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時長:00:00更新時間:2021-12-22 18:22:06
史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。臥推分別側重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,但無論怎樣斜推,胸大肌的中部都承受較大壓力。固定的軌道,不需要擔心杠鈴的不穩定,這時用來做單手臥推就是一個很有創意的做法了。史密斯臥推是固定器械上完成的臥推。
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單手史密斯杠鈴臥推,多練這個動作,胸肌變化更明顯相關信息
單手史密斯杠鈴臥推,多練這個動作,胸肌變化更明顯相關問答
  • 史密斯臥推能練出胸肌嗎 史密斯臥推效果好嗎

    史密斯臥推是一個練胸肌特別好的動作,想要練出胸肌的朋友可以多練習一下這個動作,它對于我們的胸肌和整個手臂都可以起到很好的鍛煉作用。史密斯臥推能練出胸肌嗎可以。這個動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉...
  • 胸肌怎么練最有效最快

    胸肌鍛煉,可以進行雙杠臂曲伸,將全身支撐于雙杠上。做曲伸運動。效果很不錯,宿舍里可以雙臂立于鋪板,雙腿抬起,手臂屈伸運動,感覺效果更明顯。三十個一組,每天兩組。6、揮拳揮拳胸肌怎么練最快,揮拳也是個不錯的選...
  • 健身房練胸的幾個動作

    第二式:拉力器十字夾胸鍛煉部位:下部胸大肌,中部胸肌健身功效:這個動作充血效果很明顯,用輕重量多次數,保持雙肘微彎,低頭含胸,動作頂點努力擠壓胸肌。練習組數:4~6組,每組20個第三式:蝴蝶機飛鳥鍛煉部位:胸肌中縫健身吧提示:直臂比...
  • 怎么提升臥推力量?

    在到達120kg臥推的水平之后,你很有可能每年只能增加5公斤的臥推負重的能力。在此之前,5kg10kg/年的臥推水平提高是很好的進步水平。當你能夠推起60kg到80kg的臥推后,每年15kg-25kg的臥推水平增加是你可以達到的。每周練習...
  • 普通的平板臥推與史密斯機的臥推方式,哪種更適合練胸肌?

    這是因為臥推這個動作,從來就不是直上直下,運動軌跡應該是從鎖骨開始,然后杠鈴下落到胸部,最后從胸部往上推起,再推回到鎖骨,這算一個標準的完整臥推動作。但是史密斯機它限制了杠鈴的運動軌跡,也同時限制了你胸部肌肉...
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  • 要想胸肌更好看,該如何進行胸肌塑型?

    動作1啞鈴上斜臥推,做這個動作時,要做到將動作全面拉開,下位啞鈴要降到最低點,上位啞鈴要到最高點,這是這個動作的關鍵,所以一定要注意,訓練時使用重量逐漸遞增的方式訓練,每組做10-8次。動作2,史密斯機上斜臥推...
  • 練胸肌的方法?

    坐姿臥推:適合初級健身者初步鍛煉胸部力量,安全可靠;史密斯臥推:適合初學者掌握杠鈴臥推技巧,上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;杠鈴臥推:胸大肌經典鍛煉動作,上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要...
  • 怎樣把胸上的肉練成肌肉

    1、史密斯臥推史密斯臥推又叫固定臥推,這個動作比自由臥推對于胸肌刺激要高一些,因為自由臥推還要控制臥推軌跡,而史密斯臥推軌跡則不需要單獨控制,所以肩部不用分出力量去穩定杠鈴,從而會讓胸肌刺激更為精準。2、坐姿推胸...
  • 練胸肌怎么練?

    在家里可以做俯臥撐,10~15一組,4~5組,最好每天堅持。同時注意飲食,注意補充足夠的蛋白質。。如蛋清,牛肉,魚肉等。如果有條件還是要練器械,先練輔助器械,然后練自由器械也就是仰臥推胸組數和上面一樣,重量先從...
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