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平板支撐的好處：1、增強核心肌群，提高運動能力 ；2、 做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，減少背部和脊柱受傷的風險； 3、提高身體基礎代謝率；4、改善你的身體姿勢，核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響； 5、提高你的平衡能力。
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配戴護肘。護肘是專業體育用品，指的是用于保護手肘關節的一種護具，隨著社會發展，護肘基本上成為運動員必備的運動器材之一。使用護肘第一是提供壓力，減少腫脹。第二是活動，讓受傷的部位得以休養生息。與此同時，盡量不要妨礙手部的正常運作功能，所以如非必要，大部分的護肘，不受掣肘。
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每次進行平板支撐運動90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒，首先做平板支撐運動時，最好是每2到3天鍛煉一次，讓肌肉得到足夠的時間恢復，不能天天進行訓練，平板支撐時間越長，動作就越變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。
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平板支撐后要拉伸，做完平板運動后進行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復抖動至發熱止，下肢放松運動進行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進行全身休整運動。
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做完平板運動后進行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復抖動至發熱止，下肢放松運動進行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進行全身休整運動。
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做完平板運動后進行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復抖動至發熱止，下肢放松運動進行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進行全身休整運動。
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做完平板運動后進行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復抖動至發熱止，下肢放松運動進行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進行全身休整運動。
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