1、兩頭起,平躺于地面,手放在身上,腿繃直,向上起,過程中盡量用腹部去發力而不是肩背。
2、俄羅斯轉體抬雙腳,身體成一個v字,在地面上將腿打直,膝蓋彎曲,雙手握拳左右移動。
3、側支撐頂髖,側支撐,手肘與肩平直垂直于地面,將身體撐起,上側腳放前側,再將手臂全部放下,但不可完全貼于地面,撐起,全過程需眼睛朝前看。
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