中醫養生之睡眠保健

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中醫養生名著之一《養生三要》里說：“安寢乃人生最樂。在人類生命的過程中，大約有1/3的時間是在枕頭上度過的。睡眠與健康是“終生伴侶”。祖國醫學歷來重視睡眠科學，認為“眠食二者為養生之要務”,“能眠者，能食，能長生”。 睡眠中的保健也同樣重要。在夜間，人們的氣血循環緩慢；血液粘稠度高；新陳代謝減慢影響細胞的活性分泌增多；身體應激性抵抗力降低；自我修復調整的能量不足；血容量相對不足，循環慢，不能保證心腦等重要臟器的供血供氧。人體的抵抗力和免疫力降低。有70%的心腦血管病發生在夜間。

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中醫調理高質量睡眠的好方法

　　生活和壓力的逐步增加，給人們的身心無形之間增加了很多的困擾。而健康的身體是*的本錢，只有擁有一個強健的體魄才能更好的為了美好生活而奮斗。但是，當忙碌了一整天之后，希望回到家能安安穩穩的睡上一覺，卻不能隨愿，常會遇到失眠、多夢、易醒等問題，根本不能踏踏實實的酣甜入睡。

　　那么，調理睡眠的方法有哪些呢?今天就為大家介紹下中醫調理高質量睡眠的好方法。

　　 一、中醫調理睡眠質量的方法

　　從中醫理論中認為，一個優質的睡眠能有效的起到調整人體陰陽平衡的目的，以此能更有效的幫助身體儲存陽氣。

　　而如果長時間處于一個淺睡眠狀態，則會對人體的精氣造成虧損，長時間發展則會影響人們的身心健康。所以，在日常的生活細節中適當的加以調整是很有必要的。

　　 1、穴位按摩法

　　人的一生有很大一部分時間都處于睡眠階段，所以睡眠對于人們的重要性是不言而喻的。

　　從醫學的觀點來看，失眠、多夢等癥狀都和人們的神經系統出現紊亂有很重要的聯系。中醫認為，通過按摩穴位能促進全身的氣血循環與暢通，進而起到提高睡眠質量的目的。

　　穴位按摩是中醫理論養生中比較重要的一個養生事項，而其中也可以通過按摩身體上的一些穴位來起到調理睡眠的作用。

　　在人體上隱藏了諸多重要的養生穴位和經絡，且這些穴位和經絡都是和人體的五臟六腑有密切聯系。

　　而在對身體進行按摩的時候，便能對其中的穴位和經絡產生良好的刺激，另外還能使得全身的肌肉處于一個比較放松的狀態，于是自然能更好的進入到睡眠的狀態。

　　并且，中醫學中認為，失眠的主要病理因素在于心，如果人體長時間處于一個焦慮、操勞、抑郁等狀態中，便會對肝臟產生不良損害，而肝火較大必然會對睡眠產生不良的影響。

　　所以，經常對百會、內關、神門穴進行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火、疏通經絡的功效，長此以往便能擁有一個優質的睡眠了。

　　 2、睡前泡腳法

　　腳部是人體的重要養生部位，素有“第二心臟的美稱，且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經絡，而通過泡腳的方法則能對其進行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。

　　因此，對于一些睡眠質量差的人群，在睡覺之前不妨試一下溫水泡腳的這個方法，堅持一段時間一定能收獲不錯的高質量睡眠。

　　但是，泡腳不等同于日常的洗腳，不是簡單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡單的，泡腳的水溫和時間都是有所要求的。

　　一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫能有效的帶動腳部的血液循環以及刺激穴位和經絡的作用。但是泡腳的水溫也不能過高，以免對腳部肌膚產生不良的燙傷。

　　另外，在泡腳的時間上也要掌握好，一般保持在20分鐘左右便可，另外在此過程中如果水溫降低還需要適當的加點熱水，以維持水溫。

　　此外，對于一些失眠相對嚴重的人群，在泡腳的'時候還可以加點“佐料，其中食鹽、花椒都是不錯的選擇，但是也需適量不能過多，以免起到相反的作用。

　　 3、飲食調理法

　　從中醫角度來說：“胃不和，則臥不安，這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，于是便會影響胃氣，進而會誘發失眠的產生。

　　因此，中醫認為調理失眠癥狀便可以從飲食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，當自感壓力較大或是胃口不好時，便可以通過吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。

　　其中獼猴桃、西梅等都是不錯的選擇。另外喝點玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的極佳選擇，在滿足人體所需水分的同時，還可以輕松起到消食助眠的功效。

　　此外，對于一些經常熬夜、沒有良好作息習慣的人群，也會對人體的陰氣產生不良的損耗。

　　因此，長期發展下去便會使得人體內的陰氣處于虧損狀態，因此長期發展下去便會出現心悸、失眠等癥狀。

　　其中，中醫認為蓮子、紅棗均有助眠、滋心的效果，因此，針對這些癥狀便可以通過食用蓮子和紅棗進行調理。

　　 二、防止失眠的方法

　　 1、培養良好的睡前情緒

　　很多人睡前的情緒會相對激動、暴躁，總是想很多事情，而這很容易對睡眠質量產生不良的影響。

　　因為人的喜怒哀樂都會對神經中樞產生一定的擾亂和促進興奮的作用，因此便會使得大腦神經處于亢奮狀態，于是難以入睡，影響睡眠。

　　 2、營造睡眠環境

　　好的睡眠環境是提高睡眠質量的重要因素，所以為了更有效的進入到良好的睡眠狀態，在睡覺的時候，房間的燈光是很重要的，其中應以暖、昏光為主。此外，保持室內的空氣流通也是很關鍵的，能營造一個舒適的睡眠環境，幫助人們盡快進入到睡眠狀態。

　　

中醫調理高質量睡眠的好方法

　　生活和壓力的逐步增加，給人們的身心無形之間增加了很多的困擾。而健康的身體是*的本錢，只有擁有一個強健的體魄才能更好的為了美好生活而奮斗。但是，當忙碌了一整天之后，希望回到家能安安穩穩的睡上一覺，卻不能隨愿，常會遇到失眠、多夢、易醒等問題，根本不能踏踏實實的酣甜入睡。

　　那么，調理睡眠的方法有哪些呢?今天就為大家介紹下中醫調理高質量睡眠的好方法。

　　 一、中醫調理睡眠質量的方法

　　從中醫理論中認為，一個優質的睡眠能有效的起到調整人體陰陽平衡的目的，以此能更有效的幫助身體儲存陽氣。

　　而如果長時間處于一個淺睡眠狀態，則會對人體的精氣造成虧損，長時間發展則會影響人們的身心健康。所以，在日常的生活細節中適當的加以調整是很有必要的。

　　 1、穴位按摩法

　　人的一生有很大一部分時間都處于睡眠階段，所以睡眠對于人們的重要性是不言而喻的。

　　從醫學的觀點來看，失眠、多夢等癥狀都和人們的神經系統出現紊亂有很重要的聯系。中醫認為，通過按摩穴位能促進全身的氣血循環與暢通，進而起到提高睡眠質量的目的。

　　穴位按摩是中醫理論養生中比較重要的一個養生事項，而其中也可以通過按摩身體上的一些穴位來起到調理睡眠的作用。

　　在人體上隱藏了諸多重要的養生穴位和經絡，且這些穴位和經絡都是和人體的五臟六腑有密切聯系。

　　而在對身體進行按摩的時候，便能對其中的穴位和經絡產生良好的刺激，另外還能使得全身的肌肉處于一個比較放松的狀態，于是自然能更好的進入到睡眠的狀態。

　　并且，中醫學中認為，失眠的主要病理因素在于心，如果人體長時間處于一個焦慮、操勞、抑郁等狀態中，便會對肝臟產生不良損害，而肝火較大必然會對睡眠產生不良的影響。

　　所以，經常對百會、內關、神門穴進行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火、疏通經絡的功效，長此以往便能擁有一個優質的睡眠了。

　　 2、睡前泡腳法

　　腳部是人體的重要養生部位，素有“第二心臟的美稱，且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經絡，而通過泡腳的方法則能對其進行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。

　　因此，對于一些睡眠質量差的人群，在睡覺之前不妨試一下溫水泡腳的這個方法，堅持一段時間一定能收獲不錯的高質量睡眠。

　　但是，泡腳不等同于日常的洗腳，不是簡單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡單的，泡腳的水溫和時間都是有所要求的。

　　一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫能有效的帶動腳部的血液循環以及刺激穴位和經絡的作用。但是泡腳的水溫也不能過高，以免對腳部肌膚產生不良的燙傷。

　　另外，在泡腳的時間上也要掌握好，一般保持在20分鐘左右便可，另外在此過程中如果水溫降低還需要適當的加點熱水，以維持水溫。

　　此外，對于一些失眠相對嚴重的人群，在泡腳的'時候還可以加點“佐料，其中食鹽、花椒都是不錯的選擇，但是也需適量不能過多，以免起到相反的作用。

　　 3、飲食調理法

　　從中醫角度來說：“胃不和，則臥不安，這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，于是便會影響胃氣，進而會誘發失眠的產生。

　　因此，中醫認為調理失眠癥狀便可以從飲食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，當自感壓力較大或是胃口不好時，便可以通過吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。

　　其中獼猴桃、西梅等都是不錯的選擇。另外喝點玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的極佳選擇，在滿足人體所需水分的同時，還可以輕松起到消食助眠的功效。

　　此外，對于一些經常熬夜、沒有良好作息習慣的人群，也會對人體的陰氣產生不良的損耗。

　　因此，長期發展下去便會使得人體內的陰氣處于虧損狀態，因此長期發展下去便會出現心悸、失眠等癥狀。

　　其中，中醫認為蓮子、紅棗均有助眠、滋心的效果，因此，針對這些癥狀便可以通過食用蓮子和紅棗進行調理。

　　 二、防止失眠的方法

　　 1、培養良好的睡前情緒

　　很多人睡前的情緒會相對激動、暴躁，總是想很多事情，而這很容易對睡眠質量產生不良的影響。

　　因為人的喜怒哀樂都會對神經中樞產生一定的擾亂和促進興奮的作用，因此便會使得大腦神經處于亢奮狀態，于是難以入睡，影響睡眠。

　　 2、營造睡眠環境

　　好的睡眠環境是提高睡眠質量的重要因素，所以為了更有效的進入到良好的睡眠狀態，在睡覺的時候，房間的燈光是很重要的，其中應以暖、昏光為主。此外，保持室內的空氣流通也是很關鍵的，能營造一個舒適的睡眠環境，幫助人們盡快進入到睡眠狀態。

　　

中醫睡前養生有哪些方法?

中醫有很多養生方法，比如有日常的養生方法，還有分季節的養生方法，還有一些睡前的養生方法。因為我們在睡前其實是有很多注意事項的，睡前如果不注意保養不僅僅會影響睡眠，還可能會影響身體。那么，一般睡前中醫養生方法有哪些呢？
1、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。
泡腳應該注意以下問題：
1、時間不能太長，最好控制在15--20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
3、飯后半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
4、泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。
5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。
2、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理后排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。
3、睡前少喝水
在晚上21點后，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒后不會出現浮腫變胖的情況。
4、拒絕宵夜
晚上吃夜宵后，會吸收過多能量，而體內過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多余脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。
5、敲膽經
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位
太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
6、推腹減肥
不過如果你真沒注意時間，11點后才敲膽經也沒關系，只要再接著做推腹這個動作，那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對于情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。
最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正*往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那里很可能是有內脂肪擠壓，推開了也許能瘦一兩斤!
7、按摩淋巴
淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。
淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。
8、風筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都溫暖，血液循環順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!
9、提前一小時關電腦
至少在睡前1小時前關掉電腦，這樣可以讓你不會對著電腦一直發呆，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且找關電腦可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉正常，自然就不會囤積脂肪，順利減肥了。
10、梳頭100遍
睡前梳頭100下的好處是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因為頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡線上，疏通了頭部，能幫助全身的內循環變得順暢，不讓脂肪堆積，輕松瘦身。
11、助眠小方法
1.睡前沐浴
睡前洗一次泡泡浴，能很好的舒緩神經，放松心情，還能促進血液循環，提高新陳代謝速率，為睡覺做很好的準備。
2.保持愉悅的心情
睡前切忌動怒，情緒波動太大很容易影響睡眠質量。睡前可以多照照鏡子，欣賞美的自己，開心愉悅的入睡，真正的做個“睡美人”。
3.聽音樂
睡前可以聽一些舒緩、寧靜的音樂，可使內心平靜，還能很好的緩解疲勞，讓全身放松，更好的進入夢鄉。
4.睡前喝杯溫牛奶
很多人都知道，睡前喝一杯溫牛奶，能很好的促進睡眠，還能給身體補充一些營養。
5.舒適的環境
有了以上的一些條件以外，一個舒適的環境、溫濕度，對于睡眠也很重要。

中醫睡前養生有哪些方法?

中醫有很多養生方法，比如有日常的養生方法，還有分季節的養生方法，還有一些睡前的養生方法。因為我們在睡前其實是有很多注意事項的，睡前如果不注意保養不僅僅會影響睡眠，還可能會影響身體。那么，一般睡前中醫養生方法有哪些呢？
1、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。
泡腳應該注意以下問題：
1、時間不能太長，最好控制在15--20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
3、飯后半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
4、泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。
5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。
2、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理后排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。
3、睡前少喝水
在晚上21點后，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒后不會出現浮腫變胖的情況。
4、拒絕宵夜
晚上吃夜宵后，會吸收過多能量，而體內過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多余脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。
5、敲膽經
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位
太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
6、推腹減肥
不過如果你真沒注意時間，11點后才敲膽經也沒關系，只要再接著做推腹這個動作，那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對于情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。
最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正*往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那里很可能是有內脂肪擠壓，推開了也許能瘦一兩斤!
7、按摩淋巴
淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。
淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。
8、風筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都溫暖，血液循環順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!
9、提前一小時關電腦
至少在睡前1小時前關掉電腦，這樣可以讓你不會對著電腦一直發呆，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且找關電腦可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉正常，自然就不會囤積脂肪，順利減肥了。
10、梳頭100遍
睡前梳頭100下的好處是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因為頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡線上，疏通了頭部，能幫助全身的內循環變得順暢，不讓脂肪堆積，輕松瘦身。
11、助眠小方法
1.睡前沐浴
睡前洗一次泡泡浴，能很好的舒緩神經，放松心情，還能促進血液循環，提高新陳代謝速率，為睡覺做很好的準備。
2.保持愉悅的心情
睡前切忌動怒，情緒波動太大很容易影響睡眠質量。睡前可以多照照鏡子，欣賞美的自己，開心愉悅的入睡，真正的做個“睡美人”。
3.聽音樂
睡前可以聽一些舒緩、寧靜的音樂，可使內心平靜，還能很好的緩解疲勞，讓全身放松，更好的進入夢鄉。
4.睡前喝杯溫牛奶
很多人都知道，睡前喝一杯溫牛奶，能很好的促進睡眠，還能給身體補充一些營養。
5.舒適的環境
有了以上的一些條件以外，一個舒適的環境、溫濕度，對于睡眠也很重要。

中醫養生睡眠?

睡眠養生,就是根據陰陽變化的規律,采用合 理的睡眠方法和措施,保證充足而適當的睡眠 時間,以盡快恢復機體疲勞,保持充沛的精力。下面我給大家介紹知識，希望對你有用!

　　

中醫學的睡眠理論主要認為晝夜陰陽消長決定人體寤寐。由于天體日月的運轉，自然界處于陰陽消長變化中，最突出的表現就是晝夜交替出現。晝屬陽，夜屬陰。與之相應，人體陰陽之氣也隨晝夜而消長變化，于是就有了寤和寐的交替。寤屬陽為陽氣所主，寐屬陰為陰氣所主?？梢哉f，自從有了人類，就有了人類活動的規律——“日出而作，日入而息”這種比較嚴格的節律。

長沙馬王堆出土醫書《十問》中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜***鹔鹴***、蛇檀***鱔***、魚鱉、耎***蠕***動之徒，胥***須***食而生者，胥臥而成也……。故一昔***夕***不臥，百日不復”，主張“道者靜臥”?？梢?，不僅人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠。沒有適當睡眠，就無法維持生命其他活動。

所以要養成良好的睡眠習慣，符合覺醒——睡眠節律，是提高睡眠質量的基本保障。子午覺是古人睡眠養生法之一，即是每天于子時、午時入睡，以達頤養天年目的。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復?，F代研究也發現，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低;中午12點至1點，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。據統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。

另外，古人對于睡眠的臥向也有講究，《千金要方·道林養性》說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，《老老恒言》引《保生心鑒》：“凡臥，春夏首宜向東，秋冬首宜向西”。即認為春夏屬陽，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合《黃帝內經》提出“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。大家可以參考?！肚Ы鹨健さ懒逐B性》同時提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”?！独侠虾阊浴ぐ矊嫛芬仓赋觯骸笆孜鸨迸P，謂避地氣”，古代養生家在這一點上基本一致。認為北方屬水，是陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。臨床調查發現頭北足南而臥的老人，其腦血栓發病率較其他臥向高。國外資料表明，頭北足南而臥，易誘發心肌梗塞。

　　中醫養生長壽

1、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟”的一種養生保健法。祖國醫學認為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”。

金代李東垣的《脾胃論》說：由于勞役過度致脾胃失之健運，臟腑經絡，四肢百骸，短其滋養，形成內傷。明朝李中梓的《醫宗必讀》也說：“脾***胃***為后天之本?！闭J為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四臟的給養源，負責主運化水谷精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，既可以調理脾胃。通和氣血，培補神元，又可以“通和上下，分琿陰陽;去舊生新，清脾化痰;敷養腎精，充實五臟;驅外感之諸邪，清內傷之百癥?！?

現代醫學證實：揉腹既有強健脾胃、胃腸和腹壁肌，促進大小周天血液，包括淋巴液回圈和胃腸蠕動加快的功能，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的“減肥法寶”。

揉腹之法，以《延年九轉法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重復一遍。

或者沿腹部四周，從右下開始向上，繼之向左，再從左上向下，順向揉摸。揉摸次數可因人而異，不必拘泥。由于腹藏五臟，經絡甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內臟惡性腫瘤等最好不揉腹。

2、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高

有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，其實這是一種傳統的偏見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生?！币馑际钦f：如果人體的血液回圈狀態不好，甚至不能為各部位正常提供所需營養物質，就會出現“精衰、氣竭、神亂”病象。

現代醫學認為：人體血液回圈是靠心臟和肌肉的收縮來完成的，尤其是離心臟較遠的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟。由于伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，形成深呼吸姿態，以此牽動全身，并引發大部分肌肉收縮，并將淤積血液趕回心臟，從而達到加速周身血液回圈的目的。

“懶人伸懶腰”的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營養，疲勞消除，從而精神振奮;能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡;能增加吸氧量，撥出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝;能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。

中醫養生睡眠?

睡眠養生,就是根據陰陽變化的規律,采用合 理的睡眠方法和措施,保證充足而適當的睡眠 時間,以盡快恢復機體疲勞,保持充沛的精力。下面我給大家介紹知識，希望對你有用!

　　

中醫學的睡眠理論主要認為晝夜陰陽消長決定人體寤寐。由于天體日月的運轉，自然界處于陰陽消長變化中，最突出的表現就是晝夜交替出現。晝屬陽，夜屬陰。與之相應，人體陰陽之氣也隨晝夜而消長變化，于是就有了寤和寐的交替。寤屬陽為陽氣所主，寐屬陰為陰氣所主?？梢哉f，自從有了人類，就有了人類活動的規律——“日出而作，日入而息”這種比較嚴格的節律。

長沙馬王堆出土醫書《十問》中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜***鹔鹴***、蛇檀***鱔***、魚鱉、耎***蠕***動之徒，胥***須***食而生者，胥臥而成也……。故一昔***夕***不臥，百日不復”，主張“道者靜臥”?？梢?，不僅人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠。沒有適當睡眠，就無法維持生命其他活動。

所以要養成良好的睡眠習慣，符合覺醒——睡眠節律，是提高睡眠質量的基本保障。子午覺是古人睡眠養生法之一，即是每天于子時、午時入睡，以達頤養天年目的。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復?，F代研究也發現，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低;中午12點至1點，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。據統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。

另外，古人對于睡眠的臥向也有講究，《千金要方·道林養性》說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，《老老恒言》引《保生心鑒》：“凡臥，春夏首宜向東，秋冬首宜向西”。即認為春夏屬陽，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合《黃帝內經》提出“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。大家可以參考?！肚Ы鹨健さ懒逐B性》同時提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”?！独侠虾阊浴ぐ矊嫛芬仓赋觯骸笆孜鸨迸P，謂避地氣”，古代養生家在這一點上基本一致。認為北方屬水，是陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。臨床調查發現頭北足南而臥的老人，其腦血栓發病率較其他臥向高。國外資料表明，頭北足南而臥，易誘發心肌梗塞。

　　中醫養生長壽

1、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟”的一種養生保健法。祖國醫學認為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”。

金代李東垣的《脾胃論》說：由于勞役過度致脾胃失之健運，臟腑經絡，四肢百骸，短其滋養，形成內傷。明朝李中梓的《醫宗必讀》也說：“脾***胃***為后天之本?！闭J為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四臟的給養源，負責主運化水谷精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，既可以調理脾胃。通和氣血，培補神元，又可以“通和上下，分琿陰陽;去舊生新，清脾化痰;敷養腎精，充實五臟;驅外感之諸邪，清內傷之百癥?！?

現代醫學證實：揉腹既有強健脾胃、胃腸和腹壁肌，促進大小周天血液，包括淋巴液回圈和胃腸蠕動加快的功能，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的“減肥法寶”。

揉腹之法，以《延年九轉法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重復一遍。

或者沿腹部四周，從右下開始向上，繼之向左，再從左上向下，順向揉摸。揉摸次數可因人而異，不必拘泥。由于腹藏五臟，經絡甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內臟惡性腫瘤等最好不揉腹。

2、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高

有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，其實這是一種傳統的偏見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生?！币馑际钦f：如果人體的血液回圈狀態不好，甚至不能為各部位正常提供所需營養物質，就會出現“精衰、氣竭、神亂”病象。

現代醫學認為：人體血液回圈是靠心臟和肌肉的收縮來完成的，尤其是離心臟較遠的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟。由于伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，形成深呼吸姿態，以此牽動全身，并引發大部分肌肉收縮，并將淤積血液趕回心臟，從而達到加速周身血液回圈的目的。

“懶人伸懶腰”的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營養，疲勞消除，從而精神振奮;能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡;能增加吸氧量，撥出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝;能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。

睡覺是最好的醫生!中醫教你睡覺養生注意8點防病養氣血

【樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）】為什么養生要先談睡覺呢？不論中醫、西醫都一致認同人體在睡覺的時候各組織的修復功能會提高，所以想要健康長壽或是患病之人病想快快好起來的話，一定要充分的睡眠，并且是品質良好的睡眠才行。 但現代人生活忙碌又緊張，常常到了半夜還沒辦法讓腦袋放空休息，長久下來身體除了疲累還容易生病，甚至病后的康復期拖很長；再不然就是因為失眠而影響情緒，或是因為情緒而失眠，兩者惡性循環的情況也不少，這些都會導致人體過度耗損而減短壽命。 以下提供許多

有助入眠安寢的方法

，不管有沒有失眠困擾都建議照著做，才能健康長壽。 除念頭： 別讓念頭太多，在一個念頭剛冒出來時就將它除去。 忘記睡眠： 心中急切想要入眠反而會難以入眠，所以睡眠最好的方式就是忘記睡眠。 心腎相交： 正常情況是心氣向下降而腎氣往上升，腎水之氣可以澆一澆心火，讓人冷靜安定下來就會自然入眠。很多人失眠的原因是心腎不交，這時候可以用手心的勞宮穴（握拳，以中指屈向掌心，指尖所著之處取穴）去搓一搓腳底的涌泉穴（足底中線前1/3和后2/3的交界處），左手心搓右腳心，右手心搓左腳心，對緩解睡眠障礙很有用。 睡不仰臥： 宋朝有睡仙稱號的道士-陳摶，他的安睡訣世代相傳，左側睡時將左足、左臂彎曲，頭枕在手上，把右足伸直，左腿壓于右大腿內側。右側睡時則與此姿勢相反。 睡前不宜進食： 飽食后即睡，食物無法完全消化會積聚腹中，致百病叢生。 就寢后馬上熄燈： 夜晚睡眠時亮燈會令人心神不安，如果不習慣可以使用小夜燈，并且遠離頭部，不要照到眼睛。 不要讓頭部太悶熱： 蒙頭睡覺令氣的運行不暢，不只讓人無法安眠也會影響健康。 腹部是五臟匯合之處，氣血運行的重要場所，氣血得溫而行，遇寒則凝，所以一定要保持腹部溫暖。必要時可以穿上肚圍睡覺。 作者簡介：樓中亮醫師，南京中醫藥大學醫學博士，現任「樓中亮中醫體系」院長。 樓中亮中醫預防保健網 *、 樓中亮中醫預防保健教室、 樓中亮醫師*影音頻道

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如何有效做到中醫養生 睡眠是關鍵

睡眠是人體的養生方式，在中醫養生里睡眠被譽為是最好的“保健品”，同時睡眠也是抵御疾病的重要防線大壩，深度的睡眠被稱為為美容養生時間。 在我們的日常生活中，一定要注重睡眠的健康，另外也要注意提高睡眠的質量。

　　我國從古至今就一直重視睡眠養生的方式，中醫中則甚是。清代養生學者李漁認為：“睡眠能養精養氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋”;在中醫養生名著之一的《養生三要》里也曾寫到：:“安寢乃人生最樂。古人有言:不覓仙方覓睡方……睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人”。由此可見，對于睡眠的重視，自古至今就已經存在了。

　　那么，如何有效地進行睡眠式中醫養生呢?那就要來談一談深度睡眠的問題了，深度睡眠是整個睡眠的一個部分，只占我們整個睡眠時間的25%，并且深度睡眠也被稱為是“黃金睡眠”。在深度睡眠后，你會對睡眠感到滿意并且自我感覺良好，這時頭腦清醒、疲勞解除、精力充沛，進而能有效地提高工作效率。

　　而想要深度睡眠，我們要注意很多方面的因素，例如薄厚適宜的床墊，軟硬適中的枕頭，還有一個你喜歡的被子，這些都是影響睡眠的外界因素。而像你的睡眠姿勢，你的飲食習慣以及你的睡眠時間是否正確則是影響睡眠的內因了。就拿睡眠時間來說，過長則會使人昏昏沉沉，過短則會使人意識恍惚，注意力無法集中。所以，您如果能夠充分的掌握科學健康的睡眠技巧，便能夠有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。也節省了大量的時間來做養生運動?？梢哉f，健康有效的睡眠便是現代生活對人們提出的新要求。

如何有效做到中醫養生 睡眠是關鍵

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　　我國從古至今就一直重視睡眠養生的方式，中醫中則甚是。清代養生學者李漁認為：“睡眠能養精養氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋”;在中醫養生名著之一的《養生三要》里也曾寫到：:“安寢乃人生最樂。古人有言:不覓仙方覓睡方……睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人”。由此可見，對于睡眠的重視，自古至今就已經存在了。

　　那么，如何有效地進行睡眠式中醫養生呢?那就要來談一談深度睡眠的問題了，深度睡眠是整個睡眠的一個部分，只占我們整個睡眠時間的25%，并且深度睡眠也被稱為是“黃金睡眠”。在深度睡眠后，你會對睡眠感到滿意并且自我感覺良好，這時頭腦清醒、疲勞解除、精力充沛，進而能有效地提高工作效率。

　　而想要深度睡眠，我們要注意很多方面的因素，例如薄厚適宜的床墊，軟硬適中的枕頭，還有一個你喜歡的被子，這些都是影響睡眠的外界因素。而像你的睡眠姿勢，你的飲食習慣以及你的睡眠時間是否正確則是影響睡眠的內因了。就拿睡眠時間來說，過長則會使人昏昏沉沉，過短則會使人意識恍惚，注意力無法集中。所以，您如果能夠充分的掌握科學健康的睡眠技巧，便能夠有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。也節省了大量的時間來做養生運動?？梢哉f，健康有效的睡眠便是現代生活對人們提出的新要求。

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　　我國從古至今就一直重視睡眠養生的方式，中醫中則甚是。清代養生學者李漁認為：“睡眠能養精養氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋”;在中醫養生名著之一的《養生三要》里也曾寫到：:“安寢乃人生最樂。古人有言:不覓仙方覓睡方……睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人”。由此可見，對于睡眠的重視，自古至今就已經存在了。

　　那么，如何有效地進行睡眠式中醫養生呢?那就要來談一談深度睡眠的問題了，深度睡眠是整個睡眠的一個部分，只占我們整個睡眠時間的25%，并且深度睡眠也被稱為是“黃金睡眠”。在深度睡眠后，你會對睡眠感到滿意并且自我感覺良好，這時頭腦清醒、疲勞解除、精力充沛，進而能有效地提高工作效率。

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