養生食譜早餐減脂肪

減肥早餐食譜推薦：

1. 牛奶：含有豐富蛋白質和鈣，低脂肪，適合減肥期間食用。

2. 雞蛋：蛋白質和卵磷脂含量高，熱量和脂肪含量低，適量食用。

3. 燕麥片：屬于粗糧，補充營養，增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

4. 可以適量食用蔬菜、水果、牛肉等食物。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

減脂早餐吃什么食物最適合

　　 減脂早餐食譜

　　 一，1碗燕麥水果粥、1個水煮蛋

　　 燕麥水果粥

　　主料：牛奶500毫升、燕麥大半碗、獼猴桃適量、火龍果適量、干果適量。

　　做法：

　　1、把牛奶倒入鍋中，中小火加熱至微微沸騰。

　　2、加入即食燕麥煮熟關火，倒入碗中，放入裝有冷水的大盆里放涼。

　　3、把所有的水果切成小丁，一起放入涼好的牛奶燕麥中。

　　 二，1杯牛奶、1塊雜蔬蛋餅

　　 雜蔬蛋餅

　　材料：雞蛋2個、雜蔬菜適量。

　　做法：

　　1、將雜蔬菜與涼水一起下鍋，大火煮開后1分鐘即可關火。

　　2、雞蛋磕入碗中，加少許鹽，打散拌勻。

　　3、將煮熟的雜蔬菜放入蛋液中。

　　4、平鍋中刷一層薄油，將混合后的雜蔬菜蛋液倒入，小火煎至蛋液凝固即可關火。

　　 減脂吃什么

　　 1、糙米

　　糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌；糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂；糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素；此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。

　　 2、火雞肉

　　能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞，其營養成分并沒有因為體形龐大而稍打折扣?；痣u肉不僅肉質細嫩、清淡，而且在營養價值上有“一高二低”的優點：一高是蛋白質含量高，在30%以上；二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇了。

　　 3、三文魚

　　為低脂減肥者補充優質蛋白對于遵循低脂減肥法的.女士來說，葷食的選擇可大有學問呢。營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω—3不飽和脂肪酸最多（每100克三文魚約含27克）。

　　 4、生菜

　　給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。

　　 5、番茄

　　維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛。鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%，且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用，能減少心臟病發作。此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護皮膚。

　　 減脂怎么吃

　　沙拉別以為一份蔬菜沙拉就是減肥食品了，其實本身蔬菜并不會讓人發胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看了，沙拉醬中的脂肪含量真是不看不知道，一看嚇一跳啊。

　　例如：法式沙拉調料，每2小匙該種食品含有的主要營養成分的熱量是134卡，而我們日需量約2000卡，其脂肪12。8克，我們日需量約66克。同樣，意式沙拉調料每2小匙含有的熱量為137卡，脂肪高達14。2克。相比之下，豬里脊肉每85克（1。6兩）為熱量204卡，脂肪含量為11。1克，比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。

　　建議：少放沙拉醬，或者干脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。

　　啤酒朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓你發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果你想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用，睡前喝會造成大量水分聚積體內，造成夜晚尿頻的現象。

　　建議：使用啤酒入菜。經過加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。

減脂早餐吃什么食物最適合

　　 減脂早餐食譜

　　 一，1碗燕麥水果粥、1個水煮蛋

　　 燕麥水果粥

　　主料：牛奶500毫升、燕麥大半碗、獼猴桃適量、火龍果適量、干果適量。

　　做法：

　　1、把牛奶倒入鍋中，中小火加熱至微微沸騰。

　　2、加入即食燕麥煮熟關火，倒入碗中，放入裝有冷水的大盆里放涼。

　　3、把所有的水果切成小丁，一起放入涼好的牛奶燕麥中。

　　 二，1杯牛奶、1塊雜蔬蛋餅

　　 雜蔬蛋餅

　　材料：雞蛋2個、雜蔬菜適量。

　　做法：

　　1、將雜蔬菜與涼水一起下鍋，大火煮開后1分鐘即可關火。

　　2、雞蛋磕入碗中，加少許鹽，打散拌勻。

　　3、將煮熟的雜蔬菜放入蛋液中。

　　4、平鍋中刷一層薄油，將混合后的雜蔬菜蛋液倒入，小火煎至蛋液凝固即可關火。

　　 減脂吃什么

　　 1、糙米

　　糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌；糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂；糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素；此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。

　　 2、火雞肉

　　能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞，其營養成分并沒有因為體形龐大而稍打折扣?；痣u肉不僅肉質細嫩、清淡，而且在營養價值上有“一高二低”的優點：一高是蛋白質含量高，在30%以上；二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇了。

　　 3、三文魚

　　為低脂減肥者補充優質蛋白對于遵循低脂減肥法的.女士來說，葷食的選擇可大有學問呢。營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω—3不飽和脂肪酸最多（每100克三文魚約含27克）。

　　 4、生菜

　　給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。

　　 5、番茄

　　維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛。鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%，且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用，能減少心臟病發作。此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護皮膚。

　　 減脂怎么吃

　　沙拉別以為一份蔬菜沙拉就是減肥食品了，其實本身蔬菜并不會讓人發胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看了，沙拉醬中的脂肪含量真是不看不知道，一看嚇一跳啊。

　　例如：法式沙拉調料，每2小匙該種食品含有的主要營養成分的熱量是134卡，而我們日需量約2000卡，其脂肪12。8克，我們日需量約66克。同樣，意式沙拉調料每2小匙含有的熱量為137卡，脂肪高達14。2克。相比之下，豬里脊肉每85克（1。6兩）為熱量204卡，脂肪含量為11。1克，比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。

　　建議：少放沙拉醬，或者干脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。

　　啤酒朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓你發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果你想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用，睡前喝會造成大量水分聚積體內，造成夜晚尿頻的現象。

　　建議：使用啤酒入菜。經過加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。

減脂早餐吃什么食物最適合

　　 減脂早餐食譜

　　 一，1碗燕麥水果粥、1個水煮蛋

　　 燕麥水果粥

　　主料：牛奶500毫升、燕麥大半碗、獼猴桃適量、火龍果適量、干果適量。

　　做法：

　　1、把牛奶倒入鍋中，中小火加熱至微微沸騰。

　　2、加入即食燕麥煮熟關火，倒入碗中，放入裝有冷水的大盆里放涼。

　　3、把所有的水果切成小丁，一起放入涼好的牛奶燕麥中。

　　 二，1杯牛奶、1塊雜蔬蛋餅

　　 雜蔬蛋餅

　　材料：雞蛋2個、雜蔬菜適量。

　　做法：

　　1、將雜蔬菜與涼水一起下鍋，大火煮開后1分鐘即可關火。

　　2、雞蛋磕入碗中，加少許鹽，打散拌勻。

　　3、將煮熟的雜蔬菜放入蛋液中。

　　4、平鍋中刷一層薄油，將混合后的雜蔬菜蛋液倒入，小火煎至蛋液凝固即可關火。

　　 減脂吃什么

　　 1、糙米

　　糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌；糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂；糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素；此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。

　　 2、火雞肉

　　能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞，其營養成分并沒有因為體形龐大而稍打折扣?；痣u肉不僅肉質細嫩、清淡，而且在營養價值上有“一高二低”的優點：一高是蛋白質含量高，在30%以上；二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇了。

　　 3、三文魚

　　為低脂減肥者補充優質蛋白對于遵循低脂減肥法的.女士來說，葷食的選擇可大有學問呢。營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω—3不飽和脂肪酸最多（每100克三文魚約含27克）。

　　 4、生菜

　　給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。

　　 5、番茄

　　維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛。鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%，且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用，能減少心臟病發作。此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護皮膚。

　　 減脂怎么吃

　　沙拉別以為一份蔬菜沙拉就是減肥食品了，其實本身蔬菜并不會讓人發胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看了，沙拉醬中的脂肪含量真是不看不知道，一看嚇一跳啊。

　　例如：法式沙拉調料，每2小匙該種食品含有的主要營養成分的熱量是134卡，而我們日需量約2000卡，其脂肪12。8克，我們日需量約66克。同樣，意式沙拉調料每2小匙含有的熱量為137卡，脂肪高達14。2克。相比之下，豬里脊肉每85克（1。6兩）為熱量204卡，脂肪含量為11。1克，比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。

　　建議：少放沙拉醬，或者干脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。

　　啤酒朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓你發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果你想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用，睡前喝會造成大量水分聚積體內，造成夜晚尿頻的現象。

　　建議：使用啤酒入菜。經過加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。

減脂早餐吃什么食物最適合

　　 減脂早餐食譜

　　 一，1碗燕麥水果粥、1個水煮蛋

　　 燕麥水果粥

　　主料：牛奶500毫升、燕麥大半碗、獼猴桃適量、火龍果適量、干果適量。

　　做法：

　　1、把牛奶倒入鍋中，中小火加熱至微微沸騰。

　　2、加入即食燕麥煮熟關火，倒入碗中，放入裝有冷水的大盆里放涼。

　　3、把所有的水果切成小丁，一起放入涼好的牛奶燕麥中。

　　 二，1杯牛奶、1塊雜蔬蛋餅

　　 雜蔬蛋餅

　　材料：雞蛋2個、雜蔬菜適量。

　　做法：

　　1、將雜蔬菜與涼水一起下鍋，大火煮開后1分鐘即可關火。

　　2、雞蛋磕入碗中，加少許鹽，打散拌勻。

　　3、將煮熟的雜蔬菜放入蛋液中。

　　4、平鍋中刷一層薄油，將混合后的雜蔬菜蛋液倒入，小火煎至蛋液凝固即可關火。

　　 減脂吃什么

　　 1、糙米

　　糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌；糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂；糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素；此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。

　　 2、火雞肉

　　能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞，其營養成分并沒有因為體形龐大而稍打折扣?；痣u肉不僅肉質細嫩、清淡，而且在營養價值上有“一高二低”的優點：一高是蛋白質含量高，在30%以上；二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇了。

　　 3、三文魚

　　為低脂減肥者補充優質蛋白對于遵循低脂減肥法的.女士來說，葷食的選擇可大有學問呢。營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω—3不飽和脂肪酸最多（每100克三文魚約含27克）。

　　 4、生菜

　　給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。

　　 5、番茄

　　維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛。鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%，且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用，能減少心臟病發作。此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護皮膚。

　　 減脂怎么吃

　　沙拉別以為一份蔬菜沙拉就是減肥食品了，其實本身蔬菜并不會讓人發胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看了，沙拉醬中的脂肪含量真是不看不知道，一看嚇一跳啊。

　　例如：法式沙拉調料，每2小匙該種食品含有的主要營養成分的熱量是134卡，而我們日需量約2000卡，其脂肪12。8克，我們日需量約66克。同樣，意式沙拉調料每2小匙含有的熱量為137卡，脂肪高達14。2克。相比之下，豬里脊肉每85克（1。6兩）為熱量204卡，脂肪含量為11。1克，比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。

　　建議：少放沙拉醬，或者干脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。

　　啤酒朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓你發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果你想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用，睡前喝會造成大量水分聚積體內，造成夜晚尿頻的現象。

　　建議：使用啤酒入菜。經過加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。

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