中醫認為“子時覺”特別養人。子時：23時~1時。所以，應當在晚上11時之前就寢?！饵S帝內經》雖然要求春夏要睡得晚起得早，秋冬要睡得早起得晚，但是中醫又是辯證的。何謂早，何謂晚，都是相對而言?？偟脑瓌t是，一年四季，在子時之前就寢即可。

晚睡早起。夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，此時應順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”，建議晚上10點之前就寢，早上6點左右起床。掌握“子午覺”原則，即子時大睡，午時小憩。但午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或學習，因為此時腦部供血量...

“夜臥”并不是提倡在夏季熬夜，而是提倡順應夏季的晝夜變化特點按時作息。一般，晚上11點以前入睡即可，夏季天氣炎熱，人體消耗較大，如果經常熬夜，會增加對身體的損害。午睡有利于氣血平衡，能補充體力。午睡時最好能夠平躺下來，這樣大腦才能得到徹底的放松與休息。

夏季炎熱的天氣會加重體內的火氣。因此,我們需要使自己的思想平靜下來,神清氣和,這就是“心靜自然涼"。 NO.2飲食調養:注意飲食,不要過于貪涼,此外,出現食欲不佳的現象,可選擇多吃一些開胃的食物來緩解食欲差的情況。 NO.3起居安排:夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐上或通風口的陰涼處久坐...

起居： 中醫講究春夏養陽、秋冬養陰，盡管天氣炎熱，但不宜貪涼。在起居方面，可以適當晚睡早起，但不宜熬夜。避免風扇和空調直吹，也不要在穿堂風的風口坐臥?？紤]到這一時節濕氣較重，建議空調打開除濕功能，溫度設定不低于26攝氏度，衣服應選擇吸汗透氣的面料，促進濕氣散發。飲食： 夏季應少吃...

根據四季變換，作息時間應該是春季晚睡早起，夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起；適應季節，來達到養生保健的作用。睡眠質量是睡眠的重中之重，如十點就開始睡覺，但是直到十二點才達到深度睡眠，那么也是白搭。睡眠質量不好的情況下，人起床并不會感到舒適，而是十分的難受。晚上十一點以后才睡，...

11點前入睡，早晨6點左右起床就可以了。

專家指出，夏季是一年之中日照時間最長的時候，人們在這時應該盡量晚睡早起，不要刻意躲避太陽，不要過于貪圖陰涼舒適，要多在日光下參加戶外活動。許多人擔心夏天陽光強烈，可能會造成暴曬中暑，擔心過強紫外線對身體有損，但專家認為只要控制戶外運動時間，做好防暑降溫，是能夠避免的。夏季養生最重要的是“...

不能是大白天，太陽烈的時候出去運動，要晚睡早起，早一點起來適當的運動。小貼士：夏季防極涼 1、夏季極涼傷身體 夏季如果使用空調等設備使室內溫度過低，就會導致室內外溫差過大，造成人體體溫自動調節系統紊亂，降低人體免疫力。此外，長期生活在空調環境中，容易誘發感冒、關節疼痛等。

夜臥早起 我們在夏季的時候養生要注意，這時候大家應該堅持晚睡早起的規律生活才行，這樣能幫助我們消耗儲存的能量，撥對生物鐘。最佳入睡時間是晚上10：00至11：00，起床時間是早晨5：30到6：30，這樣的睡眠對健康有好處。不過因夏季人易犯困體乏，會出現睡眠不足的情況，引起多種危害，這時候就會影響...