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羅馬椅俯臥髖伸展，改善骨盆的拉伸訓練
時長：00:00更新時間：2021-12-24 09:53:06
俯臥髖伸展讓骨盆整個靠在靠墊上，雙腳蹬住踏板，雙腿伸直，雙手交叉抱于胸前，如果想增加難度，把雙手放于耳側，可以讓更多的肌肉參與。上半身俯在長凳上、以髖關節為支點，卡住的高度在髖部上方。抓住椅子。臀部腿后側發力伸展髖部，雙腿順勢抬起，直到髖部完全伸展。
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羅馬椅俯臥髖伸展，改善骨盆的拉伸訓練相關信息
羅馬椅俯臥髖伸展，改善骨盆的拉伸訓練相關問答

  • 羅馬椅的訓練方法是什么?

    羅馬椅挺身最需要的就是腰腹力量，所以想做好這個動作最先要做的事情就是練好腹部力量。一開始可以選擇比較日常的仰臥起坐、卷腹或是平板支撐動作來進行鍛煉。鍛煉腰腹力量至少需要半個月的時間，能夠明顯的感覺到腹部變硬，...

  • 側橋鍛煉有什么作用

    俯臥單腿髖屈伸更為簡單！這個動作利用羅馬椅來幫助你穩定動作會更容易一些！同時膝關節幾乎沒有參與！也能改善你的雙側肌力不平衡的問題！

  • ...伸肌,外展肌和內收肌的力量練習方法和伸展性練習方法。

    髖伸力量：羅馬椅挺身，深蹲；伸展性：4字拉伸髖外展力量：蚌式；伸展性：臀肌拉伸髖內收力量：繩索機夾腿；伸展性：內收肌拉伸

  • 如何系統的訓練核心肌群以達到街頭健身的進階需求

    1.持球旋轉:俯臥于羅馬椅,雙腳固定,骨盆部置于羅馬椅托板上,身體呈一直線;雙手持球,做上體繞脊柱的旋轉動作,動作過程中保持軀干處于中立位,呼吸均勻。隨著運動員能力的增強可以加大訓練難度,例如把羅馬椅改換為瑞士球。這個動作有效的鍛...

  • 俯臥挺身怎么做

    它可以鍛煉腰背部肌肉的協調能力，尤其是腰部肌肉的靈活性和韌性，對于骨盆也有一定的矯正作用，不過，需要注意的是，做這個動作的時候，不要頻率過快，以免傷到腰肌，而且運動過程中腰背部要始終挺直，不能彎曲。俯臥挺身注意...

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    在羅馬椅上俯臥,髖部頂端應該超過凳面中點,軀干懸垂并與雙腿垂直。擠壓豎脊肌,抬高上體,直至上體與下肢成一條直線,或者稍高一點。在頂點擠壓,保持一瞬間,然后使身體有控制地下落,回到起點。要使用重物,可以將一個杠鈴片抱在胸前,或者...

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    嬰兒式拉伸這個跟我們平時鍛煉后需要拉伸的動作一樣，類似于一個相當虔誠的跪拜的動作。我們的臀部坐在腳踝處，雙手盡量往前夠，整個背部拱起行為一個平滑的曲線。這個動作也能有效舒展我們的骨盆，伸展髖部。但要注意，過程...

  • 如何高效練背,提升訓練效果

    在羅馬椅上俯臥,髖部頂端應該超過凳面中點,軀干懸垂并與雙腿垂直。擠壓豎脊肌,抬高上體,直至上體與下肢成一條直線,或者稍高一點。在頂點擠壓,保持一瞬間,然后使身體有控制地下落,回到起點。要使用重物,可以將一個杠鈴片抱在胸前,或者...

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  • 有哪些動作可以改善骨盆前傾?

    最好要拉伸腰部，每天多做腰身的動作，如果自己沒有專業的訓練，可以報一個健身班，通過私人教練也是可以改善自己的身體體質。腰酸背痛當患有骨盆前傾的時候，很明顯小腹是突出的，臀部明顯下垂，這種給人的視覺感覺也比較矮小...
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