怎么做到明確有力的表達

耐力與堅持不懈，良好的心理素質有關，主要是平時培養起來的，持之以恒為達到自己的目標努力！ 靜坐 長跑 還有就是給自己定一個目標，確定方向！ 我給你這樣建議，你先找個短期目標，就是把目前比較迫切或者比較重要的問題定在第一位，抱著一種

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何做到明確有力的表達：聽起來更聰明、更好地表達、看得更遠、參考

表達明確會讓人覺得你有非常好的教育背景和清晰的思維，也會讓人更愿意聽你述說，并尊重你的才智。不管是在做匯報，還是嘗試給你的好朋友說有趣的故事，如果你能在說話前仔細思考，讓你的描述更清楚、簡潔，那么你將會立即成為這個屋子中表達能力最強的人。部分 1聽起來更聰明

首先我們應該了解一種狀態。 當你在做一件十分喜歡的事情，比如看電影時完全沉溺于主人公的愛恨情仇中，這時別人叫你或從你身邊走過，你很可能聽不到注意不到。這時就呈現出注意力完全集中于電影和注意力無視身邊現實這種狀態，而迅速轉移注意力

第1步：了解你的主題。

朋友 我給你一些建議 希望你能用的上 1、每天都給自己足夠的信心,你不可以沒有信心,那代表自己也看不起自己. 2、每天不斷地進行練習.比如多和朋友進行深入的談心,多和陌生人交談,以便提高. 3、語調要低沉明朗, 明朗、低沉和愉快的語調最吸引人，

說一些能夠讓對方理解得更清楚或對討論有幫助的事情。單純為了說話而說話，或者是僅僅為了引起別人的注意而發聲，是不會讓別人感覺你的表達能力很好的。讓別人去闡述他們擅長的內容，然后通過清晰的發問補充信息，推動溝通。并且要進行研究，找到可替代的觀點，但當討論超出你目前的知識范圍時，請慎言。

當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨采用以下方法來矯治： （1）、養成良好的睡眠習慣 一些學員因工作學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜；有的學員不能按時睡眠，夜生活比較豐富。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也

如果你不了解你的主題，但必須對此做出評論時，做大量的研究，能讓你在闡述個人觀點的時候聽起來像是對此很了解一樣。

高一的學習計劃 與初中相比，高中的學習有一些新的特點：①知識量大；②學科內容深，學科知識的抽象概括性強，需要掌握大量的科學概念、公式、定理、定律；③綜合性、系統性強，要理解或解決一個問題，往往需要綜合運用各學科知識。 高中生每天要學

第2步：先想后說。

首先要了解本公司基本情況，經營方式，產品競爭力；其次要明確公司的資金缺口如何產生才能制定合適的融資方案；然后結合公司實際經營情況編制出較為合適的財務報表。其實這就跟銷售是一樣的，如何將企業介紹給銀行，能讓銀行知道公司的實力，并

這會幫你減少停頓，也能防止你說一些沒有意義的東西。如果這個過程讓你參與話題慢了半拍，也沒有關系。實際上，在你給出一個準確答案前稍作停頓，會讓你比那些張口說出一串沒有意義的廢話的人看起來更有想法，讓人感覺你更加聰慧。

你好，集中注意力，最有效的辦法是通過訓練來提高。 我通過練習“精英特速度記憶訓練軟件”中的：靜心調息、視野擴展、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力。這一練習屬于右腦開發的練習，對孩子的注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助，

如果有人問你一個問題，你不能立即回答，需要好好考慮，那么不要害怕告訴他：“過一會再來找我吧。我需要想一下?！痹谟袝r間考慮后，你會準備得更充分。

先明確你的壓力表是用在什么地方的，介質、材質、螺紋接口、等 1.儀表名稱：要明確是一般壓力表、氧壓力表、電接點壓力表、氨壓力表等。 2.儀表型號：對不同的廠家有不同型號。 3.儀表的外徑尺寸：φ40，φ60、φ100，φ150等 4.安裝方式：徑向、軸

第3步：擴大你的詞匯量。

如何提高學生學習的注意力 心理活動對一定對象的指向和集中，叫做注意。任何一個心理過程都離不開注意，注意是學生有效地進行學習和勞動所不可缺少的條件。教育家烏申斯基十分強調注意在教學中的作用。他說：“注意正是那一扇從外部世界進入

使用多個同義詞會給你的演說增色，也會讓聽眾更感興趣。如果你不理解你讀的某個單詞，就去查字典或詞庫。擴大詞匯最簡單的方法是閱讀、閱讀、再閱讀。知道詞語的同義詞非常有幫助，但你應該確保自己使用得正確，而不能把一個你只在字典中見過一面的詞語隨便地大聲說出來。

這要看你的選擇標準了，如果比較看重價格的話國產的價格低，貨期短，但相應的質量上不會太好，而進口的價格相對的高一些（相對于國產的說，但每個品牌也不一樣，會有價格差異），貨期可能會長，質量的保證好一些。國產壓力表每個地方都有，為了

你可以做一個抽認卡片，考驗自己。制定一個一周學習十個新單詞的計劃。

你說的如果是中央空調的壓縮機的話，0.5應該是壓力，0.5MPa，即是0.5兆帕，壓力表在空調壓縮機應該就吸入壓力表（低壓表），排除壓力表（高壓表），油壓表，如果是水冷的還有水壓表。壓力表的壓力單位不一定都是MPa兆帕，也有用KG，0.5兆帕即5KG

第4步：使用實詞。

一般來說，指針壓力表都是碳鋼的， 現在好多的數顯壓力表都是不銹鋼的，也有工程塑料的，還有一部分鑄鋁的

避免俚語和縮略語。不要說“嗨”，說“你好”，不要說“哎”而是要說“是的”。除非你是在做活動或是講故事，否則別說“嗯……”“嗯哼……”之類的口頭語。如果你在做一個正式的或半正式的演講，那么明智地使用實詞是非常重要的。盡可能地說完整的句子，除非你是要故意要用省略句達到某種效果。

檢定證書是中國從原蘇聯引入的稱謂。在中國的計量法律法規中有明確說明?，F階段在我國強制檢定工作中要求必須是檢定證書。但是目前大量不屬于強制檢定的計量器具現在都是在做計量校準，包括國家計量院也有許多是出具校準證書。因為只有通過計量

第5步：使用正確的語法。

如果你做的是英文演講，要著重研究以下詞語的正確使用方法：I、me、him、his、he、no、not。在雙重否定以及在列舉人名等情況中，這些詞經常被誤用。如果要重申你已經闡述過的事實，總是說“as I said”，而不要說“like I said”。以下是需要知道的一些其他的技巧用法：

你應當說，"He and I were discussing…"，而非 "Him and I were discussing…"（句意為“他和我在討論”，注意主賓格。）

應當說"You can give your report to her or me"，而非"You can give your report to her or I."（句意為“你可以把你的報告給她，而不是給我?！弊⒁庵髻e格。）

應該用 "such as…" ，別用"like…"。

第6步：足夠自信。

如果你想要讓自己說的話聽起來更加清晰、準確、明智，那么你需要在傳達信息時表現得充滿自信。和觀眾保持眼神交流，讓人聽起來覺得你完全知道你在說什么，說話聲音要足夠大，能讓聽眾聽清。如果你打心里喜歡自己說的話，并在演講的過程中表達出這種喜愛感，而非自我懷疑，那么人們也會更加相信你。

讓你的語句變得堅定、有決斷力。不要以問句結尾，或是輕微上揚音調，否則你聽起來就像是在不斷地尋求別人的肯定。

第7步：改善你的姿勢。

姿勢的作用是長期的，能讓你看起來更聰慧。保持挺立，不管你是站著、走路或是坐著，都一定要避免彎腰駝背。不要雙臂交叉于胸口，而是自然放在身體兩側，那才是雙臂應該待的地方。輕輕拉伸你的脖子。挺胸抬頭會讓你說的話聽起來更有說服力，并且會讓人們更加相信你知道你在表達什么。

第8步：準備——充分準備。

如果你想要讓人覺得你聰明，那么你就不能只是將你剛剛產生的想法不假思索地立即在你朋友或一群人面前說出來。你需要做的是準備好你將要說什么，不管你是要去做一個班級演講，還是和你的女朋友說一個感情上的問題。盡可能全面地預演你要說的內容，直到你可以自然地說出這些話為止。

練習和預演很重要，但是自然的表達更為重要。因此，你應該充分了解資料，如果需要，可以適當做些調整。

部分 2更好地表達

第1步：更簡潔。

多說比少說更容易讓人反感。盡可能在不含糊的前提下，為討論添加些精簡的信息和想法。如果你沒完沒了地嘮叨，在你說到重點之前就已經有一半的人不愿意聽了。面對聽眾直截了當地表達自己的觀點，人們才能抓住你的重點。

如果你需要在有限時間內做演講，不要把腦中浮現的30種想法全說出來。選出最重要的三點，重點闡述。

第2步：避免語句停頓。

不要用“嗯”、“嗯哼”、“呃”等詞語，這些詞會讓聽眾分心，從而降低對你的評價。它們打亂了一個語句的連貫性。不用詞語的無聲停頓會更好。當你想不到用什么詞語時，在正確的地方小小地停頓一下，能產生戲劇性的效果，還能讓聽眾深入思考。這樣能保證你對于自己演講的內容有很好的控制。

慢慢說、避免被干擾、進行眼神交流，都能夠幫助你集中精神傳達信息。

第3步：說得更慢些。

另一個做到表達清晰的方法就是慢點說話。你可能覺得急速說出想說的全部內容，可以快速結束任務，并讓人們更清楚地了解你的觀點。然而，如果你花一點時間放慢語速，思考你想說的內容，并且注意自己的發音不要含糊，不要給觀眾帶來誤解，那么實際上你會表達得更成功。

你不需要說得太慢，以至于在每個詞之后都做停頓，你可以在句與句之間停頓，讓你有時間想想下一個句子該怎么說才好。

如果你說得過快，你還有可能會說出讓自己后悔或完全沒有意義的話，那么你不得不回過頭去重新解釋，才能讓聽眾明白你的真正意思。如果你一開始的時候就不慌不亂地說，完全可以避免這種狀況。

第4步：使用你的手。

如果你將雙手放在口袋中，你更有可能會結結巴巴地、忘記你要說的內容，或讓你的觀眾感到困惑。這是因為用手做動作可以幫助你解釋你想要表達的內容，并讓你全身心投入到演講的過程中。交流并不是只用嘴巴做的，姿勢、眼神交流和身體語言也同樣有用，這是整個體系中的一部分。因此下一次說話的時候，雙手放在口袋之外。即使你并不需要大量使用手勢，適當使用一些也會讓你感覺更舒服。

將雙手放在口袋中同樣也會讓你看起來更不自信，會削弱你信息的說服力。

第5步：減少分心。

另一個讓你感覺自己善于辭令的方法，就是把注意力全部集中在自己的信息上。如果你的手機不停地振動，或者你要趕不及做下一件事了，或是你擔心那天接下來的一個會議，你就可能沒完沒了地說“嗯”、“呃”，或每說幾句話就忘記接下來的思路。因此，你要把心思全放在演講的那一刻，并在你說話的時候盡全力地專注于你在說的內容。

如果你只關注自己的內容，你就可以更清晰地將它表達出去，聽眾的注意力也會更集中。

部分 3看得更遠

第1步：擴大你的知識庫。

如果你想要通過一生的努力做到清楚表達，那么你的知識面需要更廣。閱讀現代和古典著作，沉浸在文學的世界里吧。閱讀非小說類著作和文章，跟上時代。了解新聞，跟進時代發展，知道相應問題如何得以表達。和其他淵博的人交流，并形成習慣，明智地與人交流。

當然了，一個月多讀一本書，或每天讀新聞可能不會立即讓你在下一次對話中展現精確的表達能力，但是你能夠在一段時間之后看到這對你自己在言語和思維能力上的影響。

第2步：學會了解你的觀眾。

另一個做到清楚表達的方式，就是要對你的說話對象有非常強的感知力。如果你在向一群文學學者匯報，那么你可以設想他們了解你在使用的詞句和意思；但是如果你在教一群五年級的學生如何寫詩，那么你選用的詞語和解釋水平需要根據你的說話對象而進行調整。

如果你在和一群九歲大的孩子們交流，把自己打造成一個徹頭徹尾的天才可幫不上你。為了成為表達上的專業人員，你需要根據你的聽眾的需要，在任何必要的時候及時調整你使用的單詞和內容。

第3步：講故事。

如果你在說故事，就更不能在詞語間充滿“嗯嗯啊啊”的口頭語，也不能猶豫不決。因為你得像了解自己的手背一樣了解你要說的內容，并能夠從一個句子非常流暢地過渡到下一個句子。如果你有一個能非常好地展現觀點的故事，那么你需要在演講中或是在與人交流時用到它，這樣你的內容會聽起來更加生動、清晰，因為你描述的內容讓你自己感到舒服。

當然提前練習說故事會幫你調整描述的方式，即使你已經非常好地了解了全部內容，也要進行練習。

第4步：用著名的演講和演講者來激勵自己。

用優酷或是其他的網絡資源，觀看一些好的演說家（例如馬丁路德金或史蒂夫·喬布斯）的演講視頻，看看你能從中學到什么。你也可以讀一些演講文章，例如“葛底斯堡演說”，看你是否能從中了解如何激勵、感動聽眾。你也可以僅僅通過觀看一些與特別能鼓勵觀眾的、善于演講、有思想的演說者相關的新聞，看看你從他們身上能學到什么東西。

在你閱讀或觀看的時候做筆記。你會發現，這樣做就能從優秀演講人身上學到很多東西，從而學得表達清晰起來。

第5步：讓你的內容變得更加有趣。

另一種吸引觀眾或同事注意、并讓你的信息得以傳遞的方式，就是要確保你的信息是有價值的。比如，你要講一個了不起的、鼓舞人心的故事，這個故事的內容是你腳踝受傷還堅持跑完了馬拉松，可能并不容易講得非常流暢。但如果你將這個故事闡述得足夠有趣，人們會忽略掉你的停頓、結巴，以及在一些詞語使用上的不足。因此，如果下一次你在眾人前說話感到緊張，不要只關注于如何表達出信息——要關注于如何盡可能地將信息本身展現得更有吸引力。

為了讓內容更有趣，你可以減少啰嗦的贅述，還可以著重挑選出最精彩的部分展現給聽眾。

第6步：參加一個宴會主持人的組織。

加入宴會主持人國際組織，或另一個公共演講組織，這會讓你接觸到另一些和你想法相同的人們，并給你提供進行演講的時間和機會，學會吸引觀眾以及如何更加清晰地表達。如果你羞于或害怕在眾人前演講，這會迫你變得更加有信心、表述更清晰。

小提示

如果有些問題你沒辦法避免，例如不能減少語言停頓，在說話前無法思考，詞匯量非常有限，無法避免用俚語或俗語等等。不要失望！簡單地朗讀

出專業文書，例如書籍、報紙或文章，你就可以很快地解決上面提到的所有問題，達到專業演講者應有的素質!

然而，成為專業演講者的關鍵在于積極查閱你不了解的單詞、糾正發音，并更經常地通過“朗讀”來讓發音精準。和體育運動一樣，你會發現你的聲音會變得更有力，通過練習，你的大腦會更習慣于做出清晰的表達。訓練聲音是非常有趣的，就像藝術家可以發展并形成自己獨特的風格那樣，但是你要知道，知識和持續性更為重要。通過朗讀，你會加強你的聲音，同時增長知識！榜樣有很多，但最終是你

自己要付出努力

！不論是通過會話還是高聲朗讀，要練習！

保持與時俱進，也要了解歷史。這不是必須要做的，但能幫助你開展有意義的會話。如果你腦中空空，沒有任何內容，還怎么去運用你的說話技巧呢？

要知道聽起來清晰和讓人感覺受過良好教育是有區別的。使用一個高級詞會讓人感覺你是受過良好教育的。使用每個人都能理解的詞，能做到表述清晰、有條理。增加毫無聯系的數據讓人覺得你受過良好教育。知道當下情況的微小細節，能展現出清晰的條理。

在字典中選取一個詞，然后一天之內盡可能多地使用它。

如果你發現很難避免大聲說出“呃”等詞，那么嘗試不要說出，只是在腦子里想想。

警告

避免閑聊。如果你沒有話可說了，請坐下！沒有人會抱怨會議提早結束。

避免語言不敬。粗魯的語言可不會讓別人提高對你的評價，只有十來歲的小男孩會覺得說臟話很酷。

參考

http://www.toastmasters.org

http://work.chron.com/become-articulate-speaker-9318.html

http://www.artofmanliness.com/2012/06/14/becoming-well-spoken-how-to-minimize-your-uhs-and-ums/

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怎么樣才會是一個人專注力可以始終在一件事上

方法一：充分利用孩子的好奇心

許多實例證明，強烈、新奇、富于運動變化的物體最能吸引孩子的注意。會唱歌的生日蛋糕，會跳的小青蛙，會自己走路的小娃娃等，這些玩具一下子就能調動孩子們的好奇心，讓孩子集中注意力去觀察、擺弄。家長可以給孩子買一些類似的玩具，以此來訓練他集中注意力。特別是0～3歲的孩子，采取這種方法是最理想、最有效的。

方法二：結合孩子的興趣培養專注力

興趣是最好的老師，不管誰在做自己感興趣的事情時，總會很投入、很專心，孩子也是如此。在生活中你常常會看到一些孩子按家長的要求做某些事的時候，總是應付式或心不在焉，而在做他感興趣的事情時，卻能全神貫注、專心一致。對幼兒來說，他的專注力在一定程度上直接受其興趣和情緒的控制。因此，我們應該注意把培養孩子廣泛的興趣與培養專注力結合起來。

方法三：在游戲中訓練孩子的專注力

心理學家曾做過這樣一個實驗：讓幼兒在游戲和單純完成任務兩種不同的活動方式下，將各種顏色的紙分裝在與之同色的盒子里，觀察孩子注意力集中的時間。實驗結果發現，在游戲中4歲幼兒可以持續進行22分鐘，而且分放紙條的數量比單純完成任務時多50%。在單純完成任務的形式下，同齡的幼兒只能堅持17分鐘。實驗結果表明，孩子在游戲活動中，其專注力集中程度和穩定性較強。

類似的游戲活動方法還有很多，例如，在學習字母的時候，家長可以故意藏起一些字母，讓孩子去找丟失的字母，在游樂中潛移默化地培養孩子專注力，同時也可使孩子心情愉快。

方法四：讓孩子明確目的，自覺提高專注力

孩子對活動的目的意義理解得越深刻，完成任務的愿望就越強烈，在活動過程中，專注力就越集中，專注力維持的時間也就越長。例如：一個平時寫字總是拖拖拉拉、漫不經心的孩子，如果你許諾他認真寫字，按時完成任務之后就送一件他一直想得到的禮物，他一定會放下心來，集中注意力認真地寫字。

怎么才能讓一個人的精神力高度集中？

耐力與堅持不懈，良好的心理素質有關，主要是平時培養起來的，持之以恒為達到自己的目標努力！ 靜坐

長跑

還有就是給自己定一個目標，確定方向！ 我給你這樣建議，你先找個短期目標，就是把目前比較迫切或者比較重要的問題定在第一位，抱著一種不留后路的決心。完成之后再定一個目標。同時你要給自己定一個長遠的目標，你想要什么樣的生活，或者你想給別人什么樣的生活，你是否想得到別人的認可等等。其實這個問題關鍵在于你的責任感~如果覺得自己很喜歡逃避責任的話，最好多看些勵志的電影，記住一個人想做自己喜歡的事情，就要先做很多不喜歡的事情的 我想你是問如合提高記憶力與集中注意力.

一.注意力.

人的一切活動都貫穿著注意。俗話說：“注意是心靈的窗戶”。心理學研究表明，學生在學習中的個別差異，并不完全因所具的天資不同，而更主要的是由于他們在學習時所發生的注意不一，可見，高度集中注意力時保證高效率學習的必要條件。

集中注意力包括兩個方面：一是宏觀的集中，即在校園學習生活期間始終以學習為目標，全身心投入各科學習，不為各種干擾或挫折所動搖；另一方面是微觀的集中，即在一段時間內，將注意力集中到當前的學習、復習內容上，不分心，不偷懶，保持長時注意。對于前者，一般都能集中注意力，當對于后者要做到高度集中注意力，就不是那么簡單容易了。一些學生常常為自己不能有效地集中注意力或學習復習時分心走神而苦惱。那么，如何才能集中注意力？

1、明確目標 學習時應時刻堅持明確的學習目標，即為自己定一個并不遙遠、模糊，而是具體、明確的能很快實現的學習目標。例如：今天上課要掌握一些什么只是，使自己在哪方面有所提高，這次考試要取得什么樣的成績，打算怎樣安排復習等。只要自己心中有目標，當你轉移注意力時，一想到這些即將實現的目標，你就會為之產生意志力，克服分心。當然，學習目標越細越好，越具體越有效，而且還應當根據自己的情況來定，不切實際或抄搬別人的，最終難以實現目標，產生負效應。

2、座右銘效應 格言和警句的助推作用時十分強大的，事實上，自己的一些“手筆”也具有獨特的動力作用。例如，在情緒低落，心灰意冷時，注意力難以集中時，看一眼床頭前的“搏”你會信心再起；當你自我放松，不想吃哭和多做努力時，看一眼墻上的“恒”，你會重新振奮精神，信心百倍，全力以赴投入學習。

3、轉移調節 就中學生而言，他們對于學習基本上能夠自覺、主動地學習。但是學習本身是艱苦的，許多知識又是十分抽象和枯燥的，對這些內容的學習往往易分散注意力。因此，在學習過程中，應當把感興趣或不感興趣的內容穿插開來學，當你感到厭煩或疲勞時，可暫時放棄當前的學習內容以自己感興趣的問題而取代，把感興趣的學科內容作為堅持學習、集中注意力的轉移調節對象。平時就應把有關的學科或章節等列一個單子，以作備用。

此外，制定時間表與從眾效應等手段也能幫助你維持對當前學習或復習過程中的注意力集中

二.記憶力.

象控制法就是抓住身心輕松愉快和樹立信心這兩個關鍵點，進行提高記憶力的訓練。

形象控制法的訓練步驟和具體要求：

形象控制法分為準備階段和四步練習。

準備階段，就是要明確目的。

首先要明確你想要提高記憶力的目的是什么，實際要求是什么，要既明確又具體。

做到這一點是不容易的，許多練習者往往口答得很籠統，他們說：“我的目的就是想要提高記憶力?！边@樣回答不行，不會收到良好的訓練效果。必須有具體而實際的要求。這一步是提高記憶力訓練以前必須做的，所以我們稱它為準備工作。

要做到目的明確，就要認真地對自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成為一個什么樣的人，想得到什么。為了達到上述各點，需要什么樣的必要條件。自己具備了什么樣的能力，而哪些能力還不夠。

不同類型的人目的是不一樣的。一般說，學生和老師的目的有區別，不同年級的學生具體目的也不一樣。同一年級的學生各人情況有別，其目的也有差別。每人一定要明確個人的目的。例如有的學生提高記憶力的目的是：我要提高我的學習成績，我想考上自己想慕已久的某大學的某專業；我將來想當一名科學家等等。

注意把自己的想法列舉出來后，用形象思惟的方式來歸納整理，寫到卡片上，用圖表列出，經?？纯?，對自己的發展能有一個整體認識。要經常一邊看圖表，一邊自我研究。自己到底在想些什么，要想做些什么，追求些什么，為了達到目的自己需要什么樣的能力等等，準備工作做好后，下面就開始正式訓練。

第一步使身心輕松舒適

首先，要把你的整個身心放松，使之處于一種輕松舒適的狀態，由此使你的大腦安靜下來，使疲勞的腦細胞得到休息和恢復，從而提高大腦的活力。

原則上，只要你回憶起你過去有過的“輕松舒適”的體驗，那么你的身心就會處于輕松舒適狀態了。

在形象控制法里，把能夠使人“身心輕松舒適”的體驗，叫做基本形象。把相應的練習叫做基本練習。在這一步的練習操作過程中，要注意掌握以下兩方面：一是練習前的注意事項；二是練習要領。

（一）練習前的8 條注意事項

1．開始練習時，盡量減少外部對人體的刺激，最好把眼鏡、腰帶、手表、鞋等東面摘掉或松開，練習的地點應是比較安靜、通風、溫度和光線適中。隨著練習的深入，養成了習慣，也可以坐在公共汽車上或呆在教室里等環境條件下進行練習。

2．練習開始時，最好采用標準姿勢，慢慢習慣以后可以采用任何姿勢來進行。：所采用的姿勢不要產生不舒服的感覺，以免影響放松效果。一般采用的姿勢為靠式或兩種坐式。

靠式：坐在安樂椅或沙發椅上，把身體的背部和頭部靠在靠墊上，使兩腿平行著地，不可懸空，使腿部輕松舒適。

兩個胳臂放在扶手上，手心向下，要求兩肩輕松自然。兩腿分開與肩的寬度相似。

坐式：采用什么樣的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有一個坐的地方。

椅于高度適宜，一般要求兩腳著地而下懸空，放松兩肩，頭部稍向前傾，這時把身體和頭部徹底的伸展一下，以消除身上的緊張感覺，這樣就能取得很好的姿勢。

兩只手的手心向下放在大膽上，并使它們不要相互碰到。兩腿自然分開處于舒適狀態。

此外還可以采用站式、正座式、盤膝座式等。這要根據個人的習慣而定。

3．練習開始閉著眼睛進行，容易浮現所需要的形象，訓練效果好。習慣后能夠掌握形象時，可以睜著眼練習。

4．練習時一般采用平時習慣地呼吸方法，但在開始練習之前，要進行3一5次腹式呼吸，使大腦安靜下來。

如何做腹式呼吸下面再介紹。

5．當你入靜時，在你頭腦中所出現的基本形象應當是你過去經驗中最使你的身心“輕松舒暢”的那種形象。絕對不要出現與不愉快的事情相聯系的那種形象。

如在美麗的草坪上舒暢的休息，愉快地沐浴著陽光，這對一般人可能是良好的感覺，但個別女孩子可能會產生怕流氓出現的不快感，引起不好的結果。所以要視個人情況而定。

6．練習的時間最好是早、中、晚三次。早晨起床后，午飯后，睡覺前，分三次練習是比較理想的。假如做不到三次，但至少一天要練習一次，平均三個月左右的練習，就能掌握形象控制法的全過程。重要的就是堅持每天練習。

每次練習時間為10一15分鐘。

（－）練習的基本要領

首先，要使精神放松。

按照上述注意事項，基本姿勢正確以后，把兩臂和兩腳盡量地向前伸出，同時用盡全身的力量，使得手腳顫動。當手腳充分的伸出以后，突然地停止用力，在這一瞬間，你馬上可以感到你手腳的肌肉全部放松下來，你要抓住這種放松的感覺并保持下去。

把上述的練習再重復一次，可閉上眼做。然后馬上進入腹式呼吸，微微張開嘴，把小腹的空氣慢慢地吐出來，慢慢收縮小腹，把空氣吐干凈以后，停止呼吸一兩秒鐘。接著一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子靜靜吸人空氣，吸到不能再吸為止，再停止呼吸一兩秒鐘。

按照腹式呼吸法重復3一5次。之后就進入到普通的舒適地呼吸方式。

然后在頭腦中浮現出輕松愉快的形象。諸如：我像洗過澡那樣全身都舒適輕松，我像聽媽媽講故事時那樣愉快無比等等的形象。

一面浮現形象，一面心中默念2一3次：心里非常安靜，心里非常安靜。由于默念的促進作用，心里確實變得安靜了。逐漸地整個身心都達到松弛狀態，感到輕松愉快。

放松的方法還有從身體局部放松到整體放松，以及6種加深練習方法，這里就不一一介紹，一般來說只要掌握上述基本練習就行了。

第二步，在頭腦中浮現出過去的良好形象。

這一步練習在頭腦中要浮現出兩種形象：

一是對于被記憶對象過去的良好形象。所謂被記憶對象是指練習者的練習記憶的目標，如學生提高學習成績，提高名次等，售貨員要把商品名稱、價格記??；電話接線員要把有關電話號碼都記住等等。提高學習成績的良好形象如：我的數學有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文得特別好，受到老師特別表揚等等。

二是對于記憶本身過去的良好形象。所謂記憶本身是指練習者記憶力的良好形象如 ：考外語前，我一天晚上能記住300個英文單詞。我的把某一件事記得很清楚，雖然事隔多年。

當過去良好的形象記憶再現時，你就會產生一種“自己一定能記住”的自信心，也使你對記憶的對象產生興趣。同時也會促使你想辦法尋找一些有效的記憶策略和方法，比如我們在教材中已經講過的：理解后記憶效果好；按照遺忘規律采用有效復習對策效果好；閱讀與回憶相結合記憶效果好等等。

總之，第二步練習，你要掌握提高記憶力的三個要點。

（1）．使你自信“一定能夠記住”；（2）．使你對記憶對象產生興趣；（3）．使你發現適合于自己特點的記憶策略和方法。

具體操作方法：

1．如果你把眼睛閉上一分鐘左右，就能出現輕松舒適的感覺，才能開始進入第二步的練習。

2．在學習生活中，有關被記憶對象和記憶力本身的良好形象過去曾有許多，要把印象較深的回憶出來，并逐條記在卡片上，供選擇使用。

3．在逐條寫下的良好形象中，盡量選擇三個或四個最近“發生的事物，印象更為深刻。

這樣選擇出來的良好形象，每天要在頭腦中浮現5分鐘左右。

第三步，在頭腦中浮現出對未來的良好形象。

就是說你要在頭腦中描繪出這樣的形象：“記憶力的提高，是為了你的將來開辟一個美好的前途?！?

例如對學生來說，可以有以下形象：

我的學習效率和學習成績大大提高，成為成績優秀的學生。

我將考上一個理想的高級中學，當一名優秀學生。

我將考上一個理想的大學，當一名成績優秀的大學生。

我將考上研究生或出國研究生、博士生，??！多有意思呀！

我將做一名出色的工程師……，我的社會地位和作用將得到社會承認，受社會尊重。

這里所談的未來形象與準備階段的明確目的有相同的意義。

總之，在第三步，你要掌握提高記憶力的三個要點：（1）你產生強烈的動機，（2）．使你與愉快的事情相聯系；（30）．能夠給腦細胞以刺激。

具體操作方法：

1 ．這一步就是要明確你提高記憶力對將來會起什么作用，并使它在頭腦里深深地扎下根。這一步應在頭腦中浮現出過去的良好形象之后再進行。每次可在頭腦浮現5分鐘左右。

2．要把自己能夠想出來的目標和作用，逐條地寫下來，或制定一個“我將來的計劃”，用卡片或用圖表列出，將記憶力的提高與開創個人美好的未來聯系在一起，效果就會更好。

3．個人的將來目標要盡量具有形象特點，并在練習中經常出現在頭腦中，起激勵個人的作用， ，

4．如有可能你不訪實地考察，如到理想的中學或大學去參觀訪問，找有關的職業人員談該職業的特點和要求等，建立更深刻的未來形象。

第四步，浮現出整體的形象。

這一步要求你要對被記憶的對象或要解決的問題作一個整體形象的浮現。如我們學一節語文課或學一章地理課，我們就要對課文的各部分結構一一形成形象，然后形成一個整體形象浮現在頭腦中。

這一步能夠使你了解各部分掌握的情況，對于沒有浮現出來的部分就是沒有掌握的部分，應對照課文重新理解認識，直到形成完整的形象為止。

這一步要求你用形象去掌握記憶對象，而不是依賴語言。用浮現整體形象的方法可以彌補語言表達的不足，印象更深刻，記憶效果好。

研究表明：用形象方法比單純用語言進行記憶容易得多，記憶的效果好，以后回憶出記憶事物的形象時，也會輕松得多，所以，對于自己所要記憶的事物，要努力在頭腦中浮現它的整體形象，這是非常重要的。

在做浮現整體形象這一步時，你要注意掌握以下幾個提高記憶力的要點：1．細致地觀察記憶對象；2．充分理解記憶對象的內容；3．用形象掌握記憶的對象；4．邊預想結果邊記憶。

（三）具體操作和注意事項：

1．做完準備階段后，大約要用三個月時間做完前三步，當然有人可能快些，視實際效果而定。然后認真地做第四步。前幾步掌握后，你還要每天練一次，作為腦體操來練習。這樣對于記憶對象再采用浮現整體形象來詞憶，記憶效果會大大提高。

2．形象往制法的練習不受年齡、職業的*。

3．在做上述各步時，將提高記憶力和集中注意力結合起來。如果注意力不集中，記憶力也是不可能提高的，所以兩者關系密不可分。

4．每個練習者都要聯系個人的特點，找出個人的良好形象和未來的計劃美景，否則是難以產生效果的。

5．如果學好《高效率學習指導》中的理論，特別是記憶部份，會有助于對形象控制法的理解，將有益于提高練習效果。

怎么才能夠讓自己把注意力全部轉移到學習上來？并且主動學習？

首先我們應該了解一種狀態。

當你在做一件十分喜歡的事情，比如看電影時完全沉溺于主人公的愛恨情仇中，這時別人叫你或從你身邊走過，你很可能聽不到注意不到。這時就呈現出注意力完全集中于電影和注意力無視身邊現實這種狀態，而迅速轉移注意力就是要我們可以靈活操縱注意力的對象。

方法/步驟2:

在一般生活中，注意力會影響大腦對一件事物的認知程度，也能影響你心里的接受能力。

所以你首先要鍛煉一般性的接受能力。你需要找一個最普通的，平時注意力根本不會理會的東西，比如墻角的交叉點，椅子腿等等，靜下心來專心去看它，當你的注意力在看這些東西時變的沒有定向時，你就找到了轉移注意力的一種方法，模糊注意力。

方法/步驟3:

模糊注意力其實是一種心理放空狀態，這種方法將注意力集中到了關注本身，所以外界的一切都暫時不存在了，有種獨善其身的意境。

這種方法十分管用，但它會使你看起來茫然，所以不要在和別人交談使用。

怎么才能讓自己說話更有魅力

朋友 我給你一些建議 希望你能用的上

1、每天都給自己足夠的信心,你不可以沒有信心,那代表自己也看不起自己.

2、每天不斷地進行練習.比如多和朋友進行深入的談心,多和陌生人交談,以便提高. 　　　

3、語調要低沉明朗, 明朗、低沉和愉快的語調最吸引人，所以語調偏高的人，應設法練習變為低調，才能說了迷人的感性聲音?！　?

4、發音清晰，段落分明, 發音要標準，字句之間要層次分明。改正咬字不表的缺點，最好的方法就是大聲地朗誦，久而久之就會有效果?！　?

5、說話的語速要時快時慢，恰如其分。遇到感性的場面，當然語速可以加快，如果碰上理性的場面，則相應語速要放慢?！　?

6、懂得在某些時候停頓,不要太長，也不要太短.停頓有時會引起對方的好奇和*對方早下決定?！　?

7、音量的大小要適中,　音量太大，會造成太大的壓迫感，使人反感，音量太小，則顯得你信心不足，說服力不強?！　?

8、配合臉部表情,每一個字，每一句話都有它的意義。懂得在什么時候，配上恰當的面部表情?！　?

9、措詞高雅,盡量避免臟字,不用動不動把口頭禪拿出來,那也是一種不成熟的表現.

最后希望朋友你開開心心``人氣越來越好``　　

怎么才能讓注意力集中?

當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨采用以下方法來矯治： （1）、養成良好的睡眠習慣 一些學員因工作學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜；有的學員不能按時睡眠，夜生活比較豐富。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，無精打采的，必然效率低下。按時睡覺按時起床，養足精神，提高學習效率。 （2）、學會自我減壓 工作和學習已經很繁重，對自己更高的期望，又給心理加上一道法碼；無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把考試的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？ （3）、做些放松訓練 舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態。 （4）、做些集中注意力的訓練 這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。 研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。 注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那么，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？ 方法之一：運用積極目標的力量 這種方法的含義是什么？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。 要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。 同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。 方法之二：培養對專心素質的興趣 有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大*家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。 在休息和游戲中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。大家集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。 方法之三：要有對專心素質的自信 千萬不要受自己和他人的不良暗示。自己總是覺得自己注意力不集中。自己家里人總是再說你，不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。 如果你現在比較善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。 對于絕大多數人，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望大家對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。 方法之四：善于排除外界干擾 要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什么？就是為了訓練自己的抗干擾能力。比如一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。 方法之五：善于排除內心的干擾 在這里要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，周圍的人都坐得很好，但是，自己內心可能有一種*動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善于將它們放下來，予以排除。這時候，大家要學會將自己的身體坐端正，將身體放松下來，將整個面部表情放松下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放松都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。 大家可以想一下，在同樣的聽課上，為什么有的人能夠始終注意力集中呢？為什么有的人注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善于不善于排除自己內心的干擾。有的時候并不是周圍的人在干擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善于在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。

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