防暑降溫健康養生

多喝水保持身體水分平衡,可以多喝茶水、果汁、椰子水等含水量高的飲料。 穿透氣、寬松的衣服,讓汗水更容易蒸發,減少身體熱量的積累。

避免在烈日下暴曬,選擇在樹蔭下或室內休息,蕞熱時段盡量不出門。

出門涂防曬霜,戴帽子、墨鏡、遮陽傘、穿防曬衣等。

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夏季養生以熱制熱防暑降溫的10招

夏季養生以熱制熱防暑降溫的10招

　　 喝熱茶

　　冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，且不可食之過多，否則會使腸胃溫度下降，引起不規律收縮，誘發腹痛、腹瀉等。而喝熱茶則可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，研究證實喝一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。

　　因此夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方，可以單獨泡茶葉喝，也可喝水果茶、花茶等，還可將10克干橘子皮洗凈，撕成小塊，與5克綠茶一同放入杯中，加 開水、蓋蓋兒泡10分鐘左右，去渣，加一塊冰糖后飲用。而韓國人在三伏天有吃參雞湯進補的習慣，也是一種“以熱制熱”的有效方式。

　　 洗熱水澡

　　夏天洗冷水澡會使皮膚毛細血管收縮，洗后反覺更熱。而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體散發熱量，促進新陳代謝，并加快乳酸等代謝產物的清除，消除人體疲勞。水溫一般控制在30℃左右為宜。

　　 熱水泡腳

　　熱水泡腳可使全身毛孔張開，有利于散熱。所以，在夏季堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力?？稍诿客砼R睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝關節處)，每次浸泡15~20分鐘(期間可加熱水保持水溫)，以感到微微出汗最好。

　　 吃熱食

　　不少人覺得天氣熱了，一些飯菜不需加熱也可以食用，這種觀點是錯誤的。炎熱、潮濕的環境容易滋生細菌等致病微生物，加熱可起到消毒滅菌的.作用，保護人們的身體不受細菌侵襲。炒菜時可適當用些大蔥、蒜、生姜等調味，可以增加身體排汗，防暑降溫。

　　 運動出熱汗

　　適當的體育鍛煉可加強人體的耐熱能力，提高體溫調節功能，同時還可增強體質，防止中暑。為避免中暑，夏季鍛煉時間可在傍晚六七點左右，健身項目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時穿純棉材質、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛煉后需擦干身上的汗水，待體溫恢復后再使用空調。

　　 熱敷肚臍

　　用溫度在40℃左右的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘后取下，每天堅持敷1~2次，此為古人治中暑方法之一。也可于每晚睡前空腹，將雙手搓熱，掌心左下右上疊放貼于肚臍處，逆時針做小幅度的揉轉，每次20～30圈。

　　 溫中出汗

　　出汗是人體散熱的方式，但是由于空調的普遍應用，長期處于溫度穩定環境中的人群，汗腺幾乎被閑置起來，即使到了該出汗的季節夏季也不經常出汗，這對于健康是有害無利的。從順應四季節律和生命規律出發，該出汗時就出汗。

　　生姜具有發汗解表、溫中止嘔、解毒三大功效，經常喝姜湯，有發汗解暑之功效，每天早上可用生姜絲泡水飲用，也可用姜片泡紅茶飲，晚上不宜吃姜。

　　 衣著不應太裸露

　　穿衣不要太裸露夏季人們的衣服越穿越薄，身體露出的部分也越來越多，以為這樣能消暑涼快，其實不然，當外界氣溫高于皮膚溫度時，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，如穿著的暴露面積過大，熱輻射就易侵入皮膚，反而更熱，這就是夏季赤膊會感覺更熱的原因。

　　專家建議夏季宜穿著質地輕薄、通氣性好、寬松的衣服，最好是淺色系，穿著的暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，外出時盡可能戴帽子、撐太陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護肌膚。

　　 熱空調

　　將空調調節到25℃～26℃，此為人體較適宜的溫度，且可避免由于室內外較大溫差給人體帶來的不適，又節能環保。

　　 熱毛巾擦身

　　夏天，身體易多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能避免對毛細血管產生刺激，適應人體降溫規律。

夏季養生以熱制熱防暑降溫的10招

夏季養生以熱制熱防暑降溫的10招

　　 喝熱茶

　　冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，且不可食之過多，否則會使腸胃溫度下降，引起不規律收縮，誘發腹痛、腹瀉等。而喝熱茶則可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，研究證實喝一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。

　　因此夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方，可以單獨泡茶葉喝，也可喝水果茶、花茶等，還可將10克干橘子皮洗凈，撕成小塊，與5克綠茶一同放入杯中，加 開水、蓋蓋兒泡10分鐘左右，去渣，加一塊冰糖后飲用。而韓國人在三伏天有吃參雞湯進補的習慣，也是一種“以熱制熱”的有效方式。

　　 洗熱水澡

　　夏天洗冷水澡會使皮膚毛細血管收縮，洗后反覺更熱。而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體散發熱量，促進新陳代謝，并加快乳酸等代謝產物的清除，消除人體疲勞。水溫一般控制在30℃左右為宜。

　　 熱水泡腳

　　熱水泡腳可使全身毛孔張開，有利于散熱。所以，在夏季堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力?？稍诿客砼R睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝關節處)，每次浸泡15~20分鐘(期間可加熱水保持水溫)，以感到微微出汗最好。

　　 吃熱食

　　不少人覺得天氣熱了，一些飯菜不需加熱也可以食用，這種觀點是錯誤的。炎熱、潮濕的環境容易滋生細菌等致病微生物，加熱可起到消毒滅菌的.作用，保護人們的身體不受細菌侵襲。炒菜時可適當用些大蔥、蒜、生姜等調味，可以增加身體排汗，防暑降溫。

　　 運動出熱汗

　　適當的體育鍛煉可加強人體的耐熱能力，提高體溫調節功能，同時還可增強體質，防止中暑。為避免中暑，夏季鍛煉時間可在傍晚六七點左右，健身項目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時穿純棉材質、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛煉后需擦干身上的汗水，待體溫恢復后再使用空調。

　　 熱敷肚臍

　　用溫度在40℃左右的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘后取下，每天堅持敷1~2次，此為古人治中暑方法之一。也可于每晚睡前空腹，將雙手搓熱，掌心左下右上疊放貼于肚臍處，逆時針做小幅度的揉轉，每次20～30圈。

　　 溫中出汗

　　出汗是人體散熱的方式，但是由于空調的普遍應用，長期處于溫度穩定環境中的人群，汗腺幾乎被閑置起來，即使到了該出汗的季節夏季也不經常出汗，這對于健康是有害無利的。從順應四季節律和生命規律出發，該出汗時就出汗。

　　生姜具有發汗解表、溫中止嘔、解毒三大功效，經常喝姜湯，有發汗解暑之功效，每天早上可用生姜絲泡水飲用，也可用姜片泡紅茶飲，晚上不宜吃姜。

　　 衣著不應太裸露

　　穿衣不要太裸露夏季人們的衣服越穿越薄，身體露出的部分也越來越多，以為這樣能消暑涼快，其實不然，當外界氣溫高于皮膚溫度時，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，如穿著的暴露面積過大，熱輻射就易侵入皮膚，反而更熱，這就是夏季赤膊會感覺更熱的原因。

　　專家建議夏季宜穿著質地輕薄、通氣性好、寬松的衣服，最好是淺色系，穿著的暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，外出時盡可能戴帽子、撐太陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護肌膚。

　　 熱空調

　　將空調調節到25℃～26℃，此為人體較適宜的溫度，且可避免由于室內外較大溫差給人體帶來的不適，又節能環保。

　　 熱毛巾擦身

　　夏天，身體易多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能避免對毛細血管產生刺激，適應人體降溫規律。

夏季養生以熱制熱防暑降溫的10招

夏季養生以熱制熱防暑降溫的10招

　　 喝熱茶

　　冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，且不可食之過多，否則會使腸胃溫度下降，引起不規律收縮，誘發腹痛、腹瀉等。而喝熱茶則可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，研究證實喝一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。

　　因此夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方，可以單獨泡茶葉喝，也可喝水果茶、花茶等，還可將10克干橘子皮洗凈，撕成小塊，與5克綠茶一同放入杯中，加 開水、蓋蓋兒泡10分鐘左右，去渣，加一塊冰糖后飲用。而韓國人在三伏天有吃參雞湯進補的習慣，也是一種“以熱制熱”的有效方式。

　　 洗熱水澡

　　夏天洗冷水澡會使皮膚毛細血管收縮，洗后反覺更熱。而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體散發熱量，促進新陳代謝，并加快乳酸等代謝產物的清除，消除人體疲勞。水溫一般控制在30℃左右為宜。

　　 熱水泡腳

　　熱水泡腳可使全身毛孔張開，有利于散熱。所以，在夏季堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力?？稍诿客砼R睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝關節處)，每次浸泡15~20分鐘(期間可加熱水保持水溫)，以感到微微出汗最好。

　　 吃熱食

　　不少人覺得天氣熱了，一些飯菜不需加熱也可以食用，這種觀點是錯誤的。炎熱、潮濕的環境容易滋生細菌等致病微生物，加熱可起到消毒滅菌的.作用，保護人們的身體不受細菌侵襲。炒菜時可適當用些大蔥、蒜、生姜等調味，可以增加身體排汗，防暑降溫。

　　 運動出熱汗

　　適當的體育鍛煉可加強人體的耐熱能力，提高體溫調節功能，同時還可增強體質，防止中暑。為避免中暑，夏季鍛煉時間可在傍晚六七點左右，健身項目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時穿純棉材質、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛煉后需擦干身上的汗水，待體溫恢復后再使用空調。

　　 熱敷肚臍

　　用溫度在40℃左右的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘后取下，每天堅持敷1~2次，此為古人治中暑方法之一。也可于每晚睡前空腹，將雙手搓熱，掌心左下右上疊放貼于肚臍處，逆時針做小幅度的揉轉，每次20～30圈。

　　 溫中出汗

　　出汗是人體散熱的方式，但是由于空調的普遍應用，長期處于溫度穩定環境中的人群，汗腺幾乎被閑置起來，即使到了該出汗的季節夏季也不經常出汗，這對于健康是有害無利的。從順應四季節律和生命規律出發，該出汗時就出汗。

　　生姜具有發汗解表、溫中止嘔、解毒三大功效，經常喝姜湯，有發汗解暑之功效，每天早上可用生姜絲泡水飲用，也可用姜片泡紅茶飲，晚上不宜吃姜。

　　 衣著不應太裸露

　　穿衣不要太裸露夏季人們的衣服越穿越薄，身體露出的部分也越來越多，以為這樣能消暑涼快，其實不然，當外界氣溫高于皮膚溫度時，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，如穿著的暴露面積過大，熱輻射就易侵入皮膚，反而更熱，這就是夏季赤膊會感覺更熱的原因。

　　專家建議夏季宜穿著質地輕薄、通氣性好、寬松的衣服，最好是淺色系，穿著的暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，外出時盡可能戴帽子、撐太陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護肌膚。

　　 熱空調

　　將空調調節到25℃～26℃，此為人體較適宜的溫度，且可避免由于室內外較大溫差給人體帶來的不適，又節能環保。

　　 熱毛巾擦身

　　夏天，身體易多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能避免對毛細血管產生刺激，適應人體降溫規律。

夏季養生以熱制熱防暑降溫的10招

夏季養生以熱制熱防暑降溫的10招

　　 喝熱茶

　　冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，且不可食之過多，否則會使腸胃溫度下降，引起不規律收縮，誘發腹痛、腹瀉等。而喝熱茶則可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，研究證實喝一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。

　　因此夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方，可以單獨泡茶葉喝，也可喝水果茶、花茶等，還可將10克干橘子皮洗凈，撕成小塊，與5克綠茶一同放入杯中，加 開水、蓋蓋兒泡10分鐘左右，去渣，加一塊冰糖后飲用。而韓國人在三伏天有吃參雞湯進補的習慣，也是一種“以熱制熱”的有效方式。

　　 洗熱水澡

　　夏天洗冷水澡會使皮膚毛細血管收縮，洗后反覺更熱。而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體散發熱量，促進新陳代謝，并加快乳酸等代謝產物的清除，消除人體疲勞。水溫一般控制在30℃左右為宜。

　　 熱水泡腳

　　熱水泡腳可使全身毛孔張開，有利于散熱。所以，在夏季堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力?？稍诿客砼R睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝關節處)，每次浸泡15~20分鐘(期間可加熱水保持水溫)，以感到微微出汗最好。

　　 吃熱食

　　不少人覺得天氣熱了，一些飯菜不需加熱也可以食用，這種觀點是錯誤的。炎熱、潮濕的環境容易滋生細菌等致病微生物，加熱可起到消毒滅菌的.作用，保護人們的身體不受細菌侵襲。炒菜時可適當用些大蔥、蒜、生姜等調味，可以增加身體排汗，防暑降溫。

　　 運動出熱汗

　　適當的體育鍛煉可加強人體的耐熱能力，提高體溫調節功能，同時還可增強體質，防止中暑。為避免中暑，夏季鍛煉時間可在傍晚六七點左右，健身項目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時穿純棉材質、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛煉后需擦干身上的汗水，待體溫恢復后再使用空調。

　　 熱敷肚臍

　　用溫度在40℃左右的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘后取下，每天堅持敷1~2次，此為古人治中暑方法之一。也可于每晚睡前空腹，將雙手搓熱，掌心左下右上疊放貼于肚臍處，逆時針做小幅度的揉轉，每次20～30圈。

　　 溫中出汗

　　出汗是人體散熱的方式，但是由于空調的普遍應用，長期處于溫度穩定環境中的人群，汗腺幾乎被閑置起來，即使到了該出汗的季節夏季也不經常出汗，這對于健康是有害無利的。從順應四季節律和生命規律出發，該出汗時就出汗。

　　生姜具有發汗解表、溫中止嘔、解毒三大功效，經常喝姜湯，有發汗解暑之功效，每天早上可用生姜絲泡水飲用，也可用姜片泡紅茶飲，晚上不宜吃姜。

　　 衣著不應太裸露

　　穿衣不要太裸露夏季人們的衣服越穿越薄，身體露出的部分也越來越多，以為這樣能消暑涼快，其實不然，當外界氣溫高于皮膚溫度時，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，如穿著的暴露面積過大，熱輻射就易侵入皮膚，反而更熱，這就是夏季赤膊會感覺更熱的原因。

　　專家建議夏季宜穿著質地輕薄、通氣性好、寬松的衣服，最好是淺色系，穿著的暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，外出時盡可能戴帽子、撐太陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護肌膚。

　　 熱空調

　　將空調調節到25℃～26℃，此為人體較適宜的溫度，且可避免由于室內外較大溫差給人體帶來的不適，又節能環保。

　　 熱毛巾擦身

　　夏天，身體易多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能避免對毛細血管產生刺激，適應人體降溫規律。

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