中醫認為什么時間適合睡覺:
1. 中醫理論認為,晚上21點到臨晨5點及中午11點到13點比較適合睡覺,晚上最好不要超過23點入睡,保證6-8小時睡眠有利于身心健康。
2. 人體不同時間段對應不同經脈最旺,亥時(晚上21點到23點)入睡全身得到更好的修養,子時(23點到臨晨1點)入睡有利于膽的代謝,丑時(1點到3點)入睡有利于肝臟休養,寅時(3點到5點)入睡是養肺的好時機,卯時(5點到7點)早起適當活動利于排宿便。
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中醫養生睡眠時間
我們每天都要睡覺,睡眠與健康息息相關,當然睡眠的也是一門學問,睡眠的時間也有很多的講究的。下面我給大家介紹中醫養生睡眠時間,希望對你有用!
中醫養生睡眠時間
戊時(晚7~9點),此時宜進入備睡階段,不要進行劇烈的運動,避免飲用濃咖啡或者濃茶(特別是綠茶),可以適當的散步或者傾聽舒緩的音樂,放松自己的內心,給自己一個即將睡眠的暗示。
有基礎的這個充分利用這個時間段練習靜氣功,調吸吐納,(備注:不建議沒有基礎的人自己摸索著練,那樣反而容易有傷氣血)
亥時子時(晚9~次日1點),“睡不厭蹴,覺不厭舒”,說的就是睡覺的時候可以屈膝而臥,醒來的時候宜伸腳舒體,使得氣血流通,不要固定一個姿勢。
丑時寅時(1~5點)此時精氣發生,最適宜熟睡。切忌避免房事,此時很傷身體,而且會影響你接下來的睡眠。
與睡眠時間有關的因素
(一)其他影響睡眠的因素
睡眠時間的變化還與工作性質、體力消耗和生活習慣有關。體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長,而腦力勞動者較體力勞動者REM時間長?,F代研究認為每個人最佳睡眠時間(稱睡眠中心時刻)是不同的??煞譃?ldquo;貓頭鷹型”和“百靈鳥型”。貓頭膺型人每到夜晚思維能力倍增,精力充沛,工作效率高,但上午精神欠佳。百靈鳥型人的特點表現為入睡早,醒得也早,白天精力充沛,入夜疲倦。一般來說,大部分人為百靈鳥型節律。此外睡眠時間的長短還與精神因素、營養條件、工作環境等有關。盡管個體所需睡眠時間差異很大,只要符合睡眠質量標準就視為正常。
(二)體質與性格因素
睡眠時間長短與人的體質、個性也有密切關系。早在《內經》中就對此有明確論述:“此人腸胃大而皮膚濕(澀),而分肉不解焉。腸胃大則衛氣留久,皮膚濕則分肉不解,其行遲,留于陰也久。其氣不精則欲瞑,故多臥矣”。“其腸胃小,皮膚滑以緩,分肉解利,衛氣之留于陽也久,故少瞑焉”,以上表明睡眠多少與人體胖瘦大小有關。一般說來,按臨床體質分類,陽盛型、陰虛型睡眠時間較少;痰濕型、血瘀型睡眠時間相對多。按五行體質分類,凡金型、火型睡眠時間相對少,而水型、土型睡眠時間較多。按體型肥瘦分類,肥人較瘦人睡眠時間多,肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠時間最長,此因“衛氣多寡”不同。西方人認為性格與睡眠有關,內向性格、思維類型的人睡眠時間較多,而外向性格、實干類型的人睡眠時間較少。
(三)環境、季節因素
不同的環境,季節的變化影響睡眠的調整。一般認為,春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時),秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時),冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。如此以合四時生長化 收藏 規律。陽光充足的日子一般人睡眠時間短,氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時間長。隨地區海拔增高,一般人的睡眠時間稍稍減少。隨緯度增加,一般人的睡眠時間稍要延長。
睡眠的質量標準
東晉.張湛《養生要集》神仙圖中有“禁無久臥,精氣斥”,“禁無多眠,神放逸”。認為“久臥傷氣”,使陽氣、精神懈怠。由此可知,多睡不一定符合養生要求。
過多睡眠和戀床可造成大腦皮層抑制,使大腦細胞乏氧。決定睡眠是否充足,除了量的要求外,更主要的還有質的要求。睡眠的質決定于睡眠深度和REM的比例。REM對改善大腦疲勞有重要作用。
實驗表明,經過剝奪異相睡眠的貓和鼠,它的行為會發生變化,如記憶減退,食欲亢進等。
根據國內外資料統計,REM應占睡眠總量的百分比,在新生兒為50%,在嬰兒為40%,在 兒童 為18.5%~25%,在青少年為20%,在為18.9%~22%,在成年人為13.8%~15%。如果達不到上述比例,則慢性睡眠中淺睡期代償性地延長,結果往往產生未睡著覺的感覺。
實際生活中可用以下標準檢查是否較高的睡眠質量:
?、偃胨?。上床后5~15分鐘進入睡眠幢態;
?、谒呱?。睡中呼吸勻長,無鼾聲,不易驚醒;
?、蹮o起夜。睡中夢少,無夢驚現象,很少起夜;
?、芷鸫部?。早晨醒來身體輕盈,精神好;
?、莅滋祛^腦清晰,工作效率高,不困倦。一般說來,睡眠質量好,則睡眠時間可以少些。
中醫養生睡眠時間
我們每天都要睡覺,睡眠與健康息息相關,當然睡眠的也是一門學問,睡眠的時間也有很多的講究的。下面我給大家介紹中醫養生睡眠時間,希望對你有用!
中醫養生睡眠時間
戊時(晚7~9點),此時宜進入備睡階段,不要進行劇烈的運動,避免飲用濃咖啡或者濃茶(特別是綠茶),可以適當的散步或者傾聽舒緩的音樂,放松自己的內心,給自己一個即將睡眠的暗示。
有基礎的這個充分利用這個時間段練習靜氣功,調吸吐納,(備注:不建議沒有基礎的人自己摸索著練,那樣反而容易有傷氣血)
亥時子時(晚9~次日1點),“睡不厭蹴,覺不厭舒”,說的就是睡覺的時候可以屈膝而臥,醒來的時候宜伸腳舒體,使得氣血流通,不要固定一個姿勢。
丑時寅時(1~5點)此時精氣發生,最適宜熟睡。切忌避免房事,此時很傷身體,而且會影響你接下來的睡眠。
與睡眠時間有關的因素
(一)其他影響睡眠的因素
睡眠時間的變化還與工作性質、體力消耗和生活習慣有關。體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長,而腦力勞動者較體力勞動者REM時間長?,F代研究認為每個人最佳睡眠時間(稱睡眠中心時刻)是不同的??煞譃?ldquo;貓頭鷹型”和“百靈鳥型”。貓頭膺型人每到夜晚思維能力倍增,精力充沛,工作效率高,但上午精神欠佳。百靈鳥型人的特點表現為入睡早,醒得也早,白天精力充沛,入夜疲倦。一般來說,大部分人為百靈鳥型節律。此外睡眠時間的長短還與精神因素、營養條件、工作環境等有關。盡管個體所需睡眠時間差異很大,只要符合睡眠質量標準就視為正常。
(二)體質與性格因素
睡眠時間長短與人的體質、個性也有密切關系。早在《內經》中就對此有明確論述:“此人腸胃大而皮膚濕(澀),而分肉不解焉。腸胃大則衛氣留久,皮膚濕則分肉不解,其行遲,留于陰也久。其氣不精則欲瞑,故多臥矣”。“其腸胃小,皮膚滑以緩,分肉解利,衛氣之留于陽也久,故少瞑焉”,以上表明睡眠多少與人體胖瘦大小有關。一般說來,按臨床體質分類,陽盛型、陰虛型睡眠時間較少;痰濕型、血瘀型睡眠時間相對多。按五行體質分類,凡金型、火型睡眠時間相對少,而水型、土型睡眠時間較多。按體型肥瘦分類,肥人較瘦人睡眠時間多,肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠時間最長,此因“衛氣多寡”不同。西方人認為性格與睡眠有關,內向性格、思維類型的人睡眠時間較多,而外向性格、實干類型的人睡眠時間較少。
(三)環境、季節因素
不同的環境,季節的變化影響睡眠的調整。一般認為,春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時),秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時),冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。如此以合四時生長化 收藏 規律。陽光充足的日子一般人睡眠時間短,氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時間長。隨地區海拔增高,一般人的睡眠時間稍稍減少。隨緯度增加,一般人的睡眠時間稍要延長。
睡眠的質量標準
東晉.張湛《養生要集》神仙圖中有“禁無久臥,精氣斥”,“禁無多眠,神放逸”。認為“久臥傷氣”,使陽氣、精神懈怠。由此可知,多睡不一定符合養生要求。
過多睡眠和戀床可造成大腦皮層抑制,使大腦細胞乏氧。決定睡眠是否充足,除了量的要求外,更主要的還有質的要求。睡眠的質決定于睡眠深度和REM的比例。REM對改善大腦疲勞有重要作用。
實驗表明,經過剝奪異相睡眠的貓和鼠,它的行為會發生變化,如記憶減退,食欲亢進等。
根據國內外資料統計,REM應占睡眠總量的百分比,在新生兒為50%,在嬰兒為40%,在 兒童 為18.5%~25%,在青少年為20%,在為18.9%~22%,在成年人為13.8%~15%。如果達不到上述比例,則慢性睡眠中淺睡期代償性地延長,結果往往產生未睡著覺的感覺。
實際生活中可用以下標準檢查是否較高的睡眠質量:
?、偃胨?。上床后5~15分鐘進入睡眠幢態;
?、谒呱?。睡中呼吸勻長,無鼾聲,不易驚醒;
?、蹮o起夜。睡中夢少,無夢驚現象,很少起夜;
?、芷鸫部?。早晨醒來身體輕盈,精神好;
?、莅滋祛^腦清晰,工作效率高,不困倦。一般說來,睡眠質量好,則睡眠時間可以少些。
中醫養生睡眠時間
我們每天都要睡覺,睡眠與健康息息相關,當然睡眠的也是一門學問,睡眠的時間也有很多的講究的。下面我給大家介紹中醫養生睡眠時間,希望對你有用!
中醫養生睡眠時間
戊時(晚7~9點),此時宜進入備睡階段,不要進行劇烈的運動,避免飲用濃咖啡或者濃茶(特別是綠茶),可以適當的散步或者傾聽舒緩的音樂,放松自己的內心,給自己一個即將睡眠的暗示。
有基礎的這個充分利用這個時間段練習靜氣功,調吸吐納,(備注:不建議沒有基礎的人自己摸索著練,那樣反而容易有傷氣血)
亥時子時(晚9~次日1點),“睡不厭蹴,覺不厭舒”,說的就是睡覺的時候可以屈膝而臥,醒來的時候宜伸腳舒體,使得氣血流通,不要固定一個姿勢。
丑時寅時(1~5點)此時精氣發生,最適宜熟睡。切忌避免房事,此時很傷身體,而且會影響你接下來的睡眠。
與睡眠時間有關的因素
(一)其他影響睡眠的因素
睡眠時間的變化還與工作性質、體力消耗和生活習慣有關。體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長,而腦力勞動者較體力勞動者REM時間長?,F代研究認為每個人最佳睡眠時間(稱睡眠中心時刻)是不同的??煞譃?ldquo;貓頭鷹型”和“百靈鳥型”。貓頭膺型人每到夜晚思維能力倍增,精力充沛,工作效率高,但上午精神欠佳。百靈鳥型人的特點表現為入睡早,醒得也早,白天精力充沛,入夜疲倦。一般來說,大部分人為百靈鳥型節律。此外睡眠時間的長短還與精神因素、營養條件、工作環境等有關。盡管個體所需睡眠時間差異很大,只要符合睡眠質量標準就視為正常。
(二)體質與性格因素
睡眠時間長短與人的體質、個性也有密切關系。早在《內經》中就對此有明確論述:“此人腸胃大而皮膚濕(澀),而分肉不解焉。腸胃大則衛氣留久,皮膚濕則分肉不解,其行遲,留于陰也久。其氣不精則欲瞑,故多臥矣”。“其腸胃小,皮膚滑以緩,分肉解利,衛氣之留于陽也久,故少瞑焉”,以上表明睡眠多少與人體胖瘦大小有關。一般說來,按臨床體質分類,陽盛型、陰虛型睡眠時間較少;痰濕型、血瘀型睡眠時間相對多。按五行體質分類,凡金型、火型睡眠時間相對少,而水型、土型睡眠時間較多。按體型肥瘦分類,肥人較瘦人睡眠時間多,肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠時間最長,此因“衛氣多寡”不同。西方人認為性格與睡眠有關,內向性格、思維類型的人睡眠時間較多,而外向性格、實干類型的人睡眠時間較少。
(三)環境、季節因素
不同的環境,季節的變化影響睡眠的調整。一般認為,春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時),秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時),冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。如此以合四時生長化 收藏 規律。陽光充足的日子一般人睡眠時間短,氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時間長。隨地區海拔增高,一般人的睡眠時間稍稍減少。隨緯度增加,一般人的睡眠時間稍要延長。
睡眠的質量標準
東晉.張湛《養生要集》神仙圖中有“禁無久臥,精氣斥”,“禁無多眠,神放逸”。認為“久臥傷氣”,使陽氣、精神懈怠。由此可知,多睡不一定符合養生要求。
過多睡眠和戀床可造成大腦皮層抑制,使大腦細胞乏氧。決定睡眠是否充足,除了量的要求外,更主要的還有質的要求。睡眠的質決定于睡眠深度和REM的比例。REM對改善大腦疲勞有重要作用。
實驗表明,經過剝奪異相睡眠的貓和鼠,它的行為會發生變化,如記憶減退,食欲亢進等。
根據國內外資料統計,REM應占睡眠總量的百分比,在新生兒為50%,在嬰兒為40%,在 兒童 為18.5%~25%,在青少年為20%,在為18.9%~22%,在成年人為13.8%~15%。如果達不到上述比例,則慢性睡眠中淺睡期代償性地延長,結果往往產生未睡著覺的感覺。
實際生活中可用以下標準檢查是否較高的睡眠質量:
?、偃胨?。上床后5~15分鐘進入睡眠幢態;
?、谒呱?。睡中呼吸勻長,無鼾聲,不易驚醒;
?、蹮o起夜。睡中夢少,無夢驚現象,很少起夜;
?、芷鸫部?。早晨醒來身體輕盈,精神好;
?、莅滋祛^腦清晰,工作效率高,不困倦。一般說來,睡眠質量好,則睡眠時間可以少些。
中醫養生睡眠時間
我們每天都要睡覺,睡眠與健康息息相關,當然睡眠的也是一門學問,睡眠的時間也有很多的講究的。下面我給大家介紹中醫養生睡眠時間,希望對你有用!
中醫養生睡眠時間
戊時(晚7~9點),此時宜進入備睡階段,不要進行劇烈的運動,避免飲用濃咖啡或者濃茶(特別是綠茶),可以適當的散步或者傾聽舒緩的音樂,放松自己的內心,給自己一個即將睡眠的暗示。
有基礎的這個充分利用這個時間段練習靜氣功,調吸吐納,(備注:不建議沒有基礎的人自己摸索著練,那樣反而容易有傷氣血)
亥時子時(晚9~次日1點),“睡不厭蹴,覺不厭舒”,說的就是睡覺的時候可以屈膝而臥,醒來的時候宜伸腳舒體,使得氣血流通,不要固定一個姿勢。
丑時寅時(1~5點)此時精氣發生,最適宜熟睡。切忌避免房事,此時很傷身體,而且會影響你接下來的睡眠。
與睡眠時間有關的因素
(一)其他影響睡眠的因素
睡眠時間的變化還與工作性質、體力消耗和生活習慣有關。體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長,而腦力勞動者較體力勞動者REM時間長?,F代研究認為每個人最佳睡眠時間(稱睡眠中心時刻)是不同的??煞譃?ldquo;貓頭鷹型”和“百靈鳥型”。貓頭膺型人每到夜晚思維能力倍增,精力充沛,工作效率高,但上午精神欠佳。百靈鳥型人的特點表現為入睡早,醒得也早,白天精力充沛,入夜疲倦。一般來說,大部分人為百靈鳥型節律。此外睡眠時間的長短還與精神因素、營養條件、工作環境等有關。盡管個體所需睡眠時間差異很大,只要符合睡眠質量標準就視為正常。
(二)體質與性格因素
睡眠時間長短與人的體質、個性也有密切關系。早在《內經》中就對此有明確論述:“此人腸胃大而皮膚濕(澀),而分肉不解焉。腸胃大則衛氣留久,皮膚濕則分肉不解,其行遲,留于陰也久。其氣不精則欲瞑,故多臥矣”。“其腸胃小,皮膚滑以緩,分肉解利,衛氣之留于陽也久,故少瞑焉”,以上表明睡眠多少與人體胖瘦大小有關。一般說來,按臨床體質分類,陽盛型、陰虛型睡眠時間較少;痰濕型、血瘀型睡眠時間相對多。按五行體質分類,凡金型、火型睡眠時間相對少,而水型、土型睡眠時間較多。按體型肥瘦分類,肥人較瘦人睡眠時間多,肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠時間最長,此因“衛氣多寡”不同。西方人認為性格與睡眠有關,內向性格、思維類型的人睡眠時間較多,而外向性格、實干類型的人睡眠時間較少。
(三)環境、季節因素
不同的環境,季節的變化影響睡眠的調整。一般認為,春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時),秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時),冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。如此以合四時生長化 收藏 規律。陽光充足的日子一般人睡眠時間短,氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時間長。隨地區海拔增高,一般人的睡眠時間稍稍減少。隨緯度增加,一般人的睡眠時間稍要延長。
睡眠的質量標準
東晉.張湛《養生要集》神仙圖中有“禁無久臥,精氣斥”,“禁無多眠,神放逸”。認為“久臥傷氣”,使陽氣、精神懈怠。由此可知,多睡不一定符合養生要求。
過多睡眠和戀床可造成大腦皮層抑制,使大腦細胞乏氧。決定睡眠是否充足,除了量的要求外,更主要的還有質的要求。睡眠的質決定于睡眠深度和REM的比例。REM對改善大腦疲勞有重要作用。
實驗表明,經過剝奪異相睡眠的貓和鼠,它的行為會發生變化,如記憶減退,食欲亢進等。
根據國內外資料統計,REM應占睡眠總量的百分比,在新生兒為50%,在嬰兒為40%,在 兒童 為18.5%~25%,在青少年為20%,在為18.9%~22%,在成年人為13.8%~15%。如果達不到上述比例,則慢性睡眠中淺睡期代償性地延長,結果往往產生未睡著覺的感覺。
實際生活中可用以下標準檢查是否較高的睡眠質量:
?、偃胨?。上床后5~15分鐘進入睡眠幢態;
?、谒呱?。睡中呼吸勻長,無鼾聲,不易驚醒;
?、蹮o起夜。睡中夢少,無夢驚現象,很少起夜;
?、芷鸫部?。早晨醒來身體輕盈,精神好;
?、莅滋祛^腦清晰,工作效率高,不困倦。一般說來,睡眠質量好,則睡眠時間可以少些。
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