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時長:00:00更新時間:2024-03-23 19:19:31
肩部訓練高大上的名字是阿諾德推肩,是健美運動員施瓦辛格的專屬運動之一。這個動作在實踐中不同于傳統的推。它不僅可以鍛煉你三角肌的前部,還可以鍛煉你的側面。在運動中,這個動作增加了旋轉的過程,會改善你的三角肌。運動前要熱身,尤其是練肩膀的時候。熱身至關重要,肩部的熱身和拉伸應該到位。這個肌肉部位是中心位置,運動時受傷的概率很大。鍛煉的時候要站著,不要坐著,因有的鍛煉者喜歡坐著練,會不自覺地用背部發力,這樣會給背部帶來太大的鍛煉壓力。
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