促睡眠的養生食譜

以下食物可以助于睡眠：

1. 荔枝：具有催眠和提高睡眠質量的作用；

2. 核桃：含有大量褪黑素，可以調節睡眠節律；

3. 牛奶：含有色氨酸，具有鎮靜、催眠作用，可以提高睡眠質量；

4. 桂圓：對氣血不足導致的失眠有良好的改善作用。

改善睡眠可以通過心理輔導、保持安靜、放松心情等方式實現，同時應避免過度興奮和刺激性食物，如濃茶和咖啡。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

營養十足又安神的十款養生湯

　　隨著社會的發展，人們的生活節奏越來越快，來自生活和工作的壓力也隨之增大，如不僅白領需要面對繁重的工作，學生每天也需要消耗大量的腦力學習。頻繁用腦過度會損傷大腦細胞和神經元，導致大腦衰退，出現記憶力下降、健忘等現象。因此，用腦一族應該多吃一些補腦的.食物。下面我就大家推薦十款養生湯的做法，營養安神補腦，一起來看看吧。

　　養生多喝湯 養生湯食譜大全推薦

　　 蓮藕蘋果排骨湯

　　材料：蘋果、排骨、蓮藕。

　　做法：新鮮的排骨和蓮藕洗凈切成小塊，加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋，用高壓鍋煮30~40分鐘，放入切好的蘋果煲幾分鐘，即可食用。

　　功效：經常用腦的人多吃藕，可以起到益血補髓，安神健腦的作用。蓮藕蘋果排骨湯，既可補充優質蛋白質，同時也可補充鈣、磷等礦物質和維生素，增強免疫力，益智健腦。

　　 杞子煲生魚

　　材料：杞子15克、核桃仁60克、生魚1條、豬瘦肉50克、紅棗4個、生姜3片。

　　做法：杞子、核桃稍浸泡，漂洗凈;豬瘦肉洗凈;生魚宰洗凈，煎至微黃，濺入少許清水。一起與生姜下瓦煲，加入清水2000毫升（約8碗量），武火滾沸后改文火，煲約一個小時，下鹽便可。

　　功效：杞子藥食兼之，有補肝益腎、養陰明目的功效，且性味平和、甘潤可口。核桃亦為藥食兼之，有補腎健腦、益智溫肺的作用，且性平味甘香。合而煲生魚為湯，鮮美清潤可口，有補腦養腦、益智強身的功效，且性味平和，為考生或白領一族的安神健腦湯飲。

　　 浮小麥豬心湯

　　材料：浮小麥25克、大棗5枚、豬心1個、桂圓肉6克。

　　做法：豬心對邊切開，洗凈積血，大棗去核，上料同放入鍋內，加適量清水，煲1小時，調味即可食用。

　　功效：健脾益氣，寧心安神，健腦益智。

　　 鯽魚豆腐湯

　　材料：鯽魚2條、豆腐400克、姜1塊、細香蔥1棵、料酒1/2湯匙、食鹽1/2茶匙、白糖1/2湯匙、植物油2湯匙

　　做法：鯽魚煎至兩面金黃撈出備用。另起一砂鍋，放入煎好的鯽魚。一次性倒入足量的，已經燒開的水。大火催開，放入姜片，倒適量料酒，開鍋后也要大火煮時間稍久一點，嫩豆腐小心切塊。當鯽魚煮的有些松散后，并且湯徹底變白，放入嫩豆腐改中火，煮至嫩豆腐表面出現孔洞。加入適量糖提鮮（可不放），鹽調味，關火后撒入香蔥碎即可。

　　功效：魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽-3脂肪酸，有助于健腦。吃魚還有助于加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。

　　 蓮子豬心湯

　　材料：蓮子肉30克，豬心1個

　　做法：豬心洗凈切片，加入蓮子肉，用中火燉30分鐘，加入調味即成。

　　功效：此湯益智安神，補血養心，對心神不寧、健忘、記憶力減退有一定功效。

　　 百合淮山鱸魚湯

　　材料：鱸魚1條（約500克）;干百合15克;干淮山20克;枸杞10克;姜3片;水6碗。

　　做法：洗凈宰好的鱸魚，斬幾大塊;干百合、干淮山和枸杞沖凈，百合用清水浸泡20分鐘;熱鍋放兩湯匙油，待有六成熱時放入鱸魚塊，用小火略微煎一下，皮微黃即可;把6碗水倒入寬口煲煮沸，放入煎好的鱸魚、干百合、干淮山、枸杞和姜片，以小火煮40分鐘，即可下鹽調味食用。

　　功效：安神補腦，益脾胃，補肝腎。

　　 百合紅棗排骨湯

　　材料：百合35克，蓮子25克，紅棗（去核）25克，小排骨200克，紅蘿卜60克。米酒1大匙，鹽l小匙。

　　做法：百合、蓮子、紅棗（去核）分別洗凈，蓮子泡水10分鐘后瀝干水分，備用。排骨斬件，用熱水氽燙后洗凈，紅蘿卜洗凈去皮后切小塊，備用。將百合、蓮子、紅棗（去核）、排骨、紅蘿卜和水1200毫升一起放入鍋中，加入米酒，用大火煮滾后轉小火，熬煮約1小時后，加入鹽調味即可。

　　功效：有寧心安神，養陰補血功效。因為百合可以潤肺止咳、清心安神;蓮子有養心、益腎、補脾的功效;紅棗有健脾、補血養血和安神的作用;再加上營養豐富、能夠增強免疫力的胡蘿卜，絕對是秋冬季節，不可錯過的滋補湯水。

　　 天麻魚頭湯

　　材料：鰱魚頭1個，天麻15克。香菇、蝦仁、雞丁適量。

　　做法：將鰱魚先用油煎燒，加入香菇、蝦仁、雞丁略煎，加入天麻片和清水及調料，中火煮開約20分鐘即成。

　　功效：對頭暈、頭痛、心中煩悶、失眠健忘、不耐思考、記憶力減退有一定保健作用。

　　 茼蒿魚頭湯

　　材料：鮮茼蒿250克，鳙魚頭1個（重約250克），生姜3片，植物油、味精、食鹽適量。

　　做法：先把鳙魚頭洗凈，去鰓，用刀剖開;生姜洗凈，切片;炒鍋上火，放入植物油加熱，再放入鳙魚頭煎至微*。砂鍋內加水適量，用大火燒開，放入鳙魚頭、生姜片，用中火繼續煲10分鐘，再放入茼蒿，熟后加入食鹽、味精即可食用。

　　功效：補益肝腎、健腦益智。適用于肝腎不足、虛風上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。

　　 豬骨生姜湯

　　材料：黃精30克，玉竹30克，決明子9克，川芎3克，豬排骨300克，豬瘦肉100克。

　　做法：將上述中藥煎湯去渣，取汁備用;豬排骨洗凈剁塊，豬肉洗凈切片。將豬排骨、豬肉、生姜、蒜末共放入陶瓷煲中煮沸，撈取泡沫和生姜、蒜末，再加備好的藥汁，用小火煨燉30分鐘，至肉料熟，加入料酒、醬油、食鹽、味精拌均即成。

　　功效：補腦安神、調和氣血。適用于腦力不足、病后虛弱、頭暈目眩、失眠、健忘、疲倦乏力等。

　　很多白領出現了記憶力衰退、睡眠質量差等現象，這都是由于工作壓力大，用腦過度等原因引起的。因此，在平時應該注意多吃一些安神補腦的食物。以上十種營養湯能夠幫助你增強記憶力、補腦安神、提升睡眠質量。

營養十足又安神的十款養生湯

　　隨著社會的發展，人們的生活節奏越來越快，來自生活和工作的壓力也隨之增大，如不僅白領需要面對繁重的工作，學生每天也需要消耗大量的腦力學習。頻繁用腦過度會損傷大腦細胞和神經元，導致大腦衰退，出現記憶力下降、健忘等現象。因此，用腦一族應該多吃一些補腦的.食物。下面我就大家推薦十款養生湯的做法，營養安神補腦，一起來看看吧。

　　養生多喝湯 養生湯食譜大全推薦

　　 蓮藕蘋果排骨湯

　　材料：蘋果、排骨、蓮藕。

　　做法：新鮮的排骨和蓮藕洗凈切成小塊，加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋，用高壓鍋煮30~40分鐘，放入切好的蘋果煲幾分鐘，即可食用。

　　功效：經常用腦的人多吃藕，可以起到益血補髓，安神健腦的作用。蓮藕蘋果排骨湯，既可補充優質蛋白質，同時也可補充鈣、磷等礦物質和維生素，增強免疫力，益智健腦。

　　 杞子煲生魚

　　材料：杞子15克、核桃仁60克、生魚1條、豬瘦肉50克、紅棗4個、生姜3片。

　　做法：杞子、核桃稍浸泡，漂洗凈;豬瘦肉洗凈;生魚宰洗凈，煎至微黃，濺入少許清水。一起與生姜下瓦煲，加入清水2000毫升（約8碗量），武火滾沸后改文火，煲約一個小時，下鹽便可。

　　功效：杞子藥食兼之，有補肝益腎、養陰明目的功效，且性味平和、甘潤可口。核桃亦為藥食兼之，有補腎健腦、益智溫肺的作用，且性平味甘香。合而煲生魚為湯，鮮美清潤可口，有補腦養腦、益智強身的功效，且性味平和，為考生或白領一族的安神健腦湯飲。

　　 浮小麥豬心湯

　　材料：浮小麥25克、大棗5枚、豬心1個、桂圓肉6克。

　　做法：豬心對邊切開，洗凈積血，大棗去核，上料同放入鍋內，加適量清水，煲1小時，調味即可食用。

　　功效：健脾益氣，寧心安神，健腦益智。

　　 鯽魚豆腐湯

　　材料：鯽魚2條、豆腐400克、姜1塊、細香蔥1棵、料酒1/2湯匙、食鹽1/2茶匙、白糖1/2湯匙、植物油2湯匙

　　做法：鯽魚煎至兩面金黃撈出備用。另起一砂鍋，放入煎好的鯽魚。一次性倒入足量的，已經燒開的水。大火催開，放入姜片，倒適量料酒，開鍋后也要大火煮時間稍久一點，嫩豆腐小心切塊。當鯽魚煮的有些松散后，并且湯徹底變白，放入嫩豆腐改中火，煮至嫩豆腐表面出現孔洞。加入適量糖提鮮（可不放），鹽調味，關火后撒入香蔥碎即可。

　　功效：魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽-3脂肪酸，有助于健腦。吃魚還有助于加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。

　　 蓮子豬心湯

　　材料：蓮子肉30克，豬心1個

　　做法：豬心洗凈切片，加入蓮子肉，用中火燉30分鐘，加入調味即成。

　　功效：此湯益智安神，補血養心，對心神不寧、健忘、記憶力減退有一定功效。

　　 百合淮山鱸魚湯

　　材料：鱸魚1條（約500克）;干百合15克;干淮山20克;枸杞10克;姜3片;水6碗。

　　做法：洗凈宰好的鱸魚，斬幾大塊;干百合、干淮山和枸杞沖凈，百合用清水浸泡20分鐘;熱鍋放兩湯匙油，待有六成熱時放入鱸魚塊，用小火略微煎一下，皮微黃即可;把6碗水倒入寬口煲煮沸，放入煎好的鱸魚、干百合、干淮山、枸杞和姜片，以小火煮40分鐘，即可下鹽調味食用。

　　功效：安神補腦，益脾胃，補肝腎。

　　 百合紅棗排骨湯

　　材料：百合35克，蓮子25克，紅棗（去核）25克，小排骨200克，紅蘿卜60克。米酒1大匙，鹽l小匙。

　　做法：百合、蓮子、紅棗（去核）分別洗凈，蓮子泡水10分鐘后瀝干水分，備用。排骨斬件，用熱水氽燙后洗凈，紅蘿卜洗凈去皮后切小塊，備用。將百合、蓮子、紅棗（去核）、排骨、紅蘿卜和水1200毫升一起放入鍋中，加入米酒，用大火煮滾后轉小火，熬煮約1小時后，加入鹽調味即可。

　　功效：有寧心安神，養陰補血功效。因為百合可以潤肺止咳、清心安神;蓮子有養心、益腎、補脾的功效;紅棗有健脾、補血養血和安神的作用;再加上營養豐富、能夠增強免疫力的胡蘿卜，絕對是秋冬季節，不可錯過的滋補湯水。

　　 天麻魚頭湯

　　材料：鰱魚頭1個，天麻15克。香菇、蝦仁、雞丁適量。

　　做法：將鰱魚先用油煎燒，加入香菇、蝦仁、雞丁略煎，加入天麻片和清水及調料，中火煮開約20分鐘即成。

　　功效：對頭暈、頭痛、心中煩悶、失眠健忘、不耐思考、記憶力減退有一定保健作用。

　　 茼蒿魚頭湯

　　材料：鮮茼蒿250克，鳙魚頭1個（重約250克），生姜3片，植物油、味精、食鹽適量。

　　做法：先把鳙魚頭洗凈，去鰓，用刀剖開;生姜洗凈，切片;炒鍋上火，放入植物油加熱，再放入鳙魚頭煎至微*。砂鍋內加水適量，用大火燒開，放入鳙魚頭、生姜片，用中火繼續煲10分鐘，再放入茼蒿，熟后加入食鹽、味精即可食用。

　　功效：補益肝腎、健腦益智。適用于肝腎不足、虛風上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。

　　 豬骨生姜湯

　　材料：黃精30克，玉竹30克，決明子9克，川芎3克，豬排骨300克，豬瘦肉100克。

　　做法：將上述中藥煎湯去渣，取汁備用;豬排骨洗凈剁塊，豬肉洗凈切片。將豬排骨、豬肉、生姜、蒜末共放入陶瓷煲中煮沸，撈取泡沫和生姜、蒜末，再加備好的藥汁，用小火煨燉30分鐘，至肉料熟，加入料酒、醬油、食鹽、味精拌均即成。

　　功效：補腦安神、調和氣血。適用于腦力不足、病后虛弱、頭暈目眩、失眠、健忘、疲倦乏力等。

　　很多白領出現了記憶力衰退、睡眠質量差等現象，這都是由于工作壓力大，用腦過度等原因引起的。因此，在平時應該注意多吃一些安神補腦的食物。以上十種營養湯能夠幫助你增強記憶力、補腦安神、提升睡眠質量。

營養十足又安神的十款養生湯

　　隨著社會的發展，人們的生活節奏越來越快，來自生活和工作的壓力也隨之增大，如不僅白領需要面對繁重的工作，學生每天也需要消耗大量的腦力學習。頻繁用腦過度會損傷大腦細胞和神經元，導致大腦衰退，出現記憶力下降、健忘等現象。因此，用腦一族應該多吃一些補腦的.食物。下面我就大家推薦十款養生湯的做法，營養安神補腦，一起來看看吧。

　　養生多喝湯 養生湯食譜大全推薦

　　 蓮藕蘋果排骨湯

　　材料：蘋果、排骨、蓮藕。

　　做法：新鮮的排骨和蓮藕洗凈切成小塊，加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋，用高壓鍋煮30~40分鐘，放入切好的蘋果煲幾分鐘，即可食用。

　　功效：經常用腦的人多吃藕，可以起到益血補髓，安神健腦的作用。蓮藕蘋果排骨湯，既可補充優質蛋白質，同時也可補充鈣、磷等礦物質和維生素，增強免疫力，益智健腦。

　　 杞子煲生魚

　　材料：杞子15克、核桃仁60克、生魚1條、豬瘦肉50克、紅棗4個、生姜3片。

　　做法：杞子、核桃稍浸泡，漂洗凈;豬瘦肉洗凈;生魚宰洗凈，煎至微黃，濺入少許清水。一起與生姜下瓦煲，加入清水2000毫升（約8碗量），武火滾沸后改文火，煲約一個小時，下鹽便可。

　　功效：杞子藥食兼之，有補肝益腎、養陰明目的功效，且性味平和、甘潤可口。核桃亦為藥食兼之，有補腎健腦、益智溫肺的作用，且性平味甘香。合而煲生魚為湯，鮮美清潤可口，有補腦養腦、益智強身的功效，且性味平和，為考生或白領一族的安神健腦湯飲。

　　 浮小麥豬心湯

　　材料：浮小麥25克、大棗5枚、豬心1個、桂圓肉6克。

　　做法：豬心對邊切開，洗凈積血，大棗去核，上料同放入鍋內，加適量清水，煲1小時，調味即可食用。

　　功效：健脾益氣，寧心安神，健腦益智。

　　 鯽魚豆腐湯

　　材料：鯽魚2條、豆腐400克、姜1塊、細香蔥1棵、料酒1/2湯匙、食鹽1/2茶匙、白糖1/2湯匙、植物油2湯匙

　　做法：鯽魚煎至兩面金黃撈出備用。另起一砂鍋，放入煎好的鯽魚。一次性倒入足量的，已經燒開的水。大火催開，放入姜片，倒適量料酒，開鍋后也要大火煮時間稍久一點，嫩豆腐小心切塊。當鯽魚煮的有些松散后，并且湯徹底變白，放入嫩豆腐改中火，煮至嫩豆腐表面出現孔洞。加入適量糖提鮮（可不放），鹽調味，關火后撒入香蔥碎即可。

　　功效：魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽-3脂肪酸，有助于健腦。吃魚還有助于加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。

　　 蓮子豬心湯

　　材料：蓮子肉30克，豬心1個

　　做法：豬心洗凈切片，加入蓮子肉，用中火燉30分鐘，加入調味即成。

　　功效：此湯益智安神，補血養心，對心神不寧、健忘、記憶力減退有一定功效。

　　 百合淮山鱸魚湯

　　材料：鱸魚1條（約500克）;干百合15克;干淮山20克;枸杞10克;姜3片;水6碗。

　　做法：洗凈宰好的鱸魚，斬幾大塊;干百合、干淮山和枸杞沖凈，百合用清水浸泡20分鐘;熱鍋放兩湯匙油，待有六成熱時放入鱸魚塊，用小火略微煎一下，皮微黃即可;把6碗水倒入寬口煲煮沸，放入煎好的鱸魚、干百合、干淮山、枸杞和姜片，以小火煮40分鐘，即可下鹽調味食用。

　　功效：安神補腦，益脾胃，補肝腎。

　　 百合紅棗排骨湯

　　材料：百合35克，蓮子25克，紅棗（去核）25克，小排骨200克，紅蘿卜60克。米酒1大匙，鹽l小匙。

　　做法：百合、蓮子、紅棗（去核）分別洗凈，蓮子泡水10分鐘后瀝干水分，備用。排骨斬件，用熱水氽燙后洗凈，紅蘿卜洗凈去皮后切小塊，備用。將百合、蓮子、紅棗（去核）、排骨、紅蘿卜和水1200毫升一起放入鍋中，加入米酒，用大火煮滾后轉小火，熬煮約1小時后，加入鹽調味即可。

　　功效：有寧心安神，養陰補血功效。因為百合可以潤肺止咳、清心安神;蓮子有養心、益腎、補脾的功效;紅棗有健脾、補血養血和安神的作用;再加上營養豐富、能夠增強免疫力的胡蘿卜，絕對是秋冬季節，不可錯過的滋補湯水。

　　 天麻魚頭湯

　　材料：鰱魚頭1個，天麻15克。香菇、蝦仁、雞丁適量。

　　做法：將鰱魚先用油煎燒，加入香菇、蝦仁、雞丁略煎，加入天麻片和清水及調料，中火煮開約20分鐘即成。

　　功效：對頭暈、頭痛、心中煩悶、失眠健忘、不耐思考、記憶力減退有一定保健作用。

　　 茼蒿魚頭湯

　　材料：鮮茼蒿250克，鳙魚頭1個（重約250克），生姜3片，植物油、味精、食鹽適量。

　　做法：先把鳙魚頭洗凈，去鰓，用刀剖開;生姜洗凈，切片;炒鍋上火，放入植物油加熱，再放入鳙魚頭煎至微*。砂鍋內加水適量，用大火燒開，放入鳙魚頭、生姜片，用中火繼續煲10分鐘，再放入茼蒿，熟后加入食鹽、味精即可食用。

　　功效：補益肝腎、健腦益智。適用于肝腎不足、虛風上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。

　　 豬骨生姜湯

　　材料：黃精30克，玉竹30克，決明子9克，川芎3克，豬排骨300克，豬瘦肉100克。

　　做法：將上述中藥煎湯去渣，取汁備用;豬排骨洗凈剁塊，豬肉洗凈切片。將豬排骨、豬肉、生姜、蒜末共放入陶瓷煲中煮沸，撈取泡沫和生姜、蒜末，再加備好的藥汁，用小火煨燉30分鐘，至肉料熟，加入料酒、醬油、食鹽、味精拌均即成。

　　功效：補腦安神、調和氣血。適用于腦力不足、病后虛弱、頭暈目眩、失眠、健忘、疲倦乏力等。

　　很多白領出現了記憶力衰退、睡眠質量差等現象，這都是由于工作壓力大，用腦過度等原因引起的。因此，在平時應該注意多吃一些安神補腦的食物。以上十種營養湯能夠幫助你增強記憶力、補腦安神、提升睡眠質量。

有助于睡眠的粥_助眠的粥有哪些?

不少粥品有安神助眠的功效，如小米粥、牛奶粥、燕麥粥等。幫助我們睡眠的粥有哪一些呢?有助于睡眠的粥由我來為大家介紹!
　　有助于睡眠的粥
　　1、小米粥

　　小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸，通過代謝，能夠抑制中樞神經興奮度，因此可以達到鎮靜、幫助睡眠的作用。

　　2、牛奶粥

　　粳米***就是一般的大米***將熟時加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產生疲倦的物質——色氨酸，腦細胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態，而色氨酸是人*造血清素的原料。

　　3、桂圓粥

　　桂圓和白糖少許，粳米適量，將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調入白糖即成。此粥具有補益心脾、養血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經失調等癥。

　　4、核桃芝麻粥

　　取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。

　　5、燕麥粥

　　燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質具有安撫和恢復神經的特性，能幫助你睡個好覺。

　　6、大棗粥

　　大棗10-15個、粳米60克煮粥熱服，大棗中所含有益物質有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。

　　7、茯苓大棗粥

　　茯苓具有利水滲溼、健脾和胃、寧心安神的作用，大棗味甘性溫，有補中益氣、養血安神的功效。茯苓和大棗合用，能健脾益氣、養血安神，有效改善失眠。茯苓10～30克，清水浸泡30分鐘，大棗5~10枚，加適量大米、小米或糯米，再加足量清水，大火燒開后文火慢煮，直至粥煮到黏稠，即可食用。

　　8、杏仁粥

　　杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

　　9、蓮子芡實粥

　　適合工作壓力大、忙碌的男人，這類人精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運動較少，喝些蓮子芡實粥，蓮子補脾止瀉、養心安神，芡實則能健脾補腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張造成失眠等癥狀。

　　10、柏仁蜂蜜粥

　　取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮殼雜質，搗爛，同大米煮粥，粥成時加入蜂蜜服用。適合患有習慣性便秘而兼有失眠的人群，這款粥即通便又安神。

　　11、蜂蜜粥

　　蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。有潤腸通便、養心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。

　　12、百合粥

　　百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分，具有良好的營養滋補功效，對熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁等病癥大有裨益。

　　13、蓮子粥

　　蓮子是滋補養生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮靜神經，養心安神，蓮子心還有很好的去心火功效，有助于睡眠。蓮子、粳米共煮粥，加少許糖漬桂花，即可服食，有補中益氣、健脾養胃、寧心安神之功效。

　　14、南瓜小米粥

　　小米100克，大黃米100克，南瓜500克，白糖適量。將南瓜去皮洗凈切成丁，兩種米洗干凈，一起放入鍋內，文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤可口，有助于睡眠，適合晚餐來一碗。
　　女性補氣血的食譜
　　1、銀耳紅棗湯

　　銀耳素有窮人的燕窩之美稱,其實從銀耳的養生價值上看的話和燕窩可以說是不相上下的,而且最為重要的是價格相對比較便宜。銀耳本身就具有滋陰潤燥的作用,而用銀耳同紅棗一起燉湯就可起到滋補氣血,同時還有豐胸的作用。

　　2、四物湯

　　這里的四物湯指的是紅豆、花生、紅棗、紅糖。這四樣食物都是日常非常普遍的食物,但其都具有補氣血的作用。做這道四物湯前可將紅豆、花生先放到水中浸泡,然后把材料放到水中用大火燒開,然后改小火慢慢煮直至紅豆爛了加入紅糖進行攪拌均勻就可。

　　3、黃芪黨參排骨湯

　　黃芪、黨參都具有補氣益血的作用,而同時加上的淮山、枸杞子、紅棗更可發揮出補血的作用。做黃芪黨參排骨湯的時候需要用到的材料主要有豬排骨、黨參、黃芪、枸杞子、淮山、紅棗等一起加適量水然后隔水燉就可以了。

　　4、黑糯米補血粥

　　黑糯米、桂圓、紅棗這些本身就具有滋陰補血的作用,同時為了使粥更黏稠也更有營養我們特地在粥中加入具有益氣養血的山藥,這幾種材料一起熬成粥喝不僅可補血益氣,同時還能促進血液回圈,但提醒一下這款粥不是很好消化,所以胃寒的女性建議不要輕易的償試。

　　5、當歸紅棗排骨湯

　　當歸是女性補血益氣的好朋友,特別是在每次月經干凈后用當歸同紅棗一起燉排骨湯喝更可起到滋陰潤燥、養顏美容的作用。

　　6、紅薯紅棗湯

　　紅薯不僅含有豐富的纖維素可預防便秘,同時也是一個不可多得的對女性身體健康特別有好處的食物。如果喜歡吃甜品的女性建議多用紅薯同紅棗一起做成甜品,即可解饞又可補氣血。

　　7、蘋果川貝雞湯

　　用雞肉、蘋果、龍眼、川貝一起熬成湯就可以了。雞肉是公認的補氣益血,同時又是脂肪含量相對較少的肉類食物,因此對于想補充營養又擔心肥胖的女性建議日?？梢远喑噪u肉,而用雞肉、蘋果、龍眼、川貝一起燉成湯滋補氣血,溫中補氣。

　　8、平菇燉豬肉

　　直接用新鮮的平菇和豬肉一起燉成湯喝就可以了,此湯最適合平常操勞過度,沒什么時間好好保養自己的女性經常喝。

　　看了有助于睡眠的粥的人還看了：

1.吃什么粥有助于睡眠

2.什么方法有助于睡眠

3.有助于睡眠的竅門有哪些

4.秋季養生值得喝哪些粥類

5.治失眠食譜大全

有助于睡眠的粥_助眠的粥有哪些?

不少粥品有安神助眠的功效，如小米粥、牛奶粥、燕麥粥等。幫助我們睡眠的粥有哪一些呢?有助于睡眠的粥由我來為大家介紹!
　　有助于睡眠的粥
　　1、小米粥

　　小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸，通過代謝，能夠抑制中樞神經興奮度，因此可以達到鎮靜、幫助睡眠的作用。

　　2、牛奶粥

　　粳米***就是一般的大米***將熟時加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產生疲倦的物質——色氨酸，腦細胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態，而色氨酸是人*造血清素的原料。

　　3、桂圓粥

　　桂圓和白糖少許，粳米適量，將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調入白糖即成。此粥具有補益心脾、養血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經失調等癥。

　　4、核桃芝麻粥

　　取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。

　　5、燕麥粥

　　燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質具有安撫和恢復神經的特性，能幫助你睡個好覺。

　　6、大棗粥

　　大棗10-15個、粳米60克煮粥熱服，大棗中所含有益物質有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。

　　7、茯苓大棗粥

　　茯苓具有利水滲溼、健脾和胃、寧心安神的作用，大棗味甘性溫，有補中益氣、養血安神的功效。茯苓和大棗合用，能健脾益氣、養血安神，有效改善失眠。茯苓10～30克，清水浸泡30分鐘，大棗5~10枚，加適量大米、小米或糯米，再加足量清水，大火燒開后文火慢煮，直至粥煮到黏稠，即可食用。

　　8、杏仁粥

　　杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

　　9、蓮子芡實粥

　　適合工作壓力大、忙碌的男人，這類人精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運動較少，喝些蓮子芡實粥，蓮子補脾止瀉、養心安神，芡實則能健脾補腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張造成失眠等癥狀。

　　10、柏仁蜂蜜粥

　　取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮殼雜質，搗爛，同大米煮粥，粥成時加入蜂蜜服用。適合患有習慣性便秘而兼有失眠的人群，這款粥即通便又安神。

　　11、蜂蜜粥

　　蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。有潤腸通便、養心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。

　　12、百合粥

　　百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分，具有良好的營養滋補功效，對熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁等病癥大有裨益。

　　13、蓮子粥

　　蓮子是滋補養生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮靜神經，養心安神，蓮子心還有很好的去心火功效，有助于睡眠。蓮子、粳米共煮粥，加少許糖漬桂花，即可服食，有補中益氣、健脾養胃、寧心安神之功效。

　　14、南瓜小米粥

　　小米100克，大黃米100克，南瓜500克，白糖適量。將南瓜去皮洗凈切成丁，兩種米洗干凈，一起放入鍋內，文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤可口，有助于睡眠，適合晚餐來一碗。
　　女性補氣血的食譜
　　1、銀耳紅棗湯

　　銀耳素有窮人的燕窩之美稱,其實從銀耳的養生價值上看的話和燕窩可以說是不相上下的,而且最為重要的是價格相對比較便宜。銀耳本身就具有滋陰潤燥的作用,而用銀耳同紅棗一起燉湯就可起到滋補氣血,同時還有豐胸的作用。

　　2、四物湯

　　這里的四物湯指的是紅豆、花生、紅棗、紅糖。這四樣食物都是日常非常普遍的食物,但其都具有補氣血的作用。做這道四物湯前可將紅豆、花生先放到水中浸泡,然后把材料放到水中用大火燒開,然后改小火慢慢煮直至紅豆爛了加入紅糖進行攪拌均勻就可。

　　3、黃芪黨參排骨湯

　　黃芪、黨參都具有補氣益血的作用,而同時加上的淮山、枸杞子、紅棗更可發揮出補血的作用。做黃芪黨參排骨湯的時候需要用到的材料主要有豬排骨、黨參、黃芪、枸杞子、淮山、紅棗等一起加適量水然后隔水燉就可以了。

　　4、黑糯米補血粥

　　黑糯米、桂圓、紅棗這些本身就具有滋陰補血的作用,同時為了使粥更黏稠也更有營養我們特地在粥中加入具有益氣養血的山藥,這幾種材料一起熬成粥喝不僅可補血益氣,同時還能促進血液回圈,但提醒一下這款粥不是很好消化,所以胃寒的女性建議不要輕易的償試。

　　5、當歸紅棗排骨湯

　　當歸是女性補血益氣的好朋友,特別是在每次月經干凈后用當歸同紅棗一起燉排骨湯喝更可起到滋陰潤燥、養顏美容的作用。

　　6、紅薯紅棗湯

　　紅薯不僅含有豐富的纖維素可預防便秘,同時也是一個不可多得的對女性身體健康特別有好處的食物。如果喜歡吃甜品的女性建議多用紅薯同紅棗一起做成甜品,即可解饞又可補氣血。

　　7、蘋果川貝雞湯

　　用雞肉、蘋果、龍眼、川貝一起熬成湯就可以了。雞肉是公認的補氣益血,同時又是脂肪含量相對較少的肉類食物,因此對于想補充營養又擔心肥胖的女性建議日?？梢远喑噪u肉,而用雞肉、蘋果、龍眼、川貝一起燉成湯滋補氣血,溫中補氣。

　　8、平菇燉豬肉

　　直接用新鮮的平菇和豬肉一起燉成湯喝就可以了,此湯最適合平常操勞過度,沒什么時間好好保養自己的女性經常喝。

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1.吃什么粥有助于睡眠

2.什么方法有助于睡眠

3.有助于睡眠的竅門有哪些

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5.治失眠食譜大全

有助于睡眠的食物和方法介紹

安神有助于睡眠的食物

1、蜂蜜

蜂蜜中含有鎂、鈣、磷等營養素,這些物質能有用的調治神經系統的功效,對于緩解神經重要、促進睡眠施展十分要害的作用。對于患有失眠的人,不妨適量吃點蜂蜜,用其泡水喝,既能為身體舉行能量的增補,到達美容養顏的作用,同時更能很好的幫你輕松進入睡眠。

2、百合

百合中富含極高的營養價值,百合能入心經,且性味微寒,具有極好的養心安神助眠的功效。經常食用能起到掃除心煩、寧心安神的作用,對于調治失眠多夢施展十分要害的效果,以是對于一些失眠多夢的人群,在一樣平常飲食中不妨適量多吃點百合來資助人們更好的滋津貼眠。

3、五味子

各人對于五味子應該并不是很熟悉,實則五味子是一種十分常見的食物,五味子辛、甘、酸,歸肺、心、腎經,具有極好的益氣生津、補腎安神的養生功效,是一種不行多得的養生滋補佳品。同時,在五味子的提取物中還含有一種鎮靜安神的物質,被人體攝取后能對神經系統發生優秀的的調治,能使得重要的神經快速趨于平緩,進而到達安神助眠的效果。

4、山藥

山藥可炒食也可煮食,富含蛋白質、粗纖維,鈣、磷、鐵等微量元素。山藥是補氣養生的藥用食材,經常食用可增強免疫力,并有助于安神,促進身體血液循環,從而起到助眠的作用。此外,山藥還能滋養肝腎、補虛健脾,治療身體虛弱、疲倦無力等癥。

安神有助于睡眠食譜

1、甘麥大棗湯

材料:甘草10克,大棗5枚,小麥10克。

做法:將三藥用冷水浸泡后,用小火煎煮,共煎煮兩次,合并煎液。每日2次,早、晚溫服,喝湯食棗。

功效:此湯能安神助眠,凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、皆可食用本品。

2、蓮桂棗仁湯

材料:桂圓10克,蓮子20克,酸棗仁5克,大棗10枚。

做法:易汗出加五味子5克,體質虛弱明顯加靈芝10克,虛煩不寧加百合10克,脾虛明顯加山藥30克,同煮湯服食。

功效:此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

3、大棗茯神粥

材料:大棗5枚,粟米50克,茯神10克。

做法:用水煎煮茯神,濾取汁液,以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次,早、晚服食。

功效:本方具有健脾養心、安神助眠的作用。

安神有助于睡眠的方法

1、睡前幾小時適量運動

對于長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的.助眠香薰也是可以的。

3、開窗通氣

保持臥室里空氣流通,應該要把窗戶打開,風大或天冷時,就再睡覺前打開,躺床上后再關好,有助于睡得香甜,睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭,以免缺氧導致睡眠質量低下。

4、睡前溫水泡腳

腳部素有人體第二心臟的稱呼,但是腳部的保養也是很多人常會忽略的。其中,在腳部上隱藏了諸多重要的穴位和經絡,而晚上利用溫水泡腳的方法則能有效的通過熱力的作用對腳部上的穴位和經絡產生良好的刺激,進而達到助眠安神的作用。腳部是日常進行活動最為頻繁的部位,所以到了晚上是相對疲勞的,而通過溫水泡腳則能很好的緩解腳部的疲勞,并能對內分泌系統產生良好的調節,進而有效的緩解失眠。

有助于睡眠的食物和方法介紹

安神有助于睡眠的食物

1、蜂蜜

蜂蜜中含有鎂、鈣、磷等營養素,這些物質能有用的調治神經系統的功效,對于緩解神經重要、促進睡眠施展十分要害的作用。對于患有失眠的人,不妨適量吃點蜂蜜,用其泡水喝,既能為身體舉行能量的增補,到達美容養顏的作用,同時更能很好的幫你輕松進入睡眠。

2、百合

百合中富含極高的營養價值,百合能入心經,且性味微寒,具有極好的養心安神助眠的功效。經常食用能起到掃除心煩、寧心安神的作用,對于調治失眠多夢施展十分要害的效果,以是對于一些失眠多夢的人群,在一樣平常飲食中不妨適量多吃點百合來資助人們更好的滋津貼眠。

3、五味子

各人對于五味子應該并不是很熟悉,實則五味子是一種十分常見的食物,五味子辛、甘、酸,歸肺、心、腎經,具有極好的益氣生津、補腎安神的養生功效,是一種不行多得的養生滋補佳品。同時,在五味子的提取物中還含有一種鎮靜安神的物質,被人體攝取后能對神經系統發生優秀的的調治,能使得重要的神經快速趨于平緩,進而到達安神助眠的效果。

4、山藥

山藥可炒食也可煮食,富含蛋白質、粗纖維,鈣、磷、鐵等微量元素。山藥是補氣養生的藥用食材,經常食用可增強免疫力,并有助于安神,促進身體血液循環,從而起到助眠的作用。此外,山藥還能滋養肝腎、補虛健脾,治療身體虛弱、疲倦無力等癥。

安神有助于睡眠食譜

1、甘麥大棗湯

材料:甘草10克,大棗5枚,小麥10克。

做法:將三藥用冷水浸泡后,用小火煎煮,共煎煮兩次,合并煎液。每日2次,早、晚溫服,喝湯食棗。

功效:此湯能安神助眠,凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、皆可食用本品。

2、蓮桂棗仁湯

材料:桂圓10克,蓮子20克,酸棗仁5克,大棗10枚。

做法:易汗出加五味子5克,體質虛弱明顯加靈芝10克,虛煩不寧加百合10克,脾虛明顯加山藥30克,同煮湯服食。

功效:此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

3、大棗茯神粥

材料:大棗5枚,粟米50克,茯神10克。

做法:用水煎煮茯神,濾取汁液,以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次,早、晚服食。

功效:本方具有健脾養心、安神助眠的作用。

安神有助于睡眠的方法

1、睡前幾小時適量運動

對于長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的.助眠香薰也是可以的。

3、開窗通氣

保持臥室里空氣流通,應該要把窗戶打開,風大或天冷時,就再睡覺前打開,躺床上后再關好,有助于睡得香甜,睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭,以免缺氧導致睡眠質量低下。

4、睡前溫水泡腳

腳部素有人體第二心臟的稱呼,但是腳部的保養也是很多人常會忽略的。其中,在腳部上隱藏了諸多重要的穴位和經絡,而晚上利用溫水泡腳的方法則能有效的通過熱力的作用對腳部上的穴位和經絡產生良好的刺激,進而達到助眠安神的作用。腳部是日常進行活動最為頻繁的部位,所以到了晚上是相對疲勞的,而通過溫水泡腳則能很好的緩解腳部的疲勞,并能對內分泌系統產生良好的調節,進而有效的緩解失眠。

有助于睡眠的食物和方法介紹

安神有助于睡眠的食物

1、蜂蜜

蜂蜜中含有鎂、鈣、磷等營養素,這些物質能有用的調治神經系統的功效,對于緩解神經重要、促進睡眠施展十分要害的作用。對于患有失眠的人,不妨適量吃點蜂蜜,用其泡水喝,既能為身體舉行能量的增補,到達美容養顏的作用,同時更能很好的幫你輕松進入睡眠。

2、百合

百合中富含極高的營養價值,百合能入心經,且性味微寒,具有極好的養心安神助眠的功效。經常食用能起到掃除心煩、寧心安神的作用,對于調治失眠多夢施展十分要害的效果,以是對于一些失眠多夢的人群,在一樣平常飲食中不妨適量多吃點百合來資助人們更好的滋津貼眠。

3、五味子

各人對于五味子應該并不是很熟悉,實則五味子是一種十分常見的食物,五味子辛、甘、酸,歸肺、心、腎經,具有極好的益氣生津、補腎安神的養生功效,是一種不行多得的養生滋補佳品。同時,在五味子的提取物中還含有一種鎮靜安神的物質,被人體攝取后能對神經系統發生優秀的的調治,能使得重要的神經快速趨于平緩,進而到達安神助眠的效果。

4、山藥

山藥可炒食也可煮食,富含蛋白質、粗纖維,鈣、磷、鐵等微量元素。山藥是補氣養生的藥用食材,經常食用可增強免疫力,并有助于安神,促進身體血液循環,從而起到助眠的作用。此外,山藥還能滋養肝腎、補虛健脾,治療身體虛弱、疲倦無力等癥。

安神有助于睡眠食譜

1、甘麥大棗湯

材料:甘草10克,大棗5枚,小麥10克。

做法:將三藥用冷水浸泡后,用小火煎煮,共煎煮兩次,合并煎液。每日2次,早、晚溫服,喝湯食棗。

功效:此湯能安神助眠,凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、皆可食用本品。

2、蓮桂棗仁湯

材料:桂圓10克,蓮子20克,酸棗仁5克,大棗10枚。

做法:易汗出加五味子5克,體質虛弱明顯加靈芝10克,虛煩不寧加百合10克,脾虛明顯加山藥30克,同煮湯服食。

功效:此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

3、大棗茯神粥

材料:大棗5枚,粟米50克,茯神10克。

做法:用水煎煮茯神,濾取汁液,以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次,早、晚服食。

功效:本方具有健脾養心、安神助眠的作用。

安神有助于睡眠的方法

1、睡前幾小時適量運動

對于長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的.助眠香薰也是可以的。

3、開窗通氣

保持臥室里空氣流通,應該要把窗戶打開,風大或天冷時,就再睡覺前打開,躺床上后再關好,有助于睡得香甜,睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭,以免缺氧導致睡眠質量低下。

4、睡前溫水泡腳

腳部素有人體第二心臟的稱呼,但是腳部的保養也是很多人常會忽略的。其中,在腳部上隱藏了諸多重要的穴位和經絡,而晚上利用溫水泡腳的方法則能有效的通過熱力的作用對腳部上的穴位和經絡產生良好的刺激,進而達到助眠安神的作用。腳部是日常進行活動最為頻繁的部位,所以到了晚上是相對疲勞的,而通過溫水泡腳則能很好的緩解腳部的疲勞,并能對內分泌系統產生良好的調節,進而有效的緩解失眠。

長期失眠多夢 安神養心的食譜

　　長期失眠會導致人體的體質下降，而且也會影響正常的生活和工作，這樣的話對身體健康不利。所以如果你經常失眠，一定要注意調理和采取措施，下面的這些具有安神養心的食譜不妨試試，效果不錯，同時也可以有改善體質的作用，來了解一下。

　　 三味安眠湯

　　酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。這款食譜可以起到鎮靜安神的作用，對于催眠助眠有好處，是不錯的安神養心的食譜。

　　 桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。這樣的食療方法適合經常失眠的人群，對于補腎安神助眠有幫助作用。

　　 百合綠豆乳

　　取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，這款食譜可以有安神的作用，牛奶可以有促進睡眠的作用和效果。

　　 養心粥

　　取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_養氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。對于經常出現的失眠的情況不妨試試這款食譜，可以有調理的功效。

　　如果你長期睡眠不好，而且出現失眠的問題，上面的這些食療方法不妨試試，這些食療的方法可以起到很好的調理身心的作用，對于緩解失眠多夢的問題有改善的作用，而且也可以有緩解心神不寧的情況，這些食譜不妨試試。

長期失眠多夢 安神養心的食譜

　　長期失眠會導致人體的體質下降，而且也會影響正常的生活和工作，這樣的話對身體健康不利。所以如果你經常失眠，一定要注意調理和采取措施，下面的這些具有安神養心的食譜不妨試試，效果不錯，同時也可以有改善體質的作用，來了解一下。

　　 三味安眠湯

　　酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。這款食譜可以起到鎮靜安神的作用，對于催眠助眠有好處，是不錯的安神養心的食譜。

　　 桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。這樣的食療方法適合經常失眠的人群，對于補腎安神助眠有幫助作用。

　　 百合綠豆乳

　　取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，這款食譜可以有安神的作用，牛奶可以有促進睡眠的作用和效果。

　　 養心粥

　　取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_養氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。對于經常出現的失眠的情況不妨試試這款食譜，可以有調理的功效。

　　如果你長期睡眠不好，而且出現失眠的問題，上面的這些食療方法不妨試試，這些食療的方法可以起到很好的調理身心的作用，對于緩解失眠多夢的問題有改善的作用，而且也可以有緩解心神不寧的情況，這些食譜不妨試試。

中老年人失眠養生食譜

現如今，中老年人的睡眠問題越來越受到人們的關注，因為睡眠質量越差，就會越影響老年人的身體健康。長期失眠不僅給老人帶來很大的痛苦，更重要的是會危及老年人的生命，那么老年人失眠應該怎么辦呢，下面我就給大家介紹一下中老年人失眠的食療方法：

　　——龍眼肉粥

取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養物質，不僅可以滋補強身，還有鎮靜預防失眠的功效。

　　——糖水百合

取百合100g，白糖適量入鍋，加水500ml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養心，對失眠療效最佳。

　　——桂圓蓮子粥

桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

　　——酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　——安神湯

生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。

　　——靜心湯

取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_到鎮靜之效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

——三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　——養心粥

取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

上述文章就是我今天給大家介紹的有關老年人失眠怎么辦以及有助老年人睡眠的食物推薦，?失眠真是傷神又傷身啊，尤其是抵抗力不如年輕人的老年人，睡眠質量更為重要。希望我的回復能夠幫助到失眠的老年朋友們!

中老年人失眠養生食譜

現如今，中老年人的睡眠問題越來越受到人們的關注，因為睡眠質量越差，就會越影響老年人的身體健康。長期失眠不僅給老人帶來很大的痛苦，更重要的是會危及老年人的生命，那么老年人失眠應該怎么辦呢，下面我就給大家介紹一下中老年人失眠的食療方法：

　　——龍眼肉粥

取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養物質，不僅可以滋補強身，還有鎮靜預防失眠的功效。

　　——糖水百合

取百合100g，白糖適量入鍋，加水500ml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養心，對失眠療效最佳。

　　——桂圓蓮子粥

桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

　　——酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　——安神湯

生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。

　　——靜心湯

取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_到鎮靜之效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

——三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　——養心粥

取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

上述文章就是我今天給大家介紹的有關老年人失眠怎么辦以及有助老年人睡眠的食物推薦，?失眠真是傷神又傷身啊，尤其是抵抗力不如年輕人的老年人，睡眠質量更為重要。希望我的回復能夠幫助到失眠的老年朋友們!

長期睡眠不足應該吃什么好

長期睡眠不足應該吃什么好

　　長期睡眠不足應該吃什么好，隨著工作壓力增大，生活節奏的加快，很多人都面臨著失眠的困擾，經歷過失眠的人都知道失眠是件很痛苦的事情，睡眠不足會帶來許多身心的傷害，以下來了解長期睡眠不足應該吃什么好。

　　長期睡眠不足應該吃什么好1

　　 龍眼冰糖茶

　　龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　 豬心棗仁湯

　　豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚?、失眠多夢、記憶力減退等癥。

　　 天麻什錦飯

　　取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。

　　長期睡眠不足應該吃什么好2

　　 改善失眠吃什么食物好

　　1、核桃：核桃是補腦的食物，同時也是提高睡眠質量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。

　　2、面包：早餐吃面包，晚上睡覺前也是也是可以吃面包。如果睡不著，可以考慮咬一塊面包，可以讓心情平靜下來，然后就可以輕松入睡了。

　　3、大棗：吃棗養生這個不用說，大家都知道。大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　4、葵花籽：晚上沒事的時候可以嗑嗑葵花籽，葵花籽含亞油酸多種氨基酸、鉀、維生素等多種營養素?？ㄗ阎胸S富的維生素B2，有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用，每晚嗑一把葵花籽有安眠作用。

　　 改善失眠的食療食譜

　　 1、桂圓蒸蛋

　　◆ ◆ ◆

　　材料：雞蛋1個、白糖或冰糖少許、桂圓肉6個。

　　做法：雞蛋一只打入小碗中，不用攪散，撒點白糖有碎冰糖更好。水沸后把小碗放蒸鍋里，蒸半熟。放桂圓肉6個，塞到蛋黃里再蒸熟。

　　服法：當點心吃，每天一次，宜長期服用。

　　 2、小米雞蛋粥

　　◆ ◆ ◆

　　材料：小米50克、雞蛋1只。

　　做法：小米煮粥。粥成后打入雞蛋，稍煮一會。喜歡吃甜點的，可以加糖，也可以吃咸粥。

　　服法：臨睡前，先以熱水泡腳，再吃蛋粥。

　　3改善失眠的湯類食譜

　　1、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者功效較佳。

　　2、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎、水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用，對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　3、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖煮沸后再以50毫升的`水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用可收立竿見影之效。

　　4、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　 失眠該怎么辦

　　1、保持生活習慣的規律性：科學的生活習慣就是在10點鐘以前上床睡覺，早上6點起床。在中午，可以再睡一刻鐘到半小時。

　　2、要進行適當的運動：有很多人認為“失眠，就不要進行體力勞動了”。但事實上，適度體力活動有好處。如果體力活動與腦力活動相適應，可以保持人的體格健壯和精神健康。

　　3、注意飲食：在飲食上要忌油膩的食物，最好是飲食清淡,海味佳肴要少吃，可以再加些雜糧。

　　4、保持安靜，*白天睡眠時間：如果服藥見效后，不要立即進入原來的精神環境。最好可以有一個相對安靜的生活、工作環境過渡，對減少病情的再復發有幫助。

　　5、到專業的醫院診療：專家表示，睡眠障礙主要是生活方式、睡眠習慣、工作壓力、性格特點、原發疾病等問題引起的，很多還與體質密切相關，如果體質偏頗不能調整，睡眠障礙將反復難以徹底治愈。因此，治療難治性失眠，應到專業的醫院診療才能有保障。

　　長期睡眠不足應該吃什么好3

　　 睡眠不足的危害

　　 影響大腦思維

　　相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

　　 折疊影響正常發育

　　現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

　　壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素。

　　 導致各種疾病

　　經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

長期睡眠不足應該吃什么好

長期睡眠不足應該吃什么好

　　長期睡眠不足應該吃什么好，隨著工作壓力增大，生活節奏的加快，很多人都面臨著失眠的困擾，經歷過失眠的人都知道失眠是件很痛苦的事情，睡眠不足會帶來許多身心的傷害，以下來了解長期睡眠不足應該吃什么好。

　　長期睡眠不足應該吃什么好1

　　 龍眼冰糖茶

　　龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　 豬心棗仁湯

　　豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚?、失眠多夢、記憶力減退等癥。

　　 天麻什錦飯

　　取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。

　　長期睡眠不足應該吃什么好2

　　 改善失眠吃什么食物好

　　1、核桃：核桃是補腦的食物，同時也是提高睡眠質量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。

　　2、面包：早餐吃面包，晚上睡覺前也是也是可以吃面包。如果睡不著，可以考慮咬一塊面包，可以讓心情平靜下來，然后就可以輕松入睡了。

　　3、大棗：吃棗養生這個不用說，大家都知道。大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　4、葵花籽：晚上沒事的時候可以嗑嗑葵花籽，葵花籽含亞油酸多種氨基酸、鉀、維生素等多種營養素?？ㄗ阎胸S富的維生素B2，有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用，每晚嗑一把葵花籽有安眠作用。

　　 改善失眠的食療食譜

　　 1、桂圓蒸蛋

　　◆ ◆ ◆

　　材料：雞蛋1個、白糖或冰糖少許、桂圓肉6個。

　　做法：雞蛋一只打入小碗中，不用攪散，撒點白糖有碎冰糖更好。水沸后把小碗放蒸鍋里，蒸半熟。放桂圓肉6個，塞到蛋黃里再蒸熟。

　　服法：當點心吃，每天一次，宜長期服用。

　　 2、小米雞蛋粥

　　◆ ◆ ◆

　　材料：小米50克、雞蛋1只。

　　做法：小米煮粥。粥成后打入雞蛋，稍煮一會。喜歡吃甜點的，可以加糖，也可以吃咸粥。

　　服法：臨睡前，先以熱水泡腳，再吃蛋粥。

　　3改善失眠的湯類食譜

　　1、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者功效較佳。

　　2、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎、水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用，對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　3、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖煮沸后再以50毫升的`水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用可收立竿見影之效。

　　4、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　 失眠該怎么辦

　　1、保持生活習慣的規律性：科學的生活習慣就是在10點鐘以前上床睡覺，早上6點起床。在中午，可以再睡一刻鐘到半小時。

　　2、要進行適當的運動：有很多人認為“失眠，就不要進行體力勞動了”。但事實上，適度體力活動有好處。如果體力活動與腦力活動相適應，可以保持人的體格健壯和精神健康。

　　3、注意飲食：在飲食上要忌油膩的食物，最好是飲食清淡,海味佳肴要少吃，可以再加些雜糧。

　　4、保持安靜，*白天睡眠時間：如果服藥見效后，不要立即進入原來的精神環境。最好可以有一個相對安靜的生活、工作環境過渡，對減少病情的再復發有幫助。

　　5、到專業的醫院診療：專家表示，睡眠障礙主要是生活方式、睡眠習慣、工作壓力、性格特點、原發疾病等問題引起的，很多還與體質密切相關，如果體質偏頗不能調整，睡眠障礙將反復難以徹底治愈。因此，治療難治性失眠，應到專業的醫院診療才能有保障。

　　長期睡眠不足應該吃什么好3

　　 睡眠不足的危害

　　 影響大腦思維

　　相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

　　 折疊影響正常發育

　　現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

　　壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素。

　　 導致各種疾病

　　經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

睡眠不好、半夜易醒、做夢,試試這些素食療方

睡不踏實、半夜老醒、早上起來全身難受、越到晚上越精神、如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”，不妨調理一下五臟，也許能起到意想不到的效果。

老做夢、半夜醒要護心

“睡覺時腦袋里連番上演各種夢境，白天心神不定、容易受到驚嚇，就連別*聲叫你名字，也得半天才能緩過神來，這是典型‘心虛’的表現?！边@也是五個臟器中，影響睡眠的最直接因素。

出現這種情況，一定要“滋心陰、養心神”。

飲食上：要多吃棗仁、枸杞、淮小麥、小米等，特別是棗仁和小米。

可以用10克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時當茶喝，也可以將酸棗仁搗碎后，和粳米一起熬粥，每天晚上堅持喝，可養心斂汗。

小米蓮子百合粥口感清淡、香甜，也能鎮驚安神，是睡眠不好的調養佳品。

另外，很多睡眠不好的人會選擇蕎麥枕頭，它軟硬度適中、容易變形，頭枕在上面非常舒服。

但對半夜容易醒的人來說，蕎麥皮枕頭就不適合，因為它會發出沙沙的響聲。

睡不著覺、舌質發紅，快滅肝火

如果你同時具備這三種癥狀，說明肝火旺是影響你睡眠的主要原因?！案位鹜娜撕苋菀仔臒?、發怒，所以入睡就比較困難?！?

這類人急需清熱瀉火，平時一定要多喝水，這是最簡單也是最直接的方法，也 可以適當喝點花茶，如菊花、金銀花、茉莉花等。

多吃綠葉蔬菜和水果，煮粥時不妨放一些百合、銀耳，“滅火”效果也很好。

推薦食譜

食譜| 熱愛 美食 的小北

酸棗仁蓮子湯

材 料： 酸棗仁15g，蓮子45g，桂圓肉10顆，冰糖適量

步 驟：

1、 蓮子去芯，所有的材料洗凈備用。

2、 將酸棗仁、蓮子、桂圓放入 養生 壺，加水至1500ml，啟動 養生 湯模式。

3、 待自動斷電，再加入冰糖即可。

4、 體熱者可以不加桂圓或者少加桂圓。

食譜| 仙人掌CoLIN

安神助眠養心湯

材料： 麥冬5g、茯神5g、黨參10g、紅棗5顆、紅糖3塊、雪梨1個

步驟：

1、 把黨參、麥冬、茯神分別用清水洗凈后，在盅里事先泡2個小時；

2、 泡好的藥材和水倒入燉鍋里，隔水慢燉40分鐘以后；

3、 放入紅糖、紅棗、雪梨，繼續燉煮15分鐘就可以盛出食用啦。

食譜| 冬日的向日葵

百合紅棗蒸南瓜

材 料： 南瓜400克，紅棗3顆，干百合6克

步 驟：

1、 干百合泡一夜

2、 老南瓜去皮切成八塊

3、 紅棗洗凈對半切開，去核放入盤子里

4、 中間放上泡好的百合

5、 入蒸鍋蒸十五分鐘

6、 好看又好吃的百合紅棗蒸南瓜就做好了

食譜| 冬日的向日葵

枇杷枸杞雪燕羹

材 料： 枸杞子12粒，*糖13g，雪燕干品3g，枇杷6個

步 驟：

1、 3克雪燕干品，用一碗水泡一夜；

2、 把泡發后的雪燕洗凈；

3、 把枇杷去皮去芯；

4、 鍋內放入兩飯碗水，加入雪燕煮十分鐘；

5、 放入*糖，再放入枇杷和枸杞子；

6、 煮兩分鐘就可以了。

食譜| 姝susie

小米紅棗枸杞粥

材 料： 小米50g，紅棗10g(約4顆)，枸杞10g，冰糖10g

步 驟：

1、 小米和紅棗淘洗干凈，和清水一起放入鍋中，大火煮開后轉小火煮10分鐘；

2、 放入枸杞后再煮10分鐘；

3、 出鍋前兩分鐘放入冰糖即可。

食譜| 六一snowy

黑米大麥小麥粥

材 料： 黑糯米，大麥，小麥，小米，鹽

步 驟：

1、 量好材料，洗凈；

2、 放約2/5-1/2鍋水；

3、 關鍋蓋按煮粥功能，時間夠后粥就搞定了。

食譜| @Scorpio@

清涼小拌菜

材 料： 干腐竹兩根、黑木耳幾朵、黃瓜小根、姜末、生抽、香醋、鹽、蔬果粉、油潑辣子各適量

步驟：

1、 黃瓜洗凈一半刨長條薄片，加鹽抓勻腌制一下。剩下的切成小條。

2、 干腐竹和木耳泡發后焯水撈出備用。

3、 將腌好的黃瓜擠出水分和腐竹和木耳一起加入盆中。

4、 盆中加入姜末、調料攪拌均勻后裝盤即可。

睡眠不好、半夜易醒、做夢,試試這些素食療方

睡不踏實、半夜老醒、早上起來全身難受、越到晚上越精神、如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”，不妨調理一下五臟，也許能起到意想不到的效果。

老做夢、半夜醒要護心

“睡覺時腦袋里連番上演各種夢境，白天心神不定、容易受到驚嚇，就連別*聲叫你名字，也得半天才能緩過神來，這是典型‘心虛’的表現?！边@也是五個臟器中，影響睡眠的最直接因素。

出現這種情況，一定要“滋心陰、養心神”。

飲食上：要多吃棗仁、枸杞、淮小麥、小米等，特別是棗仁和小米。

可以用10克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時當茶喝，也可以將酸棗仁搗碎后，和粳米一起熬粥，每天晚上堅持喝，可養心斂汗。

小米蓮子百合粥口感清淡、香甜，也能鎮驚安神，是睡眠不好的調養佳品。

另外，很多睡眠不好的人會選擇蕎麥枕頭，它軟硬度適中、容易變形，頭枕在上面非常舒服。

但對半夜容易醒的人來說，蕎麥皮枕頭就不適合，因為它會發出沙沙的響聲。

睡不著覺、舌質發紅，快滅肝火

如果你同時具備這三種癥狀，說明肝火旺是影響你睡眠的主要原因?！案位鹜娜撕苋菀仔臒?、發怒，所以入睡就比較困難?！?

這類人急需清熱瀉火，平時一定要多喝水，這是最簡單也是最直接的方法，也 可以適當喝點花茶，如菊花、金銀花、茉莉花等。

多吃綠葉蔬菜和水果，煮粥時不妨放一些百合、銀耳，“滅火”效果也很好。

推薦食譜

食譜| 熱愛 美食 的小北

酸棗仁蓮子湯

材 料： 酸棗仁15g，蓮子45g，桂圓肉10顆，冰糖適量

步 驟：

1、 蓮子去芯，所有的材料洗凈備用。

2、 將酸棗仁、蓮子、桂圓放入 養生 壺，加水至1500ml，啟動 養生 湯模式。

3、 待自動斷電，再加入冰糖即可。

4、 體熱者可以不加桂圓或者少加桂圓。

食譜| 仙人掌CoLIN

安神助眠養心湯

材料： 麥冬5g、茯神5g、黨參10g、紅棗5顆、紅糖3塊、雪梨1個

步驟：

1、 把黨參、麥冬、茯神分別用清水洗凈后，在盅里事先泡2個小時；

2、 泡好的藥材和水倒入燉鍋里，隔水慢燉40分鐘以后；

3、 放入紅糖、紅棗、雪梨，繼續燉煮15分鐘就可以盛出食用啦。

食譜| 冬日的向日葵

百合紅棗蒸南瓜

材 料： 南瓜400克，紅棗3顆，干百合6克

步 驟：

1、 干百合泡一夜

2、 老南瓜去皮切成八塊

3、 紅棗洗凈對半切開，去核放入盤子里

4、 中間放上泡好的百合

5、 入蒸鍋蒸十五分鐘

6、 好看又好吃的百合紅棗蒸南瓜就做好了

食譜| 冬日的向日葵

枇杷枸杞雪燕羹

材 料： 枸杞子12粒，*糖13g，雪燕干品3g，枇杷6個

步 驟：

1、 3克雪燕干品，用一碗水泡一夜；

2、 把泡發后的雪燕洗凈；

3、 把枇杷去皮去芯；

4、 鍋內放入兩飯碗水，加入雪燕煮十分鐘；

5、 放入*糖，再放入枇杷和枸杞子；

6、 煮兩分鐘就可以了。

食譜| 姝susie

小米紅棗枸杞粥

材 料： 小米50g，紅棗10g(約4顆)，枸杞10g，冰糖10g

步 驟：

1、 小米和紅棗淘洗干凈，和清水一起放入鍋中，大火煮開后轉小火煮10分鐘；

2、 放入枸杞后再煮10分鐘；

3、 出鍋前兩分鐘放入冰糖即可。

食譜| 六一snowy

黑米大麥小麥粥

材 料： 黑糯米，大麥，小麥，小米，鹽

步 驟：

1、 量好材料，洗凈；

2、 放約2/5-1/2鍋水；

3、 關鍋蓋按煮粥功能，時間夠后粥就搞定了。

食譜| @Scorpio@

清涼小拌菜

材 料： 干腐竹兩根、黑木耳幾朵、黃瓜小根、姜末、生抽、香醋、鹽、蔬果粉、油潑辣子各適量

步驟：

1、 黃瓜洗凈一半刨長條薄片，加鹽抓勻腌制一下。剩下的切成小條。

2、 干腐竹和木耳泡發后焯水撈出備用。

3、 將腌好的黃瓜擠出水分和腐竹和木耳一起加入盆中。

4、 盆中加入姜末、調料攪拌均勻后裝盤即可。

改善睡眠質量的食譜 讓你有個好狀態

大家都知道長期失眠的話會誘發很多疾病的發生，比如說精力不集中，或者是煩躁不安，氣血差等等的問題。有一個好的睡眠是很重要的。如何改善睡眠質量的問題?下面的這些食譜可以有安神助眠的作用，對于調理心神不寧有好處。

豬心蓮參圓肉湯

材料：豬心1個，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。

做法：豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時，加食鹽、味精調味。這樣的食譜可以經常吃，對于補鋅健脾胃來說有好處，同時也可以起到安神的作用，對于脾胃不和的問題有改善，同時也可以有緩解心悸失眠的問題，對于改善睡眠有幫助。

蓮子桂花冰糖湯

材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。

做法：蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用;鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，然后撈出來，把蒸好的蓮子放入大碗中，把冰糖汁澆在上面食用。

功效：可滋陰潤肺、補脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。對于出現的慢性疾病導致的失眠的問題有改善的作用，而且也可以有很好的安神的作用。

如何改善失眠的問題，如果長期失眠的話，對于身體健康是不利的，而且也會誘發一些疾病的發生，所以說如果你經常失眠，一定要找到一個正確的方式和方法調理，上面的這些養生食譜可以試試，對于調理體質，改善失眠有好處。

改善睡眠質量的食譜 讓你有個好狀態

大家都知道長期失眠的話會誘發很多疾病的發生，比如說精力不集中，或者是煩躁不安，氣血差等等的問題。有一個好的睡眠是很重要的。如何改善睡眠質量的問題?下面的這些食譜可以有安神助眠的作用，對于調理心神不寧有好處。

豬心蓮參圓肉湯

材料：豬心1個，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。

做法：豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時，加食鹽、味精調味。這樣的食譜可以經常吃，對于補鋅健脾胃來說有好處，同時也可以起到安神的作用，對于脾胃不和的問題有改善，同時也可以有緩解心悸失眠的問題，對于改善睡眠有幫助。

蓮子桂花冰糖湯

材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。

做法：蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用;鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，然后撈出來，把蒸好的蓮子放入大碗中，把冰糖汁澆在上面食用。

功效：可滋陰潤肺、補脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。對于出現的慢性疾病導致的失眠的問題有改善的作用，而且也可以有很好的安神的作用。

如何改善失眠的問題，如果長期失眠的話，對于身體健康是不利的，而且也會誘發一些疾病的發生，所以說如果你經常失眠，一定要找到一個正確的方式和方法調理，上面的這些養生食譜可以試試，對于調理體質，改善失眠有好處。

促進睡眠的方法有哪些？265

建議可以在睡前吃這些東西:
1、牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。
2、面包與糖開水，進食面包與糖開水以后，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
3、小米粥，小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。
4、蘋果，因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
5、大棗對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。

促進睡眠的方法有哪些？265

建議可以在睡前吃這些東西:
1、牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。
2、面包與糖開水，進食面包與糖開水以后，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
3、小米粥，小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。
4、蘋果，因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
5、大棗對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。

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