如何科學地躺著玩手機，一天玩多長時間手機最好

　　手機占據了我們的大部分時間，很多人日常就是喜歡躺著玩手機，并且一玩就是很長的時間，這對身體來說很不好。那么如何科學地躺著玩手機？一天玩多長時間手機最好？下面小編帶來介紹。

　　1、趴著玩

　　趴著用手機或電腦，需要用手肘撐起上半身。這時，肩關節角度與肩胛骨位置偏離自然狀態，很快會出現肩及上背部不舒服。 腰椎的過度伸展會增大脊柱及其周圍組織的壓力，造成酸痛。

　　2、側躺玩

　　側臥玩手機要注意把身體姿勢擺好：首先，調整枕頭的高度，保持頭和身體在一條直線上。單側肩長期被壓可能受損，要注意調換方向。在雙腿之間或身體前側放一個墊子支撐，保持腿部的正常角度，這樣側臥玩手機才更舒服。

　　3、仰臥玩

　　與側臥相似，仰臥也需調整床墊硬度和枕頭高度(枕頭稍低于側臥)，以保證脊柱的自然曲度。腰不舒服的人可以試著在膝下加個墊子，讓膝稍彎曲。 另外，不要長時間向某一側偏曲，比如歪脖子、扭腰、單手放額頭等。

　　4、半臥位玩

　　相對于直立坐著，半坐半躺時維持頭部抬起的肌肉用力少，不容易疲勞。但如果把手機放在腿上，一直低頭看屏幕，反而容易頭頸痛。 這個姿勢下，要把手機舉起來看，才能保證頭部與身體在一條直線上。注意支撐腰部，保持腰椎稍向前凸的曲度。

　　對此，眼科領域的專業人士稱，每天玩手機的時間不要超過4小時，每次玩的時間不要超過2小時，否則對眼睛和頸椎傷害非常大。平時玩1-2個小時，就要讓眼睛休息一會兒;晚上關燈后，盡量不要玩手機了，對眼睛的傷害會更大。

　　手機使用時間過長可能會對我們的視力、睡眠和注意力產生負面影響。長時間盯著手機屏幕可能導致眼睛疲勞和干澀。此外，使用手機刺激大腦會抑制褪黑色素的分泌，影響我們的睡眠質量。還有研究表明，過度使用手機會分散我們的注意力，使我們難以集中精力完成任務。

　　玩手機后需要注意：

　　1、玩一兩個小時歇會，做做保健操或者遠眺。

　　2、玩手機的時候最好是坐著，把胳膊伸直的玩，屏幕對著自己，平時玩手機又不可能都是坐著，最好不要躺著或趴著玩手機。

　　3、把手機屏幕的光調低，但也不要太低，調到自己感覺舒服的亮度，但也不要太亮。

　　4、手機屏幕的光不要直射眼睛，當然也可以帶防輻射的眼鏡。

　　5、在行進中也不要玩手機，至少不能長時間的玩。

　　6、把字體都調到中號，太小的也傷眼睛。

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