制作休息時間表

科學作息時間表，源自眾多學者的研究成果，以人體臟腑器官的運行規律為指引，以周圍環境的四季更替為參考，綜合上萬人的生活習慣；不管您是老人、小孩、社會精英，希望你能從中獲得科學作息的啟示。

 7:00—— 起床  

一醒來，就將窗簾或者燈打開，這樣幫助身體調整生物鐘，從睡眠模式轉換成醒來模式。  早上喝一杯清水，可以補充身體的缺水狀態。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，幫助身體的每一個細胞都重新活力四射，為新的一天做好準備！      

9:00―10:30——用腦的黃金時間  

研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。這個時間段是學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰，千萬不要把寶貴的時間荒廢掉。    

 12:00——午餐加一些豆類蔬菜  

豐盛的午餐不僅犒勞上午的疲勞，并且能夠緩慢地釋放能量，有利于身體健康。豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。    

13:00―14:00——午休一小會兒  

午休會讓人精力充沛，更重要的是會更健康。每天中午午休十分鐘，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。    

18:00―19:00——晚餐少吃點  

晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。    

20:30——鍛煉身體  

晚飯后1或2小時，可以選擇溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。    

22:00——上床睡覺  

保證享受8小時充足的睡眠。

不管什么時間段入睡，每天都應在同一時間起床。特別要注意的是，平時睡眠不足者，不要試圖通過假日整天昏睡來補覺，這樣做只會嚴重擾亂生物鐘，導致周期性失眠。

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