首次跑半馬可以采取以下技巧。1.有計劃地準備：制定一個適合自己的訓練計劃，逐漸增加跑步距離和強度，以便適應半馬的距離和時間。確保有足夠的時間來準備，避免過度訓練和受傷。2.均衡的訓練：除了長跑訓練，還要進行適當的交叉訓練，包括力量訓練、核心訓練和柔韌性訓練，以增強身體的整體耐力和穩定性。3.合適的裝備：選擇合適的跑鞋和運動服裝，確保它們適應你的腳型和舒適度。同時，使用合適的襪子可以減少磨腳和起泡的風險。4.養成健康的飲食和休息習慣：保持均衡的飲食，增加碳水化合物的攝入以供給身體所需的能量。睡眠充足，足夠的休息可以幫助身體恢復和修復。5.溫和的起步：在比賽開始時，控制自己的速度，避免過度疲勞和用盡體力。采取適當的步伐和呼吸節奏，逐漸調整到適合自己的舒適速度。