中醫養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。中醫養生重在整體性和系統性，目的是預防疾病，治未病。中醫理論的著名代表作品是《黃帝內經》。2008年6月7日，中醫養生經國務院批準列入第二批國家級非物質文化遺產名錄。2023年4月26日，國家中醫藥管理局發布《中醫養生保健服務規范(試行)》。
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中醫藥文化知識宣傳——什么是養生?(養什么?怎么養?)
吳文博 河北省石家莊市中醫院
1. 什么是 養生
1.1 養生
原指道家或通過各種方法頤 養生 命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。養，即調養、保養、補養之意；生，即生命、生存、生長之意?，F代意義的“ 養生 ”指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。
1.2 養生 還是一個不斷自我超越過程
人生是做人的過程， 養生 就是一個不斷自我超越過程。 養生 只說不做是不行的，其關鍵在于生活中持之以恒地練習與實踐。
養生 的內容豐富多彩，無論怎么講， 談 養生 就要回答的兩個基本問題，一是“養什么？”（理論），二是“怎么養?”（方法）。
2. 養生 養什么？
中醫認為生命有三個要素，那就是精、氣、神。所以 養生 就要養精、養氣、養神。世界衛生組織提出來的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、適量運動、戒煙限酒，是 健康 長壽的基礎；而我們中國人的三大 養生 法寶——養精、養氣、養神，是對長壽之路更高深的總結。在實行四大基石的基礎上，大家還應當向三*寶邁進.
2.1 養精
精是構*體與營養人體的物質，是人體的三寶之一。貫穿人的生長、發育、壯盛衰老的全過程。精在人體內不斷地消耗，又不斷地得到補充和滋生，維持了人體的生命。一個人的 健康 程度怎樣，就要看人體內的腎精是否充足，也就是說，腎精直接影響著人的 健康 和生命，所以，保精是 養生 的關鍵。
《類經·卷一》中說：“善 養生 者，必定其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也?！睆闹锌梢钥闯?，古人把精、氣、神看作構*體的基本物質，也就是維持人體生命活動的物質基礎。因為精是氣的根，而氣又是精所化生的，如果精衰，必然氣虛，人有氣即生，無氣即死。精又是神之源，人有精才能有神，神充足必然身強壯，如果神衰，自然是身體虛弱。精、氣、神三者皆不能少，缺一不可，但最根本的是腎精，腎精是人體生命的主宰者。
2.2養氣
大家知道，氣是構*體的最基本物質，是人體三寶之一，所以說“氣”是生命之根。"氣聚則形成，氣散則形亡"，氣主宰著生命。不論是體表可以見到的皮膚、毛發、五官和人體的生命活動現象，還是內在的肌肉骨骼、五臟六腑，都是由"氣"構成的。另外，每一個人只要活在世上都要呼吸。人活的就是一口氣，不呼吸了，就是“斷氣”， 表示生命活動的結束。故 養生 必養氣！
2.3養神，
人有精、氣、神三寶，神由形體產生，精與氣是其物質基礎，但神一旦產生就具有不可替代的主導地位，尤其在 養生 之中，神是精氣的綜合表現，精氣足則神旺，精氣衰則神怯，神可以反應出生命的總貌。故有“ 養生 先養神”。
“精神內守，病安從來!”(《素問·上古天真論》)，這是中醫 養生 祛病的一句著名格言?！吧袢ルx形謂之死……神行則氣行，神住則氣住，若欲長生，神氣相往”(《胎養經》)?！痘茨献印分姓f：“神清志平，百節皆寧，養性之本也；肥肌膚，充腸腹，供嗜欲，養性之末也?！币簿褪钦f，如果人們只注意加強營養，不懂得養神的話，也是難以 健康 長壽的。這些都說明養神是非常的重要。
養神有如下含義：（1）古人養神：是把心里的各種雜念清掃出去，使身體不受到人為意識影響，讓身體回歸自然的這個過程。（2）現代養神：使自己的身體與心理處于平靜狀態，排除雜念，靜心守神不胡思亂想，以此來恢復精神和體力。
3.怎么養？
3.1 養生 原則
（1）順應自然（順時 養生 、因地 養生 ）；（《靈樞·本神》）：“智者之 養生 也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則僻邪不至，長生久視”。（2）形神共養：形神合一，形神相因，是中醫學的生命觀。靜以養神，動以養形，動靜結合，剛柔相濟，以動靜適宜為度。形神共養，動靜互涵，才符合生命運動的客觀規律，有益于強身防病。（3）保精護腎（養先天之本）：保精護腎是指利用各種手段和方法來調養腎精，使精氣充足，體健神旺，從而達到延年益壽的目的。（4）調養脾胃（養后天之本）：脾胃為后天之本，氣血生化之源，故脾胃強弱是決定人之壽天的重要因素。通過飲食調節、藥物調節、精神調節、針灸按摩、氣功調節、起居勞逸等調攝，以達到健運脾胃，調養后天，延年益壽的目的。
3.2怎么養精？
強腎保精的辦法品種很多，如飲食、藥物、針灸、氣功等。依據不同狀況選擇相應辦法保健，都可收到良好成果。下面引見幾種簡單易行，成果明顯，不出偏向的*，只要保持錘煉，堅持不懈，就能夠到達強腎保精，祛病延年的目標。
（ 1）寡欲養腎：寡欲養腎，意欲太過，雖不交合則精自走，這可稱為暗耗陰精，照樣傷腎，損生折壽。精神內守，養腎保精，貴在寡欲。（2）節勞養血： 養生 之道，還要節勞，勞逸適度，才是保精之法。（3）息怒養筋骨：人若時常發怒必傷肝，肝、腎二臟有相火，肝主疏泄，腎主閉藏，相火妄動肝臟疏泄太過，腎不得封藏，雖無房事也傷陰精，故養精必息怒。（4）節精補腦：可內守神志，固護精氣，還能使耳目聰明，有益于 養生 。（5）其他：叩齒咽津翕周法；按摩下肢涌泉法；雙掌摩腰法；暢通任督法。
3.3怎么養神？
3.3.1神志 養生 法：是指通過內心世界的自我調節，排除貪念，保持心態平和，使之 健康 長壽的方法。（1）養神先養德（性）；少私寡欲、知足常樂、心胸豁達、“多行善事”（2）養心與調神：養心、保護心臟
3.3.2情志 養生 法：（1）戒驕戒躁（2）善調情緒（3）避生三氣（4）養肝與調暢情志
3.3.3睡眠與養神：俗話說：“藥補不如食補，食補不如覺補?！边@充分說明了睡覺的重要性。
3.3.4以靜養神： 養生 必須養神，因為神是生命的主宰，而養神又要以“靜神”為首務，只有神志安靜，才能“病安從來”。 養生 還要調神，以避免各種情志的過激刺激。此外，“以恬愉為務”也必須牢記，只有精神永遠保持樂觀、開朗，體內氣血才能正常運行，否則“百病生于氣”。這便是《黃帝內經》所說的神宜靜，而不宜躁的意思。
3.4怎樣養氣？
3.4.1補養元氣：元氣是所有氣的根本，是人體生命活動的原動力。無求以培元氣，人要有所追求，但不可有奢求。另外，女性 養生 也必須培補元氣，補養元氣就是要調補臟腑陰陽之氣血，調暢情志使心情暢舒，調節飲食使脾胃健旺?！饵S帝內經》便有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，其內容便是要順應四季氣候的變化而進行人體自身的調節，使自身的元氣充足。
3.4.2固護精氣： 中醫認為“腎為先天之本”，腎精的盈虧，決定人的生長、發育、衰老及至死亡的全過程，為此養氣必須節欲養精。特別在女性的性生活中，就要注意固護精氣，不能縱欲過度。性生活要有規律，要順其自然，而不能強行而為。身體虛弱時，更要注意固護精氣，以免其外泄。這樣才能保證先天腎精的充足。
3.4.3養脾胃之氣：脾胃是人體氣血生化之源，人體的各種氣都需要脾胃的水谷精氣來滋養。養氣一定要養胃?！帮嬍匙员?，腸胃乃傷?！北╋嫳┦车炔?健康 的飲食習慣會影響脾胃的功能，而最終影響到全身的 健康 。
3.4.4平心靜氣：心平以和氣， 中醫認為人的 健康 與精神情志關系密切。遇事不急躁、不賭氣、不發脾氣，始終保持心平氣和，這樣才能陰陽調和，氣機通暢，益壽延年。
3.4.5運動養真氣：中醫認為，真氣要運行通暢，人體才能不受疾病侵襲。促使真氣運行的方法有：一是調息運行真氣，即調整呼吸的方法；二是通過鍛煉形體以促進真氣運行，從而提高機體抗病的能力，達到 健康 長壽之目的。
中醫藥文化知識宣傳——什么是養生?(養什么?怎么養?)
吳文博 河北省石家莊市中醫院
1. 什么是 養生
1.1 養生
原指道家或通過各種方法頤 養生 命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。養，即調養、保養、補養之意；生，即生命、生存、生長之意?，F代意義的“ 養生 ”指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。
1.2 養生 還是一個不斷自我超越過程
人生是做人的過程， 養生 就是一個不斷自我超越過程。 養生 只說不做是不行的，其關鍵在于生活中持之以恒地練習與實踐。
養生 的內容豐富多彩，無論怎么講， 談 養生 就要回答的兩個基本問題，一是“養什么？”（理論），二是“怎么養?”（方法）。
2. 養生 養什么？
中醫認為生命有三個要素，那就是精、氣、神。所以 養生 就要養精、養氣、養神。世界衛生組織提出來的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、適量運動、戒煙限酒，是 健康 長壽的基礎；而我們中國人的三大 養生 法寶——養精、養氣、養神，是對長壽之路更高深的總結。在實行四大基石的基礎上，大家還應當向三*寶邁進.
2.1 養精
精是構*體與營養人體的物質，是人體的三寶之一。貫穿人的生長、發育、壯盛衰老的全過程。精在人體內不斷地消耗，又不斷地得到補充和滋生，維持了人體的生命。一個人的 健康 程度怎樣，就要看人體內的腎精是否充足，也就是說，腎精直接影響著人的 健康 和生命，所以，保精是 養生 的關鍵。
《類經·卷一》中說：“善 養生 者，必定其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也?！睆闹锌梢钥闯?，古人把精、氣、神看作構*體的基本物質，也就是維持人體生命活動的物質基礎。因為精是氣的根，而氣又是精所化生的，如果精衰，必然氣虛，人有氣即生，無氣即死。精又是神之源，人有精才能有神，神充足必然身強壯，如果神衰，自然是身體虛弱。精、氣、神三者皆不能少，缺一不可，但最根本的是腎精，腎精是人體生命的主宰者。
2.2養氣
大家知道，氣是構*體的最基本物質，是人體三寶之一，所以說“氣”是生命之根。"氣聚則形成，氣散則形亡"，氣主宰著生命。不論是體表可以見到的皮膚、毛發、五官和人體的生命活動現象，還是內在的肌肉骨骼、五臟六腑，都是由"氣"構成的。另外，每一個人只要活在世上都要呼吸。人活的就是一口氣，不呼吸了，就是“斷氣”， 表示生命活動的結束。故 養生 必養氣！
2.3養神，
人有精、氣、神三寶，神由形體產生，精與氣是其物質基礎，但神一旦產生就具有不可替代的主導地位，尤其在 養生 之中，神是精氣的綜合表現，精氣足則神旺，精氣衰則神怯，神可以反應出生命的總貌。故有“ 養生 先養神”。
“精神內守，病安從來!”(《素問·上古天真論》)，這是中醫 養生 祛病的一句著名格言?！吧袢ルx形謂之死……神行則氣行，神住則氣住，若欲長生，神氣相往”(《胎養經》)?！痘茨献印分姓f：“神清志平，百節皆寧，養性之本也；肥肌膚，充腸腹，供嗜欲，養性之末也?！币簿褪钦f，如果人們只注意加強營養，不懂得養神的話，也是難以 健康 長壽的。這些都說明養神是非常的重要。
養神有如下含義：（1）古人養神：是把心里的各種雜念清掃出去，使身體不受到人為意識影響，讓身體回歸自然的這個過程。（2）現代養神：使自己的身體與心理處于平靜狀態，排除雜念，靜心守神不胡思亂想，以此來恢復精神和體力。
3.怎么養？
3.1 養生 原則
（1）順應自然（順時 養生 、因地 養生 ）；（《靈樞·本神》）：“智者之 養生 也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則僻邪不至，長生久視”。（2）形神共養：形神合一，形神相因，是中醫學的生命觀。靜以養神，動以養形，動靜結合，剛柔相濟，以動靜適宜為度。形神共養，動靜互涵，才符合生命運動的客觀規律，有益于強身防病。（3）保精護腎（養先天之本）：保精護腎是指利用各種手段和方法來調養腎精，使精氣充足，體健神旺，從而達到延年益壽的目的。（4）調養脾胃（養后天之本）：脾胃為后天之本，氣血生化之源，故脾胃強弱是決定人之壽天的重要因素。通過飲食調節、藥物調節、精神調節、針灸按摩、氣功調節、起居勞逸等調攝，以達到健運脾胃，調養后天，延年益壽的目的。
3.2怎么養精？
強腎保精的辦法品種很多，如飲食、藥物、針灸、氣功等。依據不同狀況選擇相應辦法保健，都可收到良好成果。下面引見幾種簡單易行，成果明顯，不出偏向的*，只要保持錘煉，堅持不懈，就能夠到達強腎保精，祛病延年的目標。
（ 1）寡欲養腎：寡欲養腎，意欲太過，雖不交合則精自走，這可稱為暗耗陰精，照樣傷腎，損生折壽。精神內守，養腎保精，貴在寡欲。（2）節勞養血： 養生 之道，還要節勞，勞逸適度，才是保精之法。（3）息怒養筋骨：人若時常發怒必傷肝，肝、腎二臟有相火，肝主疏泄，腎主閉藏，相火妄動肝臟疏泄太過，腎不得封藏，雖無房事也傷陰精，故養精必息怒。（4）節精補腦：可內守神志，固護精氣，還能使耳目聰明，有益于 養生 。（5）其他：叩齒咽津翕周法；按摩下肢涌泉法；雙掌摩腰法；暢通任督法。
3.3怎么養神？
3.3.1神志 養生 法：是指通過內心世界的自我調節，排除貪念，保持心態平和，使之 健康 長壽的方法。（1）養神先養德（性）；少私寡欲、知足常樂、心胸豁達、“多行善事”（2）養心與調神：養心、保護心臟
3.3.2情志 養生 法：（1）戒驕戒躁（2）善調情緒（3）避生三氣（4）養肝與調暢情志
3.3.3睡眠與養神：俗話說：“藥補不如食補，食補不如覺補?！边@充分說明了睡覺的重要性。
3.3.4以靜養神： 養生 必須養神，因為神是生命的主宰，而養神又要以“靜神”為首務，只有神志安靜，才能“病安從來”。 養生 還要調神，以避免各種情志的過激刺激。此外，“以恬愉為務”也必須牢記，只有精神永遠保持樂觀、開朗，體內氣血才能正常運行，否則“百病生于氣”。這便是《黃帝內經》所說的神宜靜，而不宜躁的意思。
3.4怎樣養氣？
3.4.1補養元氣：元氣是所有氣的根本，是人體生命活動的原動力。無求以培元氣，人要有所追求，但不可有奢求。另外，女性 養生 也必須培補元氣，補養元氣就是要調補臟腑陰陽之氣血，調暢情志使心情暢舒，調節飲食使脾胃健旺?！饵S帝內經》便有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，其內容便是要順應四季氣候的變化而進行人體自身的調節，使自身的元氣充足。
3.4.2固護精氣： 中醫認為“腎為先天之本”，腎精的盈虧，決定人的生長、發育、衰老及至死亡的全過程，為此養氣必須節欲養精。特別在女性的性生活中，就要注意固護精氣，不能縱欲過度。性生活要有規律，要順其自然，而不能強行而為。身體虛弱時，更要注意固護精氣，以免其外泄。這樣才能保證先天腎精的充足。
3.4.3養脾胃之氣：脾胃是人體氣血生化之源，人體的各種氣都需要脾胃的水谷精氣來滋養。養氣一定要養胃?！帮嬍匙员?，腸胃乃傷?！北╋嫳┦车炔?健康 的飲食習慣會影響脾胃的功能，而最終影響到全身的 健康 。
3.4.4平心靜氣：心平以和氣， 中醫認為人的 健康 與精神情志關系密切。遇事不急躁、不賭氣、不發脾氣，始終保持心平氣和，這樣才能陰陽調和，氣機通暢，益壽延年。
3.4.5運動養真氣：中醫認為，真氣要運行通暢，人體才能不受疾病侵襲。促使真氣運行的方法有：一是調息運行真氣，即調整呼吸的方法；二是通過鍛煉形體以促進真氣運行，從而提高機體抗病的能力，達到 健康 長壽之目的。
中醫藥文化知識宣傳——什么是養生?(養什么?怎么養?)
吳文博 河北省石家莊市中醫院
1. 什么是 養生
1.1 養生
原指道家或通過各種方法頤 養生 命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。養，即調養、保養、補養之意；生，即生命、生存、生長之意?，F代意義的“ 養生 ”指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。
1.2 養生 還是一個不斷自我超越過程
人生是做人的過程， 養生 就是一個不斷自我超越過程。 養生 只說不做是不行的，其關鍵在于生活中持之以恒地練習與實踐。
養生 的內容豐富多彩，無論怎么講， 談 養生 就要回答的兩個基本問題，一是“養什么？”（理論），二是“怎么養?”（方法）。
2. 養生 養什么？
中醫認為生命有三個要素，那就是精、氣、神。所以 養生 就要養精、養氣、養神。世界衛生組織提出來的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、適量運動、戒煙限酒，是 健康 長壽的基礎；而我們中國人的三大 養生 法寶——養精、養氣、養神，是對長壽之路更高深的總結。在實行四大基石的基礎上，大家還應當向三*寶邁進.
2.1 養精
精是構*體與營養人體的物質，是人體的三寶之一。貫穿人的生長、發育、壯盛衰老的全過程。精在人體內不斷地消耗，又不斷地得到補充和滋生，維持了人體的生命。一個人的 健康 程度怎樣，就要看人體內的腎精是否充足，也就是說，腎精直接影響著人的 健康 和生命，所以，保精是 養生 的關鍵。
《類經·卷一》中說：“善 養生 者，必定其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也?！睆闹锌梢钥闯?，古人把精、氣、神看作構*體的基本物質，也就是維持人體生命活動的物質基礎。因為精是氣的根，而氣又是精所化生的，如果精衰，必然氣虛，人有氣即生，無氣即死。精又是神之源，人有精才能有神，神充足必然身強壯，如果神衰，自然是身體虛弱。精、氣、神三者皆不能少，缺一不可，但最根本的是腎精，腎精是人體生命的主宰者。
2.2養氣
大家知道，氣是構*體的最基本物質，是人體三寶之一，所以說“氣”是生命之根。"氣聚則形成，氣散則形亡"，氣主宰著生命。不論是體表可以見到的皮膚、毛發、五官和人體的生命活動現象，還是內在的肌肉骨骼、五臟六腑，都是由"氣"構成的。另外，每一個人只要活在世上都要呼吸。人活的就是一口氣，不呼吸了，就是“斷氣”， 表示生命活動的結束。故 養生 必養氣！
2.3養神，
人有精、氣、神三寶，神由形體產生，精與氣是其物質基礎，但神一旦產生就具有不可替代的主導地位，尤其在 養生 之中，神是精氣的綜合表現，精氣足則神旺，精氣衰則神怯，神可以反應出生命的總貌。故有“ 養生 先養神”。
“精神內守，病安從來!”(《素問·上古天真論》)，這是中醫 養生 祛病的一句著名格言?！吧袢ルx形謂之死……神行則氣行，神住則氣住，若欲長生，神氣相往”(《胎養經》)?！痘茨献印分姓f：“神清志平，百節皆寧，養性之本也；肥肌膚，充腸腹，供嗜欲，養性之末也?！币簿褪钦f，如果人們只注意加強營養，不懂得養神的話，也是難以 健康 長壽的。這些都說明養神是非常的重要。
養神有如下含義：（1）古人養神：是把心里的各種雜念清掃出去，使身體不受到人為意識影響，讓身體回歸自然的這個過程。（2）現代養神：使自己的身體與心理處于平靜狀態，排除雜念，靜心守神不胡思亂想，以此來恢復精神和體力。
3.怎么養？
3.1 養生 原則
（1）順應自然（順時 養生 、因地 養生 ）；（《靈樞·本神》）：“智者之 養生 也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則僻邪不至，長生久視”。（2）形神共養：形神合一，形神相因，是中醫學的生命觀。靜以養神，動以養形，動靜結合，剛柔相濟，以動靜適宜為度。形神共養，動靜互涵，才符合生命運動的客觀規律，有益于強身防病。（3）保精護腎（養先天之本）：保精護腎是指利用各種手段和方法來調養腎精，使精氣充足，體健神旺，從而達到延年益壽的目的。（4）調養脾胃（養后天之本）：脾胃為后天之本，氣血生化之源，故脾胃強弱是決定人之壽天的重要因素。通過飲食調節、藥物調節、精神調節、針灸按摩、氣功調節、起居勞逸等調攝，以達到健運脾胃，調養后天，延年益壽的目的。
3.2怎么養精？
強腎保精的辦法品種很多，如飲食、藥物、針灸、氣功等。依據不同狀況選擇相應辦法保健，都可收到良好成果。下面引見幾種簡單易行，成果明顯，不出偏向的*，只要保持錘煉，堅持不懈，就能夠到達強腎保精，祛病延年的目標。
（ 1）寡欲養腎：寡欲養腎，意欲太過，雖不交合則精自走，這可稱為暗耗陰精，照樣傷腎，損生折壽。精神內守，養腎保精，貴在寡欲。（2）節勞養血： 養生 之道，還要節勞，勞逸適度，才是保精之法。（3）息怒養筋骨：人若時常發怒必傷肝，肝、腎二臟有相火，肝主疏泄，腎主閉藏，相火妄動肝臟疏泄太過，腎不得封藏，雖無房事也傷陰精，故養精必息怒。（4）節精補腦：可內守神志，固護精氣，還能使耳目聰明，有益于 養生 。（5）其他：叩齒咽津翕周法；按摩下肢涌泉法；雙掌摩腰法；暢通任督法。
3.3怎么養神？
3.3.1神志 養生 法：是指通過內心世界的自我調節，排除貪念，保持心態平和，使之 健康 長壽的方法。（1）養神先養德（性）；少私寡欲、知足常樂、心胸豁達、“多行善事”（2）養心與調神：養心、保護心臟
3.3.2情志 養生 法：（1）戒驕戒躁（2）善調情緒（3）避生三氣（4）養肝與調暢情志
3.3.3睡眠與養神：俗話說：“藥補不如食補，食補不如覺補?！边@充分說明了睡覺的重要性。
3.3.4以靜養神： 養生 必須養神，因為神是生命的主宰，而養神又要以“靜神”為首務，只有神志安靜，才能“病安從來”。 養生 還要調神，以避免各種情志的過激刺激。此外，“以恬愉為務”也必須牢記，只有精神永遠保持樂觀、開朗，體內氣血才能正常運行，否則“百病生于氣”。這便是《黃帝內經》所說的神宜靜，而不宜躁的意思。
3.4怎樣養氣？
3.4.1補養元氣：元氣是所有氣的根本，是人體生命活動的原動力。無求以培元氣，人要有所追求，但不可有奢求。另外，女性 養生 也必須培補元氣，補養元氣就是要調補臟腑陰陽之氣血，調暢情志使心情暢舒，調節飲食使脾胃健旺?！饵S帝內經》便有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，其內容便是要順應四季氣候的變化而進行人體自身的調節，使自身的元氣充足。
3.4.2固護精氣： 中醫認為“腎為先天之本”，腎精的盈虧，決定人的生長、發育、衰老及至死亡的全過程，為此養氣必須節欲養精。特別在女性的性生活中，就要注意固護精氣，不能縱欲過度。性生活要有規律，要順其自然，而不能強行而為。身體虛弱時，更要注意固護精氣，以免其外泄。這樣才能保證先天腎精的充足。
3.4.3養脾胃之氣：脾胃是人體氣血生化之源，人體的各種氣都需要脾胃的水谷精氣來滋養。養氣一定要養胃?！帮嬍匙员?，腸胃乃傷?！北╋嫳┦车炔?健康 的飲食習慣會影響脾胃的功能，而最終影響到全身的 健康 。
3.4.4平心靜氣：心平以和氣， 中醫認為人的 健康 與精神情志關系密切。遇事不急躁、不賭氣、不發脾氣，始終保持心平氣和，這樣才能陰陽調和，氣機通暢，益壽延年。
3.4.5運動養真氣：中醫認為，真氣要運行通暢，人體才能不受疾病侵襲。促使真氣運行的方法有：一是調息運行真氣，即調整呼吸的方法；二是通過鍛煉形體以促進真氣運行，從而提高機體抗病的能力，達到 健康 長壽之目的。
中醫藥文化知識宣傳——什么是養生?(養什么?怎么養?)
吳文博 河北省石家莊市中醫院
1. 什么是 養生
1.1 養生
原指道家或通過各種方法頤 養生 命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。養，即調養、保養、補養之意；生，即生命、生存、生長之意?，F代意義的“ 養生 ”指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。
1.2 養生 還是一個不斷自我超越過程
人生是做人的過程， 養生 就是一個不斷自我超越過程。 養生 只說不做是不行的，其關鍵在于生活中持之以恒地練習與實踐。
養生 的內容豐富多彩，無論怎么講， 談 養生 就要回答的兩個基本問題，一是“養什么？”（理論），二是“怎么養?”（方法）。
2. 養生 養什么？
中醫認為生命有三個要素，那就是精、氣、神。所以 養生 就要養精、養氣、養神。世界衛生組織提出來的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、適量運動、戒煙限酒，是 健康 長壽的基礎；而我們中國人的三大 養生 法寶——養精、養氣、養神，是對長壽之路更高深的總結。在實行四大基石的基礎上，大家還應當向三*寶邁進.
2.1 養精
精是構*體與營養人體的物質，是人體的三寶之一。貫穿人的生長、發育、壯盛衰老的全過程。精在人體內不斷地消耗，又不斷地得到補充和滋生，維持了人體的生命。一個人的 健康 程度怎樣，就要看人體內的腎精是否充足，也就是說，腎精直接影響著人的 健康 和生命，所以，保精是 養生 的關鍵。
《類經·卷一》中說：“善 養生 者，必定其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也?！睆闹锌梢钥闯?，古人把精、氣、神看作構*體的基本物質，也就是維持人體生命活動的物質基礎。因為精是氣的根，而氣又是精所化生的，如果精衰，必然氣虛，人有氣即生，無氣即死。精又是神之源，人有精才能有神，神充足必然身強壯，如果神衰，自然是身體虛弱。精、氣、神三者皆不能少，缺一不可，但最根本的是腎精，腎精是人體生命的主宰者。
2.2養氣
大家知道，氣是構*體的最基本物質，是人體三寶之一，所以說“氣”是生命之根。"氣聚則形成，氣散則形亡"，氣主宰著生命。不論是體表可以見到的皮膚、毛發、五官和人體的生命活動現象，還是內在的肌肉骨骼、五臟六腑，都是由"氣"構成的。另外，每一個人只要活在世上都要呼吸。人活的就是一口氣，不呼吸了，就是“斷氣”， 表示生命活動的結束。故 養生 必養氣！
2.3養神，
人有精、氣、神三寶，神由形體產生，精與氣是其物質基礎，但神一旦產生就具有不可替代的主導地位，尤其在 養生 之中，神是精氣的綜合表現，精氣足則神旺，精氣衰則神怯，神可以反應出生命的總貌。故有“ 養生 先養神”。
“精神內守，病安從來!”(《素問·上古天真論》)，這是中醫 養生 祛病的一句著名格言?！吧袢ルx形謂之死……神行則氣行，神住則氣住，若欲長生，神氣相往”(《胎養經》)?！痘茨献印分姓f：“神清志平，百節皆寧，養性之本也；肥肌膚，充腸腹，供嗜欲，養性之末也?！币簿褪钦f，如果人們只注意加強營養，不懂得養神的話，也是難以 健康 長壽的。這些都說明養神是非常的重要。
養神有如下含義：（1）古人養神：是把心里的各種雜念清掃出去，使身體不受到人為意識影響，讓身體回歸自然的這個過程。（2）現代養神：使自己的身體與心理處于平靜狀態，排除雜念，靜心守神不胡思亂想，以此來恢復精神和體力。
3.怎么養？
3.1 養生 原則
（1）順應自然（順時 養生 、因地 養生 ）；（《靈樞·本神》）：“智者之 養生 也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則僻邪不至，長生久視”。（2）形神共養：形神合一，形神相因，是中醫學的生命觀。靜以養神，動以養形，動靜結合，剛柔相濟，以動靜適宜為度。形神共養，動靜互涵，才符合生命運動的客觀規律，有益于強身防病。（3）保精護腎（養先天之本）：保精護腎是指利用各種手段和方法來調養腎精，使精氣充足，體健神旺，從而達到延年益壽的目的。（4）調養脾胃（養后天之本）：脾胃為后天之本，氣血生化之源，故脾胃強弱是決定人之壽天的重要因素。通過飲食調節、藥物調節、精神調節、針灸按摩、氣功調節、起居勞逸等調攝，以達到健運脾胃，調養后天，延年益壽的目的。
3.2怎么養精？
強腎保精的辦法品種很多，如飲食、藥物、針灸、氣功等。依據不同狀況選擇相應辦法保健，都可收到良好成果。下面引見幾種簡單易行，成果明顯，不出偏向的*，只要保持錘煉，堅持不懈，就能夠到達強腎保精，祛病延年的目標。
（ 1）寡欲養腎：寡欲養腎，意欲太過，雖不交合則精自走，這可稱為暗耗陰精，照樣傷腎，損生折壽。精神內守，養腎保精，貴在寡欲。（2）節勞養血： 養生 之道，還要節勞，勞逸適度，才是保精之法。（3）息怒養筋骨：人若時常發怒必傷肝，肝、腎二臟有相火，肝主疏泄，腎主閉藏，相火妄動肝臟疏泄太過，腎不得封藏，雖無房事也傷陰精，故養精必息怒。（4）節精補腦：可內守神志，固護精氣，還能使耳目聰明，有益于 養生 。（5）其他：叩齒咽津翕周法；按摩下肢涌泉法；雙掌摩腰法；暢通任督法。
3.3怎么養神？
3.3.1神志 養生 法：是指通過內心世界的自我調節，排除貪念，保持心態平和，使之 健康 長壽的方法。（1）養神先養德（性）；少私寡欲、知足常樂、心胸豁達、“多行善事”（2）養心與調神：養心、保護心臟
3.3.2情志 養生 法：（1）戒驕戒躁（2）善調情緒（3）避生三氣（4）養肝與調暢情志
3.3.3睡眠與養神：俗話說：“藥補不如食補，食補不如覺補?！边@充分說明了睡覺的重要性。
3.3.4以靜養神： 養生 必須養神，因為神是生命的主宰，而養神又要以“靜神”為首務，只有神志安靜，才能“病安從來”。 養生 還要調神，以避免各種情志的過激刺激。此外，“以恬愉為務”也必須牢記，只有精神永遠保持樂觀、開朗，體內氣血才能正常運行，否則“百病生于氣”。這便是《黃帝內經》所說的神宜靜，而不宜躁的意思。
3.4怎樣養氣？
3.4.1補養元氣：元氣是所有氣的根本，是人體生命活動的原動力。無求以培元氣，人要有所追求，但不可有奢求。另外，女性 養生 也必須培補元氣，補養元氣就是要調補臟腑陰陽之氣血，調暢情志使心情暢舒，調節飲食使脾胃健旺?！饵S帝內經》便有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，其內容便是要順應四季氣候的變化而進行人體自身的調節，使自身的元氣充足。
3.4.2固護精氣： 中醫認為“腎為先天之本”，腎精的盈虧，決定人的生長、發育、衰老及至死亡的全過程，為此養氣必須節欲養精。特別在女性的性生活中，就要注意固護精氣，不能縱欲過度。性生活要有規律，要順其自然，而不能強行而為。身體虛弱時，更要注意固護精氣，以免其外泄。這樣才能保證先天腎精的充足。
3.4.3養脾胃之氣：脾胃是人體氣血生化之源，人體的各種氣都需要脾胃的水谷精氣來滋養。養氣一定要養胃?！帮嬍匙员?，腸胃乃傷?！北╋嫳┦车炔?健康 的飲食習慣會影響脾胃的功能，而最終影響到全身的 健康 。
3.4.4平心靜氣：心平以和氣， 中醫認為人的 健康 與精神情志關系密切。遇事不急躁、不賭氣、不發脾氣，始終保持心平氣和，這樣才能陰陽調和，氣機通暢，益壽延年。
3.4.5運動養真氣：中醫認為，真氣要運行通暢，人體才能不受疾病侵襲。促使真氣運行的方法有：一是調息運行真氣，即調整呼吸的方法；二是通過鍛煉形體以促進真氣運行，從而提高機體抗病的能力，達到 健康 長壽之目的。
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