生食減肥養生代餐食譜

沒有減肥食療養生食譜大全一說，減肥的人群一般吃生菜、蘋果、西紅柿等食物比較好。

1.生菜：

很多人稱之為減肥蔬菜，因為其富含膳食纖維、維生素C，而且含水量非常高。吃完一盤生菜會有飽腹感，而且沒有熱量。

2.蘋果：

蘋果是一種富含維生素、纖維素、果膠等物質的水果，熱量低。其含有人體所需的各種維生素。經常吃蘋果的人不會便秘，因為蘋果可以促進排便，防止脂肪在腸道堆積。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

高效減脂復食三餐食譜,超實用!

高效減脂復食三餐食譜，超實用‼️

高效減肥復食三餐食譜

早餐時間:8點~9點之間。

1蛋白質+2優質碳水+3膳食纖維。

1：牛奶、堅果、蝦仁、牛肉、雞胸肉、雞蛋、無糖豆漿、豆腐花。

2：紅薯、紫薯、山藥、土豆、南瓜、芋泥、燕麥、吐司、蔬菜粥。

3：橙子、蘋果、柚子、桃子、番茄、草莓、藍莓、獼猴桃、西藍花、綠葉、蔬菜。

熱量范圍:300~380大卡。

午餐時間:12點~13點之間。

1蛋白質+2優質碳水+3蔬菜纖維。

1：豆腐:、蝦仁、牛肉、雞肉、去皮鴨肉、雞蛋、巴沙魚、里脊肉。

2：紅薯、紫薯、山藥、玉米、南瓜、芋泥、燕麥、土豆、雜糧飯。

3：彩椒、海帶、魔芋、花菜、菠菜、白菜、蘆筍、荷蘭豆、西藍花、豆芽。

熱量單位:420~460大卡。

加餐時間:下午3:30/運動之前

堅果類+2水果類+3低脂零食類。

1：核桃:、腰果、杏仁、腰豆、蠶豆、雞蛋、黑芝麻。

2：蘋果:、桃子、橙子、草莓、藍莓、香蕉、獼猴桃、牛油果。

3：蟹*、海苔卷、低脂果凍、豆乳餅干、低糖燕麥、無糖豆漿、脫脂牛奶、即食豆干。

加餐三選一即可，注意要控制好量哦。

晚餐時間:10點~19點之間。

1蛋白質+2優質碳水+3蔬菜纖維。

1：豆腐、蝦仁、牛肉、雞肉、去皮鴨肉、雞蛋、巴沙魚、里脊肉。

2：田園蔬菜湯、紫菜蛋花湯、涼拌蕎麥面、玉米、紫薯魔芋、芋泥、燕麥、代餐粥、雜糧飯。

3：彩椒、海帶、魔芋、花菜、菠菜、白菜、蘆筍、荷蘭豆、西藍花、豆芽。

熱量范圍:300~500大卡。

高效減脂復食三餐|注意事項

多喝水

飯前喝一杯水，灌個水飽正餐就能少吃兩口。兩餐之間也先喝杯水，以你為是餓了其實可能是渴了，充足的水分能保證身體的各個代謝功能正常進行，有助于減脂。

細嚼慢咽

不用完全的刻意的數自己一點要嚼多少次，細細品味食物，多讓他們在口腔停留段時間。

保持運動

從來不運動的人，一開始減肥的時候不建議瘋狂運動。每周運動三次以上才會有效果(跑步 游泳 跳舞都可以哦~)。

高效減脂復食三餐食譜,超實用!

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高效減肥復食三餐食譜

早餐時間:8點~9點之間。

1蛋白質+2優質碳水+3膳食纖維。

1：牛奶、堅果、蝦仁、牛肉、雞胸肉、雞蛋、無糖豆漿、豆腐花。

2：紅薯、紫薯、山藥、土豆、南瓜、芋泥、燕麥、吐司、蔬菜粥。

3：橙子、蘋果、柚子、桃子、番茄、草莓、藍莓、獼猴桃、西藍花、綠葉、蔬菜。

熱量范圍:300~380大卡。

午餐時間:12點~13點之間。

1蛋白質+2優質碳水+3蔬菜纖維。

1：豆腐:、蝦仁、牛肉、雞肉、去皮鴨肉、雞蛋、巴沙魚、里脊肉。

2：紅薯、紫薯、山藥、玉米、南瓜、芋泥、燕麥、土豆、雜糧飯。

3：彩椒、海帶、魔芋、花菜、菠菜、白菜、蘆筍、荷蘭豆、西藍花、豆芽。

熱量單位:420~460大卡。

加餐時間:下午3:30/運動之前

堅果類+2水果類+3低脂零食類。

1：核桃:、腰果、杏仁、腰豆、蠶豆、雞蛋、黑芝麻。

2：蘋果:、桃子、橙子、草莓、藍莓、香蕉、獼猴桃、牛油果。

3：蟹*、海苔卷、低脂果凍、豆乳餅干、低糖燕麥、無糖豆漿、脫脂牛奶、即食豆干。

加餐三選一即可，注意要控制好量哦。

晚餐時間:10點~19點之間。

1蛋白質+2優質碳水+3蔬菜纖維。

1：豆腐、蝦仁、牛肉、雞肉、去皮鴨肉、雞蛋、巴沙魚、里脊肉。

2：田園蔬菜湯、紫菜蛋花湯、涼拌蕎麥面、玉米、紫薯魔芋、芋泥、燕麥、代餐粥、雜糧飯。

3：彩椒、海帶、魔芋、花菜、菠菜、白菜、蘆筍、荷蘭豆、西藍花、豆芽。

熱量范圍:300~500大卡。

高效減脂復食三餐|注意事項

多喝水

飯前喝一杯水，灌個水飽正餐就能少吃兩口。兩餐之間也先喝杯水，以你為是餓了其實可能是渴了，充足的水分能保證身體的各個代謝功能正常進行，有助于減脂。

細嚼慢咽

不用完全的刻意的數自己一點要嚼多少次，細細品味食物，多讓他們在口腔停留段時間。

保持運動

從來不運動的人，一開始減肥的時候不建議瘋狂運動。每周運動三次以上才會有效果(跑步 游泳 跳舞都可以哦~)。

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高效減肥復食三餐食譜

早餐時間:8點~9點之間。

1蛋白質+2優質碳水+3膳食纖維。

1：牛奶、堅果、蝦仁、牛肉、雞胸肉、雞蛋、無糖豆漿、豆腐花。

2：紅薯、紫薯、山藥、土豆、南瓜、芋泥、燕麥、吐司、蔬菜粥。

3：橙子、蘋果、柚子、桃子、番茄、草莓、藍莓、獼猴桃、西藍花、綠葉、蔬菜。

熱量范圍:300~380大卡。

午餐時間:12點~13點之間。

1蛋白質+2優質碳水+3蔬菜纖維。

1：豆腐:、蝦仁、牛肉、雞肉、去皮鴨肉、雞蛋、巴沙魚、里脊肉。

2：紅薯、紫薯、山藥、玉米、南瓜、芋泥、燕麥、土豆、雜糧飯。

3：彩椒、海帶、魔芋、花菜、菠菜、白菜、蘆筍、荷蘭豆、西藍花、豆芽。

熱量單位:420~460大卡。

加餐時間:下午3:30/運動之前

堅果類+2水果類+3低脂零食類。

1：核桃:、腰果、杏仁、腰豆、蠶豆、雞蛋、黑芝麻。

2：蘋果:、桃子、橙子、草莓、藍莓、香蕉、獼猴桃、牛油果。

3：蟹*、海苔卷、低脂果凍、豆乳餅干、低糖燕麥、無糖豆漿、脫脂牛奶、即食豆干。

加餐三選一即可，注意要控制好量哦。

晚餐時間:10點~19點之間。

1蛋白質+2優質碳水+3蔬菜纖維。

1：豆腐、蝦仁、牛肉、雞肉、去皮鴨肉、雞蛋、巴沙魚、里脊肉。

2：田園蔬菜湯、紫菜蛋花湯、涼拌蕎麥面、玉米、紫薯魔芋、芋泥、燕麥、代餐粥、雜糧飯。

3：彩椒、海帶、魔芋、花菜、菠菜、白菜、蘆筍、荷蘭豆、西藍花、豆芽。

熱量范圍:300~500大卡。

高效減脂復食三餐|注意事項

多喝水

飯前喝一杯水，灌個水飽正餐就能少吃兩口。兩餐之間也先喝杯水，以你為是餓了其實可能是渴了，充足的水分能保證身體的各個代謝功能正常進行，有助于減脂。

細嚼慢咽

不用完全的刻意的數自己一點要嚼多少次，細細品味食物，多讓他們在口腔停留段時間。

保持運動

從來不運動的人，一開始減肥的時候不建議瘋狂運動。每周運動三次以上才會有效果(跑步 游泳 跳舞都可以哦~)。

2款快速瘦身食譜

第一、 香蕉減肥，如果你早上吃香蕉然后再喝水，這種簡單的方法可以減輕胃部的負擔，這樣可以在早晨逐漸恢復較弱的消化功能。 即使早餐量沒有減少，香蕉也可以滿足每天的飲食，幫助維生素發展腸蠕動，改善睡眠質量，并讓您改善身體的健康。

第二、 金針菇，營養豐富，高蛋白，低脂肪的真菌食物，可以降低膽固醇，預防高血壓和心血管疾病。 它也被稱為減肥蘑菇，是一種罕見的天然纖體。 它的維生素B含量是所有蘑菇中最高的，不僅具有消除疲勞的良好效果，還能增加糖和脂肪的代謝，有助于使減肥計劃更加順利。 富含不溶性膳食纖維成分可以沉積到胃的新陳代謝中。 煙酸具有維生素B的成分，促進維生素B的作用和碳水化合物的代謝。 這對減肥也是有益的。

第三、 番茄減肥，每200克西紅柿只有30卡路里，非常適合體重減輕。 但除維生素C以外，番茄缺乏其他營養素，所以最好吃番茄三餐減肥 早餐和午餐要注意營養平衡，平均每餐約600卡路里，晚餐用西紅柿代替。

第四、 芹菜，富含粗纖維，鉀，維生素B2，維生素也稱煙酸等成分。 夏天炎熱的天氣使人容易生氣，導致大便干燥。 同時，人們在炎熱時更多地失水，這很容易導致鈉和鉀的失衡。 芹菜可以幫助人緩瀉，調節鈉和鉀的平衡。 芹菜葉比莖含有更多的營養，但丟棄它們是很可惜的。

2款快速瘦身食譜

第一、 香蕉減肥，如果你早上吃香蕉然后再喝水，這種簡單的方法可以減輕胃部的負擔，這樣可以在早晨逐漸恢復較弱的消化功能。 即使早餐量沒有減少，香蕉也可以滿足每天的飲食，幫助維生素發展腸蠕動，改善睡眠質量，并讓您改善身體的健康。

第二、 金針菇，營養豐富，高蛋白，低脂肪的真菌食物，可以降低膽固醇，預防高血壓和心血管疾病。 它也被稱為減肥蘑菇，是一種罕見的天然纖體。 它的維生素B含量是所有蘑菇中最高的，不僅具有消除疲勞的良好效果，還能增加糖和脂肪的代謝，有助于使減肥計劃更加順利。 富含不溶性膳食纖維成分可以沉積到胃的新陳代謝中。 煙酸具有維生素B的成分，促進維生素B的作用和碳水化合物的代謝。 這對減肥也是有益的。

第三、 番茄減肥，每200克西紅柿只有30卡路里，非常適合體重減輕。 但除維生素C以外，番茄缺乏其他營養素，所以最好吃番茄三餐減肥 早餐和午餐要注意營養平衡，平均每餐約600卡路里，晚餐用西紅柿代替。

第四、 芹菜，富含粗纖維，鉀，維生素B2，維生素也稱煙酸等成分。 夏天炎熱的天氣使人容易生氣，導致大便干燥。 同時，人們在炎熱時更多地失水，這很容易導致鈉和鉀的失衡。 芹菜可以幫助人緩瀉，調節鈉和鉀的平衡。 芹菜葉比莖含有更多的營養，但丟棄它們是很可惜的。

2款快速瘦身食譜

第一、 香蕉減肥，如果你早上吃香蕉然后再喝水，這種簡單的方法可以減輕胃部的負擔，這樣可以在早晨逐漸恢復較弱的消化功能。 即使早餐量沒有減少，香蕉也可以滿足每天的飲食，幫助維生素發展腸蠕動，改善睡眠質量，并讓您改善身體的健康。

第二、 金針菇，營養豐富，高蛋白，低脂肪的真菌食物，可以降低膽固醇，預防高血壓和心血管疾病。 它也被稱為減肥蘑菇，是一種罕見的天然纖體。 它的維生素B含量是所有蘑菇中最高的，不僅具有消除疲勞的良好效果，還能增加糖和脂肪的代謝，有助于使減肥計劃更加順利。 富含不溶性膳食纖維成分可以沉積到胃的新陳代謝中。 煙酸具有維生素B的成分，促進維生素B的作用和碳水化合物的代謝。 這對減肥也是有益的。

第三、 番茄減肥，每200克西紅柿只有30卡路里，非常適合體重減輕。 但除維生素C以外，番茄缺乏其他營養素，所以最好吃番茄三餐減肥 早餐和午餐要注意營養平衡，平均每餐約600卡路里，晚餐用西紅柿代替。

第四、 芹菜，富含粗纖維，鉀，維生素B2，維生素也稱煙酸等成分。 夏天炎熱的天氣使人容易生氣，導致大便干燥。 同時，人們在炎熱時更多地失水，這很容易導致鈉和鉀的失衡。 芹菜可以幫助人緩瀉，調節鈉和鉀的平衡。 芹菜葉比莖含有更多的營養，但丟棄它們是很可惜的。

2款快速瘦身食譜

第一、 香蕉減肥，如果你早上吃香蕉然后再喝水，這種簡單的方法可以減輕胃部的負擔，這樣可以在早晨逐漸恢復較弱的消化功能。 即使早餐量沒有減少，香蕉也可以滿足每天的飲食，幫助維生素發展腸蠕動，改善睡眠質量，并讓您改善身體的健康。

第二、 金針菇，營養豐富，高蛋白，低脂肪的真菌食物，可以降低膽固醇，預防高血壓和心血管疾病。 它也被稱為減肥蘑菇，是一種罕見的天然纖體。 它的維生素B含量是所有蘑菇中最高的，不僅具有消除疲勞的良好效果，還能增加糖和脂肪的代謝，有助于使減肥計劃更加順利。 富含不溶性膳食纖維成分可以沉積到胃的新陳代謝中。 煙酸具有維生素B的成分，促進維生素B的作用和碳水化合物的代謝。 這對減肥也是有益的。

第三、 番茄減肥，每200克西紅柿只有30卡路里，非常適合體重減輕。 但除維生素C以外，番茄缺乏其他營養素，所以最好吃番茄三餐減肥 早餐和午餐要注意營養平衡，平均每餐約600卡路里，晚餐用西紅柿代替。

第四、 芹菜，富含粗纖維，鉀，維生素B2，維生素也稱煙酸等成分。 夏天炎熱的天氣使人容易生氣，導致大便干燥。 同時，人們在炎熱時更多地失水，這很容易導致鈉和鉀的失衡。 芹菜可以幫助人緩瀉，調節鈉和鉀的平衡。 芹菜葉比莖含有更多的營養，但丟棄它們是很可惜的。

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