中醫養生的六字訣

六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。歷代文獻對此有不少論述，秦漢的《呂氏春秋》中就有關于用導引呼吸治病的論述?！肚f子·刻意》篇中說：“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣。

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孫思邈養生六字口訣

孫思邈養生六字口訣如下：

孫思邈養生六字訣是一套以呼吸為主的養生方法，這套六字養生訣主要分為平時練法和四季練法。平時練法分站式動練法、站式靜練法和坐行仔衡式靜練法三種。

主要是以依次練習“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字訣為方法，而其中“噓”字功養肝，對于肝臟虛火旺盛，食欲不行仔衡振，以及眼睛干澀，頭暈目眩都有作用?！捌輪竞恰弊譀Q補心。

對心悸、心絞痛、失眠健忘等有功效?！昂簟弊纸∑??？梢灾委熎⑵輪咎?，腹瀉腹脹、脾胃不和、消化不良等?！斑印弊譂櫡?，可治療外感傷風，發熱咳嗽等檔做呼吸疾病?！按怠弊謴娔I。男子腰腿無力女子宮寒等都有療效?！拔弊掷砣箼n做。主要可對耳鳴、眩暈、喉痛、小便不利有功效。

養生，動詞也，亦可為名詞。原指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。養，即調養、保養、補養之意；生，即生命、生存、生長之意?，F代意義的“養生”指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神行仔衡的身心養護活動。

保養，是指遵循生命法則，通過適度運動，加之外在護理等手段，讓身體機能及外在皮膚得以休養生息，恢復應有機能，這是養生的第一層面。

涵養，是指開闊視野、通達心胸、博見，通過對自身的道德和素質的和提升，戚喚讓身心得到一種靜養與修為，從而達到修心修神的目的。

滋養，是指通過適時適地適人，遵循天地四時之規律，調配合宜食療，以滋養調理周身，達到治未病而延年的目的。

實質上，養生就是保養五臟，使生命得以綿長的意思。養生學是一門涉及諸多學科的綜合科學，它包括中華中醫學、康復學、營養學、美學、心理學、國學、物理學、化學、藝術、烹飪、運動學、道檔做學等等。

《黃帝內經》長壽六字訣:順、靜、修、調、補、固

近年來中醫 養生 熱度持續升溫，人們用各種方式學習如何飲食、鍛煉、防病，可 養生 的要領到底是什么，很少有人能說清楚。

其實，中醫 養生 不是幾個方子、幾味中藥、幾個穴位那么簡單，其博大精深的內涵可歸結為6個字：順、靜、修、調、補、固，真正領會并做到這幾點，長壽就離你不遠了。

《黃帝內經》說：“順天時地利?！边@里的“時”，指的是四時陰陽，具體說就是春夏養陽、秋冬養陰。要養肺、養陰，早臥早起，情緒須安寧，否則會傷肺。飲食起居、衣食住行也必須與季節相適宜。

《黃帝內經》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?！比税察o下來，可以減少很多不必要的消耗，特別是“氣”的消耗，做到身體“節能”，這樣才能預防疾病、益壽延年。

“積善之家，必有余慶；積不善之家，必有殃?！敝傅氖瞧綍r積德行善、豁達大度的人，往往能和這個世界和諧相處，減少很多煩惱，心情愉悅。

可見，修身養性，寬以待人，淡泊名利，對別人好，自己收獲的將是 健康 、快樂和長壽。

《黃帝內經》說：應該根據四季的變化調養精神意志，調養七情六欲。其中還強調了呼吸的調節，即“調息”，練習呼吸吐納。

建議大家平時多做深長、緩慢、均勻的呼吸?？梢跃毩暋暗ぬ锵ⅰ?，鼻子吸氣后，通過意念把氣送到下丹田氣海的位置，即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢呼出來。練習“丹田吸”的同時，吞咽唾沫，配合調津， 養生 效果更好。

古人推崇用滋補藥物調理陰陽、臟腑、氣血，原則有三：一是先辨證，二是食補為先，三是補、瀉結合。

中醫講究藥食同源，所有食物都有調理身體的作用。從味道上來說，酸味補肝，苦味補心，甜味補脾，辛味補肺，咸味補腎。從顏色上論，紅色補心，黑色補腎，*補脾，綠色補肝，白色補肺。

固精，就是要保護腎氣，最重要的是節欲。

固氣：一要減少耗氣，少說話；二要多曬太陽，補充陽氣；三要多做有氧運動，增加氧氣；四睡眠能養五臟之氣，絕對不能熬夜；五要通過飲食帶來水谷之氣，多喝補血補氣營養粥，里面加入了黑米、紅米、糯米、小米、赤豆、大麥米以及桂圓、紅棗、核桃、蓮子等天然有機食品，堅持喝能達到氣血雙補的目的。

⊙文章內容僅供臨床思路參考，非中醫專業人員請勿試藥。

《黃帝內經》長壽六字訣:順、靜、修、調、補、固

近年來中醫 養生 熱度持續升溫，人們用各種方式學習如何飲食、鍛煉、防病，可 養生 的要領到底是什么，很少有人能說清楚。

其實，中醫 養生 不是幾個方子、幾味中藥、幾個穴位那么簡單，其博大精深的內涵可歸結為6個字：順、靜、修、調、補、固，真正領會并做到這幾點，長壽就離你不遠了。

《黃帝內經》說：“順天時地利?！边@里的“時”，指的是四時陰陽，具體說就是春夏養陽、秋冬養陰。要養肺、養陰，早臥早起，情緒須安寧，否則會傷肺。飲食起居、衣食住行也必須與季節相適宜。

《黃帝內經》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?！比税察o下來，可以減少很多不必要的消耗，特別是“氣”的消耗，做到身體“節能”，這樣才能預防疾病、益壽延年。

“積善之家，必有余慶；積不善之家，必有殃?！敝傅氖瞧綍r積德行善、豁達大度的人，往往能和這個世界和諧相處，減少很多煩惱，心情愉悅。

可見，修身養性，寬以待人，淡泊名利，對別人好，自己收獲的將是 健康 、快樂和長壽。

《黃帝內經》說：應該根據四季的變化調養精神意志，調養七情六欲。其中還強調了呼吸的調節，即“調息”，練習呼吸吐納。

建議大家平時多做深長、緩慢、均勻的呼吸?？梢跃毩暋暗ぬ锵ⅰ?，鼻子吸氣后，通過意念把氣送到下丹田氣海的位置，即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢呼出來。練習“丹田吸”的同時，吞咽唾沫，配合調津， 養生 效果更好。

古人推崇用滋補藥物調理陰陽、臟腑、氣血，原則有三：一是先辨證，二是食補為先，三是補、瀉結合。

中醫講究藥食同源，所有食物都有調理身體的作用。從味道上來說，酸味補肝，苦味補心，甜味補脾，辛味補肺，咸味補腎。從顏色上論，紅色補心，黑色補腎，*補脾，綠色補肝，白色補肺。

固精，就是要保護腎氣，最重要的是節欲。

固氣：一要減少耗氣，少說話；二要多曬太陽，補充陽氣；三要多做有氧運動，增加氧氣；四睡眠能養五臟之氣，絕對不能熬夜；五要通過飲食帶來水谷之氣，多喝補血補氣營養粥，里面加入了黑米、紅米、糯米、小米、赤豆、大麥米以及桂圓、紅棗、核桃、蓮子等天然有機食品，堅持喝能達到氣血雙補的目的。

⊙文章內容僅供臨床思路參考，非中醫專業人員請勿試藥。

什么叫六字訣

六字訣指的是：

六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

歷史：

在西漢時期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時代陶弘景發明長息法。他在《養性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。

納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼， 委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極。

什么叫六字訣

六字訣指的是：

六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

歷史：

在西漢時期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時代陶弘景發明長息法。他在《養性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。

納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼， 委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極。

什么叫六字訣

六字訣指的是：

六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

歷史：

在西漢時期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時代陶弘景發明長息法。他在《養性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。

納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼， 委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極。

什么叫六字訣

六字訣指的是：

六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

歷史：

在西漢時期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時代陶弘景發明長息法。他在《養性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。

納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼， 委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極。

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