1、站立瘦腿:雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。
2、俯臥后踢:身體俯臥,將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向后踢,可以左右腳互相交換,約20次。上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身后來支撐身體的重量。上半身保持不變,雙腳左右交替上下擺動約30下,腳不可以彎曲。養生之道網提醒,腿往上踢時,一定要伸直才有瘦大腿的效果。
3、按摩法:需要身體乳或是精油的幫助。你可以選用功效是標明緊膚或燃燒脂肪,或者對抗橘皮組織的產品。每天在沐浴后花五分鐘,以局部劃圈圈的方式,按摩腿部產生橘皮組織的地方。還有一個按摩法則,就是用手心向上拍打腿部皮膚,向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中,產生滋潤和緊實的功效。
4、搓腿50下:洗澡的時候,在腿上涂上厚厚的沐浴露,然后把一條腿抬起來,再用兩手從大腿根往膝蓋方向搓,再反方向搓,搓50下后,再換另一條腿搓50下,每天堅持,很快就可以擁有一雙小鳥腿了。
5、抬腿瘦腿法:扶墻抬腿瘦腿法。其實平衡感夠好就不用扶著墻壁。一只腳站穩后,把另一支腳上提,會感覺到大腿內側的肉肉得到拉伸。
6、睡前一分鐘瘦腿操:平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態,有利于拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利于拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重復剛才的動作。
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