中醫女性養生動作有哪些

女性養生項目包括以下方面：

1. 飲食調理：應多吃新鮮蔬菜水果、粗糧高纖維食物，少吃油炸高脂肪食物，保持健康生活作息規律，喝紅棗茶，食用中成藥物調理脾胃。

2. 運動鍛煉：可以做有氧運動如跑步、游泳、瑜伽、登山等，加快體內新陳代謝，增強體質，提高免疫力，減少患病幾率。

3. 中醫理療：可以進行艾灸、拔罐、溫針灸理療項目，祛除體內寒濕，促進血液循環，加強身體新陳代謝，刺激神經系統，達到強身健體的目的。但必須在醫生指導下進行，嚴格把控禁忌證，如皮膚有破潰、處于經期等特殊情況不宜進行。

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經絡養生保健操大全

　　 中醫 經絡 養生 操，是根據傳統中 醫學 經絡理論編創的養生 體操 ，講究寧神調息，氣沉丹田，活動舒緩，達到強身 健體 、疏通筋絡而延年益壽的功效。下面是我為大家整理的 經絡養生 保健 操資料，希望對大家有幫助。

　　 目錄

　　1中醫經絡養生操

　　統計

　　 歷史

　　詳細釋義

　　2做操方法及要領

　　第一節

　　第二節：

　　第三節：

　　第四節：

　　第五節：

　　第六節：

　　3養生操之八段錦

　　坐式八段錦口訣

　　坐式八段錦練法

　　站式八段錦口訣

　　站式八段錦練法

　　中醫經絡養生操編輯

　　 統計

　　據國家衛生部統計：全國因為各種慢性 疾病 造成死亡的人數，平均每天死亡15000多人、每月死亡40萬多人、每年死亡500萬多人，造成很多的家庭悲劇、人生遺憾和經濟負擔。在疾病生成的各種因素中，60%的原因是自己造成的。因為這些患病的*都沒有 健康 觀念、沒有良好的生活方式、不懂 健康知識 、不懂健康方法，長期的拖延、積累而起。

　　 歷史

　　中華養生文明源遠流長，有著五千多年的歷史傳承?！饵S帝內經》說：“五臟之道，皆出于經隧，以行血氣。血氣不和，百病乃變化而生。是故守經隧焉”。意思是：五臟是人類生命的根本，如果五臟的功能失調，必然導致各種疾病出現。有效的五臟調理方法，是治病的根本。自古以來，所有 養生方法 ，都是通過對五臟的調理，來達到祛病養生的功效。

　　 詳細釋義

　　中醫藥包含中醫和 中藥 兩部分，中醫藥養生三步曲是：“ 食療 養生、經絡養生、中藥養生”，從而達到：“天人合一、陰陽平衡、五臟調和、氣血通暢”的四大功效。 在去年和*在今年的《* 報告 》里也明確提出：“大力扶持中醫藥和民族醫藥發展，充分發揮祖國傳統醫藥在防病治病中的重要作用?！?國家*。

　　人體有手部有三條陰經和三條陽經、足部有三條陰經和三條陽經，共十二條正經和任脈、督脈兩條奇經共十四條經絡。綠谷五春經絡操秉承《黃帝內經》中對經絡、臟腑的養生理論，萃取幾千年中華養生健體的精華，通過對應的經絡與 穴位 ，來調理臟腑的功能。經過多年 社會實踐 證明，經絡操能活躍全身經絡，把人體臟腑的功能趨于平衡，使我們身體從亞健康向健康狀況轉化。

　　推廣綠谷五春經絡操是配合國家“弘揚中醫藥 文化 ”、“全民 健身 活動”和“全國迎奧運”的三項*，目標是：“讓每個人做自己的醫生!”;使命是：“讓中醫藥創造生命奇跡!”。但只有我們健康是不夠的，我們希望每個人都懂得中醫藥養生方法：讓每個人都健康起來、每個家庭的人都健康起來、每個單位的人都健康起來、每個社區的人都健康起來、每個城市的人都健康起來、每個省份的人都健康起來，那我們國家就會更加強大!

　　2做操方法及要領編輯

　　綠谷五春經絡操分為五節，下面介紹每節運動所對應的經脈位置、動作要領及作用：

　　第一節

　　腹部運動。分：腹式 呼吸 和拍小腹兩個動作。

　　(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

　　1. 要領：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。

　　(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九?？梢詭椭紵共恐?，達到 減肥 的效果。

　　1. 要領：五指并攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。

　　2. 作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對于高 血壓 、 糖尿病 、 便秘 、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。

　　第二節：

　　下蹲運動。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧 養生運動 。

　　1. 要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

　　2. 作用：下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣，對于 冠心病 、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。

　　第三節：

　　拍打膽經。位于大腿外側、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。

　　1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。

　　2. 作用：《黃帝內經》中記載： “十一臟皆取決于膽”之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決于膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。

　　第四節：

　　手抓運動。分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。

　　1. 要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。

　　2. 作用：《黃帝內經》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體 大腦 、心腦功能，對預防和調理 老年癡呆 、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。

　　第五節：

　　拍打六要穴。從人體的十四條經絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。

　　第1穴：膻中穴。位于兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。

　　1. 要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;

　　2. 作用：對 感冒 、 哮喘 、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。

　　第2穴：大椎穴。位于頸部后面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。

　　1. 要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;

　　2. 作用：對 頸椎病 、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。

　　第3穴：內關穴。位于手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。(以下穴位都是空掌拍打)

　　1. 要領：沿著手臂內側中線的心包經，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作;

　　2. 作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。

　　第4穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。

　　1. 要領：沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀，伴隨下蹲動作;

　　2. 作用：防治 腦中風 、老人癡呆癥有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴?？煞乐胃鞣N腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。

　　第5穴：腎俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁開兩指。膀胱經上的重要穴位。

　　1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂的慣性空掌拍打，伴隨下蹲動作;

　　2. 作用：防治 腎虛 、陽痿、 性功能 低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、 脫發 、 耳鳴 、耳聾等有很好的效果。是調理腎臟的第一要穴。

　　第6穴：足三里穴。位于膝蓋骨下四指、脛骨外線旁開一指的位置。胃經上的第一要穴。

　　1. 要領：沿著小腿外側的胃經一直拍到腳腕部，伴隨下蹲動作;

　　2. 作用：調理人體后天的脾胃和治療所有脾胃有關的疾病，預防 胃炎 和 胃癌 。是兩大長壽穴之一，自古以來的養生要穴。

　　第六節：

　　起跳運動。中醫藥說：“通則不痛，痛則不通”。早、晚各一次，每次4次。

　　1. 要領：雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮，同時大聲喊出：“通”的一聲。

　　2. 作用：結束動作，能起到氣血通暢，五臟調和，陰陽平衡的效果。

　　3養生操之八段錦編輯

　　坐式八段錦口訣

　　閉目冥心坐，握固靜思神。

　　叩齒三十六，兩手抱昆侖。

　　左右敲玉枕， 二十四度聞。

　　微擺撼天柱，動舌攪水津。

　　鼓漱三十六，津液滿口生。 古八段錦

　　一口分三咽，以意送臍輪。

　　閉氣搓手熱，背后摩精門。

　　盡此一口氣，意想體氤氳。

　　左右轆轤轉，兩腳放舒伸。

　　翻掌向上托，彎腰攀足頻。

　　以候口水至，再漱再吞津。

　　如此三度畢，口水九次吞。

　　咽下汩汩響，百脈自調勻。

　　任督慢運畢，意想氣氤氳。

　　名為八段錦，子后午前行。

　　勤行無間斷，去病又強身。

　　坐式八段錦練法

　　1、寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

　　2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之"吞津"。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨后用力，使后頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。

　　3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。

　　4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

　　5、手摩精門：作 自然 深呼吸數次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。

　　6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數次運動，隨后再按相反的方向前向后作數次環形運動。

　　7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁;稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。

　　8、任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。

　　站式八段錦口訣

　　雙手托天理三焦，

　　左右開弓似射雕。

　　調理脾胃臂單舉，

　　五勞七傷往后瞧。

　　搖頭擺尾去心火，

　　兩手攀足固腎腰

　　攢拳怒目增力氣，

　　背后七顛百病消。

　　站式八段錦練法

　　1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與 八段錦練功圖示

　　肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

　　2、左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。

　　3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

　　4、五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正。如此十數次。

　　5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。

　　6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。

　　7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數次。

　　8、背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習十數次。

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　　 目錄

　　1中醫經絡養生操

　　統計

　　 歷史

　　詳細釋義

　　2做操方法及要領

　　第一節

　　第二節：

　　第三節：

　　第四節：

　　第五節：

　　第六節：

　　3養生操之八段錦

　　坐式八段錦口訣

　　坐式八段錦練法

　　站式八段錦口訣

　　站式八段錦練法

　　中醫經絡養生操編輯

　　 統計

　　據國家衛生部統計：全國因為各種慢性 疾病 造成死亡的人數，平均每天死亡15000多人、每月死亡40萬多人、每年死亡500萬多人，造成很多的家庭悲劇、人生遺憾和經濟負擔。在疾病生成的各種因素中，60%的原因是自己造成的。因為這些患病的*都沒有 健康 觀念、沒有良好的生活方式、不懂 健康知識 、不懂健康方法，長期的拖延、積累而起。

　　 歷史

　　中華養生文明源遠流長，有著五千多年的歷史傳承?！饵S帝內經》說：“五臟之道，皆出于經隧，以行血氣。血氣不和，百病乃變化而生。是故守經隧焉”。意思是：五臟是人類生命的根本，如果五臟的功能失調，必然導致各種疾病出現。有效的五臟調理方法，是治病的根本。自古以來，所有 養生方法 ，都是通過對五臟的調理，來達到祛病養生的功效。

　　 詳細釋義

　　中醫藥包含中醫和 中藥 兩部分，中醫藥養生三步曲是：“ 食療 養生、經絡養生、中藥養生”，從而達到：“天人合一、陰陽平衡、五臟調和、氣血通暢”的四大功效。 在去年和*在今年的《* 報告 》里也明確提出：“大力扶持中醫藥和民族醫藥發展，充分發揮祖國傳統醫藥在防病治病中的重要作用?！?國家*。

　　人體有手部有三條陰經和三條陽經、足部有三條陰經和三條陽經，共十二條正經和任脈、督脈兩條奇經共十四條經絡。綠谷五春經絡操秉承《黃帝內經》中對經絡、臟腑的養生理論，萃取幾千年中華養生健體的精華，通過對應的經絡與 穴位 ，來調理臟腑的功能。經過多年 社會實踐 證明，經絡操能活躍全身經絡，把人體臟腑的功能趨于平衡，使我們身體從亞健康向健康狀況轉化。

　　推廣綠谷五春經絡操是配合國家“弘揚中醫藥 文化 ”、“全民 健身 活動”和“全國迎奧運”的三項*，目標是：“讓每個人做自己的醫生!”;使命是：“讓中醫藥創造生命奇跡!”。但只有我們健康是不夠的，我們希望每個人都懂得中醫藥養生方法：讓每個人都健康起來、每個家庭的人都健康起來、每個單位的人都健康起來、每個社區的人都健康起來、每個城市的人都健康起來、每個省份的人都健康起來，那我們國家就會更加強大!

　　2做操方法及要領編輯

　　綠谷五春經絡操分為五節，下面介紹每節運動所對應的經脈位置、動作要領及作用：

　　第一節

　　腹部運動。分：腹式 呼吸 和拍小腹兩個動作。

　　(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

　　1. 要領：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。

　　(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九?？梢詭椭紵共恐?，達到 減肥 的效果。

　　1. 要領：五指并攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。

　　2. 作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對于高 血壓 、 糖尿病 、 便秘 、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。

　　第二節：

　　下蹲運動。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧 養生運動 。

　　1. 要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

　　2. 作用：下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣，對于 冠心病 、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。

　　第三節：

　　拍打膽經。位于大腿外側、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。

　　1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。

　　2. 作用：《黃帝內經》中記載： “十一臟皆取決于膽”之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決于膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。

　　第四節：

　　手抓運動。分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。

　　1. 要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。

　　2. 作用：《黃帝內經》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體 大腦 、心腦功能，對預防和調理 老年癡呆 、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。

　　第五節：

　　拍打六要穴。從人體的十四條經絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。

　　第1穴：膻中穴。位于兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。

　　1. 要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;

　　2. 作用：對 感冒 、 哮喘 、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。

　　第2穴：大椎穴。位于頸部后面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。

　　1. 要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;

　　2. 作用：對 頸椎病 、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。

　　第3穴：內關穴。位于手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。(以下穴位都是空掌拍打)

　　1. 要領：沿著手臂內側中線的心包經，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作;

　　2. 作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。

　　第4穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。

　　1. 要領：沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀，伴隨下蹲動作;

　　2. 作用：防治 腦中風 、老人癡呆癥有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴?？煞乐胃鞣N腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。

　　第5穴：腎俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁開兩指。膀胱經上的重要穴位。

　　1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂的慣性空掌拍打，伴隨下蹲動作;

　　2. 作用：防治 腎虛 、陽痿、 性功能 低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、 脫發 、 耳鳴 、耳聾等有很好的效果。是調理腎臟的第一要穴。

　　第6穴：足三里穴。位于膝蓋骨下四指、脛骨外線旁開一指的位置。胃經上的第一要穴。

　　1. 要領：沿著小腿外側的胃經一直拍到腳腕部，伴隨下蹲動作;

　　2. 作用：調理人體后天的脾胃和治療所有脾胃有關的疾病，預防 胃炎 和 胃癌 。是兩大長壽穴之一，自古以來的養生要穴。

　　第六節：

　　起跳運動。中醫藥說：“通則不痛，痛則不通”。早、晚各一次，每次4次。

　　1. 要領：雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮，同時大聲喊出：“通”的一聲。

　　2. 作用：結束動作，能起到氣血通暢，五臟調和，陰陽平衡的效果。

　　3養生操之八段錦編輯

　　坐式八段錦口訣

　　閉目冥心坐，握固靜思神。

　　叩齒三十六，兩手抱昆侖。

　　左右敲玉枕， 二十四度聞。

　　微擺撼天柱，動舌攪水津。

　　鼓漱三十六，津液滿口生。 古八段錦

　　一口分三咽，以意送臍輪。

　　閉氣搓手熱，背后摩精門。

　　盡此一口氣，意想體氤氳。

　　左右轆轤轉，兩腳放舒伸。

　　翻掌向上托，彎腰攀足頻。

　　以候口水至，再漱再吞津。

　　如此三度畢，口水九次吞。

　　咽下汩汩響，百脈自調勻。

　　任督慢運畢，意想氣氤氳。

　　名為八段錦，子后午前行。

　　勤行無間斷，去病又強身。

　　坐式八段錦練法

　　1、寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

　　2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之"吞津"。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨后用力，使后頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。

　　3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。

　　4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

　　5、手摩精門：作 自然 深呼吸數次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。

　　6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數次運動，隨后再按相反的方向前向后作數次環形運動。

　　7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁;稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。

　　8、任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。

　　站式八段錦口訣

　　雙手托天理三焦，

　　左右開弓似射雕。

　　調理脾胃臂單舉，

　　五勞七傷往后瞧。

　　搖頭擺尾去心火，

　　兩手攀足固腎腰

　　攢拳怒目增力氣，

　　背后七顛百病消。

　　站式八段錦練法

　　1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與 八段錦練功圖示

　　肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

　　2、左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。

　　3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

　　4、五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正。如此十數次。

　　5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。

　　6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。

　　7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數次。

　　8、背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習十數次。

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養生操動作有哪些

養生操動作有哪些

養生操動作有哪些，養生操講究寧神調息，氣沉丹田，活動舒緩，達到強身健體、疏通筋絡而延年益壽的功效，養生操在中老年人群中極為流行，那么你知道養生操動作有哪些嗎，一起來看看吧！

　　養生操動作有哪些1

經絡養生操

第一節、身體動作

動作要領、雙腳與肩同寬，雙臂由前向后體側旋轉360度，身體后傾，頭后仰，慢慢收回。

第二節、拉督脈

動作要領、雙腳與肩同寬，雙臂由后向前體側旋轉360度，下腰，慢慢收回。

第三節、拉帶脈

動作要領、左弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體左側彎，用力拉伸，慢慢收回;右弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體右側彎，用力拉伸，慢慢收回。

第四節、敲肝膽經

動作要領、雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然后轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

第五節、平衡運動

動作要領、雙腳與肩同寬，雙手平舉，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

第六節、捶胸

動作要領、身體直立，目視前方，雙腳與肩同寬，雙手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撐，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

第七節、頓足

動作要領、將身體重心放于右腳，左腳頓足四拍，再將身體重心放于左腳，右腳頓足四拍，左右交替。

　　養生操動作有哪些2

第一、床上養生操

平躺在床上，然后雙腳交替做蹬自行車的動作，長時間堅持，能夠幫助身體鍛煉膝關節、髖關節以及腳踝的靈活性，有利于人們腿部血液的循環。

第二、平躺劈腿動作

這個動作非常簡單，我們平躺在床上或者是瑜伽墊上，我們可以把我們的腿伸出來，做一個簡單的劈腿動作，做完后，換另外的腿做同樣的動作，這個動作能夠幫助鍛煉我們的髖關節，可以提高我們的髖關節的柔韌性，可以讓原本收縮的韌帶得到很好的拉伸。

第三、腰部回環動作，左右重復同樣的動作

這個動作也是讓我們的身體平躺下來，然后雙腳抬起，從左邊劃到右邊，再從右邊滑向左邊，做一個類似U型的動作，這樣能夠可以鍛煉我們的腰部肌肉，提高腰部血液的新陳代謝。

第四、仰臥起坐

這個動作相信大多數人都會，因為仰臥起坐這個動作是大多數中學或者是大學中的其中一個體育項目。做這個動作的速度和數量可以因人而異，根據不同的人的身體狀況，靈活變通。這個動作能夠幫助男性鍛煉腹肌，增加腹部的力量；對于女性來講，可以預防婦科疾病的發生，幫助女性提高身體素質，有利于身體健康。

第五、空拳敲打后腰

相信很多人都不知道，我們身體的帶脈的位置是位于我們身體的腰腹之間，這是人們身體上唯一一個是橫向運行的脈絡，帶脈中“帶”的'意思指的就是我們身體腰帶的意思，是橫行于人的腰腹之間的經脈，也是統束于人體全身而直行的經脈，它的形狀類似束帶，所以被人們稱為“帶脈”。

空拳敲打后腰，可以打通帶脈，預防帶脈堵塞，改善人們身體上多條經絡堵塞在腰部的情況，也能夠幫助人們身體減少堆積腰部和腹部的贅肉，減少腰部的壓力，有利于身體鍵開關內。

養生操動作有哪些

養生操動作有哪些

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　　養生操動作有哪些1

經絡養生操

第一節、身體動作

動作要領、雙腳與肩同寬，雙臂由前向后體側旋轉360度，身體后傾，頭后仰，慢慢收回。

第二節、拉督脈

動作要領、雙腳與肩同寬，雙臂由后向前體側旋轉360度，下腰，慢慢收回。

第三節、拉帶脈

動作要領、左弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體左側彎，用力拉伸，慢慢收回;右弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體右側彎，用力拉伸，慢慢收回。

第四節、敲肝膽經

動作要領、雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然后轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

第五節、平衡運動

動作要領、雙腳與肩同寬，雙手平舉，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

第六節、捶胸

動作要領、身體直立，目視前方，雙腳與肩同寬，雙手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撐，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

第七節、頓足

動作要領、將身體重心放于右腳，左腳頓足四拍，再將身體重心放于左腳，右腳頓足四拍，左右交替。

　　養生操動作有哪些2

第一、床上養生操

平躺在床上，然后雙腳交替做蹬自行車的動作，長時間堅持，能夠幫助身體鍛煉膝關節、髖關節以及腳踝的靈活性，有利于人們腿部血液的循環。

第二、平躺劈腿動作

這個動作非常簡單，我們平躺在床上或者是瑜伽墊上，我們可以把我們的腿伸出來，做一個簡單的劈腿動作，做完后，換另外的腿做同樣的動作，這個動作能夠幫助鍛煉我們的髖關節，可以提高我們的髖關節的柔韌性，可以讓原本收縮的韌帶得到很好的拉伸。

第三、腰部回環動作，左右重復同樣的動作

這個動作也是讓我們的身體平躺下來，然后雙腳抬起，從左邊劃到右邊，再從右邊滑向左邊，做一個類似U型的動作，這樣能夠可以鍛煉我們的腰部肌肉，提高腰部血液的新陳代謝。

第四、仰臥起坐

這個動作相信大多數人都會，因為仰臥起坐這個動作是大多數中學或者是大學中的其中一個體育項目。做這個動作的速度和數量可以因人而異，根據不同的人的身體狀況，靈活變通。這個動作能夠幫助男性鍛煉腹肌，增加腹部的力量；對于女性來講，可以預防婦科疾病的發生，幫助女性提高身體素質，有利于身體健康。

第五、空拳敲打后腰

相信很多人都不知道，我們身體的帶脈的位置是位于我們身體的腰腹之間，這是人們身體上唯一一個是橫向運行的脈絡，帶脈中“帶”的'意思指的就是我們身體腰帶的意思，是橫行于人的腰腹之間的經脈，也是統束于人體全身而直行的經脈，它的形狀類似束帶，所以被人們稱為“帶脈”。

空拳敲打后腰，可以打通帶脈，預防帶脈堵塞，改善人們身體上多條經絡堵塞在腰部的情況，也能夠幫助人們身體減少堆積腰部和腹部的贅肉，減少腰部的壓力，有利于身體鍵開關內。

女人養生的方法?

自古以來女性都比男性更容易長壽，但是也有很多女性平時不注意保養，導致自己也是提前早衰等。那么女人養生有哪些方法？下面我給大家介紹，希望對你有用!

　　女人養生的13個方法

1.頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至復原位為一次，共做6次。反方向重復。這動作經常做可以令頭腦靈活，注意要慢慢做，否則會頭暈。

2. 發常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱，然后由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經?！笆岚l”，可以防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

3. 目常運

合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。有助于眼睛保健，糾正近視。

4. 耳常鼓

手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有“噗”的一聲。重復做10下;雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。

5. 齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響，做36下?？梢酝ㄉ舷骂€經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

6. 漱玉津

①　口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。

②　口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時盡量想象將口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。

7. 面常洗

搓手36下，暖手以后上下掃面，暖手后雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

8. 腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好?？梢詮娀c胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

9. 腹常揉

搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下?？梢詭椭?、吸收、消除腹部鼓脹。

10. 攝谷道***即提肛***

吸氣時，將 *** 的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生*。

11. 膝常扭

雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下?？梢詮娀リP節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應由雙腿做起。

12. 腳常搓

右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。

13. 常散步

挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，“飯后走一走，活到九十九”。雖然有點夸張，不過，散步確實是有益的運動。

　　夏天女人養生方法

1、夏天愛上火的伴侶，平常宜多吃些南瓜，能補中益氣、消炎解毒?？蓪⑵湔羰?，或把南瓜切成小丁煮粥喝，這兩種吃法較為清淡，最宜夏食。

2、入夏，喝苦瓜汁可排毒解熱?？喙虾I堿、尿素類等苦味物質，榨汁飲用能使身體迅速吸收其大量的有用成分，有助解熱防暑、消除委頓。

3、炎熱氣候喝點兒番茄豬肝湯，豬肝補血，而番茄中有大量的維生素D，險些是大西瓜的10倍，且烹飪時也不易遭到粉碎，最適于夏天潤體美顏。

4、夏日飲食豆類“當家”!炎熱氣候讓人口干舌燥，飲食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、綠豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利溼，健脾益腎。

5、空氣溫度升高易使人上火，出現痰多、喉嚨干燥等不適，此時不妨用蜂蜜和蘿卜一起蒸著吃，可緩解初夏季候出現的肺火癥狀，有清喉之效。

6、立夏后多喝冬瓜粥，將適量的冬瓜和大米同放鍋中，先武火煮沸，再用文火慢煮，至瓜爛米熟粥稠即可。其可生津止渴，有清熱防暑的功效。

7、夏食虬龍蝦不宜貪多，其屬寒性食物，多吃容易傷脾胃，攝入過多氨基酸，也易造成消化不良，建議每次食用最好不要超過半公斤。

8、長夏時節，消化系統的保護尤為重要，要避免多吃苦寒的工具，如冰大西瓜、特濃的綠茶等，這些苦寒之物吃患上過多，會耗損內氣。

9、夏天，宜吃些水果乾，如葡萄干、杏干、無花果干等。水果曬成干后，會濃縮礦物質等營養素，夏季食用，可補充人體因出汗多所流失的礦物質。

10、夏天食豆宜吃雜，最好混合綠豆、紅豆、黑豆、蕓豆等豆類，加上大米、小米、黑米等，做成一頓雜豆粥，晚飯食用，不僅補水，還可增加營養。

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自古以來女性都比男性更容易長壽，但是也有很多女性平時不注意保養，導致自己也是提前早衰等。那么女人養生有哪些方法？下面我給大家介紹，希望對你有用!

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1.頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至復原位為一次，共做6次。反方向重復。這動作經常做可以令頭腦靈活，注意要慢慢做，否則會頭暈。

2. 發常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱，然后由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經?！笆岚l”，可以防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

3. 目常運

合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。有助于眼睛保健，糾正近視。

4. 耳常鼓

手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有“噗”的一聲。重復做10下;雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。

5. 齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響，做36下?？梢酝ㄉ舷骂€經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

6. 漱玉津

①　口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。

②　口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時盡量想象將口水帶到下丹田。

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7. 面常洗

搓手36下，暖手以后上下掃面，暖手后雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

8. 腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好?？梢詮娀c胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

9. 腹常揉

搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下?？梢詭椭?、吸收、消除腹部鼓脹。

10. 攝谷道***即提肛***

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11. 膝常扭

雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下?？梢詮娀リP節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應由雙腿做起。

12. 腳常搓

右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。

13. 常散步

挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，“飯后走一走，活到九十九”。雖然有點夸張，不過，散步確實是有益的運動。

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1、夏天愛上火的伴侶，平常宜多吃些南瓜，能補中益氣、消炎解毒?？蓪⑵湔羰?，或把南瓜切成小丁煮粥喝，這兩種吃法較為清淡，最宜夏食。

2、入夏，喝苦瓜汁可排毒解熱?？喙虾I堿、尿素類等苦味物質，榨汁飲用能使身體迅速吸收其大量的有用成分，有助解熱防暑、消除委頓。

3、炎熱氣候喝點兒番茄豬肝湯，豬肝補血，而番茄中有大量的維生素D，險些是大西瓜的10倍，且烹飪時也不易遭到粉碎，最適于夏天潤體美顏。

4、夏日飲食豆類“當家”!炎熱氣候讓人口干舌燥，飲食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、綠豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利溼，健脾益腎。

5、空氣溫度升高易使人上火，出現痰多、喉嚨干燥等不適，此時不妨用蜂蜜和蘿卜一起蒸著吃，可緩解初夏季候出現的肺火癥狀，有清喉之效。

6、立夏后多喝冬瓜粥，將適量的冬瓜和大米同放鍋中，先武火煮沸，再用文火慢煮，至瓜爛米熟粥稠即可。其可生津止渴，有清熱防暑的功效。

7、夏食虬龍蝦不宜貪多，其屬寒性食物，多吃容易傷脾胃，攝入過多氨基酸，也易造成消化不良，建議每次食用最好不要超過半公斤。

8、長夏時節，消化系統的保護尤為重要，要避免多吃苦寒的工具，如冰大西瓜、特濃的綠茶等，這些苦寒之物吃患上過多，會耗損內氣。

9、夏天，宜吃些水果乾，如葡萄干、杏干、無花果干等。水果曬成干后，會濃縮礦物質等營養素，夏季食用，可補充人體因出汗多所流失的礦物質。

10、夏天食豆宜吃雜，最好混合綠豆、紅豆、黑豆、蕓豆等豆類，加上大米、小米、黑米等，做成一頓雜豆粥，晚飯食用，不僅補水，還可增加營養。

中醫教你幾個小動作,養生效果翻倍!尤其冬季在室內可以常練

據約見名醫

養生 不是難事，不需刻意！其實，每天做點簡單易行的小運動，也能實現 養生 效果。

常梳發，滋養頭部防脫發

中國中醫科學院研究員張雪亮2020年在 健康 時報刊文指出，早在隋朝，名醫巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風散濕、滋養和堅固頭發的作用。

方法：

用手或者梳子都可以，將手掌互搓 36下，令掌心發熱，然后由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部。次數自己決定即可。

干洗臉，臉色紅潤皺紋少

想要臉色紅潤皺紋少，有一個不花錢的好方法--干洗臉。手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環加快，新陳代謝旺盛，還能增強身體的免疫力。

方法：

搓手36下，暖手以后，上下掃面，方向應該是由下往上，再暖手后雙手同時向外畫圈。

常叩齒，預防牙齒松動

叩齒運動可以促進牙齒周圍的血液和淋巴循環，改善營養及氧的供給，從而增進牙周 健康 ，預防牙周病和牙齒松動。

方法：

叩牙即在閉唇狀態下快速有力地使上下牙咬合，可以聽到“咯咯”聲。早晚各叩一回，每回100。

常搓手，補肺氣防感冒

冬季虛體質者很容易感受風寒邪氣而感冒，要想徹底根除反復感冒，還得從調理體質入手。

方法：

每天搓手5分鐘，特別是重點搓熱大拇指下大魚際的部位，有很好的補肺氣、增強免疫力、預防感冒的作用。

常提肛，緩解慢性盆腔炎

預防壓力性尿失禁、緩解慢性盆腔炎可多做提肛運動。躺在床上或久坐時，都可練習。

方法：

動作類似于小便時突然收縮肌肉，有意識地上提*。每次保持收緊3秒鐘，然后放松3秒鐘，連續做15~20分鐘。

常揉腹，健脾胃調氣血

天津中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科徐寧2020年在 健康 時報刊文指出，按揉腹部，可健脾助運，減少腹部積滯的氣血。

方法：

取仰臥位，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。數十遍后換左手以相反的運轉方向即可。

胃脹、胃痛按摩肚臍上方這個穴位常運睛，緩解視疲勞

中國中醫科學院眼科醫院副院長亢澤峰2020年在 健康 時報刊文指出，對于上班的電腦族來說，視疲勞、眼干澀是很常見的。此時不可一味尋找是否有緩解視疲勞或滋潤眼睛的滴眼液，關鍵在于自己調整改善，如操作“睛常運”。

方法：

雙手相互摩搓，微熱后放于雙眼之上，再以食指、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。然后轉動眼球，先從右向左轉10次，再從左向右轉10次，如此3遍。

常搓足，降虛火

河南中醫藥大學第一附屬醫院王新志2019年在 健康 時報刊文表示，在足心部有一個穴位叫做涌泉穴，它是腎經的首穴。因此，常按涌泉穴可以起到補腎固元的作用，能讓人腎精充足、精力充沛。

方法：

每天晚上先泡洗雙腳，再用手按摩涌泉穴及附近的足心，直到足心發熱為止。每晚一次，每次10-15分鐘。

養生 是一個人的生活態度和方式

1、好心態是 養生 的基礎：好的心態能提高人體免疫力，減少疾病的發生。

2、食物多樣化是 養生 的根本：養成低鹽低糖的飲食習慣，多吃蔬菜水果、雜糧粗糧，控制紅肉、肥肉的攝入量，并根據自身情況適量攝入堅果、奶制品等。

3、保持適量運動對 養生 很重要：運動是生命的動力，也是防病的有效手段。

建議每周進行不低于五次的中低強度的運動，每次不少于30分鐘，主要以有氧運動為主，比如散步、游泳、慢跑等。運動要注意循序漸進、持之以恒、量力而行。

4、定期體檢是 養生 的一部分：人一生中難免會有小毛病，定期體檢有助于了解自己的身體狀況、及時發現疾病并進行治療。

中醫教你幾個小動作,養生效果翻倍!尤其冬季在室內可以常練

據約見名醫

養生 不是難事，不需刻意！其實，每天做點簡單易行的小運動，也能實現 養生 效果。

常梳發，滋養頭部防脫發

中國中醫科學院研究員張雪亮2020年在 健康 時報刊文指出，早在隋朝，名醫巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風散濕、滋養和堅固頭發的作用。

方法：

用手或者梳子都可以，將手掌互搓 36下，令掌心發熱，然后由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部。次數自己決定即可。

干洗臉，臉色紅潤皺紋少

想要臉色紅潤皺紋少，有一個不花錢的好方法--干洗臉。手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環加快，新陳代謝旺盛，還能增強身體的免疫力。

方法：

搓手36下，暖手以后，上下掃面，方向應該是由下往上，再暖手后雙手同時向外畫圈。

常叩齒，預防牙齒松動

叩齒運動可以促進牙齒周圍的血液和淋巴循環，改善營養及氧的供給，從而增進牙周 健康 ，預防牙周病和牙齒松動。

方法：

叩牙即在閉唇狀態下快速有力地使上下牙咬合，可以聽到“咯咯”聲。早晚各叩一回，每回100。

常搓手，補肺氣防感冒

冬季虛體質者很容易感受風寒邪氣而感冒，要想徹底根除反復感冒，還得從調理體質入手。

方法：

每天搓手5分鐘，特別是重點搓熱大拇指下大魚際的部位，有很好的補肺氣、增強免疫力、預防感冒的作用。

常提肛，緩解慢性盆腔炎

預防壓力性尿失禁、緩解慢性盆腔炎可多做提肛運動。躺在床上或久坐時，都可練習。

方法：

動作類似于小便時突然收縮肌肉，有意識地上提*。每次保持收緊3秒鐘，然后放松3秒鐘，連續做15~20分鐘。

常揉腹，健脾胃調氣血

天津中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科徐寧2020年在 健康 時報刊文指出，按揉腹部，可健脾助運，減少腹部積滯的氣血。

方法：

取仰臥位，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。數十遍后換左手以相反的運轉方向即可。

胃脹、胃痛按摩肚臍上方這個穴位常運睛，緩解視疲勞

中國中醫科學院眼科醫院副院長亢澤峰2020年在 健康 時報刊文指出，對于上班的電腦族來說，視疲勞、眼干澀是很常見的。此時不可一味尋找是否有緩解視疲勞或滋潤眼睛的滴眼液，關鍵在于自己調整改善，如操作“睛常運”。

方法：

雙手相互摩搓，微熱后放于雙眼之上，再以食指、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。然后轉動眼球，先從右向左轉10次，再從左向右轉10次，如此3遍。

常搓足，降虛火

河南中醫藥大學第一附屬醫院王新志2019年在 健康 時報刊文表示，在足心部有一個穴位叫做涌泉穴，它是腎經的首穴。因此，常按涌泉穴可以起到補腎固元的作用，能讓人腎精充足、精力充沛。

方法：

每天晚上先泡洗雙腳，再用手按摩涌泉穴及附近的足心，直到足心發熱為止。每晚一次，每次10-15分鐘。

養生 是一個人的生活態度和方式

1、好心態是 養生 的基礎：好的心態能提高人體免疫力，減少疾病的發生。

2、食物多樣化是 養生 的根本：養成低鹽低糖的飲食習慣，多吃蔬菜水果、雜糧粗糧，控制紅肉、肥肉的攝入量，并根據自身情況適量攝入堅果、奶制品等。

3、保持適量運動對 養生 很重要：運動是生命的動力，也是防病的有效手段。

建議每周進行不低于五次的中低強度的運動，每次不少于30分鐘，主要以有氧運動為主，比如散步、游泳、慢跑等。運動要注意循序漸進、持之以恒、量力而行。

4、定期體檢是 養生 的一部分：人一生中難免會有小毛病，定期體檢有助于了解自己的身體狀況、及時發現疾病并進行治療。

日常保健養生有哪些經絡養生運動可以做?

從中醫藥學的視角看來，身體中擁有 很多經脈在保持著我們的身體正常運行，僅有維持經脈通暢，優秀人才會身心健康無病苦，假如經脈出現堵塞，輕則會出現疼痛，重則影響身心健康使用壽命，因而根據對經脈的保健養生，也可以做到增強體質的目地。與健身運動類似，我們還可以根據經脈養生保健健身運動來維持身心健康。那麼在日常生活中，有什么經絡理療健身運動能夠做呢?下邊詳細介紹好多個在日常生活中還可以輕輕松松保證的經絡理療健身運動。

1. 拍巴掌

身體的手臂是匯聚了很多經脈的位置，根據拍巴掌的方式 ，能夠具有推動血液循環系統、提高免疫力的功效。

姿勢要點：兩手伸出，上胳膊平舉，手臂與路面豎直，兩手掌五指分離，手心相對性，隨后漸漸地兩掌挨近，拍巴掌。

需要留意的是，這一姿勢不能過快，一定要漸漸地拍，那樣實際效果更強。除此之外，拍巴掌的時間最好在餐后半小時開展，以防影響消化吸收，還可以運用一些零碎的作息時間開展，還能協助緩解疲勞。

2. 梳手掌心

這一方式 根據木梳來推拿手掌心的經脈、穴道做到增強體質，除去病苦的目地。

姿勢要點：先在手掌心上抹上一層潤膚露，維護手掌心，隨后挑選驅動鏈并不是很尖銳的木梳或是圓口木梳，依照從上向下、從左往右的方式 梳一遍，隨后反向再梳一遍，這般反復，每日堅持不懈合理。

3. 敲打法

根據敲打每個穴道或經脈集中化處做到健康養生健身的目地。

姿勢要點：可敲打的位置有好幾處，如腋窩下、脅部、頸部、背部、胸腔、肩膀、*、腳部這些，不一樣的位置作用不一，不管敲打哪一個位置，留意敲打的幅度要適合，不能全力敲打，防止對人體導致損害。

4. 按摩手法

推拿也是普遍的經絡理療方式 之一，根據推拿刺激性穴道做到養生保健的目地。

姿勢要點：依據不一樣的功效要求，推拿身體的每個穴道，可以用推拿器材，或立即應用手指頭開展幅度適合的推拿。

5. 磨擦揉按法

這一方式 是根據對不一樣的位置開展磨擦或揉按，以做到調整人體身體狀況的目地。

姿勢要點：一般來說，普遍的磨擦揉按法多用以腹部揉按，根據對脘腹和肝腹的反復磨擦，用手心從上向下持續磨擦，能夠舒肝疏肝理氣、促進消化。

以上是一些經絡理療的基本方式 ，根據不一樣的技巧對經脈開展刺激性揉按，來做到相對的健康保健目地，這種經絡理療健身運動簡易易做，特別適合平時的養生保健，只需要在平常運用一些零碎的空閑時間就可以保證，或是臨睡前十多分鐘對這種經脈開展整理、磨擦、推拿、搓揉、敲打，就可以做到增強體質的功效，既不費時間，實際效果又佳，不妨一試。

自然，在做這種經脈健身運動的情況下也需要留意，全部的姿勢力度一定要掌握好，不能過多用勁，也不必過輕。用勁很大或有可能危害人體，用勁過輕又打不上健康保健的作用，因而在幅度層面一定要適合。

日常保健養生有哪些經絡養生運動可以做?

從中醫藥學的視角看來，身體中擁有 很多經脈在保持著我們的身體正常運行，僅有維持經脈通暢，優秀人才會身心健康無病苦，假如經脈出現堵塞，輕則會出現疼痛，重則影響身心健康使用壽命，因而根據對經脈的保健養生，也可以做到增強體質的目地。與健身運動類似，我們還可以根據經脈養生保健健身運動來維持身心健康。那麼在日常生活中，有什么經絡理療健身運動能夠做呢?下邊詳細介紹好多個在日常生活中還可以輕輕松松保證的經絡理療健身運動。

1. 拍巴掌

身體的手臂是匯聚了很多經脈的位置，根據拍巴掌的方式 ，能夠具有推動血液循環系統、提高免疫力的功效。

姿勢要點：兩手伸出，上胳膊平舉，手臂與路面豎直，兩手掌五指分離，手心相對性，隨后漸漸地兩掌挨近，拍巴掌。

需要留意的是，這一姿勢不能過快，一定要漸漸地拍，那樣實際效果更強。除此之外，拍巴掌的時間最好在餐后半小時開展，以防影響消化吸收，還可以運用一些零碎的作息時間開展，還能協助緩解疲勞。

2. 梳手掌心

這一方式 根據木梳來推拿手掌心的經脈、穴道做到增強體質，除去病苦的目地。

姿勢要點：先在手掌心上抹上一層潤膚露，維護手掌心，隨后挑選驅動鏈并不是很尖銳的木梳或是圓口木梳，依照從上向下、從左往右的方式 梳一遍，隨后反向再梳一遍，這般反復，每日堅持不懈合理。

3. 敲打法

根據敲打每個穴道或經脈集中化處做到健康養生健身的目地。

姿勢要點：可敲打的位置有好幾處，如腋窩下、脅部、頸部、背部、胸腔、肩膀、*、腳部這些，不一樣的位置作用不一，不管敲打哪一個位置，留意敲打的幅度要適合，不能全力敲打，防止對人體導致損害。

4. 按摩手法

推拿也是普遍的經絡理療方式 之一，根據推拿刺激性穴道做到養生保健的目地。

姿勢要點：依據不一樣的功效要求，推拿身體的每個穴道，可以用推拿器材，或立即應用手指頭開展幅度適合的推拿。

5. 磨擦揉按法

這一方式 是根據對不一樣的位置開展磨擦或揉按，以做到調整人體身體狀況的目地。

姿勢要點：一般來說，普遍的磨擦揉按法多用以腹部揉按，根據對脘腹和肝腹的反復磨擦，用手心從上向下持續磨擦，能夠舒肝疏肝理氣、促進消化。

以上是一些經絡理療的基本方式 ，根據不一樣的技巧對經脈開展刺激性揉按，來做到相對的健康保健目地，這種經絡理療健身運動簡易易做，特別適合平時的養生保健，只需要在平常運用一些零碎的空閑時間就可以保證，或是臨睡前十多分鐘對這種經脈開展整理、磨擦、推拿、搓揉、敲打，就可以做到增強體質的功效，既不費時間，實際效果又佳，不妨一試。

自然，在做這種經脈健身運動的情況下也需要留意，全部的姿勢力度一定要掌握好，不能過多用勁，也不必過輕。用勁很大或有可能危害人體，用勁過輕又打不上健康保健的作用，因而在幅度層面一定要適合。

女性床上保健操有哪些?

對于女性朋友來說，尤其是職業女性，平時都沒有時間來養生，那你們知道女性白領養生的秘訣有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下女性白領養生保健的方法到底有哪些呢？其實很簡單我們一起來看看到底有哪些。
1、女性白領養生保健
1.一分鐘手指梳頭
用雙手手指從前頭開始重復向后腦勺依次梳理?？梢月龁拘涯X細胞，增強腦部血液流量，促進頭部血液循環，對預防心腦血管疾病有益處，還可以養護頭發。
2.一分鐘輕揉耳廓
用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。
3.一分鐘轉動眼睛
睜開眼睛，順時針轉動眼球30次，逆時針轉動30次，上下轉動30次，再左右轉動30次。盡快從沉睡中醒來，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。
4.一分鐘撫摩肚臍
用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風，撫摩也有提神補氣之功效。
5.一分鐘左右翻身
在床上輕輕翻身?；顒蛹怪箨P節和腰部肌肉。
6.坐起床上做伸展運動
把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴展，接著反復深呼吸數次。雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞，促進肺泡工作。
7.穿衣擴胸運動
先將左手從肩部伸向背后，與背過去的右手相握，然后雙手相拉，*盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過去的左手相握，雙手相拉，*盡力前挺，如此反復3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養*的運動。
8.如廁叩齒運動
合攏嘴唇，輕叩牙齒數次?？墒寡乐苣妊軘U張，改善局部血液循環而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。
9.刷牙提肛運動
吸氣時提肛、收腹，呼氣時緩慢放松*，連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升，強壯臟腑，并可調節氣血陰陽。反復收縮，可增強*括約肌的功能，加速靜脈回流，改善*部位的血液循環，同時促進腸道蠕動，可預防痔瘡、便秘發生，對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
10.化妝按摩雙腳
化妝時，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應的反射區，腳部還有大量的神經末梢，多做足部按摩，可改善神經、泌尿、生殖、循環等系統功能，不僅會消除疲勞，提高機體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。
11.出門屈膝穿鞋
許多人換鞋時習慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。
12.辦公適時拍打運動
久坐辦公室時，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背布滿身體的相關穴位，刺激穴位，使經絡通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年癡呆癥，促進身心健康。
2、女人足部護理注意事項
1、泡腳時加入抑制腳汗的草藥包
可以去市場去買，比較方便。有專門針對各種腳部問題的草藥包，把它直接放入盆中就可以了；
2、不要穿化纖襪
是不要穿絲襪配球鞋，這樣你的腳汗會散不出，從而還會導致腳臭，長期以往就會患腳氣；
3、擦足爽粉
擦點爽足粉來保持腳部的干爽透氣，其實腳汗我們不要怕雙腳淌汗，關鍵是排汗。不要讓汗長期捂在我們的皮膚上，汗排不掉，就會導致一系列的問題。就像臉部的汗如果我們不及時清理就會堵塞毛孔，引起毛孔粗大啊、起痘痘啊等諸多問題
4、腳步肌膚干燥的注意保濕
還有一種人的皮膚比較容易干燥，跟容易出汗正好相反。那么我們就要相對的多注意保濕，特別是泡腳后的營養。每次泡完腳就要及時的涂抹護腳霜，防止由于氣候干燥引起的雙腳開裂。
5、磨砂板不要來回搓
對于生活中經常穿高跟鞋或經常走路的人，不但腳跟肌膚非常容易變得粗糙，還容易產生皮屑。腳掌前段、大拇指和小拇指的兩側也很容易長出繭來，腳底受摩擦的部位就會形成粗糙的硬皮，通常稱為腳墊。這些硬皮和硬繭光靠去死皮膏還是不夠的，有時需要用專門磨腳皮的磨砂板來處理。這里要注意的是，磨砂板要在腳部干的情況下使用，而且磨砂板應沿著同一方向摩擦硬皮部位，不要來回搓，以免加重該處肌膚的粗糙感。此外，磨砂板不可使用過于頻繁，即便腳上的硬繭長得很快，一周一次足矣，否則會使腳部肌膚過薄，反而加速死皮的產生。磨砂板應選擇那種橢圓形、扁扁的、頭尾是尖橢圓形的，切忌使用金屬、刨刀式的磨砂板，因為這種磨砂板很容易挫破腳皮。
6、去角質不可太頻繁
腳部容易堆積大量死皮，每次泡腳后要清除腳上的老廢角質。市面上的腳部去角質以去角質霜、磨砂膏居多，一般肌膚較干、肌膚較細者選用霜為宜，而角質較厚、容易皴裂者選用磨砂膏為佳。但無論選哪一種，在使用過程中，一定要顧到腳部所有的地方，特別是腳指縫隙、腳底、腳踝骨等地方。此外，若想磨砂效果更好而又不想磨損肌膚，不妨先用熱毛巾包住腳，約5分鐘死皮軟化后，再進行按摩去死皮。由于腳部的死皮是常年累月形成的，盡管無法一次性徹底清除，但也不要去角質太過頻繁，一般兩周～三周一次為好
7、足部美白關鍵在防曬
生活中，很多女性都沒有出門前往腿腳上涂防曬霜的習慣，足部是女性最容易忽視的防曬細節。由于長期穿涼鞋且忽視防曬，很多人的腳面都會出現紋理型的曬黑印記，為此很多愛美女性，也會將面部皮膚美白的產品如面膜用于雙腳。對此，目前也有一些手足護理店進行曬后修復，使其曬黑的肌膚恢復彈性，起到美白滋潤的作用。但要保持腳部肌膚美白，防止紫外線對足部皮膚造成損傷，抑制黑色素生成，關鍵還在于做足防曬功課。
8、按摩膏須清洗干凈
在處理完腳部的死皮后，接下來就是做足部按摩。生活中，很多人都會忽略這個程序，往往直接涂抹滋潤霜，殊不知，這會使得腳部肌膚的滋潤度不足，從而導致腳部肌膚很快就會干燥。為此，要想雙腳持續保持柔軟光滑，減緩腳部死皮的產生，這一步增加皮膚水分的按摩霜或按摩精油是不可忽視的。由于長時間的步行與季節的變化影響，讓雙腳肌膚因此愈來愈粗糙，可嘗試使用具有薄荷成分的按摩膏，來鎮定及祛除足部粗糙角質，讓肌膚變得更加光滑柔順。足部按摩5~10分鐘即可，在按摩的過程中也不要忽略腳踝、小腿部位。需要注意的是，按摩膏并不能代替滋潤霜，在按摩結束后，一定要清潔干凈。

女性床上保健操有哪些?

對于女性朋友來說，尤其是職業女性，平時都沒有時間來養生，那你們知道女性白領養生的秘訣有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下女性白領養生保健的方法到底有哪些呢？其實很簡單我們一起來看看到底有哪些。
1、女性白領養生保健
1.一分鐘手指梳頭
用雙手手指從前頭開始重復向后腦勺依次梳理?？梢月龁拘涯X細胞，增強腦部血液流量，促進頭部血液循環，對預防心腦血管疾病有益處，還可以養護頭發。
2.一分鐘輕揉耳廓
用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。
3.一分鐘轉動眼睛
睜開眼睛，順時針轉動眼球30次，逆時針轉動30次，上下轉動30次，再左右轉動30次。盡快從沉睡中醒來，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。
4.一分鐘撫摩肚臍
用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風，撫摩也有提神補氣之功效。
5.一分鐘左右翻身
在床上輕輕翻身?；顒蛹怪箨P節和腰部肌肉。
6.坐起床上做伸展運動
把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴展，接著反復深呼吸數次。雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞，促進肺泡工作。
7.穿衣擴胸運動
先將左手從肩部伸向背后，與背過去的右手相握，然后雙手相拉，*盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過去的左手相握，雙手相拉，*盡力前挺，如此反復3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養*的運動。
8.如廁叩齒運動
合攏嘴唇，輕叩牙齒數次?？墒寡乐苣妊軘U張，改善局部血液循環而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。
9.刷牙提肛運動
吸氣時提肛、收腹，呼氣時緩慢放松*，連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升，強壯臟腑，并可調節氣血陰陽。反復收縮，可增強*括約肌的功能，加速靜脈回流，改善*部位的血液循環，同時促進腸道蠕動，可預防痔瘡、便秘發生，對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
10.化妝按摩雙腳
化妝時，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應的反射區，腳部還有大量的神經末梢，多做足部按摩，可改善神經、泌尿、生殖、循環等系統功能，不僅會消除疲勞，提高機體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。
11.出門屈膝穿鞋
許多人換鞋時習慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。
12.辦公適時拍打運動
久坐辦公室時，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背布滿身體的相關穴位，刺激穴位，使經絡通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年癡呆癥，促進身心健康。
2、女人足部護理注意事項
1、泡腳時加入抑制腳汗的草藥包
可以去市場去買，比較方便。有專門針對各種腳部問題的草藥包，把它直接放入盆中就可以了；
2、不要穿化纖襪
是不要穿絲襪配球鞋，這樣你的腳汗會散不出，從而還會導致腳臭，長期以往就會患腳氣；
3、擦足爽粉
擦點爽足粉來保持腳部的干爽透氣，其實腳汗我們不要怕雙腳淌汗，關鍵是排汗。不要讓汗長期捂在我們的皮膚上，汗排不掉，就會導致一系列的問題。就像臉部的汗如果我們不及時清理就會堵塞毛孔，引起毛孔粗大啊、起痘痘啊等諸多問題
4、腳步肌膚干燥的注意保濕
還有一種人的皮膚比較容易干燥，跟容易出汗正好相反。那么我們就要相對的多注意保濕，特別是泡腳后的營養。每次泡完腳就要及時的涂抹護腳霜，防止由于氣候干燥引起的雙腳開裂。
5、磨砂板不要來回搓
對于生活中經常穿高跟鞋或經常走路的人，不但腳跟肌膚非常容易變得粗糙，還容易產生皮屑。腳掌前段、大拇指和小拇指的兩側也很容易長出繭來，腳底受摩擦的部位就會形成粗糙的硬皮，通常稱為腳墊。這些硬皮和硬繭光靠去死皮膏還是不夠的，有時需要用專門磨腳皮的磨砂板來處理。這里要注意的是，磨砂板要在腳部干的情況下使用，而且磨砂板應沿著同一方向摩擦硬皮部位，不要來回搓，以免加重該處肌膚的粗糙感。此外，磨砂板不可使用過于頻繁，即便腳上的硬繭長得很快，一周一次足矣，否則會使腳部肌膚過薄，反而加速死皮的產生。磨砂板應選擇那種橢圓形、扁扁的、頭尾是尖橢圓形的，切忌使用金屬、刨刀式的磨砂板，因為這種磨砂板很容易挫破腳皮。
6、去角質不可太頻繁
腳部容易堆積大量死皮，每次泡腳后要清除腳上的老廢角質。市面上的腳部去角質以去角質霜、磨砂膏居多，一般肌膚較干、肌膚較細者選用霜為宜，而角質較厚、容易皴裂者選用磨砂膏為佳。但無論選哪一種，在使用過程中，一定要顧到腳部所有的地方，特別是腳指縫隙、腳底、腳踝骨等地方。此外，若想磨砂效果更好而又不想磨損肌膚，不妨先用熱毛巾包住腳，約5分鐘死皮軟化后，再進行按摩去死皮。由于腳部的死皮是常年累月形成的，盡管無法一次性徹底清除，但也不要去角質太過頻繁，一般兩周～三周一次為好
7、足部美白關鍵在防曬
生活中，很多女性都沒有出門前往腿腳上涂防曬霜的習慣，足部是女性最容易忽視的防曬細節。由于長期穿涼鞋且忽視防曬，很多人的腳面都會出現紋理型的曬黑印記，為此很多愛美女性，也會將面部皮膚美白的產品如面膜用于雙腳。對此，目前也有一些手足護理店進行曬后修復，使其曬黑的肌膚恢復彈性，起到美白滋潤的作用。但要保持腳部肌膚美白，防止紫外線對足部皮膚造成損傷，抑制黑色素生成，關鍵還在于做足防曬功課。
8、按摩膏須清洗干凈
在處理完腳部的死皮后，接下來就是做足部按摩。生活中，很多人都會忽略這個程序，往往直接涂抹滋潤霜，殊不知，這會使得腳部肌膚的滋潤度不足，從而導致腳部肌膚很快就會干燥。為此，要想雙腳持續保持柔軟光滑，減緩腳部死皮的產生，這一步增加皮膚水分的按摩霜或按摩精油是不可忽視的。由于長時間的步行與季節的變化影響，讓雙腳肌膚因此愈來愈粗糙，可嘗試使用具有薄荷成分的按摩膏，來鎮定及祛除足部粗糙角質，讓肌膚變得更加光滑柔順。足部按摩5~10分鐘即可，在按摩的過程中也不要忽略腳踝、小腿部位。需要注意的是，按摩膏并不能代替滋潤霜，在按摩結束后，一定要清潔干凈。

女性床上保健操有哪些?

對于女性朋友來說，尤其是職業女性，平時都沒有時間來養生，那你們知道女性白領養生的秘訣有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下女性白領養生保健的方法到底有哪些呢？其實很簡單我們一起來看看到底有哪些。
1、女性白領養生保健
1.一分鐘手指梳頭
用雙手手指從前頭開始重復向后腦勺依次梳理?？梢月龁拘涯X細胞，增強腦部血液流量，促進頭部血液循環，對預防心腦血管疾病有益處，還可以養護頭發。
2.一分鐘輕揉耳廓
用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。
3.一分鐘轉動眼睛
睜開眼睛，順時針轉動眼球30次，逆時針轉動30次，上下轉動30次，再左右轉動30次。盡快從沉睡中醒來，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。
4.一分鐘撫摩肚臍
用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風，撫摩也有提神補氣之功效。
5.一分鐘左右翻身
在床上輕輕翻身?；顒蛹怪箨P節和腰部肌肉。
6.坐起床上做伸展運動
把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴展，接著反復深呼吸數次。雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞，促進肺泡工作。
7.穿衣擴胸運動
先將左手從肩部伸向背后，與背過去的右手相握，然后雙手相拉，*盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過去的左手相握，雙手相拉，*盡力前挺，如此反復3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養*的運動。
8.如廁叩齒運動
合攏嘴唇，輕叩牙齒數次?？墒寡乐苣妊軘U張，改善局部血液循環而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。
9.刷牙提肛運動
吸氣時提肛、收腹，呼氣時緩慢放松*，連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升，強壯臟腑，并可調節氣血陰陽。反復收縮，可增強*括約肌的功能，加速靜脈回流，改善*部位的血液循環，同時促進腸道蠕動，可預防痔瘡、便秘發生，對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
10.化妝按摩雙腳
化妝時，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應的反射區，腳部還有大量的神經末梢，多做足部按摩，可改善神經、泌尿、生殖、循環等系統功能，不僅會消除疲勞，提高機體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。
11.出門屈膝穿鞋
許多人換鞋時習慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。
12.辦公適時拍打運動
久坐辦公室時，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背布滿身體的相關穴位，刺激穴位，使經絡通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年癡呆癥，促進身心健康。
2、女人足部護理注意事項
1、泡腳時加入抑制腳汗的草藥包
可以去市場去買，比較方便。有專門針對各種腳部問題的草藥包，把它直接放入盆中就可以了；
2、不要穿化纖襪
是不要穿絲襪配球鞋，這樣你的腳汗會散不出，從而還會導致腳臭，長期以往就會患腳氣；
3、擦足爽粉
擦點爽足粉來保持腳部的干爽透氣，其實腳汗我們不要怕雙腳淌汗，關鍵是排汗。不要讓汗長期捂在我們的皮膚上，汗排不掉，就會導致一系列的問題。就像臉部的汗如果我們不及時清理就會堵塞毛孔，引起毛孔粗大啊、起痘痘啊等諸多問題
4、腳步肌膚干燥的注意保濕
還有一種人的皮膚比較容易干燥，跟容易出汗正好相反。那么我們就要相對的多注意保濕，特別是泡腳后的營養。每次泡完腳就要及時的涂抹護腳霜，防止由于氣候干燥引起的雙腳開裂。
5、磨砂板不要來回搓
對于生活中經常穿高跟鞋或經常走路的人，不但腳跟肌膚非常容易變得粗糙，還容易產生皮屑。腳掌前段、大拇指和小拇指的兩側也很容易長出繭來，腳底受摩擦的部位就會形成粗糙的硬皮，通常稱為腳墊。這些硬皮和硬繭光靠去死皮膏還是不夠的，有時需要用專門磨腳皮的磨砂板來處理。這里要注意的是，磨砂板要在腳部干的情況下使用，而且磨砂板應沿著同一方向摩擦硬皮部位，不要來回搓，以免加重該處肌膚的粗糙感。此外，磨砂板不可使用過于頻繁，即便腳上的硬繭長得很快，一周一次足矣，否則會使腳部肌膚過薄，反而加速死皮的產生。磨砂板應選擇那種橢圓形、扁扁的、頭尾是尖橢圓形的，切忌使用金屬、刨刀式的磨砂板，因為這種磨砂板很容易挫破腳皮。
6、去角質不可太頻繁
腳部容易堆積大量死皮，每次泡腳后要清除腳上的老廢角質。市面上的腳部去角質以去角質霜、磨砂膏居多，一般肌膚較干、肌膚較細者選用霜為宜，而角質較厚、容易皴裂者選用磨砂膏為佳。但無論選哪一種，在使用過程中，一定要顧到腳部所有的地方，特別是腳指縫隙、腳底、腳踝骨等地方。此外，若想磨砂效果更好而又不想磨損肌膚，不妨先用熱毛巾包住腳，約5分鐘死皮軟化后，再進行按摩去死皮。由于腳部的死皮是常年累月形成的，盡管無法一次性徹底清除，但也不要去角質太過頻繁，一般兩周～三周一次為好
7、足部美白關鍵在防曬
生活中，很多女性都沒有出門前往腿腳上涂防曬霜的習慣，足部是女性最容易忽視的防曬細節。由于長期穿涼鞋且忽視防曬，很多人的腳面都會出現紋理型的曬黑印記，為此很多愛美女性，也會將面部皮膚美白的產品如面膜用于雙腳。對此，目前也有一些手足護理店進行曬后修復，使其曬黑的肌膚恢復彈性，起到美白滋潤的作用。但要保持腳部肌膚美白，防止紫外線對足部皮膚造成損傷，抑制黑色素生成，關鍵還在于做足防曬功課。
8、按摩膏須清洗干凈
在處理完腳部的死皮后，接下來就是做足部按摩。生活中，很多人都會忽略這個程序，往往直接涂抹滋潤霜，殊不知，這會使得腳部肌膚的滋潤度不足，從而導致腳部肌膚很快就會干燥。為此，要想雙腳持續保持柔軟光滑，減緩腳部死皮的產生，這一步增加皮膚水分的按摩霜或按摩精油是不可忽視的。由于長時間的步行與季節的變化影響，讓雙腳肌膚因此愈來愈粗糙，可嘗試使用具有薄荷成分的按摩膏，來鎮定及祛除足部粗糙角質，讓肌膚變得更加光滑柔順。足部按摩5~10分鐘即可，在按摩的過程中也不要忽略腳踝、小腿部位。需要注意的是，按摩膏并不能代替滋潤霜，在按摩結束后，一定要清潔干凈。

中醫教你修心養生小動作有哪些

唯有修心養性才能以道御術，回歸養生的根本。下面我給大家介紹中醫修心養生小動作，希望對你有用!

　　“養生”的淵源

《莊子》的“養生主” ：“吾生也有涯，而知也無涯，以有涯隨無涯，殆已”。

“養生主”討論的養生，被定格在“有涯”的“生”與“無涯”之“知”的中間，這種格局決定了中國 文化 討論的“養生”從一開始就不只是身體問題、疾病與生老病死問題、健康問題，而是處于“有無之間”的哲學問題。

“養生主”教人的不只是如何對待身體，更重要的是思索生命 。

中國文化這種對待生命的思路和針對生命問題的思考，甚至可以追溯到更早的《道德經》以及最早的《易經》。

　　中醫修心養生小動作

【兩腿一分補肝腎】

常言道“冬令進補，春天打虎”，告訴你一個不花一分錢大補肝腎的 方法 ：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。就這么一個簡單的動作，可以輕松放心的補益肝腎。

注意事項：

練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經絡不喜歡。只有你覺得舒服了，才會有補益的效果。

【震動你的肚子】

平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發力，有節奏的震顫1分鐘。會覺得身體很輕松。

注意事項：

月經期，孕婦不宜。

【手指或木梳梳頭】

你的頭皮還好嗎?

在無風處，用手指或木梳梳頭100次，動作要緩和而有節奏，不可太快。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，尤不可受風，須輕柔和緩。

【早晚腹式呼吸】

端坐，全身放松，排除腦子里的雜念。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

注意事項：

自然自在是最高境界，不必過于刻意強求。

【揪頭發】

頭發是精神的觸角

用手指抓住一縷頭發向外拉，盡量在靠近發根處抓起，頭發長的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺，不需太疼?？梢灾攸c刺激如圖所示的區域。

【伸展運動】

拉伸脊椎緩解背部疲勞

正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。

【飯后徐行摩腹】

食后徐行百步多，并摩腹，方法是：雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反復輕推腹部，至腹內無積塊、鳴聲陣陣，多數放幾次大屁。一定要輕輕的，就是比*稍微在意識中用點力量就可以。

為什么推薦?

脾胃不和?吃的不多也腹脹?或者吃的太多撐的難受。飯后第一件事該干什么?有些人坐著看電視，有些人躺下睡覺，也有人投入緊張的工作...其實飯后第一件事：按摩腹部。唐代大醫學家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，對于食物積滯于胃、食物滯化不行、胃脘脹痛、氣滯不順、血淤欠暢、胃腸積滿等癥有很好的緩解作用。既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良*，通過神經傳*腦，有益于中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。持之以恒最好!

【按揉印堂，養身從小做起】

按揉印堂：用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。40下為宜。這樣做可以調整內分泌、改善心腦血管功能、安神定志。

【滾揉溪穴】

如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

【拍拍肘窩】

肘窩是一個經絡密集的部分，分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，春季借大自然發陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。

拍的時候手掌放松，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反應物就會明顯減少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的話，輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。

注意事項：

拍打結束后，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。

【 瑜伽 蝴蝶式】

晚上回家做一下這個動作，坐下來，*下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然后雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。

【搓摩臉部煥醒肌膚】

雙手搓至發熱，干洗臉，搓揉面部60次。不要用力拉動臉部皮膚，手掌搓熱輕柔的拂過即可。

注意事項：

起床后，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。

【雙臂上拉護肩頸】

直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向后盡量伸展。保持這個伸展的動作10秒鐘，放松，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以后很舒服。

注意事項：

這是一個輕松伸展運動，把動作調到覺得「中等松緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。(以下伸展運動均遵照此原則，不再重復)

【拉伸脊椎緩解背部疲勞】

正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。

【提肩松膀護肩頸】

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀。再做一次。

【撞擊丹田5分鐘】

用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，有節奏，感覺無需太 重太疼。開始撞時，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運動衣褲，以防皮帶或紐扣硌到皮肉。撞的時候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天撞5分鐘，可增長內力，強身健體。

注意事項：

有三類人群禁忌撞丹田：孕婦及腹部有較大手術的人;有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點的人;撞腹后感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

【手抓毛巾拉伸運動】

站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端(與肩同寬)，慢慢的抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往后背，直到你的極限。如果你執行起來有困難，盡量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰的動作也可以。

【緩解肩膀酸痛+減肥】

買一只搟面杖，時常放在腳下來回的搟，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開，堅持做還可以減肥。方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。

【拍手養心】

不一定復雜的養生法就是最好的，自然簡單的拍手就可以很好的養心護心?？梢栽谠缟?，也可以在晚上7-9點拍手掌，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。這樣可以充分激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

注意事項：

裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。

【土豆片敷眼睛】

晚上洗過臉，將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。

【轉動你的腳踝】

每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉轉9圈，然后換腳。動作要緩慢，做到極限。

【眼球的極限】

端坐，閉眼，眼球先逆時針轉5次，再順時針轉5次，然后突然睜眼，極目遠眺。 之后，注視自己的可視極限，順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角，每個停留5秒鐘。

【握拳養心】

端坐，兩臂自然放于兩腿上，調勻呼吸，然后兩手用力握拳，吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續做6次。

注意事項：

最好把指甲減短修平，以免手心被指甲傷到。

【指尖輕敲】

指尖輕敲，趕走疲憊，用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，后敲兩側，再敲后腦勺。敲擊時用力要輕柔，會覺得很舒服。

【膀胱經排毒】

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，關鍵在于過程，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶，經絡也不喜歡。

中醫教你修心養生小動作有哪些

唯有修心養性才能以道御術，回歸養生的根本。下面我給大家介紹中醫修心養生小動作，希望對你有用!

　　“養生”的淵源

《莊子》的“養生主” ：“吾生也有涯，而知也無涯，以有涯隨無涯，殆已”。

“養生主”討論的養生，被定格在“有涯”的“生”與“無涯”之“知”的中間，這種格局決定了中國 文化 討論的“養生”從一開始就不只是身體問題、疾病與生老病死問題、健康問題，而是處于“有無之間”的哲學問題。

“養生主”教人的不只是如何對待身體，更重要的是思索生命 。

中國文化這種對待生命的思路和針對生命問題的思考，甚至可以追溯到更早的《道德經》以及最早的《易經》。

　　中醫修心養生小動作

【兩腿一分補肝腎】

常言道“冬令進補，春天打虎”，告訴你一個不花一分錢大補肝腎的 方法 ：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。就這么一個簡單的動作，可以輕松放心的補益肝腎。

注意事項：

練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經絡不喜歡。只有你覺得舒服了，才會有補益的效果。

【震動你的肚子】

平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發力，有節奏的震顫1分鐘。會覺得身體很輕松。

注意事項：

月經期，孕婦不宜。

【手指或木梳梳頭】

你的頭皮還好嗎?

在無風處，用手指或木梳梳頭100次，動作要緩和而有節奏，不可太快。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，尤不可受風，須輕柔和緩。

【早晚腹式呼吸】

端坐，全身放松，排除腦子里的雜念。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

注意事項：

自然自在是最高境界，不必過于刻意強求。

【揪頭發】

頭發是精神的觸角

用手指抓住一縷頭發向外拉，盡量在靠近發根處抓起，頭發長的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺，不需太疼?？梢灾攸c刺激如圖所示的區域。

【伸展運動】

拉伸脊椎緩解背部疲勞

正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。

【飯后徐行摩腹】

食后徐行百步多，并摩腹，方法是：雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反復輕推腹部，至腹內無積塊、鳴聲陣陣，多數放幾次大屁。一定要輕輕的，就是比*稍微在意識中用點力量就可以。

為什么推薦?

脾胃不和?吃的不多也腹脹?或者吃的太多撐的難受。飯后第一件事該干什么?有些人坐著看電視，有些人躺下睡覺，也有人投入緊張的工作...其實飯后第一件事：按摩腹部。唐代大醫學家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，對于食物積滯于胃、食物滯化不行、胃脘脹痛、氣滯不順、血淤欠暢、胃腸積滿等癥有很好的緩解作用。既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良*，通過神經傳*腦，有益于中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。持之以恒最好!

【按揉印堂，養身從小做起】

按揉印堂：用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。40下為宜。這樣做可以調整內分泌、改善心腦血管功能、安神定志。

【滾揉溪穴】

如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

【拍拍肘窩】

肘窩是一個經絡密集的部分，分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，春季借大自然發陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。

拍的時候手掌放松，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反應物就會明顯減少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的話，輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。

注意事項：

拍打結束后，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。

【 瑜伽 蝴蝶式】

晚上回家做一下這個動作，坐下來，*下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然后雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。

【搓摩臉部煥醒肌膚】

雙手搓至發熱，干洗臉，搓揉面部60次。不要用力拉動臉部皮膚，手掌搓熱輕柔的拂過即可。

注意事項：

起床后，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。

【雙臂上拉護肩頸】

直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向后盡量伸展。保持這個伸展的動作10秒鐘，放松，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以后很舒服。

注意事項：

這是一個輕松伸展運動，把動作調到覺得「中等松緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。(以下伸展運動均遵照此原則，不再重復)

【拉伸脊椎緩解背部疲勞】

正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。

【提肩松膀護肩頸】

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀。再做一次。

【撞擊丹田5分鐘】

用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，有節奏，感覺無需太 重太疼。開始撞時，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運動衣褲，以防皮帶或紐扣硌到皮肉。撞的時候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天撞5分鐘，可增長內力，強身健體。

注意事項：

有三類人群禁忌撞丹田：孕婦及腹部有較大手術的人;有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點的人;撞腹后感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

【手抓毛巾拉伸運動】

站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端(與肩同寬)，慢慢的抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往后背，直到你的極限。如果你執行起來有困難，盡量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰的動作也可以。

【緩解肩膀酸痛+減肥】

買一只搟面杖，時常放在腳下來回的搟，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開，堅持做還可以減肥。方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。

【拍手養心】

不一定復雜的養生法就是最好的，自然簡單的拍手就可以很好的養心護心?？梢栽谠缟?，也可以在晚上7-9點拍手掌，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。這樣可以充分激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

注意事項：

裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。

【土豆片敷眼睛】

晚上洗過臉，將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。

【轉動你的腳踝】

每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉轉9圈，然后換腳。動作要緩慢，做到極限。

【眼球的極限】

端坐，閉眼，眼球先逆時針轉5次，再順時針轉5次，然后突然睜眼，極目遠眺。 之后，注視自己的可視極限，順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角，每個停留5秒鐘。

【握拳養心】

端坐，兩臂自然放于兩腿上，調勻呼吸，然后兩手用力握拳，吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續做6次。

注意事項：

最好把指甲減短修平，以免手心被指甲傷到。

【指尖輕敲】

指尖輕敲，趕走疲憊，用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，后敲兩側，再敲后腦勺。敲擊時用力要輕柔，會覺得很舒服。

【膀胱經排毒】

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，關鍵在于過程，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶，經絡也不喜歡。

中醫教你修心養生小動作有哪些

唯有修心養性才能以道御術，回歸養生的根本。下面我給大家介紹中醫修心養生小動作，希望對你有用!

　　“養生”的淵源

《莊子》的“養生主” ：“吾生也有涯，而知也無涯，以有涯隨無涯，殆已”。

“養生主”討論的養生，被定格在“有涯”的“生”與“無涯”之“知”的中間，這種格局決定了中國 文化 討論的“養生”從一開始就不只是身體問題、疾病與生老病死問題、健康問題，而是處于“有無之間”的哲學問題。

“養生主”教人的不只是如何對待身體，更重要的是思索生命 。

中國文化這種對待生命的思路和針對生命問題的思考，甚至可以追溯到更早的《道德經》以及最早的《易經》。

　　中醫修心養生小動作

【兩腿一分補肝腎】

常言道“冬令進補，春天打虎”，告訴你一個不花一分錢大補肝腎的 方法 ：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。就這么一個簡單的動作，可以輕松放心的補益肝腎。

注意事項：

練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經絡不喜歡。只有你覺得舒服了，才會有補益的效果。

【震動你的肚子】

平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發力，有節奏的震顫1分鐘。會覺得身體很輕松。

注意事項：

月經期，孕婦不宜。

【手指或木梳梳頭】

你的頭皮還好嗎?

在無風處，用手指或木梳梳頭100次，動作要緩和而有節奏，不可太快。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，尤不可受風，須輕柔和緩。

【早晚腹式呼吸】

端坐，全身放松，排除腦子里的雜念。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

注意事項：

自然自在是最高境界，不必過于刻意強求。

【揪頭發】

頭發是精神的觸角

用手指抓住一縷頭發向外拉，盡量在靠近發根處抓起，頭發長的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺，不需太疼?？梢灾攸c刺激如圖所示的區域。

【伸展運動】

拉伸脊椎緩解背部疲勞

正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。

【飯后徐行摩腹】

食后徐行百步多，并摩腹，方法是：雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反復輕推腹部，至腹內無積塊、鳴聲陣陣，多數放幾次大屁。一定要輕輕的，就是比*稍微在意識中用點力量就可以。

為什么推薦?

脾胃不和?吃的不多也腹脹?或者吃的太多撐的難受。飯后第一件事該干什么?有些人坐著看電視，有些人躺下睡覺，也有人投入緊張的工作...其實飯后第一件事：按摩腹部。唐代大醫學家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，對于食物積滯于胃、食物滯化不行、胃脘脹痛、氣滯不順、血淤欠暢、胃腸積滿等癥有很好的緩解作用。既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良*，通過神經傳*腦，有益于中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。持之以恒最好!

【按揉印堂，養身從小做起】

按揉印堂：用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。40下為宜。這樣做可以調整內分泌、改善心腦血管功能、安神定志。

【滾揉溪穴】

如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

【拍拍肘窩】

肘窩是一個經絡密集的部分，分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，春季借大自然發陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。

拍的時候手掌放松，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反應物就會明顯減少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的話，輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。

注意事項：

拍打結束后，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。

【 瑜伽 蝴蝶式】

晚上回家做一下這個動作，坐下來，*下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然后雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。

【搓摩臉部煥醒肌膚】

雙手搓至發熱，干洗臉，搓揉面部60次。不要用力拉動臉部皮膚，手掌搓熱輕柔的拂過即可。

注意事項：

起床后，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。

【雙臂上拉護肩頸】

直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向后盡量伸展。保持這個伸展的動作10秒鐘，放松，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以后很舒服。

注意事項：

這是一個輕松伸展運動，把動作調到覺得「中等松緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。(以下伸展運動均遵照此原則，不再重復)

【拉伸脊椎緩解背部疲勞】

正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。

【提肩松膀護肩頸】

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀。再做一次。

【撞擊丹田5分鐘】

用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，有節奏，感覺無需太 重太疼。開始撞時，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運動衣褲，以防皮帶或紐扣硌到皮肉。撞的時候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天撞5分鐘，可增長內力，強身健體。

注意事項：

有三類人群禁忌撞丹田：孕婦及腹部有較大手術的人;有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點的人;撞腹后感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

【手抓毛巾拉伸運動】

站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端(與肩同寬)，慢慢的抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往后背，直到你的極限。如果你執行起來有困難，盡量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰的動作也可以。

【緩解肩膀酸痛+減肥】

買一只搟面杖，時常放在腳下來回的搟，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開，堅持做還可以減肥。方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。

【拍手養心】

不一定復雜的養生法就是最好的，自然簡單的拍手就可以很好的養心護心?？梢栽谠缟?，也可以在晚上7-9點拍手掌，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。這樣可以充分激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

注意事項：

裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。

【土豆片敷眼睛】

晚上洗過臉，將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。

【轉動你的腳踝】

每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉轉9圈，然后換腳。動作要緩慢，做到極限。

【眼球的極限】

端坐，閉眼，眼球先逆時針轉5次，再順時針轉5次，然后突然睜眼，極目遠眺。 之后，注視自己的可視極限，順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角，每個停留5秒鐘。

【握拳養心】

端坐，兩臂自然放于兩腿上，調勻呼吸，然后兩手用力握拳，吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續做6次。

注意事項：

最好把指甲減短修平，以免手心被指甲傷到。

【指尖輕敲】

指尖輕敲，趕走疲憊，用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，后敲兩側，再敲后腦勺。敲擊時用力要輕柔，會覺得很舒服。

【膀胱經排毒】

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，關鍵在于過程，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶，經絡也不喜歡。

中醫教你修心養生小動作有哪些

唯有修心養性才能以道御術，回歸養生的根本。下面我給大家介紹中醫修心養生小動作，希望對你有用!

　　“養生”的淵源

《莊子》的“養生主” ：“吾生也有涯，而知也無涯，以有涯隨無涯，殆已”。

“養生主”討論的養生，被定格在“有涯”的“生”與“無涯”之“知”的中間，這種格局決定了中國 文化 討論的“養生”從一開始就不只是身體問題、疾病與生老病死問題、健康問題，而是處于“有無之間”的哲學問題。

“養生主”教人的不只是如何對待身體，更重要的是思索生命 。

中國文化這種對待生命的思路和針對生命問題的思考，甚至可以追溯到更早的《道德經》以及最早的《易經》。

　　中醫修心養生小動作

【兩腿一分補肝腎】

常言道“冬令進補，春天打虎”，告訴你一個不花一分錢大補肝腎的 方法 ：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。就這么一個簡單的動作，可以輕松放心的補益肝腎。

注意事項：

練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經絡不喜歡。只有你覺得舒服了，才會有補益的效果。

【震動你的肚子】

平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發力，有節奏的震顫1分鐘。會覺得身體很輕松。

注意事項：

月經期，孕婦不宜。

【手指或木梳梳頭】

你的頭皮還好嗎?

在無風處，用手指或木梳梳頭100次，動作要緩和而有節奏，不可太快。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，尤不可受風，須輕柔和緩。

【早晚腹式呼吸】

端坐，全身放松，排除腦子里的雜念。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

注意事項：

自然自在是最高境界，不必過于刻意強求。

【揪頭發】

頭發是精神的觸角

用手指抓住一縷頭發向外拉，盡量在靠近發根處抓起，頭發長的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺，不需太疼?？梢灾攸c刺激如圖所示的區域。

【伸展運動】

拉伸脊椎緩解背部疲勞

正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。

【飯后徐行摩腹】

食后徐行百步多，并摩腹，方法是：雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反復輕推腹部，至腹內無積塊、鳴聲陣陣，多數放幾次大屁。一定要輕輕的，就是比*稍微在意識中用點力量就可以。

為什么推薦?

脾胃不和?吃的不多也腹脹?或者吃的太多撐的難受。飯后第一件事該干什么?有些人坐著看電視，有些人躺下睡覺，也有人投入緊張的工作...其實飯后第一件事：按摩腹部。唐代大醫學家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，對于食物積滯于胃、食物滯化不行、胃脘脹痛、氣滯不順、血淤欠暢、胃腸積滿等癥有很好的緩解作用。既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良*，通過神經傳*腦，有益于中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。持之以恒最好!

【按揉印堂，養身從小做起】

按揉印堂：用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。40下為宜。這樣做可以調整內分泌、改善心腦血管功能、安神定志。

【滾揉溪穴】

如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

【拍拍肘窩】

肘窩是一個經絡密集的部分，分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，春季借大自然發陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。

拍的時候手掌放松，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反應物就會明顯減少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的話，輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。

注意事項：

拍打結束后，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。

【 瑜伽 蝴蝶式】

晚上回家做一下這個動作，坐下來，*下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然后雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。

【搓摩臉部煥醒肌膚】

雙手搓至發熱，干洗臉，搓揉面部60次。不要用力拉動臉部皮膚，手掌搓熱輕柔的拂過即可。

注意事項：

起床后，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。

【雙臂上拉護肩頸】

直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向后盡量伸展。保持這個伸展的動作10秒鐘，放松，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以后很舒服。

注意事項：

這是一個輕松伸展運動，把動作調到覺得「中等松緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。(以下伸展運動均遵照此原則，不再重復)

【拉伸脊椎緩解背部疲勞】

正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。

【提肩松膀護肩頸】

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀。再做一次。

【撞擊丹田5分鐘】

用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，有節奏，感覺無需太 重太疼。開始撞時，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運動衣褲，以防皮帶或紐扣硌到皮肉。撞的時候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天撞5分鐘，可增長內力，強身健體。

注意事項：

有三類人群禁忌撞丹田：孕婦及腹部有較大手術的人;有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點的人;撞腹后感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

【手抓毛巾拉伸運動】

站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端(與肩同寬)，慢慢的抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往后背，直到你的極限。如果你執行起來有困難，盡量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰的動作也可以。

【緩解肩膀酸痛+減肥】

買一只搟面杖，時常放在腳下來回的搟，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開，堅持做還可以減肥。方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。

【拍手養心】

不一定復雜的養生法就是最好的，自然簡單的拍手就可以很好的養心護心?？梢栽谠缟?，也可以在晚上7-9點拍手掌，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。這樣可以充分激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

注意事項：

裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。

【土豆片敷眼睛】

晚上洗過臉，將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。

【轉動你的腳踝】

每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉轉9圈，然后換腳。動作要緩慢，做到極限。

【眼球的極限】

端坐，閉眼，眼球先逆時針轉5次，再順時針轉5次，然后突然睜眼，極目遠眺。 之后，注視自己的可視極限，順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角，每個停留5秒鐘。

【握拳養心】

端坐，兩臂自然放于兩腿上，調勻呼吸，然后兩手用力握拳，吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續做6次。

注意事項：

最好把指甲減短修平，以免手心被指甲傷到。

【指尖輕敲】

指尖輕敲，趕走疲憊，用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，后敲兩側，再敲后腦勺。敲擊時用力要輕柔，會覺得很舒服。

【膀胱經排毒】

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，關鍵在于過程，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶，經絡也不喜歡。

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