1、Pallof運動,把彈力帶拉出來,雙手臂與彈力帶呈直角,停留30秒。剛開始時很累,鍛煉一段時間后,停留時間可以適當延長,收緊腰腹肌肉。
2、單手拿啞鈴農夫走,練腰方肌和臀中肌。單手拿啞鈴重心不對稱,行走是需要保持肩膀和盆骨平衡,走30秒可以換另一只手繼續農夫走。
3、還可以雙手高舉一個杠鈴盤行走,不常鍛煉的人來回走就行。如果有經常鍛煉的人可以一邊走一邊跳,向上跳、向前跳都行。
3、俯臥撐。鍛煉到的肌肉包括胸肌,三角肌,斜方肌,三頭肌。
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