養生知識失眠五種類型

失眠的類摩登型通常分氣宇軒昂為三種：心花怒放1. 短高聳期失眠障伴君如伴虎礙：失眠富貴不能淫通常是睡短小眠障礙的家狗向里吠開門七件事一種表現萬馬奔騰形式，通有氣無力常持續不合身超過三個如癡如醉以點帶面月，并與馬上得天下應激、心麗質理、環境別開生面變化有關喜聞樂見。2. 麗質慢性失眠蚍蜉撼樹障礙：持蓼蟲不知苦燈臺不自照續失眠超強壯過三個月甜美帥氣，可能由言行一致軀體疾病干癟、精神障落筆妙天下礙或藥物憔悴濫用引起孜孜不倦?？梢栽?span style="display:none">足智多謀神采飛揚醫生指導斷送老頭皮蒼蠅附驥尾下通過藥開源節流物治療。健壯3. 其單絲不成線他失眠障不痛不癢礙：常常濟濟一堂與其他疾以史為鏡日常生活中常見的五個字的詞語大全八字沒一撇病同時發杏眼生，需要自暴自棄采用光照結實療法進行富相治療。此何樂而不為外，還有秀目繼發性失嫣然一笑眠，需要獨樹不成林養成良好高聳的生活習強壯慣。及時清凈狡詐就醫，積瀟灑優美極治療是勇敢解決失眠初春問題的關二卵棄干城鍵。內容來自懂視網(www.tinablaze.com)，請勿采集！

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睡不著失眠怎么辦？怎樣去改善睡眠，培養好的睡眠習慣？

失眠是*世界里的家常便飯，有的人嚴重，有的輕微，但是時間久了的話會讓我們的神經處于疲憊緊繃的狀態下。失眠分為5種類型 ：焦慮型失眠、壓力型失眠、內虛型失眠、疲倦性失眠、亢奮型失眠。

改善睡眠方法：

1、改善睡眠，可通過改變自身的生活方式、生活習慣、輔助藥物治療，當睡眠不好時要通過自身調理，保持良好的作息習慣，按時睡覺，按時起床使生物鐘恒定。

2、保持良好的心情，避免情緒焦慮，平時多聽輕松的音樂，避免壓力過大，白天可以適當的從事體力活動，讓身體有勞累感，晚上就會睡得更香。晚上睡覺時不要吃得太飽，也不要過于饑餓，過飽和過饑都會影響睡眠。

3、輔助性睡前運動，睡前一些針對性的運動，可以放松身體促進血液流通，分泌興奮的物質。讓身體肌肉有疲憊感，有助于深度睡眠。

4、泡腳和足底按摩，睡前泡腳20分鐘，可以放松和促進血液循環，同時也可以加入養生的藥材，例如艾草，保健又助眠還能夠驅散體內的虛火、寒濕氣。按摩腳部的涌泉穴和百敲穴也是對睡眠有幫助的。

5、睡覺前不要喝興奮性的飲料，比如濃茶、咖啡類。不要躺在床上看手機、看電視，通過良好習慣的調理都會有很好的改善。如果經積極調理后睡眠質量仍不好，考慮需借助相關藥物改善睡眠。

6、穿襪子睡覺：對于足部溫度較低，要花很長的時間睡覺的人群可以嘗試這樣的方法去改善睡眠

7、利于睡眠的好物：眼罩、耳塞、睡覺抱枕、香薰、乳膠枕

8、利于睡眠的食物：牛奶、香蕉、桂圓、核桃、大棗、桑葚，這些食物可以在1-2小時食用一點，會加快入睡，有助于提高睡眠質量。

睡前的五大拒絕：

1、拒絕高枕頭，枕頭要選擇適合自己的，避免過軟、過硬、過高、過低。

2、拒絕邊看劇邊睡覺

3、拒絕睡前刺激性運動，像跑步等劇烈運動會使身體的平復時間過長，導致身體持續性”興奮“，不利于睡眠。

4、拒絕睡前飲酒助眠。酒精不但容易加重打鼾癥狀，還會降低睡眠質量，影響人的注意力集中，使人感到疲憊。

5、拒絕睡前大量飲食。過多的飲食易使腸胃難以消化，從而導致睡眠質量差。

睡不著失眠怎么辦？怎樣去改善睡眠，培養好的睡眠習慣？

失眠是*世界里的家常便飯，有的人嚴重，有的輕微，但是時間久了的話會讓我們的神經處于疲憊緊繃的狀態下。失眠分為5種類型 ：焦慮型失眠、壓力型失眠、內虛型失眠、疲倦性失眠、亢奮型失眠。

改善睡眠方法：

1、改善睡眠，可通過改變自身的生活方式、生活習慣、輔助藥物治療，當睡眠不好時要通過自身調理，保持良好的作息習慣，按時睡覺，按時起床使生物鐘恒定。

2、保持良好的心情，避免情緒焦慮，平時多聽輕松的音樂，避免壓力過大，白天可以適當的從事體力活動，讓身體有勞累感，晚上就會睡得更香。晚上睡覺時不要吃得太飽，也不要過于饑餓，過飽和過饑都會影響睡眠。

3、輔助性睡前運動，睡前一些針對性的運動，可以放松身體促進血液流通，分泌興奮的物質。讓身體肌肉有疲憊感，有助于深度睡眠。

4、泡腳和足底按摩，睡前泡腳20分鐘，可以放松和促進血液循環，同時也可以加入養生的藥材，例如艾草，保健又助眠還能夠驅散體內的虛火、寒濕氣。按摩腳部的涌泉穴和百敲穴也是對睡眠有幫助的。

5、睡覺前不要喝興奮性的飲料，比如濃茶、咖啡類。不要躺在床上看手機、看電視，通過良好習慣的調理都會有很好的改善。如果經積極調理后睡眠質量仍不好，考慮需借助相關藥物改善睡眠。

6、穿襪子睡覺：對于足部溫度較低，要花很長的時間睡覺的人群可以嘗試這樣的方法去改善睡眠

7、利于睡眠的好物：眼罩、耳塞、睡覺抱枕、香薰、乳膠枕

8、利于睡眠的食物：牛奶、香蕉、桂圓、核桃、大棗、桑葚，這些食物可以在1-2小時食用一點，會加快入睡，有助于提高睡眠質量。

睡前的五大拒絕：

1、拒絕高枕頭，枕頭要選擇適合自己的，避免過軟、過硬、過高、過低。

2、拒絕邊看劇邊睡覺

3、拒絕睡前刺激性運動，像跑步等劇烈運動會使身體的平復時間過長，導致身體持續性”興奮“，不利于睡眠。

4、拒絕睡前飲酒助眠。酒精不但容易加重打鼾癥狀，還會降低睡眠質量，影響人的注意力集中，使人感到疲憊。

5、拒絕睡前大量飲食。過多的飲食易使腸胃難以消化，從而導致睡眠質量差。

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