1、脊柱放松:練習脊柱放松這個動作能夠幫助延長脊柱,并且配合呼吸來擴張胸腔后部,提高整個肋骨的柔韌性靈活性。方法:跪坐,雙臂著地盡量前伸直到頭部著地,保持均勻地呼吸20次。
2、伸展腰臀:練習伸展腰臀的動作能夠幫助有效放松下半身,改善腰臀部的柔韌性。方法:仰臥兩腿彎曲與髖同寬,骨盆保持中立放松肩膀。然后右腿玩去右膝拉至胸口處,左腿伸直后左腳上勾,使勁蹬左腳以增強左腿挺直的感覺。骨盆保持中立呼吸20次后換腿重復動作。
3、伸展軀干:練習伸展軀干的動作能夠幫助有效提高整個軀干的柔韌性靈活性。方法:仰臥兩臂外展掌心朝上,兩腿彎曲與胯同寬,左腿伸直后右腳塞在左膝蓋下面,右腳朝左側下壓,然后頭向后轉,兩臂盡量向外伸展,然后左臂橫過胸口去摸右臂。保持20次呼吸后換腳進行練習。
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