1、在家做俯臥撐時,把腳擱在吃飯的凳子上,身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬,當然你也可以稍微弄寬一點,做的時候切記腰不能下垂,要與肩膀平行。
2、注意:呼吸方法一定要掌握,向上時吸氣,向下時吐氣,做5組,每組10個,隨著力量的提升,腳的高度也可以逐步的增加。
3、身體平躺,雙腳并直,手交叉放在胸口,通過腰腹力讓自己的身體起來,但要注意屁股不能離開地面,胸于膝蓋相碰后身體慢慢后躺,速度不要太快,做5組,每組15個,感受腹部肌肉的收縮。
4、當你無法做到每組10個的時候,希望你能做到你心里預估的那個數,不要怕累,怕疼,肌肉酸痛是很正常的事情,是你健身成功開始的征兆,休息過后就會好的 ,一定不能放棄。
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