1、自行車仰臥起坐:仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,兩手放在腦后支撐頭部。旋轉上半身,用左手肘支向右膝蓋。同時,伸展左腿。換邊重復,做6次。
2、腿部畫圈:仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。舉起右腿,使之與地面垂直。腳趾打直,畫小圈圈。動作開始的時候收緊腹部,結束的時候呼氣。保持身體靜止,順時針畫6個圈,然后再逆時針畫6個圈。
3、要想在最短的時間減掉肚子,除了要堅持上面說的兩點,有規律的有氧運動也是必不可少的。建議每周2-3次每次30分鐘以上的有氧運動,這樣多管齊下,減肚子的效果才最完美?
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