史密斯架深蹲的動作要領如下：1、開始時，按照最適合你身高的高度將桿放到架子上。一旦選擇了正確的高度，桿裝載完畢，站到桿下，將桿放置在你的后肩位置（略低于頸部）。2、分別將兩臂于身體兩側放在桿上（手掌朝向前方）...
史密斯深蹲是指專門在史密斯機上進行的深蹲練習。史密斯機上的杠鈴，上下的運動因為有軌道的控制，都是上下與地面垂直的。一方面它可以防止重心前移對腰產生傷害，另一方面對股二頭有直接的刺激?？梢园迅茆彿旁陬i后也可放在頸...
首先推舉杠鈴時，如果平衡把握的不好的健身者可借助史密斯深蹲架，這是因為史密斯機器的安全固定性可以幫助健身者更好的找到肌肉的發力感，但在開始動作時一定要注意將杠鈴放于斜方肌上，雙腿要盡量向前，因為這樣可一減少膝蓋的...
史密斯架做深蹲和自由深蹲的區別為：使用器械不同、重量不同、動作不同一、使用器械不同1、史密斯架做深蹲：只能使用杠鈴。2、自由深蹲：通常使用啞鈴。二、重量不同1、史密斯架做深蹲：杠鈴重量大，效果明顯。2、自由...
深蹲這個訓練動作，一般有兩種形式，一種是用我們杠鈴進行的自由杠鈴深蹲，另一種是用史密斯訓練器做的史密斯深蹲。其二者的區別在于：1、用到的訓練器材不同史密斯訓練器是一個固定的健身訓練器械。既然是固定的訓練器械，在...
固定軌道的設計，讓你在做深蹲時，上半身是往后靠在杠子上，這樣容易導致下背問題。史密斯機帶來的另外問題是：你的深蹲動作會變得很不自然，因為你的身體自主移動性已被史密斯機奪走，你無法調整自己的姿勢，只能按照它的固定...
呼吸配合動作?！笆访芩埂奔苌疃住笆访芩埂奔苌钊阂灿蓄i后深蹲與胸前深蹲兩種形式，基本技術要領多等同于常規深蹲。不同的是由于橫杠是沿著架上固定的導軌運行，器械有依托，心理上有安全感，所以要求器械的重心始終沿身體垂線...
第三個動作：史密斯機負重深蹲此動作和上一個動作類似，腿部可以左右開立，也可以前后站立。和上一個動作相比，此動作可以讓我們杠鈴軌跡始終保持直上直下垂直地面，同時有安全鎖，讓我們更加專注腿部腘繩肌、股四頭肌和臀...
1.坐姿水平蹬腿:大強度深蹲前熱身練習,安全可靠。2.斜臥負重腿舉:是股四頭肌集中訓練的經典動作,深蹲由于下蹲時腰部壓力大,而斜臥負重腿舉則可避免這一不足,因此可用來沖擊大重量。3.史密斯深蹲:史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直...
上面筆者反復提到史密斯深蹲是一個安全系數很高的動作，但其實它對“膝蓋痛”，也就是膝蓋狀況不好的人，并不友好。大家都知道，在做杠鈴深蹲這個動作的時候，身體的承力肌群主要是大腿后側和臀部的肌群，所以“無深蹲不翹臀...
2024/5/3