經常失眠可在入睡前聽優美的音樂,可讓人體放松,緩解緊張的情緒,或是在床上微閉雙眼,保持與外界的接觸,可誘導人體逐漸進入睡眠狀態,另外每日食用豬蹄、萵筍、酸棗仁以及睡前運動也有提高睡眠質量的作用。
1、聽音樂
失眠時可聽一些優美的音樂,能夠讓人得到放松,抒發情感、調制思緒以及緩解緊張的情緒,入睡時可選擇節奏明快、和聲悅耳的古典音樂或是輕音樂,例如《過ぎ去りし夏》、《寶貝》《催眠曲》等可提高睡眠質量。
2、閉目入靜法
睡覺時需放松心態,閉合雙眼,將眼睛微微張開一條縫,維持與外界的接觸,此時精神活動任然運作,交感神經活動的張力在逐漸的下降,可誘導人體逐漸進入睡眠狀態。
3、食物輔助
生活中適當的食用一些豬蹄、萵筍、酸棗仁等是可以幫助人體入睡,起到良好的輔助作用,萵筍有清熱化痰、安神冷靜的作用,適合失眠者食用;每晚睡覺前可將酸棗仁炒熟后磨成粉狀,每晚睡前取10克沖服飲用。
4、睡前運動
在入睡之前可以運動一個小時的時間,適當的運動可以增強心臟的功能,促進血液的循環,大汗淋漓之后身體會感到疲憊感,從而可以快速入睡,睡前要遠離電子產品,否則會刺激腦部,妨礙睡眠。
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