運動減肥有哪些動作

沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線，但是你知道哪些收腹運動最有瘦腰效果嗎？小編搜羅的這十個最有效的收腹減肥運動，告訴你怎么樣運動才最有效。找準感覺，才能高效甩掉腰腹部贅肉。 一般腹部有贅肉的人，都很容易有腹脹的感覺?；旧?，只要不過

已經夏天了，再不減肥就更傷悲啦，還不快快運動起來減肥，今天就為大家介紹兩個動作，讓你快速運動減肥。

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那么你需要練這6個公認的“減脂殺手”。為什么說是減脂殺手呢? 因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。 除了高耗能，這

交替箭步蹲：站立于地面，雙腳并攏，收緊腹部核心，將雙手扶于腰間，肩膀下沉，向前邁右腿并下蹲，將重心放于兩腳之間，下蹲至大腿與身體成直角，另一側膝蓋不要著地，保持3秒，站起回到起始姿勢，換左腿進行練習，這個動作可以調動、鍛煉全身肌肉群，每天做2組，每組每側做15次。

第1個動作：波比跳。 我比較是一個公認的高燃脂動作，就是這個簡單的動作，每天連貫性做30分鐘，就可以快速達到減脂的效果，波比跳可以是全身的脂肪高速燃燒起來，是一項需要四肢配合的動作，可以提高身體的柔韌性。 第2個動作：開合跳。 開合跳

跪姿俯臥撐：俯臥于墊上，將小腿向上抬起，將腳腕交叉，彎曲雙肘，雙手掌心向下放于肩部兩側，伸展雙臂，撐起上半身，停頓一秒后，俯身至接觸地面，手掌離開地面，再用雙手手掌撐地，繼續下一次的練習，這個動作鍛煉部位為胸、肩、腹、腿，每天做2組，每組15次。

說到減肥，人們第一時間想到的都是去健身房，那如果不去健身房我們還能進行減肥運動嗎？ 這7個動作分別針對我們全身不同肌群進行鍛煉，因為我們的目的主要是瘦身，而且沒有像在健身房中那樣的大負荷訓練，所以我們要求大家多組數的去做，爭取每

學會動作之后，還要注意的是，要想達到快速減肥的效果，每次的鍛煉時間不得少于20分鐘，如果身體允許的話，每次鍛煉最好是在40分鐘，而且運動前、運動后都要做好拉伸，這樣可以幫助肌肉恢復、塑形。

鍛煉是我們應該保持的好習慣，鍛煉也分成好多種，比如去健身房鍛煉，去打打球啊，練練瑜伽不。鍛煉能讓我們的身材更好，有減肥瘦身的作用，在家也能鍛煉，這些動作也有瘦身的作用。 最簡單的直接的動作：原地高抬腿。高抬腿以前體育課上次都會做

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晚上睡覺前做什么運動能有效的減肥?

您好，睡前做仰臥起坐和跳繩運動減肥最快，可以根據自己的喜好選擇自己最喜歡的運動，只有自己喜歡的才能夠長期堅持，減肥的效果才能逐漸的表現出來 晚上睡覺兩個小時之前不要吃任何東西 可以多喝水 促進新陳代謝 可見【任涵去脂】打字不易 望采納

每天在家里鍛煉，有哪些動作，簡單輕松還能瘦身？

鍛煉是我們應該保持的好習慣，鍛煉也分成好多種，比如去健身房鍛煉，去打打球啊，練練瑜伽不。鍛煉能讓我們的身材更好，有減肥瘦身的作用，在家也能鍛煉，這些動作也有瘦身的作用。

最簡單的直接的動作：原地高抬腿。高抬腿以前體育課上次都會做到的，就是一個腿快速的高抬起來，左右腳相互交替。這個動作也很有好處，燃燒脂肪，瘦腰瘦大腿，減肥瘦身就是這樣做的。而且在家也能做，沒有地域*。非常不錯的運動，可以一次堅持分鐘，又換另外一個腳。

第二個動作仰臥起坐。這是大家非常熟悉動作，在床上，在地上都可以做。你只需一點耐心，很快就能瘦成一道閃電。仰臥起坐還可以減掉小肚子的，如果肚子里有很多贅肉，你可以試試這個運動，仰臥起坐，還有可能讓你擁有人魚線呢。

第三個動作俯臥撐，可以鍛煉很多的部位，還可以瘦身。仰臥起坐就是平時生活中也常常要接觸的運動，不過需要一點腰力，仰臥起坐可以鍛煉腰部讓我們的腰變得更加細，而且腰部上的肉也會變得很緊繃，不會有多余的肉。當然仰臥起坐相對其他動作，比較辛苦一點，需要一點耐力去堅持，如果有時堅持不了，可以找個人督促你一下，這樣才會有效果。

其實還有很多適合在家就能做的運動，不過你首先就要比別人多付出一些汗水。

減肥健身操的動作有哪些

減肥健身操的動作有哪些？

椅上扭轉運動

上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。做一個深呼吸，在你呼氣的時候，輕輕地把你的腰轉向左側，眼睛從你的左肩膀看過去。

保持你的髖關節朝前。把你的手臂越過你的身體，抓住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鐘，然后換另外一側做。每側伸展2次。

下半身拉伸運動

坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。(依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。)

把你的腳趾抬離地面，只讓你腳后跟著地。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。

保持上半身放松，然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。

坐著緩沖運動

從你的椅子上站起來，雙腳分開與肩同寬，保持身體背部挺直，彎曲你的膝蓋和你的髖關節，就像你要坐在椅子上一樣。

不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時候停下來，然后站起來。做這個動作4次。

然后蹲伏，保持一個向下的姿勢，緩沖(在一個小范圍內上下移動)3次，然后站起來。做這個運動6次。

上半身拉伸運動

坐在一個有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，抓住你的桌子。

要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面，收縮你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看著地面，你的頭在你的雙臂之間。

然后慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重復做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。

桌子俯臥撐

站立，把你的手分開稍微大于肩寬，放在桌子上，把你的腳向后挪動，直到你形成一個俯臥撐的角度，彎曲你的手臂。

這樣你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的*，朝向桌子。保持你的頭，背，髖關節和腿在一條直線上。保持2秒鐘，然后回到初始位置，做12次。

推動和抬升運動

雙腳分開與髖關節同寬站立，膝蓋輕微彎曲。

A、雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個圓形，感受一下身體的拉伸。保持15秒鐘，然后放松。

B、下一步，把你的雙手放在你得下背部，正好在你的髖關節上面，手指朝下。輕輕的把你的手壓向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的頭的位置，保持這個動作15秒鐘。

挺腰運動

1、預備姿勢：

仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。

2、動作：

收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原，反復做12次。

體側屈運動

1、預備姿勢：

盤腿端坐，雙手放在體側地上。

2、動作：

左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。

換右側做4次，重復兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。

劃船運動

1、預備姿勢：

坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。

2、動作：

雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

做哪些動作可以減肥？

減肥期間是不存在局部減肥這種說法的，你說的哪些動作一定都屬于無氧運動了，但減肥一定要無氧運動和有氧運動相互搭配才行。

原因分析

只是單個的做那些動作想要快速的減肥是不可能的，那些動作只能局部的加強。

舉措建議

建議每天做四十分鐘以上的有氧運動，比如慢跑，快走或者跳繩，都是很好的運動，每次運動前后要記得拉伸才不會長肌肉。另外可以坐深蹲，卷腹，平板支撐局部的鍛煉腹部，臀部的肌肉。

運動減肥期間只做一個動作可以減肥嗎

階段A:減肥緩沖期 時間特征:女性例假期(平均4-6天) 這時候，體內新陳代謝減緩慢，體重會保持穩定或增加，也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間，不管你有多強的決心，也不建議在此期間進行減肥。不過在月經這段期間，許多女人因為身體虛弱，常以補充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時也很注意節食，例假期就開始“放縱”自己，結果還是繼續發胖。 你需要: 1，注意保暖; 2，此期間流失了較多鐵質，可在飲食上多補充含鐵豐富食物，例如:豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計算份量; 3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯條之類; 4，不要進行劇烈運動，可以每天散步20-30分鐘; 5，每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳，可以改善心情。 階段B:減肥最佳期 時間特征:經期后的一周 這一周可以說是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經期結束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩定，心情愉快，月經時在體內積聚的水分會排出。大多數女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。 你需要: 1， 如果要正常工作，在中午時可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質食物; 2， 第一天調整飲食后，第2天要鞏固效果。早上起床后，趁空腹運動10-30分鐘，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐; 3， 運動方式以全身的有氧運動為最好，如游泳、網球等，如果感覺困難，柔軟操、重量訓練也是行之有效的方法; 4， 如果發現體重沒有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩定地在一周內減掉1-2公斤。 階段C:減肥維持期 時間特征:經期后的第7-14天， 這一周是女生們正常生活的階段，身體處于調整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍，但后幾天就趨向平緩，食欲漸增，對營養的吸收好。由于此時期是雙重時期，好比是一把雙刃劍，代謝快吸收也快，你可能會因為不注意飲食，而讓“黃金周”的瘋狂努力付之東流，也可以繼續努力，鞏固那份難得的輕盈。所以要減肥的女人，這時候一定要注意自己的飲食習慣，要知道這時期還是繼續減重的好時期。 你需要: 1， 少食多餐的方法來控制食欲; 2， 準備一些低卡高纖食物增加飽足感; 3， 增加一點運動量。 階段D:減肥停滯期 時間特征:經期前一周 沒有女生喜歡這一段的煩躁期，新陳代謝又開始減慢，身體水分重新積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒不穩定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友變得不認識你了，吵架后雖然也冷靜了下來，但他依然懷疑你還是原來的那個你嗎?同時，你的體重在上升(一般在1-2斤)，伴隨有便秘情況，臉上還可能爆出暗瘡，這些外部變化不僅分散你注意力，而且影響你的自信心。這期間就不容易減肥了，但也不能輕易放棄。 你需要: 1， 多喝水，吃東西要清淡; 2， 可以吃一些紅豆，冬瓜之類的食物，可改善身體浮腫; 3， 運動方式不必激烈，但要持續，盡量多出汗; 4， 配合運動做腿部按摩; 5， 保持心情愉快參考資料:網絡

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