日常養生食譜減肥早餐

減肥時早餐建議：

碳水化合物：小米粥、燕麥粥、紅薯粥等，提供能量，富含膳食纖維，增加飽腹感。

優質蛋白質：牛奶、豆漿、雞蛋、雞胸肉等，助于脂肪分解，提高免疫力和抵抗力。

新鮮蔬菜：如拌黃瓜絲、拌西紅柿、生菜等，補充維生素和礦物質，保證代謝順暢。

注意避免油炸食品，保持飲食均衡。

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減肥期間早餐吃什么最好 五款食譜簡單易做超燃脂13

1、水果酸奶

橙子1個、酸奶（無糖）300毫升。把橙子壓成汁、混合酸奶即可。早晨喝一杯能幫助腸胃更好地清除體內垃圾，很適合春季減肥食用。

2、土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮熟服食。每日1碗，連續3~5天?？梢鏆饨∑?，解毒通便。

3、無花果粥

將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜?？梢耘哦就ū?。

4、豆奶＋蛋白粉餐

這款早餐重點在于蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。

吃早餐也講究順序

早上起床后喝一杯溫開水，可以沖洗胃部的代謝廢物和毒素，提高基礎代謝水平。吃早餐時最好先吃蔬菜，因為若是先吃碳水化合物會使血糖迅速上升，促進胰島素的分泌。

不要以為早餐只有小麥米飯就夠了，營養師建議，一頓好的早飯是由碳水化合物、蛋白質和蔬果組成。有研究發現，雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓，其中的蛋白質和脂肪能為人體持續平穩提供能量，讓肚子飽的時間更長。

以上內容參考：人民網-減肥期間吃早餐有講究 起床后一個小時內吃早餐

以上內容參考：人民網-四款低脂減肥早餐食譜 營養瘦身兩不誤

減肥期間早餐吃什么最好 五款食譜簡單易做超燃脂13

1、水果酸奶

橙子1個、酸奶（無糖）300毫升。把橙子壓成汁、混合酸奶即可。早晨喝一杯能幫助腸胃更好地清除體內垃圾，很適合春季減肥食用。

2、土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮熟服食。每日1碗，連續3~5天?？梢鏆饨∑?，解毒通便。

3、無花果粥

將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜?？梢耘哦就ū?。

4、豆奶＋蛋白粉餐

這款早餐重點在于蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。

吃早餐也講究順序

早上起床后喝一杯溫開水，可以沖洗胃部的代謝廢物和毒素，提高基礎代謝水平。吃早餐時最好先吃蔬菜，因為若是先吃碳水化合物會使血糖迅速上升，促進胰島素的分泌。

不要以為早餐只有小麥米飯就夠了，營養師建議，一頓好的早飯是由碳水化合物、蛋白質和蔬果組成。有研究發現，雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓，其中的蛋白質和脂肪能為人體持續平穩提供能量，讓肚子飽的時間更長。

以上內容參考：人民網-減肥期間吃早餐有講究 起床后一個小時內吃早餐

以上內容參考：人民網-四款低脂減肥早餐食譜 營養瘦身兩不誤

減肥期間早餐吃什么最好 五款食譜簡單易做超燃脂13

1、水果酸奶

橙子1個、酸奶（無糖）300毫升。把橙子壓成汁、混合酸奶即可。早晨喝一杯能幫助腸胃更好地清除體內垃圾，很適合春季減肥食用。

2、土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮熟服食。每日1碗，連續3~5天?？梢鏆饨∑?，解毒通便。

3、無花果粥

將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜?？梢耘哦就ū?。

4、豆奶＋蛋白粉餐

這款早餐重點在于蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。

吃早餐也講究順序

早上起床后喝一杯溫開水，可以沖洗胃部的代謝廢物和毒素，提高基礎代謝水平。吃早餐時最好先吃蔬菜，因為若是先吃碳水化合物會使血糖迅速上升，促進胰島素的分泌。

不要以為早餐只有小麥米飯就夠了，營養師建議，一頓好的早飯是由碳水化合物、蛋白質和蔬果組成。有研究發現，雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓，其中的蛋白質和脂肪能為人體持續平穩提供能量，讓肚子飽的時間更長。

以上內容參考：人民網-減肥期間吃早餐有講究 起床后一個小時內吃早餐

以上內容參考：人民網-四款低脂減肥早餐食譜 營養瘦身兩不誤

早餐吃什么好又能減肥 5種簡易減肥早餐食譜

第一種起司蛋吐司+ 蔬果汁，第二種玉米蛋餅+ 無糖豆漿，第三種蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁，第四種三角飯團+ 牛奶、燕麥飲，第五種饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆漿。
早餐吃什么好又能減肥
組合一：起司蛋吐司+ 蔬果汁

蔬果汁一定要選擇不加糖現榨的，能攝取豐富的膳食纖維，而起司蛋吐司可以換成全麥的，有主食、蛋白質，且少油少鹽，加起來熱量500以內。

組合二：玉米蛋餅+ 無糖豆漿

建議蛋餅選擇玉米或蔬菜口味，加一片起司都沒關系，不過不要選擇培根、火腿等加工品口味，而飲料選擇無糖豆漿，這樣主食、蛋白質都有了，而且油鹽不至于過量。

組合三：蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁

果汁同樣要100%現榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因為鮪魚就滿有味道，可是千萬不要選有拌入大量美乃滋的鮪魚！此外，吐司改成全麥更營養，這樣的早餐纖維、蛋白質、好淀粉都有了，而且熱量也才四五百。

組合四：三角飯團+ 牛奶、燕麥飲

如果你沒時間只能買便利商店的早餐，那可以選擇簡單的三角飯團搭配牛奶，這樣至少有補充到蛋白質，油鹽也不會高，不過因為沒有什么纖維，所以中餐可以多吃點蔬菜喔！

組合五：饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆漿

如果你喜歡中式的早餐店，建議選擇饅頭夾蛋、菜包來取代油煎、油炸的燒餅油條、水煎包，這樣可以避免過量的油鹽，熱量就不會太高。

早餐吃什么增肥
地雷一：鐵板面+ 奶茶

實話說，這組合我也超愛，不過早餐店的鐵板面醬料一般都是料理包，不只油膩又非常咸，再加上罪惡的精致類淀粉(面條)、加了奶精的調味奶茶，這熱量減值爆表，最重要的是沒有攝取到任何有助于減肥的營養。

地雷二：蘿卜糕、水煎包+ 豆漿、米漿(有糖)

這應該是非常常見的中式早餐組合，我也常踩雷，這些用大量油煎的蘿卜糕、水煎包熱量其實滿高的，如果你又搭配大量的醬料，再加上有糖的豆漿、米漿，高油、高鹽、高糖的組合，吃下的就是滿滿的熱量。

地雷三：可頌、菠蘿、起酥面包+ 果汁

常見的幾種面包也是地雷之一，像是可頌、菠蘿、起酥等，它們在制作過程中都加入大量的奶油，糖含量也非常高，所以熱量就可想而知了，如果再搭配市面上販售的果汁，只要不是現榨的??，一般的含糖量也不低，你以為喝下去的是營養，殊不知是滿滿的熱量。

地雷四：培根、熱狗堡(三明治) + 含糖飲料

早餐中常見的培根、熱狗都是屬于過度加工的肉品，這種看不出原形的食物熱量一般都很高，而且沒有半點營養，再加上通常會涂抹美乃滋、番茄醬等醬料，還有一杯滿滿的糖的紅茶，你的早餐就已經是一個中午便當的熱量了！此外像肉餡類的包子鍋貼、燒餅油條、多口味貝果，都屬于雷等級的，盡量不要天天碰。

早餐怎么吃水果減肥
1.混合搭配各種水果做沙拉

早餐吃水果減肥，吃各種水果混搭可以減肥雙倍。早餐可以使用各種水果和高營養蔬菜，以制作清淡的沙拉。不要只吃一種水果，味道不那么好，而且減肥的營養更差，這不利于整體減肥。

2.霸氣減肥做法：將水果放入菜中，制作中式豪華早餐除了西式三明治外，您還可以將您喜歡的水果加入炒菜中，享用豪華的中式早餐。效果和三明治一樣好！例如，如果你用玉米和雞肉煮蘋果，這是一個減肥的豪華早餐——雞肉很嫩，含有豐富的蛋白質，與蘋果和玉米一起，它可以補充維生素、纖維素和雞肉缺乏的碳水化合物。它是健康減肥的好產品。

3.嘗試新口味，新鮮水果三明治

在您最喜歡的水果中加入一份三明治或漢堡！這種方式帶來新的味道和新鮮的味道，并不影響吃水果減肥的效果。因為水果切成薄片并加入三明治，你可以平衡飲食，讓你的身體同時吸收碳水化合物+蛋白質+纖維素，使下一次卡路里燃燒得更全面，減肥效果更好。

4、幾種水果混合食用

這種方法最簡單，你可以直接吃它作為早餐。這種吃法很方便，不影響減肥效果，而且完整的維生素直接被吸收到其中。

5.讓果汁飲用或減肥

除了早餐制作沙拉或三明治外，您還可以制作果汁，但切記不要加少糖。作為果汁，它可以吸收水果中的纖維素，不影響其減肥效果，而且飲用起來非常方便，適合匆忙上班族享用。
早上吃什么水果好
1、草莓

草莓營養豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便。

2、香蕉

香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等。適合餐前食用。

3、紅棗

含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食用。

4、菠蘿

新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人還會引起過敏反應，宜在餐后食用。

5、柿子

柿子是我們常見的水果之一，柿子的營養價值很高。柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。

早餐吃什么好又能減肥 5種簡易減肥早餐食譜

第一種起司蛋吐司+ 蔬果汁，第二種玉米蛋餅+ 無糖豆漿，第三種蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁，第四種三角飯團+ 牛奶、燕麥飲，第五種饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆漿。
早餐吃什么好又能減肥
組合一：起司蛋吐司+ 蔬果汁

蔬果汁一定要選擇不加糖現榨的，能攝取豐富的膳食纖維，而起司蛋吐司可以換成全麥的，有主食、蛋白質，且少油少鹽，加起來熱量500以內。

組合二：玉米蛋餅+ 無糖豆漿

建議蛋餅選擇玉米或蔬菜口味，加一片起司都沒關系，不過不要選擇培根、火腿等加工品口味，而飲料選擇無糖豆漿，這樣主食、蛋白質都有了，而且油鹽不至于過量。

組合三：蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁

果汁同樣要100%現榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因為鮪魚就滿有味道，可是千萬不要選有拌入大量美乃滋的鮪魚！此外，吐司改成全麥更營養，這樣的早餐纖維、蛋白質、好淀粉都有了，而且熱量也才四五百。

組合四：三角飯團+ 牛奶、燕麥飲

如果你沒時間只能買便利商店的早餐，那可以選擇簡單的三角飯團搭配牛奶，這樣至少有補充到蛋白質，油鹽也不會高，不過因為沒有什么纖維，所以中餐可以多吃點蔬菜喔！

組合五：饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆漿

如果你喜歡中式的早餐店，建議選擇饅頭夾蛋、菜包來取代油煎、油炸的燒餅油條、水煎包，這樣可以避免過量的油鹽，熱量就不會太高。

早餐吃什么增肥
地雷一：鐵板面+ 奶茶

實話說，這組合我也超愛，不過早餐店的鐵板面醬料一般都是料理包，不只油膩又非常咸，再加上罪惡的精致類淀粉(面條)、加了奶精的調味奶茶，這熱量減值爆表，最重要的是沒有攝取到任何有助于減肥的營養。

地雷二：蘿卜糕、水煎包+ 豆漿、米漿(有糖)

這應該是非常常見的中式早餐組合，我也常踩雷，這些用大量油煎的蘿卜糕、水煎包熱量其實滿高的，如果你又搭配大量的醬料，再加上有糖的豆漿、米漿，高油、高鹽、高糖的組合，吃下的就是滿滿的熱量。

地雷三：可頌、菠蘿、起酥面包+ 果汁

常見的幾種面包也是地雷之一，像是可頌、菠蘿、起酥等，它們在制作過程中都加入大量的奶油，糖含量也非常高，所以熱量就可想而知了，如果再搭配市面上販售的果汁，只要不是現榨的??，一般的含糖量也不低，你以為喝下去的是營養，殊不知是滿滿的熱量。

地雷四：培根、熱狗堡(三明治) + 含糖飲料

早餐中常見的培根、熱狗都是屬于過度加工的肉品，這種看不出原形的食物熱量一般都很高，而且沒有半點營養，再加上通常會涂抹美乃滋、番茄醬等醬料，還有一杯滿滿的糖的紅茶，你的早餐就已經是一個中午便當的熱量了！此外像肉餡類的包子鍋貼、燒餅油條、多口味貝果，都屬于雷等級的，盡量不要天天碰。

早餐怎么吃水果減肥
1.混合搭配各種水果做沙拉

早餐吃水果減肥，吃各種水果混搭可以減肥雙倍。早餐可以使用各種水果和高營養蔬菜，以制作清淡的沙拉。不要只吃一種水果，味道不那么好，而且減肥的營養更差，這不利于整體減肥。

2.霸氣減肥做法：將水果放入菜中，制作中式豪華早餐除了西式三明治外，您還可以將您喜歡的水果加入炒菜中，享用豪華的中式早餐。效果和三明治一樣好！例如，如果你用玉米和雞肉煮蘋果，這是一個減肥的豪華早餐——雞肉很嫩，含有豐富的蛋白質，與蘋果和玉米一起，它可以補充維生素、纖維素和雞肉缺乏的碳水化合物。它是健康減肥的好產品。

3.嘗試新口味，新鮮水果三明治

在您最喜歡的水果中加入一份三明治或漢堡！這種方式帶來新的味道和新鮮的味道，并不影響吃水果減肥的效果。因為水果切成薄片并加入三明治，你可以平衡飲食，讓你的身體同時吸收碳水化合物+蛋白質+纖維素，使下一次卡路里燃燒得更全面，減肥效果更好。

4、幾種水果混合食用

這種方法最簡單，你可以直接吃它作為早餐。這種吃法很方便，不影響減肥效果，而且完整的維生素直接被吸收到其中。

5.讓果汁飲用或減肥

除了早餐制作沙拉或三明治外，您還可以制作果汁，但切記不要加少糖。作為果汁，它可以吸收水果中的纖維素，不影響其減肥效果，而且飲用起來非常方便，適合匆忙上班族享用。
早上吃什么水果好
1、草莓

草莓營養豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便。

2、香蕉

香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等。適合餐前食用。

3、紅棗

含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食用。

4、菠蘿

新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人還會引起過敏反應，宜在餐后食用。

5、柿子

柿子是我們常見的水果之一，柿子的營養價值很高。柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。

早餐吃什么好又能減肥 5種簡易減肥早餐食譜

第一種起司蛋吐司+ 蔬果汁，第二種玉米蛋餅+ 無糖豆漿，第三種蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁，第四種三角飯團+ 牛奶、燕麥飲，第五種饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆漿。
早餐吃什么好又能減肥
組合一：起司蛋吐司+ 蔬果汁

蔬果汁一定要選擇不加糖現榨的，能攝取豐富的膳食纖維，而起司蛋吐司可以換成全麥的，有主食、蛋白質，且少油少鹽，加起來熱量500以內。

組合二：玉米蛋餅+ 無糖豆漿

建議蛋餅選擇玉米或蔬菜口味，加一片起司都沒關系，不過不要選擇培根、火腿等加工品口味，而飲料選擇無糖豆漿，這樣主食、蛋白質都有了，而且油鹽不至于過量。

組合三：蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁

果汁同樣要100%現榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因為鮪魚就滿有味道，可是千萬不要選有拌入大量美乃滋的鮪魚！此外，吐司改成全麥更營養，這樣的早餐纖維、蛋白質、好淀粉都有了，而且熱量也才四五百。

組合四：三角飯團+ 牛奶、燕麥飲

如果你沒時間只能買便利商店的早餐，那可以選擇簡單的三角飯團搭配牛奶，這樣至少有補充到蛋白質，油鹽也不會高，不過因為沒有什么纖維，所以中餐可以多吃點蔬菜喔！

組合五：饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆漿

如果你喜歡中式的早餐店，建議選擇饅頭夾蛋、菜包來取代油煎、油炸的燒餅油條、水煎包，這樣可以避免過量的油鹽，熱量就不會太高。

早餐吃什么增肥
地雷一：鐵板面+ 奶茶

實話說，這組合我也超愛，不過早餐店的鐵板面醬料一般都是料理包，不只油膩又非常咸，再加上罪惡的精致類淀粉(面條)、加了奶精的調味奶茶，這熱量減值爆表，最重要的是沒有攝取到任何有助于減肥的營養。

地雷二：蘿卜糕、水煎包+ 豆漿、米漿(有糖)

這應該是非常常見的中式早餐組合，我也常踩雷，這些用大量油煎的蘿卜糕、水煎包熱量其實滿高的，如果你又搭配大量的醬料，再加上有糖的豆漿、米漿，高油、高鹽、高糖的組合，吃下的就是滿滿的熱量。

地雷三：可頌、菠蘿、起酥面包+ 果汁

常見的幾種面包也是地雷之一，像是可頌、菠蘿、起酥等，它們在制作過程中都加入大量的奶油，糖含量也非常高，所以熱量就可想而知了，如果再搭配市面上販售的果汁，只要不是現榨的??，一般的含糖量也不低，你以為喝下去的是營養，殊不知是滿滿的熱量。

地雷四：培根、熱狗堡(三明治) + 含糖飲料

早餐中常見的培根、熱狗都是屬于過度加工的肉品，這種看不出原形的食物熱量一般都很高，而且沒有半點營養，再加上通常會涂抹美乃滋、番茄醬等醬料，還有一杯滿滿的糖的紅茶，你的早餐就已經是一個中午便當的熱量了！此外像肉餡類的包子鍋貼、燒餅油條、多口味貝果，都屬于雷等級的，盡量不要天天碰。

早餐怎么吃水果減肥
1.混合搭配各種水果做沙拉

早餐吃水果減肥，吃各種水果混搭可以減肥雙倍。早餐可以使用各種水果和高營養蔬菜，以制作清淡的沙拉。不要只吃一種水果，味道不那么好，而且減肥的營養更差，這不利于整體減肥。

2.霸氣減肥做法：將水果放入菜中，制作中式豪華早餐除了西式三明治外，您還可以將您喜歡的水果加入炒菜中，享用豪華的中式早餐。效果和三明治一樣好！例如，如果你用玉米和雞肉煮蘋果，這是一個減肥的豪華早餐——雞肉很嫩，含有豐富的蛋白質，與蘋果和玉米一起，它可以補充維生素、纖維素和雞肉缺乏的碳水化合物。它是健康減肥的好產品。

3.嘗試新口味，新鮮水果三明治

在您最喜歡的水果中加入一份三明治或漢堡！這種方式帶來新的味道和新鮮的味道，并不影響吃水果減肥的效果。因為水果切成薄片并加入三明治，你可以平衡飲食，讓你的身體同時吸收碳水化合物+蛋白質+纖維素，使下一次卡路里燃燒得更全面，減肥效果更好。

4、幾種水果混合食用

這種方法最簡單，你可以直接吃它作為早餐。這種吃法很方便，不影響減肥效果，而且完整的維生素直接被吸收到其中。

5.讓果汁飲用或減肥

除了早餐制作沙拉或三明治外，您還可以制作果汁，但切記不要加少糖。作為果汁，它可以吸收水果中的纖維素，不影響其減肥效果，而且飲用起來非常方便，適合匆忙上班族享用。
早上吃什么水果好
1、草莓

草莓營養豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便。

2、香蕉

香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等。適合餐前食用。

3、紅棗

含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食用。

4、菠蘿

新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人還會引起過敏反應，宜在餐后食用。

5、柿子

柿子是我們常見的水果之一，柿子的營養價值很高。柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。

早餐吃什么好又能減肥 5種簡易減肥早餐食譜

第一種起司蛋吐司+ 蔬果汁，第二種玉米蛋餅+ 無糖豆漿，第三種蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁，第四種三角飯團+ 牛奶、燕麥飲，第五種饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆漿。
早餐吃什么好又能減肥
組合一：起司蛋吐司+ 蔬果汁

蔬果汁一定要選擇不加糖現榨的，能攝取豐富的膳食纖維，而起司蛋吐司可以換成全麥的，有主食、蛋白質，且少油少鹽，加起來熱量500以內。

組合二：玉米蛋餅+ 無糖豆漿

建議蛋餅選擇玉米或蔬菜口味，加一片起司都沒關系，不過不要選擇培根、火腿等加工品口味，而飲料選擇無糖豆漿，這樣主食、蛋白質都有了，而且油鹽不至于過量。

組合三：蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁

果汁同樣要100%現榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因為鮪魚就滿有味道，可是千萬不要選有拌入大量美乃滋的鮪魚！此外，吐司改成全麥更營養，這樣的早餐纖維、蛋白質、好淀粉都有了，而且熱量也才四五百。

組合四：三角飯團+ 牛奶、燕麥飲

如果你沒時間只能買便利商店的早餐，那可以選擇簡單的三角飯團搭配牛奶，這樣至少有補充到蛋白質，油鹽也不會高，不過因為沒有什么纖維，所以中餐可以多吃點蔬菜喔！

組合五：饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆漿

如果你喜歡中式的早餐店，建議選擇饅頭夾蛋、菜包來取代油煎、油炸的燒餅油條、水煎包，這樣可以避免過量的油鹽，熱量就不會太高。

早餐吃什么增肥
地雷一：鐵板面+ 奶茶

實話說，這組合我也超愛，不過早餐店的鐵板面醬料一般都是料理包，不只油膩又非常咸，再加上罪惡的精致類淀粉(面條)、加了奶精的調味奶茶，這熱量減值爆表，最重要的是沒有攝取到任何有助于減肥的營養。

地雷二：蘿卜糕、水煎包+ 豆漿、米漿(有糖)

這應該是非常常見的中式早餐組合，我也常踩雷，這些用大量油煎的蘿卜糕、水煎包熱量其實滿高的，如果你又搭配大量的醬料，再加上有糖的豆漿、米漿，高油、高鹽、高糖的組合，吃下的就是滿滿的熱量。

地雷三：可頌、菠蘿、起酥面包+ 果汁

常見的幾種面包也是地雷之一，像是可頌、菠蘿、起酥等，它們在制作過程中都加入大量的奶油，糖含量也非常高，所以熱量就可想而知了，如果再搭配市面上販售的果汁，只要不是現榨的??，一般的含糖量也不低，你以為喝下去的是營養，殊不知是滿滿的熱量。

地雷四：培根、熱狗堡(三明治) + 含糖飲料

早餐中常見的培根、熱狗都是屬于過度加工的肉品，這種看不出原形的食物熱量一般都很高，而且沒有半點營養，再加上通常會涂抹美乃滋、番茄醬等醬料，還有一杯滿滿的糖的紅茶，你的早餐就已經是一個中午便當的熱量了！此外像肉餡類的包子鍋貼、燒餅油條、多口味貝果，都屬于雷等級的，盡量不要天天碰。

早餐怎么吃水果減肥
1.混合搭配各種水果做沙拉

早餐吃水果減肥，吃各種水果混搭可以減肥雙倍。早餐可以使用各種水果和高營養蔬菜，以制作清淡的沙拉。不要只吃一種水果，味道不那么好，而且減肥的營養更差，這不利于整體減肥。

2.霸氣減肥做法：將水果放入菜中，制作中式豪華早餐除了西式三明治外，您還可以將您喜歡的水果加入炒菜中，享用豪華的中式早餐。效果和三明治一樣好！例如，如果你用玉米和雞肉煮蘋果，這是一個減肥的豪華早餐——雞肉很嫩，含有豐富的蛋白質，與蘋果和玉米一起，它可以補充維生素、纖維素和雞肉缺乏的碳水化合物。它是健康減肥的好產品。

3.嘗試新口味，新鮮水果三明治

在您最喜歡的水果中加入一份三明治或漢堡！這種方式帶來新的味道和新鮮的味道，并不影響吃水果減肥的效果。因為水果切成薄片并加入三明治，你可以平衡飲食，讓你的身體同時吸收碳水化合物+蛋白質+纖維素，使下一次卡路里燃燒得更全面，減肥效果更好。

4、幾種水果混合食用

這種方法最簡單，你可以直接吃它作為早餐。這種吃法很方便，不影響減肥效果，而且完整的維生素直接被吸收到其中。

5.讓果汁飲用或減肥

除了早餐制作沙拉或三明治外，您還可以制作果汁，但切記不要加少糖。作為果汁，它可以吸收水果中的纖維素，不影響其減肥效果，而且飲用起來非常方便，適合匆忙上班族享用。
早上吃什么水果好
1、草莓

草莓營養豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便。

2、香蕉

香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等。適合餐前食用。

3、紅棗

含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食用。

4、菠蘿

新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人還會引起過敏反應，宜在餐后食用。

5、柿子

柿子是我們常見的水果之一，柿子的營養價值很高。柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。

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