養生食療瘦身減肥食譜

沒有減肥食療養生食譜大全一說，減肥的人群一般吃生菜、蘋果、西紅柿等食物比較好。

1.生菜：

很多人稱之為減肥蔬菜，因為其富含膳食纖維、維生素C，而且含水量非常高。吃完一盤生菜會有飽腹感，而且沒有熱量。

2.蘋果：

蘋果是一種富含維生素、纖維素、果膠等物質的水果，熱量低。其含有人體所需的各種維生素。經常吃蘋果的人不會便秘，因為蘋果可以促進排便，防止脂肪在腸道堆積。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

四種減肥食療方

四種減肥食療方

　　四種減肥食療方，現代的女性們都在忙著減肥，因為一旦肥胖起來，可能會引發一些疾病，不利于人們的身體健康，飲食減肥的方法一向受到肥胖人士的歡迎，現在分享四種減肥食療方。

　　四種減肥食療方1

　　 一、薏苡仁粥

　　需要薏苡仁30克，白糖適量。將薏苡仁洗凈，置于沙鍋內，加水適量，再將沙鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食?？梢越∑⒊凉?、減肥消腫。

　　 二、鯉魚湯

　　鮮鯉魚100克，蓽茇5克，川椒15克及生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗凈，切成小塊；姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽茇、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量，置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、味精、料酒、醋即成?？蓡为毷秤?，也可佐餐，吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。

　　 三、冬瓜粥

　　新鮮連皮冬瓜80～100克，粳米100克。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于沙鍋內，一并煮成粥即可（粥內不要放鹽)。每天早晚兩次，常食有效?？梢岳蛳[、減肥降脂。

　　 四、紅燜蘿卜海帶

　　海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、花椒、桂皮、核桃仁、素油、醬油各適量。將海帶用水浸泡1天1夜（中間換水2次)，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能消氣、利水、減肥。

　　四種減肥食療方2

　　 減肥瘦身湯

　　原料：胡蘿卜、山藥、鮮玉米、山楂、瘦肉、鹽、酒、味精、白胡椒粒。

　　制作：將瘦肉、玉米加調料放入高壓鍋里燒40分鐘，再加入已焯水的胡蘿卜塊和山藥塊，入鍋稍煮即可。

　　功效：一道清爽靚湯，清淡中回味甘甜，有潤腸通便，降脂減肥，消積食功能。

　　 碧綠翡翠

　　原料：萵筍、味精、鹽、芝麻油。

　　制作：將萵筍去皮，切成細絲，再依個人口味，加適量的調味，拌勻即可。

　　功效：此菜綠意盎然，賞心悅目很是養眼，同時還具備了利尿、消水腫之功效。

　　 紫氣東來

　　原料：紫甘藍、香菜、芝麻油、糖、鹽、醋。

　　制作：香菜、紫甘藍洗凈，分別切小段和絲，加入適量各種調味拌勻即可。

　　功效：這款菜的食材中含有大量的維生素、植物纖維、生物酶，能將腸胃內的毒素排出。

　　 一身輕松

　　原料：東北秋黑木耳、鮮百合、鹽、醋、糖、花生醬、味精。

　　制作：將黑木耳水發，去老根洗凈。鮮百合去根洗凈，一起加入以上調味料拌勻即可。

　　功效：菜肴中的黑木耳具有抗衰老、增免疫、潤腸清肺、利血管的功能。鮮百合則有生津清肺和治痛風的作用。

　　 腹部減肥食療方

　　 1、 多吃橙色水果

　　在生活中橙色的水果中有橘子、橙子、香蕉以及梨子等等一系列的水果，而它們處理擁有很豐富的膳食纖維素之外還能夠幫助我們提高飽腹感以及提供很豐富的維生素C以及胡蘿卜素材，能夠幫助我們減少腹部脂肪的堆積。

　　 2、 多吃魚和蛋

　　丹麥哥本哈根大學的研究人員發現，多吃魚和蛋等含有大量優質蛋白的食物，能讓人更有飽脹感，因此能幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　 3、 多吃含硒的食物

　　硒在人體中構成含硒蛋白與含硒酶，不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。含硒豐富的食物主要有：酵母、蛋類、啤酒、海產品和動物的內臟等。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，18歲以上者的每日推薦攝入量為50微克/天。

　　 4、 吃適量的脂肪

　　人的身體中脂肪是構成我們身體組織細胞的重要的成分之一，它能夠起到很好的保護身體以及維持身體的體溫，所以，在平時的生活中我們應該適當的攝入脂肪，而且經過西班牙的科學家們發現經常吃一些橄欖油以及亞麻籽油、核桃油和魚類能夠很好的幫助我們保持苗條的身材。

　　 如何食療快速減肥

　　減肥的方法有很多，食療減肥是比較流行的一種。通過食療減肥，既達到美體修身的目的，又保證了身體健康，實在是追求瘦身的人們的上上之選。那么應該如何食療減肥？

　　 1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　　 2、過午不食法

　　在下午的時候超過三點鐘之后就不要在吃任何的東西了，當日如果實在想吃的話，那么記得千萬不能夠猛吃，這樣子一周就能夠輕松的`瘦掉幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

　　健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　 3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

　　 4、普洱茶瘦腹法

　　普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。

　　 一周食療減肥法 清腸排毒減肚子飲用斷食果汁

　　吃下乳酸菌制劑大約五小時后，接下來就要喝可以提高腸道功能的“斷食果汁” 。我們推薦的斷食果汁有兩種，全都含有大量的寡糖、橄欖油、蔬菜、水果和豆漿。喝果汁的目的與的乳酸菌制劑相同，內含有豐富的有效成份，可以打造更優質的腸內環境。

　　 1、優格香蕉汁

　　材料（1杯份)：香蕉1/2根；豆漿（成分無調整)100ml；原味優格100g；蜂蜜1大匙。

　　做法：除了蜂蜜外，將其他材料放入攪拌器中打勻，加入蜂蜜，拌勻后即可飲用。

　　 2、新鮮果蔬 汁

　　材料（1杯份)：香蕉、芹菜、胡蘿卜各1/2根；蘋果1/2顆；橄欖油1大匙。

　　做法：除了橄欖油外，將其他材料加入攪拌器中打勻，加入橄欖油，拌勻后即可飲用。

　　 徹底實行飲食療法

　　從腸內重整第二天起，要開始實行飲食療法，維持重整的腸道健康。具體而言，就是要每天吃可以培養排便力的水、食物纖維、橄欖油、鎂、乳酸菌制劑（植物性乳酸菌)與寡糖?；旧现灰呛猩鲜龀煞莸氖巢亩伎梢猿?。

　　建議第二天以后的食量目標與基準

四種減肥食療方

四種減肥食療方

　　四種減肥食療方，現代的女性們都在忙著減肥，因為一旦肥胖起來，可能會引發一些疾病，不利于人們的身體健康，飲食減肥的方法一向受到肥胖人士的歡迎，現在分享四種減肥食療方。

　　四種減肥食療方1

　　 一、薏苡仁粥

　　需要薏苡仁30克，白糖適量。將薏苡仁洗凈，置于沙鍋內，加水適量，再將沙鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食?？梢越∑⒊凉?、減肥消腫。

　　 二、鯉魚湯

　　鮮鯉魚100克，蓽茇5克，川椒15克及生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗凈，切成小塊；姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽茇、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量，置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、味精、料酒、醋即成?？蓡为毷秤?，也可佐餐，吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。

　　 三、冬瓜粥

　　新鮮連皮冬瓜80～100克，粳米100克。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于沙鍋內，一并煮成粥即可（粥內不要放鹽)。每天早晚兩次，常食有效?？梢岳蛳[、減肥降脂。

　　 四、紅燜蘿卜海帶

　　海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、花椒、桂皮、核桃仁、素油、醬油各適量。將海帶用水浸泡1天1夜（中間換水2次)，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能消氣、利水、減肥。

　　四種減肥食療方2

　　 減肥瘦身湯

　　原料：胡蘿卜、山藥、鮮玉米、山楂、瘦肉、鹽、酒、味精、白胡椒粒。

　　制作：將瘦肉、玉米加調料放入高壓鍋里燒40分鐘，再加入已焯水的胡蘿卜塊和山藥塊，入鍋稍煮即可。

　　功效：一道清爽靚湯，清淡中回味甘甜，有潤腸通便，降脂減肥，消積食功能。

　　 碧綠翡翠

　　原料：萵筍、味精、鹽、芝麻油。

　　制作：將萵筍去皮，切成細絲，再依個人口味，加適量的調味，拌勻即可。

　　功效：此菜綠意盎然，賞心悅目很是養眼，同時還具備了利尿、消水腫之功效。

　　 紫氣東來

　　原料：紫甘藍、香菜、芝麻油、糖、鹽、醋。

　　制作：香菜、紫甘藍洗凈，分別切小段和絲，加入適量各種調味拌勻即可。

　　功效：這款菜的食材中含有大量的維生素、植物纖維、生物酶，能將腸胃內的毒素排出。

　　 一身輕松

　　原料：東北秋黑木耳、鮮百合、鹽、醋、糖、花生醬、味精。

　　制作：將黑木耳水發，去老根洗凈。鮮百合去根洗凈，一起加入以上調味料拌勻即可。

　　功效：菜肴中的黑木耳具有抗衰老、增免疫、潤腸清肺、利血管的功能。鮮百合則有生津清肺和治痛風的作用。

　　 腹部減肥食療方

　　 1、 多吃橙色水果

　　在生活中橙色的水果中有橘子、橙子、香蕉以及梨子等等一系列的水果，而它們處理擁有很豐富的膳食纖維素之外還能夠幫助我們提高飽腹感以及提供很豐富的維生素C以及胡蘿卜素材，能夠幫助我們減少腹部脂肪的堆積。

　　 2、 多吃魚和蛋

　　丹麥哥本哈根大學的研究人員發現，多吃魚和蛋等含有大量優質蛋白的食物，能讓人更有飽脹感，因此能幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　 3、 多吃含硒的食物

　　硒在人體中構成含硒蛋白與含硒酶，不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。含硒豐富的食物主要有：酵母、蛋類、啤酒、海產品和動物的內臟等。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，18歲以上者的每日推薦攝入量為50微克/天。

　　 4、 吃適量的脂肪

　　人的身體中脂肪是構成我們身體組織細胞的重要的成分之一，它能夠起到很好的保護身體以及維持身體的體溫，所以，在平時的生活中我們應該適當的攝入脂肪，而且經過西班牙的科學家們發現經常吃一些橄欖油以及亞麻籽油、核桃油和魚類能夠很好的幫助我們保持苗條的身材。

　　 如何食療快速減肥

　　減肥的方法有很多，食療減肥是比較流行的一種。通過食療減肥，既達到美體修身的目的，又保證了身體健康，實在是追求瘦身的人們的上上之選。那么應該如何食療減肥？

　　 1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　　 2、過午不食法

　　在下午的時候超過三點鐘之后就不要在吃任何的東西了，當日如果實在想吃的話，那么記得千萬不能夠猛吃，這樣子一周就能夠輕松的`瘦掉幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

　　健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　 3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

　　 4、普洱茶瘦腹法

　　普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。

　　 一周食療減肥法 清腸排毒減肚子飲用斷食果汁

　　吃下乳酸菌制劑大約五小時后，接下來就要喝可以提高腸道功能的“斷食果汁” 。我們推薦的斷食果汁有兩種，全都含有大量的寡糖、橄欖油、蔬菜、水果和豆漿。喝果汁的目的與的乳酸菌制劑相同，內含有豐富的有效成份，可以打造更優質的腸內環境。

　　 1、優格香蕉汁

　　材料（1杯份)：香蕉1/2根；豆漿（成分無調整)100ml；原味優格100g；蜂蜜1大匙。

　　做法：除了蜂蜜外，將其他材料放入攪拌器中打勻，加入蜂蜜，拌勻后即可飲用。

　　 2、新鮮果蔬 汁

　　材料（1杯份)：香蕉、芹菜、胡蘿卜各1/2根；蘋果1/2顆；橄欖油1大匙。

　　做法：除了橄欖油外，將其他材料加入攪拌器中打勻，加入橄欖油，拌勻后即可飲用。

　　 徹底實行飲食療法

　　從腸內重整第二天起，要開始實行飲食療法，維持重整的腸道健康。具體而言，就是要每天吃可以培養排便力的水、食物纖維、橄欖油、鎂、乳酸菌制劑（植物性乳酸菌)與寡糖?；旧现灰呛猩鲜龀煞莸氖巢亩伎梢猿?。

　　建議第二天以后的食量目標與基準

四種減肥食療方

四種減肥食療方

　　四種減肥食療方，現代的女性們都在忙著減肥，因為一旦肥胖起來，可能會引發一些疾病，不利于人們的身體健康，飲食減肥的方法一向受到肥胖人士的歡迎，現在分享四種減肥食療方。

　　四種減肥食療方1

　　 一、薏苡仁粥

　　需要薏苡仁30克，白糖適量。將薏苡仁洗凈，置于沙鍋內，加水適量，再將沙鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食?？梢越∑⒊凉?、減肥消腫。

　　 二、鯉魚湯

　　鮮鯉魚100克，蓽茇5克，川椒15克及生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗凈，切成小塊；姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽茇、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量，置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、味精、料酒、醋即成?？蓡为毷秤?，也可佐餐，吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。

　　 三、冬瓜粥

　　新鮮連皮冬瓜80～100克，粳米100克。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于沙鍋內，一并煮成粥即可（粥內不要放鹽)。每天早晚兩次，常食有效?？梢岳蛳[、減肥降脂。

　　 四、紅燜蘿卜海帶

　　海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、花椒、桂皮、核桃仁、素油、醬油各適量。將海帶用水浸泡1天1夜（中間換水2次)，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能消氣、利水、減肥。

　　四種減肥食療方2

　　 減肥瘦身湯

　　原料：胡蘿卜、山藥、鮮玉米、山楂、瘦肉、鹽、酒、味精、白胡椒粒。

　　制作：將瘦肉、玉米加調料放入高壓鍋里燒40分鐘，再加入已焯水的胡蘿卜塊和山藥塊，入鍋稍煮即可。

　　功效：一道清爽靚湯，清淡中回味甘甜，有潤腸通便，降脂減肥，消積食功能。

　　 碧綠翡翠

　　原料：萵筍、味精、鹽、芝麻油。

　　制作：將萵筍去皮，切成細絲，再依個人口味，加適量的調味，拌勻即可。

　　功效：此菜綠意盎然，賞心悅目很是養眼，同時還具備了利尿、消水腫之功效。

　　 紫氣東來

　　原料：紫甘藍、香菜、芝麻油、糖、鹽、醋。

　　制作：香菜、紫甘藍洗凈，分別切小段和絲，加入適量各種調味拌勻即可。

　　功效：這款菜的食材中含有大量的維生素、植物纖維、生物酶，能將腸胃內的毒素排出。

　　 一身輕松

　　原料：東北秋黑木耳、鮮百合、鹽、醋、糖、花生醬、味精。

　　制作：將黑木耳水發，去老根洗凈。鮮百合去根洗凈，一起加入以上調味料拌勻即可。

　　功效：菜肴中的黑木耳具有抗衰老、增免疫、潤腸清肺、利血管的功能。鮮百合則有生津清肺和治痛風的作用。

　　 腹部減肥食療方

　　 1、 多吃橙色水果

　　在生活中橙色的水果中有橘子、橙子、香蕉以及梨子等等一系列的水果，而它們處理擁有很豐富的膳食纖維素之外還能夠幫助我們提高飽腹感以及提供很豐富的維生素C以及胡蘿卜素材，能夠幫助我們減少腹部脂肪的堆積。

　　 2、 多吃魚和蛋

　　丹麥哥本哈根大學的研究人員發現，多吃魚和蛋等含有大量優質蛋白的食物，能讓人更有飽脹感，因此能幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　 3、 多吃含硒的食物

　　硒在人體中構成含硒蛋白與含硒酶，不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。含硒豐富的食物主要有：酵母、蛋類、啤酒、海產品和動物的內臟等。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，18歲以上者的每日推薦攝入量為50微克/天。

　　 4、 吃適量的脂肪

　　人的身體中脂肪是構成我們身體組織細胞的重要的成分之一，它能夠起到很好的保護身體以及維持身體的體溫，所以，在平時的生活中我們應該適當的攝入脂肪，而且經過西班牙的科學家們發現經常吃一些橄欖油以及亞麻籽油、核桃油和魚類能夠很好的幫助我們保持苗條的身材。

　　 如何食療快速減肥

　　減肥的方法有很多，食療減肥是比較流行的一種。通過食療減肥，既達到美體修身的目的，又保證了身體健康，實在是追求瘦身的人們的上上之選。那么應該如何食療減肥？

　　 1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　　 2、過午不食法

　　在下午的時候超過三點鐘之后就不要在吃任何的東西了，當日如果實在想吃的話，那么記得千萬不能夠猛吃，這樣子一周就能夠輕松的`瘦掉幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

　　健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　 3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

　　 4、普洱茶瘦腹法

　　普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。

　　 一周食療減肥法 清腸排毒減肚子飲用斷食果汁

　　吃下乳酸菌制劑大約五小時后，接下來就要喝可以提高腸道功能的“斷食果汁” 。我們推薦的斷食果汁有兩種，全都含有大量的寡糖、橄欖油、蔬菜、水果和豆漿。喝果汁的目的與的乳酸菌制劑相同，內含有豐富的有效成份，可以打造更優質的腸內環境。

　　 1、優格香蕉汁

　　材料（1杯份)：香蕉1/2根；豆漿（成分無調整)100ml；原味優格100g；蜂蜜1大匙。

　　做法：除了蜂蜜外，將其他材料放入攪拌器中打勻，加入蜂蜜，拌勻后即可飲用。

　　 2、新鮮果蔬 汁

　　材料（1杯份)：香蕉、芹菜、胡蘿卜各1/2根；蘋果1/2顆；橄欖油1大匙。

　　做法：除了橄欖油外，將其他材料加入攪拌器中打勻，加入橄欖油，拌勻后即可飲用。

　　 徹底實行飲食療法

　　從腸內重整第二天起，要開始實行飲食療法，維持重整的腸道健康。具體而言，就是要每天吃可以培養排便力的水、食物纖維、橄欖油、鎂、乳酸菌制劑（植物性乳酸菌)與寡糖?；旧现灰呛猩鲜龀煞莸氖巢亩伎梢猿?。

　　建議第二天以后的食量目標與基準

為你推薦八款減肥食譜 既補充營養又減肥

長期呆在辦公室，腹部很容易堆積脂肪，此時不少人都有問，有沒有快速減肥的方法。其實是有的，下面為你推薦八款減肥食譜，有效清腸排毒，輕松享瘦。

一、紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

做法：

1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

2、將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

二、地瓜粥

原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法：

1、首先將大米和糯米一起放進水淘籬跬翎中，搓洗干凈后取出來稍微控水，然后將它們一起倒進鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，寄噢剪颼在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。

2、接著剝掉地瓜的表皮，并放進水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，并將它放進鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。tips：提醒MM們，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。

三、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。

做法：

1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

2、把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。

3、然后將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦！

四、油焯海帶豆

原料：300克海帶、100克黃豆。

做法：

1、首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進沸水中，稍微過一下熱水后就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。

2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

3、把兩種食材放進碗中，再往里面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

五、醋拌圓白菜

原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

做法：

1、首先把圓白菜放進盤子里，往里面加鹽，然后用熱水過一遍。

2、取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子里。

3、往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成。tips：圓白菜含有多種維生素，其中維生素C的含量很豐富，還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜，既能補充營養，又能治療便秘，而且，做法很簡單哦。

六、菠菜豬血湯

原料：豬血50廴類鍰渭0克、菠菜500克。

做法：

1、首先將準備好的菠菜的須根摘掉，然后放進清鵜啷苔墾水中洗干凈，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊。

2、去一個鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮一會，接著把豬血塊加進去。轉用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最后，放入調味料調味，完成。tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素，經常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利于促進腸道蠕動，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。

七、芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克

做法：

1、將芹菜洗凈，切成小段；大米、小米淘洗干凈。

2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

八、番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙

做法：

1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

瘦身效果：豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。

為你推薦八款減肥食譜 既補充營養又減肥

長期呆在辦公室，腹部很容易堆積脂肪，此時不少人都有問，有沒有快速減肥的方法。其實是有的，下面為你推薦八款減肥食譜，有效清腸排毒，輕松享瘦。

一、紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

做法：

1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

2、將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

二、地瓜粥

原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法：

1、首先將大米和糯米一起放進水淘籬跬翎中，搓洗干凈后取出來稍微控水，然后將它們一起倒進鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，寄噢剪颼在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。

2、接著剝掉地瓜的表皮，并放進水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，并將它放進鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。tips：提醒MM們，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。

三、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。

做法：

1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

2、把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。

3、然后將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦！

四、油焯海帶豆

原料：300克海帶、100克黃豆。

做法：

1、首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進沸水中，稍微過一下熱水后就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。

2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

3、把兩種食材放進碗中，再往里面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

五、醋拌圓白菜

原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

做法：

1、首先把圓白菜放進盤子里，往里面加鹽，然后用熱水過一遍。

2、取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子里。

3、往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成。tips：圓白菜含有多種維生素，其中維生素C的含量很豐富，還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜，既能補充營養，又能治療便秘，而且，做法很簡單哦。

六、菠菜豬血湯

原料：豬血50廴類鍰渭0克、菠菜500克。

做法：

1、首先將準備好的菠菜的須根摘掉，然后放進清鵜啷苔墾水中洗干凈，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊。

2、去一個鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮一會，接著把豬血塊加進去。轉用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最后，放入調味料調味，完成。tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素，經常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利于促進腸道蠕動，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。

七、芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克

做法：

1、將芹菜洗凈，切成小段；大米、小米淘洗干凈。

2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

八、番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙

做法：

1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

瘦身效果：豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。

為你推薦八款減肥食譜 既補充營養又減肥

長期呆在辦公室，腹部很容易堆積脂肪，此時不少人都有問，有沒有快速減肥的方法。其實是有的，下面為你推薦八款減肥食譜，有效清腸排毒，輕松享瘦。

一、紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

做法：

1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

2、將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

二、地瓜粥

原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法：

1、首先將大米和糯米一起放進水淘籬跬翎中，搓洗干凈后取出來稍微控水，然后將它們一起倒進鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，寄噢剪颼在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。

2、接著剝掉地瓜的表皮，并放進水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，并將它放進鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。tips：提醒MM們，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。

三、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。

做法：

1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

2、把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。

3、然后將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦！

四、油焯海帶豆

原料：300克海帶、100克黃豆。

做法：

1、首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進沸水中，稍微過一下熱水后就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。

2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

3、把兩種食材放進碗中，再往里面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

五、醋拌圓白菜

原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

做法：

1、首先把圓白菜放進盤子里，往里面加鹽，然后用熱水過一遍。

2、取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子里。

3、往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成。tips：圓白菜含有多種維生素，其中維生素C的含量很豐富，還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜，既能補充營養，又能治療便秘，而且，做法很簡單哦。

六、菠菜豬血湯

原料：豬血50廴類鍰渭0克、菠菜500克。

做法：

1、首先將準備好的菠菜的須根摘掉，然后放進清鵜啷苔墾水中洗干凈，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊。

2、去一個鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮一會，接著把豬血塊加進去。轉用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最后，放入調味料調味，完成。tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素，經常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利于促進腸道蠕動，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。

七、芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克

做法：

1、將芹菜洗凈，切成小段；大米、小米淘洗干凈。

2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

八、番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙

做法：

1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

瘦身效果：豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。

食療快速減肥法 快速減肥食譜推薦

減肥相信是每個朋友都非常困擾的煩惱吧，許多人都說想減肥就得運動起來，對于那些較胖的朋友們來說運動會非常痛苦，那么除了運動還有哪些辦法能減肥呢？那么就要從飲食來下功夫了，下面就讓我來為大家介紹下減肥食譜的小常識吧。

食療快速減肥法

做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。

NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

5、配合適度運動

NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

NO.3(蘋果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜減肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

NO.6(中藥飲帖減肥法)

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

運動減肥方法

1、游泳

游泳是一種全身性的有氧運動，它所消耗的熱量非常多，采用這種方法來減肥效果非常好。水里的傳熱的速度是空氣當中的近30倍，我們在水中待8分鐘所小消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時候可以鍛煉到全身的肌肉和關節，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。

2、跳繩

跳繩是一種非常簡單又有效的減肥運動，它主要針對的部位就是手臂和小腿，當然全身也會跟著收益。跳繩不受場地的*，也不受時間的*，只要一根長度合適的繩子，任何人都可以跳起來。跳繩還可以鍛煉我們的心血管系統，協調四肢的靈活性。不過跳繩對膝關節造成的壓力較大，基數大的人不建議采用這種方法，以免損傷膝關節。

運動減肥多長時間見效

1.堅持運動2-3周就可以見到效果

運動減肥剛剛開始的時候身體的肌肉會逐漸的增加，脂肪燃燒的速度可能比不上肌肉的增加，所以剛剛開始運動減肥的時候，體重有可能不會減輕，反而會出現增加，這個時候如果有體脂計量一下的話可能會發現肌肉增加或者是持平，而脂肪卻出現了減少，如果這個時候配合運動注意一下自己的飲食，不是因為采取了運動減肥的方法而大吃大喝的話，體重一般會在運動開始2-3周的時間內就獲得減輕。

2.每周堅持運動5-6天瘦身才會比較的快

對于減肥的人來說最好的運動方式就是有氧運動，有氧運動一般需要堅持運動20分鐘以上才可以產生，同時肌張力運動能夠塑造人體的肌肉，所以也是不可或缺的，長期堅持這兩種運動能夠讓你快速的瘦下來，如果你想要減肥成功最好是每周進行5-6天的運動，每天運動30-60分鐘，如果沒有辦法一次性的運動30-60分鐘，可以分次累計也是可以的。

3.運動時間要適量

長期堅持每天運動時間保持在30-60分鐘，身體消耗掉的能量會有一半是來自于脂肪，這種運動方式是運動新手的最佳選擇，緊接著不妨運動60-90分鐘，這個時候消耗掉的能量有70-85%來自于脂肪，如果長期堅持每天運動在90分鐘以上，可能會因為脂肪消耗太多出現疲勞和氣血虧損。

跳繩減肥多久見效

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。每天最好跳至少15-30分鐘。除了跳繩，最好結合其他有氧運動，例如跑步、快走、游泳等等，減肥效果更佳。

食療快速減肥法 快速減肥食譜推薦

減肥相信是每個朋友都非常困擾的煩惱吧，許多人都說想減肥就得運動起來，對于那些較胖的朋友們來說運動會非常痛苦，那么除了運動還有哪些辦法能減肥呢？那么就要從飲食來下功夫了，下面就讓我來為大家介紹下減肥食譜的小常識吧。

食療快速減肥法

做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。

NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

5、配合適度運動

NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

NO.3(蘋果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜減肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

NO.6(中藥飲帖減肥法)

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

運動減肥方法

1、游泳

游泳是一種全身性的有氧運動，它所消耗的熱量非常多，采用這種方法來減肥效果非常好。水里的傳熱的速度是空氣當中的近30倍，我們在水中待8分鐘所小消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時候可以鍛煉到全身的肌肉和關節，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。

2、跳繩

跳繩是一種非常簡單又有效的減肥運動，它主要針對的部位就是手臂和小腿，當然全身也會跟著收益。跳繩不受場地的*，也不受時間的*，只要一根長度合適的繩子，任何人都可以跳起來。跳繩還可以鍛煉我們的心血管系統，協調四肢的靈活性。不過跳繩對膝關節造成的壓力較大，基數大的人不建議采用這種方法，以免損傷膝關節。

運動減肥多長時間見效

1.堅持運動2-3周就可以見到效果

運動減肥剛剛開始的時候身體的肌肉會逐漸的增加，脂肪燃燒的速度可能比不上肌肉的增加，所以剛剛開始運動減肥的時候，體重有可能不會減輕，反而會出現增加，這個時候如果有體脂計量一下的話可能會發現肌肉增加或者是持平，而脂肪卻出現了減少，如果這個時候配合運動注意一下自己的飲食，不是因為采取了運動減肥的方法而大吃大喝的話，體重一般會在運動開始2-3周的時間內就獲得減輕。

2.每周堅持運動5-6天瘦身才會比較的快

對于減肥的人來說最好的運動方式就是有氧運動，有氧運動一般需要堅持運動20分鐘以上才可以產生，同時肌張力運動能夠塑造人體的肌肉，所以也是不可或缺的，長期堅持這兩種運動能夠讓你快速的瘦下來，如果你想要減肥成功最好是每周進行5-6天的運動，每天運動30-60分鐘，如果沒有辦法一次性的運動30-60分鐘，可以分次累計也是可以的。

3.運動時間要適量

長期堅持每天運動時間保持在30-60分鐘，身體消耗掉的能量會有一半是來自于脂肪，這種運動方式是運動新手的最佳選擇，緊接著不妨運動60-90分鐘，這個時候消耗掉的能量有70-85%來自于脂肪，如果長期堅持每天運動在90分鐘以上，可能會因為脂肪消耗太多出現疲勞和氣血虧損。

跳繩減肥多久見效

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。每天最好跳至少15-30分鐘。除了跳繩，最好結合其他有氧運動，例如跑步、快走、游泳等等，減肥效果更佳。

減肥餐食譜大全及做法簡單

1、準備好用料：木瓜一個，百香果10個。

2、將青木瓜削皮，腌制5分鐘。

3、5分鐘后，清洗掉鹽巴，控水。

4、挖百香果，把挖好的百香果和木瓜一同放入罐中。

5、攪拌，放置兩天即可。

減肥餐食譜大全及做法簡單

1、準備好用料：木瓜一個，百香果10個。

2、將青木瓜削皮，腌制5分鐘。

3、5分鐘后，清洗掉鹽巴，控水。

4、挖百香果，把挖好的百香果和木瓜一同放入罐中。

5、攪拌，放置兩天即可。

中醫食療減肥食譜 4種藥材讓你瘦一圈

【導讀】中醫的瘦身是重在內在的調理，幫助您調節出平和的體質從而再來達到減肥的目的，下面給大家推薦個別中醫減肥食譜，幫助您調節*，輕松瘦出迷人身材。

中醫食療減肥食譜 4種藥材讓你瘦一圈

1.枸杞消水腫減肥食譜：

早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

利用枸杞達到消除水腫的作用，比較適合周一食用。因為周未難免大吃大喝，或出去聚會、熬夜等，很容易導致體內多余的水分堆積，造成浮腫的問題。這份食譜就可以解決水腫的困擾，使減肥能夠順利進行。

此外，枸杞還能夠起到滋陰補腎的作用，很適合氣血虛的女性食用，不僅減肥功效顯著，而且還能起到養顏美容的作用。

中醫食療減肥食譜 4種藥材讓你瘦一圈

2.茯苓調理腸胃減肥食譜：

茯苓調理腸胃

早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。

中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個。

晚餐：魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋果汁1杯。

通過高纖維低卡路里的食物幫助促進腸道充分蠕動，吸附腸道內的多余油脂，清除宿便排毒。并通過茯苓的健脾胃功效，對身體進行調理，排出體內的毒素和廢物，促進血液循環、 *** 新陳代謝，使減肥效果加倍的同時肌膚。

Tips： 紅花具有活血痛經，散瘀止痛的功效，能夠促進血液循環。其中，紅花*素具有增加冠脈血流量及心肌營養性血流量的作用，并具有一定的排毒消脂的功效，非常適合女性服用，能夠養生保健，排毒瘦身。

中醫食療減肥食譜 4種藥材讓你瘦一圈

3.紅花排毒消脂減肥食譜：

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗。

中餐：紅花雞蛋面1份、西紅柿汁1份。

晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1倍。

Tips： 重點在排毒，清腸，并通過紅花的促進血液循環的特性增進減肥效果。如果你的腰腹部贅肉比較多，本日食譜一定要嚴格進行，一天下來你就會發現小肚子平了很多，堅持幾周后絕對還你平坦的小腹。

中醫食療減肥食譜 4種藥材讓你瘦一圈

4.山楂解膩消脂，杜絕肥肉堆積

山楂含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質，所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化。促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。中醫認為，山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。

早餐：綠豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。

中餐：鯽魚豆腐清湯1碗，蒜蓉西蘭花1份。

晚餐：米飯半碗，拌海帶絲白菜絲1份，山楂茶1杯。

解膩消脂。 針對上班族周末可能出去聚餐，吃入過多油膩是食物，造成腸胃不適和脂肪囤積。具有開胃消食的山楂，能夠幫助食物分解，所含的山楂酸與各種有機酸，能提高胃腸蛋白分解酵素的活性，因此也能幫助肉類的消化。

Tips： 按照此中藥減肥方進行減肥，一周可健康瘦10斤。但是請大家在使用中藥減肥時，一定要注意根據自己的個人體質和情況慎重選擇，如有疑問最好咨詢專業醫師。

中醫食療減肥食譜 4種藥材讓你瘦一圈

【導讀】中醫的瘦身是重在內在的調理，幫助您調節出平和的體質從而再來達到減肥的目的，下面給大家推薦個別中醫減肥食譜，幫助您調節*，輕松瘦出迷人身材。

中醫食療減肥食譜 4種藥材讓你瘦一圈

1.枸杞消水腫減肥食譜：

早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

利用枸杞達到消除水腫的作用，比較適合周一食用。因為周未難免大吃大喝，或出去聚會、熬夜等，很容易導致體內多余的水分堆積，造成浮腫的問題。這份食譜就可以解決水腫的困擾，使減肥能夠順利進行。

此外，枸杞還能夠起到滋陰補腎的作用，很適合氣血虛的女性食用，不僅減肥功效顯著，而且還能起到養顏美容的作用。

中醫食療減肥食譜 4種藥材讓你瘦一圈

2.茯苓調理腸胃減肥食譜：

茯苓調理腸胃

早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。

中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個。

晚餐：魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋果汁1杯。

通過高纖維低卡路里的食物幫助促進腸道充分蠕動，吸附腸道內的多余油脂，清除宿便排毒。并通過茯苓的健脾胃功效，對身體進行調理，排出體內的毒素和廢物，促進血液循環、 *** 新陳代謝，使減肥效果加倍的同時肌膚。

Tips： 紅花具有活血痛經，散瘀止痛的功效，能夠促進血液循環。其中，紅花*素具有增加冠脈血流量及心肌營養性血流量的作用，并具有一定的排毒消脂的功效，非常適合女性服用，能夠養生保健，排毒瘦身。

中醫食療減肥食譜 4種藥材讓你瘦一圈

3.紅花排毒消脂減肥食譜：

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗。

中餐：紅花雞蛋面1份、西紅柿汁1份。

晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1倍。

Tips： 重點在排毒，清腸，并通過紅花的促進血液循環的特性增進減肥效果。如果你的腰腹部贅肉比較多，本日食譜一定要嚴格進行，一天下來你就會發現小肚子平了很多，堅持幾周后絕對還你平坦的小腹。

中醫食療減肥食譜 4種藥材讓你瘦一圈

4.山楂解膩消脂，杜絕肥肉堆積

山楂含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質，所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化。促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。中醫認為，山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。

早餐：綠豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。

中餐：鯽魚豆腐清湯1碗，蒜蓉西蘭花1份。

晚餐：米飯半碗，拌海帶絲白菜絲1份，山楂茶1杯。

解膩消脂。 針對上班族周末可能出去聚餐，吃入過多油膩是食物，造成腸胃不適和脂肪囤積。具有開胃消食的山楂，能夠幫助食物分解，所含的山楂酸與各種有機酸，能提高胃腸蛋白分解酵素的活性，因此也能幫助肉類的消化。

Tips： 按照此中藥減肥方進行減肥，一周可健康瘦10斤。但是請大家在使用中藥減肥時，一定要注意根據自己的個人體質和情況慎重選擇，如有疑問最好咨詢專業醫師。

養生又刮油5大減肥食譜 1日瘦2斤

【導讀】要想減肥，每日的減肥食譜是非常重要的。以下5款食譜既能為你刮走油膩，還能起到養生的作用，絕對是減肥的最佳途徑。

桂花糯米藕：瘦身清毒、補中益氣、健脾養胃、益血安神

【材料】 蓮藕1節 糯米一小碗 紅糖45克 桂花蜂蜜30毫升 紅棗6粒

1.將藕洗凈，切去一端藕節(藕節留著待用)，使藕孔露出，再將孔內泥沙洗凈，瀝干水分，冰糖砸碎待用。

2.糯米淘洗干凈（提前浸泡24小時），晾干水分，由藕的切開處把糯米灌入，用竹筷子將末端塞緊，然后在切開處，將切下的藕節合上，再用小竹扦扎緊，以防漏米。

3.取一沙鍋或銅鍋，先放入灌好米的藕，再放清水，水沒過藕為限，在旺火上燒開后轉用小火煮制，待藕煮到五成熱時，加入少許堿，繼續煮到藕已變紅色時取出晾干。

4.用一扣碗墊放網油一塊，將藕削去外皮，切去兩頭部分，切成1.5厘米厚的圓餅扣入碗內，放入白糖、冰糖、桂花糖，蓋上網油上籠蒸到冰糖完全溶化時取出，去掉網油渣和桂花渣，翻撲盤內，然后再去掉面上的網油渣即成。盛出后晾涼切片，食用前也可再淋少許糖桂花或蜂蜜，風味更佳。

愛我溫馨提示：

1.填進藕空的米不要填得太實，因為米熟后還會膨脹；

2.動物油熱量高、膽固醇高，故老年人、糖尿病患者、肥胖和心腦血管病患者不宜食用。

紅豆薏米粥：清熱解毒、健脾益胃、祛濕活血、利尿消腫，薏米還有的功效哦~

【材料】 紅豆50克，薏米50克

【做法】 將紅豆、薏米溫水浸泡半日，加水煮熟即可，也可加入去核大棗同煮。

愛我溫馨提示：

1.鯉魚與紅豆皆有利水消腫功效，應避免同時食用；

2.此粥不宜加入大米，會消減祛濕的功效。

紅酒津雪梨：生津潤燥，清熱降火，止咳化痰，補血養顏。

【材料】 雪梨1只，紅酒2-3兩，蜂蜜1湯勺，冰糖和香葉少量。

1.將梨去皮放在砂鍋中，加紅酒和香葉后燒開，放入冰糖，慢火燉半小時，使梨的顏色變成紅色。

2.將燉好的梨放在碗中，再將紅酒汁倒在四周。

3.也可直接將雪梨切絲，放在碗里，再將紅酒倒入碗中，浸味片刻即可食用。

愛臺灣美容網我溫馨提示：梨子性涼，脾胃虛寒者不可多食。

黃芪老鴨湯：益氣補血，清熱去濕，養胃生津

【材料】 母老鴨半只 黃芪20克 枸杞10克 姜片15克 黃酒1大匙 白胡椒粉1/2小匙 鹽適量

1.老鴨斬塊飛水，撈出后沖凈瀝干，也可整只下鍋；

2.姜切片，同黃芪、鴨子一起放入砂鍋，倒適量清水，大火煮開后轉小火慢燉兩小時，至鴨肉軟爛；

3.倒入枸杞和適量鹽，關火。蓋上蓋子燜一小會兒，至枸杞漲大即可。

愛臺灣美容網我溫馨提示：

1.盡量選擇一年以上的老鴨；

2.虛癥、熱毒熾盛者慎用黃芪。

西芹炒百合：促進食欲，降壓清腸，潤肺安神

【材料】 西芹200克，新鮮百合150克，淀粉適量，食用油、鹽、白糖若干。

1.西芹擇去筋，洗凈，切成較薄的段

2.百合去蒂洗凈，掰成片

3.鍋內放油，燒熱，下西芹炒至五成熟

4.加百合、精鹽、白糖炒熟，勾薄芡即可。

愛秀美我溫馨提示：百合性偏涼，風寒咳嗽、虛寒出血、脾虛便溏者不宜食用。

養生又刮油5大減肥食譜 1日瘦2斤

【導讀】要想減肥，每日的減肥食譜是非常重要的。以下5款食譜既能為你刮走油膩，還能起到養生的作用，絕對是減肥的最佳途徑。

桂花糯米藕：瘦身清毒、補中益氣、健脾養胃、益血安神

【材料】 蓮藕1節 糯米一小碗 紅糖45克 桂花蜂蜜30毫升 紅棗6粒

1.將藕洗凈，切去一端藕節(藕節留著待用)，使藕孔露出，再將孔內泥沙洗凈，瀝干水分，冰糖砸碎待用。

2.糯米淘洗干凈（提前浸泡24小時），晾干水分，由藕的切開處把糯米灌入，用竹筷子將末端塞緊，然后在切開處，將切下的藕節合上，再用小竹扦扎緊，以防漏米。

3.取一沙鍋或銅鍋，先放入灌好米的藕，再放清水，水沒過藕為限，在旺火上燒開后轉用小火煮制，待藕煮到五成熱時，加入少許堿，繼續煮到藕已變紅色時取出晾干。

4.用一扣碗墊放網油一塊，將藕削去外皮，切去兩頭部分，切成1.5厘米厚的圓餅扣入碗內，放入白糖、冰糖、桂花糖，蓋上網油上籠蒸到冰糖完全溶化時取出，去掉網油渣和桂花渣，翻撲盤內，然后再去掉面上的網油渣即成。盛出后晾涼切片，食用前也可再淋少許糖桂花或蜂蜜，風味更佳。

愛我溫馨提示：

1.填進藕空的米不要填得太實，因為米熟后還會膨脹；

2.動物油熱量高、膽固醇高，故老年人、糖尿病患者、肥胖和心腦血管病患者不宜食用。

紅豆薏米粥：清熱解毒、健脾益胃、祛濕活血、利尿消腫，薏米還有的功效哦~

【材料】 紅豆50克，薏米50克

【做法】 將紅豆、薏米溫水浸泡半日，加水煮熟即可，也可加入去核大棗同煮。

愛我溫馨提示：

1.鯉魚與紅豆皆有利水消腫功效，應避免同時食用；

2.此粥不宜加入大米，會消減祛濕的功效。

紅酒津雪梨：生津潤燥，清熱降火，止咳化痰，補血養顏。

【材料】 雪梨1只，紅酒2-3兩，蜂蜜1湯勺，冰糖和香葉少量。

1.將梨去皮放在砂鍋中，加紅酒和香葉后燒開，放入冰糖，慢火燉半小時，使梨的顏色變成紅色。

2.將燉好的梨放在碗中，再將紅酒汁倒在四周。

3.也可直接將雪梨切絲，放在碗里，再將紅酒倒入碗中，浸味片刻即可食用。

愛臺灣美容網我溫馨提示：梨子性涼，脾胃虛寒者不可多食。

黃芪老鴨湯：益氣補血，清熱去濕，養胃生津

【材料】 母老鴨半只 黃芪20克 枸杞10克 姜片15克 黃酒1大匙 白胡椒粉1/2小匙 鹽適量

1.老鴨斬塊飛水，撈出后沖凈瀝干，也可整只下鍋；

2.姜切片，同黃芪、鴨子一起放入砂鍋，倒適量清水，大火煮開后轉小火慢燉兩小時，至鴨肉軟爛；

3.倒入枸杞和適量鹽，關火。蓋上蓋子燜一小會兒，至枸杞漲大即可。

愛臺灣美容網我溫馨提示：

1.盡量選擇一年以上的老鴨；

2.虛癥、熱毒熾盛者慎用黃芪。

西芹炒百合：促進食欲，降壓清腸，潤肺安神

【材料】 西芹200克，新鮮百合150克，淀粉適量，食用油、鹽、白糖若干。

1.西芹擇去筋，洗凈，切成較薄的段

2.百合去蒂洗凈，掰成片

3.鍋內放油，燒熱，下西芹炒至五成熟

4.加百合、精鹽、白糖炒熟，勾薄芡即可。

愛秀美我溫馨提示：百合性偏涼，風寒咳嗽、虛寒出血、脾虛便溏者不宜食用。

減肥餐食譜大全一日三餐

減肥餐食譜大全一日三餐

　　減肥餐食譜大全一日三餐，減肥是大家最喜歡討論的話題了，對于減肥的朋友來說，她們的一日三餐的配制也是很重要的，了解減肥一日三餐食譜是很有必要的哦！以下減肥餐食譜大全一日三餐。

　　減肥餐食譜大全一日三餐1

　　 周一減肥餐單

　　早餐：五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。

　　餐點：葡萄一些。

　　午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

　　餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

　　 周二減肥餐單

　　早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

　　餐點：葡萄一些。

　　午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

　　餐點：桃一個。

　　晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

　　 周三減肥餐單

　　早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

　　餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

　　午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。

　　餐點：橘子一個。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

　　 周四減肥餐單

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

　　餐點：圣女果一些，酸奶一杯。

　　午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

　　餐點：桃一個。

　　晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

　　 周五減肥餐單

　　早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。

　　餐點：苦丁茶一杯，秋棗。

　　午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

　　餐點：葡萄幾顆。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

　　減肥餐食譜大全一日三餐2

　　 減肥一日三餐怎么吃

　　 早餐

　　1、早餐最好吃熱的，流食為主

　　2、不要吃冷的'，對腸胃不好，且不容易消化

　　3、酸奶為主，純牛奶選擇脫脂的。

　　4、搭配水煮雞蛋最好。面包選全麥的，因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。

　　5、千萬千萬不要不吃早餐，百害而無一利的壞習慣??！

　　 午餐

　　1、盡全力素食，烹飪很重要，作料能少極少，純天然最好。

　　2、吃肉最好是肌肉，素食吃多了也會胖，更別說肉。

　　3、不要吃糖，多吃蛋白質。

　　4、有條件，午餐過后吃一根香蕉。

　　 晚餐

　　1、一定要簡單在簡單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營養，非常不錯。

　　2、晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。

　　3、9點以后不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，容易長胖。睡前進食，容易堆積腸道轉變脂肪

　　4、睡前一個小時做減肥操，學會肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反復10次），促進腸道吸收，保證睡眠，過多過少都會長胖。

　　 減肥的進食順序

　　 1、先吃蔬菜

　　“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質。

　　 2、喝湯

　　吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進去的蔬菜在胃中更要飽足感；但記得在減肥時，不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。

　　 3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物

　　此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每天蛋白質所需要量。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調，熱量太高，建議烹調這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。

　　 4、吃米飯

　　此時應該不會感覺很餓了，也不會一下子就吃太多高淀粉的食物了。如果條件允許，把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控制就更有幫助了。

　　 5、吃水果

　　水果多含單糖，而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物，如果空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，并且刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。在減肥時，建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。

　　切記，吃飯要慢，吃到八分飽，不能為了追求效率而吃飯。

　　 日常減肥小竅門

　　1、辦公室久坐不站，要起來活動活動。

　　2、白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在澆水來不及。

　　3、減肥茶不要亂喝，節食者喝烏龍茶，浮腫者喝薏仁茶，壓力大喝荷葉茶，節食便秘喝明決子，脹氣著喝大麥芽茶，消脂美白喝檸檬茶，積食喝普洱茶，護胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶，油膩喝陳皮茶?？谑橙庹吆壬介?，口利尿降脂酸溜根茶。

　　4、七種食物刮走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。

　?、萁洳坏舫粤闶?，這輩子瘦不下來，別往下看文章了，洗洗睡吧。

　　減肥餐食譜大全一日三餐3

　　 一、早餐

　　A：麥皮一碗，脫脂奶一杯；B：蘋果三個，清茶一杯； C：香蕉二條，綠茶一杯；D：提子麥包一個，烏龍茶一杯；E：粟米片一碗，脫脂奶一杯；F：西梅五粒，脫脂奶一杯； G。：麥包一個，西梅汁一杯。

　　 二、午餐

　　A：蕃茄雞蛋三文治一份，綠茶一杯；B：云吞面一碗，灼菜一碗；C：什菜沙律一碟，綠茶一杯；D：菠菜面一碗，烏龍茶一杯；E：牛丸米一碗，灼菜一碗；F：墨丸米一碗，灼菜一碗；G：吞拿魚三文治一份，清茶一杯。

　　 三、晚餐

　　A。：豬扒一件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；B：牛扒一件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；C：瘦肉九片，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；D：蒸魚六湯匙，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；E：鹵水雞翼三只，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；F：油雞（去皮) 四件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；G。：灼蝦八只，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗。

　　其實，減肥不等于節食，導致人發胖的主要原因是“熱量過?！倍皇恰盃I養過?！?。因此，合理的飲食計劃，不僅會使你充滿活力，健康開朗，擁有平和愉悅的情緒，降低患病的幾率，延年益壽，而且長期堅持這樣的飲食，隨之而來的還有你一直向往的好身材，我們又何樂而不為呢！

　　 瘦身小貼士：

　　1、不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物，應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩杯清水或脫脂奶。

　　2、每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小時有氧運動。

　　以上就是關于減肥一日三餐食譜有哪些的相關介紹，上面介紹的幾種減肥一日三餐食譜操作起來都是比較簡單的呢！相信大家看了以后，對減肥一日三餐食譜已經了解不少了。大家如果想要減肥的話，不妨參考一下上面介紹的減肥一日三餐食譜哦！

減肥餐食譜大全一日三餐

減肥餐食譜大全一日三餐

　　減肥餐食譜大全一日三餐，減肥是大家最喜歡討論的話題了，對于減肥的朋友來說，她們的一日三餐的配制也是很重要的，了解減肥一日三餐食譜是很有必要的哦！以下減肥餐食譜大全一日三餐。

　　減肥餐食譜大全一日三餐1

　　 周一減肥餐單

　　早餐：五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。

　　餐點：葡萄一些。

　　午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

　　餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

　　 周二減肥餐單

　　早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

　　餐點：葡萄一些。

　　午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

　　餐點：桃一個。

　　晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

　　 周三減肥餐單

　　早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

　　餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

　　午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。

　　餐點：橘子一個。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

　　 周四減肥餐單

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

　　餐點：圣女果一些，酸奶一杯。

　　午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

　　餐點：桃一個。

　　晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

　　 周五減肥餐單

　　早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。

　　餐點：苦丁茶一杯，秋棗。

　　午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

　　餐點：葡萄幾顆。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

　　減肥餐食譜大全一日三餐2

　　 減肥一日三餐怎么吃

　　 早餐

　　1、早餐最好吃熱的，流食為主

　　2、不要吃冷的'，對腸胃不好，且不容易消化

　　3、酸奶為主，純牛奶選擇脫脂的。

　　4、搭配水煮雞蛋最好。面包選全麥的，因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。

　　5、千萬千萬不要不吃早餐，百害而無一利的壞習慣??！

　　 午餐

　　1、盡全力素食，烹飪很重要，作料能少極少，純天然最好。

　　2、吃肉最好是肌肉，素食吃多了也會胖，更別說肉。

　　3、不要吃糖，多吃蛋白質。

　　4、有條件，午餐過后吃一根香蕉。

　　 晚餐

　　1、一定要簡單在簡單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營養，非常不錯。

　　2、晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。

　　3、9點以后不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，容易長胖。睡前進食，容易堆積腸道轉變脂肪

　　4、睡前一個小時做減肥操，學會肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反復10次），促進腸道吸收，保證睡眠，過多過少都會長胖。

　　 減肥的進食順序

　　 1、先吃蔬菜

　　“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質。

　　 2、喝湯

　　吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進去的蔬菜在胃中更要飽足感；但記得在減肥時，不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。

　　 3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物

　　此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每天蛋白質所需要量。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調，熱量太高，建議烹調這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。

　　 4、吃米飯

　　此時應該不會感覺很餓了，也不會一下子就吃太多高淀粉的食物了。如果條件允許，把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控制就更有幫助了。

　　 5、吃水果

　　水果多含單糖，而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物，如果空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，并且刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。在減肥時，建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。

　　切記，吃飯要慢，吃到八分飽，不能為了追求效率而吃飯。

　　 日常減肥小竅門

　　1、辦公室久坐不站，要起來活動活動。

　　2、白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在澆水來不及。

　　3、減肥茶不要亂喝，節食者喝烏龍茶，浮腫者喝薏仁茶，壓力大喝荷葉茶，節食便秘喝明決子，脹氣著喝大麥芽茶，消脂美白喝檸檬茶，積食喝普洱茶，護胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶，油膩喝陳皮茶?？谑橙庹吆壬介?，口利尿降脂酸溜根茶。

　　4、七種食物刮走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。

　?、萁洳坏舫粤闶?，這輩子瘦不下來，別往下看文章了，洗洗睡吧。

　　減肥餐食譜大全一日三餐3

　　 一、早餐

　　A：麥皮一碗，脫脂奶一杯；B：蘋果三個，清茶一杯； C：香蕉二條，綠茶一杯；D：提子麥包一個，烏龍茶一杯；E：粟米片一碗，脫脂奶一杯；F：西梅五粒，脫脂奶一杯； G。：麥包一個，西梅汁一杯。

　　 二、午餐

　　A：蕃茄雞蛋三文治一份，綠茶一杯；B：云吞面一碗，灼菜一碗；C：什菜沙律一碟，綠茶一杯；D：菠菜面一碗，烏龍茶一杯；E：牛丸米一碗，灼菜一碗；F：墨丸米一碗，灼菜一碗；G：吞拿魚三文治一份，清茶一杯。

　　 三、晚餐

　　A。：豬扒一件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；B：牛扒一件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；C：瘦肉九片，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；D：蒸魚六湯匙，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；E：鹵水雞翼三只，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；F：油雞（去皮) 四件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；G。：灼蝦八只，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗。

　　其實，減肥不等于節食，導致人發胖的主要原因是“熱量過?！倍皇恰盃I養過?！?。因此，合理的飲食計劃，不僅會使你充滿活力，健康開朗，擁有平和愉悅的情緒，降低患病的幾率，延年益壽，而且長期堅持這樣的飲食，隨之而來的還有你一直向往的好身材，我們又何樂而不為呢！

　　 瘦身小貼士：

　　1、不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物，應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩杯清水或脫脂奶。

　　2、每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小時有氧運動。

　　以上就是關于減肥一日三餐食譜有哪些的相關介紹，上面介紹的幾種減肥一日三餐食譜操作起來都是比較簡單的呢！相信大家看了以后，對減肥一日三餐食譜已經了解不少了。大家如果想要減肥的話，不妨參考一下上面介紹的減肥一日三餐食譜哦！

減肥餐食譜大全一日三餐

減肥餐食譜大全一日三餐

　　減肥餐食譜大全一日三餐，減肥是大家最喜歡討論的話題了，對于減肥的朋友來說，她們的一日三餐的配制也是很重要的，了解減肥一日三餐食譜是很有必要的哦！以下減肥餐食譜大全一日三餐。

　　減肥餐食譜大全一日三餐1

　　 周一減肥餐單

　　早餐：五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。

　　餐點：葡萄一些。

　　午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

　　餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

　　 周二減肥餐單

　　早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

　　餐點：葡萄一些。

　　午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

　　餐點：桃一個。

　　晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

　　 周三減肥餐單

　　早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

　　餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

　　午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。

　　餐點：橘子一個。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

　　 周四減肥餐單

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

　　餐點：圣女果一些，酸奶一杯。

　　午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

　　餐點：桃一個。

　　晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

　　 周五減肥餐單

　　早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。

　　餐點：苦丁茶一杯，秋棗。

　　午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

　　餐點：葡萄幾顆。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

　　減肥餐食譜大全一日三餐2

　　 減肥一日三餐怎么吃

　　 早餐

　　1、早餐最好吃熱的，流食為主

　　2、不要吃冷的'，對腸胃不好，且不容易消化

　　3、酸奶為主，純牛奶選擇脫脂的。

　　4、搭配水煮雞蛋最好。面包選全麥的，因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。

　　5、千萬千萬不要不吃早餐，百害而無一利的壞習慣??！

　　 午餐

　　1、盡全力素食，烹飪很重要，作料能少極少，純天然最好。

　　2、吃肉最好是肌肉，素食吃多了也會胖，更別說肉。

　　3、不要吃糖，多吃蛋白質。

　　4、有條件，午餐過后吃一根香蕉。

　　 晚餐

　　1、一定要簡單在簡單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營養，非常不錯。

　　2、晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。

　　3、9點以后不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，容易長胖。睡前進食，容易堆積腸道轉變脂肪

　　4、睡前一個小時做減肥操，學會肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反復10次），促進腸道吸收，保證睡眠，過多過少都會長胖。

　　 減肥的進食順序

　　 1、先吃蔬菜

　　“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質。

　　 2、喝湯

　　吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進去的蔬菜在胃中更要飽足感；但記得在減肥時，不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。

　　 3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物

　　此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每天蛋白質所需要量。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調，熱量太高，建議烹調這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。

　　 4、吃米飯

　　此時應該不會感覺很餓了，也不會一下子就吃太多高淀粉的食物了。如果條件允許，把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控制就更有幫助了。

　　 5、吃水果

　　水果多含單糖，而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物，如果空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，并且刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。在減肥時，建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。

　　切記，吃飯要慢，吃到八分飽，不能為了追求效率而吃飯。

　　 日常減肥小竅門

　　1、辦公室久坐不站，要起來活動活動。

　　2、白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在澆水來不及。

　　3、減肥茶不要亂喝，節食者喝烏龍茶，浮腫者喝薏仁茶，壓力大喝荷葉茶，節食便秘喝明決子，脹氣著喝大麥芽茶，消脂美白喝檸檬茶，積食喝普洱茶，護胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶，油膩喝陳皮茶?？谑橙庹吆壬介?，口利尿降脂酸溜根茶。

　　4、七種食物刮走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。

　?、萁洳坏舫粤闶?，這輩子瘦不下來，別往下看文章了，洗洗睡吧。

　　減肥餐食譜大全一日三餐3

　　 一、早餐

　　A：麥皮一碗，脫脂奶一杯；B：蘋果三個，清茶一杯； C：香蕉二條，綠茶一杯；D：提子麥包一個，烏龍茶一杯；E：粟米片一碗，脫脂奶一杯；F：西梅五粒，脫脂奶一杯； G。：麥包一個，西梅汁一杯。

　　 二、午餐

　　A：蕃茄雞蛋三文治一份，綠茶一杯；B：云吞面一碗，灼菜一碗；C：什菜沙律一碟，綠茶一杯；D：菠菜面一碗，烏龍茶一杯；E：牛丸米一碗，灼菜一碗；F：墨丸米一碗，灼菜一碗；G：吞拿魚三文治一份，清茶一杯。

　　 三、晚餐

　　A。：豬扒一件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；B：牛扒一件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；C：瘦肉九片，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；D：蒸魚六湯匙，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；E：鹵水雞翼三只，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；F：油雞（去皮) 四件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；G。：灼蝦八只，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗。

　　其實，減肥不等于節食，導致人發胖的主要原因是“熱量過?！倍皇恰盃I養過?！?。因此，合理的飲食計劃，不僅會使你充滿活力，健康開朗，擁有平和愉悅的情緒，降低患病的幾率，延年益壽，而且長期堅持這樣的飲食，隨之而來的還有你一直向往的好身材，我們又何樂而不為呢！

　　 瘦身小貼士：

　　1、不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物，應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩杯清水或脫脂奶。

　　2、每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小時有氧運動。

　　以上就是關于減肥一日三餐食譜有哪些的相關介紹，上面介紹的幾種減肥一日三餐食譜操作起來都是比較簡單的呢！相信大家看了以后，對減肥一日三餐食譜已經了解不少了。大家如果想要減肥的話，不妨參考一下上面介紹的減肥一日三餐食譜哦！

減肥快速效果食譜

減肥快速效果食譜

　　減肥快速效果食譜， 選擇減肥食譜的時候，要看它是不是能達到營養的全面均衡，如何減肥，不要連續幾天只吃同一樣東西。還有，食譜中必須含有蛋白質。下面是減肥快速效果食譜。

　　減肥快速效果食譜1

　　 1、最快最有效減肥食譜之蕓豆紅豆粥

　　材料:米、紅豆、蕓豆。

　　做法:將米和紅豆分別洗凈,放入鍋中,加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰后轉至小火,讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發后,加入蕓豆,同時用食鹽調味,繼續煮至粥變濃稠即可。

　　 2、最快最有效減肥食譜之番茄蘆筍紫菜湯

　　材料:紫菜6片,扁尖80克,蘆筍240克,番茄2個,味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。

　　做法:先將筍、番茄洗凈切好,將扁尖發好、洗凈、撕開,切成長段,再將紫菜撕成大塊,接著在鍋中放入5勺湯,分別加入扁尖、番茄、鮮筍煮上5分鐘,然后加入紫菜和鹽煮2分鐘,出鍋的時候淋上香麻油即可。

　　 3、經期一周后減肥可以吃什么

　　經期后一周減肥可以吃冬瓜湯。將一個冬瓜去皮洗干凈,然后切成塊,放進鍋里加入適量的清水,然后用火煮沸,最后加入食鹽調味即可!冬瓜具有利尿消腫的功效,是一樣減肥的佳品!想要瘦就要在靜候的一周多喝冬瓜湯。

　　燒竹筍適合經期后一周減肥食用。在經期后減肥可以吃燒竹筍,竹筍是屬于低卡路里的食物,燒竹筍只有19大卡的熱量,吃再多也不會攝入過多的熱量,所以MM們在經期后一周減肥食用燒竹筍是絕對不用擔心發胖的。

　　經期一周后減肥可以吃清炒黃瓜。黃瓜是富含纖維和維生素C,富含纖維的食物能夠讓肚子出現飽腹感,很適合減肥的MM們食用。黃瓜不含脂肪,一碟清炒黃瓜+半碗米飯可是能讓你瘦下來。

　　 最快最有效減肥技巧

　　1、早飯必須吃。早飯是一碗豆漿,一個雞蛋,一個菜包,或者一碗豆腐花,一個雞蛋,人體一天的營養基本都在早上攝取的,而且一天的精神狀態也基本要靠早飯來決定,所以保證早餐的營養均衡很重要。

　　2、午飯能免則免。中午就吃一個蘋果,你也可以選擇吃點蔬菜,主食切記不要吃。對于上班族來說早飯到午飯之間時間相隔很短,所以中午的時候應該不會很餓的,可以堅持的。你可以準備一盒口香糖,下午實在忍不住就叫口香糖,這是很好抵制食欲的辦法,4點左右喝一杯酸奶。

　　3、晚飯以水果蔬菜代替。晚上是堅決不能吃東西的,可以吃水果,蔬菜,涼拌黃瓜是最佳選擇,也可以直接生吃,堅決不能碰主食,水果也要適量的吃,不能吃到撐,我們是要縮小胃的',要不然你辛辛苦苦減肥下來還會胖回去的。

　　4、做點運動。如果你有時間而且精力不錯,那最好晚上做點運動,以有氧運動為主,做運動是為了拉緊皮膚,防止因減肥過度而皮膚松弛,同時也有助于快速減肥。

　　減肥快速效果食譜2

　　 快速有效的減肥食譜一、果蔬沙拉

　　用水果和蔬菜制作的沙拉，是減肥食譜當中效果比較顯著的，水果和蔬菜可以根據自己的口味進行選擇，不過像黃瓜，苦瓜和西紅柿之類的蔬菜以及獼猴桃火龍果之類的水果，減肥的功效要比其他的水果蔬菜好一些，所以可以多放一點，如果平時對肉食比較偏愛，可以放少量的雞胸肉，將雞胸肉切成小顆粒，用水煮熟之后跟水果放在一起，然后倒入沙拉醬，吃的時候記住不要吃得過飽。

　　 快速有效的減肥食譜二、羊肉冬瓜湯

　　羊肉冬瓜湯，既有滋補的功效，又有減肥的作用，因為冬瓜屬性寒涼，而且有助于幫助身體排出多余的脂肪，而羊肉雖然屬性比較溫熱，而且含有一定的熱量，但是會被冬瓜的寒涼屬性所中和這兩種食物放在一起吃，既能滿足愛吃肉人群的口服之欲，又能起到很好的減肥作用。

　　 快速有效的減肥食譜三、涼拌黃瓜

　　在眾多的水果當中，嗯黃瓜的減肥功效是尤為顯著的，因為黃瓜中含有豐富的維生素c和維生素b族這兩種營養物質一種可以抑制脂肪被身體吸收，另一種可以加快身體的新陳代謝，尤其是對脂肪代謝的速度非?？?。所以在吃東西的時候多少吃一點涼拌黃瓜，可以起到不錯的減肥作用。

　　 減肥食譜一、正常飲食減肥瘦身法

　　早餐：一顆水煮蛋+一杯牛奶+半個蘋果；午餐：一碗飯+一類菜；晚餐：最好在6點前吃，與午餐差不多，但只吃七分飽即可，過了8點后就不要吃任何東西，如果太餓的話，可以吃一點水果，也可以在睡前喝杯果汁，再配合適度運動。

　　 減肥食譜二、蘋果餐減肥瘦身法：

　　早餐：一瓶牛奶＋一顆白煮蛋，從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果到晚上8：00，，一共五顆不吃其他食物，這種減肥方法吃一天就行。

　　 減肥食譜三、蜂蜜減肥法：

　　第一天：只喝蜂蜜；第二、三天：正常飲食；第四天：只喝蜂蜜；第五天：正常飲食，五天下來可以瘦到3-4公斤。

　　減肥快速效果食譜3

　　 7日瘦身湯的原料及制作方法：

　　準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形;6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。

　　煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少于8大碗。

　　 第一天：湯和水果

　　除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

　　 第二天：湯和蔬菜

　　除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。

　　 第三天：湯、水果和蔬菜

　　這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

　　 第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶

　　這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

　　 第五天：湯、牛肉和西紅柿

　　除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

　　 第六天：牛肉和葉類蔬菜

　　牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

　　 第七天：米飯、果汁和蔬菜

　　這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

減肥快速效果食譜

減肥快速效果食譜

　　減肥快速效果食譜， 選擇減肥食譜的時候，要看它是不是能達到營養的全面均衡，如何減肥，不要連續幾天只吃同一樣東西。還有，食譜中必須含有蛋白質。下面是減肥快速效果食譜。

　　減肥快速效果食譜1

　　 1、最快最有效減肥食譜之蕓豆紅豆粥

　　材料:米、紅豆、蕓豆。

　　做法:將米和紅豆分別洗凈,放入鍋中,加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰后轉至小火,讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發后,加入蕓豆,同時用食鹽調味,繼續煮至粥變濃稠即可。

　　 2、最快最有效減肥食譜之番茄蘆筍紫菜湯

　　材料:紫菜6片,扁尖80克,蘆筍240克,番茄2個,味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。

　　做法:先將筍、番茄洗凈切好,將扁尖發好、洗凈、撕開,切成長段,再將紫菜撕成大塊,接著在鍋中放入5勺湯,分別加入扁尖、番茄、鮮筍煮上5分鐘,然后加入紫菜和鹽煮2分鐘,出鍋的時候淋上香麻油即可。

　　 3、經期一周后減肥可以吃什么

　　經期后一周減肥可以吃冬瓜湯。將一個冬瓜去皮洗干凈,然后切成塊,放進鍋里加入適量的清水,然后用火煮沸,最后加入食鹽調味即可!冬瓜具有利尿消腫的功效,是一樣減肥的佳品!想要瘦就要在靜候的一周多喝冬瓜湯。

　　燒竹筍適合經期后一周減肥食用。在經期后減肥可以吃燒竹筍,竹筍是屬于低卡路里的食物,燒竹筍只有19大卡的熱量,吃再多也不會攝入過多的熱量,所以MM們在經期后一周減肥食用燒竹筍是絕對不用擔心發胖的。

　　經期一周后減肥可以吃清炒黃瓜。黃瓜是富含纖維和維生素C,富含纖維的食物能夠讓肚子出現飽腹感,很適合減肥的MM們食用。黃瓜不含脂肪,一碟清炒黃瓜+半碗米飯可是能讓你瘦下來。

　　 最快最有效減肥技巧

　　1、早飯必須吃。早飯是一碗豆漿,一個雞蛋,一個菜包,或者一碗豆腐花,一個雞蛋,人體一天的營養基本都在早上攝取的,而且一天的精神狀態也基本要靠早飯來決定,所以保證早餐的營養均衡很重要。

　　2、午飯能免則免。中午就吃一個蘋果,你也可以選擇吃點蔬菜,主食切記不要吃。對于上班族來說早飯到午飯之間時間相隔很短,所以中午的時候應該不會很餓的,可以堅持的。你可以準備一盒口香糖,下午實在忍不住就叫口香糖,這是很好抵制食欲的辦法,4點左右喝一杯酸奶。

　　3、晚飯以水果蔬菜代替。晚上是堅決不能吃東西的,可以吃水果,蔬菜,涼拌黃瓜是最佳選擇,也可以直接生吃,堅決不能碰主食,水果也要適量的吃,不能吃到撐,我們是要縮小胃的',要不然你辛辛苦苦減肥下來還會胖回去的。

　　4、做點運動。如果你有時間而且精力不錯,那最好晚上做點運動,以有氧運動為主,做運動是為了拉緊皮膚,防止因減肥過度而皮膚松弛,同時也有助于快速減肥。

　　減肥快速效果食譜2

　　 快速有效的減肥食譜一、果蔬沙拉

　　用水果和蔬菜制作的沙拉，是減肥食譜當中效果比較顯著的，水果和蔬菜可以根據自己的口味進行選擇，不過像黃瓜，苦瓜和西紅柿之類的蔬菜以及獼猴桃火龍果之類的水果，減肥的功效要比其他的水果蔬菜好一些，所以可以多放一點，如果平時對肉食比較偏愛，可以放少量的雞胸肉，將雞胸肉切成小顆粒，用水煮熟之后跟水果放在一起，然后倒入沙拉醬，吃的時候記住不要吃得過飽。

　　 快速有效的減肥食譜二、羊肉冬瓜湯

　　羊肉冬瓜湯，既有滋補的功效，又有減肥的作用，因為冬瓜屬性寒涼，而且有助于幫助身體排出多余的脂肪，而羊肉雖然屬性比較溫熱，而且含有一定的熱量，但是會被冬瓜的寒涼屬性所中和這兩種食物放在一起吃，既能滿足愛吃肉人群的口服之欲，又能起到很好的減肥作用。

　　 快速有效的減肥食譜三、涼拌黃瓜

　　在眾多的水果當中，嗯黃瓜的減肥功效是尤為顯著的，因為黃瓜中含有豐富的維生素c和維生素b族這兩種營養物質一種可以抑制脂肪被身體吸收，另一種可以加快身體的新陳代謝，尤其是對脂肪代謝的速度非?？?。所以在吃東西的時候多少吃一點涼拌黃瓜，可以起到不錯的減肥作用。

　　 減肥食譜一、正常飲食減肥瘦身法

　　早餐：一顆水煮蛋+一杯牛奶+半個蘋果；午餐：一碗飯+一類菜；晚餐：最好在6點前吃，與午餐差不多，但只吃七分飽即可，過了8點后就不要吃任何東西，如果太餓的話，可以吃一點水果，也可以在睡前喝杯果汁，再配合適度運動。

　　 減肥食譜二、蘋果餐減肥瘦身法：

　　早餐：一瓶牛奶＋一顆白煮蛋，從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果到晚上8：00，，一共五顆不吃其他食物，這種減肥方法吃一天就行。

　　 減肥食譜三、蜂蜜減肥法：

　　第一天：只喝蜂蜜；第二、三天：正常飲食；第四天：只喝蜂蜜；第五天：正常飲食，五天下來可以瘦到3-4公斤。

　　減肥快速效果食譜3

　　 7日瘦身湯的原料及制作方法：

　　準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形;6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。

　　煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少于8大碗。

　　 第一天：湯和水果

　　除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

　　 第二天：湯和蔬菜

　　除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。

　　 第三天：湯、水果和蔬菜

　　這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

　　 第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶

　　這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

　　 第五天：湯、牛肉和西紅柿

　　除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

　　 第六天：牛肉和葉類蔬菜

　　牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

　　 第七天：米飯、果汁和蔬菜

　　這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com