想要增加體重，可以選擇高熱量、高脂肪食物，如堅果、干果、牛奶、鱷梨、橄欖油、肉類等。同時增加進食量和多吃高熱量食物也可以幫助增重。另外，規律的運動也可以增加肌肉質量，有助于增加體重。建議在增重過程中保持均衡飲食，避免過多攝入垃圾食品或含糖飲料。最重要的是，咨詢營養師或醫生，制定適合自己的增重計劃。