為什么會發生抽筋如何緩解，夜里蹆為什么經常抽筋

　　導語：抽筋，學名叫做肌肉痙攣。經歷過抽筋的人都知道，當身體發生抽筋的時候都是疼痛難忍的，而且抽筋還多在半夜發生，更是讓人痛不欲生。一般抽筋，都是腳趾抽筋或者小腿抽筋。那么，為什么會發生抽筋？當身體抽筋的時候我們應該怎么做才能緩解疼痛呢？以下是小編的詳細介紹哦。

　　為什么會發生抽筋如何緩解

　　夜里腿抽筋

　　缺鈣導致的抽筋往往是血鈣水平非常低，和長期鈣質不足、絕經、衰老、營養不均等因素有關，通常在安靜的狀態下出現得比較多。有時白天活動過度，運動結束后沒有及時按摩小腿，也會有抽搐的感覺。另外，心腦血管疾病患者、“三高”患者當動脈出現硬化閉塞時可能會出現抽筋、下肢發涼、關節僵硬的情況，要引起重視。女性懷孕、腰突、脊椎彎曲變形等，都可能導致抽筋。抽筋發生時整個人腿腳不能動彈，非常難受，要盡快想辦法緩解。

　　有兩個很簡單的方法，一個是扶墻或椅子站起來，踮起腳后跟，整個身體重量壓在腳趾上，慢慢地可緩解抽筋。還有一個方法是脫掉鞋襪掰大腳趾，如果出門在外不方便脫鞋，還是第一個方法比較實用。

　　如果在家里發生抽筋，可以用按摩或熱敷的方法緩解，總之，抽筋不會持續太久，但是如果抽筋頻繁出現，最好還是查一查血液和骨骼，及時補充營養。

　　為什么會腿抽筋？

　　腿部抽筋又稱為“腿痙攣”，常發生于夜間。在很多年輕人看來，“抽筋”可能只是偶爾發生的小概率事件，但數據表明，在50歲以上的人口中33%都有夜間腿痙攣的經歷。事實上，引起腿痙攣的原因很多，缺鈣只是其中的一個。

　　1、缺鈣

　　與大多數人的認知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。

　　2、寒冷刺激

　　寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。比如，晚上睡覺不蓋被子、空調溫度過低、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會引發腿抽筋。并且，這種抽筋有時候持續時間會比較長。

　　3、過度疲勞

　　過度運動且身體疲勞容易出現抽筋，這種情況尤其多見于老年人。因為長時間的過度運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，肌肉的無氧運動會形成大量的酸性代謝產物。這些酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。

　　4、局部壓迫

　　如果長時間保持在某種姿勢睡覺，或者在冬天被厚重的被褥壓迫，可使下肢的血液回流受阻，也會造成酸性代謝產物的積聚，時間長了也可引起小腿肌肉的抽筋。

　　腿抽筋

　　日常如何防護抽筋？

　　在很多情況下，“腿抽筋”是我們的不良生活習慣導致的，如果在生活中多多注意，做好保暖，保持良好的身體姿態，運動時保護好自己做好日常防護。驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒；加強鍛煉，提高肌體的耐寒力和耐久力；運動時間不宜過長，運動前要先做10-15分鐘的熱身，疲勞或饑餓時不要進行劇烈運動；運動量大時，需要及時補充液體以避免脫水，適時補充鹽分和維生素E；選擇舒服合腳的鞋子；適當補鈣，多吃奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收；保持正確的坐姿、站姿以及睡姿，不能長時間地擠壓小腿。

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