1、高抬腿。下汗快,不僅瘦屁股,而且還減肥加鍛煉心肺功能。場地要求簡單,能站著就可以。你會感到脂肪在燃燒。三十個一組,來四組就可以了。
2、深蹲。場地要求還是很簡單,難度更大。對于整個腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組,每天三組。
3、蛙跳??雌饋砗蜕疃撞畈欢?,但因為有沖擊力效果會更好些,而且會更輕松。有條件一天蹦五十米。
4、跳繩。跳繩這項運動主要鍛煉腿部和腰部,但它的震動最強烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。
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