健康養生10大秘訣

1.睡眠充足。5、睡眠充足 一般充足的睡眠要保證在8-9小時,老人可以適當增加,如晚上睡眠不足,可利用1小時的午睡來補充,但睡眠時間不宜過長。

2.逸不過安。6.逸不過安 俗話說“生于憂患,死于安樂”。

3.食不過飽。食不過飽 道家修行絕非“飽食終日,無所事事”,而是要放下世間的喧囂與嘈雜,尋求恬淡虛無的精神境界。

4.適當運動。4、適當運動《柳葉刀》曾對8萬人進行了10年的隨訪,總結了3種利于長壽的運動方式。

5.正確的觀念。3、正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念,你就會有正確的決定,你就會有正確的行為,你就可以預防許多疾病的發生。

6.人老心不老。4.人老心不老 老了要服老,是指身體和精力要量力而行,但在心態上又要不服老,要有一顆年輕的心,童心不泯,心態陽光,積極樂觀,有愛好,有追求,有作為,多奉獻,多參與,不計較,不嗔怪,不依靠。

7.樂觀心態。2、樂觀心態「笑一笑,十年少」,經常適度開懷大笑,有益身心健康。古人常說「抑郁成疾」,所以要心胸豁達,要知足常樂,笑口常開。

8.戒煙。1、戒煙眾所周知,戒煙可以延長壽命,而且它對長壽的幫助可能會嚇你一跳。

9.早睡早起。9.早睡早起好 睡眠是最大的養生,也是衡量健康水平的重要標志。老年人睡眠適當減少是自然的事,不要恐懼失眠和少眠。

10.大便要通暢。7.大便要通暢 大便干燥不好,大便粘滯不暢也不好。大便不暢可能會引起高血壓,誘發心梗、腦出血等。

11.勤伸懶腰。8 勤伸懶腰 “懶人伸懶腰”能使頸部血管舒暢。促進機體新陳代謝;能消除腰肌緊張,保持健美體型,還有減肥的效果。

12.睡前練習腹式呼吸。10 睡前練習腹式呼吸,改善新陳代謝功能,增強心肺功能。

13.唱歌。一、唱歌 人在唱歌的時候能夠釋放壓力,而且據研究人員發現唱歌之后人們體內IgA的免疫球蛋白含量增加了150%,能夠增強免疫力。

14.夫妻之間互捶背。六、夫妻之間互捶背,解疲強身又防癌 捶背是古老而又立竿見影的健身方法. 捶背通常有拍法和擊法兩種。 拍法,即用虛掌拍打;擊法,即用虛拳拍打。虛,意即輕。

15.喝綠茶。二、喝綠茶 綠茶是一種健康的飲品,有很高的保健功效能夠降低心臟病的風險,減少壞膽固醇加快體內的脂肪燃燒。

16.午睡之后要喝果汁?？茖W養生第四條 午睡之后要喝果汁 這是補充維生素的時候。這就是中醫養生說的 “小憩之后喝果汁。以滋血脈。此為養生第四?！?。

17.心為扇,主引風。10 心為扇,主引風。風動則火旺,火旺則水干,水干則地損。

18.日撮谷道一百遍。一、日撮谷道一百遍,治病消疾又延年 谷道,俗稱肛門。撮,即收提縮也。通俗地講,就是做收縮肛門的動作。

19.飯吃7分飽。7、飯吃7分飽 中老年人代謝能力下降,熱量消耗減少,飯不宜過多,七分飽就夠了。

20.預防衰老病。1.預防衰老病 不要覺得人老了就一定會得“老年病”。其實有許多老人到去世都沒生病。這個“老年病”其實是衰老病。

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養生小秘訣謹記

1、飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒落，冷水莫澆。溫水刷牙，防敏固齒。

2、吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿卜，生克熟補。食不過飽，飽不急臥。

3、 養生 在動，養心在靜。心不清凈，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養神，靜心益智。

4、藥補食補，莫忘心補。以財為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸腌泡，少吃為妙。

5、臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。

6、多食果菜，少食肉類。飲食有節，起居有時。頭部宜冷，足部宜熱。知足常樂，無求常安。

7、 養生 在勤，養心在靜。

8、人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍；莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬；

9、聞雞起舞，床不可貪，種花養鳥，習書覽篇；奕棋唱戲，房事莫貪，私事勿念，便宜勿占；

10、活動身體，貴在經常，心情舒暢，長壽 健康 ；遇事勿怒，勞勿過偏，茶水勿濃，學習勿念；

11、飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸煙；低鹽低糖，勿食太咸，少吃脂肪，飯莫過量；

12、每日三餐，調劑適當，蔬菜水果，多吃無防；按時入睡，定時起床，起身要慢，勿急勿慌；

13、飲酒勿過，名利勿鉆，閑氣勿生，胸懷要寬。

14、心無病，防為早，心里 健康 身體好；心平衡，要知曉，情緒穩定疾病少；

15、練身體，動與靜，彈性生活健心妙；要食養，八分飽，臟腑輕松自疏導

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養生小秘訣謹記

1、飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒落，冷水莫澆。溫水刷牙，防敏固齒。

2、吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿卜，生克熟補。食不過飽，飽不急臥。

3、 養生 在動，養心在靜。心不清凈，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養神，靜心益智。

4、藥補食補，莫忘心補。以財為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸腌泡，少吃為妙。

5、臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。

6、多食果菜，少食肉類。飲食有節，起居有時。頭部宜冷，足部宜熱。知足常樂，無求常安。

7、 養生 在勤，養心在靜。

8、人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍；莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬；

9、聞雞起舞，床不可貪，種花養鳥，習書覽篇；奕棋唱戲，房事莫貪，私事勿念，便宜勿占；

10、活動身體，貴在經常，心情舒暢，長壽 健康 ；遇事勿怒，勞勿過偏，茶水勿濃，學習勿念；

11、飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸煙；低鹽低糖，勿食太咸，少吃脂肪，飯莫過量；

12、每日三餐，調劑適當，蔬菜水果，多吃無防；按時入睡，定時起床，起身要慢，勿急勿慌；

13、飲酒勿過，名利勿鉆，閑氣勿生，胸懷要寬。

14、心無病，防為早，心里 健康 身體好；心平衡，要知曉，情緒穩定疾病少；

15、練身體，動與靜，彈性生活健心妙；要食養，八分飽，臟腑輕松自疏導

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2、吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿卜，生克熟補。食不過飽，飽不急臥。

3、 養生 在動，養心在靜。心不清凈，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養神，靜心益智。

4、藥補食補，莫忘心補。以財為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸腌泡，少吃為妙。

5、臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。

6、多食果菜，少食肉類。飲食有節，起居有時。頭部宜冷，足部宜熱。知足常樂，無求常安。

7、 養生 在勤，養心在靜。

8、人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍；莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬；

9、聞雞起舞，床不可貪，種花養鳥，習書覽篇；奕棋唱戲，房事莫貪，私事勿念，便宜勿占；

10、活動身體，貴在經常，心情舒暢，長壽 健康 ；遇事勿怒，勞勿過偏，茶水勿濃，學習勿念；

11、飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸煙；低鹽低糖，勿食太咸，少吃脂肪，飯莫過量；

12、每日三餐，調劑適當，蔬菜水果，多吃無防；按時入睡，定時起床，起身要慢，勿急勿慌；

13、飲酒勿過，名利勿鉆，閑氣勿生，胸懷要寬。

14、心無病，防為早，心里 健康 身體好；心平衡，要知曉，情緒穩定疾病少；

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4、藥補食補，莫忘心補。以財為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸腌泡，少吃為妙。

5、臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。

6、多食果菜，少食肉類。飲食有節，起居有時。頭部宜冷，足部宜熱。知足常樂，無求常安。

7、 養生 在勤，養心在靜。

8、人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍；莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬；

9、聞雞起舞，床不可貪，種花養鳥，習書覽篇；奕棋唱戲，房事莫貪，私事勿念，便宜勿占；

10、活動身體，貴在經常，心情舒暢，長壽 健康 ；遇事勿怒，勞勿過偏，茶水勿濃，學習勿念；

11、飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸煙；低鹽低糖，勿食太咸，少吃脂肪，飯莫過量；

12、每日三餐，調劑適當，蔬菜水果，多吃無防；按時入睡，定時起床，起身要慢，勿急勿慌；

13、飲酒勿過，名利勿鉆，閑氣勿生，胸懷要寬。

14、心無病，防為早，心里 健康 身體好；心平衡，要知曉，情緒穩定疾病少；

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