中醫養生四要訣的現代意義

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中醫養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。中醫養生重在整體性和系統性，目的是預防疾病，治未病。中醫理論的著名代表作品是《黃帝內經》。2008年6月7日，中醫養生經國務院批準列入第二批國家級非物質文化遺產名錄。2023年4月26日，國家中醫藥管理局發布《中醫養生保健服務規范(試行)》。

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黃帝內經萬物規律的四字核心是

黃帝內經》四時養生理論是“天人相應”整體觀在中醫養生學中的具體應用。它認為，只有能動地適應四季變化規律，才能保持機體內環境的穩定性，避免衰老和疾病的發生。

“四時養生”是《黃帝內經》在“天人相應”整體觀指導下，總結先秦諸子百家養生經驗后提出的，它強調養生保健要順應自然界的季節氣候變化，與天地陰陽保持協調平衡，以使人體內外環境和諧統一?！绊標臅r而適寒暑”是中醫養生理論中一條極其重要的原則，對于現代人類的養生保健實踐仍具有極其重要的指導意義。

1、”四時養生”是天人合一整體觀在中醫養生學中的具體體現

“天人合一”的整體觀是中國古代哲學的核心命題。老子認為，“人法地，地法天，天法道，道法自然”（《老子二十五章》），人與天、地、道之間的關系應該是和諧統一的。自然界是人類生命活動的根本，人要健康長壽就必須順乎自然規律。莊子進一步提出：“夫至樂者，先應之以人事……萬物循生”（《莊子天運》），他認為養生保健不僅要“順乎自然”，更重要的是掌握其規律，按自然規律去保健養生?！饵S帝內經》在這一觀點的影響下，提出了“天人相應”學說，認為“天地者，萬物之上下也”（《素問陰陽應象大論》），天地萬物不是孤立存在的，它們之間是相互影響、相互作用、相互聯系、相互依存的。人類生存于自然界之中，其生命過程具有很強的`時間性和空間性，一切生命活動均與大自然息息相關，無論四時氣候、晝夜晨昏、日月運動、地理環境，各種變化都會對人體產生影響。

春夏秋冬四季是自然界四時氣候變化的征象，又是陰陽升降、寒暑更迭的標志，對自然界萬物的影響尤其重要，正如《易經系辭》中說：“變通莫大乎四時?！痹陂L期的生產實踐和醫療實踐中，古人觀察到自然界四時氣候的變化具有一定的規律性，一年四季的氣候特點是春溫春生，夏熱夏長，秋涼秋收，冬寒冬藏。但是它們又是一個不可分割的整體，是一個連續變化的過程。沒有生長，就無所謂收藏，也就沒有第二年的再生長。正因為有了寒熱溫涼、生長收藏的消長進退變化，才有了生命的正常發育和成長。故《素問四氣調神大論》云：“四時陰陽者，萬物之根本?！?p>《黃帝內經》十分重視四時變化對人體的影響，認為春夏秋冬四季更替、寒暑變化是自然界陰陽此消彼長的運動過程所致，人體臟腑的生理活動和病理變化，不可避免地要受到自然界四時寒暑陰陽消長的影響，在正常生理狀況下，人與自然界時辰季節變化具有同步的相應性變化，人體生理功能隨著天地四時之氣的運動變化而進行著自然調節，如“春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應之”（《靈樞順氣一年分為四時》）。人類要在自然界中健康生活，就必須認識、適應、掌握這些規律。因此，《靈樞本神》指出：“智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調柔剛?！敝挥心軇拥剡m應四季變化規律，才能保持機體內環境的穩定性，避免不適和疾病的發生。這種“天人合一”的整體觀念，正是中醫四時養生法則的理論依據。

2、四時養生的原則是“春夏養陽，秋冬養陰”

《素問四氣調神大論》提出四時養生的原則為“春夏養陽，秋冬養陰”[2]。但對于此原則的理解和應用，歷代醫家不盡相同。例如，王冰在《黃帝內經素問》中認為：“春食涼、夏食寒，以養于陽；秋食溫、冬食熱，以養于陰”，即春夏陽盛而易傷陰，飲食上宜多食寒涼之品以抑制陽亢；秋冬陰盛而易傷陽，宜多食溫熱飲食以保全陽氣。張志聰在《素問集注》中則認為：“春夏之時，陽盛于外而虛于內；秋冬之時，陰盛于外而虛于內。故圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根而培養之?！庇捎诖合年柼撚趦?，陽虛則寒，宜用辛熱溫陽食品以補陽氣；秋冬陰虛于內，陰虛則熱，宜用寒涼養陰食品以補陰氣。高士宗在《素問直解》中提出：“春夏養陽，使少陽之氣生，太陽之氣長；秋冬養陰，使太陽之氣收，少陽之氣藏，養陰養陽以從其根?！睏钌仙圃凇秲冉浱仨橉B》中因文解義地注釋云：“圣人與萬物俱浮，即春夏養陽也，與萬物俱沉，即秋冬養陰也?！?p>對于以上觀點，我們認為是因于各醫家的經驗和角度不同而致的見仁見智之論，如果能夠充分領會《內經》四時養生之宗旨，就能夠辯證地應用該原則指導養生保健的實踐活動。

3、《黃帝內經》四時養生的宗旨是保持機體內外陰陽協調

中醫養生學對健康的定義是：人體在自然社會環境中，保持一種“陰平陽秘”的協調狀態。養生保健的目的就是要保持和維護該狀態，正如《素問至真要大論》指出：“謹查陰陽所在而調之，以平為期?！薄饵S帝內經》從“人以天地之氣生，四時之法成”的整體觀出發，已認識到四時陰陽的變化，會直接影響包括人體在內的萬物榮枯生死。因此，“春夏養陽，秋冬養陰”的核心和宗旨，即是把握四時陰陽變化規律，結合季節氣候特點，調整人體的陰陽偏差，以保持人體內外的陰陽協調平衡。

四時養生的目的既然是保持人體內外的陰陽平衡協調，調養的出發點和落腳點就均不離乎陰陽的依存互根和消長轉化。例如，冬至―陽生，由春至夏是陽長陰消的過程，所以有春之溫、夏之熱；夏至―陰生，由秋至冬是陰長陽消的過程，所以有秋之涼、冬之寒。正是因于四時陰陽消長的變化，所以才有春生、夏長、秋收、冬藏的生物發展生長規律。因此，張景岳在《類經》中指出：“夫陰根于陽，陽根于陰，陰以陽生，陽以陰生。所以圣人春夏則養陽，以為秋冬之地，秋冬則養陰，以為春夏之地，皆所以從其根也，今人有春夏不能養陽者，每因風涼生冷，傷此陽氣，以致秋冬多患瘧泄，此陰勝之為病也。有秋冬不能養陰者，每因縱欲過熱，傷此陰氣，以致春夏多患火證，此陽勝之為病也。善養生者，宜切佩之?！?p>根據這一原則，在具體的養生實踐中，就必須做到順應四時氣候以調養五臟之氣，即春養生，順應春季陽氣的生發以舒肝氣；夏養長，順應夏季陽氣的旺盛以養心氣；秋養收，順應秋季陽氣的收藏以養肺氣；冬養藏，順應冬季陽氣的閉藏以養腎氣，維護人和自然的統一，達到健康長壽的目的。

例如，春為萬物更新之始，《素問四氣調神大論》曰：“春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮?！贝藭r人體之陽氣也應順乎自然，向上向外疏發。因此，春季養生必須掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保護體內的陽氣，使之不斷充沛、逐漸旺盛，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。這一原則應具體貫穿到飲食、運動、起居、防病、精神調養等各個方面。如在飲食方面，宜多食能溫補陽氣的食物，李時珍《本草綱目》主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。在精神調養方面，《黃帝內經》明確指出：“以使志生”，即在春天要讓自已的意志生發，而不要使情緒抑郁。夏季養生，古人之所以提出保養陽氣，關鍵在于暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，這時機體最易受風寒之邪侵襲。此外，還要防濕邪侵襲，因為濕為陰邪，易傷陽氣，尤其傷脾胃陽氣。

因此，元代養生家邱處機主張夏季飲食應“溫暖，不令太飽，時時進之……其于肥膩當戒?！?p>《養老壽親書》也告誡：“夏日天暑地熱，若檐下過道，穿隙破窗，皆不可乘涼，以防賊風中人?！鼻锒咀匀唤珀帤廪D旺，人體的陰氣亦外盛而內虛，秋季以燥為主氣，燥邪傷人易傷人體津液，因此秋季養生的關鍵是防燥護陰。冬季養陰著眼于藏，《黃帝內經》指出：“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪?！?p>《素問四氣調神大論》諄諄告誡道：“四時陰陽者，萬物之始終也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道?！痹陴B生實踐中，我們應該充分認識到這一原則的重要性和指導性，在了解和把握自然界氣候變化規律的基礎上，結合季節特點，順應陰陽的變化進行適當的調攝，養陽以助生長之能，養陰以益收藏之本。如此，才能維持人與自然的和諧統一，使機體處于陰平陽秘的健康狀態，從而達到防病延年的目的

黃帝內經萬物規律的四字核心是

黃帝內經》四時養生理論是“天人相應”整體觀在中醫養生學中的具體應用。它認為，只有能動地適應四季變化規律，才能保持機體內環境的穩定性，避免衰老和疾病的發生。

“四時養生”是《黃帝內經》在“天人相應”整體觀指導下，總結先秦諸子百家養生經驗后提出的，它強調養生保健要順應自然界的季節氣候變化，與天地陰陽保持協調平衡，以使人體內外環境和諧統一?！绊標臅r而適寒暑”是中醫養生理論中一條極其重要的原則，對于現代人類的養生保健實踐仍具有極其重要的指導意義。

1、”四時養生”是天人合一整體觀在中醫養生學中的具體體現

“天人合一”的整體觀是中國古代哲學的核心命題。老子認為，“人法地，地法天，天法道，道法自然”（《老子二十五章》），人與天、地、道之間的關系應該是和諧統一的。自然界是人類生命活動的根本，人要健康長壽就必須順乎自然規律。莊子進一步提出：“夫至樂者，先應之以人事……萬物循生”（《莊子天運》），他認為養生保健不僅要“順乎自然”，更重要的是掌握其規律，按自然規律去保健養生?！饵S帝內經》在這一觀點的影響下，提出了“天人相應”學說，認為“天地者，萬物之上下也”（《素問陰陽應象大論》），天地萬物不是孤立存在的，它們之間是相互影響、相互作用、相互聯系、相互依存的。人類生存于自然界之中，其生命過程具有很強的`時間性和空間性，一切生命活動均與大自然息息相關，無論四時氣候、晝夜晨昏、日月運動、地理環境，各種變化都會對人體產生影響。

春夏秋冬四季是自然界四時氣候變化的征象，又是陰陽升降、寒暑更迭的標志，對自然界萬物的影響尤其重要，正如《易經系辭》中說：“變通莫大乎四時?！痹陂L期的生產實踐和醫療實踐中，古人觀察到自然界四時氣候的變化具有一定的規律性，一年四季的氣候特點是春溫春生，夏熱夏長，秋涼秋收，冬寒冬藏。但是它們又是一個不可分割的整體，是一個連續變化的過程。沒有生長，就無所謂收藏，也就沒有第二年的再生長。正因為有了寒熱溫涼、生長收藏的消長進退變化，才有了生命的正常發育和成長。故《素問四氣調神大論》云：“四時陰陽者，萬物之根本?！?p>《黃帝內經》十分重視四時變化對人體的影響，認為春夏秋冬四季更替、寒暑變化是自然界陰陽此消彼長的運動過程所致，人體臟腑的生理活動和病理變化，不可避免地要受到自然界四時寒暑陰陽消長的影響，在正常生理狀況下，人與自然界時辰季節變化具有同步的相應性變化，人體生理功能隨著天地四時之氣的運動變化而進行著自然調節，如“春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應之”（《靈樞順氣一年分為四時》）。人類要在自然界中健康生活，就必須認識、適應、掌握這些規律。因此，《靈樞本神》指出：“智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調柔剛?！敝挥心軇拥剡m應四季變化規律，才能保持機體內環境的穩定性，避免不適和疾病的發生。這種“天人合一”的整體觀念，正是中醫四時養生法則的理論依據。

2、四時養生的原則是“春夏養陽，秋冬養陰”

《素問四氣調神大論》提出四時養生的原則為“春夏養陽，秋冬養陰”[2]。但對于此原則的理解和應用，歷代醫家不盡相同。例如，王冰在《黃帝內經素問》中認為：“春食涼、夏食寒，以養于陽；秋食溫、冬食熱，以養于陰”，即春夏陽盛而易傷陰，飲食上宜多食寒涼之品以抑制陽亢；秋冬陰盛而易傷陽，宜多食溫熱飲食以保全陽氣。張志聰在《素問集注》中則認為：“春夏之時，陽盛于外而虛于內；秋冬之時，陰盛于外而虛于內。故圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根而培養之?！庇捎诖合年柼撚趦?，陽虛則寒，宜用辛熱溫陽食品以補陽氣；秋冬陰虛于內，陰虛則熱，宜用寒涼養陰食品以補陰氣。高士宗在《素問直解》中提出：“春夏養陽，使少陽之氣生，太陽之氣長；秋冬養陰，使太陽之氣收，少陽之氣藏，養陰養陽以從其根?！睏钌仙圃凇秲冉浱仨橉B》中因文解義地注釋云：“圣人與萬物俱浮，即春夏養陽也，與萬物俱沉，即秋冬養陰也?！?p>對于以上觀點，我們認為是因于各醫家的經驗和角度不同而致的見仁見智之論，如果能夠充分領會《內經》四時養生之宗旨，就能夠辯證地應用該原則指導養生保健的實踐活動。

3、《黃帝內經》四時養生的宗旨是保持機體內外陰陽協調

中醫養生學對健康的定義是：人體在自然社會環境中，保持一種“陰平陽秘”的協調狀態。養生保健的目的就是要保持和維護該狀態，正如《素問至真要大論》指出：“謹查陰陽所在而調之，以平為期?！薄饵S帝內經》從“人以天地之氣生，四時之法成”的整體觀出發，已認識到四時陰陽的變化，會直接影響包括人體在內的萬物榮枯生死。因此，“春夏養陽，秋冬養陰”的核心和宗旨，即是把握四時陰陽變化規律，結合季節氣候特點，調整人體的陰陽偏差，以保持人體內外的陰陽協調平衡。

四時養生的目的既然是保持人體內外的陰陽平衡協調，調養的出發點和落腳點就均不離乎陰陽的依存互根和消長轉化。例如，冬至―陽生，由春至夏是陽長陰消的過程，所以有春之溫、夏之熱；夏至―陰生，由秋至冬是陰長陽消的過程，所以有秋之涼、冬之寒。正是因于四時陰陽消長的變化，所以才有春生、夏長、秋收、冬藏的生物發展生長規律。因此，張景岳在《類經》中指出：“夫陰根于陽，陽根于陰，陰以陽生，陽以陰生。所以圣人春夏則養陽，以為秋冬之地，秋冬則養陰，以為春夏之地，皆所以從其根也，今人有春夏不能養陽者，每因風涼生冷，傷此陽氣，以致秋冬多患瘧泄，此陰勝之為病也。有秋冬不能養陰者，每因縱欲過熱，傷此陰氣，以致春夏多患火證，此陽勝之為病也。善養生者，宜切佩之?！?p>根據這一原則，在具體的養生實踐中，就必須做到順應四時氣候以調養五臟之氣，即春養生，順應春季陽氣的生發以舒肝氣；夏養長，順應夏季陽氣的旺盛以養心氣；秋養收，順應秋季陽氣的收藏以養肺氣；冬養藏，順應冬季陽氣的閉藏以養腎氣，維護人和自然的統一，達到健康長壽的目的。

例如，春為萬物更新之始，《素問四氣調神大論》曰：“春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮?！贝藭r人體之陽氣也應順乎自然，向上向外疏發。因此，春季養生必須掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保護體內的陽氣，使之不斷充沛、逐漸旺盛，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。這一原則應具體貫穿到飲食、運動、起居、防病、精神調養等各個方面。如在飲食方面，宜多食能溫補陽氣的食物，李時珍《本草綱目》主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。在精神調養方面，《黃帝內經》明確指出：“以使志生”，即在春天要讓自已的意志生發，而不要使情緒抑郁。夏季養生，古人之所以提出保養陽氣，關鍵在于暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，這時機體最易受風寒之邪侵襲。此外，還要防濕邪侵襲，因為濕為陰邪，易傷陽氣，尤其傷脾胃陽氣。

因此，元代養生家邱處機主張夏季飲食應“溫暖，不令太飽，時時進之……其于肥膩當戒?！?p>《養老壽親書》也告誡：“夏日天暑地熱，若檐下過道，穿隙破窗，皆不可乘涼，以防賊風中人?！鼻锒咀匀唤珀帤廪D旺，人體的陰氣亦外盛而內虛，秋季以燥為主氣，燥邪傷人易傷人體津液，因此秋季養生的關鍵是防燥護陰。冬季養陰著眼于藏，《黃帝內經》指出：“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪?！?p>《素問四氣調神大論》諄諄告誡道：“四時陰陽者，萬物之始終也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道?！痹陴B生實踐中，我們應該充分認識到這一原則的重要性和指導性，在了解和把握自然界氣候變化規律的基礎上，結合季節特點，順應陰陽的變化進行適當的調攝，養陽以助生長之能，養陰以益收藏之本。如此，才能維持人與自然的和諧統一，使機體處于陰平陽秘的健康狀態，從而達到防病延年的目的

中醫養生的概念和意義

中醫養生的概念和意義 　　養生，即是保養生命之意。早在兩千多年前，祖國醫學中就已具體地論述了養生保健的問題，積累了系統的理論和豐富的經驗，古時稱為養生，又稱為攝生、道生，與現在所說的“衛生”是同義詞。中醫養生之道，古今中外，享有盛名，這也是古今中外人類共同的美好愿望。

　　古代把人的精神和人的肉體看做一個整體，認為人是精、氣、神三者的統一體。一個人的生命力的旺盛，免疫功能的增強，主要靠人體的精神平衡、內分泌平衡、營養平衡、陰陽平衡、氣血平衡等來保證。養生應該從胚胎——零歲開始，直至壽終正寢為止。兒胎時，日月未滿，陰陽未備，臟腑骨節未“全”，稟質未定，倘若孕婦衣食住行合乎衛生，飲食有節，起居有常醫學教|育網搜集整理，均適寒溫，不妄作勞，動靜合宜，調養有方，保證身心健康，胎兒就能“逐物變化”，對胎兒的生長、發育、胎養、胎教就有著積極的作用。出生之后，嬰幼兒的養生全靠父母調養，若調養有方，嬰幼兒身心發育自能康泰。少壯時代，注重養生，常保終生健康，不服藥物，可免藥物之害。人到中年多事之秋，養生更應注意，這樣可延長中年期，推遲衰老的到來。人到老年，保養為重要。老年人生理功能日趨老化，故應性情開朗，虛懷若谷，堅持運動，生活自理，老有所為，養成良好的生活習慣，使內外百病，皆悉不生，終生保養，享盡天年。

　　科學的養生觀認為，一個人要想達到健康長壽的目的，必須進行全面的養生保健。并注意下列幾點：第一，道德與涵養是養生的根本；第二，良好的精神狀態是養生的關鍵；第三，思想意識對人體生命起主導作用；第四，科學的飲食及節欲是養生的保證；第五，運動是養生保健的有力措施。只有全面地科學地對身心進行自我保健，才能達到防病、祛病、健康長壽的目的。中醫養生保健的護理，在社區護理中占有重要的地位。

中醫養生的概念和意義

中醫養生的概念和意義 　　養生，即是保養生命之意。早在兩千多年前，祖國醫學中就已具體地論述了養生保健的問題，積累了系統的理論和豐富的經驗，古時稱為養生，又稱為攝生、道生，與現在所說的“衛生”是同義詞。中醫養生之道，古今中外，享有盛名，這也是古今中外人類共同的美好愿望。

　　古代把人的精神和人的肉體看做一個整體，認為人是精、氣、神三者的統一體。一個人的生命力的旺盛，免疫功能的增強，主要靠人體的精神平衡、內分泌平衡、營養平衡、陰陽平衡、氣血平衡等來保證。養生應該從胚胎——零歲開始，直至壽終正寢為止。兒胎時，日月未滿，陰陽未備，臟腑骨節未“全”，稟質未定，倘若孕婦衣食住行合乎衛生，飲食有節，起居有常醫學教|育網搜集整理，均適寒溫，不妄作勞，動靜合宜，調養有方，保證身心健康，胎兒就能“逐物變化”，對胎兒的生長、發育、胎養、胎教就有著積極的作用。出生之后，嬰幼兒的養生全靠父母調養，若調養有方，嬰幼兒身心發育自能康泰。少壯時代，注重養生，常保終生健康，不服藥物，可免藥物之害。人到中年多事之秋，養生更應注意，這樣可延長中年期，推遲衰老的到來。人到老年，保養為重要。老年人生理功能日趨老化，故應性情開朗，虛懷若谷，堅持運動，生活自理，老有所為，養成良好的生活習慣，使內外百病，皆悉不生，終生保養，享盡天年。

　　科學的養生觀認為，一個人要想達到健康長壽的目的，必須進行全面的養生保健。并注意下列幾點：第一，道德與涵養是養生的根本；第二，良好的精神狀態是養生的關鍵；第三，思想意識對人體生命起主導作用；第四，科學的飲食及節欲是養生的保證；第五，運動是養生保健的有力措施。只有全面地科學地對身心進行自我保健，才能達到防病、祛病、健康長壽的目的。中醫養生保健的護理，在社區護理中占有重要的地位。

三伏天養生四大要訣

一年中最炎熱的三伏天無疑是人們最難熬的日子，高溫天氣致使人們容易引發上火、生瘡、喉嚨疼痛等多種病癥，所以三伏天我們更要把身體調理好，以防疾病發生。下面是我整理的三伏天養生四大要訣，歡迎閱讀，希望對大家有所幫助。

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三伏天養生四大要訣

一、養陽避炎熱

夏季人體養生外發，但是卻陰伏在內，稍不注意就會導致疾病的發生。并且在夏季，人體皮膚的毛孔是張開的狀態，人體為了調節體溫，因此出汗較多，如果暑熱過度，就會損耗陽氣，因此，夏季要養陽避炎熱。在三伏天的高溫時節，建議大家少外出，多乘涼，在外工作的朋友，要注意防暑降溫，盡量避開烈日熾熱的陽光，注意防曬。出汗時，也要注意補充水分，如果是大汗淋漓之后，應喝一些淡鹽水，調節身體的電解質平衡。

二、食要清淡少生冷

夏季由于氣候的炎熱，人們的身體能量是消耗較大的，但這時人們的飲食還應該是以清淡為主，因為重口味的食品或導致人們食鹽量過多，導致口渴，并且清淡的飲食有消暑、清火的作用。但也要注意營養的搭配，不能太過寡淡，導致營養不良。三伏時節，人們喜歡吃一些生冷的食品，這對腸胃會有刺激，建議盡量少吃。

三、養心還要重“養神”

中醫認為，人體的五臟，心臟與夏季相對應，臟主血脈，主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯系，并司屬汗液。夏季炎熱，容易心火旺盛，產生急躁、心煩、失眠等癥狀，因此夏季要注意心神的調養。因此在夏季，要注意心情的愉悅，做到心靜自然涼，心胸寬闊，精神飽滿，這對夏季養心非常重要。

四、夏季運動要適度

俗話說，夏練三伏，夏季進行適當的活動，可以促進體內陽氣的宣發，有利于身體氣血的運行，保持健康。但是要注意適度，并且選擇合適的運動項目。夏季不可做運動量過大的運動，尤其是中老年朋友，建議可以去 游泳 ，散步。同時在時間的選擇上，也應選擇在清晨或者傍晚。運動之后，飲食單的補充一些肉類：鴨肉、魚肉、雞肉都是很好的選擇。同時，夏季的運動不宜超過3個小時。

三伏天吃什么最好

1、蓮子

入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱B人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結、腹脹者，最好少吃。

2、綠豆

綠豆新涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對于因三伏日曬導致的皮膚瘙癢皮膚瘙癢或出現紅疹的人，吃綠豆可緩解癥狀。但需注意的是，有四肢乏力、腹瀉等癥狀的老人、 兒童 則不宜食用。

3、生姜

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜?！苯哂袦匮a的作用，三伏天可以多吃點姜，補補陽氣。生姜新辛溫，有散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝姜茶的最佳時機也來到了。生姜4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝姜茶是一種簡便易行的保健 方法 ，現在也似乎越來越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝姜茶的季節。

4、西瓜

我國民間早有一句 諺語 ：“熱天吃西瓜，不用把藥抓?！蔽鞴闲潞?，味甘，歸心、胃、膀胱經，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效，常吃西瓜能清火解熱。西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，人們一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內高溫環境下工作的人。

5、綠茶

三伏天午后，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅固牙齒、保護毛細血管及提神作用。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素，提高耐熱能力。需注意，綠茶新偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。

6、梨

三伏天天熱，易缺水，因鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱，最佳的補水護膚品?！侗静菥V目》記載，梨者，利也，其新下行流利。它藥用能治風熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒?，F代醫學研究證明，梨確有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用。因此對急新氣管炎和上呼吸道感染的患者出現咽喉干、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤均有良效。

三伏天飲食原則

1、應注意避開冰冷食物

因為三伏天的時候氣溫很高，天氣很炎熱，所以很多人為了給身體降溫，就喜歡吃一些的食物。其實，在三伏天的時候，吃冰凍的食物除了容易刺激腸道之外，還容易誘發一系列胃疾病，更甚至，還會造成身體寒氣堆積，從而引發一系列的身體疾病。所以說，在三伏天間，大家一定不要因為貪嘴而大量的食用冰凍的食物，特別是冰淇淋、冰鎮碳酸飲料等一系健康的食物。

2、應以開胃為主

在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食欲，吃不下飯。所以說，三伏天飲食，一注意開胃。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選擇還是比較多，像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物此之外，還有一些酸性的食物，像是山楂、話梅等小食。除此之外，為了能夠讓自己的食欲好，也可以選擇山藥、蓮藕、木耳等益氣養陰的食物來食用。

3、應多食甘涼

三伏天是一年當中暑濕最重的一段時間，所以說這段時間的飲食，應該以清淡為主。除外，夏季的時候，人們又喜歡吃冷食，喝冷飲，造成身體濕氣寒氣入體，從而引起脾胃功能降，造成消化功能減弱。而這個時候，想要調理身體的話，就應該多食一些甘涼的食物，這僅能夠幫助調理身體，還可以幫助身體排出濕熱。

4、注意補氣去火

三伏天除了給我們帶來了炎熱之外，還給我們帶來了很多的火氣。所以很多人在三伏天候，都會出現很多的上火癥狀。這些上火的癥狀除了身體上的之外，還有情緒上的。所以說伏天的時候，飲食一定要注意補氣去火。那么補氣去火的食物都有哪些呢?其實，苦瓜、西紅柿、牛奶、鴨肉等食物，都是很不錯的補氣去火的食物，大家可適當的選擇。

5、注意祛除濕氣

三伏天的時候，天氣悶熱潮濕，人體很容易被濕氣侵蝕。所以說，在三伏天期間，飲食要注意排出濕氣。那么在日常生活當中，哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢?其實，我們?？梢詭椭眢w排濕的食物是有很多的，像是薏米、紅豆、綠豆等食物，都是很不錯的排濕食。

6、注意少糖

夏季的時候，吃一些甜品，點一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是，夏季吃糖太多的話，是會引發一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以說，三伏天飲一定要注意少糖。

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★ 三伏天養生方法

★ 三伏天養生小技巧(2)

★ 三伏天的養生方法

★ 三伏天的養生方法最有效

★ 三伏天養生知識(2)

★ 伏天養生小妙招

★ 三伏天養生吃什么

★ 三伏天是指什么

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三伏天養生四大要訣

一年中最炎熱的三伏天無疑是人們最難熬的日子，高溫天氣致使人們容易引發上火、生瘡、喉嚨疼痛等多種病癥，所以三伏天我們更要把身體調理好，以防疾病發生。下面是我整理的三伏天養生四大要訣，歡迎閱讀，希望對大家有所幫助。

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三伏天養生四大要訣

一、養陽避炎熱

夏季人體養生外發，但是卻陰伏在內，稍不注意就會導致疾病的發生。并且在夏季，人體皮膚的毛孔是張開的狀態，人體為了調節體溫，因此出汗較多，如果暑熱過度，就會損耗陽氣，因此，夏季要養陽避炎熱。在三伏天的高溫時節，建議大家少外出，多乘涼，在外工作的朋友，要注意防暑降溫，盡量避開烈日熾熱的陽光，注意防曬。出汗時，也要注意補充水分，如果是大汗淋漓之后，應喝一些淡鹽水，調節身體的電解質平衡。

二、食要清淡少生冷

夏季由于氣候的炎熱，人們的身體能量是消耗較大的，但這時人們的飲食還應該是以清淡為主，因為重口味的食品或導致人們食鹽量過多，導致口渴，并且清淡的飲食有消暑、清火的作用。但也要注意營養的搭配，不能太過寡淡，導致營養不良。三伏時節，人們喜歡吃一些生冷的食品，這對腸胃會有刺激，建議盡量少吃。

三、養心還要重“養神”

中醫認為，人體的五臟，心臟與夏季相對應，臟主血脈，主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯系，并司屬汗液。夏季炎熱，容易心火旺盛，產生急躁、心煩、失眠等癥狀，因此夏季要注意心神的調養。因此在夏季，要注意心情的愉悅，做到心靜自然涼，心胸寬闊，精神飽滿，這對夏季養心非常重要。

四、夏季運動要適度

俗話說，夏練三伏，夏季進行適當的活動，可以促進體內陽氣的宣發，有利于身體氣血的運行，保持健康。但是要注意適度，并且選擇合適的運動項目。夏季不可做運動量過大的運動，尤其是中老年朋友，建議可以去 游泳 ，散步。同時在時間的選擇上，也應選擇在清晨或者傍晚。運動之后，飲食單的補充一些肉類：鴨肉、魚肉、雞肉都是很好的選擇。同時，夏季的運動不宜超過3個小時。

三伏天吃什么最好

1、蓮子

入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱B人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結、腹脹者，最好少吃。

2、綠豆

綠豆新涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對于因三伏日曬導致的皮膚瘙癢皮膚瘙癢或出現紅疹的人，吃綠豆可緩解癥狀。但需注意的是，有四肢乏力、腹瀉等癥狀的老人、 兒童 則不宜食用。

3、生姜

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜?！苯哂袦匮a的作用，三伏天可以多吃點姜，補補陽氣。生姜新辛溫，有散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝姜茶的最佳時機也來到了。生姜4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝姜茶是一種簡便易行的保健 方法 ，現在也似乎越來越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝姜茶的季節。

4、西瓜

我國民間早有一句 諺語 ：“熱天吃西瓜，不用把藥抓?！蔽鞴闲潞?，味甘，歸心、胃、膀胱經，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效，常吃西瓜能清火解熱。西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，人們一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內高溫環境下工作的人。

5、綠茶

三伏天午后，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅固牙齒、保護毛細血管及提神作用。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素，提高耐熱能力。需注意，綠茶新偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。

6、梨

三伏天天熱，易缺水，因鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱，最佳的補水護膚品?！侗静菥V目》記載，梨者，利也，其新下行流利。它藥用能治風熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒?，F代醫學研究證明，梨確有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用。因此對急新氣管炎和上呼吸道感染的患者出現咽喉干、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤均有良效。

三伏天飲食原則

1、應注意避開冰冷食物

因為三伏天的時候氣溫很高，天氣很炎熱，所以很多人為了給身體降溫，就喜歡吃一些的食物。其實，在三伏天的時候，吃冰凍的食物除了容易刺激腸道之外，還容易誘發一系列胃疾病，更甚至，還會造成身體寒氣堆積，從而引發一系列的身體疾病。所以說，在三伏天間，大家一定不要因為貪嘴而大量的食用冰凍的食物，特別是冰淇淋、冰鎮碳酸飲料等一系健康的食物。

2、應以開胃為主

在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食欲，吃不下飯。所以說，三伏天飲食，一注意開胃。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選擇還是比較多，像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物此之外，還有一些酸性的食物，像是山楂、話梅等小食。除此之外，為了能夠讓自己的食欲好，也可以選擇山藥、蓮藕、木耳等益氣養陰的食物來食用。

3、應多食甘涼

三伏天是一年當中暑濕最重的一段時間，所以說這段時間的飲食，應該以清淡為主。除外，夏季的時候，人們又喜歡吃冷食，喝冷飲，造成身體濕氣寒氣入體，從而引起脾胃功能降，造成消化功能減弱。而這個時候，想要調理身體的話，就應該多食一些甘涼的食物，這僅能夠幫助調理身體，還可以幫助身體排出濕熱。

4、注意補氣去火

三伏天除了給我們帶來了炎熱之外，還給我們帶來了很多的火氣。所以很多人在三伏天候，都會出現很多的上火癥狀。這些上火的癥狀除了身體上的之外，還有情緒上的。所以說伏天的時候，飲食一定要注意補氣去火。那么補氣去火的食物都有哪些呢?其實，苦瓜、西紅柿、牛奶、鴨肉等食物，都是很不錯的補氣去火的食物，大家可適當的選擇。

5、注意祛除濕氣

三伏天的時候，天氣悶熱潮濕，人體很容易被濕氣侵蝕。所以說，在三伏天期間，飲食要注意排出濕氣。那么在日常生活當中，哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢?其實，我們?？梢詭椭眢w排濕的食物是有很多的，像是薏米、紅豆、綠豆等食物，都是很不錯的排濕食。

6、注意少糖

夏季的時候，吃一些甜品，點一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是，夏季吃糖太多的話，是會引發一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以說，三伏天飲一定要注意少糖。

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三伏天養生四大要訣

一年中最炎熱的三伏天無疑是人們最難熬的日子，高溫天氣致使人們容易引發上火、生瘡、喉嚨疼痛等多種病癥，所以三伏天我們更要把身體調理好，以防疾病發生。下面是我整理的三伏天養生四大要訣，歡迎閱讀，希望對大家有所幫助。

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一、養陽避炎熱

夏季人體養生外發，但是卻陰伏在內，稍不注意就會導致疾病的發生。并且在夏季，人體皮膚的毛孔是張開的狀態，人體為了調節體溫，因此出汗較多，如果暑熱過度，就會損耗陽氣，因此，夏季要養陽避炎熱。在三伏天的高溫時節，建議大家少外出，多乘涼，在外工作的朋友，要注意防暑降溫，盡量避開烈日熾熱的陽光，注意防曬。出汗時，也要注意補充水分，如果是大汗淋漓之后，應喝一些淡鹽水，調節身體的電解質平衡。

二、食要清淡少生冷

夏季由于氣候的炎熱，人們的身體能量是消耗較大的，但這時人們的飲食還應該是以清淡為主，因為重口味的食品或導致人們食鹽量過多，導致口渴，并且清淡的飲食有消暑、清火的作用。但也要注意營養的搭配，不能太過寡淡，導致營養不良。三伏時節，人們喜歡吃一些生冷的食品，這對腸胃會有刺激，建議盡量少吃。

三、養心還要重“養神”

中醫認為，人體的五臟，心臟與夏季相對應，臟主血脈，主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯系，并司屬汗液。夏季炎熱，容易心火旺盛，產生急躁、心煩、失眠等癥狀，因此夏季要注意心神的調養。因此在夏季，要注意心情的愉悅，做到心靜自然涼，心胸寬闊，精神飽滿，這對夏季養心非常重要。

四、夏季運動要適度

俗話說，夏練三伏，夏季進行適當的活動，可以促進體內陽氣的宣發，有利于身體氣血的運行，保持健康。但是要注意適度，并且選擇合適的運動項目。夏季不可做運動量過大的運動，尤其是中老年朋友，建議可以去 游泳 ，散步。同時在時間的選擇上，也應選擇在清晨或者傍晚。運動之后，飲食單的補充一些肉類：鴨肉、魚肉、雞肉都是很好的選擇。同時，夏季的運動不宜超過3個小時。

三伏天吃什么最好

1、蓮子

入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱B人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結、腹脹者，最好少吃。

2、綠豆

綠豆新涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對于因三伏日曬導致的皮膚瘙癢皮膚瘙癢或出現紅疹的人，吃綠豆可緩解癥狀。但需注意的是，有四肢乏力、腹瀉等癥狀的老人、 兒童 則不宜食用。

3、生姜

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜?！苯哂袦匮a的作用，三伏天可以多吃點姜，補補陽氣。生姜新辛溫，有散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝姜茶的最佳時機也來到了。生姜4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝姜茶是一種簡便易行的保健 方法 ，現在也似乎越來越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝姜茶的季節。

4、西瓜

我國民間早有一句 諺語 ：“熱天吃西瓜，不用把藥抓?！蔽鞴闲潞?，味甘，歸心、胃、膀胱經，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效，常吃西瓜能清火解熱。西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，人們一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內高溫環境下工作的人。

5、綠茶

三伏天午后，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅固牙齒、保護毛細血管及提神作用。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素，提高耐熱能力。需注意，綠茶新偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。

6、梨

三伏天天熱，易缺水，因鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱，最佳的補水護膚品?！侗静菥V目》記載，梨者，利也，其新下行流利。它藥用能治風熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒?，F代醫學研究證明，梨確有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用。因此對急新氣管炎和上呼吸道感染的患者出現咽喉干、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤均有良效。

三伏天飲食原則

1、應注意避開冰冷食物

因為三伏天的時候氣溫很高，天氣很炎熱，所以很多人為了給身體降溫，就喜歡吃一些的食物。其實，在三伏天的時候，吃冰凍的食物除了容易刺激腸道之外，還容易誘發一系列胃疾病，更甚至，還會造成身體寒氣堆積，從而引發一系列的身體疾病。所以說，在三伏天間，大家一定不要因為貪嘴而大量的食用冰凍的食物，特別是冰淇淋、冰鎮碳酸飲料等一系健康的食物。

2、應以開胃為主

在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食欲，吃不下飯。所以說，三伏天飲食，一注意開胃。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選擇還是比較多，像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物此之外，還有一些酸性的食物，像是山楂、話梅等小食。除此之外，為了能夠讓自己的食欲好，也可以選擇山藥、蓮藕、木耳等益氣養陰的食物來食用。

3、應多食甘涼

三伏天是一年當中暑濕最重的一段時間，所以說這段時間的飲食，應該以清淡為主。除外，夏季的時候，人們又喜歡吃冷食，喝冷飲，造成身體濕氣寒氣入體，從而引起脾胃功能降，造成消化功能減弱。而這個時候，想要調理身體的話，就應該多食一些甘涼的食物，這僅能夠幫助調理身體，還可以幫助身體排出濕熱。

4、注意補氣去火

三伏天除了給我們帶來了炎熱之外，還給我們帶來了很多的火氣。所以很多人在三伏天候，都會出現很多的上火癥狀。這些上火的癥狀除了身體上的之外，還有情緒上的。所以說伏天的時候，飲食一定要注意補氣去火。那么補氣去火的食物都有哪些呢?其實，苦瓜、西紅柿、牛奶、鴨肉等食物，都是很不錯的補氣去火的食物，大家可適當的選擇。

5、注意祛除濕氣

三伏天的時候，天氣悶熱潮濕，人體很容易被濕氣侵蝕。所以說，在三伏天期間，飲食要注意排出濕氣。那么在日常生活當中，哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢?其實，我們?？梢詭椭眢w排濕的食物是有很多的，像是薏米、紅豆、綠豆等食物，都是很不錯的排濕食。

6、注意少糖

夏季的時候，吃一些甜品，點一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是，夏季吃糖太多的話，是會引發一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以說，三伏天飲一定要注意少糖。

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中醫健康養生的4個基本原則

中醫 健康 養生 的基本原則：

順應自然 形神兼養

動靜結合 調養脾腎

順應自然

為什么人體要順應四季的變化？ 春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規律。中醫認為“天人相應”，人體必須順應自然四季變化的規律，保持機體與自然的平衡，才能順利安康的度過一年四季。

春夏季節，順應陽氣升發的趨勢，夜臥早起，多進行戶外運動，漫步于空氣清新之地，舒展身形，使陽氣更充盛。

秋冬季節，氣候轉涼至寒，風氣勁疾，陰氣收斂，必須注意防寒保暖，適當調整作息時間，早臥晚起，以避肅殺寒涼之氣，使陰精潛藏于內，陽氣不致妄泄。

形神兼養

形體物質是生命的基礎，只有形體完備，才能產生正常的精神活動；精神活動是生命的主宰，只有精神調暢，才能促進臟腑的生理功能。

養神：主要是指攝養人體內臟、肢體、五官九竅及精氣血津液等。

調神：主要指調攝人的精神、意識、思維活動等。

動靜結合

只有動靜結合，剛柔并濟，才能保持人體陰陽、氣血、臟腑等生理活動的協調平衡，人體才能充滿旺盛的生命力。應提倡“養身莫善于動”，強調“養靜為攝生之首務”的原則。

動：包括勞動和運動。運動可以增強人的體質，促進氣機通暢，氣血調和，經絡通達，九竅和利，提高防御病邪的能力。

靜：主要指保持精神上的清靜，還包括形體活動的相對安靜狀態。只有心靜方能神凝，神凝方能心定，如此神藏而不妄耗。

調養脾腎

腎為先天之本，水火之宅，受五臟六腑之精而藏之，是元氣、陰精的生發之源，生命活動的調節中心。腎中精氣陰陽的盛衰，與人的生長發育以及衰老過程有著直接的關系。腎氣充足，則精神健旺，身體 健康 ，壽命延長；腎氣衰少，則精神疲憊，體弱多病，壽命短夭。

脾主運化，為后天之本，氣血生化之源，飲食中的精微物質必須依靠脾的吸收和轉輸，才能化生為氣血，營養于周身，維持各臟腑經絡等組織器官的功能活動。

中醫健康養生的4個基本原則

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順應自然 形神兼養

動靜結合 調養脾腎

順應自然

為什么人體要順應四季的變化？ 春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規律。中醫認為“天人相應”，人體必須順應自然四季變化的規律，保持機體與自然的平衡，才能順利安康的度過一年四季。

春夏季節，順應陽氣升發的趨勢，夜臥早起，多進行戶外運動，漫步于空氣清新之地，舒展身形，使陽氣更充盛。

秋冬季節，氣候轉涼至寒，風氣勁疾，陰氣收斂，必須注意防寒保暖，適當調整作息時間，早臥晚起，以避肅殺寒涼之氣，使陰精潛藏于內，陽氣不致妄泄。

形神兼養

形體物質是生命的基礎，只有形體完備，才能產生正常的精神活動；精神活動是生命的主宰，只有精神調暢，才能促進臟腑的生理功能。

養神：主要是指攝養人體內臟、肢體、五官九竅及精氣血津液等。

調神：主要指調攝人的精神、意識、思維活動等。

動靜結合

只有動靜結合，剛柔并濟，才能保持人體陰陽、氣血、臟腑等生理活動的協調平衡，人體才能充滿旺盛的生命力。應提倡“養身莫善于動”，強調“養靜為攝生之首務”的原則。

動：包括勞動和運動。運動可以增強人的體質，促進氣機通暢，氣血調和，經絡通達，九竅和利，提高防御病邪的能力。

靜：主要指保持精神上的清靜，還包括形體活動的相對安靜狀態。只有心靜方能神凝，神凝方能心定，如此神藏而不妄耗。

調養脾腎

腎為先天之本，水火之宅，受五臟六腑之精而藏之，是元氣、陰精的生發之源，生命活動的調節中心。腎中精氣陰陽的盛衰，與人的生長發育以及衰老過程有著直接的關系。腎氣充足，則精神健旺，身體 健康 ，壽命延長；腎氣衰少，則精神疲憊，體弱多病，壽命短夭。

脾主運化，為后天之本，氣血生化之源，飲食中的精微物質必須依靠脾的吸收和轉輸，才能化生為氣血，營養于周身，維持各臟腑經絡等組織器官的功能活動。

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順應自然 形神兼養

動靜結合 調養脾腎

順應自然

為什么人體要順應四季的變化？ 春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規律。中醫認為“天人相應”，人體必須順應自然四季變化的規律，保持機體與自然的平衡，才能順利安康的度過一年四季。

春夏季節，順應陽氣升發的趨勢，夜臥早起，多進行戶外運動，漫步于空氣清新之地，舒展身形，使陽氣更充盛。

秋冬季節，氣候轉涼至寒，風氣勁疾，陰氣收斂，必須注意防寒保暖，適當調整作息時間，早臥晚起，以避肅殺寒涼之氣，使陰精潛藏于內，陽氣不致妄泄。

形神兼養

形體物質是生命的基礎，只有形體完備，才能產生正常的精神活動；精神活動是生命的主宰，只有精神調暢，才能促進臟腑的生理功能。

養神：主要是指攝養人體內臟、肢體、五官九竅及精氣血津液等。

調神：主要指調攝人的精神、意識、思維活動等。

動靜結合

只有動靜結合，剛柔并濟，才能保持人體陰陽、氣血、臟腑等生理活動的協調平衡，人體才能充滿旺盛的生命力。應提倡“養身莫善于動”，強調“養靜為攝生之首務”的原則。

動：包括勞動和運動。運動可以增強人的體質，促進氣機通暢，氣血調和，經絡通達，九竅和利，提高防御病邪的能力。

靜：主要指保持精神上的清靜，還包括形體活動的相對安靜狀態。只有心靜方能神凝，神凝方能心定，如此神藏而不妄耗。

調養脾腎

腎為先天之本，水火之宅，受五臟六腑之精而藏之，是元氣、陰精的生發之源，生命活動的調節中心。腎中精氣陰陽的盛衰，與人的生長發育以及衰老過程有著直接的關系。腎氣充足，則精神健旺，身體 健康 ，壽命延長；腎氣衰少，則精神疲憊，體弱多病，壽命短夭。

脾主運化，為后天之本，氣血生化之源，飲食中的精微物質必須依靠脾的吸收和轉輸，才能化生為氣血，營養于周身，維持各臟腑經絡等組織器官的功能活動。

健康養生四要訣

現代人，物質豐富，科技發達，社會安定，應該說，人們長壽是必然的。但是，也有不少人，年紀輕輕，也沒有什么重大意外，就早年夭亡。何以如此呢？

究其原因，不外乎，現代人，大多迷戀科學；相信醫生、醫藥隨時都可挽救性命。所以，衣食住行，隨心所欲；吃講營養、穿講高檔；看起來是一種自我關注，諸不知，實際上奉行了自殺策略。因為生命本身，對我們的要求并不在多。更有甚者，縱情于聲色，行為無度，放蕩不羈；大體都是*作怪，物欲 *** 害人害己。

最近，友人告知，身體很不爽；又說，原來一直以為自己身體很好的朋友，這個月也匆匆走完了人生路，這個人還曾給他調養過身體，是個醫生。告訴我，他準備去學太極；聽說，這個功夫，內外兼修，對于身體很有益處。

我當時就想，這個人本來就是行武出生，自然也練過太極；也經常用些中草藥，給人調理身體，何以中年夭亡？關鍵還是自以為醫生、醫藥可以救命，所以就胡吃海喝，拼命賺錢，拼命工作；忽略了什么才是真正的、健康的養生之道。

真正的、健康的養生之道，不在于調養、不在于營養，雖然這些也很重要；但是不是至為的重要。核心的關鍵是要有一個正確的養生策略；以及由此而建立的一個健康的生活方式。

關于正確的養生策略?！痘实弁饨洝酚羞@樣的論述：“陰陽之原，即顛倒之術也。世人皆知，順生者生，不知順之有死；皆謂逆死，不知逆之有生，故未老先衰矣”?！邦嵉怪g，即探陰陽之原乎！窈冥之中有神也，昏默之中有神也，試聽之中有神也。探其原而守其神，精不搖矣。貪其原而保精，神不弛矣。精固神全，形安能蔽乎？”。

這里的關鍵就是固精全神，精神合一。怎樣才能精固神全，精神合一呢？這個方面，古人早就有了認知，早就有了實踐與驗證。這個就是道家的坐忘，佛家的禪定；唯此之外，沒有它法。任何武術、氣功、外功，都做不到這一點；反而是坐忘，禪定可以帶來氣功、武術這樣的副產品。之所以說，是副產品，就是這樣東西，不是道家、佛家所追求的東西；它們更高的追求是精神合一，物我兩忘、精固神全。

藥王孫思邈曾經活了141歲，他總結的養生十三訣，幾乎就是道家養生之道的全部內容。從他的實踐來看，應該是實實在在的，一點也不虛假。

另外，就是健康的生活方式。他在《孫思邈方書》中有過這樣闡述：“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙訣了?！边@就是健康生活方式的主體，具體說來就是：

1、減少言語

也就是少說話，因為言語傷肺?，F代社會處處需要溝通，工作中免不了隨時接打電話、匯報請示；下了班很多人也喜歡聚會聊天、唱唱卡拉OK。然而，成天說個不停會傷氣，尤其是肺氣和心氣。正所謂“日出千言，不病自傷”，消耗肺氣容易使體內元氣不足，外邪乘虛而入。因此，適當放慢語速、少說些話，可保護、收斂肺氣，給身體“節能”。

2、減少思慮

少思慮，就是遇到事情不要老想。因為思慮過多，容易導致氣機郁結。當今社會，生活節奏太快、競爭壓力也大，不少人背負重壓，心事重重，甚至吃不下、睡不著。正所謂“思則氣結”、“多思則神殆”，思慮過度容易導致氣機郁結不行，進而引起疾病。不妨順應自然，不要反復糾結一些小事，更不可鉆牛角尖，抱著樂觀的心態解決問題；不仿放下心來，什么都不想，來個坐忘。

3、減少飲食

飲食，主要是補充營養；但是不能太過，太過則會導致心氣不足。尤其是現代人，隨著物質生活越來越豐富，人們吃得越來越好，很多人甚至以“吃貨”自居。然而，《古樂府》三叟詩中提出，“量腹節所受”是老人長壽的因素之一。

現代醫學和營養學家也證實，吃“七分飽”有助養生。吃太多容易導致氣滯，使心氣不足，增加腸胃負擔，還會導致肥胖、高血脂等問題。要做到七分飽，必須細嚼慢咽，在“似飽非飽”時馬上撂筷子。

4、減少貪睡

睡覺，可以讓身體修養生息；但是睡眠過多，也會導致氣血不暢。尤其是現代人，生活節奏加快，還有夜生活較為豐富，相對說來睡的也晚，許多上班族平時工作累，周末喜歡睡懶覺；也有人因工作壓力、生活瑣事等心煩意亂，夜不能寐。

健康養生四要訣

現代人，物質豐富，科技發達，社會安定，應該說，人們長壽是必然的。但是，也有不少人，年紀輕輕，也沒有什么重大意外，就早年夭亡。何以如此呢？

究其原因，不外乎，現代人，大多迷戀科學；相信醫生、醫藥隨時都可挽救性命。所以，衣食住行，隨心所欲；吃講營養、穿講高檔；看起來是一種自我關注，諸不知，實際上奉行了自殺策略。因為生命本身，對我們的要求并不在多。更有甚者，縱情于聲色，行為無度，放蕩不羈；大體都是*作怪，物欲 *** 害人害己。

最近，友人告知，身體很不爽；又說，原來一直以為自己身體很好的朋友，這個月也匆匆走完了人生路，這個人還曾給他調養過身體，是個醫生。告訴我，他準備去學太極；聽說，這個功夫，內外兼修，對于身體很有益處。

我當時就想，這個人本來就是行武出生，自然也練過太極；也經常用些中草藥，給人調理身體，何以中年夭亡？關鍵還是自以為醫生、醫藥可以救命，所以就胡吃海喝，拼命賺錢，拼命工作；忽略了什么才是真正的、健康的養生之道。

真正的、健康的養生之道，不在于調養、不在于營養，雖然這些也很重要；但是不是至為的重要。核心的關鍵是要有一個正確的養生策略；以及由此而建立的一個健康的生活方式。

關于正確的養生策略?！痘实弁饨洝酚羞@樣的論述：“陰陽之原，即顛倒之術也。世人皆知，順生者生，不知順之有死；皆謂逆死，不知逆之有生，故未老先衰矣”?！邦嵉怪g，即探陰陽之原乎！窈冥之中有神也，昏默之中有神也，試聽之中有神也。探其原而守其神，精不搖矣。貪其原而保精，神不弛矣。精固神全，形安能蔽乎？”。

這里的關鍵就是固精全神，精神合一。怎樣才能精固神全，精神合一呢？這個方面，古人早就有了認知，早就有了實踐與驗證。這個就是道家的坐忘，佛家的禪定；唯此之外，沒有它法。任何武術、氣功、外功，都做不到這一點；反而是坐忘，禪定可以帶來氣功、武術這樣的副產品。之所以說，是副產品，就是這樣東西，不是道家、佛家所追求的東西；它們更高的追求是精神合一，物我兩忘、精固神全。

藥王孫思邈曾經活了141歲，他總結的養生十三訣，幾乎就是道家養生之道的全部內容。從他的實踐來看，應該是實實在在的，一點也不虛假。

另外，就是健康的生活方式。他在《孫思邈方書》中有過這樣闡述：“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙訣了?！边@就是健康生活方式的主體，具體說來就是：

1、減少言語

也就是少說話，因為言語傷肺?，F代社會處處需要溝通，工作中免不了隨時接打電話、匯報請示；下了班很多人也喜歡聚會聊天、唱唱卡拉OK。然而，成天說個不停會傷氣，尤其是肺氣和心氣。正所謂“日出千言，不病自傷”，消耗肺氣容易使體內元氣不足，外邪乘虛而入。因此，適當放慢語速、少說些話，可保護、收斂肺氣，給身體“節能”。

2、減少思慮

少思慮，就是遇到事情不要老想。因為思慮過多，容易導致氣機郁結。當今社會，生活節奏太快、競爭壓力也大，不少人背負重壓，心事重重，甚至吃不下、睡不著。正所謂“思則氣結”、“多思則神殆”，思慮過度容易導致氣機郁結不行，進而引起疾病。不妨順應自然，不要反復糾結一些小事，更不可鉆牛角尖，抱著樂觀的心態解決問題；不仿放下心來，什么都不想，來個坐忘。

3、減少飲食

飲食，主要是補充營養；但是不能太過，太過則會導致心氣不足。尤其是現代人，隨著物質生活越來越豐富，人們吃得越來越好，很多人甚至以“吃貨”自居。然而，《古樂府》三叟詩中提出，“量腹節所受”是老人長壽的因素之一。

現代醫學和營養學家也證實，吃“七分飽”有助養生。吃太多容易導致氣滯，使心氣不足，增加腸胃負擔，還會導致肥胖、高血脂等問題。要做到七分飽，必須細嚼慢咽，在“似飽非飽”時馬上撂筷子。

4、減少貪睡

睡覺，可以讓身體修養生息；但是睡眠過多，也會導致氣血不暢。尤其是現代人，生活節奏加快，還有夜生活較為豐富，相對說來睡的也晚，許多上班族平時工作累，周末喜歡睡懶覺；也有人因工作壓力、生活瑣事等心煩意亂，夜不能寐。

健康養生四要訣

現代人，物質豐富，科技發達，社會安定，應該說，人們長壽是必然的。但是，也有不少人，年紀輕輕，也沒有什么重大意外，就早年夭亡。何以如此呢？

究其原因，不外乎，現代人，大多迷戀科學；相信醫生、醫藥隨時都可挽救性命。所以，衣食住行，隨心所欲；吃講營養、穿講高檔；看起來是一種自我關注，諸不知，實際上奉行了自殺策略。因為生命本身，對我們的要求并不在多。更有甚者，縱情于聲色，行為無度，放蕩不羈；大體都是*作怪，物欲 *** 害人害己。

最近，友人告知，身體很不爽；又說，原來一直以為自己身體很好的朋友，這個月也匆匆走完了人生路，這個人還曾給他調養過身體，是個醫生。告訴我，他準備去學太極；聽說，這個功夫，內外兼修，對于身體很有益處。

我當時就想，這個人本來就是行武出生，自然也練過太極；也經常用些中草藥，給人調理身體，何以中年夭亡？關鍵還是自以為醫生、醫藥可以救命，所以就胡吃海喝，拼命賺錢，拼命工作；忽略了什么才是真正的、健康的養生之道。

真正的、健康的養生之道，不在于調養、不在于營養，雖然這些也很重要；但是不是至為的重要。核心的關鍵是要有一個正確的養生策略；以及由此而建立的一個健康的生活方式。

關于正確的養生策略?！痘实弁饨洝酚羞@樣的論述：“陰陽之原，即顛倒之術也。世人皆知，順生者生，不知順之有死；皆謂逆死，不知逆之有生，故未老先衰矣”?！邦嵉怪g，即探陰陽之原乎！窈冥之中有神也，昏默之中有神也，試聽之中有神也。探其原而守其神，精不搖矣。貪其原而保精，神不弛矣。精固神全，形安能蔽乎？”。

這里的關鍵就是固精全神，精神合一。怎樣才能精固神全，精神合一呢？這個方面，古人早就有了認知，早就有了實踐與驗證。這個就是道家的坐忘，佛家的禪定；唯此之外，沒有它法。任何武術、氣功、外功，都做不到這一點；反而是坐忘，禪定可以帶來氣功、武術這樣的副產品。之所以說，是副產品，就是這樣東西，不是道家、佛家所追求的東西；它們更高的追求是精神合一，物我兩忘、精固神全。

藥王孫思邈曾經活了141歲，他總結的養生十三訣，幾乎就是道家養生之道的全部內容。從他的實踐來看，應該是實實在在的，一點也不虛假。

另外，就是健康的生活方式。他在《孫思邈方書》中有過這樣闡述：“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙訣了?！边@就是健康生活方式的主體，具體說來就是：

1、減少言語

也就是少說話，因為言語傷肺?，F代社會處處需要溝通，工作中免不了隨時接打電話、匯報請示；下了班很多人也喜歡聚會聊天、唱唱卡拉OK。然而，成天說個不停會傷氣，尤其是肺氣和心氣。正所謂“日出千言，不病自傷”，消耗肺氣容易使體內元氣不足，外邪乘虛而入。因此，適當放慢語速、少說些話，可保護、收斂肺氣，給身體“節能”。

2、減少思慮

少思慮，就是遇到事情不要老想。因為思慮過多，容易導致氣機郁結。當今社會，生活節奏太快、競爭壓力也大，不少人背負重壓，心事重重，甚至吃不下、睡不著。正所謂“思則氣結”、“多思則神殆”，思慮過度容易導致氣機郁結不行，進而引起疾病。不妨順應自然，不要反復糾結一些小事，更不可鉆牛角尖，抱著樂觀的心態解決問題；不仿放下心來，什么都不想，來個坐忘。

3、減少飲食

飲食，主要是補充營養；但是不能太過，太過則會導致心氣不足。尤其是現代人，隨著物質生活越來越豐富，人們吃得越來越好，很多人甚至以“吃貨”自居。然而，《古樂府》三叟詩中提出，“量腹節所受”是老人長壽的因素之一。

現代醫學和營養學家也證實，吃“七分飽”有助養生。吃太多容易導致氣滯，使心氣不足，增加腸胃負擔，還會導致肥胖、高血脂等問題。要做到七分飽，必須細嚼慢咽，在“似飽非飽”時馬上撂筷子。

4、減少貪睡

睡覺，可以讓身體修養生息；但是睡眠過多，也會導致氣血不暢。尤其是現代人，生活節奏加快，還有夜生活較為豐富，相對說來睡的也晚，許多上班族平時工作累，周末喜歡睡懶覺；也有人因工作壓力、生活瑣事等心煩意亂，夜不能寐。

健康養生四要訣

現代人，物質豐富，科技發達，社會安定，應該說，人們長壽是必然的。但是，也有不少人，年紀輕輕，也沒有什么重大意外，就早年夭亡。何以如此呢？

究其原因，不外乎，現代人，大多迷戀科學；相信醫生、醫藥隨時都可挽救性命。所以，衣食住行，隨心所欲；吃講營養、穿講高檔；看起來是一種自我關注，諸不知，實際上奉行了自殺策略。因為生命本身，對我們的要求并不在多。更有甚者，縱情于聲色，行為無度，放蕩不羈；大體都是*作怪，物欲 *** 害人害己。

最近，友人告知，身體很不爽；又說，原來一直以為自己身體很好的朋友，這個月也匆匆走完了人生路，這個人還曾給他調養過身體，是個醫生。告訴我，他準備去學太極；聽說，這個功夫，內外兼修，對于身體很有益處。

我當時就想，這個人本來就是行武出生，自然也練過太極；也經常用些中草藥，給人調理身體，何以中年夭亡？關鍵還是自以為醫生、醫藥可以救命，所以就胡吃海喝，拼命賺錢，拼命工作；忽略了什么才是真正的、健康的養生之道。

真正的、健康的養生之道，不在于調養、不在于營養，雖然這些也很重要；但是不是至為的重要。核心的關鍵是要有一個正確的養生策略；以及由此而建立的一個健康的生活方式。

關于正確的養生策略?！痘实弁饨洝酚羞@樣的論述：“陰陽之原，即顛倒之術也。世人皆知，順生者生，不知順之有死；皆謂逆死，不知逆之有生，故未老先衰矣”?！邦嵉怪g，即探陰陽之原乎！窈冥之中有神也，昏默之中有神也，試聽之中有神也。探其原而守其神，精不搖矣。貪其原而保精，神不弛矣。精固神全，形安能蔽乎？”。

這里的關鍵就是固精全神，精神合一。怎樣才能精固神全，精神合一呢？這個方面，古人早就有了認知，早就有了實踐與驗證。這個就是道家的坐忘，佛家的禪定；唯此之外，沒有它法。任何武術、氣功、外功，都做不到這一點；反而是坐忘，禪定可以帶來氣功、武術這樣的副產品。之所以說，是副產品，就是這樣東西，不是道家、佛家所追求的東西；它們更高的追求是精神合一，物我兩忘、精固神全。

藥王孫思邈曾經活了141歲，他總結的養生十三訣，幾乎就是道家養生之道的全部內容。從他的實踐來看，應該是實實在在的，一點也不虛假。

另外，就是健康的生活方式。他在《孫思邈方書》中有過這樣闡述：“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙訣了?！边@就是健康生活方式的主體，具體說來就是：

1、減少言語

也就是少說話，因為言語傷肺?，F代社會處處需要溝通，工作中免不了隨時接打電話、匯報請示；下了班很多人也喜歡聚會聊天、唱唱卡拉OK。然而，成天說個不停會傷氣，尤其是肺氣和心氣。正所謂“日出千言，不病自傷”，消耗肺氣容易使體內元氣不足，外邪乘虛而入。因此，適當放慢語速、少說些話，可保護、收斂肺氣，給身體“節能”。

2、減少思慮

少思慮，就是遇到事情不要老想。因為思慮過多，容易導致氣機郁結。當今社會，生活節奏太快、競爭壓力也大，不少人背負重壓，心事重重，甚至吃不下、睡不著。正所謂“思則氣結”、“多思則神殆”，思慮過度容易導致氣機郁結不行，進而引起疾病。不妨順應自然，不要反復糾結一些小事，更不可鉆牛角尖，抱著樂觀的心態解決問題；不仿放下心來，什么都不想，來個坐忘。

3、減少飲食

飲食，主要是補充營養；但是不能太過，太過則會導致心氣不足。尤其是現代人，隨著物質生活越來越豐富，人們吃得越來越好，很多人甚至以“吃貨”自居。然而，《古樂府》三叟詩中提出，“量腹節所受”是老人長壽的因素之一。

現代醫學和營養學家也證實，吃“七分飽”有助養生。吃太多容易導致氣滯，使心氣不足，增加腸胃負擔，還會導致肥胖、高血脂等問題。要做到七分飽，必須細嚼慢咽，在“似飽非飽”時馬上撂筷子。

4、減少貪睡

睡覺，可以讓身體修養生息；但是睡眠過多，也會導致氣血不暢。尤其是現代人，生活節奏加快，還有夜生活較為豐富，相對說來睡的也晚，許多上班族平時工作累，周末喜歡睡懶覺；也有人因工作壓力、生活瑣事等心煩意亂，夜不能寐。

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