分解，減少局部脂肪堆積。

3. 不建議通過手術減肥，可能會對身體造成傷害。減肥最好在醫生指導下進行。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

我上身瘦，但是臀部和腿都比較胖，應該怎么減肥有效呢

病情分析：

建議您可以采用飲食和鍛煉的方法來減少肚子上的肉、可以在飲食上多吃些蔬菜和水果、少吃油葷的食物、飯后適當的運動和散步。

指導意見：

建議控制飲食、運動瘦身、如練瑜伽、仰臥起坐瘦腹部、跑步機、騎自行車鍛煉瘦腿、俯臥撐瘦上肢、練習呼啦圈可以瘦腰、不應該以口服藥物為主、減肥、要有耐心和恒心,堅持就是成功。

我上身瘦，但是臀部和腿都比較胖，應該怎么減肥有效呢

病情分析：

建議您可以采用飲食和鍛煉的方法來減少肚子上的肉、可以在飲食上多吃些蔬菜和水果、少吃油葷的食物、飯后適當的運動和散步。

指導意見：

建議控制飲食、運動瘦身、如練瑜伽、仰臥起坐瘦腹部、跑步機、騎自行車鍛煉瘦腿、俯臥撐瘦上肢、練習呼啦圈可以瘦腰、不應該以口服藥物為主、減肥、要有耐心和恒心,堅持就是成功。

我上身瘦，但是臀部和腿都比較胖，應該怎么減肥有效呢

病情分析：

建議您可以采用飲食和鍛煉的方法來減少肚子上的肉、可以在飲食上多吃些蔬菜和水果、少吃油葷的食物、飯后適當的運動和散步。

指導意見：

建議控制飲食、運動瘦身、如練瑜伽、仰臥起坐瘦腹部、跑步機、騎自行車鍛煉瘦腿、俯臥撐瘦上肢、練習呼啦圈可以瘦腰、不應該以口服藥物為主、減肥、要有耐心和恒心,堅持就是成功。

怎么減肥肚子和腿?

怎么減肥肚子和腿 這些瘦身方法你值得擁有
首先，想要更好的減肚子和腿，大家可以適當的去選擇游泳這一項運動。游泳，它非常好，主要是能夠很大程度的鍛煉到你的全身，而且游泳還可以提高你的肺活量。游泳目前已經成為某一些中學的必修課，可見游泳的重要性。
所以，大家可以選擇去游泳，它對于腿部的塑型有很大的作用。你可以減掉你肚子上的游泳圈。而且大家去游泳的時候可以盡量的選擇一些度假景點，這樣在能夠欣賞到不一樣的風景的同時，你也可以同時減肥，這是一個不錯的選擇。

來源:站酷
二，跳繩
想要更好的減掉肚子和腿的肥肉，你也可以選擇跳繩，這是一種比較簡單快捷而且直接的方式。跳繩不需要具備太多的條件，只要有時間和一個小小的空間就可以讓你盡情的去發揮，所以這是跳繩的一個比較重大的優點。
正是因為這樣，許多人都比較喜歡跳繩，跳繩的時候時間比較方便，大家可以在有空的時候或者是工作完了之后稍微的活動一下，這樣也有利于促進你的睡眠，能夠為你第二天帶來一定的精神。你可以為自己制定一個計劃，但是跳完繩之后記得要進行一定的拉伸動作，只有這樣你才能夠更好的去瘦你的肚子和腿部。

來源:站酷
三，仰臥起坐
想要更好的減掉肚子和腿的肥肉，大家也可以嘗試一下仰臥起坐。但是，仰臥起坐的功效主要是減掉肚子的肥肉，而且這項運動非常簡單和方便，不少的小伙伴只要在睡前堅持活動50到60下，相信你會有很大的收獲，你的肚子上的贅肉也會顯著地減少，甚至日復一日的堅持可能還會讓你鍛煉成為腹肌。那么，想要成為*的小妖精就不遠了。

來源:圖蟲
四，矯正腿型
想要更好的減掉肚子和腿的肥肉，你也可以適當的觀察一下自己的腿型是否正常，有些小伙伴可能走路的時候不太注意正確的姿勢，以及走路的動作，可能會形成外八或者內八，甚至是羅圈腿，o型腿等等，這樣的腿型不利于你瘦腿，甚至是瘦肚子，因為它可能會影響到你的整個身體，特別是有一些脊柱側彎的小伙伴更是如此。
大家可以盡量去醫院檢查一下你是否存在這樣的情況，如果有的話，可能要及時的改正。當然，比較簡單的方法就是你應該要盡力的讓你的鞋跟保持在一個平面上，不要讓它側重于左邊或者是右邊，甚至有一些磨損。

來源:圖蟲
五，瑜伽
想要更好的減掉肚子和腿的肥肉，你也可以盡量的選擇瑜伽。但是如果你選擇瑜伽的運動方式，可能需要報名參加一個專業的課程，這樣可能對你的減肥效果會更好。

來源:站酷
六，飲食習慣
想要更好的減掉肚子和腿的肥肉，你也可以應該恰當的注意一下飲食習慣，有些時候如果你吃的比較均衡，而且食物的熱量比較低的話，在很大程度上能夠幫助你減肥

怎么減肥肚子和腿?

怎么減肥肚子和腿 這些瘦身方法你值得擁有
首先，想要更好的減肚子和腿，大家可以適當的去選擇游泳這一項運動。游泳，它非常好，主要是能夠很大程度的鍛煉到你的全身，而且游泳還可以提高你的肺活量。游泳目前已經成為某一些中學的必修課，可見游泳的重要性。
所以，大家可以選擇去游泳，它對于腿部的塑型有很大的作用。你可以減掉你肚子上的游泳圈。而且大家去游泳的時候可以盡量的選擇一些度假景點，這樣在能夠欣賞到不一樣的風景的同時，你也可以同時減肥，這是一個不錯的選擇。

來源:站酷
二，跳繩
想要更好的減掉肚子和腿的肥肉，你也可以選擇跳繩，這是一種比較簡單快捷而且直接的方式。跳繩不需要具備太多的條件，只要有時間和一個小小的空間就可以讓你盡情的去發揮，所以這是跳繩的一個比較重大的優點。
正是因為這樣，許多人都比較喜歡跳繩，跳繩的時候時間比較方便，大家可以在有空的時候或者是工作完了之后稍微的活動一下，這樣也有利于促進你的睡眠，能夠為你第二天帶來一定的精神。你可以為自己制定一個計劃，但是跳完繩之后記得要進行一定的拉伸動作，只有這樣你才能夠更好的去瘦你的肚子和腿部。

來源:站酷
三，仰臥起坐
想要更好的減掉肚子和腿的肥肉，大家也可以嘗試一下仰臥起坐。但是，仰臥起坐的功效主要是減掉肚子的肥肉，而且這項運動非常簡單和方便，不少的小伙伴只要在睡前堅持活動50到60下，相信你會有很大的收獲，你的肚子上的贅肉也會顯著地減少，甚至日復一日的堅持可能還會讓你鍛煉成為腹肌。那么，想要成為*的小妖精就不遠了。

來源:圖蟲
四，矯正腿型
想要更好的減掉肚子和腿的肥肉，你也可以適當的觀察一下自己的腿型是否正常，有些小伙伴可能走路的時候不太注意正確的姿勢，以及走路的動作，可能會形成外八或者內八，甚至是羅圈腿，o型腿等等，這樣的腿型不利于你瘦腿，甚至是瘦肚子，因為它可能會影響到你的整個身體，特別是有一些脊柱側彎的小伙伴更是如此。
大家可以盡量去醫院檢查一下你是否存在這樣的情況，如果有的話，可能要及時的改正。當然，比較簡單的方法就是你應該要盡力的讓你的鞋跟保持在一個平面上，不要讓它側重于左邊或者是右邊，甚至有一些磨損。

來源:圖蟲
五，瑜伽
想要更好的減掉肚子和腿的肥肉，你也可以盡量的選擇瑜伽。但是如果你選擇瑜伽的運動方式，可能需要報名參加一個專業的課程，這樣可能對你的減肥效果會更好。

來源:站酷
六，飲食習慣
想要更好的減掉肚子和腿的肥肉，你也可以應該恰當的注意一下飲食習慣，有些時候如果你吃的比較均衡，而且食物的熱量比較低的話，在很大程度上能夠幫助你減肥

如何瘦身瘦腿瘦肚子

如何瘦身瘦腿瘦肚子

　　如何瘦身瘦腿瘦肚子，大腿、肚子、臀部等都是最容易囤積脂肪的部位，日常生活中不加節制地控制熱量的攝入，也沒有堅持做運動的習慣，長期這樣下去會導致身體越來越肥，下面分享如何瘦身瘦腿瘦肚子及相關資料。

　　如何瘦身瘦腿瘦肚子1

　　 1、仰臥起坐

　　仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利于廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!

　　 2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　　坐立，雙腿伸直置于身體前方，并緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置于膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

　　 3、轉呼啦圈

　　轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之后，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。

　　 4、保持端莊坐姿

　　上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

　　 超級有效的瘦腿瘦肚子方法

　　 90后仰臥起坐瘦肚子減肥運動

　　在經歷一整天到處拜年的節奏后，MM們在回到家后躺在床上，做一個仰臥起坐的的瘦肚子減肥運動，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉?；蛘呤?0度仰臥抬腿減肥運動，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅持做10個，直到有酸漲感覺，休息數分鐘再繼續，這樣瘦肚子減肥方法，既不會很冷，還會全身發熱，身體內的脂肪也都全部燃燒。

　　 下蹲瘦腿運動減肥

　　將兩腳分開，與肩同寬，做出一種類似于蹲馬步的狀態，接著將腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。但記住在下蹲的時候，腳跟不能抬起，數5678的在慢慢站起，且整個動作上要慢一些，每組做15個，每天堅持3-4組的樣子，輕松的減肥運動，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!

　　 雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動

　　整個身體都仰面躺著地面上，雙腿都擺出垂直的狀態，雙手向后伸展，同樣也是要垂直的樣子，接著將雙腿向身體靠攏，整個步驟上不能彎曲，而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起，當雙頭舉過頭頂之后，呼氣，再返回，接著在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反復循環此動作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!

　　如何瘦身瘦腿瘦肚子2

　　 （1）控制日常飲食熱量的攝入

　　對于如何減肥瘦腿瘦肚子這個問題，毫無疑問人之所以開始出現大腿、肚子等贅肉橫生的問題，這與日常大量的熱量攝入以后，卻沒有及時被消耗代謝掉，這些熱量就會變成脂肪囤積起來。因此想要瘦腿和瘦肚子。

　　首先應該從日常飲食熱量開始做好控制，每天盡量做到飲食清淡、營養，多吃新鮮的`蔬菜和水果，少吃高脂肪、高糖分、高熱量的食物，這樣長期控制熱量的攝入，我們的大腿、肚子等才會慢慢瘦下來。

　　 （2）多按摩腿部和肚子

　　其實脂肪如果不注意積極燃燒代謝掉的話，就會越囤越多，在這樣的情況下想要更快滴瘦腿瘦肚子，建議每天晚上洗完澡以后，對大腿和肚子贅肉多的地方進行適當的按摩，這樣可以促進局部血液循環，刺激脂肪燃燒加快，對瘦腿瘦肚子都是非常有幫助的。

　　 （3）堅持跳繩

　　跳繩是非常經典的一項有氧運動鍛煉，對于如何減肥瘦腿瘦肚子這個問題，每周堅持至少4次以上的運動鍛煉，并且每次運動的時間在30分鐘以上，能夠很好地起來減肥瘦身的作用功效，整體瘦下來以后，腿部和肚子的脂肪自然也會越來越少，身材就會變得越來越苗條了。

　　以上就是關于如何減肥瘦腿瘦肚子的相關內容介紹，其實減肥瘦腿瘦肚子的方法還有很多，建議有相關困擾的朋友可以多去了解，并且積極落實到生活當中去，去持之以恒地堅持做好，最終身材一定會越來越苗條的。

　　如何瘦身瘦腿瘦肚子3

　　 Step 1. 伸腿仰臥

　　1、雙臂屈肘打開，手抱后腦勺地躺臥在地上，雙腿并攏伸直，腳后跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部分別著地，小腿肚與大腿下側的肌肉，以及后腰都離地懸空。

　　2、利用兩肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度盡量與地面成90度，腰腹肌肉收攏，同時緩緩呼氣，雙腿下側的肌肉注意保持離地的狀態。

　　 Step 2. 仰身抬腿

　　1、以雙腿伸直，腳跟著地，腿部下側肌肉離地，頭仰起兩肩的姿勢，向上屈膝抬起右腿，膝蓋往上身收，令右側小腿與大腿，右側大腿與左腿個字成90度。

　　2、保持兩肩離地，抱頭仰起的姿勢，屈膝抬起的右腿往正上方舉高，膝蓋繃直，右腿與左腿成90度，左腿依然是下側肌肉離地懸空。

　　 Step 3. 伸臂仰身

　　1、雙腿張開躺臥，兩腳之間的間距為肩寬的2倍，同樣是腳跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部著地，腿部下側的肌肉完全懸空，右手托著后腦勺，左臂往頭頂的方向伸直，手掌向外。

　　2、兩肩和頭部仰起，腹部肌肉收緊，胸以上的部位微微往左側傾，左臂從頭頂往腳的方向伸展，手掌張開并向內，指尖盡量往前拉伸，手臂與地面平衡。

　　 Step 4. 抬腿起坐

　　1、雙腳在腳腕處交叉，腿部伸直，以左腳腳跟著地支撐，雙腿下側的肌肉離地，上身躺臥，臀部與肩胛骨、兩肩、頭部與地面緊貼，兩臂屈肘，手抱后腦勺。

　　2、兩腳保持交叉的狀態下，腰腹肌肉緊繃起來，胸廓往上施力，仰起兩肩與頭部，手肘往前收攏，同時兩腿屈膝，小腿與大腿收攏，但大腿保持垂直地面，重復10次。

　　 瘦腰又瘦腿的瑜伽動作

　　 第一式：勇士一式

　　左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。

　　繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實，指尖向上伸直。

　　放下雙臂，左臂前伸，右臂后伸，使之與肩成同一直線。

　　 第二式：反轉戰士式

　　左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。

　　向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于繃直的右腿上。

　　右臂抬起，與左臂平行，放于兩耳旁，眼睛向前看。

　　放下雙臂，使之與肩成同一直線。

　　身體向后彎曲，高舉右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。

　　 第三式：平板式

　　成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。

　　放下膝蓋，使其置于地上，膝蓋下方小腿開始太離地面，雙手盡量抬升肩膀。

　　 第四式：下犬式

　　雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，身體向前屈，手掌撐地。

　　手掌用力撐地，抬高臀部，伸直雙腿。

　　彎曲膝蓋，使大腿緊貼腹部，重心后移，維持動作并呼吸3-5次。

　　 第五式：上犬式

　　以平板式為起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。

　　用手撐起肩膀，將大腿以下位置放于地面，使其與地面完全接觸。

　　抬頭向上看。

如何瘦身瘦腿瘦肚子

如何瘦身瘦腿瘦肚子

　　如何瘦身瘦腿瘦肚子，大腿、肚子、臀部等都是最容易囤積脂肪的部位，日常生活中不加節制地控制熱量的攝入，也沒有堅持做運動的習慣，長期這樣下去會導致身體越來越肥，下面分享如何瘦身瘦腿瘦肚子及相關資料。

　　如何瘦身瘦腿瘦肚子1

　　 1、仰臥起坐

　　仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利于廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!

　　 2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　　坐立，雙腿伸直置于身體前方，并緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置于膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

　　 3、轉呼啦圈

　　轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之后，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。

　　 4、保持端莊坐姿

　　上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

　　 超級有效的瘦腿瘦肚子方法

　　 90后仰臥起坐瘦肚子減肥運動

　　在經歷一整天到處拜年的節奏后，MM們在回到家后躺在床上，做一個仰臥起坐的的瘦肚子減肥運動，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉?；蛘呤?0度仰臥抬腿減肥運動，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅持做10個，直到有酸漲感覺，休息數分鐘再繼續，這樣瘦肚子減肥方法，既不會很冷，還會全身發熱，身體內的脂肪也都全部燃燒。

　　 下蹲瘦腿運動減肥

　　將兩腳分開，與肩同寬，做出一種類似于蹲馬步的狀態，接著將腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。但記住在下蹲的時候，腳跟不能抬起，數5678的在慢慢站起，且整個動作上要慢一些，每組做15個，每天堅持3-4組的樣子，輕松的減肥運動，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!

　　 雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動

　　整個身體都仰面躺著地面上，雙腿都擺出垂直的狀態，雙手向后伸展，同樣也是要垂直的樣子，接著將雙腿向身體靠攏，整個步驟上不能彎曲，而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起，當雙頭舉過頭頂之后，呼氣，再返回，接著在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反復循環此動作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!

　　如何瘦身瘦腿瘦肚子2

　　 （1）控制日常飲食熱量的攝入

　　對于如何減肥瘦腿瘦肚子這個問題，毫無疑問人之所以開始出現大腿、肚子等贅肉橫生的問題，這與日常大量的熱量攝入以后，卻沒有及時被消耗代謝掉，這些熱量就會變成脂肪囤積起來。因此想要瘦腿和瘦肚子。

　　首先應該從日常飲食熱量開始做好控制，每天盡量做到飲食清淡、營養，多吃新鮮的`蔬菜和水果，少吃高脂肪、高糖分、高熱量的食物，這樣長期控制熱量的攝入，我們的大腿、肚子等才會慢慢瘦下來。

　　 （2）多按摩腿部和肚子

　　其實脂肪如果不注意積極燃燒代謝掉的話，就會越囤越多，在這樣的情況下想要更快滴瘦腿瘦肚子，建議每天晚上洗完澡以后，對大腿和肚子贅肉多的地方進行適當的按摩，這樣可以促進局部血液循環，刺激脂肪燃燒加快，對瘦腿瘦肚子都是非常有幫助的。

　　 （3）堅持跳繩

　　跳繩是非常經典的一項有氧運動鍛煉，對于如何減肥瘦腿瘦肚子這個問題，每周堅持至少4次以上的運動鍛煉，并且每次運動的時間在30分鐘以上，能夠很好地起來減肥瘦身的作用功效，整體瘦下來以后，腿部和肚子的脂肪自然也會越來越少，身材就會變得越來越苗條了。

　　以上就是關于如何減肥瘦腿瘦肚子的相關內容介紹，其實減肥瘦腿瘦肚子的方法還有很多，建議有相關困擾的朋友可以多去了解，并且積極落實到生活當中去，去持之以恒地堅持做好，最終身材一定會越來越苗條的。

　　如何瘦身瘦腿瘦肚子3

　　 Step 1. 伸腿仰臥

　　1、雙臂屈肘打開，手抱后腦勺地躺臥在地上，雙腿并攏伸直，腳后跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部分別著地，小腿肚與大腿下側的肌肉，以及后腰都離地懸空。

　　2、利用兩肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度盡量與地面成90度，腰腹肌肉收攏，同時緩緩呼氣，雙腿下側的肌肉注意保持離地的狀態。

　　 Step 2. 仰身抬腿

　　1、以雙腿伸直，腳跟著地，腿部下側肌肉離地，頭仰起兩肩的姿勢，向上屈膝抬起右腿，膝蓋往上身收，令右側小腿與大腿，右側大腿與左腿個字成90度。

　　2、保持兩肩離地，抱頭仰起的姿勢，屈膝抬起的右腿往正上方舉高，膝蓋繃直，右腿與左腿成90度，左腿依然是下側肌肉離地懸空。

　　 Step 3. 伸臂仰身

　　1、雙腿張開躺臥，兩腳之間的間距為肩寬的2倍，同樣是腳跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部著地，腿部下側的肌肉完全懸空，右手托著后腦勺，左臂往頭頂的方向伸直，手掌向外。

　　2、兩肩和頭部仰起，腹部肌肉收緊，胸以上的部位微微往左側傾，左臂從頭頂往腳的方向伸展，手掌張開并向內，指尖盡量往前拉伸，手臂與地面平衡。

　　 Step 4. 抬腿起坐

　　1、雙腳在腳腕處交叉，腿部伸直，以左腳腳跟著地支撐，雙腿下側的肌肉離地，上身躺臥，臀部與肩胛骨、兩肩、頭部與地面緊貼，兩臂屈肘，手抱后腦勺。

　　2、兩腳保持交叉的狀態下，腰腹肌肉緊繃起來，胸廓往上施力，仰起兩肩與頭部，手肘往前收攏，同時兩腿屈膝，小腿與大腿收攏，但大腿保持垂直地面，重復10次。

　　 瘦腰又瘦腿的瑜伽動作

　　 第一式：勇士一式

　　左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。

　　繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實，指尖向上伸直。

　　放下雙臂，左臂前伸，右臂后伸，使之與肩成同一直線。

　　 第二式：反轉戰士式

　　左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。

　　向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于繃直的右腿上。

　　右臂抬起，與左臂平行，放于兩耳旁，眼睛向前看。

　　放下雙臂，使之與肩成同一直線。

　　身體向后彎曲，高舉右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。

　　 第三式：平板式

　　成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。

　　放下膝蓋，使其置于地上，膝蓋下方小腿開始太離地面，雙手盡量抬升肩膀。

　　 第四式：下犬式

　　雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，身體向前屈，手掌撐地。

　　手掌用力撐地，抬高臀部，伸直雙腿。

　　彎曲膝蓋，使大腿緊貼腹部，重心后移，維持動作并呼吸3-5次。

　　 第五式：上犬式

　　以平板式為起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。

　　用手撐起肩膀，將大腿以下位置放于地面，使其與地面完全接觸。

　　抬頭向上看。

如何瘦身瘦腿瘦肚子

如何瘦身瘦腿瘦肚子

　　如何瘦身瘦腿瘦肚子，大腿、肚子、臀部等都是最容易囤積脂肪的部位，日常生活中不加節制地控制熱量的攝入，也沒有堅持做運動的習慣，長期這樣下去會導致身體越來越肥，下面分享如何瘦身瘦腿瘦肚子及相關資料。

　　如何瘦身瘦腿瘦肚子1

　　 1、仰臥起坐

　　仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利于廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!

　　 2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　　坐立，雙腿伸直置于身體前方，并緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置于膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

　　 3、轉呼啦圈

　　轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之后，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。

　　 4、保持端莊坐姿

　　上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

　　 超級有效的瘦腿瘦肚子方法

　　 90后仰臥起坐瘦肚子減肥運動

　　在經歷一整天到處拜年的節奏后，MM們在回到家后躺在床上，做一個仰臥起坐的的瘦肚子減肥運動，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉?；蛘呤?0度仰臥抬腿減肥運動，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅持做10個，直到有酸漲感覺，休息數分鐘再繼續，這樣瘦肚子減肥方法，既不會很冷，還會全身發熱，身體內的脂肪也都全部燃燒。

　　 下蹲瘦腿運動減肥

　　將兩腳分開，與肩同寬，做出一種類似于蹲馬步的狀態，接著將腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。但記住在下蹲的時候，腳跟不能抬起，數5678的在慢慢站起，且整個動作上要慢一些，每組做15個，每天堅持3-4組的樣子，輕松的減肥運動，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!

　　 雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動

　　整個身體都仰面躺著地面上，雙腿都擺出垂直的狀態，雙手向后伸展，同樣也是要垂直的樣子，接著將雙腿向身體靠攏，整個步驟上不能彎曲，而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起，當雙頭舉過頭頂之后，呼氣，再返回，接著在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反復循環此動作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!

　　如何瘦身瘦腿瘦肚子2

　　 （1）控制日常飲食熱量的攝入

　　對于如何減肥瘦腿瘦肚子這個問題，毫無疑問人之所以開始出現大腿、肚子等贅肉橫生的問題，這與日常大量的熱量攝入以后，卻沒有及時被消耗代謝掉，這些熱量就會變成脂肪囤積起來。因此想要瘦腿和瘦肚子。

　　首先應該從日常飲食熱量開始做好控制，每天盡量做到飲食清淡、營養，多吃新鮮的`蔬菜和水果，少吃高脂肪、高糖分、高熱量的食物，這樣長期控制熱量的攝入，我們的大腿、肚子等才會慢慢瘦下來。

　　 （2）多按摩腿部和肚子

　　其實脂肪如果不注意積極燃燒代謝掉的話，就會越囤越多，在這樣的情況下想要更快滴瘦腿瘦肚子，建議每天晚上洗完澡以后，對大腿和肚子贅肉多的地方進行適當的按摩，這樣可以促進局部血液循環，刺激脂肪燃燒加快，對瘦腿瘦肚子都是非常有幫助的。

　　 （3）堅持跳繩

　　跳繩是非常經典的一項有氧運動鍛煉，對于如何減肥瘦腿瘦肚子這個問題，每周堅持至少4次以上的運動鍛煉，并且每次運動的時間在30分鐘以上，能夠很好地起來減肥瘦身的作用功效，整體瘦下來以后，腿部和肚子的脂肪自然也會越來越少，身材就會變得越來越苗條了。

　　以上就是關于如何減肥瘦腿瘦肚子的相關內容介紹，其實減肥瘦腿瘦肚子的方法還有很多，建議有相關困擾的朋友可以多去了解，并且積極落實到生活當中去，去持之以恒地堅持做好，最終身材一定會越來越苗條的。

　　如何瘦身瘦腿瘦肚子3

　　 Step 1. 伸腿仰臥

　　1、雙臂屈肘打開，手抱后腦勺地躺臥在地上，雙腿并攏伸直，腳后跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部分別著地，小腿肚與大腿下側的肌肉，以及后腰都離地懸空。

　　2、利用兩肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度盡量與地面成90度，腰腹肌肉收攏，同時緩緩呼氣，雙腿下側的肌肉注意保持離地的狀態。

　　 Step 2. 仰身抬腿

　　1、以雙腿伸直，腳跟著地，腿部下側肌肉離地，頭仰起兩肩的姿勢，向上屈膝抬起右腿，膝蓋往上身收，令右側小腿與大腿，右側大腿與左腿個字成90度。

　　2、保持兩肩離地，抱頭仰起的姿勢，屈膝抬起的右腿往正上方舉高，膝蓋繃直，右腿與左腿成90度，左腿依然是下側肌肉離地懸空。

　　 Step 3. 伸臂仰身

　　1、雙腿張開躺臥，兩腳之間的間距為肩寬的2倍，同樣是腳跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部著地，腿部下側的肌肉完全懸空，右手托著后腦勺，左臂往頭頂的方向伸直，手掌向外。

　　2、兩肩和頭部仰起，腹部肌肉收緊，胸以上的部位微微往左側傾，左臂從頭頂往腳的方向伸展，手掌張開并向內，指尖盡量往前拉伸，手臂與地面平衡。

　　 Step 4. 抬腿起坐

　　1、雙腳在腳腕處交叉，腿部伸直，以左腳腳跟著地支撐，雙腿下側的肌肉離地，上身躺臥，臀部與肩胛骨、兩肩、頭部與地面緊貼，兩臂屈肘，手抱后腦勺。

　　2、兩腳保持交叉的狀態下，腰腹肌肉緊繃起來，胸廓往上施力，仰起兩肩與頭部，手肘往前收攏，同時兩腿屈膝，小腿與大腿收攏，但大腿保持垂直地面，重復10次。

　　 瘦腰又瘦腿的瑜伽動作

　　 第一式：勇士一式

　　左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。

　　繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實，指尖向上伸直。

　　放下雙臂，左臂前伸，右臂后伸，使之與肩成同一直線。

　　 第二式：反轉戰士式

　　左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。

　　向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于繃直的右腿上。

　　右臂抬起，與左臂平行，放于兩耳旁，眼睛向前看。

　　放下雙臂，使之與肩成同一直線。

　　身體向后彎曲，高舉右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。

　　 第三式：平板式

　　成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。

　　放下膝蓋，使其置于地上，膝蓋下方小腿開始太離地面，雙手盡量抬升肩膀。

　　 第四式：下犬式

　　雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，身體向前屈，手掌撐地。

　　手掌用力撐地，抬高臀部，伸直雙腿。

　　彎曲膝蓋，使大腿緊貼腹部，重心后移，維持動作并呼吸3-5次。

　　 第五式：上犬式

　　以平板式為起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。

　　用手撐起肩膀，將大腿以下位置放于地面，使其與地面完全接觸。

　　抬頭向上看。

如何瘦身瘦腿瘦肚子

如何瘦身瘦腿瘦肚子

　　如何瘦身瘦腿瘦肚子，大腿、肚子、臀部等都是最容易囤積脂肪的部位，日常生活中不加節制地控制熱量的攝入，也沒有堅持做運動的習慣，長期這樣下去會導致身體越來越肥，下面分享如何瘦身瘦腿瘦肚子及相關資料。

　　如何瘦身瘦腿瘦肚子1

　　 1、仰臥起坐

　　仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利于廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!

　　 2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　　坐立，雙腿伸直置于身體前方，并緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置于膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

　　 3、轉呼啦圈

　　轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之后，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。

　　 4、保持端莊坐姿

　　上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

　　 超級有效的瘦腿瘦肚子方法

　　 90后仰臥起坐瘦肚子減肥運動

　　在經歷一整天到處拜年的節奏后，MM們在回到家后躺在床上，做一個仰臥起坐的的瘦肚子減肥運動，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉?；蛘呤?0度仰臥抬腿減肥運動，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅持做10個，直到有酸漲感覺，休息數分鐘再繼續，這樣瘦肚子減肥方法，既不會很冷，還會全身發熱，身體內的脂肪也都全部燃燒。

　　 下蹲瘦腿運動減肥

　　將兩腳分開，與肩同寬，做出一種類似于蹲馬步的狀態，接著將腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。但記住在下蹲的時候，腳跟不能抬起，數5678的在慢慢站起，且整個動作上要慢一些，每組做15個，每天堅持3-4組的樣子，輕松的減肥運動，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!

　　 雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動

　　整個身體都仰面躺著地面上，雙腿都擺出垂直的狀態，雙手向后伸展，同樣也是要垂直的樣子，接著將雙腿向身體靠攏，整個步驟上不能彎曲，而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起，當雙頭舉過頭頂之后，呼氣，再返回，接著在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反復循環此動作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!

　　如何瘦身瘦腿瘦肚子2

　　 （1）控制日常飲食熱量的攝入

　　對于如何減肥瘦腿瘦肚子這個問題，毫無疑問人之所以開始出現大腿、肚子等贅肉橫生的問題，這與日常大量的熱量攝入以后，卻沒有及時被消耗代謝掉，這些熱量就會變成脂肪囤積起來。因此想要瘦腿和瘦肚子。

　　首先應該從日常飲食熱量開始做好控制，每天盡量做到飲食清淡、營養，多吃新鮮的`蔬菜和水果，少吃高脂肪、高糖分、高熱量的食物，這樣長期控制熱量的攝入，我們的大腿、肚子等才會慢慢瘦下來。

　　 （2）多按摩腿部和肚子

　　其實脂肪如果不注意積極燃燒代謝掉的話，就會越囤越多，在這樣的情況下想要更快滴瘦腿瘦肚子，建議每天晚上洗完澡以后，對大腿和肚子贅肉多的地方進行適當的按摩，這樣可以促進局部血液循環，刺激脂肪燃燒加快，對瘦腿瘦肚子都是非常有幫助的。

　　 （3）堅持跳繩

　　跳繩是非常經典的一項有氧運動鍛煉，對于如何減肥瘦腿瘦肚子這個問題，每周堅持至少4次以上的運動鍛煉，并且每次運動的時間在30分鐘以上，能夠很好地起來減肥瘦身的作用功效，整體瘦下來以后，腿部和肚子的脂肪自然也會越來越少，身材就會變得越來越苗條了。

　　以上就是關于如何減肥瘦腿瘦肚子的相關內容介紹，其實減肥瘦腿瘦肚子的方法還有很多，建議有相關困擾的朋友可以多去了解，并且積極落實到生活當中去，去持之以恒地堅持做好，最終身材一定會越來越苗條的。

　　如何瘦身瘦腿瘦肚子3

　　 Step 1. 伸腿仰臥

　　1、雙臂屈肘打開，手抱后腦勺地躺臥在地上，雙腿并攏伸直，腳后跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部分別著地，小腿肚與大腿下側的肌肉，以及后腰都離地懸空。

　　2、利用兩肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度盡量與地面成90度，腰腹肌肉收攏，同時緩緩呼氣，雙腿下側的肌肉注意保持離地的狀態。

　　 Step 2. 仰身抬腿

　　1、以雙腿伸直，腳跟著地，腿部下側肌肉離地，頭仰起兩肩的姿勢，向上屈膝抬起右腿，膝蓋往上身收，令右側小腿與大腿，右側大腿與左腿個字成90度。

　　2、保持兩肩離地，抱頭仰起的姿勢，屈膝抬起的右腿往正上方舉高，膝蓋繃直，右腿與左腿成90度，左腿依然是下側肌肉離地懸空。

　　 Step 3. 伸臂仰身

　　1、雙腿張開躺臥，兩腳之間的間距為肩寬的2倍，同樣是腳跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部著地，腿部下側的肌肉完全懸空，右手托著后腦勺，左臂往頭頂的方向伸直，手掌向外。

　　2、兩肩和頭部仰起，腹部肌肉收緊，胸以上的部位微微往左側傾，左臂從頭頂往腳的方向伸展，手掌張開并向內，指尖盡量往前拉伸，手臂與地面平衡。

　　 Step 4. 抬腿起坐

　　1、雙腳在腳腕處交叉，腿部伸直，以左腳腳跟著地支撐，雙腿下側的肌肉離地，上身躺臥，臀部與肩胛骨、兩肩、頭部與地面緊貼，兩臂屈肘，手抱后腦勺。

　　2、兩腳保持交叉的狀態下，腰腹肌肉緊繃起來，胸廓往上施力，仰起兩肩與頭部，手肘往前收攏，同時兩腿屈膝，小腿與大腿收攏，但大腿保持垂直地面，重復10次。

　　 瘦腰又瘦腿的瑜伽動作

　　 第一式：勇士一式

　　左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。

　　繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實，指尖向上伸直。

　　放下雙臂，左臂前伸，右臂后伸，使之與肩成同一直線。

　　 第二式：反轉戰士式

　　左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。

　　向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于繃直的右腿上。

　　右臂抬起，與左臂平行，放于兩耳旁，眼睛向前看。

　　放下雙臂，使之與肩成同一直線。

　　身體向后彎曲，高舉右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。

　　 第三式：平板式

　　成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。

　　放下膝蓋，使其置于地上，膝蓋下方小腿開始太離地面，雙手盡量抬升肩膀。

　　 第四式：下犬式

　　雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，身體向前屈，手掌撐地。

　　手掌用力撐地，抬高臀部，伸直雙腿。

　　彎曲膝蓋，使大腿緊貼腹部，重心后移，維持動作并呼吸3-5次。

　　 第五式：上犬式

　　以平板式為起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。

　　用手撐起肩膀，將大腿以下位置放于地面，使其與地面完全接觸。

　　抬頭向上看。

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