1、我們的減脂期，減脂期的就相對比較簡單了，在你適應期的改變后，你的生活習慣趨于正常，按時吃飯，高蛋白低熱量的食物，脂肪比以前少了很多，讓你感到了動力，減脂期的訓練呢就是在適應期的基礎上，加大強度，我們首先做無氧運動，以小重量，多次數為主要，去刺激身體的所有大肌肉群，在配上有氧操，動感單車，這些有氧的強度運動，可以每天安排一項，來刺激自己。
2、無氧做完后，我們用跑步收場，跑步的時間呢是40分鐘到1個小時之間！為什么呢，首先我們前面20分鐘到30分鐘消耗的是我們的碳水化合物，30分鐘之后呢我們開始漸漸的消耗脂肪了，所以你的跑步時間一定要在30分鐘之后才能達到最好的效果！
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