中醫養生學專業耗費體力嗎

：

保健養生學，是研究人體保養，使之健康長壽的一門學科。在中國，傳統上也將保健養生學稱為攝生、道生、保生等。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

中醫養生學學什么

中醫養生學主要學：飲食調理、節制戒煙酒、運動保健、情緒調節、采用針灸。

1、飲食調理：中醫養生強調根據個人體質和季節變化合理搭配飲食，充分利用食物的營養價值來滋養身體，例如五谷雜糧的概念、藥膳食療的應用等。

2、節制戒煙酒：中醫以調整節律和避免過度煙酒消耗體力、耗損氣血為原則，敦促人們戒煙限酒，保護肝臟和心血管系統。

3、 運動保?。褐嗅t養生強調適度的體育運動，如太極拳、氣功、散步等，幫助調整氣血循環，促進身體健康。

4、 情緒調節：中醫養生認為情緒與身體健康緊密相關，提倡通過調理情緒、保持心理平衡來調節身體功能。

5、 采用針灸：推拿等中醫療法來促進氣血暢通，調節和平衡身體的能量。

養生的意義

談到養生，大多數人可能會認為這只是老年人才需要關心的事情，殊不知養生關乎每個人的整個生命階段，它不僅僅是人到老年才用來延年益壽的辦法，而是整個生命階段都應該注重的，它是提高生命質量，獲得快樂人生的源泉。

養生是人類永恒的主題，只要生命存在，就需要養護。中華民族是世界上最早講究養生的民族之一，在養生方面有獨步世界的智慧。中華養生文化是中國傳統文化的精髓之一，在世界傳統文化中占有舉世無雙的地位。弘揚中華養生科學，對于推動現代生命科學的發展，促進人類健康長壽，具有極髙的理論意義和實用價值。

此外，中醫養生學還關注于與環境的協調、睡眠調節、保護肝臟、護眼等方面的內容。需要注意的是，中醫養生學需要結合個人的具體情況和中醫理論來進行實際操作，最好是在專業人士的指導下進行。

中醫養生學學什么

中醫養生學主要學：飲食調理、節制戒煙酒、運動保健、情緒調節、采用針灸。

1、飲食調理：中醫養生強調根據個人體質和季節變化合理搭配飲食，充分利用食物的營養價值來滋養身體，例如五谷雜糧的概念、藥膳食療的應用等。

2、節制戒煙酒：中醫以調整節律和避免過度煙酒消耗體力、耗損氣血為原則，敦促人們戒煙限酒，保護肝臟和心血管系統。

3、 運動保?。褐嗅t養生強調適度的體育運動，如太極拳、氣功、散步等，幫助調整氣血循環，促進身體健康。

4、 情緒調節：中醫養生認為情緒與身體健康緊密相關，提倡通過調理情緒、保持心理平衡來調節身體功能。

5、 采用針灸：推拿等中醫療法來促進氣血暢通，調節和平衡身體的能量。

養生的意義

談到養生，大多數人可能會認為這只是老年人才需要關心的事情，殊不知養生關乎每個人的整個生命階段，它不僅僅是人到老年才用來延年益壽的辦法，而是整個生命階段都應該注重的，它是提高生命質量，獲得快樂人生的源泉。

養生是人類永恒的主題，只要生命存在，就需要養護。中華民族是世界上最早講究養生的民族之一，在養生方面有獨步世界的智慧。中華養生文化是中國傳統文化的精髓之一，在世界傳統文化中占有舉世無雙的地位。弘揚中華養生科學，對于推動現代生命科學的發展，促進人類健康長壽，具有極髙的理論意義和實用價值。

此外，中醫養生學還關注于與環境的協調、睡眠調節、保護肝臟、護眼等方面的內容。需要注意的是，中醫養生學需要結合個人的具體情況和中醫理論來進行實際操作，最好是在專業人士的指導下進行。

養生保健的發展與服務的論文

研究中醫養生學，如果與西醫的個體保健醫學相比，首先引起我們注意的就是它的超穩定性，一個在《老子》、《內經》等古籍中已基本構成的體系竟沿用了兩千多年而無重大的改變和發展，而在這兩千多年中我們跨過了奴隸社會、封建社會、半封建半殖民地社會和社會主義社會數種社會形態。更讓我們奇怪的是，當代中醫養生文獻對這種現象沒有引起絲毫的關注和討論，似乎社會變化對中醫養生學不產生任何影響，或者說，中醫養生學對一切社會通用。
　　如果我們認為社會環境對醫學的發展至關重要的話，那么無需過分尋找根據，我們就可以肯定上述影響必然存在，而且在瞬息萬變的現代社會更為顯著?！娥B心要語》的養生觀點是："斗一斗，瘦一瘦；讓一讓，胖一胖。"在營養匱乏的古代，胖是健康和幸福的象征，而在今天，人們卻為如何減肥而發愁。因此，研究現代社會對古老的中醫養生學產生怎樣的影響，以及中醫養生學如何適應這種影響而發展，肯定是必要和非常有用的，對中醫養生學研究來說，它應該是以后一段時期的中心任務。本文的內容，正是作者對這一主題的初步探索。

　　一、古代社會和現代社會諸因素的變化

　　從醫學*角度來說，現代社會是指處于第二次衛生*階段的社會。在我國，第一次衛生*雖未徹底完成，但從總體情況、從城市、從農村的長遠趨勢來看，完全可以說已進入第二次醫學*時期。
　　從中醫養生學產生的古代社會到現代社會，與人體養生保健有關的諸因素有如下變化：
　　1.病因和病種：病因：從生物、環境因素─→生活方式因素（社會、心理因素）；病種：從貧困?。▊魅静?、寄生蟲?。┅ぁ拿鞑。ㄐ哪X血管病、惡性腫瘤、慢性退行性病變、肥胖病、糖尿病、消化性潰瘍等）。
　　我國城鄉的前三種因（心臟病、腦血管病、惡性腫瘤）已與發達國家相同，而這三種因與生活方式的相關性分別為47.6%，43.2%，45.2%。
　　2.心理狀態：從弛緩─→緊張。與古代社會相比，現代社會的腦力勞動增多、生活節奏加快、競爭性加強、信息量變大、生活和交通空間擁擠，人際關系復雜，這些都是造成現代人心理經常處于緊張狀態的根源。
　　3.體力活動：從多─→少。隨著工業*、城市化、信息*的發展，人們在生產、辦公、交通中的繁重體力勞動被代之以"按鈕式工作"，過著一種"慣于久坐的生活"。
　　4.營養：從不足─→過剩。加上體力勞動減少造成的營養消耗減少，使肥胖癥、高血壓、高脂血癥、糖尿病、維生素過多癥等有關疾病明顯增多。
　　5.健康要求：從無病、長壽（生物學觀點─→"不僅沒有軀體的缺陷，而且要有完整的生理、心理狀態和社會適應能力。"（WHO 定義）這是"生物醫學模式"向"生物－－社會－－心理醫學模式"轉變的結果。
　　6.養生保健對象：從老年人為主─→老年、中青年并重。因為中青年在現代社會的作用和地位提高、現代生活方式在中青年人身上最為突出、心身疾病年齡前移、同時老齡社會已成普遍現象。
　　7.*觀：從禁欲─→享樂。對物欲、*、情欲、精神*等的追求和享受已不再被看成是罪惡，而認為是應該的。與健康有特殊關系的煙、灑、*嗜好也泛濫成災。
　　8.自然觀：從順應自然─→改造自然?，F代社會對大自然的改造成績，一方面給人類創造了不受自然因素干擾的良好生活環境。另一方面由于這種改造過于快和激烈，人類難于很快適應而影響健康，如電視病、空調病、電腦病、噪音和電磁危害、高樓恐懼癥、星期一綜合征、辦公室綜合征等。

　　二、社會變化對中醫養生學的影響

　　從古代社會到現代社會諸因素的變化，使中醫養生學的地位發生重要改變，在認識這種改變的基礎上，制定相應的方針，可使中醫養生學避開劣勢，發揮優勢，以固有的特點在現代社會的個人保健中產生更大的作用。
　　1.病因病種變化的影響：這種變化對中醫養生學是有利的。中醫養生方法有如下各類：調適四時、起居有常、慎七情、節欲、動功、靜功、藥物養生、食品養生、玩物養生。顯然，這些方法都屬于生活方式范疇，恰好針對了由不良生活方式引起的現代疾病。實際上，中醫養生方法對古代社會的主要病種（傳染病、寄生蟲?。┓炊饔貌淮?，因為它們主要是由環境，生物因素引起，必須以公共衛生來預防。
　　中醫養生學必須：第一，發揚優勢，致力于研究現代行為，如：看電視、狹小居住空間、求職、求學、辦公室、競爭、出差、旅游等等。第二，改變不適應現代生活的行為養生法，如《內經》："春三月……夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生。"現代發式和居住空間都不適于此。第三，研究中醫養生法對現代疾病的作用。
　　2.心理狀態變化的影響：這種變化對中醫養生學的影響是有利不利并存的。中醫養生學主張精神應該弛緩，《道德經》："眾人熙熙，如享太牢，如登春臺；我獨泊兮其未兆，如嬰兒之未孩，儡（系字底）儡兮，若無所歸"?！秲冉洝罚?quot;喜怒不節則傷臟"。一方面，這種養生法能對現代心理起調節平衡作用；另一方面，這種養生法在中醫養生體系中是與生活態度聯為一體的，這在現代社會中又行不通。
　　所以，第一，作為一種技術，中醫養生學應對精神弛緩方法加以完善和擴大運用，如對運動員施以靜功，使其加快恢復；在工廠中設精神松弛室，平衡工人的神經張力。第二，作為一種生活態度，中醫養生學不應對此加以提倡。
　　3.體力活動變化的影響：這種變化對中醫養生學是不利的。因為一般的中醫養生體育方法都是低運動量的，如五禽戲、易筋經、氣功、太極拳等，運動量大的武術則不列入中醫養生學范疇，所以難以預防由運動量過少帶來的現代疾病。
　　在不影響其它特色的情況下，可盡量加大中醫養生體育的運動量。
　　4.營養變化的影響：這種變化對中醫養生學也有和有利不利兩方面。中醫養生學是主張抑制食欲的，《飲食箴》："人身之貴，父母遺體，以口傷身，滔滔皆是，……因縱口味，五味之過，疾病蜂起。"《孫真人枕上記》："侵晨一碗粥，晚飯莫教足。"第一，這種觀點方法對減少現代人的食量有正面作用。但第二，這種觀點方法以犧牲人的飲食享受為代價，難以為現代人所接受。第三，它的典型表現－－素食對健康弊大于利。第四，中醫養生方法運動量的不足又加劇了營養相對過剩。
　　必須尋找既能滿足人的飲食享受而又減少營養攝入的飲食方法，同時加強中醫養生體育的運動量。
　　5.健康要求變化的影響。這種變化對中醫養生學不利。中醫只強調心理平衡、忍讓、無欲的消極一面，不提倡積極的心理，而且強調"出世"，把世俗之事看成妨礙健康的一大根源，《莊子》："夫恬淡寂漠，虛無無為，此天地之平，而道德之質也。""目無所見，耳無所聞，心無所知，汝神將守形，形乃長生。"《內經》："中古之時，有至人者，淳德全道，和于陰陽，調于四時，去世離俗。"
　　中醫養生學應提高自己的健康標準，把社會中的人和人在社會中的活動作為研究對象，并把消極的心理狀態看成健康心理狀態的一個方面而不是全部。
　　6.養生保健對象變化的影響。這種變化對中醫養生學有有利和不利兩方面。中醫養生學的主要對象是老人，這從中醫養生方法的保守心理、慢節奏、低活動量上可看出來，專門的壽老論述在其體系中占有一半以上篇幅，對養生好壞的最主要標準是看其是否長壽，是否出現衰老征象?！秲冉洝罚?quot;余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰。"又說，養生最好的真人，"壽敝天地，無有終時。"其次至人，也"益其壽命而強者。"其次圣人，"亦可以百數。"其次賢人，"亦可使益壽而有極時。"這在社會老齡化的今天是極為有用的，但對中青年養生就不甚適合。
　　中醫養生學應結合現代老年人的特點如年齡更大，退行性病變多，子孫少，單獨生活多，渴望參與社會等進一步完善老年養生方法。同時加強對中青年養生方法的研究。
　　7.*觀變化的影響。這種變化對中醫養生學有有利和不利兩方面。中醫養生學是全面禁欲的?！秲冉洝罚?quot;夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從所欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心。"這雖對現代人的某些過度縱欲有規勸作用，但以犧牲*享受代價來求得健康，難以為現代人所接受。其次，過度的禁欲實際上有礙健康。
　　中醫養生學應該：第一，把禁欲看成是享樂的必要補充，而不是全部。第二，尋找有益享樂來代替不良縱欲。第三，研究對特殊不良嗜好如煙、毒、灑的戒除方法。
　　8.自然觀變化的影響：這種變化對中醫養生學有有利和不利兩方面。中醫養生學主張順應自然?！兜赖陆洝罚?quot;人道地，地法天，天法道，道法自然。"《呂氏春秋》："故古之治身與天下者，必法天地也。"這種方法能為人類在自然環境急劇受到改變，難以迅速適應的情況下，提供心、身的平衡。但同時，改造自然對人類健康利多于弊，它是必然的進程，而須應自然只起補充、調節作用。
　　中醫養生學應研究各種適應不良病癥，用順應自然方法加以預防；同時，改變"自然"一詞的含義，對新的自然──人造環境進行研究。并摒棄那些由于環境改變而變得不切實際的順應自然養生法。
　　如果要對中醫養生學的特征做出概括的話，消極和封閉是恰如其分的詞匯。古代社會文化也是消極、封閉的，現代社會文化則是積極、開放的。這樣，中醫養生學與古代社會文化、古代健康要求是同一的，是相互相成的關系，養生方法、觀念可用于做人、學問、*之中。而中醫養生學與現代社會文化、現代健康要求是互補的，是相反相成的關系，養生方法、觀念不能用于生活、學習、工作之中，在保健中也不占主導地位，只是起平衡作用。這就是中醫養生學在現代社會中總的地位。
　　中醫養生學要在現代社會中適應新的地位，主要是靠發揮固有優勢，而不是靠變缺陷為新的優勢。這是因為能夠克服中醫養生學缺陷的新養生學──西醫的個人保健學已在迅猛發展。這種情況下，中醫養生學只能追求與西醫個人保健學的互補而不應追求自身完備。

　　本文的主題是，中醫養生學"以不變應萬變"的態度是應該改變，我們研究的對象應該是社會現實而不是古籍，在這里，只出世不入世的養生觀點是不適用的。至于具體的觀點，本文只起拋磚引玉的作用。

參考文獻

【1】中國健康教育研究所　開拓健康之路（上卷）　1987
【2】林乾良等　養生壽老集　上?？萍汲霭嫔纭?982

還有一些參考的

http://www.docin.com/p-11096969.html

養生保健的發展與服務的論文

研究中醫養生學，如果與西醫的個體保健醫學相比，首先引起我們注意的就是它的超穩定性，一個在《老子》、《內經》等古籍中已基本構成的體系竟沿用了兩千多年而無重大的改變和發展，而在這兩千多年中我們跨過了奴隸社會、封建社會、半封建半殖民地社會和社會主義社會數種社會形態。更讓我們奇怪的是，當代中醫養生文獻對這種現象沒有引起絲毫的關注和討論，似乎社會變化對中醫養生學不產生任何影響，或者說，中醫養生學對一切社會通用。
　　如果我們認為社會環境對醫學的發展至關重要的話，那么無需過分尋找根據，我們就可以肯定上述影響必然存在，而且在瞬息萬變的現代社會更為顯著?！娥B心要語》的養生觀點是："斗一斗，瘦一瘦；讓一讓，胖一胖。"在營養匱乏的古代，胖是健康和幸福的象征，而在今天，人們卻為如何減肥而發愁。因此，研究現代社會對古老的中醫養生學產生怎樣的影響，以及中醫養生學如何適應這種影響而發展，肯定是必要和非常有用的，對中醫養生學研究來說，它應該是以后一段時期的中心任務。本文的內容，正是作者對這一主題的初步探索。

　　一、古代社會和現代社會諸因素的變化

　　從醫學*角度來說，現代社會是指處于第二次衛生*階段的社會。在我國，第一次衛生*雖未徹底完成，但從總體情況、從城市、從農村的長遠趨勢來看，完全可以說已進入第二次醫學*時期。
　　從中醫養生學產生的古代社會到現代社會，與人體養生保健有關的諸因素有如下變化：
　　1.病因和病種：病因：從生物、環境因素─→生活方式因素（社會、心理因素）；病種：從貧困?。▊魅静?、寄生蟲?。┅ぁ拿鞑。ㄐ哪X血管病、惡性腫瘤、慢性退行性病變、肥胖病、糖尿病、消化性潰瘍等）。
　　我國城鄉的前三種因（心臟病、腦血管病、惡性腫瘤）已與發達國家相同，而這三種因與生活方式的相關性分別為47.6%，43.2%，45.2%。
　　2.心理狀態：從弛緩─→緊張。與古代社會相比，現代社會的腦力勞動增多、生活節奏加快、競爭性加強、信息量變大、生活和交通空間擁擠，人際關系復雜，這些都是造成現代人心理經常處于緊張狀態的根源。
　　3.體力活動：從多─→少。隨著工業*、城市化、信息*的發展，人們在生產、辦公、交通中的繁重體力勞動被代之以"按鈕式工作"，過著一種"慣于久坐的生活"。
　　4.營養：從不足─→過剩。加上體力勞動減少造成的營養消耗減少，使肥胖癥、高血壓、高脂血癥、糖尿病、維生素過多癥等有關疾病明顯增多。
　　5.健康要求：從無病、長壽（生物學觀點─→"不僅沒有軀體的缺陷，而且要有完整的生理、心理狀態和社會適應能力。"（WHO 定義）這是"生物醫學模式"向"生物－－社會－－心理醫學模式"轉變的結果。
　　6.養生保健對象：從老年人為主─→老年、中青年并重。因為中青年在現代社會的作用和地位提高、現代生活方式在中青年人身上最為突出、心身疾病年齡前移、同時老齡社會已成普遍現象。
　　7.*觀：從禁欲─→享樂。對物欲、*、情欲、精神*等的追求和享受已不再被看成是罪惡，而認為是應該的。與健康有特殊關系的煙、灑、*嗜好也泛濫成災。
　　8.自然觀：從順應自然─→改造自然?，F代社會對大自然的改造成績，一方面給人類創造了不受自然因素干擾的良好生活環境。另一方面由于這種改造過于快和激烈，人類難于很快適應而影響健康，如電視病、空調病、電腦病、噪音和電磁危害、高樓恐懼癥、星期一綜合征、辦公室綜合征等。

　　二、社會變化對中醫養生學的影響

　　從古代社會到現代社會諸因素的變化，使中醫養生學的地位發生重要改變，在認識這種改變的基礎上，制定相應的方針，可使中醫養生學避開劣勢，發揮優勢，以固有的特點在現代社會的個人保健中產生更大的作用。
　　1.病因病種變化的影響：這種變化對中醫養生學是有利的。中醫養生方法有如下各類：調適四時、起居有常、慎七情、節欲、動功、靜功、藥物養生、食品養生、玩物養生。顯然，這些方法都屬于生活方式范疇，恰好針對了由不良生活方式引起的現代疾病。實際上，中醫養生方法對古代社會的主要病種（傳染病、寄生蟲?。┓炊饔貌淮?，因為它們主要是由環境，生物因素引起，必須以公共衛生來預防。
　　中醫養生學必須：第一，發揚優勢，致力于研究現代行為，如：看電視、狹小居住空間、求職、求學、辦公室、競爭、出差、旅游等等。第二，改變不適應現代生活的行為養生法，如《內經》："春三月……夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生。"現代發式和居住空間都不適于此。第三，研究中醫養生法對現代疾病的作用。
　　2.心理狀態變化的影響：這種變化對中醫養生學的影響是有利不利并存的。中醫養生學主張精神應該弛緩，《道德經》："眾人熙熙，如享太牢，如登春臺；我獨泊兮其未兆，如嬰兒之未孩，儡（系字底）儡兮，若無所歸"?！秲冉洝罚?quot;喜怒不節則傷臟"。一方面，這種養生法能對現代心理起調節平衡作用；另一方面，這種養生法在中醫養生體系中是與生活態度聯為一體的，這在現代社會中又行不通。
　　所以，第一，作為一種技術，中醫養生學應對精神弛緩方法加以完善和擴大運用，如對運動員施以靜功，使其加快恢復；在工廠中設精神松弛室，平衡工人的神經張力。第二，作為一種生活態度，中醫養生學不應對此加以提倡。
　　3.體力活動變化的影響：這種變化對中醫養生學是不利的。因為一般的中醫養生體育方法都是低運動量的，如五禽戲、易筋經、氣功、太極拳等，運動量大的武術則不列入中醫養生學范疇，所以難以預防由運動量過少帶來的現代疾病。
　　在不影響其它特色的情況下，可盡量加大中醫養生體育的運動量。
　　4.營養變化的影響：這種變化對中醫養生學也有和有利不利兩方面。中醫養生學是主張抑制食欲的，《飲食箴》："人身之貴，父母遺體，以口傷身，滔滔皆是，……因縱口味，五味之過，疾病蜂起。"《孫真人枕上記》："侵晨一碗粥，晚飯莫教足。"第一，這種觀點方法對減少現代人的食量有正面作用。但第二，這種觀點方法以犧牲人的飲食享受為代價，難以為現代人所接受。第三，它的典型表現－－素食對健康弊大于利。第四，中醫養生方法運動量的不足又加劇了營養相對過剩。
　　必須尋找既能滿足人的飲食享受而又減少營養攝入的飲食方法，同時加強中醫養生體育的運動量。
　　5.健康要求變化的影響。這種變化對中醫養生學不利。中醫只強調心理平衡、忍讓、無欲的消極一面，不提倡積極的心理，而且強調"出世"，把世俗之事看成妨礙健康的一大根源，《莊子》："夫恬淡寂漠，虛無無為，此天地之平，而道德之質也。""目無所見，耳無所聞，心無所知，汝神將守形，形乃長生。"《內經》："中古之時，有至人者，淳德全道，和于陰陽，調于四時，去世離俗。"
　　中醫養生學應提高自己的健康標準，把社會中的人和人在社會中的活動作為研究對象，并把消極的心理狀態看成健康心理狀態的一個方面而不是全部。
　　6.養生保健對象變化的影響。這種變化對中醫養生學有有利和不利兩方面。中醫養生學的主要對象是老人，這從中醫養生方法的保守心理、慢節奏、低活動量上可看出來，專門的壽老論述在其體系中占有一半以上篇幅，對養生好壞的最主要標準是看其是否長壽，是否出現衰老征象?！秲冉洝罚?quot;余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰。"又說，養生最好的真人，"壽敝天地，無有終時。"其次至人，也"益其壽命而強者。"其次圣人，"亦可以百數。"其次賢人，"亦可使益壽而有極時。"這在社會老齡化的今天是極為有用的，但對中青年養生就不甚適合。
　　中醫養生學應結合現代老年人的特點如年齡更大，退行性病變多，子孫少，單獨生活多，渴望參與社會等進一步完善老年養生方法。同時加強對中青年養生方法的研究。
　　7.*觀變化的影響。這種變化對中醫養生學有有利和不利兩方面。中醫養生學是全面禁欲的?！秲冉洝罚?quot;夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從所欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心。"這雖對現代人的某些過度縱欲有規勸作用，但以犧牲*享受代價來求得健康，難以為現代人所接受。其次，過度的禁欲實際上有礙健康。
　　中醫養生學應該：第一，把禁欲看成是享樂的必要補充，而不是全部。第二，尋找有益享樂來代替不良縱欲。第三，研究對特殊不良嗜好如煙、毒、灑的戒除方法。
　　8.自然觀變化的影響：這種變化對中醫養生學有有利和不利兩方面。中醫養生學主張順應自然?！兜赖陆洝罚?quot;人道地，地法天，天法道，道法自然。"《呂氏春秋》："故古之治身與天下者，必法天地也。"這種方法能為人類在自然環境急劇受到改變，難以迅速適應的情況下，提供心、身的平衡。但同時，改造自然對人類健康利多于弊，它是必然的進程，而須應自然只起補充、調節作用。
　　中醫養生學應研究各種適應不良病癥，用順應自然方法加以預防；同時，改變"自然"一詞的含義，對新的自然──人造環境進行研究。并摒棄那些由于環境改變而變得不切實際的順應自然養生法。
　　如果要對中醫養生學的特征做出概括的話，消極和封閉是恰如其分的詞匯。古代社會文化也是消極、封閉的，現代社會文化則是積極、開放的。這樣，中醫養生學與古代社會文化、古代健康要求是同一的，是相互相成的關系，養生方法、觀念可用于做人、學問、*之中。而中醫養生學與現代社會文化、現代健康要求是互補的，是相反相成的關系，養生方法、觀念不能用于生活、學習、工作之中，在保健中也不占主導地位，只是起平衡作用。這就是中醫養生學在現代社會中總的地位。
　　中醫養生學要在現代社會中適應新的地位，主要是靠發揮固有優勢，而不是靠變缺陷為新的優勢。這是因為能夠克服中醫養生學缺陷的新養生學──西醫的個人保健學已在迅猛發展。這種情況下，中醫養生學只能追求與西醫個人保健學的互補而不應追求自身完備。

　　本文的主題是，中醫養生學"以不變應萬變"的態度是應該改變，我們研究的對象應該是社會現實而不是古籍，在這里，只出世不入世的養生觀點是不適用的。至于具體的觀點，本文只起拋磚引玉的作用。

參考文獻

【1】中國健康教育研究所　開拓健康之路（上卷）　1987
【2】林乾良等　養生壽老集　上?？萍汲霭嫔纭?982

還有一些參考的

http://www.docin.com/p-11096969.html

養生保健的發展與服務的論文

研究中醫養生學，如果與西醫的個體保健醫學相比，首先引起我們注意的就是它的超穩定性，一個在《老子》、《內經》等古籍中已基本構成的體系竟沿用了兩千多年而無重大的改變和發展，而在這兩千多年中我們跨過了奴隸社會、封建社會、半封建半殖民地社會和社會主義社會數種社會形態。更讓我們奇怪的是，當代中醫養生文獻對這種現象沒有引起絲毫的關注和討論，似乎社會變化對中醫養生學不產生任何影響，或者說，中醫養生學對一切社會通用。
　　如果我們認為社會環境對醫學的發展至關重要的話，那么無需過分尋找根據，我們就可以肯定上述影響必然存在，而且在瞬息萬變的現代社會更為顯著?！娥B心要語》的養生觀點是："斗一斗，瘦一瘦；讓一讓，胖一胖。"在營養匱乏的古代，胖是健康和幸福的象征，而在今天，人們卻為如何減肥而發愁。因此，研究現代社會對古老的中醫養生學產生怎樣的影響，以及中醫養生學如何適應這種影響而發展，肯定是必要和非常有用的，對中醫養生學研究來說，它應該是以后一段時期的中心任務。本文的內容，正是作者對這一主題的初步探索。

　　一、古代社會和現代社會諸因素的變化

　　從醫學*角度來說，現代社會是指處于第二次衛生*階段的社會。在我國，第一次衛生*雖未徹底完成，但從總體情況、從城市、從農村的長遠趨勢來看，完全可以說已進入第二次醫學*時期。
　　從中醫養生學產生的古代社會到現代社會，與人體養生保健有關的諸因素有如下變化：
　　1.病因和病種：病因：從生物、環境因素─→生活方式因素（社會、心理因素）；病種：從貧困?。▊魅静?、寄生蟲?。┅ぁ拿鞑。ㄐ哪X血管病、惡性腫瘤、慢性退行性病變、肥胖病、糖尿病、消化性潰瘍等）。
　　我國城鄉的前三種因（心臟病、腦血管病、惡性腫瘤）已與發達國家相同，而這三種因與生活方式的相關性分別為47.6%，43.2%，45.2%。
　　2.心理狀態：從弛緩─→緊張。與古代社會相比，現代社會的腦力勞動增多、生活節奏加快、競爭性加強、信息量變大、生活和交通空間擁擠，人際關系復雜，這些都是造成現代人心理經常處于緊張狀態的根源。
　　3.體力活動：從多─→少。隨著工業*、城市化、信息*的發展，人們在生產、辦公、交通中的繁重體力勞動被代之以"按鈕式工作"，過著一種"慣于久坐的生活"。
　　4.營養：從不足─→過剩。加上體力勞動減少造成的營養消耗減少，使肥胖癥、高血壓、高脂血癥、糖尿病、維生素過多癥等有關疾病明顯增多。
　　5.健康要求：從無病、長壽（生物學觀點─→"不僅沒有軀體的缺陷，而且要有完整的生理、心理狀態和社會適應能力。"（WHO 定義）這是"生物醫學模式"向"生物－－社會－－心理醫學模式"轉變的結果。
　　6.養生保健對象：從老年人為主─→老年、中青年并重。因為中青年在現代社會的作用和地位提高、現代生活方式在中青年人身上最為突出、心身疾病年齡前移、同時老齡社會已成普遍現象。
　　7.*觀：從禁欲─→享樂。對物欲、*、情欲、精神*等的追求和享受已不再被看成是罪惡，而認為是應該的。與健康有特殊關系的煙、灑、*嗜好也泛濫成災。
　　8.自然觀：從順應自然─→改造自然?，F代社會對大自然的改造成績，一方面給人類創造了不受自然因素干擾的良好生活環境。另一方面由于這種改造過于快和激烈，人類難于很快適應而影響健康，如電視病、空調病、電腦病、噪音和電磁危害、高樓恐懼癥、星期一綜合征、辦公室綜合征等。

　　二、社會變化對中醫養生學的影響

　　從古代社會到現代社會諸因素的變化，使中醫養生學的地位發生重要改變，在認識這種改變的基礎上，制定相應的方針，可使中醫養生學避開劣勢，發揮優勢，以固有的特點在現代社會的個人保健中產生更大的作用。
　　1.病因病種變化的影響：這種變化對中醫養生學是有利的。中醫養生方法有如下各類：調適四時、起居有常、慎七情、節欲、動功、靜功、藥物養生、食品養生、玩物養生。顯然，這些方法都屬于生活方式范疇，恰好針對了由不良生活方式引起的現代疾病。實際上，中醫養生方法對古代社會的主要病種（傳染病、寄生蟲?。┓炊饔貌淮?，因為它們主要是由環境，生物因素引起，必須以公共衛生來預防。
　　中醫養生學必須：第一，發揚優勢，致力于研究現代行為，如：看電視、狹小居住空間、求職、求學、辦公室、競爭、出差、旅游等等。第二，改變不適應現代生活的行為養生法，如《內經》："春三月……夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生。"現代發式和居住空間都不適于此。第三，研究中醫養生法對現代疾病的作用。
　　2.心理狀態變化的影響：這種變化對中醫養生學的影響是有利不利并存的。中醫養生學主張精神應該弛緩，《道德經》："眾人熙熙，如享太牢，如登春臺；我獨泊兮其未兆，如嬰兒之未孩，儡（系字底）儡兮，若無所歸"?！秲冉洝罚?quot;喜怒不節則傷臟"。一方面，這種養生法能對現代心理起調節平衡作用；另一方面，這種養生法在中醫養生體系中是與生活態度聯為一體的，這在現代社會中又行不通。
　　所以，第一，作為一種技術，中醫養生學應對精神弛緩方法加以完善和擴大運用，如對運動員施以靜功，使其加快恢復；在工廠中設精神松弛室，平衡工人的神經張力。第二，作為一種生活態度，中醫養生學不應對此加以提倡。
　　3.體力活動變化的影響：這種變化對中醫養生學是不利的。因為一般的中醫養生體育方法都是低運動量的，如五禽戲、易筋經、氣功、太極拳等，運動量大的武術則不列入中醫養生學范疇，所以難以預防由運動量過少帶來的現代疾病。
　　在不影響其它特色的情況下，可盡量加大中醫養生體育的運動量。
　　4.營養變化的影響：這種變化對中醫養生學也有和有利不利兩方面。中醫養生學是主張抑制食欲的，《飲食箴》："人身之貴，父母遺體，以口傷身，滔滔皆是，……因縱口味，五味之過，疾病蜂起。"《孫真人枕上記》："侵晨一碗粥，晚飯莫教足。"第一，這種觀點方法對減少現代人的食量有正面作用。但第二，這種觀點方法以犧牲人的飲食享受為代價，難以為現代人所接受。第三，它的典型表現－－素食對健康弊大于利。第四，中醫養生方法運動量的不足又加劇了營養相對過剩。
　　必須尋找既能滿足人的飲食享受而又減少營養攝入的飲食方法，同時加強中醫養生體育的運動量。
　　5.健康要求變化的影響。這種變化對中醫養生學不利。中醫只強調心理平衡、忍讓、無欲的消極一面，不提倡積極的心理，而且強調"出世"，把世俗之事看成妨礙健康的一大根源，《莊子》："夫恬淡寂漠，虛無無為，此天地之平，而道德之質也。""目無所見，耳無所聞，心無所知，汝神將守形，形乃長生。"《內經》："中古之時，有至人者，淳德全道，和于陰陽，調于四時，去世離俗。"
　　中醫養生學應提高自己的健康標準，把社會中的人和人在社會中的活動作為研究對象，并把消極的心理狀態看成健康心理狀態的一個方面而不是全部。
　　6.養生保健對象變化的影響。這種變化對中醫養生學有有利和不利兩方面。中醫養生學的主要對象是老人，這從中醫養生方法的保守心理、慢節奏、低活動量上可看出來，專門的壽老論述在其體系中占有一半以上篇幅，對養生好壞的最主要標準是看其是否長壽，是否出現衰老征象?！秲冉洝罚?quot;余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰。"又說，養生最好的真人，"壽敝天地，無有終時。"其次至人，也"益其壽命而強者。"其次圣人，"亦可以百數。"其次賢人，"亦可使益壽而有極時。"這在社會老齡化的今天是極為有用的，但對中青年養生就不甚適合。
　　中醫養生學應結合現代老年人的特點如年齡更大，退行性病變多，子孫少，單獨生活多，渴望參與社會等進一步完善老年養生方法。同時加強對中青年養生方法的研究。
　　7.*觀變化的影響。這種變化對中醫養生學有有利和不利兩方面。中醫養生學是全面禁欲的?！秲冉洝罚?quot;夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從所欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心。"這雖對現代人的某些過度縱欲有規勸作用，但以犧牲*享受代價來求得健康，難以為現代人所接受。其次，過度的禁欲實際上有礙健康。
　　中醫養生學應該：第一，把禁欲看成是享樂的必要補充，而不是全部。第二，尋找有益享樂來代替不良縱欲。第三，研究對特殊不良嗜好如煙、毒、灑的戒除方法。
　　8.自然觀變化的影響：這種變化對中醫養生學有有利和不利兩方面。中醫養生學主張順應自然?！兜赖陆洝罚?quot;人道地，地法天，天法道，道法自然。"《呂氏春秋》："故古之治身與天下者，必法天地也。"這種方法能為人類在自然環境急劇受到改變，難以迅速適應的情況下，提供心、身的平衡。但同時，改造自然對人類健康利多于弊，它是必然的進程，而須應自然只起補充、調節作用。
　　中醫養生學應研究各種適應不良病癥，用順應自然方法加以預防；同時，改變"自然"一詞的含義，對新的自然──人造環境進行研究。并摒棄那些由于環境改變而變得不切實際的順應自然養生法。
　　如果要對中醫養生學的特征做出概括的話，消極和封閉是恰如其分的詞匯。古代社會文化也是消極、封閉的，現代社會文化則是積極、開放的。這樣，中醫養生學與古代社會文化、古代健康要求是同一的，是相互相成的關系，養生方法、觀念可用于做人、學問、*之中。而中醫養生學與現代社會文化、現代健康要求是互補的，是相反相成的關系，養生方法、觀念不能用于生活、學習、工作之中，在保健中也不占主導地位，只是起平衡作用。這就是中醫養生學在現代社會中總的地位。
　　中醫養生學要在現代社會中適應新的地位，主要是靠發揮固有優勢，而不是靠變缺陷為新的優勢。這是因為能夠克服中醫養生學缺陷的新養生學──西醫的個人保健學已在迅猛發展。這種情況下，中醫養生學只能追求與西醫個人保健學的互補而不應追求自身完備。

　　本文的主題是，中醫養生學"以不變應萬變"的態度是應該改變，我們研究的對象應該是社會現實而不是古籍，在這里，只出世不入世的養生觀點是不適用的。至于具體的觀點，本文只起拋磚引玉的作用。

參考文獻

【1】中國健康教育研究所　開拓健康之路（上卷）　1987
【2】林乾良等　養生壽老集　上?？萍汲霭嫔纭?982

還有一些參考的

http://www.docin.com/p-11096969.html

營養學專業運動營養學?

Ⅰ 營養學和運動營養學有什么差別

運動營養學是研究運動員的營養需要，利用營養因素來提高運動能力，促進體力恢復和預防疾病的一門科學。運動營養學是營養學的一個分支，是營養學在體育實踐中的應用，所以有人把運動營養學視為應用營養學或特殊營養學 。

Ⅱ 哪個學校有運動營養學專業啊急

華東師范大學
華中農業大學
揚州大學
寧波大學
南京農業大學
上海第二醫科大學
廣東海洋大學
第三軍醫大學
中山大學
中國農業大學
上海水產大學，交通大學
北京大學

Ⅲ 談談學習運動營養學的體會及感受,并有什么建議和意見

學習完運動營養學后，感觸頗深。在沒*動營養學之前，我們看運動與營養是以一種不專業，不正確的看法看待它，并將一些概念錯誤理解。比如：在我們的認識中，健康的概念通常指身體健康，即：人體的結構完整而又健全，生理功能正常而又完善。軀體健康是指身體處于無疾病的良好狀態。但真正意義上的健康，從運動營養學的角度講,還要包括心理健康、道德健康、社會適應健康等。例如：

心理健康指的是一種持續的心理狀態。在這種狀態下，個人具有生命的活力、積極的內心體驗、良好的社會適應，能夠有效地發揮個人的身心潛力與積極的社會功能。心理健康是人的良好心理素質的表現，是人的整體健康狀態的必要組成部分。

道德健康即品德高尚,也就是說健康的人具有高尚的道德情操即健康的道德內含。道德可簡單解釋為做人的道理和應有的品德。一個人是否健康與自身的道德品質有著很重要的關系。道德健康以生理健康、心理健康為基礎并高于生理健康和心理健康，是生理健康和心理健康的發展。

社會適應健康即社會適應良好。社會適應主要指人在社會生活中的角色適應，包括職業角色、家庭角色及婚姻、家庭、工作、學習、娛樂中的角色轉換與人際關系等適應。它不但把健康的范圍擴大，而且將健康的概念定義的更具體，更符合實際。

還有一個誤區就是營養觀念，在學習運動營養學之前，我們認為每天吃的東西有營養就能保持我們所需的營養，其實不然，營養要講究一個平衡合理。所以在營養學上有合理膳食的概念。它根據不同年齡、不同性別的人所需氧營養的不同來進行營養搭配。比如：兒童、青少年的營養與中老年人的營養是不一樣的，要區別對待。還有，提出合理膳食的要求，

1. 保障能量消耗量和攝入量之間保持平衡。

2. 食物來源要多樣，比例適宜。

3. 保障合理的食物攝入量。

它要求要保持能量食物種類等的平衡等等。

還有一個誤區就是有關運動的認識，許多人認為，只要運動就能強身健體，但現在看來，這個看法有很大的盲目性，如果進行不適合于你的運動，可能對你效果不佳，有時會適得其反，讓你身體受到傷害。所以從運動營養的角度講，要制定適合自己年齡，身體狀況，特征的運動方案。并要合理運動。

接下來談談我的建議，

老師的課上得很好，但既然要談意見，我也只好談幾點：

1、老師上課的時候，幻燈片上的東西講的相對比較多一些，但我覺得大多數同學和我一樣可能更想知道一些實際的事例或應用。

Ⅳ 運動營養學是什么樣的個學科

《運動營養學》這門學科，主要是研究運動員在不同訓練和比賽情況下的營養需要及營養因素，以及與機體功能，運動能力，體力適應和防治運動性疾病的關系，從而提高運動能力。它是運動醫學的重要組成部分之一，這門學科與運動生物化學，運動生理學，運動訓練學，運動生物力學，運動員選材學，病理學，臨床醫學，營養與食品衛生學，食品化學，中醫養生學，烹飪學等學科有著密不可分的聯系。

Ⅳ 運動營養學

1，營養素有哪些？如何分類。
食物中具有營養功能的物質，即通過食物獲取并能在人體內利用，具有構成組織、調節生理功 能，供給能量的物質
1脂類；2蛋白質；3糖類；4無機鹽；5維生素；6膳食纖維；7水
2，試述蔬菜的營養價值特點及如何合理利用。
蔬菜可分為葉菜類、根莖類、瓜茄類、鮮豆類、和花芽類，所含營養素因其種類不同，差異較大。
1、蛋白質：大部分蔬菜中蛋白質含量很低，一般為1%-2%，鮮豆類平均可達4%。必需氨基酸中賴氨酸、蛋氨酸含量較低。
2、碳水化合物：糖類（胡蘿卜、西紅柿、南瓜、甜薯及各類水果）、淀粉（根莖類蔬菜含量多）、膳食纖維。
3、維生素：維生素C、胡蘿卜素、維生素B2和葉酸含量豐富。
4、礦物質：鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、銅，是膳食無機鹽的主要來源。 5、芳香物質：有機酸和色素。
6、某些酶類：殺菌物質和具有特殊功能的生理活性成分。
7、脂肪：蔬菜脂肪含量極低，一般不超過1%。

1. 要保證每天吃的蔬菜量要達到 300g～500g ，也就是六兩到一斤。
2. 要保證每天攝入的蔬菜中一半屬于深色蔬菜。
3. 在選擇蔬菜的時候，要盡量選擇新鮮的、應季的蔬菜，因為新鮮的和應季的蔬菜里維生素 C 的含量比較高。
4. 在生活中我們要選擇多種蔬菜，因為不同的蔬菜營養特點不一樣，這樣選擇多種蔬菜可以取長補短，有利于我們的健康。
5. 在生活中要注意增加十字花科的蔬菜，菌藻類蔬菜的攝入。
6. 要少吃腌菜和醬菜。腌菜和醬菜中鹽的含量比較高，另外在腌制蔬菜的過程中維生素 C 的含量已經非常少了。
7. 在吃土豆、芋頭、山藥等含淀粉比較多的蔬菜的時候，要適當的減少主食，避免能量攝入過多。
3，膳食調查常用方法有哪幾種？
常用的膳食調查方法可分為回顧性和前瞻性兩大類。
前一類包括：24h膳食回顧法，膳食史法，食物頻率問卷法；后一類主要指膳食記錄法，包括：稱重法、記賬法、化學分析法。
如按調查適用對象范圍劃分，又可將膳食調查方法分為3種：稱重法，記賬法，詢問法（24h膳食回顧法、膳食史法、食物頻率問卷法，適用于特種人群的調查）。除一部分食物頻率問卷法屬定性分析外，其他方法都屬定量分析。

Ⅵ 運動營養學發展前景

一、國際運動營養食品市場的發展

國外發達國家對運動營養食品的研究始于 20 世紀 30 年代。運動營養食品最開始是專為運動員和參加體育活動者使用的特殊營養品，用以提供能量、營養素來支持運動組織的生長和修復，對于運動營養的研究和產品應用也僅限于運動員。隨著研究水平的提高和產品市場的擴容，整個行業逐漸將視角由運動員向大眾的運動營養與健康轉變，運動營養食品行業在發達國家取得了飛速的發展。以美國為例，全美大多數購物中心、商場及倉儲式商店都有運動營養食品和保健食品專賣店或柜臺，其銷售的運動營養食品和保健食品總共有上萬種之多，僅運動飲料類產品在美國就有上百種。發達國家的運動營養食品在產品的品種、配方設計和使用功效的要求上根據不同人群的需求都已形成了較完整的系統。隨著國際競技體育的發展、健身愛好者的增加以及大眾對于運動營養食品的推崇，運動營養食品行業在發達國家仍在保持高速增長。

二、國內運動營養食品市場的發展

我國運動營養學的研究始于 20 世紀 50 年代后期，北京大*動醫學研究所營養生化研究室是我國最早的運動營養研究機構。1987 年，原國家體育運動委員會成立了國家體委運動營養研究中心，即如今的國家體育總局運動醫學研究所運動營養研究中心，成為我國體育系統內專門從事運動營養工作的代表機構。

1991 年我國體育系統開始正式進行運動營養食品的研制和功能評價工作。20 世紀 90 年代初，一些健美愛好者從國外帶回部分具有增強肌肉效果的運動營養補劑，運動營養食品的市場因此應運而生，德國英豪（Inkospor）X-TREME系列最早被引入國內。21 世紀初，國外的歐普特蒙（Optimum）進入中國，國內的本土企業康比特等成立。肌肉科技（Muscletech）、BSN、美瑞克斯（MET-RX）、EAS 等國外品牌也逐步進入我國健身市場。

2007 年至 2009 年，《運動營養食品能量補充食品》、《運動營養食品蛋白質補充食品》、《運動營養食品能量控制食品》、《運動營養食品食用肌酸》、《運動營養食品運動人群營養素》等運動營養食品輕工行業標準，以及國家標準《運動營養食品通則》先后頒布，這些標準為我國運動營養食品行業的規范發展發揮了重要作用。公司是國內運動營養食品行業起步較早的企業之一，公司作為主要起草單位參與上述標準的制訂，為國內運動營養食品細分行業的發展以及產品的推廣作

Ⅶ 運動營養學都要學什么啊如何靠運動營養師啊

運動營養學是營養學的一個分支，是營養學在體育實踐中的應用，所以有人將運動營養學視為應用營養學或特殊營養學。 我國著名運動營養學家陳吉棣教授認為運動營養學是研究運動員在不同的訓練或比賽情況下的營養需要、營養因素和機體機能，運動能力、體力適應和恢復以及與運動性疾病防治關系的科學。它是研究內容十分廣泛的一門學科，其研究目的是為運動員適應運動強度供給能量提供理論依據，為運動員延遲疲勞和加快恢復，提高訓練效果和競技水平提供合理膳食結構計劃。營養是恢復的最有效手段之一，合理的營養可以顯著提高運動員的機能狀況。相反，營養不合理，將會導致機體生理功能紊亂，運動能力下降，甚至產生疾病和創傷。 由于運動營養補充對運動能力和水平的重要性愈來愈被人們認識,所以從20世紀80年代以來，各體育院校和高校體育院（系）都相繼開設了運動營養學課程。運動營養專業人員的隊伍也在不斷壯大。 二十多年來，我國競技水平迅速提高，在世界各大賽中取得優異成績。運動營養知識和方法手段的運用與指導起到了不可替代的作用。隨著社會的進步和體育事業的蓬勃發展，運動營養學必將取得更大的發展，為指導社會文明、促進人民健康、提高國民素質做出更大的貢獻。上述這些表述是主要針對專業運動人群的 賓館、健身會館、營養餐公司、餐飲企業，甚至包括大專院校、中小學、幼兒園都有自己的保健醫師和營養配餐人員，但他們中真正懂營養的還不多，真正有營養師資格的就更少了?！拔镆韵橘F”，島城私人營養師開出了8萬多元的年薪。 建議報考勞動部的公共營養師認證，本科畢業應該可以報高級營養師，我考過，比較容易，尤其你是學醫出身，很多課程以前都學過的

記得采納啊

Ⅷ 運動營養學

你可以參加此類營養師的培訓，比如營養師專業培訓或者運動營養師專業培訓。

如果是自學的話，需要了解運動營養學的課程設置：基礎營養學、運動營養學概述，增肌的運動營養，減肥的運動營養，不懂健身人群的營養需求，慢性病與運動營養，運動損傷的恢復與營養調節，國際方面的運動健身等等。

不過建議你去參加專業的營養師培訓。這樣可以獲得相關證書和系統教學，對以后也是非常有幫助的。

如果還有什么疑問可以給我留言，點擊我的網絡hi 就好。

營養學專業運動營養學?

Ⅰ 營養學和運動營養學有什么差別

運動營養學是研究運動員的營養需要，利用營養因素來提高運動能力，促進體力恢復和預防疾病的一門科學。運動營養學是營養學的一個分支，是營養學在體育實踐中的應用，所以有人把運動營養學視為應用營養學或特殊營養學 。

Ⅱ 哪個學校有運動營養學專業啊急

華東師范大學
華中農業大學
揚州大學
寧波大學
南京農業大學
上海第二醫科大學
廣東海洋大學
第三軍醫大學
中山大學
中國農業大學
上海水產大學，交通大學
北京大學

Ⅲ 談談學習運動營養學的體會及感受,并有什么建議和意見

學習完運動營養學后，感觸頗深。在沒*動營養學之前，我們看運動與營養是以一種不專業，不正確的看法看待它，并將一些概念錯誤理解。比如：在我們的認識中，健康的概念通常指身體健康，即：人體的結構完整而又健全，生理功能正常而又完善。軀體健康是指身體處于無疾病的良好狀態。但真正意義上的健康，從運動營養學的角度講,還要包括心理健康、道德健康、社會適應健康等。例如：

心理健康指的是一種持續的心理狀態。在這種狀態下，個人具有生命的活力、積極的內心體驗、良好的社會適應，能夠有效地發揮個人的身心潛力與積極的社會功能。心理健康是人的良好心理素質的表現，是人的整體健康狀態的必要組成部分。

道德健康即品德高尚,也就是說健康的人具有高尚的道德情操即健康的道德內含。道德可簡單解釋為做人的道理和應有的品德。一個人是否健康與自身的道德品質有著很重要的關系。道德健康以生理健康、心理健康為基礎并高于生理健康和心理健康，是生理健康和心理健康的發展。

社會適應健康即社會適應良好。社會適應主要指人在社會生活中的角色適應，包括職業角色、家庭角色及婚姻、家庭、工作、學習、娛樂中的角色轉換與人際關系等適應。它不但把健康的范圍擴大，而且將健康的概念定義的更具體，更符合實際。

還有一個誤區就是營養觀念，在學習運動營養學之前，我們認為每天吃的東西有營養就能保持我們所需的營養，其實不然，營養要講究一個平衡合理。所以在營養學上有合理膳食的概念。它根據不同年齡、不同性別的人所需氧營養的不同來進行營養搭配。比如：兒童、青少年的營養與中老年人的營養是不一樣的，要區別對待。還有，提出合理膳食的要求，

1. 保障能量消耗量和攝入量之間保持平衡。

2. 食物來源要多樣，比例適宜。

3. 保障合理的食物攝入量。

它要求要保持能量食物種類等的平衡等等。

還有一個誤區就是有關運動的認識，許多人認為，只要運動就能強身健體，但現在看來，這個看法有很大的盲目性，如果進行不適合于你的運動，可能對你效果不佳，有時會適得其反，讓你身體受到傷害。所以從運動營養的角度講，要制定適合自己年齡，身體狀況，特征的運動方案。并要合理運動。

接下來談談我的建議，

老師的課上得很好，但既然要談意見，我也只好談幾點：

1、老師上課的時候，幻燈片上的東西講的相對比較多一些，但我覺得大多數同學和我一樣可能更想知道一些實際的事例或應用。

Ⅳ 運動營養學是什么樣的個學科

《運動營養學》這門學科，主要是研究運動員在不同訓練和比賽情況下的營養需要及營養因素，以及與機體功能，運動能力，體力適應和防治運動性疾病的關系，從而提高運動能力。它是運動醫學的重要組成部分之一，這門學科與運動生物化學，運動生理學，運動訓練學，運動生物力學，運動員選材學，病理學，臨床醫學，營養與食品衛生學，食品化學，中醫養生學，烹飪學等學科有著密不可分的聯系。

Ⅳ 運動營養學

1，營養素有哪些？如何分類。
食物中具有營養功能的物質，即通過食物獲取并能在人體內利用，具有構成組織、調節生理功 能，供給能量的物質
1脂類；2蛋白質；3糖類；4無機鹽；5維生素；6膳食纖維；7水
2，試述蔬菜的營養價值特點及如何合理利用。
蔬菜可分為葉菜類、根莖類、瓜茄類、鮮豆類、和花芽類，所含營養素因其種類不同，差異較大。
1、蛋白質：大部分蔬菜中蛋白質含量很低，一般為1%-2%，鮮豆類平均可達4%。必需氨基酸中賴氨酸、蛋氨酸含量較低。
2、碳水化合物：糖類（胡蘿卜、西紅柿、南瓜、甜薯及各類水果）、淀粉（根莖類蔬菜含量多）、膳食纖維。
3、維生素：維生素C、胡蘿卜素、維生素B2和葉酸含量豐富。
4、礦物質：鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、銅，是膳食無機鹽的主要來源。 5、芳香物質：有機酸和色素。
6、某些酶類：殺菌物質和具有特殊功能的生理活性成分。
7、脂肪：蔬菜脂肪含量極低，一般不超過1%。

1. 要保證每天吃的蔬菜量要達到 300g～500g ，也就是六兩到一斤。
2. 要保證每天攝入的蔬菜中一半屬于深色蔬菜。
3. 在選擇蔬菜的時候，要盡量選擇新鮮的、應季的蔬菜，因為新鮮的和應季的蔬菜里維生素 C 的含量比較高。
4. 在生活中我們要選擇多種蔬菜，因為不同的蔬菜營養特點不一樣，這樣選擇多種蔬菜可以取長補短，有利于我們的健康。
5. 在生活中要注意增加十字花科的蔬菜，菌藻類蔬菜的攝入。
6. 要少吃腌菜和醬菜。腌菜和醬菜中鹽的含量比較高，另外在腌制蔬菜的過程中維生素 C 的含量已經非常少了。
7. 在吃土豆、芋頭、山藥等含淀粉比較多的蔬菜的時候，要適當的減少主食，避免能量攝入過多。
3，膳食調查常用方法有哪幾種？
常用的膳食調查方法可分為回顧性和前瞻性兩大類。
前一類包括：24h膳食回顧法，膳食史法，食物頻率問卷法；后一類主要指膳食記錄法，包括：稱重法、記賬法、化學分析法。
如按調查適用對象范圍劃分，又可將膳食調查方法分為3種：稱重法，記賬法，詢問法（24h膳食回顧法、膳食史法、食物頻率問卷法，適用于特種人群的調查）。除一部分食物頻率問卷法屬定性分析外，其他方法都屬定量分析。

Ⅵ 運動營養學發展前景

一、國際運動營養食品市場的發展

國外發達國家對運動營養食品的研究始于 20 世紀 30 年代。運動營養食品最開始是專為運動員和參加體育活動者使用的特殊營養品，用以提供能量、營養素來支持運動組織的生長和修復，對于運動營養的研究和產品應用也僅限于運動員。隨著研究水平的提高和產品市場的擴容，整個行業逐漸將視角由運動員向大眾的運動營養與健康轉變，運動營養食品行業在發達國家取得了飛速的發展。以美國為例，全美大多數購物中心、商場及倉儲式商店都有運動營養食品和保健食品專賣店或柜臺，其銷售的運動營養食品和保健食品總共有上萬種之多，僅運動飲料類產品在美國就有上百種。發達國家的運動營養食品在產品的品種、配方設計和使用功效的要求上根據不同人群的需求都已形成了較完整的系統。隨著國際競技體育的發展、健身愛好者的增加以及大眾對于運動營養食品的推崇，運動營養食品行業在發達國家仍在保持高速增長。

二、國內運動營養食品市場的發展

我國運動營養學的研究始于 20 世紀 50 年代后期，北京大*動醫學研究所營養生化研究室是我國最早的運動營養研究機構。1987 年，原國家體育運動委員會成立了國家體委運動營養研究中心，即如今的國家體育總局運動醫學研究所運動營養研究中心，成為我國體育系統內專門從事運動營養工作的代表機構。

1991 年我國體育系統開始正式進行運動營養食品的研制和功能評價工作。20 世紀 90 年代初，一些健美愛好者從國外帶回部分具有增強肌肉效果的運動營養補劑，運動營養食品的市場因此應運而生，德國英豪（Inkospor）X-TREME系列最早被引入國內。21 世紀初，國外的歐普特蒙（Optimum）進入中國，國內的本土企業康比特等成立。肌肉科技（Muscletech）、BSN、美瑞克斯（MET-RX）、EAS 等國外品牌也逐步進入我國健身市場。

2007 年至 2009 年，《運動營養食品能量補充食品》、《運動營養食品蛋白質補充食品》、《運動營養食品能量控制食品》、《運動營養食品食用肌酸》、《運動營養食品運動人群營養素》等運動營養食品輕工行業標準，以及國家標準《運動營養食品通則》先后頒布，這些標準為我國運動營養食品行業的規范發展發揮了重要作用。公司是國內運動營養食品行業起步較早的企業之一，公司作為主要起草單位參與上述標準的制訂，為國內運動營養食品細分行業的發展以及產品的推廣作

Ⅶ 運動營養學都要學什么啊如何靠運動營養師啊

運動營養學是營養學的一個分支，是營養學在體育實踐中的應用，所以有人將運動營養學視為應用營養學或特殊營養學。 我國著名運動營養學家陳吉棣教授認為運動營養學是研究運動員在不同的訓練或比賽情況下的營養需要、營養因素和機體機能，運動能力、體力適應和恢復以及與運動性疾病防治關系的科學。它是研究內容十分廣泛的一門學科，其研究目的是為運動員適應運動強度供給能量提供理論依據，為運動員延遲疲勞和加快恢復，提高訓練效果和競技水平提供合理膳食結構計劃。營養是恢復的最有效手段之一，合理的營養可以顯著提高運動員的機能狀況。相反，營養不合理，將會導致機體生理功能紊亂，運動能力下降，甚至產生疾病和創傷。 由于運動營養補充對運動能力和水平的重要性愈來愈被人們認識,所以從20世紀80年代以來，各體育院校和高校體育院（系）都相繼開設了運動營養學課程。運動營養專業人員的隊伍也在不斷壯大。 二十多年來，我國競技水平迅速提高，在世界各大賽中取得優異成績。運動營養知識和方法手段的運用與指導起到了不可替代的作用。隨著社會的進步和體育事業的蓬勃發展，運動營養學必將取得更大的發展，為指導社會文明、促進人民健康、提高國民素質做出更大的貢獻。上述這些表述是主要針對專業運動人群的 賓館、健身會館、營養餐公司、餐飲企業，甚至包括大專院校、中小學、幼兒園都有自己的保健醫師和營養配餐人員，但他們中真正懂營養的還不多，真正有營養師資格的就更少了?！拔镆韵橘F”，島城私人營養師開出了8萬多元的年薪。 建議報考勞動部的公共營養師認證，本科畢業應該可以報高級營養師，我考過，比較容易，尤其你是學醫出身，很多課程以前都學過的

記得采納啊

Ⅷ 運動營養學

你可以參加此類營養師的培訓，比如營養師專業培訓或者運動營養師專業培訓。

如果是自學的話，需要了解運動營養學的課程設置：基礎營養學、運動營養學概述，增肌的運動營養，減肥的運動營養，不懂健身人群的營養需求，慢性病與運動營養，運動損傷的恢復與營養調節，國際方面的運動健身等等。

不過建議你去參加專業的營養師培訓。這樣可以獲得相關證書和系統教學，對以后也是非常有幫助的。

如果還有什么疑問可以給我留言，點擊我的網絡hi 就好。

日常生活中常用的養生方法有哪些

　　養生指保養、調養、頤養生命。以期達到健康、長壽的目的。養生對人們的身體其實是起著很大的作用的，掌握正確的養生 方法 很重要。下面跟我一起來看看常用的養生方法吧!

　　常用的養生方法

　　1、飲食養生

　　合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。

　　2、動形養生

　　中醫認為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、 太極拳 、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

　　3、靜神養生

　　靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

　　4、修身養生

　　中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從修身養性做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。

　　5、調氣養生

　　人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列 措施 來調養元氣、祛病延年。

　　6、調神養生

　　精神樂觀，則氣舒神旺;精神抑郁，則氣結神頹;喜怒不節，則氣耗神消。故清心寡欲可使心氣平和、血脈流暢、精神安定，雖有大驚猝恐而不能為害。調神之法，參禪入定，或心有所恃，或弦歌自娛，或山林探幽，以氣度從容，心思安定，志閑而少欲，心安而不懼，則神調。

　　7、吐納養生

　　即今之氣功。氣功之要，一是靜心，靜而不思，若能無外無我，可以養神而致長壽。二是以意引氣，以氣行周身，通達經絡，包括通任督、通小周天、通大周天等各種方法，達到養氣養神、經脈流暢，保健強身。

　　氣功，作為醫療保健，其歷史源遠流長。它起源于唐堯時期，奠基于春秋戰國，以后歷代有所發展。遠在兩千多年前先秦時期的醫學著作和其他著作中，就有關于氣功的論述。1973年湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的一批簡帛醫書中，就有描述氣功的帛書帛畫?！饵S帝內經》中亦有不少地方與氣功有關，但這一詞在古代未普遍使用，而是直到現代才盛行起來;在古代，仍稱為導引、吐納。服氣等。

　　葛洪在其《抱樸子》中，對氣功養生的 經驗 和方法作了較詳細的記載。南北朝時代，陶弘景輯錄了六朝以前的氣功養生經驗，編輯成《養性延命錄》，占該書之半的《服氣療病》和《導引按摩》兩部分，有些內容與目前在應用的動靜*極為相似。

　　巢元方《諸病源候論》中，于絕大部分證候下都載有導引、吐納的方法，約有260余種，可說是隋代以前氣功療法的一次 總結 。孫思邈的《攝養枕中方》一書，其中導引、行氣兩節，專論古代氣功。孫氏特別強調“氣息得理，即百病不生”的呼吸鍛煉作用。他還介紹了六字訣的具體運用，以及動功“天竺國按摩婆羅門法”計十八勢、“老子按摩法”計四十九個動作。

　　8、導引養生

　　又稱為練形養生。導引吐納，自古即用于描述氣功及形體強身，未有細致確定的區分。這里則專指以形體動作為主導方法的養生，所謂“主導”，是因為這種方法本身也要求有呼吸動作的配合。這類養生術有五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳以及被動的推拿等。

　　9、食餌養生

　　通過調節食物的品質、數量、進食規律，以及回避有害的食物以養生，也包括餌藥養生(古稱神仙服餌)，其內容包括食性、食養、食療、食節、飲食禁忌及藥養等。

　　10、保精養生

　　精氣神為人之三寶，精化氣，氣生神，故精又為人之動力源泉。保精之法，開源節流。節流有二：一是養神，神安不亂，精不妄耗，清靜無為，恬愉自保。二是節房室，古人將男女好合、房事傷精看得很重，認為精生有限，而*無節則過耗，將致疾短壽。開源即促精生長、吸引采補。前者有食餌、藥物、*等法可以試行，后者則主要與房中術有關。

　　11、環境養生

　　人的生活，不可避免地要受到環境的影響，因而對水土氣候、地形地貌、森林植被等均有所選擇。古人主張在高爽、幽靜、向陽、背風、水清、林秀、草芳之處結廬修養，故多選擇名山大川、幽雅清靜之處?，F實生活中只要達到適宜也就可以。

　　12、熏治養生

　　以傳統中醫芳香熏治，達到養生目的。古人熏治消毒常采用的藥物有艾草、蒼術、貫眾等。臨床上運用蒼術的方劑很多， 端午節 前后，古人有用蒼術“辟疫邪”的習俗，或用蒼術熏屋，或以蒼術和辛夷、薄荷、蒼耳子等多種中藥做成香袋、香囊掛于室內、佩于身上。達到辟疫邪、身芳香之功效。

　　熏治養生，芳香辟晦、清熱解毒?？砂矊?、預防時疫、凈化空氣、改善亞健康、驅蚊去蟲等。對于現代都市人群，可謂萬能養生方。自行買香藥熏治劑量及方法較難掌握，故推薦古格藏香坊《四部醫典》藏藥名香。(摘自《古格藏香坊》)

　　13、鍛煉養生

　　吃完飯后散步一小時，可以幫助消化食物，促進血液而循環，增加食欲，減少患高血壓，高血脂，高血糖的風險

　　十大養生常識是錯誤的

　　錯誤一：流鼻血時要抬高下巴

　　這種方式唯一的好處就是不會把鼻血流到地板上，但不會止鼻血，反而會讓鼻血流進咽喉里，甚至可能引起嘔吐和窒息。正確做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一團小棉球，輕壓鼻翼，并將頭部向前傾，或在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾也能止血。

　　錯誤二：刮掉腋毛，就能減少流汗

　　刮腋毛對于阻止汗液產生沒有任何影響，反倒是刮腋毛后，腋窩因為排出的水分無法隱藏而在衣服上留下汗漬。而且，刮腋毛也容易造成毛根膿腫。正確做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窩即可。

　　錯誤三：汗是臭的

　　汗是沒有味道的。不過汗水中含有很多有機物質，這些物質對細菌而言都是有養分的，但細菌分解汗液時，才會產生難聞的排泄物。

　　錯誤四：飯后立即刷牙

　　吃完東西立即刷牙，會使食物中的酸侵蝕琺瑯質，這樣只會加強食物中的酸性對牙齒的破壞作用。正確做法是，先漱口，過半小時后再刷牙。

　　錯誤五：藥物對男女效果一樣

　　最新研究表明，藥物對男女療效絕對不一樣。例如阿司匹林可以幫男性預防心肌梗塞，但對女性卻效果不大。像麻醉劑這類可溶于油脂的藥物，女性用的劑量要大于男性。

　　錯誤六：每天梳頭100下有益健康

　　過分梳頭會刺激頭皮上的皮脂腺，尤其是油性發質的人，更該少梳頭。如果是干性發質的長發，就比較適合多梳頭。不過最好用天然鬃毛制成的梳子，這樣更不易傷頭皮。

　　錯誤七：走路比站著耗費體力

　　因為，站立時，雙腿一直在承受身體的重量，兩只腳都不能放松。而走路卻是一條腿承受重量時，另一條則在放松。

　　錯誤八：血甜的人容易被蚊子叮

　　蚊子根本聞不到血的味道。但蚊子對熱特別敏感，連0.05攝氏度的差別都能分辨出來。因此，當我們呼出二氧化碳和水蒸氣時，就會招蚊子了。

　　錯誤九：廁所是很不衛生的地方

　　經常用水清洗的廁所比人們刻板印象中干凈多了。家庭細菌研究專家發現，家中大多數細菌都躲在冰箱內壁的排水管內，抹布上的細菌量也比廁所多。

　　錯誤十：聰明的人腦袋大

　　大腦的大小不是決定聰明與否的關鍵，腦結構才最重要。人腦的功能是由神經網絡決定的，而智商低的人是因為這方面的某些功能已經死亡，而與腦子大小無關。

　　怎么樣，看過之后是不是很驚訝呢?原來這些一直在我們腦海中根深蒂固的小常識竟然是錯誤的，趕快糾正一下吧，避免造成更大的危害。

　　生活中的養生方式

　　1、早餐一定要吃好

　　吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西：谷類、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質量早餐?，F在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

　　2、全世界最不好的習慣是抽煙

　　全世界最不好的五種習慣，第一號不好的習慣就是抽煙。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

　　3、營養過剩一樣中毒

　　一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;每天兩個水果;每天三勺清油，不要超過 25克;每天四兩米飯或四個饅頭;每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩。六杯水或者六克鹽，現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命?，F在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行，八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。

　　4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的

　　人哪能不生氣?人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記?。旱谝粋€不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。 《黃帝內經》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。”講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。所以說人“不能不生氣，但一定要會生氣;一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。”記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。

　　5、走路是非常好的鍛煉方式

　　什么東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以采取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。 但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到 130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%! 一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。一旦胖了以后，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒?控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。

　　6、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

　　世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩 ，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什么喝酒多的人， 記憶力 不行，認知能力下降?因為大腦細胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。

看了常用的養生方法有哪些還看：

1. 常用養生保健方法有哪些

2. 古人常用的養生方法

3. 常用養生保健穴位

4. 養生運動有哪些項目

5. 養生用品有哪些

6. 常用的養生藥酒有哪些

日常生活中常用的養生方法有哪些

　　養生指保養、調養、頤養生命。以期達到健康、長壽的目的。養生對人們的身體其實是起著很大的作用的，掌握正確的養生 方法 很重要。下面跟我一起來看看常用的養生方法吧!

　　常用的養生方法

　　1、飲食養生

　　合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。

　　2、動形養生

　　中醫認為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、 太極拳 、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

　　3、靜神養生

　　靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

　　4、修身養生

　　中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從修身養性做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。

　　5、調氣養生

　　人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列 措施 來調養元氣、祛病延年。

　　6、調神養生

　　精神樂觀，則氣舒神旺;精神抑郁，則氣結神頹;喜怒不節，則氣耗神消。故清心寡欲可使心氣平和、血脈流暢、精神安定，雖有大驚猝恐而不能為害。調神之法，參禪入定，或心有所恃，或弦歌自娛，或山林探幽，以氣度從容，心思安定，志閑而少欲，心安而不懼，則神調。

　　7、吐納養生

　　即今之氣功。氣功之要，一是靜心，靜而不思，若能無外無我，可以養神而致長壽。二是以意引氣，以氣行周身，通達經絡，包括通任督、通小周天、通大周天等各種方法，達到養氣養神、經脈流暢，保健強身。

　　氣功，作為醫療保健，其歷史源遠流長。它起源于唐堯時期，奠基于春秋戰國，以后歷代有所發展。遠在兩千多年前先秦時期的醫學著作和其他著作中，就有關于氣功的論述。1973年湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的一批簡帛醫書中，就有描述氣功的帛書帛畫?！饵S帝內經》中亦有不少地方與氣功有關，但這一詞在古代未普遍使用，而是直到現代才盛行起來;在古代，仍稱為導引、吐納。服氣等。

　　葛洪在其《抱樸子》中，對氣功養生的 經驗 和方法作了較詳細的記載。南北朝時代，陶弘景輯錄了六朝以前的氣功養生經驗，編輯成《養性延命錄》，占該書之半的《服氣療病》和《導引按摩》兩部分，有些內容與目前在應用的動靜*極為相似。

　　巢元方《諸病源候論》中，于絕大部分證候下都載有導引、吐納的方法，約有260余種，可說是隋代以前氣功療法的一次 總結 。孫思邈的《攝養枕中方》一書，其中導引、行氣兩節，專論古代氣功。孫氏特別強調“氣息得理，即百病不生”的呼吸鍛煉作用。他還介紹了六字訣的具體運用，以及動功“天竺國按摩婆羅門法”計十八勢、“老子按摩法”計四十九個動作。

　　8、導引養生

　　又稱為練形養生。導引吐納，自古即用于描述氣功及形體強身，未有細致確定的區分。這里則專指以形體動作為主導方法的養生，所謂“主導”，是因為這種方法本身也要求有呼吸動作的配合。這類養生術有五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳以及被動的推拿等。

　　9、食餌養生

　　通過調節食物的品質、數量、進食規律，以及回避有害的食物以養生，也包括餌藥養生(古稱神仙服餌)，其內容包括食性、食養、食療、食節、飲食禁忌及藥養等。

　　10、保精養生

　　精氣神為人之三寶，精化氣，氣生神，故精又為人之動力源泉。保精之法，開源節流。節流有二：一是養神，神安不亂，精不妄耗，清靜無為，恬愉自保。二是節房室，古人將男女好合、房事傷精看得很重，認為精生有限，而*無節則過耗，將致疾短壽。開源即促精生長、吸引采補。前者有食餌、藥物、*等法可以試行，后者則主要與房中術有關。

　　11、環境養生

　　人的生活，不可避免地要受到環境的影響，因而對水土氣候、地形地貌、森林植被等均有所選擇。古人主張在高爽、幽靜、向陽、背風、水清、林秀、草芳之處結廬修養，故多選擇名山大川、幽雅清靜之處?，F實生活中只要達到適宜也就可以。

　　12、熏治養生

　　以傳統中醫芳香熏治，達到養生目的。古人熏治消毒常采用的藥物有艾草、蒼術、貫眾等。臨床上運用蒼術的方劑很多， 端午節 前后，古人有用蒼術“辟疫邪”的習俗，或用蒼術熏屋，或以蒼術和辛夷、薄荷、蒼耳子等多種中藥做成香袋、香囊掛于室內、佩于身上。達到辟疫邪、身芳香之功效。

　　熏治養生，芳香辟晦、清熱解毒?？砂矊?、預防時疫、凈化空氣、改善亞健康、驅蚊去蟲等。對于現代都市人群，可謂萬能養生方。自行買香藥熏治劑量及方法較難掌握，故推薦古格藏香坊《四部醫典》藏藥名香。(摘自《古格藏香坊》)

　　13、鍛煉養生

　　吃完飯后散步一小時，可以幫助消化食物，促進血液而循環，增加食欲，減少患高血壓，高血脂，高血糖的風險

　　十大養生常識是錯誤的

　　錯誤一：流鼻血時要抬高下巴

　　這種方式唯一的好處就是不會把鼻血流到地板上，但不會止鼻血，反而會讓鼻血流進咽喉里，甚至可能引起嘔吐和窒息。正確做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一團小棉球，輕壓鼻翼，并將頭部向前傾，或在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾也能止血。

　　錯誤二：刮掉腋毛，就能減少流汗

　　刮腋毛對于阻止汗液產生沒有任何影響，反倒是刮腋毛后，腋窩因為排出的水分無法隱藏而在衣服上留下汗漬。而且，刮腋毛也容易造成毛根膿腫。正確做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窩即可。

　　錯誤三：汗是臭的

　　汗是沒有味道的。不過汗水中含有很多有機物質，這些物質對細菌而言都是有養分的，但細菌分解汗液時，才會產生難聞的排泄物。

　　錯誤四：飯后立即刷牙

　　吃完東西立即刷牙，會使食物中的酸侵蝕琺瑯質，這樣只會加強食物中的酸性對牙齒的破壞作用。正確做法是，先漱口，過半小時后再刷牙。

　　錯誤五：藥物對男女效果一樣

　　最新研究表明，藥物對男女療效絕對不一樣。例如阿司匹林可以幫男性預防心肌梗塞，但對女性卻效果不大。像麻醉劑這類可溶于油脂的藥物，女性用的劑量要大于男性。

　　錯誤六：每天梳頭100下有益健康

　　過分梳頭會刺激頭皮上的皮脂腺，尤其是油性發質的人，更該少梳頭。如果是干性發質的長發，就比較適合多梳頭。不過最好用天然鬃毛制成的梳子，這樣更不易傷頭皮。

　　錯誤七：走路比站著耗費體力

　　因為，站立時，雙腿一直在承受身體的重量，兩只腳都不能放松。而走路卻是一條腿承受重量時，另一條則在放松。

　　錯誤八：血甜的人容易被蚊子叮

　　蚊子根本聞不到血的味道。但蚊子對熱特別敏感，連0.05攝氏度的差別都能分辨出來。因此，當我們呼出二氧化碳和水蒸氣時，就會招蚊子了。

　　錯誤九：廁所是很不衛生的地方

　　經常用水清洗的廁所比人們刻板印象中干凈多了。家庭細菌研究專家發現，家中大多數細菌都躲在冰箱內壁的排水管內，抹布上的細菌量也比廁所多。

　　錯誤十：聰明的人腦袋大

　　大腦的大小不是決定聰明與否的關鍵，腦結構才最重要。人腦的功能是由神經網絡決定的，而智商低的人是因為這方面的某些功能已經死亡，而與腦子大小無關。

　　怎么樣，看過之后是不是很驚訝呢?原來這些一直在我們腦海中根深蒂固的小常識竟然是錯誤的，趕快糾正一下吧，避免造成更大的危害。

　　生活中的養生方式

　　1、早餐一定要吃好

　　吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西：谷類、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質量早餐?，F在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

　　2、全世界最不好的習慣是抽煙

　　全世界最不好的五種習慣，第一號不好的習慣就是抽煙。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

　　3、營養過剩一樣中毒

　　一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;每天兩個水果;每天三勺清油，不要超過 25克;每天四兩米飯或四個饅頭;每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩。六杯水或者六克鹽，現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命?，F在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行，八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。

　　4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的

　　人哪能不生氣?人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記?。旱谝粋€不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。 《黃帝內經》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。”講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。所以說人“不能不生氣，但一定要會生氣;一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。”記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。

　　5、走路是非常好的鍛煉方式

　　什么東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以采取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。 但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到 130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%! 一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。一旦胖了以后，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒?控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。

　　6、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

　　世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩 ，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什么喝酒多的人， 記憶力 不行，認知能力下降?因為大腦細胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。

看了常用的養生方法有哪些還看：

1. 常用養生保健方法有哪些

2. 古人常用的養生方法

3. 常用養生保健穴位

4. 養生運動有哪些項目

5. 養生用品有哪些

6. 常用的養生藥酒有哪些

日常生活中常用的養生方法有哪些

　　養生指保養、調養、頤養生命。以期達到健康、長壽的目的。養生對人們的身體其實是起著很大的作用的，掌握正確的養生 方法 很重要。下面跟我一起來看看常用的養生方法吧!

　　常用的養生方法

　　1、飲食養生

　　合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。

　　2、動形養生

　　中醫認為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、 太極拳 、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

　　3、靜神養生

　　靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

　　4、修身養生

　　中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從修身養性做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。

　　5、調氣養生

　　人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列 措施 來調養元氣、祛病延年。

　　6、調神養生

　　精神樂觀，則氣舒神旺;精神抑郁，則氣結神頹;喜怒不節，則氣耗神消。故清心寡欲可使心氣平和、血脈流暢、精神安定，雖有大驚猝恐而不能為害。調神之法，參禪入定，或心有所恃，或弦歌自娛，或山林探幽，以氣度從容，心思安定，志閑而少欲，心安而不懼，則神調。

　　7、吐納養生

　　即今之氣功。氣功之要，一是靜心，靜而不思，若能無外無我，可以養神而致長壽。二是以意引氣，以氣行周身，通達經絡，包括通任督、通小周天、通大周天等各種方法，達到養氣養神、經脈流暢，保健強身。

　　氣功，作為醫療保健，其歷史源遠流長。它起源于唐堯時期，奠基于春秋戰國，以后歷代有所發展。遠在兩千多年前先秦時期的醫學著作和其他著作中，就有關于氣功的論述。1973年湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的一批簡帛醫書中，就有描述氣功的帛書帛畫?！饵S帝內經》中亦有不少地方與氣功有關，但這一詞在古代未普遍使用，而是直到現代才盛行起來;在古代，仍稱為導引、吐納。服氣等。

　　葛洪在其《抱樸子》中，對氣功養生的 經驗 和方法作了較詳細的記載。南北朝時代，陶弘景輯錄了六朝以前的氣功養生經驗，編輯成《養性延命錄》，占該書之半的《服氣療病》和《導引按摩》兩部分，有些內容與目前在應用的動靜*極為相似。

　　巢元方《諸病源候論》中，于絕大部分證候下都載有導引、吐納的方法，約有260余種，可說是隋代以前氣功療法的一次 總結 。孫思邈的《攝養枕中方》一書，其中導引、行氣兩節，專論古代氣功。孫氏特別強調“氣息得理，即百病不生”的呼吸鍛煉作用。他還介紹了六字訣的具體運用，以及動功“天竺國按摩婆羅門法”計十八勢、“老子按摩法”計四十九個動作。

　　8、導引養生

　　又稱為練形養生。導引吐納，自古即用于描述氣功及形體強身，未有細致確定的區分。這里則專指以形體動作為主導方法的養生，所謂“主導”，是因為這種方法本身也要求有呼吸動作的配合。這類養生術有五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳以及被動的推拿等。

　　9、食餌養生

　　通過調節食物的品質、數量、進食規律，以及回避有害的食物以養生，也包括餌藥養生(古稱神仙服餌)，其內容包括食性、食養、食療、食節、飲食禁忌及藥養等。

　　10、保精養生

　　精氣神為人之三寶，精化氣，氣生神，故精又為人之動力源泉。保精之法，開源節流。節流有二：一是養神，神安不亂，精不妄耗，清靜無為，恬愉自保。二是節房室，古人將男女好合、房事傷精看得很重，認為精生有限，而*無節則過耗，將致疾短壽。開源即促精生長、吸引采補。前者有食餌、藥物、*等法可以試行，后者則主要與房中術有關。

　　11、環境養生

　　人的生活，不可避免地要受到環境的影響，因而對水土氣候、地形地貌、森林植被等均有所選擇。古人主張在高爽、幽靜、向陽、背風、水清、林秀、草芳之處結廬修養，故多選擇名山大川、幽雅清靜之處?，F實生活中只要達到適宜也就可以。

　　12、熏治養生

　　以傳統中醫芳香熏治，達到養生目的。古人熏治消毒常采用的藥物有艾草、蒼術、貫眾等。臨床上運用蒼術的方劑很多， 端午節 前后，古人有用蒼術“辟疫邪”的習俗，或用蒼術熏屋，或以蒼術和辛夷、薄荷、蒼耳子等多種中藥做成香袋、香囊掛于室內、佩于身上。達到辟疫邪、身芳香之功效。

　　熏治養生，芳香辟晦、清熱解毒?？砂矊?、預防時疫、凈化空氣、改善亞健康、驅蚊去蟲等。對于現代都市人群，可謂萬能養生方。自行買香藥熏治劑量及方法較難掌握，故推薦古格藏香坊《四部醫典》藏藥名香。(摘自《古格藏香坊》)

　　13、鍛煉養生

　　吃完飯后散步一小時，可以幫助消化食物，促進血液而循環，增加食欲，減少患高血壓，高血脂，高血糖的風險

　　十大養生常識是錯誤的

　　錯誤一：流鼻血時要抬高下巴

　　這種方式唯一的好處就是不會把鼻血流到地板上，但不會止鼻血，反而會讓鼻血流進咽喉里，甚至可能引起嘔吐和窒息。正確做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一團小棉球，輕壓鼻翼，并將頭部向前傾，或在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾也能止血。

　　錯誤二：刮掉腋毛，就能減少流汗

　　刮腋毛對于阻止汗液產生沒有任何影響，反倒是刮腋毛后，腋窩因為排出的水分無法隱藏而在衣服上留下汗漬。而且，刮腋毛也容易造成毛根膿腫。正確做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窩即可。

　　錯誤三：汗是臭的

　　汗是沒有味道的。不過汗水中含有很多有機物質，這些物質對細菌而言都是有養分的，但細菌分解汗液時，才會產生難聞的排泄物。

　　錯誤四：飯后立即刷牙

　　吃完東西立即刷牙，會使食物中的酸侵蝕琺瑯質，這樣只會加強食物中的酸性對牙齒的破壞作用。正確做法是，先漱口，過半小時后再刷牙。

　　錯誤五：藥物對男女效果一樣

　　最新研究表明，藥物對男女療效絕對不一樣。例如阿司匹林可以幫男性預防心肌梗塞，但對女性卻效果不大。像麻醉劑這類可溶于油脂的藥物，女性用的劑量要大于男性。

　　錯誤六：每天梳頭100下有益健康

　　過分梳頭會刺激頭皮上的皮脂腺，尤其是油性發質的人，更該少梳頭。如果是干性發質的長發，就比較適合多梳頭。不過最好用天然鬃毛制成的梳子，這樣更不易傷頭皮。

　　錯誤七：走路比站著耗費體力

　　因為，站立時，雙腿一直在承受身體的重量，兩只腳都不能放松。而走路卻是一條腿承受重量時，另一條則在放松。

　　錯誤八：血甜的人容易被蚊子叮

　　蚊子根本聞不到血的味道。但蚊子對熱特別敏感，連0.05攝氏度的差別都能分辨出來。因此，當我們呼出二氧化碳和水蒸氣時，就會招蚊子了。

　　錯誤九：廁所是很不衛生的地方

　　經常用水清洗的廁所比人們刻板印象中干凈多了。家庭細菌研究專家發現，家中大多數細菌都躲在冰箱內壁的排水管內，抹布上的細菌量也比廁所多。

　　錯誤十：聰明的人腦袋大

　　大腦的大小不是決定聰明與否的關鍵，腦結構才最重要。人腦的功能是由神經網絡決定的，而智商低的人是因為這方面的某些功能已經死亡，而與腦子大小無關。

　　怎么樣，看過之后是不是很驚訝呢?原來這些一直在我們腦海中根深蒂固的小常識竟然是錯誤的，趕快糾正一下吧，避免造成更大的危害。

　　生活中的養生方式

　　1、早餐一定要吃好

　　吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西：谷類、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質量早餐?，F在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

　　2、全世界最不好的習慣是抽煙

　　全世界最不好的五種習慣，第一號不好的習慣就是抽煙。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

　　3、營養過剩一樣中毒

　　一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;每天兩個水果;每天三勺清油，不要超過 25克;每天四兩米飯或四個饅頭;每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩。六杯水或者六克鹽，現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命?，F在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行，八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。

　　4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的

　　人哪能不生氣?人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記?。旱谝粋€不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。 《黃帝內經》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。”講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。所以說人“不能不生氣，但一定要會生氣;一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。”記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。

　　5、走路是非常好的鍛煉方式

　　什么東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以采取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。 但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到 130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%! 一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。一旦胖了以后，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒?控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。

　　6、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

　　世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩 ，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什么喝酒多的人， 記憶力 不行，認知能力下降?因為大腦細胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。

看了常用的養生方法有哪些還看：

1. 常用養生保健方法有哪些

2. 古人常用的養生方法

3. 常用養生保健穴位

4. 養生運動有哪些項目

5. 養生用品有哪些

6. 常用的養生藥酒有哪些

日常生活中常用的養生方法有哪些

　　養生指保養、調養、頤養生命。以期達到健康、長壽的目的。養生對人們的身體其實是起著很大的作用的，掌握正確的養生 方法 很重要。下面跟我一起來看看常用的養生方法吧!

　　常用的養生方法

　　1、飲食養生

　　合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。

　　2、動形養生

　　中醫認為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、 太極拳 、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

　　3、靜神養生

　　靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

　　4、修身養生

　　中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從修身養性做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。

　　5、調氣養生

　　人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列 措施 來調養元氣、祛病延年。

　　6、調神養生

　　精神樂觀，則氣舒神旺;精神抑郁，則氣結神頹;喜怒不節，則氣耗神消。故清心寡欲可使心氣平和、血脈流暢、精神安定，雖有大驚猝恐而不能為害。調神之法，參禪入定，或心有所恃，或弦歌自娛，或山林探幽，以氣度從容，心思安定，志閑而少欲，心安而不懼，則神調。

　　7、吐納養生

　　即今之氣功。氣功之要，一是靜心，靜而不思，若能無外無我，可以養神而致長壽。二是以意引氣，以氣行周身，通達經絡，包括通任督、通小周天、通大周天等各種方法，達到養氣養神、經脈流暢，保健強身。

　　氣功，作為醫療保健，其歷史源遠流長。它起源于唐堯時期，奠基于春秋戰國，以后歷代有所發展。遠在兩千多年前先秦時期的醫學著作和其他著作中，就有關于氣功的論述。1973年湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的一批簡帛醫書中，就有描述氣功的帛書帛畫?！饵S帝內經》中亦有不少地方與氣功有關，但這一詞在古代未普遍使用，而是直到現代才盛行起來;在古代，仍稱為導引、吐納。服氣等。

　　葛洪在其《抱樸子》中，對氣功養生的 經驗 和方法作了較詳細的記載。南北朝時代，陶弘景輯錄了六朝以前的氣功養生經驗，編輯成《養性延命錄》，占該書之半的《服氣療病》和《導引按摩》兩部分，有些內容與目前在應用的動靜*極為相似。

　　巢元方《諸病源候論》中，于絕大部分證候下都載有導引、吐納的方法，約有260余種，可說是隋代以前氣功療法的一次 總結 。孫思邈的《攝養枕中方》一書，其中導引、行氣兩節，專論古代氣功。孫氏特別強調“氣息得理，即百病不生”的呼吸鍛煉作用。他還介紹了六字訣的具體運用，以及動功“天竺國按摩婆羅門法”計十八勢、“老子按摩法”計四十九個動作。

　　8、導引養生

　　又稱為練形養生。導引吐納，自古即用于描述氣功及形體強身，未有細致確定的區分。這里則專指以形體動作為主導方法的養生，所謂“主導”，是因為這種方法本身也要求有呼吸動作的配合。這類養生術有五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳以及被動的推拿等。

　　9、食餌養生

　　通過調節食物的品質、數量、進食規律，以及回避有害的食物以養生，也包括餌藥養生(古稱神仙服餌)，其內容包括食性、食養、食療、食節、飲食禁忌及藥養等。

　　10、保精養生

　　精氣神為人之三寶，精化氣，氣生神，故精又為人之動力源泉。保精之法，開源節流。節流有二：一是養神，神安不亂，精不妄耗，清靜無為，恬愉自保。二是節房室，古人將男女好合、房事傷精看得很重，認為精生有限，而*無節則過耗，將致疾短壽。開源即促精生長、吸引采補。前者有食餌、藥物、*等法可以試行，后者則主要與房中術有關。

　　11、環境養生

　　人的生活，不可避免地要受到環境的影響，因而對水土氣候、地形地貌、森林植被等均有所選擇。古人主張在高爽、幽靜、向陽、背風、水清、林秀、草芳之處結廬修養，故多選擇名山大川、幽雅清靜之處?，F實生活中只要達到適宜也就可以。

　　12、熏治養生

　　以傳統中醫芳香熏治，達到養生目的。古人熏治消毒常采用的藥物有艾草、蒼術、貫眾等。臨床上運用蒼術的方劑很多， 端午節 前后，古人有用蒼術“辟疫邪”的習俗，或用蒼術熏屋，或以蒼術和辛夷、薄荷、蒼耳子等多種中藥做成香袋、香囊掛于室內、佩于身上。達到辟疫邪、身芳香之功效。

　　熏治養生，芳香辟晦、清熱解毒?？砂矊?、預防時疫、凈化空氣、改善亞健康、驅蚊去蟲等。對于現代都市人群，可謂萬能養生方。自行買香藥熏治劑量及方法較難掌握，故推薦古格藏香坊《四部醫典》藏藥名香。(摘自《古格藏香坊》)

　　13、鍛煉養生

　　吃完飯后散步一小時，可以幫助消化食物，促進血液而循環，增加食欲，減少患高血壓，高血脂，高血糖的風險

　　十大養生常識是錯誤的

　　錯誤一：流鼻血時要抬高下巴

　　這種方式唯一的好處就是不會把鼻血流到地板上，但不會止鼻血，反而會讓鼻血流進咽喉里，甚至可能引起嘔吐和窒息。正確做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一團小棉球，輕壓鼻翼，并將頭部向前傾，或在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾也能止血。

　　錯誤二：刮掉腋毛，就能減少流汗

　　刮腋毛對于阻止汗液產生沒有任何影響，反倒是刮腋毛后，腋窩因為排出的水分無法隱藏而在衣服上留下汗漬。而且，刮腋毛也容易造成毛根膿腫。正確做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窩即可。

　　錯誤三：汗是臭的

　　汗是沒有味道的。不過汗水中含有很多有機物質，這些物質對細菌而言都是有養分的，但細菌分解汗液時，才會產生難聞的排泄物。

　　錯誤四：飯后立即刷牙

　　吃完東西立即刷牙，會使食物中的酸侵蝕琺瑯質，這樣只會加強食物中的酸性對牙齒的破壞作用。正確做法是，先漱口，過半小時后再刷牙。

　　錯誤五：藥物對男女效果一樣

　　最新研究表明，藥物對男女療效絕對不一樣。例如阿司匹林可以幫男性預防心肌梗塞，但對女性卻效果不大。像麻醉劑這類可溶于油脂的藥物，女性用的劑量要大于男性。

　　錯誤六：每天梳頭100下有益健康

　　過分梳頭會刺激頭皮上的皮脂腺，尤其是油性發質的人，更該少梳頭。如果是干性發質的長發，就比較適合多梳頭。不過最好用天然鬃毛制成的梳子，這樣更不易傷頭皮。

　　錯誤七：走路比站著耗費體力

　　因為，站立時，雙腿一直在承受身體的重量，兩只腳都不能放松。而走路卻是一條腿承受重量時，另一條則在放松。

　　錯誤八：血甜的人容易被蚊子叮

　　蚊子根本聞不到血的味道。但蚊子對熱特別敏感，連0.05攝氏度的差別都能分辨出來。因此，當我們呼出二氧化碳和水蒸氣時，就會招蚊子了。

　　錯誤九：廁所是很不衛生的地方

　　經常用水清洗的廁所比人們刻板印象中干凈多了。家庭細菌研究專家發現，家中大多數細菌都躲在冰箱內壁的排水管內，抹布上的細菌量也比廁所多。

　　錯誤十：聰明的人腦袋大

　　大腦的大小不是決定聰明與否的關鍵，腦結構才最重要。人腦的功能是由神經網絡決定的，而智商低的人是因為這方面的某些功能已經死亡，而與腦子大小無關。

　　怎么樣，看過之后是不是很驚訝呢?原來這些一直在我們腦海中根深蒂固的小常識竟然是錯誤的，趕快糾正一下吧，避免造成更大的危害。

　　生活中的養生方式

　　1、早餐一定要吃好

　　吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西：谷類、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質量早餐?，F在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

　　2、全世界最不好的習慣是抽煙

　　全世界最不好的五種習慣，第一號不好的習慣就是抽煙。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

　　3、營養過剩一樣中毒

　　一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;每天兩個水果;每天三勺清油，不要超過 25克;每天四兩米飯或四個饅頭;每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩。六杯水或者六克鹽，現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命?，F在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行，八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。

　　4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的

　　人哪能不生氣?人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記?。旱谝粋€不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。 《黃帝內經》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。”講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。所以說人“不能不生氣，但一定要會生氣;一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。”記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。

　　5、走路是非常好的鍛煉方式

　　什么東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以采取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。 但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到 130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%! 一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。一旦胖了以后，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒?控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。

　　6、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

　　世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩 ，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什么喝酒多的人， 記憶力 不行，認知能力下降?因為大腦細胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。

看了常用的養生方法有哪些還看：

1. 常用養生保健方法有哪些

2. 古人常用的養生方法

3. 常用養生保健穴位

4. 養生運動有哪些項目

5. 養生用品有哪些

6. 常用的養生藥酒有哪些

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com