中醫養生如何保養

中醫常用養生保健方法：

1. 食療：根據個人體質、季節變化等因素選擇適合的食物，如溫補食物和清熱解暑食物等。

2. 運動：太極、八段錦、五禽戲等可以幫助人們調整身心，增強身體抵抗力。

3. 按摩：通過手法刺激人體的穴位，以達到調和氣血，防治疾病的目的。

4. 草藥和針灸：在醫生的指導下使用，是中醫治療和預防疾病的重要手段。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

中醫養生有哪些方法？

中醫養生保健，注重的是心靈和身體的雙重保養。

第一，在心靈調養方面，《黃帝內經》中提出要做到恬淡虛無，也就是說保持心態的平和，不要給自己太大的壓力，平時可以多聽一些舒緩的音樂或者進行適當的體育鍛煉來調暢情志。

第二，身體上的保養，從飲食和鍛煉兩個方面，飲食要清淡、營養、易消化，少吃辛辣、刺激、油膩、生冷、寒涼、煎炸、燒烤類的食物，盡量多吃一些平和的食物，并且進行適當的體育鍛煉，適當的體育鍛煉，可以促進全身的血液循環，達到強身健體的目的。

常用的中醫養生方法

，歷史悠久，淵源極深。在第一部經典巨著《黃帝內經》中，就提到了很多的。歷代醫家在探尋真諦的道路上不斷前行，歸納總結出了不少行之有效的。下面，我給大家介紹幾種比較的養生方法，以供參考。

飲食養生

合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治，延年益壽。養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致。

動形養生

中醫認為，“人欲勞于形，百不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如 *** 、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

靜神養生

靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

修身養生

中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持。

調氣養生

人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列措施來調養元氣、。

以上介紹的只是中醫養生方法中比較常見的幾種，讀者可以根據自身情況和喜好進行選擇。另外，還有很多的中醫養生方法，在此不能一一介紹，大家可以自行搜集，也咨詢醫生，獲取更合理的建議。

常用的中醫養生方法

，歷史悠久，淵源極深。在第一部經典巨著《黃帝內經》中，就提到了很多的。歷代醫家在探尋真諦的道路上不斷前行，歸納總結出了不少行之有效的。下面，我給大家介紹幾種比較的養生方法，以供參考。

飲食養生

合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治，延年益壽。養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致。

動形養生

中醫認為，“人欲勞于形，百不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如 *** 、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

靜神養生

靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

修身養生

中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持。

調氣養生

人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列措施來調養元氣、。

以上介紹的只是中醫養生方法中比較常見的幾種，讀者可以根據自身情況和喜好進行選擇。另外，還有很多的中醫養生方法，在此不能一一介紹，大家可以自行搜集，也咨詢醫生，獲取更合理的建議。

中醫常用的養生方法有哪些

中醫常用的養生方法有哪些

中醫常用的養生方法有哪些，中醫養生是我們中國歷史悠久的養生方法。中醫養生的'辦法特別的多，是我們中國獨有的養生之道，下面，為大家介紹幾種中醫常用的養生方法有哪些，可以供大家參考。

　　中醫常用的養生方法有哪些1

動形養生

中醫認為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

飲食養生

合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。

修身養生

中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從修身養性做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。

靜神養生

靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

調氣養生

人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列措施來調養元氣、祛病延年。

　　中醫常用的養生方法有哪些2

1、推腹30秒

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，促進腸胃蠕動，消除便秘，有助于入睡，防止失眠。

每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次

2、推腹方法

從肋骨兩側向前下方推，仔細按揉，過程要放松。

3、跪膝30秒

跪膝對腰部有很多好處，能治療腰痛，如果您經常腰痛，那就試試跪坐30秒，就可以有效改善。

4、跪坐方法

將力量用在臀部后身體微微撐起，脊椎挺直，而且要使整個身體微微浮起來，這樣才不會傷害到自己的膝蓋。

5、30秒金雞獨立

這個動作能調和平衡，中醫一直認為身體有疾病就是陰陽失調，這個動作可以幫助我們找回平衡。

中醫常用的養生方法有哪些

中醫常用的養生方法有哪些

中醫常用的養生方法有哪些，中醫養生是我們中國歷史悠久的養生方法。中醫養生的'辦法特別的多，是我們中國獨有的養生之道，下面，為大家介紹幾種中醫常用的養生方法有哪些，可以供大家參考。

　　中醫常用的養生方法有哪些1

動形養生

中醫認為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

飲食養生

合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。

修身養生

中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從修身養性做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。

靜神養生

靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

調氣養生

人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列措施來調養元氣、祛病延年。

　　中醫常用的養生方法有哪些2

1、推腹30秒

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，促進腸胃蠕動，消除便秘，有助于入睡，防止失眠。

每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次

2、推腹方法

從肋骨兩側向前下方推，仔細按揉，過程要放松。

3、跪膝30秒

跪膝對腰部有很多好處，能治療腰痛，如果您經常腰痛，那就試試跪坐30秒，就可以有效改善。

4、跪坐方法

將力量用在臀部后身體微微撐起，脊椎挺直，而且要使整個身體微微浮起來，這樣才不會傷害到自己的膝蓋。

5、30秒金雞獨立

這個動作能調和平衡，中醫一直認為身體有疾病就是陰陽失調，這個動作可以幫助我們找回平衡。

中醫養生保健方法

中醫養生保健方法

中醫養生保健方法?，F在人們的生活越來越富裕，很多人都開始關注養生保健了，最常見的就是利用中醫來達到養生保健的效果。那么接下來就由我帶大家了解下中醫養生保健方法的相關內容。

中醫養生保健方法1

1、叩齒法

每天清晨醒后，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次，有助于堅固牙齒。

【解讀】 中醫有個健齒*叫做“叩天鐘”，也就是叩齒，是古代盛行的一種養生術，民間還有諺語形容它的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。每天早晨堅持叩齒，能暢通經絡、強腎固精，不僅能強健牙齒，還可以促進面部血液循環，減少皺紋的產生，延緩衰老。

2、閉口調息法

經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

【解讀】 中醫認為，養氣主要從兩方面入手，一是保養元氣，一是調暢氣機。而調暢氣機，則多以調息為主，可促使氣血流通，經脈通暢?！额惤洝z生類》也曾記載：“善養生者導息，此言養氣當從呼吸也?！?/p>

3、咽津法

每日清晨，舌抵上顎，或用舌尖*動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下，有助于消化。

【解讀】 唾液能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”，古代養生學家陶弘景曾說：“食玉泉者，能使人延年，除百病?！边@里所說的玉泉就是指唾液?，F代醫學發現，唾液中所含的唾液腺激素、過氧化物酶等，還具有消炎、解毒、助消化、延緩衰老、減肥等多種功效。

4、搓面法

每天清晨先搓熱雙手，再以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發熱為度。以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

【解讀】 搓面有一定的養生保健作用，清代醫學家吳尚先在《理瀹駢文》中記載：“晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而升陽益胃也?！贝朔ㄓ懈纳泼娌垦貉h的作用，可使面部紅潤光澤，消除疲勞，還可治療面神經麻痹、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經痛等病癥。長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑的產生。

5、梳頭

用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到后按梳理頭部，每次50-100下，有助于疏通氣血，清醒頭腦。

【解讀】 頭正中為督脈，兩旁分別為膀胱經和膽經，左右相加，共5條經脈，所以中醫又將這套保健養生*叫做“拿五經”。中醫認為，頭為“諸陽之匯”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。每天梳頭3-5次，每次3-5分鐘，可使人的面容紅潤，精神煥發，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等癥。

6、運目法

將眼球順時針轉動10次，再逆時針轉動10次，然后閉目休息片刻，每日做4-5次?？梢郧甯蚊髂?。

【解讀】 這個方法不僅有明目的功效，還可有效防治“眼翳”。眼翳又稱翳狀贅肉，多發生于中老年人，嚴重者可影響視力。從現代解剖學角度看，“運目除眼翳”的本質相當于眼睛通過自我主動按摩，起到暢通眼內氣血，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張痙攣及消除初期翳狀贅肉的`目的。

7、凝耳法

兩手掩耳，低頭、仰頭5-7次，可使頭腦清醒。

【解讀】 中國古代很早就有“以耳養生”的記載，其中“凝耳法”是常用方法之一。耳朵周圍穴位眾多，如耳尖、翳風、頭竅陰等，掩耳的同時可按摩這些穴位，起到疏通經絡的作用。反復低頭、仰頭，可促進腦部血液循環，使頭腦清醒，頓感精神爽快。

8、提氣法

吸氣時，稍用力提*連同會陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下。

【解讀】 該方法也就是我們平時所說的“提肛運動”，相當于中醫的“撮谷道”，谷道即*，撮即提。*處于人體督脈上，督脈為“陽脈之?！?，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常進行提肛運動，不但可以升提中氣，強壯臟腑，還有助于肛腸保健。提肛運動幾乎不受時間、地點的*，方法極為簡便，一提一松即為一次，若每日堅持做2-3遍，每次5-10分鐘，必獲良效。

9、摩腹法

飯后用手掌在臍周的腹部順時針按摩30次左右，可幫助消化，消除腹脹。

【解讀】 每天下午1-3點順時針按摩腹部，促消化的效果最好，因為此時段小腸經經氣最旺。中醫認為，腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，經常按摩肚腹，能協調脾胃，調和五臟六腑氣血運行，促進肚腹血液循環，有提神、補氣、添精等作用。每次以腹部溫熱、舒適感為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，可適當增加次數和力量，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

10、足心按摩法

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次，有強腰固腎的作用。

中醫養生保健方法2

中醫食療與養生保健方法

九月養生防秋燥非常關鍵，人在秋高氣爽的日子里，往往會出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂等?？蛇m當多服一些含維生素的食品或用中藥食療。

十月是秋季中很重要的一個月份，預示著秋天即將結束，冬天將要來臨，而秋應對的臟器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水，減少節氣造成的干燥之氣。

中醫理論認為：“春夏養陽，秋冬養陰”。秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內之時。故應以保養陰精為主。

《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋、肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”?？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者?？傊?，秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

生地粥

【配方】 生地黃25克，大米75克，白糖少許。

【做法】 生地黃（鮮品洗凈細切后，用適量清水在火上煮沸約30分鐘后，潷出藥汁，再復箭煮一次，兩次藥液合并后濃縮至100毫升，備用。將大米洗凈煮成白粥，趁熱加入生地汁，攪勻食用時加入適量白糖調味即可。

【功效】 滋陰益胃，涼血生津。本方還可做肺結核，糖尿病患者之膳食。

山藥百合大棗粥

【配方】 山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏仁30克及大米適量。

【做法】 將山藥、百合、大棗、薏仁、大米洗凈煮粥。每日2次服用

【功效】 山藥具備補脾和胃之功能；百合清熱潤燥；大棗、薏仁健脾和胃，諸物合用具有滋陰養胃的作用。

清補瘦肉湯

【配料】 瘦肉250克（5兩)，生熟薏米10克（2錢)，蓮子5克（1錢)，百合5克（1錢)，淮生10克（2錢)，玉竹5克（1錢)，茨實5克（1錢)。

【做法】 把瘦肉放落滾水中煮5分鐘，取出洗凈。洗凈全部清補涼配料。把適量的請水煲滾，放入全部材料，煲3小時，湯成用鹽調適味即可。

【功效】 此湯清甜滋補，有去濕開胃，除痰健肺等溫和清涼功效，特別適宜身體瘦弱，虛不受補者飲用，是夏秋季節的合時湯水。

在對中醫食療與養生保健方法認識后，選擇中醫食療與養生保健的時候，都是可以按照以上方式進行，不過對這些方法使用，也是要長期進行，而且每種方法使用上，都要適量，不宜使用過度，否則對自身也是會造成負擔的。

中醫養生保健方法

中醫養生保健方法

中醫養生保健方法?，F在人們的生活越來越富裕，很多人都開始關注養生保健了，最常見的就是利用中醫來達到養生保健的效果。那么接下來就由我帶大家了解下中醫養生保健方法的相關內容。

中醫養生保健方法1

1、叩齒法

每天清晨醒后，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次，有助于堅固牙齒。

【解讀】 中醫有個健齒*叫做“叩天鐘”，也就是叩齒，是古代盛行的一種養生術，民間還有諺語形容它的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。每天早晨堅持叩齒，能暢通經絡、強腎固精，不僅能強健牙齒，還可以促進面部血液循環，減少皺紋的產生，延緩衰老。

2、閉口調息法

經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

【解讀】 中醫認為，養氣主要從兩方面入手，一是保養元氣，一是調暢氣機。而調暢氣機，則多以調息為主，可促使氣血流通，經脈通暢?！额惤洝z生類》也曾記載：“善養生者導息，此言養氣當從呼吸也?！?/p>

3、咽津法

每日清晨，舌抵上顎，或用舌尖*動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下，有助于消化。

【解讀】 唾液能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”，古代養生學家陶弘景曾說：“食玉泉者，能使人延年，除百病?！边@里所說的玉泉就是指唾液?，F代醫學發現，唾液中所含的唾液腺激素、過氧化物酶等，還具有消炎、解毒、助消化、延緩衰老、減肥等多種功效。

4、搓面法

每天清晨先搓熱雙手，再以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發熱為度。以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

【解讀】 搓面有一定的養生保健作用，清代醫學家吳尚先在《理瀹駢文》中記載：“晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而升陽益胃也?！贝朔ㄓ懈纳泼娌垦貉h的作用，可使面部紅潤光澤，消除疲勞，還可治療面神經麻痹、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經痛等病癥。長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑的產生。

5、梳頭

用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到后按梳理頭部，每次50-100下，有助于疏通氣血，清醒頭腦。

【解讀】 頭正中為督脈，兩旁分別為膀胱經和膽經，左右相加，共5條經脈，所以中醫又將這套保健養生*叫做“拿五經”。中醫認為，頭為“諸陽之匯”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。每天梳頭3-5次，每次3-5分鐘，可使人的面容紅潤，精神煥發，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等癥。

6、運目法

將眼球順時針轉動10次，再逆時針轉動10次，然后閉目休息片刻，每日做4-5次?？梢郧甯蚊髂?。

【解讀】 這個方法不僅有明目的功效，還可有效防治“眼翳”。眼翳又稱翳狀贅肉，多發生于中老年人，嚴重者可影響視力。從現代解剖學角度看，“運目除眼翳”的本質相當于眼睛通過自我主動按摩，起到暢通眼內氣血，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張痙攣及消除初期翳狀贅肉的`目的。

7、凝耳法

兩手掩耳，低頭、仰頭5-7次，可使頭腦清醒。

【解讀】 中國古代很早就有“以耳養生”的記載，其中“凝耳法”是常用方法之一。耳朵周圍穴位眾多，如耳尖、翳風、頭竅陰等，掩耳的同時可按摩這些穴位，起到疏通經絡的作用。反復低頭、仰頭，可促進腦部血液循環，使頭腦清醒，頓感精神爽快。

8、提氣法

吸氣時，稍用力提*連同會陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下。

【解讀】 該方法也就是我們平時所說的“提肛運動”，相當于中醫的“撮谷道”，谷道即*，撮即提。*處于人體督脈上，督脈為“陽脈之?！?，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常進行提肛運動，不但可以升提中氣，強壯臟腑，還有助于肛腸保健。提肛運動幾乎不受時間、地點的*，方法極為簡便，一提一松即為一次，若每日堅持做2-3遍，每次5-10分鐘，必獲良效。

9、摩腹法

飯后用手掌在臍周的腹部順時針按摩30次左右，可幫助消化，消除腹脹。

【解讀】 每天下午1-3點順時針按摩腹部，促消化的效果最好，因為此時段小腸經經氣最旺。中醫認為，腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，經常按摩肚腹，能協調脾胃，調和五臟六腑氣血運行，促進肚腹血液循環，有提神、補氣、添精等作用。每次以腹部溫熱、舒適感為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，可適當增加次數和力量，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

10、足心按摩法

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次，有強腰固腎的作用。

中醫養生保健方法2

中醫食療與養生保健方法

九月養生防秋燥非常關鍵，人在秋高氣爽的日子里，往往會出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂等?？蛇m當多服一些含維生素的食品或用中藥食療。

十月是秋季中很重要的一個月份，預示著秋天即將結束，冬天將要來臨，而秋應對的臟器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水，減少節氣造成的干燥之氣。

中醫理論認為：“春夏養陽，秋冬養陰”。秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內之時。故應以保養陰精為主。

《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋、肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”?？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者?？傊?，秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

生地粥

【配方】 生地黃25克，大米75克，白糖少許。

【做法】 生地黃（鮮品洗凈細切后，用適量清水在火上煮沸約30分鐘后，潷出藥汁，再復箭煮一次，兩次藥液合并后濃縮至100毫升，備用。將大米洗凈煮成白粥，趁熱加入生地汁，攪勻食用時加入適量白糖調味即可。

【功效】 滋陰益胃，涼血生津。本方還可做肺結核，糖尿病患者之膳食。

山藥百合大棗粥

【配方】 山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏仁30克及大米適量。

【做法】 將山藥、百合、大棗、薏仁、大米洗凈煮粥。每日2次服用

【功效】 山藥具備補脾和胃之功能；百合清熱潤燥；大棗、薏仁健脾和胃，諸物合用具有滋陰養胃的作用。

清補瘦肉湯

【配料】 瘦肉250克（5兩)，生熟薏米10克（2錢)，蓮子5克（1錢)，百合5克（1錢)，淮生10克（2錢)，玉竹5克（1錢)，茨實5克（1錢)。

【做法】 把瘦肉放落滾水中煮5分鐘，取出洗凈。洗凈全部清補涼配料。把適量的請水煲滾，放入全部材料，煲3小時，湯成用鹽調適味即可。

【功效】 此湯清甜滋補，有去濕開胃，除痰健肺等溫和清涼功效，特別適宜身體瘦弱，虛不受補者飲用，是夏秋季節的合時湯水。

在對中醫食療與養生保健方法認識后，選擇中醫食療與養生保健的時候，都是可以按照以上方式進行，不過對這些方法使用，也是要長期進行，而且每種方法使用上，都要適量，不宜使用過度，否則對自身也是會造成負擔的。

中醫飲食養生原則?

俗話說：“民以食為天?！弊晕覈檀?、西周以來，歷代中醫對食養多有所繼承和發展。那么，你知道中醫飲食養生需要遵循什么原則嗎?接下來就跟著我一起去看看吧。
　　中醫飲食養生的四大原則
　　一、固后天之本，及早食養

　　祖國醫學一直認為，脾胃為人體的后天之本，故倡導養生特別是食養須從青、中年中年食品開始，經過飲食調理以保養脾胃實為養生延年之*。如甘味淡薄也足以滋養五臟，故勸人盡量少吃生冷、燥熱、厚膩飲食，庶不致損傷脾胃。如能長期做到顧護中氣即脾胃生發的功能而恰當地食養，則多可祛病長壽。

　　二、食養關鍵在于飲食有節

　　節制飲食的要點關鍵在于“簡、少、儉、謹、忌”五字。飲食品種宜恰當合理，進食量不宜過飽，每餐所進肉食不宜品類繁多，要十分注意良好的飲食習慣和講究衛生，宜做到先饑而食，食不過飽，未飽先止;先渴而飲，飲不過多，并慎戒夜飲等。此外，過多偏食、雜食也不相宜。

　　三、先食療，后藥餌

　　食療在卻病治疾方面有利于長期使用。尤其對老年人，因多有五臟衰弱，氣血耗損，加之脾胃運化功能減遲，故先以飲食調治易取得用藥物所難獲及的功效。因大多數老年老年食品人患有程度不一的慢性病或身體虛弱，一則難堅持長期服藥，二則易發生不良反應，故先食療而后必要時用藥多較妥當。

　　四、應遵從早食常宜早，晚食不宜遲、夜食反多損的原則

　　食宜細嚼緩咽，忌狼吞虎咽;宜善于選食和節制飲食，對油油食品膩、葷腥、香燥炙炒、濃醇厚味飲食更宜少進;淡食最宜人，宜清淡飲食為好;食宜暖，但暖亦不可太燙口，以熱不灼唇，冷不冰齒為宜;堅硬或筋韌、半熟之肉品多難消化消化食品，食宜熟軟，老人更宜。

　　以上四點中醫食養的特色和原則，因合乎食養保健保健食品延齡之道，故讀者宜深入領會，認真實踐，必有所獲。
　　中醫養生禁忌
　　1、忌早起科頭

　　“科頭”即不戴帽子。早晨是陽氣初生的時間，這時的陽氣像樹苗，雖然生長勢頭很旺，卻十分柔弱，很容易受到寒邪的侵襲。陽氣的特性是向上走，所以從人體來講，頭部是陽氣匯聚的地方，如果早上出門不注意頭部保暖，很容易讓寒邪入腦，造成疾病。

　　2、忌陰室貪涼

　　人的身體要保持健康，必須陽氣旺盛，而陽氣很怕受到陰邪的侵犯。如果一個房間不能受到陽光的照射，就會陰氣較重，氣溫較低，寒邪容易侵襲體表，甚至由表入里造成一系列疾病。當然，現代人居住樓房，很難保證每間房屋都有陽光，這時就需要借助暖氣或空調，保持房間溫度。

　　3、忌溼地久坐

　　有些人對潮溼致病不太理解，認為身體有面板保護，面板又不透水，外界的溼氣怎么能影響到體內而造成疾病呢?真正的溼氣當然不能直接進入體內，但機體之氣和外界之氣是相互感應的，外界之溼是一種滯緩之氣，感應到體內則使機體的氣機也執行緩慢，從而在體內生成溼邪。因此要避免在潮溼的環境中停留過久。

　　4、忌冷著汗衣

　　在氣溫較低的情況下，一出汗衣服會馬上變得溼冷，此時面板的毛孔是張開的，對外邪的抵抗能力下降，寒溼很有可能乘虛而入。因此，出大汗以后要及時把汗擦乾，并更換干燥衣物。

　　5、忌熱著曬衣

　　徐文弻認為久曬之衣有熱毒，不宜立刻上身。這可能有些夸張了，衣服曬得干爽以后，即使還有一定熱度，也不至于對身體健康造成什么危害。當然如果是患有熱病還沒有痊愈的人，可能就要適當注意，不要穿剛曬過或烤過的衣服。

　　6、忌汗出扇風

　　這個也要靈活看待，如果是三伏天，身體時刻都有汗，拿扇子扇風取涼是很正常的。這里說的忌汗出扇風是指氣溫不太高，因運動而出汗時，不要貪涼而扇風，或立刻喝冷飲。扇風雖然很愜意，但風為諸邪之首，帶著寒邪或溼邪不知不覺地就襲入體內了。

　　7、忌燈燭照睡

　　有些人喜歡開著燈睡覺，這也不好。因為光明的性質是屬陽的，人的睡眠需要陽氣入陰，有燈光照射就使得陽氣難以下潛入陰，容易造成神魂不安，影響睡眠質量。

　　8、忌夏月涼水抹席，冬月熱火烘衣

　　這兩個習慣可能并沒有那么大的危害，現在也很少有人烘烤衣服了，但是本條仍然有現實意義，也就是不能圖一時的痛快而違反季節規律。夏天不要貪涼，把空調溫度調得過低，容易導致出汗不足，氣機不能充分開啟;冬天也不能貪熱，把暖氣開得過熱，容易導致出汗太多，精氣外泄。

　　9、忌久觀場演劇

　　這一條是勸我們注意養神?，F在電視網路娛樂節目非常多，不能過分沉迷于此，因為在觀看節目的時候，我們的精神會不知不覺地隨之而動，不再注意體內的感受。中醫認為，心是“君主之官”，如果君主整天追逐聲色犬馬，就不能很好地體察民情，身體有了不平衡也不能隨時感知，所以娛樂要適度，避免久視久聽而傷神。

　　最簡單的穴位助眠法就是 *** 涌泉穴，即搓腳底。手心相對互搓至雙手發熱，用右手搓左足心腳底前1/3正中間的位置，用左手搓右足心，直到感覺發熱為止。

中醫飲食養生原則?

俗話說：“民以食為天?！弊晕覈檀?、西周以來，歷代中醫對食養多有所繼承和發展。那么，你知道中醫飲食養生需要遵循什么原則嗎?接下來就跟著我一起去看看吧。
　　中醫飲食養生的四大原則
　　一、固后天之本，及早食養

　　祖國醫學一直認為，脾胃為人體的后天之本，故倡導養生特別是食養須從青、中年中年食品開始，經過飲食調理以保養脾胃實為養生延年之*。如甘味淡薄也足以滋養五臟，故勸人盡量少吃生冷、燥熱、厚膩飲食，庶不致損傷脾胃。如能長期做到顧護中氣即脾胃生發的功能而恰當地食養，則多可祛病長壽。

　　二、食養關鍵在于飲食有節

　　節制飲食的要點關鍵在于“簡、少、儉、謹、忌”五字。飲食品種宜恰當合理，進食量不宜過飽，每餐所進肉食不宜品類繁多，要十分注意良好的飲食習慣和講究衛生，宜做到先饑而食，食不過飽，未飽先止;先渴而飲，飲不過多，并慎戒夜飲等。此外，過多偏食、雜食也不相宜。

　　三、先食療，后藥餌

　　食療在卻病治疾方面有利于長期使用。尤其對老年人，因多有五臟衰弱，氣血耗損，加之脾胃運化功能減遲，故先以飲食調治易取得用藥物所難獲及的功效。因大多數老年老年食品人患有程度不一的慢性病或身體虛弱，一則難堅持長期服藥，二則易發生不良反應，故先食療而后必要時用藥多較妥當。

　　四、應遵從早食常宜早，晚食不宜遲、夜食反多損的原則

　　食宜細嚼緩咽，忌狼吞虎咽;宜善于選食和節制飲食，對油油食品膩、葷腥、香燥炙炒、濃醇厚味飲食更宜少進;淡食最宜人，宜清淡飲食為好;食宜暖，但暖亦不可太燙口，以熱不灼唇，冷不冰齒為宜;堅硬或筋韌、半熟之肉品多難消化消化食品，食宜熟軟，老人更宜。

　　以上四點中醫食養的特色和原則，因合乎食養保健保健食品延齡之道，故讀者宜深入領會，認真實踐，必有所獲。
　　中醫養生禁忌
　　1、忌早起科頭

　　“科頭”即不戴帽子。早晨是陽氣初生的時間，這時的陽氣像樹苗，雖然生長勢頭很旺，卻十分柔弱，很容易受到寒邪的侵襲。陽氣的特性是向上走，所以從人體來講，頭部是陽氣匯聚的地方，如果早上出門不注意頭部保暖，很容易讓寒邪入腦，造成疾病。

　　2、忌陰室貪涼

　　人的身體要保持健康，必須陽氣旺盛，而陽氣很怕受到陰邪的侵犯。如果一個房間不能受到陽光的照射，就會陰氣較重，氣溫較低，寒邪容易侵襲體表，甚至由表入里造成一系列疾病。當然，現代人居住樓房，很難保證每間房屋都有陽光，這時就需要借助暖氣或空調，保持房間溫度。

　　3、忌溼地久坐

　　有些人對潮溼致病不太理解，認為身體有面板保護，面板又不透水，外界的溼氣怎么能影響到體內而造成疾病呢?真正的溼氣當然不能直接進入體內，但機體之氣和外界之氣是相互感應的，外界之溼是一種滯緩之氣，感應到體內則使機體的氣機也執行緩慢，從而在體內生成溼邪。因此要避免在潮溼的環境中停留過久。

　　4、忌冷著汗衣

　　在氣溫較低的情況下，一出汗衣服會馬上變得溼冷，此時面板的毛孔是張開的，對外邪的抵抗能力下降，寒溼很有可能乘虛而入。因此，出大汗以后要及時把汗擦乾，并更換干燥衣物。

　　5、忌熱著曬衣

　　徐文弻認為久曬之衣有熱毒，不宜立刻上身。這可能有些夸張了，衣服曬得干爽以后，即使還有一定熱度，也不至于對身體健康造成什么危害。當然如果是患有熱病還沒有痊愈的人，可能就要適當注意，不要穿剛曬過或烤過的衣服。

　　6、忌汗出扇風

　　這個也要靈活看待，如果是三伏天，身體時刻都有汗，拿扇子扇風取涼是很正常的。這里說的忌汗出扇風是指氣溫不太高，因運動而出汗時，不要貪涼而扇風，或立刻喝冷飲。扇風雖然很愜意，但風為諸邪之首，帶著寒邪或溼邪不知不覺地就襲入體內了。

　　7、忌燈燭照睡

　　有些人喜歡開著燈睡覺，這也不好。因為光明的性質是屬陽的，人的睡眠需要陽氣入陰，有燈光照射就使得陽氣難以下潛入陰，容易造成神魂不安，影響睡眠質量。

　　8、忌夏月涼水抹席，冬月熱火烘衣

　　這兩個習慣可能并沒有那么大的危害，現在也很少有人烘烤衣服了，但是本條仍然有現實意義，也就是不能圖一時的痛快而違反季節規律。夏天不要貪涼，把空調溫度調得過低，容易導致出汗不足，氣機不能充分開啟;冬天也不能貪熱，把暖氣開得過熱，容易導致出汗太多，精氣外泄。

　　9、忌久觀場演劇

　　這一條是勸我們注意養神?，F在電視網路娛樂節目非常多，不能過分沉迷于此，因為在觀看節目的時候，我們的精神會不知不覺地隨之而動，不再注意體內的感受。中醫認為，心是“君主之官”，如果君主整天追逐聲色犬馬，就不能很好地體察民情，身體有了不平衡也不能隨時感知，所以娛樂要適度，避免久視久聽而傷神。

　　最簡單的穴位助眠法就是 *** 涌泉穴，即搓腳底。手心相對互搓至雙手發熱，用右手搓左足心腳底前1/3正中間的位置，用左手搓右足心，直到感覺發熱為止。

中醫養生講究這幾點看看你做對了嗎!

中醫養生講究這幾點看看你做對了嗎!

現在很多人都開始注意身體健康，想要進行養生，那么在選擇養生方法的時候，不妨試試中醫養生法。中醫是我國傳統的一種醫學，除了對各種疾病有很好的治療效果以外，還能夠起到良好的養生作用，不同的方法都能夠幫助身體進行調整。

1、調整氣血

2、疏通經絡

3、調整心態

4、滋補身體

5、保暖養生

中醫養生講究這幾點

1、調整氣血

在中醫看來，想要保證一個人的健康一定要保證人體的氣血運行，因為氣血是一個人的一生之本，如果想要正常的保持功能，氣血的運行一定不能受到影響。中醫保養氣血的方法主要就是通過調整生活方式，并且加以藥物控制來進行調整。

2、疏通經絡

疏通經絡同樣也是養生的關鍵，因為通暢的經絡能夠保證氣血運行，并且經絡還可以促進局部的新陳代謝，也就能幫助身體的功能得到增強。想要疏通經絡，可以通過艾灸或者是針刺等方式，這些保養方式都能夠有效的改善經絡循行。

3、調整心態

對中醫來講，一個人的心態是非常重要的，因為五志就直接影響到了五臟如果神智出現了問題，也就會直接影響到內臟功能。而五臟是有相互聯系的，一方出現問題，其他的方面也會發生異常，因此在生活中保持心態就非常重要，健康良好的心態才能夠保證身體功能。

4、滋補身體

有的人可能本身就比較虛弱，無論是內臟還是身體肌膚，都會出現異常癥狀，此時就需要對身體進行滋補。中醫滋補身體的手段，通常也就是中藥調理以及藥膳，這些養生方法都可以良好的改善身體的問題。

5、保暖養生

保暖也是中醫養生的一大重點，但是這種保暖并不是添加衣物那么簡單中醫想要對身體進行保暖，可以加強局部的血液循環，也就是幫助氣血恢復運行，能夠通過中藥的方式進行調整，也可以通過艾灸來促進氣血。這種氣血運行的促進主要是針對離心臟較遠的部位，因為這些部位血液循環。

面對疾病，請你不要過度擔心更不要過度緊張?？茖W理智的應對才是正確的!

中醫養生講究這幾點看看你做對了嗎!

中醫養生講究這幾點看看你做對了嗎!

現在很多人都開始注意身體健康，想要進行養生，那么在選擇養生方法的時候，不妨試試中醫養生法。中醫是我國傳統的一種醫學，除了對各種疾病有很好的治療效果以外，還能夠起到良好的養生作用，不同的方法都能夠幫助身體進行調整。

1、調整氣血

2、疏通經絡

3、調整心態

4、滋補身體

5、保暖養生

中醫養生講究這幾點

1、調整氣血

在中醫看來，想要保證一個人的健康一定要保證人體的氣血運行，因為氣血是一個人的一生之本，如果想要正常的保持功能，氣血的運行一定不能受到影響。中醫保養氣血的方法主要就是通過調整生活方式，并且加以藥物控制來進行調整。

2、疏通經絡

疏通經絡同樣也是養生的關鍵，因為通暢的經絡能夠保證氣血運行，并且經絡還可以促進局部的新陳代謝，也就能幫助身體的功能得到增強。想要疏通經絡，可以通過艾灸或者是針刺等方式，這些保養方式都能夠有效的改善經絡循行。

3、調整心態

對中醫來講，一個人的心態是非常重要的，因為五志就直接影響到了五臟如果神智出現了問題，也就會直接影響到內臟功能。而五臟是有相互聯系的，一方出現問題，其他的方面也會發生異常，因此在生活中保持心態就非常重要，健康良好的心態才能夠保證身體功能。

4、滋補身體

有的人可能本身就比較虛弱，無論是內臟還是身體肌膚，都會出現異常癥狀，此時就需要對身體進行滋補。中醫滋補身體的手段，通常也就是中藥調理以及藥膳，這些養生方法都可以良好的改善身體的問題。

5、保暖養生

保暖也是中醫養生的一大重點，但是這種保暖并不是添加衣物那么簡單中醫想要對身體進行保暖，可以加強局部的血液循環，也就是幫助氣血恢復運行，能夠通過中藥的方式進行調整，也可以通過艾灸來促進氣血。這種氣血運行的促進主要是針對離心臟較遠的部位，因為這些部位血液循環。

面對疾病，請你不要過度擔心更不要過度緊張?？茖W理智的應對才是正確的!

古代中醫十種養生方法

古代中醫對于養生早有認識，也 總結 過不少養生的 方法 ，有哪些可以讓我們參考的呢？下面就是我為大家整理的關于古代中醫說的十種養生方法，供大家參考。

靜神養生 靜神養生在傳統養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之則怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

動形養生 古人認為“人欲勞于形，百病不能成”;詩人陸游說“形要小勞之”，都說明古人認識到適度運動對健康的積極作用。古人在實踐中摸索形成了如按摩、氣功、 太極拳 、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。人若貪圖安逸，運動不足，或是勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

飲食養生 合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。

進補養生 傳統醫學十分推崇用滋補藥物調理陰陽、補益臟腑、滋養精血。合理進補可以強身防病、祛病延年。進補既要辨證，又要適量，還應考慮順應四時。服用補益藥時，如系入肺藥，在秋季比較適宜;如系溫補藥，則在冬季比較適宜。

經絡養生 經絡是遍布人體全身的一個“網絡”系統，它控制血和氣的運行流動，以保證各組織系統的正常功能?！痘实蹆冉洝方浢}篇中說，經絡可以控制人體一切功能，具有決生死、處百病、調虛實的作用。古代養生家認為，疏通經絡可作為攝生的重要 措施 ，最簡便的方法是經常刺激、按摩、針灸人體的三個重要穴位，即合谷穴、內關穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內關穴有助于防治心臟病，足三里穴則對五臟六腑特別是消化系統疾病有效。

固精養生 古人認為，精血是人體營養物質中的精華部分，是生命的物質基礎，五臟六腑得精血濡養，才能保持正常功能。如果*無節制，精血虧損過多，會造成身體虛弱，減損壽命。如果婦女*無度，也會導致腎氣衰竭。晚婚、節育等保養陰精措施，可防陰精妄耗，延緩衰老。

順時養生 天有四時氣候的不同變化，地上萬物有生、長、收、藏的規律，人體亦不例外。人的五臟六腑、陰陽氣血的運行應與四時相適應，不可反其道而行之。因此，古人從衣食住行等方面提出了順時養生法則。因時制宜調節自己的生活行為，有助于健體防病，否則，逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。

修身養生 凡追求健康長壽者首先應從修身養性做起。平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事。唐代醫學家孟詵云：“若能保身養情者，常須善言莫離口。”“口有善言，又當身行善事。”孫思邈則說：“心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。”故常做利于他人的事，可使自己心胸開闊、情緒安定。

調氣養生 人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列措施來調養元氣、祛病延年。

減毒養生 人若喜怒無常會致體內陰陽、氣血失調，勞累過度會損傷脾氣，傷于飲食則生濕、熱、痰濁，冒犯六淫、疫癘(傳染病)，傷之外邪則百病叢生。這種致病因素對人體健康均可視為“毒”，因此提出以“減毒”來保全真氣的養生之道。通過飲食調理、服用藥物及其他措施，減體內積聚之毒，可免生疾患，防早衰，延年益壽。

秋風蕭瑟，天地間萬物皆由盛轉衰，草木也由榮轉為枯竭，這無一不體現了蕭條頹廢的景象。

秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對于老年人來說，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。此時情緒調養應保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。

精神調節順應秋氣的特性，保持寧而不躁，斂而不泄，清而不濁，神氣內斂，做到清靜養神，排除雜念，達到心境寧靜之狀態。 秋分 過后適逢重陽時節，此時秋高氣爽，不宜閉戶家中，建議外出游玩，登高遠眺，飽覽風景，可使人心曠神怡，愁悶全消。

秋分的時候，陰陽相半，白天和黑夜的時間幾乎一樣長短，隨后又會出現白天縮短，黑夜延長的現象，而且天氣也將會逐漸陰冷，所以人們的生活起居作息也應該按照日常的規律來有所改變，盡早改變暑天晚睡早起，并且恢復早睡早起良好習慣。

《黃帝內經》云：“起居有常”，就是提倡按時作息，避免貪睡多睡損人正氣，也避免熬夜透支耗損陰精。晝則寤(醒)，夜則寐(睡)這種生理狀態與生俱來，是人類適應自然規律的表現。

天體的運行、陰陽的變化促成了晝夜的交替，“日出而作，日落而息”正是古人起居有常的最好寫照。順應四時節律調整作息時間，應早睡早起，平行起居，能調節體內陰陽平衡，調和臟腑氣血，使血脈和暢，精充神旺。

秋季飲食也應以平調為主，不宜大吃大補。人們可根據自己的體質情況，選擇適合性味的食材進行食療糾偏，體質虛寒者可適當進食溫熱助陽之品以溫陽補虛，體質燥熱者可進食甘涼滋潤之品以滋陰降火。甘涼滋潤食物有香蕉、甘蔗、蘋果、雪梨、荸薺、枇杷、桑葚、西紅杮、黃瓜、絲瓜、蓮藕、百合、沙參、麥冬、石斛、西洋參等。溫熱補陽食物有辣椒、花椒、生姜、蔥、蒜、韭菜、肉桂、茴香、榴蓮、龍眼、荔枝、粟子、鱔魚、蝦、雞肉、牛肉、羊肉、鹿肉等。

經過秋分之后，很多南方的地區天氣會越來越干燥，而且秋涼陰寒之氣也會隨之加重，一些體質比較虛寒的人應該適量的進食一些具有溫熱補陽的食物，這樣就可以調平體內的陰陽，對身體健康非常的有益。另外，在秋燥來襲的時候，再適量加入甘潤養陰之品，陰陽調補同樣有所效果。

秋高氣爽防秋“燥”

秋季是由熱轉涼，陽消陰長的過渡階段?！饵S帝內經》說：“秋冬養陰”，即指在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長的規律，并為來年陽氣的生發打好基礎。“燥”為秋季的主氣，故稱“秋燥”。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派“燥象”。秋季對應的臟腑是“肺”，當秋燥犯肺時，容易出現“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此，秋季養生，當以“防肺燥，護陰津”為主。

1、多飲少言防肺燥：每天的飲水量不要因為夏季已過就有所減少，一天的飲水量因人而異，一般為2000毫升左右。此外，中醫認為：“形寒飲冷則傷肺”。因此，秋季飲水以溫熱為佳，大忌寒涼冷飲。“少言”是為了保護肺氣，每天不停地說話會傷氣，其中最易傷害的就是肺氣。所以，要“少說多干”。

2、少*事保真陰：秋季要注意保護臟氣陰精，其中也包括腎精。因此，秋季養生，尤其不可縱欲，生活要有規律，有節有度。

3、皮膚護理重保濕：“秋燥”之時，風沙較多，保持皮膚濕潤的好方法就是晨起或晚睡潔面后，不要急于擦干水跡，應輕拍面部以使余水滲入，再進行保濕護理。另，每周可自行做保濕面膜3～4次，以保持皮膚濕潤。

秋涼乍寒適當“凍”

我國自古就流傳著“春捂秋凍”的養生保健 諺語 。“秋凍”的意思是說秋天到來之后，氣溫稍有下降，此時不要立刻增添衣棉，而要適當凍一凍，加強體育鍛煉，使人體的抗御機能得到提高，從而激發機體適應寒冷的能力，有利于避免許多疾病尤其是呼吸系統疾病的發生。

不同年齡可選擇不同的鍛煉項目，但無論何種活動，都不宜過量，在周身微熱，在尚未出汗或微微出汗時，即行停止，切勿搞得大汗淋漓，以保持陰精內斂，不使陽氣外耗。

常言道：“一場秋雨一場涼”，秋風肅殺，天氣漸涼，氣候多變，人易生病，因此稱為“多事之秋”。秋季人體消化功能下降，抗病能力減弱，如果注意不當，則易發生腹瀉。尤其是嬰幼兒，更是秋季腹瀉的易感人群。

此外，秋季精神調養，應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感等情緒，以適應秋天容平之氣。起居上，應保持“早臥早起，與雞俱興”。因早臥可順應陽氣之收斂，早起則利于肺氣之舒展，且防止收斂之太過。另外，冷水浴也應在整個秋天堅持，不要間斷。

秋季食療勿亂“補”

根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，秋季應適當進補，以養陰氣。但進補雖然重要，卻不可亂補。大體上，秋季進補，有以下五忌：

1、忌無病進補。中醫認為：“有病病受之，無病人受之”。無病進補，既增加了開支，又傷害了身體。比如，無病長期服用葡萄糖，可能引發肥胖;無病服用過量魚肝油，可導致血中膽固醇增多，易引起心血管疾病甚至中毒等。

2、忌慕名進補。認為越有名、價格越高的補品越能補益身體，是現代人養生的一個誤區。比如，人參價格高，是補品之王，但若不辨體質，肆意濫服的話，則會導致過度興奮，煩躁激動，血壓升高及鼻孔流血等。

3、忌虛實不分。中醫進補的原則是“虛者補之”，不是虛證的病人不宜用補藥。而虛證又有陰虛、陽虛、氣虛及血虛之分，只有對證服藥才能補益身體，否則便會適得其反。

4、忌多多益善。適可而止，過則為害。任何補藥服用過量都是有害的。因此，進補要適量。

5、忌以藥代食。重藥物，輕食物，不是科學的養生方法。是藥三分毒，能不吃藥，最好別吃藥。切記：藥補不如食補。

古代中醫十種養生方法

古代中醫對于養生早有認識，也 總結 過不少養生的 方法 ，有哪些可以讓我們參考的呢？下面就是我為大家整理的關于古代中醫說的十種養生方法，供大家參考。

靜神養生 靜神養生在傳統養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之則怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

動形養生 古人認為“人欲勞于形，百病不能成”;詩人陸游說“形要小勞之”，都說明古人認識到適度運動對健康的積極作用。古人在實踐中摸索形成了如按摩、氣功、 太極拳 、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。人若貪圖安逸，運動不足，或是勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

飲食養生 合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。

進補養生 傳統醫學十分推崇用滋補藥物調理陰陽、補益臟腑、滋養精血。合理進補可以強身防病、祛病延年。進補既要辨證，又要適量，還應考慮順應四時。服用補益藥時，如系入肺藥，在秋季比較適宜;如系溫補藥，則在冬季比較適宜。

經絡養生 經絡是遍布人體全身的一個“網絡”系統，它控制血和氣的運行流動，以保證各組織系統的正常功能?！痘实蹆冉洝方浢}篇中說，經絡可以控制人體一切功能，具有決生死、處百病、調虛實的作用。古代養生家認為，疏通經絡可作為攝生的重要 措施 ，最簡便的方法是經常刺激、按摩、針灸人體的三個重要穴位，即合谷穴、內關穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內關穴有助于防治心臟病，足三里穴則對五臟六腑特別是消化系統疾病有效。

固精養生 古人認為，精血是人體營養物質中的精華部分，是生命的物質基礎，五臟六腑得精血濡養，才能保持正常功能。如果*無節制，精血虧損過多，會造成身體虛弱，減損壽命。如果婦女*無度，也會導致腎氣衰竭。晚婚、節育等保養陰精措施，可防陰精妄耗，延緩衰老。

順時養生 天有四時氣候的不同變化，地上萬物有生、長、收、藏的規律，人體亦不例外。人的五臟六腑、陰陽氣血的運行應與四時相適應，不可反其道而行之。因此，古人從衣食住行等方面提出了順時養生法則。因時制宜調節自己的生活行為，有助于健體防病，否則，逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。

修身養生 凡追求健康長壽者首先應從修身養性做起。平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事。唐代醫學家孟詵云：“若能保身養情者，常須善言莫離口。”“口有善言，又當身行善事。”孫思邈則說：“心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。”故常做利于他人的事，可使自己心胸開闊、情緒安定。

調氣養生 人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列措施來調養元氣、祛病延年。

減毒養生 人若喜怒無常會致體內陰陽、氣血失調，勞累過度會損傷脾氣，傷于飲食則生濕、熱、痰濁，冒犯六淫、疫癘(傳染病)，傷之外邪則百病叢生。這種致病因素對人體健康均可視為“毒”，因此提出以“減毒”來保全真氣的養生之道。通過飲食調理、服用藥物及其他措施，減體內積聚之毒，可免生疾患，防早衰，延年益壽。

秋風蕭瑟，天地間萬物皆由盛轉衰，草木也由榮轉為枯竭，這無一不體現了蕭條頹廢的景象。

秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對于老年人來說，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。此時情緒調養應保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。

精神調節順應秋氣的特性，保持寧而不躁，斂而不泄，清而不濁，神氣內斂，做到清靜養神，排除雜念，達到心境寧靜之狀態。 秋分 過后適逢重陽時節，此時秋高氣爽，不宜閉戶家中，建議外出游玩，登高遠眺，飽覽風景，可使人心曠神怡，愁悶全消。

秋分的時候，陰陽相半，白天和黑夜的時間幾乎一樣長短，隨后又會出現白天縮短，黑夜延長的現象，而且天氣也將會逐漸陰冷，所以人們的生活起居作息也應該按照日常的規律來有所改變，盡早改變暑天晚睡早起，并且恢復早睡早起良好習慣。

《黃帝內經》云：“起居有常”，就是提倡按時作息，避免貪睡多睡損人正氣，也避免熬夜透支耗損陰精。晝則寤(醒)，夜則寐(睡)這種生理狀態與生俱來，是人類適應自然規律的表現。

天體的運行、陰陽的變化促成了晝夜的交替，“日出而作，日落而息”正是古人起居有常的最好寫照。順應四時節律調整作息時間，應早睡早起，平行起居，能調節體內陰陽平衡，調和臟腑氣血，使血脈和暢，精充神旺。

秋季飲食也應以平調為主，不宜大吃大補。人們可根據自己的體質情況，選擇適合性味的食材進行食療糾偏，體質虛寒者可適當進食溫熱助陽之品以溫陽補虛，體質燥熱者可進食甘涼滋潤之品以滋陰降火。甘涼滋潤食物有香蕉、甘蔗、蘋果、雪梨、荸薺、枇杷、桑葚、西紅杮、黃瓜、絲瓜、蓮藕、百合、沙參、麥冬、石斛、西洋參等。溫熱補陽食物有辣椒、花椒、生姜、蔥、蒜、韭菜、肉桂、茴香、榴蓮、龍眼、荔枝、粟子、鱔魚、蝦、雞肉、牛肉、羊肉、鹿肉等。

經過秋分之后，很多南方的地區天氣會越來越干燥，而且秋涼陰寒之氣也會隨之加重，一些體質比較虛寒的人應該適量的進食一些具有溫熱補陽的食物，這樣就可以調平體內的陰陽，對身體健康非常的有益。另外，在秋燥來襲的時候，再適量加入甘潤養陰之品，陰陽調補同樣有所效果。

秋高氣爽防秋“燥”

秋季是由熱轉涼，陽消陰長的過渡階段?！饵S帝內經》說：“秋冬養陰”，即指在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長的規律，并為來年陽氣的生發打好基礎。“燥”為秋季的主氣，故稱“秋燥”。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派“燥象”。秋季對應的臟腑是“肺”，當秋燥犯肺時，容易出現“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此，秋季養生，當以“防肺燥，護陰津”為主。

1、多飲少言防肺燥：每天的飲水量不要因為夏季已過就有所減少，一天的飲水量因人而異，一般為2000毫升左右。此外，中醫認為：“形寒飲冷則傷肺”。因此，秋季飲水以溫熱為佳，大忌寒涼冷飲。“少言”是為了保護肺氣，每天不停地說話會傷氣，其中最易傷害的就是肺氣。所以，要“少說多干”。

2、少*事保真陰：秋季要注意保護臟氣陰精，其中也包括腎精。因此，秋季養生，尤其不可縱欲，生活要有規律，有節有度。

3、皮膚護理重保濕：“秋燥”之時，風沙較多，保持皮膚濕潤的好方法就是晨起或晚睡潔面后，不要急于擦干水跡，應輕拍面部以使余水滲入，再進行保濕護理。另，每周可自行做保濕面膜3～4次，以保持皮膚濕潤。

秋涼乍寒適當“凍”

我國自古就流傳著“春捂秋凍”的養生保健 諺語 。“秋凍”的意思是說秋天到來之后，氣溫稍有下降，此時不要立刻增添衣棉，而要適當凍一凍，加強體育鍛煉，使人體的抗御機能得到提高，從而激發機體適應寒冷的能力，有利于避免許多疾病尤其是呼吸系統疾病的發生。

不同年齡可選擇不同的鍛煉項目，但無論何種活動，都不宜過量，在周身微熱，在尚未出汗或微微出汗時，即行停止，切勿搞得大汗淋漓，以保持陰精內斂，不使陽氣外耗。

常言道：“一場秋雨一場涼”，秋風肅殺，天氣漸涼，氣候多變，人易生病，因此稱為“多事之秋”。秋季人體消化功能下降，抗病能力減弱，如果注意不當，則易發生腹瀉。尤其是嬰幼兒，更是秋季腹瀉的易感人群。

此外，秋季精神調養，應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感等情緒，以適應秋天容平之氣。起居上，應保持“早臥早起，與雞俱興”。因早臥可順應陽氣之收斂，早起則利于肺氣之舒展，且防止收斂之太過。另外，冷水浴也應在整個秋天堅持，不要間斷。

秋季食療勿亂“補”

根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，秋季應適當進補，以養陰氣。但進補雖然重要，卻不可亂補。大體上，秋季進補，有以下五忌：

1、忌無病進補。中醫認為：“有病病受之，無病人受之”。無病進補，既增加了開支，又傷害了身體。比如，無病長期服用葡萄糖，可能引發肥胖;無病服用過量魚肝油，可導致血中膽固醇增多，易引起心血管疾病甚至中毒等。

2、忌慕名進補。認為越有名、價格越高的補品越能補益身體，是現代人養生的一個誤區。比如，人參價格高，是補品之王，但若不辨體質，肆意濫服的話，則會導致過度興奮，煩躁激動，血壓升高及鼻孔流血等。

3、忌虛實不分。中醫進補的原則是“虛者補之”，不是虛證的病人不宜用補藥。而虛證又有陰虛、陽虛、氣虛及血虛之分，只有對證服藥才能補益身體，否則便會適得其反。

4、忌多多益善。適可而止，過則為害。任何補藥服用過量都是有害的。因此，進補要適量。

5、忌以藥代食。重藥物，輕食物，不是科學的養生方法。是藥三分毒，能不吃藥，最好別吃藥。切記：藥補不如食補。

中醫養生的7個方法需謹記,堅持去做,助你延年益壽

一、泡腳

人體的腳底有著五臟六腑的十二條經脈以及六十多個穴位，并且腳底布滿了人體各個器官的反射區。但是，腳底由于偏離心臟，并且距離心臟位置甚遠，因此腳底的免疫能力其實是較為薄弱的。因此，做好腳底的保健尤為重要。在日常生活中應當多泡泡腳，在泡腳的時候可以適當多按壓一下涌泉穴，經常按壓涌泉穴以及泡腳是可以做到延年益壽的。

二、梳頭

頭部是人體的精明之府，它具有人體的四十多個重要穴位以及十多條的重要經脈。在平時可以用木梳等器具對頭發以及頭皮進行按摩和梳理，從而對這些經脈產生一定的刺激，進而達到延年益壽的效果。此外，勤梳頭可以有效保養人體的精氣神，這也算保養人體精氣神的一種較為有效以及簡便的辦法。

三、多吞唾液

中醫認為唾液是人體的精華，多吞唾液可以起到補腎強元，健胃和脾以及潤澤四肢五臟等作用。

四、叩擊牙齒

叩擊牙齒簡稱叩齒，這并不說用筆等物品叩擊牙齒，而是通過上下牙閉合的方式進行叩擊。中醫認為通過叩齒的方式可以起到調節陰陽，延年益壽以及疏通人體氣血等功效。

五、收縮*

*在中醫里被稱為谷道。古代的孫思邈在他寫的一本書中認為每天收提谷道可以起到防治痔瘡以及 養生 健體的功效。

六、揉腹

揉腹指的是用手來回的揉搓腹部，從而達到一種 養生 保健的效果。中醫認為，通過揉腹的方式可以達到調節脾胃，養腎經，補充腎元等功效。

七、靜坐

靜坐不單單指的是坐著，也是指保持一個平和的心態。靜坐是自古至今的一種 養生 之道，它對于延年益壽有著莫大的好處。

總而言之，以上就是幾種中醫保健的方法。相比于西醫，中醫的 養生 其實對于人體是有很大的好處的。除此以外，堅持鍛煉以及早睡早起，并且有一個合理的飲食也是很好的 養生 方法。

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中醫養生的7個方法需謹記,堅持去做,助你延年益壽

一、泡腳

人體的腳底有著五臟六腑的十二條經脈以及六十多個穴位，并且腳底布滿了人體各個器官的反射區。但是，腳底由于偏離心臟，并且距離心臟位置甚遠，因此腳底的免疫能力其實是較為薄弱的。因此，做好腳底的保健尤為重要。在日常生活中應當多泡泡腳，在泡腳的時候可以適當多按壓一下涌泉穴，經常按壓涌泉穴以及泡腳是可以做到延年益壽的。

二、梳頭

頭部是人體的精明之府，它具有人體的四十多個重要穴位以及十多條的重要經脈。在平時可以用木梳等器具對頭發以及頭皮進行按摩和梳理，從而對這些經脈產生一定的刺激，進而達到延年益壽的效果。此外，勤梳頭可以有效保養人體的精氣神，這也算保養人體精氣神的一種較為有效以及簡便的辦法。

三、多吞唾液

中醫認為唾液是人體的精華，多吞唾液可以起到補腎強元，健胃和脾以及潤澤四肢五臟等作用。

四、叩擊牙齒

叩擊牙齒簡稱叩齒，這并不說用筆等物品叩擊牙齒，而是通過上下牙閉合的方式進行叩擊。中醫認為通過叩齒的方式可以起到調節陰陽，延年益壽以及疏通人體氣血等功效。

五、收縮*

*在中醫里被稱為谷道。古代的孫思邈在他寫的一本書中認為每天收提谷道可以起到防治痔瘡以及 養生 健體的功效。

六、揉腹

揉腹指的是用手來回的揉搓腹部，從而達到一種 養生 保健的效果。中醫認為，通過揉腹的方式可以達到調節脾胃，養腎經，補充腎元等功效。

七、靜坐

靜坐不單單指的是坐著，也是指保持一個平和的心態。靜坐是自古至今的一種 養生 之道，它對于延年益壽有著莫大的好處。

總而言之，以上就是幾種中醫保健的方法。相比于西醫，中醫的 養生 其實對于人體是有很大的好處的。除此以外，堅持鍛煉以及早睡早起，并且有一個合理的飲食也是很好的 養生 方法。

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中醫如何健康科學的長壽保健

長壽是人人都渴望達到的境界，長壽的方法秘訣也有很多，今天我就為你介紹中醫強健“四梢延年益壽的方法，讓我們看看中醫是如何健康科學的長壽保健的，下面就一起來看看吧。

長壽的方法

寫字走路舒筋梢。中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂教授說，手足是全身經脈交會處，老人要多保養手足。常玩健身球，多寫字，搓手、甩手，可以增加雙手的靈敏度及手腦聯系，延緩衰老。平時多走動，走路時要穿底軟的平底鞋。閑暇之余還可以搓搓腳、按按腳底穴位，睡前用溫水浴足等。

出聲讀報練肉梢

隨著舌上味蕾的退化，老人常出現口味重、食欲減退等情況，因此老人飲食不妨豐富色、香、味，以提高食欲。同時還要減少刮舌苔的次數，以防破壞味蕾。平時還可以多出聲讀讀報紙，提高大腦靈活性。

早晚叩齒健骨稍

由于老人腎氣逐漸衰退，腎所主骨也逐漸衰退，骨之余——齒隨之損壞、脫落。老年人健齒應該經常做叩齒運動，即每天早上起床和睡覺前刷完牙后，輕柔地將上下牙齒互相叩擊，然后用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5—10分鐘。堅持每天叩齒還可以促進面部血液循環，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。平時還應多吃含鈣食物，如牛奶、魚蝦、牛肉等，以及補腎食物，如山藥、枸杞等。

手指梳頭養血梢

用手指梳頭有利于血脈通暢，增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺時，雙手掌心與臉相對，五指張開成虎爪狀，由前額發際開始，用指腹慢慢向后梳理至后腦勺，重復此動作3—5次即可。梳理時，可以用指腹稍用力按壓頭皮，但不可用力過大，頭部有微微壓迫感即可。老年人頭發多稀疏、少光澤，可常進食一些補血藥物或食物，例如大棗、桂圓、黑芝麻、何首烏等，使機體氣血充足、頭發光澤。

中醫是這樣強健“四梢延年益壽的，還有其他的養生方法嗎?

長壽秘訣

1.保護DNA

會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。

2.做事認真

一項為期 80 年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善于保健，人際關系更牢靠，事業更成功。

3.結交朋友

澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花10 年內死亡率更低。

4.選擇朋友

多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

5.徹底戒煙

英國一項為期50 年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

6.午后小睡

午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

7.地中海飲食，什么是地中海飲食呢?詳情請看下一頁

一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。

吃什么長壽

1.豆腐是老人喜歡的.美食

老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！峨S息居飲食譜謂：“處處能造，*攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。

2.大白菜人人愛

大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王，并贊“百菜不如白菜。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑?？梢?，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

3.小米是老人的最佳補品

老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯?？梢?，長壽老人喜歡小米很有道理。四項長壽的“秘訣介紹完了，讓人很驚訝的是，這些“飲食佳品都是很常見的，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，香型的人也很難堅持。不過，只有相信才能得到，正在為自己找尋長壽秘方的你，不妨試一試。

4.長壽老人很喜歡喝粥

從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益。歷代醫家和養生家對老人喝粥都十分推崇?！峨S息居飲食》說：“粥為世間第一滋補人物。粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。他編制了粥譜一百余種，供老年人選用，深受歡迎。

總結：通過以上我的敘述相信大家對于中醫強健“四梢延年益壽有所了解了吧，那么在之后的日常生活中，你不妨在多加試試我的建議吧，希望本文的知識能夠幫助你健康有效的長壽生活。

中醫如何健康科學的長壽保健

長壽是人人都渴望達到的境界，長壽的方法秘訣也有很多，今天我就為你介紹中醫強健“四梢延年益壽的方法，讓我們看看中醫是如何健康科學的長壽保健的，下面就一起來看看吧。

長壽的方法

寫字走路舒筋梢。中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂教授說，手足是全身經脈交會處，老人要多保養手足。常玩健身球，多寫字，搓手、甩手，可以增加雙手的靈敏度及手腦聯系，延緩衰老。平時多走動，走路時要穿底軟的平底鞋。閑暇之余還可以搓搓腳、按按腳底穴位，睡前用溫水浴足等。

出聲讀報練肉梢

隨著舌上味蕾的退化，老人常出現口味重、食欲減退等情況，因此老人飲食不妨豐富色、香、味，以提高食欲。同時還要減少刮舌苔的次數，以防破壞味蕾。平時還可以多出聲讀讀報紙，提高大腦靈活性。

早晚叩齒健骨稍

由于老人腎氣逐漸衰退，腎所主骨也逐漸衰退，骨之余——齒隨之損壞、脫落。老年人健齒應該經常做叩齒運動，即每天早上起床和睡覺前刷完牙后，輕柔地將上下牙齒互相叩擊，然后用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5—10分鐘。堅持每天叩齒還可以促進面部血液循環，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。平時還應多吃含鈣食物，如牛奶、魚蝦、牛肉等，以及補腎食物，如山藥、枸杞等。

手指梳頭養血梢

用手指梳頭有利于血脈通暢，增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺時，雙手掌心與臉相對，五指張開成虎爪狀，由前額發際開始，用指腹慢慢向后梳理至后腦勺，重復此動作3—5次即可。梳理時，可以用指腹稍用力按壓頭皮，但不可用力過大，頭部有微微壓迫感即可。老年人頭發多稀疏、少光澤，可常進食一些補血藥物或食物，例如大棗、桂圓、黑芝麻、何首烏等，使機體氣血充足、頭發光澤。

中醫是這樣強健“四梢延年益壽的，還有其他的養生方法嗎?

長壽秘訣

1.保護DNA

會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。

2.做事認真

一項為期 80 年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善于保健，人際關系更牢靠，事業更成功。

3.結交朋友

澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花10 年內死亡率更低。

4.選擇朋友

多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

5.徹底戒煙

英國一項為期50 年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

6.午后小睡

午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

7.地中海飲食，什么是地中海飲食呢?詳情請看下一頁

一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。

吃什么長壽

1.豆腐是老人喜歡的.美食

老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！峨S息居飲食譜謂：“處處能造，*攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。

2.大白菜人人愛

大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王，并贊“百菜不如白菜。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑?？梢?，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

3.小米是老人的最佳補品

老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯?？梢?，長壽老人喜歡小米很有道理。四項長壽的“秘訣介紹完了，讓人很驚訝的是，這些“飲食佳品都是很常見的，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，香型的人也很難堅持。不過，只有相信才能得到，正在為自己找尋長壽秘方的你，不妨試一試。

4.長壽老人很喜歡喝粥

從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益。歷代醫家和養生家對老人喝粥都十分推崇?！峨S息居飲食》說：“粥為世間第一滋補人物。粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。他編制了粥譜一百余種，供老年人選用，深受歡迎。

總結：通過以上我的敘述相信大家對于中醫強健“四梢延年益壽有所了解了吧，那么在之后的日常生活中，你不妨在多加試試我的建議吧，希望本文的知識能夠幫助你健康有效的長壽生活。

中醫養生保健方法有哪些

摘要：中醫乃是中華民族五千年來的文化瑰寶，而中醫養生保健更是包括了動形養生、飲食養生、修身養生、靜神養生、調氣養生等多種養生方式，近些年來備受人們追捧。中醫養生保健常見的誤區有看中醫就是吃中藥，中藥療效慢，西醫治療不好的才去找中醫，西醫營養學等于中醫食療等等，接下來就和小編一起來看看吧。中醫養生保健方法有哪些
1、動形養生
中醫認為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。
2、飲食養生
合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。
3、修身養生
中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從修身養性做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。
4、靜神養生
靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。
5、調氣養生
人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列措施來調養元氣、祛病延年。
中醫養生保健常見誤區
1、看中醫就是吃中藥
中醫指中國傳統醫學，即中醫學。它承載著五千年中國醫學文化的積淀，集結了古代人民同疾病作斗爭的經驗和知識，在古代樸素的唯物論和自發的辯證法思想指導下，通過長期臨床實踐逐步形成并發展成的醫學理論體系。
中醫學以中醫的陰陽五行、氣血津液、五臟六腑等理論為基礎，氣、血、津、精為人體的組成，通過望聞問切四法，分析病因病機，確定病癥、分型，從而確立治法治則，后運用各種中醫傳統療法，如中藥、針灸、生活作息、飲食習慣等指導、治療或調理身體。由此可見，作為中國的國粹，中醫有著龐大而又完善的系統;作為一門學科，中醫又有各個子學科，因此看中醫絕不等同于吃中藥。中醫除了吃中草藥，還有針灸、拔罐、推拿、藥浴、刮痧、食療等各種方法，且療效甚佳。
2、中藥療效慢
不少人都覺得，中藥療效慢。其實中醫為宏觀方式，西醫為微觀方式，西醫更多是所見即所得，中醫則是祛邪固本養生。另外，中醫在治療一些急癥方面很有奇效，例如針刺治療急性疼痛往往一針見效，甚至對于急病的搶救方面，中醫也有獨到之效，如從古代的華佗針刺麻醉，到現今的參附湯藥搶救心衰患者等等，所以中藥應改為療效“漫”長。
3、西醫治療不好的才去找中醫
有些病人到西醫療效不好時才想起找中醫，把中醫當做是“救命稻草”，此時若中醫療效不好就認為中醫不行。其實許多病中醫一開始就可以介入，這樣效果會更好。例如糖尿病，西醫治療糖尿病，多數是控制飲食、注射胰島素。但糖尿病在中醫上即為“消渴癥”，治療方式需清胃瀉火，養陰生津，并且輔以食療，即顯效。由此我們可以看出，中醫對于疾病的治療，多從整體出發，調節臟腑功能，從而達到陰平陽秘、氣血充盈之效。
4、西醫營養學等于中醫食療
西醫營養學十分重視和強調食物的酸堿性，不是憑口感，而是看食物攝入人體內經過代謝轉化后，在體內最終代謝產物是呈酸性還是堿性。用以控制飲食，最終達到平衡體質的目的。
中醫食療根據食物的氣對人體進行調養，把人當*，講究順天應時，天時、地利、人和;順應四時，吃應季的食物。用食物來調理身體，達到陰陽平衡的目的。
5、中醫養生和年輕人沒關系
現在很多年輕人覺得，中醫養生就是老年人的事情，其實這是完全錯誤的。中醫養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種方法。

中醫養生保健方法有哪些

摘要：中醫乃是中華民族五千年來的文化瑰寶，而中醫養生保健更是包括了動形養生、飲食養生、修身養生、靜神養生、調氣養生等多種養生方式，近些年來備受人們追捧。中醫養生保健常見的誤區有看中醫就是吃中藥，中藥療效慢，西醫治療不好的才去找中醫，西醫營養學等于中醫食療等等，接下來就和小編一起來看看吧。中醫養生保健方法有哪些
1、動形養生
中醫認為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。
2、飲食養生
合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。
3、修身養生
中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從修身養性做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。
4、靜神養生
靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。
5、調氣養生
人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列措施來調養元氣、祛病延年。
中醫養生保健常見誤區
1、看中醫就是吃中藥
中醫指中國傳統醫學，即中醫學。它承載著五千年中國醫學文化的積淀，集結了古代人民同疾病作斗爭的經驗和知識，在古代樸素的唯物論和自發的辯證法思想指導下，通過長期臨床實踐逐步形成并發展成的醫學理論體系。
中醫學以中醫的陰陽五行、氣血津液、五臟六腑等理論為基礎，氣、血、津、精為人體的組成，通過望聞問切四法，分析病因病機，確定病癥、分型，從而確立治法治則，后運用各種中醫傳統療法，如中藥、針灸、生活作息、飲食習慣等指導、治療或調理身體。由此可見，作為中國的國粹，中醫有著龐大而又完善的系統;作為一門學科，中醫又有各個子學科，因此看中醫絕不等同于吃中藥。中醫除了吃中草藥，還有針灸、拔罐、推拿、藥浴、刮痧、食療等各種方法，且療效甚佳。
2、中藥療效慢
不少人都覺得，中藥療效慢。其實中醫為宏觀方式，西醫為微觀方式，西醫更多是所見即所得，中醫則是祛邪固本養生。另外，中醫在治療一些急癥方面很有奇效，例如針刺治療急性疼痛往往一針見效，甚至對于急病的搶救方面，中醫也有獨到之效，如從古代的華佗針刺麻醉，到現今的參附湯藥搶救心衰患者等等，所以中藥應改為療效“漫”長。
3、西醫治療不好的才去找中醫
有些病人到西醫療效不好時才想起找中醫，把中醫當做是“救命稻草”，此時若中醫療效不好就認為中醫不行。其實許多病中醫一開始就可以介入，這樣效果會更好。例如糖尿病，西醫治療糖尿病，多數是控制飲食、注射胰島素。但糖尿病在中醫上即為“消渴癥”，治療方式需清胃瀉火，養陰生津，并且輔以食療，即顯效。由此我們可以看出，中醫對于疾病的治療，多從整體出發，調節臟腑功能，從而達到陰平陽秘、氣血充盈之效。
4、西醫營養學等于中醫食療
西醫營養學十分重視和強調食物的酸堿性，不是憑口感，而是看食物攝入人體內經過代謝轉化后，在體內最終代謝產物是呈酸性還是堿性。用以控制飲食，最終達到平衡體質的目的。
中醫食療根據食物的氣對人體進行調養，把人當*，講究順天應時，天時、地利、人和;順應四時，吃應季的食物。用食物來調理身體，達到陰陽平衡的目的。
5、中醫養生和年輕人沒關系
現在很多年輕人覺得，中醫養生就是老年人的事情，其實這是完全錯誤的。中醫養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種方法。

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