怎么在大學期間減肥

油炸類，pass；清蒸類，可多吃；雜糧（玉米、紅薯 ），可代晚餐，晚餐清淡即可。 早餐的選擇上，營養豐富（一定要營養，不能省，這將決定你的身體是否足以支撐你的減肥能量），不要吃撐就可以；午餐吃飽，7 8分，但是不能選油炸的；晚餐，如果吃

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何在大學期間減肥：調整心態。、白天自律、晚上警惕

“減肥”和“大學生活”似乎完全不能共存。大學應該是你享受，嘗試新事物，和交一生摯友的時期。不幸的是，這些元素都有可能導致很多大學生體重驟增。如果你想在大學期間減肥，你需要調整心態并且制定一個如何利用白天晚上時間來達到目標的計劃。如果你想知道大學期間如何減肥，你只需要做到以下簡單的幾個步驟就可以了：第一部分：調整心態。

1、飲食時間合理 通常在減肥的時候，我們的三餐盡量不要相隔時間太短，以免造成腸胃消化負擔，還會引起積食，造成脂肪在體內堆積。有時在熬夜后會有一些饑餓感，于是會選擇進食，這時，千萬不要因為一時的饑餓感就進食過量，會造成成為功能紊亂

第1步：如果你感覺到減肥困難，也不要灰心喪氣。

想要減肥，可以考慮吸脂減肥，或是采取控制飲食和運動的方法減肥，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，盡量多運動。 希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

大家都說“大一肥10斤“不是沒有道理的。大部分學生剛進大學都覺得不會長胖的，但是后來還是不幸稱為”肥十斤“中的一員。不僅僅在你在食堂里面對著好多種選擇，還有在你寢室門外不遠處的自動販賣機里，有時你還會在深夜3點開吃夜宵。時間一長，脂肪就會聚集起來，所以你也不要太因為自己長胖了而失望。

想要減肥，可以考慮吸脂減肥，或是采取控制飲食和運動的方法減肥，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，盡量多運動。 希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

記得大學是一個非常重大的轉變。你也只是正在嘗試轉變自己的吃飯習慣，使它適合大學時期的你。

可以按下面的方法來做。利用食堂減肥，三餐定時定量在校學生減肥有一個好處，就是多吃食堂，既經濟，又實惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆漿兩個包子，一碟蔬菜。午餐正常點吃，一葷配兩素，再加一個蘋果。飯前可

記得你不是孤單一個人。也許你的很多朋友也為這個問題苦惱著。你可以找些朋友談談自己的苦衷，也許你會發現她們也在為同樣的事情煩惱。

大學發胖是因為不運動還是能吃了？找到你的原因。 男生的話運動加節食是王道！ 運動：運動時要大量的流汗，但是不要因此而增加飯量，餓了的話就喝水吧。晚上可以選擇仰臥起坐，跑步，打球……看你喜歡了。 節食：三餐可以省晚餐，蘋果代替，或者循

平衡你的學業和社交生活本來就很難。你沒有功夫來管自己的吃飯習慣也很正常。

把減肥的真諦發給你吧 1.不要吃減肥藥或減肥茶,我是什么牌子都吃過的,有的是上吐下瀉,有的頭暈腦脹,有的心悸無力~對身體十分有害! 有的確實有點效果,但彈得也挺快的~ 白花了無數的錢! 2.在書報亭買一期,上面有很多方法.選一種材料泡水喝.比如說

提醒自己在家的時候，你的作息可能比較規律，一日三餐，也沒有很多閑工夫吃零食或者晚上吃夜宵。你只是在尋找一個新的進食習慣，來適應新的日常生活。

減肥只是自己對自己的要求，自己覺得有必要就做，沒必要就不做，談不上意義吧！有人一輩子都在減肥，也有人一輩子都不減肥。都可以活得自在。減肥的效果也難持久，容易反彈。大學期間還是注意健康和學業，這才是最有價值的是。

第2步：不要把自己跟周圍的每一個人比較。

大學食堂的飯最養肉了，少吃主食和他的肉就行了，認識一個大型市場的同學，他說晚上五六點市場快關門的時候，就有好多學校去拉菜頭。給你一個減肥方案吧： 早飯：一定要吃，不吃早飯的話，無論你白天吃的再多，也會有饑餓感。少油膩。起床半小時

這是一個對人生非常有用的建議。不過我們這里所強調的是不要把自己跟大學中的其他人相比，否則你無法調整自己的心態來維持健康的飲食習慣。任何大學里都充斥著瘦得象桿兒一樣得姑娘們和肌肉發達的男生們，這并不意味著你一定要成為他們中的一員。根據自身情況制定計劃，不要努力變得象別人一樣。

,減肥方法： 1· 注意休息少熬夜； 2· 多吃蔬菜少油膩； 3· 吃飯七成飽即可，不可以餓飯，忌暴飲暴食； 4· 每天補充適量水果； 5· 適量運動。 以上幾點注意堅持。 二,1, 標準體重: 身高-105=體重公斤數(男) 身高-100=體重公斤數(女) 2, 公式出處:

大學里最重要的是發現自己是誰，自己最喜歡干什么。把注意力放在什么能讓你特別，而不是怎樣成為好看的姑娘們中的一員。

大學三年胖了10斤，要合理運動加適當飲食減肥 1、早上起床后先喝一杯開水沖洗腸胃，幾分鐘后再喝一杯蜂蜜水，排毒； 2、無論餓與不餓，都要養成堅持吃早餐的習慣。豆漿、水煮玉米、牛奶、雞蛋、燕麥片等都是不錯的選擇。 3、午餐可以正常飲食，

不要讓任何人的任何話影響你，使你吃東西有負罪感。盡管如果你想要減肥的話，你需要自律，但是偶爾放縱一下時，也不要讓朋友們開你玩笑而影響你。

少吃飯多運動，可以早上早點起來去跑跑步。多在宿舍里面做簡單的運動每天堅持，千萬不能不吃飯。這樣只會給你身體拖垮。祝你早日減肥成功

如果你有個朋友每天在健身房呆一整個小時，你沒有必要跟他一樣。你可以制定一個適合自己的健身計劃。

靖問有什么適合大學生減肥計劃:?社會的發展:生活質量提高:現在的大學生也算是有很好的生活條件:家長對孩子們都是很寵愛的…什么好吃的都會讓孩子們:所以現在的學生都會有肥胖癥的出現:想減肥計劃:應該準備以下幾點:要按時睡覺:早上起來先喝一杯水

第3步：小心飲食紊亂癥。

你好，提供一個我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法，能在15天內最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等個部位的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量

很多學生，尤其是女生，會在大學里得飲食紊亂癥。盡管這種這種的來源一般都在大學之前就形成了，但是很多女生都是在大學期間才爆發的。因為她們上了大學之后，發現大學的審美標準太高了，自己很難達到標準，為了拼命變好看，開始絕食或者暴食催吐。盡管在大學節食可以讓你很健康的減肥，但是要注意不要走極端，導致你的身體和精神受到巨大的傷害。

根據這個制定： 有一個計劃在推動，能讓減肥更容易。那如何制定適合自己的減肥計劃?你需要清楚自己目前的肥胖程度，并確定減肥的方式，給自己一個期限，有需要時向別人尋求幫助。 1.你現在多重?你應該多重? 制定計劃之前，你必須先了解自己現在

如果在某一時期，你感覺到自己只在乎自己的身材和吃了什么而完全不關心其他任何事情了，尋求幫助?？梢愿粋€朋友聊聊，或者找學校醫師咨詢。

最有效的減肥方式是慢跑或者快走，持續運動在20分鐘以上，每天堅持的效果最好，如果實在堅持不住，一周能做到3~4次也是可以的。 跳繩的話，因為相對較劇烈，從而導致持續性較差（你不能連續運動20分鐘不停），相對效果要差一點，但是因為相應的

如果你感覺自己狀態很差，告訴你的父母。也許你離他們很遙遠，但是他們一定會立刻幫助你。

愛美之心人皆有之，特別是對于女生來說，自然最放不過的就是身材，因此，減肥也成為他們終身奮斗的事業，那么對于在校大學生來說，如何才能夠正確的減肥呢？怎樣做才有效呢？下面一起來了解一下吧！ 方法/步驟 1.減少零食攝入 對于大學生來說，

第二部分：白天自律

你的經營定位有問題， 健美瘦身是相對的高消費項目， 大學生有錢嗎？承擔得起嗎？ 轉行干點別的！或是換個高檔社區試試。

第1步：用健康食物代替不健康食物。

飲食減肥是指指通過控制每天食物的攝取量療法來達到減少身體脂肪堆積的一種方法。飲食減肥法健康有效，因其操作簡便，對身體副作用小，故而受到很多人的青睞。 飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定

節食并不代表你要把自己餓著。如果要健康減肥的話，就要注意自己吃了什么而不是一味地控制食量。用健康有營養的食物代替不健康的食物。比如原來你早餐吃含糖量很高的蛋糕，現在你可以吃一碗美味又健康的麥片粥?；蛘吣阍瓉砜偸浅郧煽肆︼灨僧斕瘘c，現在可以換成一個蘋果或者一杯酸奶。以下就為你介紹更多如何吃得健康的方法：

做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大跡 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在

減少含脂肪很高的食物和含糖量高的食物。如果你想要減肥，那么就要減少餅干，冰淇淋，糖漿，或者你在食堂能買到的其他不健康的食物的攝入。用一些健康的食物來代替它們，而不是完全不吃東西。

吃健康的碳水化合物。用全麥的面包和面條來代替一般的面包面條，用糙米來代替白米。盡管健康的飲食習慣必須包括均衡的碳水化合物，蛋白質，水果和蔬菜，但是你可以選擇吃對你好的碳水化合物。

你不需要每一餐都在食堂吃。你可以在寢室里放一些健康的零食來代替販賣機里的食物。在大學期間你可能很難得去超市一趟，但其實只要去一次買些麥片，一袋蘋果，一排酸奶，你一個星期的早餐就搞定了。

注意你每天都喝些什么。大學時期很多學生都對咖啡上癮，如果你愛加奶加糖的話，喝很多咖啡會導致你發胖。嘗試著盡量不要在飲品中加糖，一定要加的話，可以用沒有卡路里的糖，和脫脂牛奶。

午餐嘗試著吃蔬菜沙拉來代替三明治。雖然說每天都吃蔬菜沙拉不太現實，但是如果你每天的午餐都是三明治的話，你可以一星期吃兩次到三次沙拉來代替三明治。

第2步：每天吃均衡三餐。

盡管你感覺在大學里每天吃均衡三餐基本是不可能的事情，但是你要知道的是，每天均衡三餐可以防止你在餐中吃不健康的零食。不管你的一天有多混亂，還是要擠出時間吃早飯，午飯，和晚飯。你可以參考以下步驟：

不要忘記早餐是一天中最重要的一餐。也許你早上八點有一節經濟課，你根本起不來吃飯，你可以在公交上吃點東西填飽肚子，這也會防止你午餐看到什么吃什么。

就算你打算今天全天在圖書館呆著，也不要忘記抽空吃午餐和晚餐。如果你忙得忘記吃晚餐了，你可能回家后又餓了，就去點了個披薩。這樣的后果就遠遠比吃個有營養的晚餐糟糕多了。

盡量每天在一個時候吃飯。盡管你平時特別忙，吃定點三餐可能有困難。但是要知道如果你每天定點吃飯的話，你就不會去吃垃圾食品了。

第3步：4.避免在你的寢室內吃不健康食品。

盡管你的寢室總是你接待朋友，認識新朋友，到處串寢室的地方，但是也可能是個讓你發胖的地方。你要嘗試避免以下事項：

不要去自動販賣機買不健康零食。除非你每次都買里面的健康零食，你就壓根兒不要靠近它。自己準備一堆零食，這樣你可以在餓了的時候吃自己準備的健康零食。

盡量避免免費食物。盡管你的朋友叫了足夠的披薩夠給全寢室人吃，或者隔壁室友做了巧克力蛋糕送給大家。你可以盡量不吃這些食物，謝過別人，也不會顯得不禮貌。

第4步：5.找到一個適合自己的運動習慣。

不運動的話減肥是很困難的。運動不僅僅會讓你更佳自信，還可以提高你的整體精力和身體健康，每周只需要花幾個小時就好了。你可以參考以下幾條建議：

充分利用學校的健身房。一般學校都有非常豪華并且免費的健身房供學生使用。你可以去看看跑步機，橢圓機，游泳池，或者其他提供的儀器。

找到一個運動伙伴。原來你是你們網球組的主力？非常好。找一個朋友跟你每個周末練習。

加入俱樂部或者戶外運動小組。鍛煉身體并不一定需要你參加學校的校隊。你可以參加一個你喜歡的運動俱樂部，然后一周練習一次到兩次。也不需要付出太多。

一有機會就走走路。等很久公車，不如每次走20分鐘去上課。

第三部分：晚上警惕

第1步：注意你在聚會的時候吃的和喝的。

盡管大學中最值得紀念的一部分是跟朋友們一起出去玩，但是聚會很有可能是你長胖的元兇之一。不過了，只要你注意自己吃什幺喝什么，還是可以常常出去跟朋友們聚會的。你可以做到以下幾條：

首先，如果你還沒有到21歲，不要喝酒。不然你會有很大的麻煩的。

喝些簡單的東西。比如低卡啤酒或者一杯紅酒，而避免那些帥哥們給你調制的充滿了糖分的雞尾酒。盡量避免任何混合酒和自釀酒水，這不僅可以幫助你減少卡路里的攝入，還可以幫助你減少酒精攝入。

避免不健康零食。盡管聚會上你可能被薯片包圍，或者在酒吧里大家點了很多薯條，盡量不要吃太多，或者選擇比較健康的食物（如果有的話）

聚會之前吃東西。如果你什么也不吃就出門的話很可能見什么都想吃。如果是一個比較瘋久的聚會的話，確保多吃一點以免晚上會餓。

第2步：學習的時候節食。

每次一到考試周，或者寫期末論文，或者準備一個重要的考試的時候，你的節食計劃就泡湯了。但是學習時注意自己吃了些什么可以幫助你保持自己的計劃。你可以參考以下幾條：

還記得我們之前提到的均衡三餐嗎？在考試周也不要忘記堅持。

學習的時候帶些健康零食。包括杏仁，腰果，花生醬，芹菜，胡蘿卜，和香蕉。這些食物會讓你精力旺盛并防止你吃不健康零食。

不要忘記鍛煉身體。雖然你在連續學習的考試周可能沒有辦法象平時那樣的堅持自己的運動計劃，但是要確保每天至少走路30分鐘，或者一周去健身房一次或者兩次。學習期間鍛煉身體其實對學習本身也有好處的，緩解壓力之后，你才會在考試中發揮更出色。

第3步：避免第四餐。

這其實是你在大學期間減肥的最好方法。不知道你注意到沒有，你長胖的原因很可能是因為常常在凌晨三點中吃第四餐。如此放縱自己有兩個原因：第一個是你跟你朋友們一起出門喝酒，你們還醉著，還想繼續玩，所以就一起去深夜經營的餐館繼續玩。第二個原因就是你考試前一天晚上臨時抱佛腳通宵學習，室友點了個披薩或者一些中餐。上面兩種情況，可以參考以下建議：

如果你真想避免醉酒后的第四餐，就不要跟朋友們去餐館了。當然了如果你自制力很強，在凌晨三點鐘看朋友們吃培根芝士煎蛋也可以忍住不吃的話，那就去吧。但是如果你覺得你沒有這么強大，那就跟朋友們道別吧，第二天起來你也會感覺舒服一些的。

在你凌晨饑餓之前就去睡覺吧。凌晨2點應該就到了睡覺時間了。你可以早上早點起來學習，讓身體休息一下效率也高一些。再說了，如果你在凌晨吃了些刺激性的食物比如辣的或者油的，你可能很難睡好覺。這樣更加會影響考試表現。

第4步：別忘了享受。

雖然說在大學期間追求好身材是個非常明智的決定，不要讓你的節食目標了你享受大學生活。很多人回想起大學生活都覺得是人生中最精彩的時光，你可不想因為要保持身材，而沒有享受到最寶貴的時光。

記住你可以既享受人生，又健康減肥。你完全沒有必要因為害怕被食物所以不出去跟朋友們社交。

別忘了時不時的放縱自己一下。也不要太自律到完全戒掉自己曾經最愛的零食，或者再也不去自己最愛的墨西哥餐館了。時不時的讓自己放松一下，之后你可能會感覺更好的。

小提示

買一些健康零食屯起來。防止深夜去自動販賣機買吃的。也許你覺得這可以算作時不時的放縱自己，但是這樣不知不覺就長胖好多。

記得夏天是減肥最好時光。在學校減肥比暑假放假在家減肥要更困難一點。

警告

大學時期的女生們很容易患上飲食紊亂癥。如果你覺得自己為體重沉迷，并且一直感覺饑餓，或者暴食后催吐，去尋求幫助。

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大學生減肥在學校食堂吃飯三餐應該怎么樣安排飲食習慣

想要減肥，可以考慮吸脂減肥，或是采取控制飲食和運動的方法減肥，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，盡量多運動。 希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

大學生如何高效減肥

減肥一開始都是快的，減了一段時間就會減不下去，因為那是身體自身在修復，在穩定，在協調，在緩沖，這個階段不要灰心，要堅持下去，身體穩定下來后就會再減，然后過一段時間就會又有一個修復期，然后再減?；旧隙际沁@樣。再就是減肥成功的標志一定是小腹沒贅肉了，因為人一開始發福時就是先長小腹那的肉，那的肉長起來了就容易胖了，而減肥的話，那里的肉卻是最后才能減掉的，而且不容易減，那里的細胞和別處不同，所以要想不反彈一定要把小腹的肉減掉，是要很長時間的，需要很好的耐心。那里就像開關一樣，沒肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖

關鍵要堅持，不要著急，減得太快是不利于健康的，晚飯盡量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午飯要吃飽，白天一定要正常吃，因為白天要生活工作學習的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去節食，沒用，關鍵是晚餐，節食就晚上節食最有效，還有利健康。少吃魚蝦肉等葷食，尤其現在，這些葷的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身體異常（很多以前3，4個月才可以出來賣的鴨子，現在一兩個月就可以出來了，因為很多激素養大的，其他的動物應該都差不多吧，魚蝦來說，現在的水污染更厲害。）。生活要規律，不過也不能一下子減的太多，一個月減的超過20斤（當然個人情況不一樣，這個極限也不一樣）就要注意了，最好咨詢一下醫生，那樣對身體也不好，脂肪是存毒的，一下子減的太多，毒素來不及排，身體會有反應，當然各人的情況不一樣?；緛碚f，晚飯不吃，減肥很有效，不過，不吃晚飯，晚上就盡量不要做劇烈運動，那樣對身體也有害。還有就是吃藥的時候晚飯要適量吃，不吃的話對身體不好，還有就是晚飯因為沒吃，胃是干癟的，所以早餐一定不要猛吃，那樣傷胃，要吃容易消化的，不要吃油膩的。減肥期間要多喝白開水幫助排毒。吃飯要細嚼慢咽，因為吃飯本來就是個消化吸收的過程，這個過程需要能量，胃里的這個能量也是一定的，吃得快，嚼的不爛，花在消化上的能量就需很多，那樣用于吸收的能量就不足了，消化出來的營養吸收不了，就會儲存下來變為脂肪。本回答被提問者和網友采納

您知道女大學生在怎樣減肥嗎

可以按下面的方法來做。利用食堂減肥，三餐定時定量在校學生減肥有一個好處，就是多吃食堂，既經濟，又實惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆漿兩個包子，一碟蔬菜。午餐正常點吃，一葷配兩素，再加一個蘋果。飯前可以先喝學校送的免費湯，增加飽腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，兩份蔬菜。早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右，可以適當補充一些低熱量的食物，比如一小杯低脂這樣晚上可以少吃，或者不吃，不給脂肪囤積的機會。 2.少吃零食 少喝飲料飲料要盡量少喝，最好的飲料還是白開水(熱量為0大卡)。一罐可樂含有的熱量高達150大卡。還有各種果汁，除了自己榨的，都不是純果汁，里面含有各種添加劑，防腐劑等，運動一小時消耗的熱量，一瓶飲料就都找回來了，而且防腐劑對皮膚不好?！?3.控制好情緒 不要暴飲暴食當孤獨、傷感、思家或者心情低落時，不要再拿食物來填塞自己，跟幾個好友聚聚，打電話回家，寫寫日記，去KTV唱歌，去操場跑幾圈，或者去游泳，總之要積極地調整好自己的心態，否則接連幾次暴食，減肥計劃就前功盡棄了。 4.多走路 多運動除了飲食注意營養均衡，控制攝入的熱量外，還要避免久坐不動，每周都要運動幾次，保證消耗的熱量大于攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動，每周進行3-4次，每次40分鐘至1小時，長期堅持。如果學習任務較大，沒多少時間運動，可以在晚自習前到操場快走幾圈或者慢跑1小時，有利減肥，還能培養心智健康，為學習奠定體能基礎。

男生在大學時怎么減肥？

大學發胖是因為不運動還是能吃了？找到你的原因。

男生的話運動加節食是王道！

運動：運動時要大量的流汗，但是不要因此而增加飯量，餓了的話就喝水吧。晚上可以選擇仰臥起坐，跑步，打球……看你喜歡了。

節食：三餐可以省晚餐，蘋果代替，或者循序漸進的少吃，每餐不要吃到飽，正好就行，總之不要吃夜宵??！

減肥什么的，最麻煩了，但是堅持才有效果，不要得過且過！

大學四年長胖了，如何減肥？

把減肥的真諦發給你吧

1.不要吃減肥藥或減肥茶,我是什么牌子都吃過的,有的是上吐下瀉,有的頭暈腦脹,有的心悸無力~對身體十分有害!

有的確實有點效果,但彈得也挺快的~ 白花了無數的錢!

2.在書報亭買一期<<瘦美人>>,上面有很多方法.選一種材料泡水喝.比如說檸檬,比如決明子,荷葉什么的,很詳細,也很好找,而且很有效噢~

3.運動是減肥唯一的健康的持久的途徑.你沒有什么機會鍛煉對吧,就堅持爬樓梯或步行,或跳個繩什么的~周末有空去爬爬山~ 或著直接在附近找個健身房最省事

4.不要節食!!!這個方法我可是屢戰屢敗~ 根本就不可能長久的.身體的營養跟不上,體質變查不說,皮膚也會變差.肚子餓著上班,多難受啊~ 我現在是在用食療減肥法~ 自己配的,試了兩個月,效果挺好的.皮膚也變好了,把我的菜譜給你(我是大一的學生~)

早飯:一個雞蛋+一杯豆漿

中飯:一份魚或豬蹄

一份青菜或白菜或油菜或菠菜(反正是綠色的

一份豆腐或玉米或紅蘿卜或南瓜

晚飯:一碗粥+一杯銀耳+一根玉米或一個自己喜歡吃的餅

夜宵:一個水果(黃瓜,蘋果,梨,奇異果,橙~)+一杯牛奶

(我喜歡吃橙子,所以要吃好多好多個,呵呵~

對了,我每星期是要跑三四次步的,每次3000米再加一些基本的原地運動,所以比較快~ 你每天可以做一些原地運動,比如抬腿什么的,很多地方都有這些資料~

堅持,一定有效果的,我以前,也不信的,現在相信了,減肥不是能速戰速決的~

我以前的時候也很胖，不過現在已經瘦下來了，我的聯系方式：811￣387+-879”有過成功經歷的我，推介看這位朋友寫的親歷，不用謝我，記得采納哦!

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