:簡介:《
家家皆可有 良醫:居家 養生的10 0個健康小 知識》是2 020年湖 南科學技術 出版社出版 的圖書,作 者是陳其華 。小編還為您整理了以下內容,可能對您也有幫助:
營養科普小知識
# 健康 2022#
自古以來,民間就流傳著這樣一句話‘民以食為天’。日常飲食對于我們的身體 健康 發揮著十分重要的作用,注重飲食能延長人類的壽命,而有個良好的飲食習慣,是 養生 的前提。
飲食 健康 與營養的基本常識
一、飲食 健康 的小知識
1、每日醒來后喝一杯水可清理胃腸。
2、每日培養飲水的習慣性,每日最少也是有六杯水以上。
3、杜絕暴食暴飲
4、多吃些纖維食物
5、空肚的情況下最好不必吃水果
6、不要生吃鮮黃花菜、白砂糖、鮮木耳、純蜂蜜。
7、日常飲食盡量淡鹽
二、膳食營養
(1)食材多種多樣,谷物主導;
(2)多吃蔬菜、新鮮水果和甘薯;
(3)每日吃奶制品、豆類食品或其產品;
(4)常常吃適當的魚、禽、蛋、豬瘦肉,少吃肥肉、葷油、 煙熏和腌制肉制品,
(5)吃口味淡少鹽的飲食;
三、飲食豐富多彩
1、食材多種多樣,谷物主導
每天的膳食應有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物,經常吃豆制品,適量吃堅果。
2、多吃蔬菜、新鮮水果和甘薯
做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。多選深色蔬果,不以果汁代替鮮果。注意選擇全谷類、雜豆類和薯類。
3、每日吃奶制品、豆類食品或其產品奶制品除含豐富多彩的蛋白質食物和維他命外,含鈣也較高,并且鈣的使用率也很高,是純天然優質蛋白質的很好來源于。 吃各種各樣的奶及其制品,特別是酸奶,相當于每天液態奶300克。
4、常常吃適當的魚、禽、蛋、豬瘦肉,少吃肥肉和葷油
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量,少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。堅決杜絕食用野生動物。
5、吃口味淡少鹽的飲食
如果當一個人每天攝入的鹽的含量特別多的時候,那他會很容易出現全身的發腫,有的人是臉腫,有的人是腿腫,還有人出現了腳腫??赡芎芏嗳苏J為是自己喝水喝得太多造成的水腫,其實并不是,而是鹽食用的過量造成的水腫。因為鹽會將水分都鎖在體內,導致水鈉滯留太多,就會感覺特別的渴,這時候人就會特別的想喝水,逐漸就出現了浮腫。研究后來發現,當人減少鹽的攝入以后,浮腫的現象的得到了緩解,人變得更好看了。
這是我總結的 養生 小知識,希望對你們有幫助。
營養科普小知識
# 健康 2022#
自古以來,民間就流傳著這樣一句話‘民以食為天’。日常飲食對于我們的身體 健康 發揮著十分重要的作用,注重飲食能延長人類的壽命,而有個良好的飲食習慣,是 養生 的前提。
飲食 健康 與營養的基本常識
一、飲食 健康 的小知識
1、每日醒來后喝一杯水可清理胃腸。
2、每日培養飲水的習慣性,每日最少也是有六杯水以上。
3、杜絕暴食暴飲
4、多吃些纖維食物
5、空肚的情況下最好不必吃水果
6、不要生吃鮮黃花菜、白砂糖、鮮木耳、純蜂蜜。
7、日常飲食盡量淡鹽
二、膳食營養
(1)食材多種多樣,谷物主導;
(2)多吃蔬菜、新鮮水果和甘薯;
(3)每日吃奶制品、豆類食品或其產品;
(4)常常吃適當的魚、禽、蛋、豬瘦肉,少吃肥肉、葷油、 煙熏和腌制肉制品,
(5)吃口味淡少鹽的飲食;
三、飲食豐富多彩
1、食材多種多樣,谷物主導
每天的膳食應有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物,經常吃豆制品,適量吃堅果。
2、多吃蔬菜、新鮮水果和甘薯
做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。多選深色蔬果,不以果汁代替鮮果。注意選擇全谷類、雜豆類和薯類。
3、每日吃奶制品、豆類食品或其產品奶制品除含豐富多彩的蛋白質食物和維他命外,含鈣也較高,并且鈣的使用率也很高,是純天然優質蛋白質的很好來源于。 吃各種各樣的奶及其制品,特別是酸奶,相當于每天液態奶300克。
4、常常吃適當的魚、禽、蛋、豬瘦肉,少吃肥肉和葷油
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量,少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。堅決杜絕食用野生動物。
5、吃口味淡少鹽的飲食
如果當一個人每天攝入的鹽的含量特別多的時候,那他會很容易出現全身的發腫,有的人是臉腫,有的人是腿腫,還有人出現了腳腫??赡芎芏嗳苏J為是自己喝水喝得太多造成的水腫,其實并不是,而是鹽食用的過量造成的水腫。因為鹽會將水分都鎖在體內,導致水鈉滯留太多,就會感覺特別的渴,這時候人就會特別的想喝水,逐漸就出現了浮腫。研究后來發現,當人減少鹽的攝入以后,浮腫的現象的得到了緩解,人變得更好看了。
這是我總結的 養生 小知識,希望對你們有幫助。
聲明:本網頁內容旨在傳播知識,若有侵權等問題請及時與本網聯系,我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com