人老怎樣養生保健康

老年人的養生方法：

1. 飲食方面：以清淡、綠色綠葉蔬菜和粗糧為主，避免吃過于辛辣、寒涼、生硬、生鮮或者油膩的食品。

2. 運動方面：進行戶外體育鍛煉，包括慢跑、慢走、騎自行車、爬山、跳繩等。

3. 預防保健方面：應用中藥代茶飲，如枸杞子、黃芪、黨參泡水等。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

中老年人如何保健

1.有穩定的收入或足夠的存款。這些不一定要很多，但是至少也能夠在中等以上，能夠滿足自己中等或上等的生活需求。有了足夠的存款、收入后，這個年齡階段的人就不用將就過日子，這里的將就，有吃穿上的，保健上的，居住上的，娛樂上的……中老年人的身體狀況總是容易出一些問題，所以需要好好保養自己的身體，這樣便必然會付出一些費用在保健上、醫療上；為了保持身體的健康，也需要營養的、平衡的飲食，這相比那些粗糙的飲食，花費會更高；如果追求時尚品味，服裝上的費用也會更高昂……當然，我覺得身體健康是第一位的，如果有足夠收入和存款的話，當然可以更好地去維護自己的健康，比如做做身體檢查什么的。

2.有一群可以促膝長談、日常嘮嗑的朋友。事實上中老年人和年輕人一樣，他們也需要知心好友。年輕人喜歡用手機聊天，中老年人們也同樣喜歡和伙伴聊天，只不過他們更喜歡面對面地交流。誰的生活里都少不了朋友，朋友可以讓人多些快樂、少些憂傷。中老年人雖然沒有了像年輕人那么多的關于婚姻、愛情、工作等等的壓力，但是他們同樣需要與人傾訴自己的煩惱或者分享自己的樂趣。樂趣與人分享后，自己往往會感受到更多的快樂，煩惱悲傷與人分享后，自己的心情也會好很多。事實上，中老年人也會有屬于他們年齡階段的苦惱，關于子女的、整個家庭的、身體健康的等等。那些可以向朋友傾訴煩惱、經常和朋友嘮嗑家常的中老年人往往心情會更好一些，這樣對身體也更有益。而孤僻的、沒有朋友的老人，心情往往沒有那么開朗，內心堆積的郁悶也容易影響他們身體的健康。

3.有幾個對身心有益的愛好。事實上有了手機，對中老年人而言，生活就增添了不少樂趣，因為通過手機，他們可以知道更多的新聞資訊和世界的各種趣聞。然而除了看手機，也需要其他的有益的愛好。練練書法、作作畫、讀讀著作，既是修身養性的，也是陶冶情操的，同時還能讓自己學到一些技能和知識。正所謂“活到老，學到老”，學了這些東西，總會有意想不到的的收獲。還有音樂類的愛好，可以唱唱自己喜歡的歌，彈奏下自己喜歡的樂器，讓音樂使自己放松。還有偏運動類的愛好，中老年人雖然在年齡上比年輕人疊加得更多了，但是他們依舊可以擁有一個很好的體魄。打羽毛球，籃球，乒乓球，跑步，太極，或者說廣場舞……都是很好的運動，無論哪個年齡階層的人，都需要有自己喜歡的一兩項運動，對于大多數的中老年人而言（身體適合去進行運動的），堅持適度地去運動，對身體是很有好處的，運動能夠增強他們的免疫力，讓他們的身體更健康。

中老年人如何保健

1.有穩定的收入或足夠的存款。這些不一定要很多，但是至少也能夠在中等以上，能夠滿足自己中等或上等的生活需求。有了足夠的存款、收入后，這個年齡階段的人就不用將就過日子，這里的將就，有吃穿上的，保健上的，居住上的，娛樂上的……中老年人的身體狀況總是容易出一些問題，所以需要好好保養自己的身體，這樣便必然會付出一些費用在保健上、醫療上；為了保持身體的健康，也需要營養的、平衡的飲食，這相比那些粗糙的飲食，花費會更高；如果追求時尚品味，服裝上的費用也會更高昂……當然，我覺得身體健康是第一位的，如果有足夠收入和存款的話，當然可以更好地去維護自己的健康，比如做做身體檢查什么的。

2.有一群可以促膝長談、日常嘮嗑的朋友。事實上中老年人和年輕人一樣，他們也需要知心好友。年輕人喜歡用手機聊天，中老年人們也同樣喜歡和伙伴聊天，只不過他們更喜歡面對面地交流。誰的生活里都少不了朋友，朋友可以讓人多些快樂、少些憂傷。中老年人雖然沒有了像年輕人那么多的關于婚姻、愛情、工作等等的壓力，但是他們同樣需要與人傾訴自己的煩惱或者分享自己的樂趣。樂趣與人分享后，自己往往會感受到更多的快樂，煩惱悲傷與人分享后，自己的心情也會好很多。事實上，中老年人也會有屬于他們年齡階段的苦惱，關于子女的、整個家庭的、身體健康的等等。那些可以向朋友傾訴煩惱、經常和朋友嘮嗑家常的中老年人往往心情會更好一些，這樣對身體也更有益。而孤僻的、沒有朋友的老人，心情往往沒有那么開朗，內心堆積的郁悶也容易影響他們身體的健康。

3.有幾個對身心有益的愛好。事實上有了手機，對中老年人而言，生活就增添了不少樂趣，因為通過手機，他們可以知道更多的新聞資訊和世界的各種趣聞。然而除了看手機，也需要其他的有益的愛好。練練書法、作作畫、讀讀著作，既是修身養性的，也是陶冶情操的，同時還能讓自己學到一些技能和知識。正所謂“活到老，學到老”，學了這些東西，總會有意想不到的的收獲。還有音樂類的愛好，可以唱唱自己喜歡的歌，彈奏下自己喜歡的樂器，讓音樂使自己放松。還有偏運動類的愛好，中老年人雖然在年齡上比年輕人疊加得更多了，但是他們依舊可以擁有一個很好的體魄。打羽毛球，籃球，乒乓球，跑步，太極，或者說廣場舞……都是很好的運動，無論哪個年齡階層的人，都需要有自己喜歡的一兩項運動，對于大多數的中老年人而言（身體適合去進行運動的），堅持適度地去運動，對身體是很有好處的，運動能夠增強他們的免疫力，讓他們的身體更健康。

老人上了年紀總擔心會體質下降,應該怎么養生保健比較好?

                                   

對于老年人來說，由于年齡老化導致身體各項機能下降，所以比較容易患上各種疾病，從而影響到自身健康。不過只要在平時注意采取一些養生保健措施，就可以幫助改善免疫力，達到抗病強身的作用。

老年人要如何健康養生，調理體質？

1、保持快樂的心情

快樂的心情可以讓人開心地度過每一天，對于身體健康也是有幫助的。養成新的愛好，與親朋好友共度時光，都有助于保持好的心情。如果生活中有一些讓人不開心的事，也不必過分的糾結，要有一個好的心態。

2、運動很重要

多運動對保持良好的健康狀況和身體機能非常重要，也有助于啟動新陳代謝。每周進行兩小時的有氧運動，將有助于增強心臟，保持健康體重，改善情緒和認知功能。有的運動還可以提供結識新朋友的機會，這對健康也是有好處的。在開始新的鍛煉之前，一定要做好熱身活動，也要避免過度勞累。

老年人養生的最關鍵方法之一就是堅持做適當運動，正所謂生命在于運動，只有每天都活動身體，才能維持有健康的體魄。建議老年人早上可以做一些能夠伸展筋骨的活動，或者也可以選擇慢走，以及打太極拳、練習太極劍等。而在運動時需要保持適量，可以循序漸進的方式增加運動量。

3、遵循健康的飲食習慣

需要讓身體更健康，飲食一定要均衡，補充適當的營養是健康生活的基礎。菠菜，藍莓，橙子等水果和蔬菜是鐵，維生素，抗氧化劑和鈣的絕妙來源，它們都是身體必需的重要營養素。對于老人來說，身體吸收營養的能力比較差，如果飲食不能補充某些營養素，可以服用保健品。

4、多喝水

保持水分可以改善能量水平和大腦功能。不止如此，水還有助于保持皮膚健康，減少皮膚衰老跡象。如果身體脫水的話，很可能會引起很多的癥狀。建議每天至少喝八杯水，并避免飲酒，因為酒精可能會使身體脫水，讓皮膚更干燥。

5、注意口腔健康

保持口腔健康對于老年人來說十分重要，可以減少患牙齦疾病的風險，牙齦疾病會增加心臟病，中風和細菌性肺炎的風險。建議每天刷兩次牙，餐后記得漱口。除了日?？谇蛔o理外，定期看牙醫也很重要，可以及早地發現和治療口腔疾病。

6、定期體檢

定期體檢有助于及早發現健康問題。隨著年齡的增長，免疫力的功能會下降，老年人患各種疾病的風險也會增加。定期體檢可以及時篩查出疾病，提高疾病的治愈率。

7、充足的睡眠

睡眠不足是一種非常常見的現象，所有年齡段的人要有充足的睡眠。雖然老年人需要的睡眠比年輕人要少，但是還是要避免睡眠不足。睡眠不足會增加肥胖，糖尿病，心血管疾病和其他慢性疾病的風險。

不少老人在平時有睡眠較少的情況，而且不困時就不會睡覺。而這對于健康會產生不良影響，建議要盡可能養成有規律的作息習慣，晚上最好盡早上床睡覺，可堅持早睡早起，并注意改善夜晚睡眠質量。

8、多動腦

保持頭腦敏銳對于老年人來說非常重要。鍛煉身體很重要，但鍛煉大腦同樣重要。認知能力下降是衰老的正?，F象，多動腦，養成新的愛好，可以有效地緩解大腦衰老，改善記憶力。

對于老年人來說，一定要接受變老的現實，生活中作出相應的改變。有的老年人年紀大了，但是還是有一些不良的生活習慣，比如抽煙喝酒等。從生活的細節做起，改變不健康的生活方式，可以提高生活質量，改善身體健康。

                                   

　　二、注意飲食調理
1、早餐宜軟不宜硬：如果想要收到顯著的養生保健作用，調理飲食就顯得至關重要。建議老人在早上要選擇吃一些較軟的食物，比如紅棗蓮子粥、薏仁粥等粗糧粥，最好不要進食過于油膩以及干硬等刺激性大的食品。另外，在晨起之后可以先飲用一杯溫開水，可促進腸胃蠕動。
　2、中餐三多三少：老年人的中餐需要講究三多三少，即要增加蛋白質、維生素以及膳食纖維的攝入，同時需要減少食用糖類、脂肪和食鹽含量高的食物?？蛇x擇吃大豆及大豆制品，并可常吃各種蔬果，但要少吃肥肉、甜食等食品。
　　3、晚餐控制食量：老年人進食晚餐一定要注意控制進食量，千萬不能暴飲暴食，不要有吃夜宵的習慣。否則可能會導致肥胖。

老人上了年紀總擔心會體質下降,應該怎么養生保健比較好?

                                   

對于老年人來說，由于年齡老化導致身體各項機能下降，所以比較容易患上各種疾病，從而影響到自身健康。不過只要在平時注意采取一些養生保健措施，就可以幫助改善免疫力，達到抗病強身的作用。

老年人要如何健康養生，調理體質？

1、保持快樂的心情

快樂的心情可以讓人開心地度過每一天，對于身體健康也是有幫助的。養成新的愛好，與親朋好友共度時光，都有助于保持好的心情。如果生活中有一些讓人不開心的事，也不必過分的糾結，要有一個好的心態。

2、運動很重要

多運動對保持良好的健康狀況和身體機能非常重要，也有助于啟動新陳代謝。每周進行兩小時的有氧運動，將有助于增強心臟，保持健康體重，改善情緒和認知功能。有的運動還可以提供結識新朋友的機會，這對健康也是有好處的。在開始新的鍛煉之前，一定要做好熱身活動，也要避免過度勞累。

老年人養生的最關鍵方法之一就是堅持做適當運動，正所謂生命在于運動，只有每天都活動身體，才能維持有健康的體魄。建議老年人早上可以做一些能夠伸展筋骨的活動，或者也可以選擇慢走，以及打太極拳、練習太極劍等。而在運動時需要保持適量，可以循序漸進的方式增加運動量。

3、遵循健康的飲食習慣

需要讓身體更健康，飲食一定要均衡，補充適當的營養是健康生活的基礎。菠菜，藍莓，橙子等水果和蔬菜是鐵，維生素，抗氧化劑和鈣的絕妙來源，它們都是身體必需的重要營養素。對于老人來說，身體吸收營養的能力比較差，如果飲食不能補充某些營養素，可以服用保健品。

4、多喝水

保持水分可以改善能量水平和大腦功能。不止如此，水還有助于保持皮膚健康，減少皮膚衰老跡象。如果身體脫水的話，很可能會引起很多的癥狀。建議每天至少喝八杯水，并避免飲酒，因為酒精可能會使身體脫水，讓皮膚更干燥。

5、注意口腔健康

保持口腔健康對于老年人來說十分重要，可以減少患牙齦疾病的風險，牙齦疾病會增加心臟病，中風和細菌性肺炎的風險。建議每天刷兩次牙，餐后記得漱口。除了日?？谇蛔o理外，定期看牙醫也很重要，可以及早地發現和治療口腔疾病。

6、定期體檢

定期體檢有助于及早發現健康問題。隨著年齡的增長，免疫力的功能會下降，老年人患各種疾病的風險也會增加。定期體檢可以及時篩查出疾病，提高疾病的治愈率。

7、充足的睡眠

睡眠不足是一種非常常見的現象，所有年齡段的人要有充足的睡眠。雖然老年人需要的睡眠比年輕人要少，但是還是要避免睡眠不足。睡眠不足會增加肥胖，糖尿病，心血管疾病和其他慢性疾病的風險。

不少老人在平時有睡眠較少的情況，而且不困時就不會睡覺。而這對于健康會產生不良影響，建議要盡可能養成有規律的作息習慣，晚上最好盡早上床睡覺，可堅持早睡早起，并注意改善夜晚睡眠質量。

8、多動腦

保持頭腦敏銳對于老年人來說非常重要。鍛煉身體很重要，但鍛煉大腦同樣重要。認知能力下降是衰老的正?，F象，多動腦，養成新的愛好，可以有效地緩解大腦衰老，改善記憶力。

對于老年人來說，一定要接受變老的現實，生活中作出相應的改變。有的老年人年紀大了，但是還是有一些不良的生活習慣，比如抽煙喝酒等。從生活的細節做起，改變不健康的生活方式，可以提高生活質量，改善身體健康。

                                   

　　二、注意飲食調理
1、早餐宜軟不宜硬：如果想要收到顯著的養生保健作用，調理飲食就顯得至關重要。建議老人在早上要選擇吃一些較軟的食物，比如紅棗蓮子粥、薏仁粥等粗糧粥，最好不要進食過于油膩以及干硬等刺激性大的食品。另外，在晨起之后可以先飲用一杯溫開水，可促進腸胃蠕動。
　2、中餐三多三少：老年人的中餐需要講究三多三少，即要增加蛋白質、維生素以及膳食纖維的攝入，同時需要減少食用糖類、脂肪和食鹽含量高的食物?？蛇x擇吃大豆及大豆制品，并可常吃各種蔬果，但要少吃肥肉、甜食等食品。
　　3、晚餐控制食量：老年人進食晚餐一定要注意控制進食量，千萬不能暴飲暴食，不要有吃夜宵的習慣。否則可能會導致肥胖。

老年人的養生保健指南 讓你擁有健康身體

目錄

第一章：老人益智健腦防衰老方法

第二章：老人抗衰老 早吃粗晚吃細

第三章：老年人保健指南 吃飯要注意順序

第四章：老人常用米醋泡腳身體好

第五章：老人要注意身體姿勢的正確

老年人隨著年齡的增加，身體的各個機能減退，加上睡眠飲食的問題，使得老年人的健康存在很大的問題，疾病往往就會在不經意間光顧。那么，下面就來和我一起盤點老年人的養生秘方還老人健康身體吧。

老人益智健腦防衰老方法

（1）口若懸河，滔滔不絕

由于口腔是離大腦較近的器官之一，因此，加強口腔的運動，可以刺激腦部血液的循環，改善連續用腦造成的大腦缺氧狀態，達到健腦的目的。加強口腔運動的最好方法是找幾個知心朋友聊聊天，北京俗稱“侃山”，通過放松的交談和自己滔滔不絕口若懸河的講述，可以找到自己的靈感，增加大腦的創造力，強化大腦的各項功能，防止大腦“無用萎縮”而達到益智的目的。

（2）學習外語，大腦年輕

專家認為，學習外文是保持大腦年輕的最佳方法。因為學習外文時，不僅要動腦筋背誦一個個生詞，而且還要掌握語法結構，通過理解與本國語言進行互譯，這都將加快大腦運轉速度，只要不過分疲勞，上述腦力勞動都似潤滑劑一般浸入大腦中，既防大腦“生銹”，又保大腦年輕。

（3）手指是“第二大腦”

醫學研究認為，手指是“第二大腦”，手指與大腦相連的神經較多，通過運動手指，可以有效地刺激大腦，使腦細胞自身的新陳代謝加快，延緩或阻止腦細胞化進程而達到健腦益智的目的。比如經常伸曲手指，左右手交替按摩指尖、指在節，用核桃當健身球經常握捏，交替伸入冰水和熱水中，從事精巧的手工制作活動，練習左手書法繪畫等，都可以強化或保持大腦的正常功能。

（4）常做“不對稱體操”

“不對稱體操”是指由于人體四肢不對稱運動而促使大腦增加思維反應速度的健腦健身體操。具體做法舉例如下：

①身體直立，手臂依次上舉、摸頭頂、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜褲線。不過左右手臂不同步運動，某一手臂比另一手臂超前一拍或兩拍進行。即左手摸頭頂時，右手才開始上舉，并依照各順序繼續運動。

②或坐或站，伸出兩手，手心相對，手指伸出。左手按拇指→食指→中指→無名指→小指順序依次將五指彎向掌心；而右手的動作比左手慢1~2拍，或按相反順序彎曲。

③自然站立后，雙臂以肩膀為軸心劃圓搶動，左臂按順時針方向搶動；右臂則按逆時針方向搶動，然后雙臂交換搶動的方向。

④呈“金雞獨立”狀單腿站穩后，單手叉腰，活動另外一手一腳。開始時運用可以簡單一些，用左腿站立，右手叉腰，左臂以肘關節為軸，右腿以膝關節為軸分別按逆時針和順時針方向劃圓。能夠站立較長時間后，試做更難的動作，即用左腿站立，左手叉腰，用右臂和右腿分別按逆、順時針做劃圓動作。動作難于完成時可稍慢些，然后再增加速度和難度。只要長期堅持，定能達到健腦益智的目的。

老人養生健康抗衰老 早吃粗晚吃細

粗糧雖然口感粗糙，卻很有營養。但對胃腸功能較弱的老年人來說，如何吃才能既不影響正常消化，又發揮粗糧的優勢呢？

合理食用粗糧的確有很多好處，不但可以預防便秘、動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等，還具有一定的抗衰老作用。

由于粗糧口感粗糙清淡，老人食用最好將其“細作”，有改善口感，增強食欲的效果。玉米、蕎麥、高粱、小米等粗糧可磨成面粉蒸饅頭、窩頭來食用。在做饅頭、窩頭的過程中，還可以加一些糖，或可將饅頭和窩頭切碎，放到粥中一起食用。黃豆、赤豆、綠豆、玉米碴等粗糧，最適合熬成粥，并在其中放點紅薯、青菜，做成甜粥或咸粥，非常適合早餐食用。另外，早餐喜歡喝豆漿的老人，也可以用這些豆類為原料，做成粗糧豆漿，加入白糖、蜂蜜等，不但營養，而且美味。平時煮飯，同樣可以在大米中摻放綠豆、赤豆、玉米碴、小米等粗糧，這樣“粗細搭配”，吃起來也不會影響口感。

老人吃粗糧，以占當天全部主食數量的一半為宜，且最好早中晚有所區別，比如早上喝粗糧豆漿或粗糧粥，中午吃“粗細搭配”的主食，晚上再食用精細主食。人通常白天活動多，中午可多吃點粗糧，有利消化;晚上如果睡得晚，也可少吃一點。此外，老人吃粗糧時，還可搭配喝點紅茶、蜂蜜水等。

老年人保健指南 吃飯要注意順序

老人吃飯的正確順序：

最先吃的應是新鮮蔬菜或豆制品，比如：清炒白菜、菠菜，涼拌黃瓜、豆腐絲等。這些比較清淡的菜，對于食物的消化沒有任何的影響，反而由于吃下清淡的食物，會增加了食欲。

之后吃的就應是味道稍重的燉菜和炒菜，比如說像宮爆雞丁、麻婆豆腐、魚香肉絲等。由于之前吃了比較清淡的食品，這時候吃一點味重的食物，可以讓食欲更甚。如果反之，先吃的菜肴較咸、較辣，味覺一下就受到了強烈的刺激，口舌就會變得麻木，再吃其他食物的時候，味道也就品不出來了。

主菜之后就是吃主食了。五谷雜糧含多種的營養成分，是人體必需的食物，每頓飯都應該吃一些。而老年人吃主食不宜過多，過多增加飽脹感，對于腸胃是不利的。

最后就是來一點餐后的甜品了，如一些湯品之類。它們放在最后吃，一是可以起到爽口的功效，二是有助于開胃。但是餐后甜品也不宜多吃，吃得太飽不宜健康的。

有人建議老人一天吃四頓飯最為合適，可以根據自己的作息時間和消化情況，采取每頓少吃點，但多加一餐的方法調整飲食。

老人常用米醋泡腳身體好

提起米醋，大家都知道它是生活中常用的調味品，用食醋能做出各種味美可口的飯菜，但對于它的功效卻知之甚少。

用醋泡腳是醒腦提神的“良藥”，如果在溫熱水中加些醋，每天睡前用此液浸泡雙腳，就能起到強身健體、治療、消除疲勞的保健作用，對身體大有好處。

用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價值的反射區，通過泡腳，使醋滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞。

同時，用醋泡腳還可以協調交感神經的興奮程度，調節、松弛緊張的神經，調和經絡氣血，使陰陽平衡。堅持日久，就可大大改善睡眠質量。常用醋泡腳，對于人們保持旺盛的精力大有裨益。

老人要注意身體姿勢的正確

站立姿勢

老年人站立時，軀體應自然、平穩、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右傾斜，以使兩下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時，重心應在兩下肢，不要弓背向前。老年人應適度進行全身性活動，保持肌肉、骨骼、關節和韌帶的正常功能，以推遲衰老的發生。正確的立姿，可使老人避免軀干畸形、駝背等不良體形，是老年人健康與否的重要標志。

坐的姿勢

通常有端坐、靠坐和盤坐，老年人可根據習慣和健康狀況而選擇。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的時間不宜過長，否則會因為肌肉和韌帶過度牽拉而引起疲勞。老年人入座時，應注意動作輕緩、平穩，姿勢要保持上身正直、使軀干兩側肌肉平衡受力;兩上肢要放松，兩手合攏放在腿上，或取其他自然而習慣的姿勢;下肢自然屈曲，雙腳并攏。不要含胸弓背，也不要養成架“二郎腿”的習慣，否則會影響下肢血液循環，造成腿和腳的麻木。

經常伏案或久坐工作的老年人，應注意適量的全身體育活動，坐一段時間后，應起來走動一下，調節肌肉和韌帶的負擔，此外，要注意避免猛坐速立。

臥的姿勢

側臥比俯臥和仰臥更合理。經過對兩千多位老人的調查，60%～75%的老人睡眠時，習慣右側臥。這樣可以減輕對心臟的壓迫，有益于胃腸蠕動。當然，無論采取哪種姿勢都不可能保持一夜不變。但應以右側臥為主。俯臥和仰臥會明顯影響呼吸，應盡量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。枕頭要松軟些，高度以側臥時頭部與軀干保持同一水平為準，不然，可能會引起腰痛或頸肩痛。

走動姿勢

老人每天都要走動走動。但走動的姿勢要端正、平穩、自然，上身要挺直，兩臂自然擺動，步幅適中，走起來均勻有力。行走時，腹肌有節律的收縮、膈肌上下運動的加強，會使肺活量增加，肺功能加強。適度的行走，還能促進血液循環，幫助消化，調節神經系統的功能。

總結：老年人的健康問題逐漸成為社會的主要問題，人到老年身體就會發生一系列的改變，所以，老人的養生保健很重要，老年人不僅要有好的生活飲食習慣還要有好的身體姿勢，趕緊來學習下吧。

老年人的養生保健指南 讓你擁有健康身體

目錄

第一章：老人益智健腦防衰老方法

第二章：老人抗衰老 早吃粗晚吃細

第三章：老年人保健指南 吃飯要注意順序

第四章：老人常用米醋泡腳身體好

第五章：老人要注意身體姿勢的正確

老年人隨著年齡的增加，身體的各個機能減退，加上睡眠飲食的問題，使得老年人的健康存在很大的問題，疾病往往就會在不經意間光顧。那么，下面就來和我一起盤點老年人的養生秘方還老人健康身體吧。

老人益智健腦防衰老方法

（1）口若懸河，滔滔不絕

由于口腔是離大腦較近的器官之一，因此，加強口腔的運動，可以刺激腦部血液的循環，改善連續用腦造成的大腦缺氧狀態，達到健腦的目的。加強口腔運動的最好方法是找幾個知心朋友聊聊天，北京俗稱“侃山”，通過放松的交談和自己滔滔不絕口若懸河的講述，可以找到自己的靈感，增加大腦的創造力，強化大腦的各項功能，防止大腦“無用萎縮”而達到益智的目的。

（2）學習外語，大腦年輕

專家認為，學習外文是保持大腦年輕的最佳方法。因為學習外文時，不僅要動腦筋背誦一個個生詞，而且還要掌握語法結構，通過理解與本國語言進行互譯，這都將加快大腦運轉速度，只要不過分疲勞，上述腦力勞動都似潤滑劑一般浸入大腦中，既防大腦“生銹”，又保大腦年輕。

（3）手指是“第二大腦”

醫學研究認為，手指是“第二大腦”，手指與大腦相連的神經較多，通過運動手指，可以有效地刺激大腦，使腦細胞自身的新陳代謝加快，延緩或阻止腦細胞化進程而達到健腦益智的目的。比如經常伸曲手指，左右手交替按摩指尖、指在節，用核桃當健身球經常握捏，交替伸入冰水和熱水中，從事精巧的手工制作活動，練習左手書法繪畫等，都可以強化或保持大腦的正常功能。

（4）常做“不對稱體操”

“不對稱體操”是指由于人體四肢不對稱運動而促使大腦增加思維反應速度的健腦健身體操。具體做法舉例如下：

①身體直立，手臂依次上舉、摸頭頂、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜褲線。不過左右手臂不同步運動，某一手臂比另一手臂超前一拍或兩拍進行。即左手摸頭頂時，右手才開始上舉，并依照各順序繼續運動。

②或坐或站，伸出兩手，手心相對，手指伸出。左手按拇指→食指→中指→無名指→小指順序依次將五指彎向掌心；而右手的動作比左手慢1~2拍，或按相反順序彎曲。

③自然站立后，雙臂以肩膀為軸心劃圓搶動，左臂按順時針方向搶動；右臂則按逆時針方向搶動，然后雙臂交換搶動的方向。

④呈“金雞獨立”狀單腿站穩后，單手叉腰，活動另外一手一腳。開始時運用可以簡單一些，用左腿站立，右手叉腰，左臂以肘關節為軸，右腿以膝關節為軸分別按逆時針和順時針方向劃圓。能夠站立較長時間后，試做更難的動作，即用左腿站立，左手叉腰，用右臂和右腿分別按逆、順時針做劃圓動作。動作難于完成時可稍慢些，然后再增加速度和難度。只要長期堅持，定能達到健腦益智的目的。

老人養生健康抗衰老 早吃粗晚吃細

粗糧雖然口感粗糙，卻很有營養。但對胃腸功能較弱的老年人來說，如何吃才能既不影響正常消化，又發揮粗糧的優勢呢？

合理食用粗糧的確有很多好處，不但可以預防便秘、動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等，還具有一定的抗衰老作用。

由于粗糧口感粗糙清淡，老人食用最好將其“細作”，有改善口感，增強食欲的效果。玉米、蕎麥、高粱、小米等粗糧可磨成面粉蒸饅頭、窩頭來食用。在做饅頭、窩頭的過程中，還可以加一些糖，或可將饅頭和窩頭切碎，放到粥中一起食用。黃豆、赤豆、綠豆、玉米碴等粗糧，最適合熬成粥，并在其中放點紅薯、青菜，做成甜粥或咸粥，非常適合早餐食用。另外，早餐喜歡喝豆漿的老人，也可以用這些豆類為原料，做成粗糧豆漿，加入白糖、蜂蜜等，不但營養，而且美味。平時煮飯，同樣可以在大米中摻放綠豆、赤豆、玉米碴、小米等粗糧，這樣“粗細搭配”，吃起來也不會影響口感。

老人吃粗糧，以占當天全部主食數量的一半為宜，且最好早中晚有所區別，比如早上喝粗糧豆漿或粗糧粥，中午吃“粗細搭配”的主食，晚上再食用精細主食。人通常白天活動多，中午可多吃點粗糧，有利消化;晚上如果睡得晚，也可少吃一點。此外，老人吃粗糧時，還可搭配喝點紅茶、蜂蜜水等。

老年人保健指南 吃飯要注意順序

老人吃飯的正確順序：

最先吃的應是新鮮蔬菜或豆制品，比如：清炒白菜、菠菜，涼拌黃瓜、豆腐絲等。這些比較清淡的菜，對于食物的消化沒有任何的影響，反而由于吃下清淡的食物，會增加了食欲。

之后吃的就應是味道稍重的燉菜和炒菜，比如說像宮爆雞丁、麻婆豆腐、魚香肉絲等。由于之前吃了比較清淡的食品，這時候吃一點味重的食物，可以讓食欲更甚。如果反之，先吃的菜肴較咸、較辣，味覺一下就受到了強烈的刺激，口舌就會變得麻木，再吃其他食物的時候，味道也就品不出來了。

主菜之后就是吃主食了。五谷雜糧含多種的營養成分，是人體必需的食物，每頓飯都應該吃一些。而老年人吃主食不宜過多，過多增加飽脹感，對于腸胃是不利的。

最后就是來一點餐后的甜品了，如一些湯品之類。它們放在最后吃，一是可以起到爽口的功效，二是有助于開胃。但是餐后甜品也不宜多吃，吃得太飽不宜健康的。

有人建議老人一天吃四頓飯最為合適，可以根據自己的作息時間和消化情況，采取每頓少吃點，但多加一餐的方法調整飲食。

老人常用米醋泡腳身體好

提起米醋，大家都知道它是生活中常用的調味品，用食醋能做出各種味美可口的飯菜，但對于它的功效卻知之甚少。

用醋泡腳是醒腦提神的“良藥”，如果在溫熱水中加些醋，每天睡前用此液浸泡雙腳，就能起到強身健體、治療、消除疲勞的保健作用，對身體大有好處。

用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價值的反射區，通過泡腳，使醋滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞。

同時，用醋泡腳還可以協調交感神經的興奮程度，調節、松弛緊張的神經，調和經絡氣血，使陰陽平衡。堅持日久，就可大大改善睡眠質量。常用醋泡腳，對于人們保持旺盛的精力大有裨益。

老人要注意身體姿勢的正確

站立姿勢

老年人站立時，軀體應自然、平穩、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右傾斜，以使兩下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時，重心應在兩下肢，不要弓背向前。老年人應適度進行全身性活動，保持肌肉、骨骼、關節和韌帶的正常功能，以推遲衰老的發生。正確的立姿，可使老人避免軀干畸形、駝背等不良體形，是老年人健康與否的重要標志。

坐的姿勢

通常有端坐、靠坐和盤坐，老年人可根據習慣和健康狀況而選擇。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的時間不宜過長，否則會因為肌肉和韌帶過度牽拉而引起疲勞。老年人入座時，應注意動作輕緩、平穩，姿勢要保持上身正直、使軀干兩側肌肉平衡受力;兩上肢要放松，兩手合攏放在腿上，或取其他自然而習慣的姿勢;下肢自然屈曲，雙腳并攏。不要含胸弓背，也不要養成架“二郎腿”的習慣，否則會影響下肢血液循環，造成腿和腳的麻木。

經常伏案或久坐工作的老年人，應注意適量的全身體育活動，坐一段時間后，應起來走動一下，調節肌肉和韌帶的負擔，此外，要注意避免猛坐速立。

臥的姿勢

側臥比俯臥和仰臥更合理。經過對兩千多位老人的調查，60%～75%的老人睡眠時，習慣右側臥。這樣可以減輕對心臟的壓迫，有益于胃腸蠕動。當然，無論采取哪種姿勢都不可能保持一夜不變。但應以右側臥為主。俯臥和仰臥會明顯影響呼吸，應盡量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。枕頭要松軟些，高度以側臥時頭部與軀干保持同一水平為準，不然，可能會引起腰痛或頸肩痛。

走動姿勢

老人每天都要走動走動。但走動的姿勢要端正、平穩、自然，上身要挺直，兩臂自然擺動，步幅適中，走起來均勻有力。行走時，腹肌有節律的收縮、膈肌上下運動的加強，會使肺活量增加，肺功能加強。適度的行走，還能促進血液循環，幫助消化，調節神經系統的功能。

總結：老年人的健康問題逐漸成為社會的主要問題，人到老年身體就會發生一系列的改變，所以，老人的養生保健很重要，老年人不僅要有好的生活飲食習慣還要有好的身體姿勢，趕緊來學習下吧。

老人養生保健的方法有哪些?

1、注意飲食，以清淡為主，不要吃重油重鹽的食物，少食多餐，保持適當饑餓感；
2、保持充足睡眠，早睡早起，早起可以適當運動；
3、保持運動習慣，做一些和暖一點的運動，例如太極、八段錦等
4、適當使用一些保健食品，這里推薦使用藥食同源的產品，沒有副作用同時又有保健的作用，可以安心食用。

老人養生保健的方法有哪些?

1、注意飲食，以清淡為主，不要吃重油重鹽的食物，少食多餐，保持適當饑餓感；
2、保持充足睡眠，早睡早起，早起可以適當運動；
3、保持運動習慣，做一些和暖一點的運動，例如太極、八段錦等
4、適當使用一些保健食品，這里推薦使用藥食同源的產品，沒有副作用同時又有保健的作用，可以安心食用。

老年人養生要注意什么

問題一：老人的養生生活。老人平時要注意什么？ 很多人認為老年同志的養生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面，其實不然，老年人科學養生應該注意以下幾個問題：
1.保持鍛煉：鍛煉以活動身子骨為主，每天應安排半小時至一小時的鍛煉時間。
2.健腦：多看書，研究一些不是很清楚的問題，做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。
3.少喝酒：人上了歲數后，身體對酒精的抗性已大大衰退所致，因此，老年人不但忌貪杯。
4.不吸煙：進入老年后，吸煙容易引起呼吸道的強烈反應，這個年齡該是戒煙的時候了。
5.吃好：原則是，不以飽為準，而以營養合理搭配為準，加強對短缺成分的補充。
6.減輕自己的壓力：壓力將會對已經開始老化的心血管系統造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。
7.陶冶情操：可以拿出一些時間做自己年輕時沒有時間但又十分想做的事情，如學畫畫，學一種樂器，學一門新的語言，樂趣融融，對改善老年人的心境十分有好處。
溫馨提示：中醫學的發展賦予了老年養生保健更新、更廣、更科學的內容，只有用科學的知識來養生保健，才能達到益壽延年的目的。

問題二：老年人養生要注意什么 老年人養生 最重要的就是心情了 天天笑著過日子比什么都好 晚輩不要讓老年人憂心！

問題三：老年人養生有什么禁忌 1、忌外出過早
冬季清晨，是室外溫度最低的時候，外出易引起感冒，引發心腦血管疾病。老年人應選擇上午10時后到室外。并且在出門時，要多帶衣服，方便活動出汗后換衣服，停止活動后，要馬上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。對于風寒引起的輕度感冒，用100-200克生姜煮開一大鍋的水來洗浴，便可治愈。
2、忌日曬過長
要適當曬太陽，以1-2小時為宜。日曬過長，會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學物質、微生物趁機侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
3、忌洗浴過長
冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會讓身體更干燥，脫皮屑更多。其實，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。
4、忌活動過劇
適當的體育運動是強身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉間樹林間，呼吸清新的空氣。

問題四：老年人的養生禁忌有哪些 人在上了年紀之后，身體器官退化，對你食物的消化吸收能力降低，對食物中鈣成分的吸收減少，加上年齡上漲骨質之中鈣離子流失較重，一般的老年人都基本容易患上骨質疏松等病癥，這個時候，如果你進行劇烈的運動或者不小心跌倒的話，很容易使得骨質承受不住外界所受的突然壓力，而導致你骨折的發生，而且老年人由于對鈣離子吸收較慢，加上自身新陳代謝的減弱，對你傷勢的好轉不利，如果保養不當甚至會造成殘疾的情況發生，所以說尤其得注意才行；老年人由于消化功能減弱，對鈣離子的吸收減少，加上自身鈣離子流失容易出現骨質疏松相關疾病，對于減慢這些疾病的發生，我們可以進行多進食一些富含鈣的食物，這樣即便對鈣的吸收減少了，但是進入消化道的鈣增多，即便吸收少了，它的補充也會充足，這樣可以抵消機體鈣的流失，能夠有效的預防骨質疏松等疾病的發生，溫馨小提示：多吃牛奶，蝦等富含鈣的食物，蝦最好連皮一塊吃，蝦皮的鈣含量充足，不過記得嚼碎，以免卡到喉嚨，還有多出去曬一下太陽，有利于減少鈣的流失。相對于年輕人的體力旺盛來說，老年人氣血相對不足，在保證正常的睡眠時間以及規律睡眠的同時，還得需要一個午睡來緩解自身的疲勞，用午睡的休息使身體各個部分器官能夠有一個足夠的休息，來應對下午的事情，而且老年人在夜間普遍都會存在失眠的情況，午睡的進行更好的緩解了因睡眠不足而帶來的身心疲憊；溫馨小提示：不要飯后午睡，同時中餐不要食用過飽，另外午睡時間不要超過一個小時，否則會影響夜間睡眠質量。

問題五：中老年為什么要注意健康養生 隨著年齡增加，人體的各個器官的功能會逐漸降低，免疫力也逐漸下降。因此中老年應更加注意養生保健

問題六：老人初春養生飲食要注意什么 老人初春養生，飲食要注意：
1、多溫熱少寒涼：黏硬、生冷的食物多屬陰，初春吃這類食物易損傷脾胃之陽氣。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病;食物過寒，容易 *** 脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，損害人體健康。因此，初春飲食宜溫熱松軟。
2、少食咸，多食苦：初春為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更加旺盛，從而傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎功能。
3、進補前先引補：進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，初春喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。
4、增加維生素A、C的攝?。涸黾泳S生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。此外，初春多吃點辣椒，可以促進血液循環，還能增進食欲。

問題七：老年人養生從哪些方面做起 千里之行，始于足下； 長壽秘訣，養生足療。
“人之有腳猶如樹之有根”無論是老年人還是年輕人養生首先從腳部開始。

問題八：夏季到了，老年人養生需要注意哪些事項？ 老年人的話 需要及時的補水 防止中暑 不要吃太油膩的事物 不要是太辛辣的食物等 在做運動的過程中 節奏要緩慢一點 不要太激烈

問題九：老年養生 飲食要注意哪些 現在長壽的老人越來越多了，這的確是一個可喜的現象，但不容樂觀的是中國的老年人雖然長壽并不健康，由于疾病的纏身，日常生活難以自理，生活質量下降，給社會和家人帶來了很多的影響。這種情況也引起了老年人自身的關注，他們渴望健康，健身便成了他們最大的需求。

對于健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個“動”字，認為動的越多身體也就越健康，而結果并不那么理想，有的甚至出現了意外，究其原因是偏離了科學的軌道，熱情使他們走進了誤區。醫學專家提示，老年人健身應該根據醫生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活條件和愛好等個人特點，有計劃地進行經常性鍛煉，以達到健身或治病的目的。

劇烈運動是致命的殺手

體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運動方法不當，不僅不能達到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。老年人健身的起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國醫學專家研究表明，長期堅持低能量運動的中老年人與不參加鍛煉或偶爾參加劇烈運動的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發病率減少35%，充分說明低能量運動具有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加，在30分鐘以上。循序漸進是絕對不能改變的法則，至于劇烈運動應列為禁忌。老年人可根據自身的文化差異來采取不同的健身方式，但是步行是最好的基礎，老年人堅持每天步行30分鐘，對骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。老年人應該有階段性地做身體檢查，然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。如果身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果正常即可開始鍛煉。

中醫學認為人體與自然界是一個統一的有機體，一定要客觀地和自然界的四季變化相適應，而絕不應違背自然變化的規律。因此，老年人在鍛煉的時候更應該注意春避風，夏避暑，秋避濕，冬避寒。老年人要改變陳舊的健身觀念，有一句古話“飯后百步走，壽活九十九”被當做老年人的健身格言，其實，飯后百步走并不科學。從近代醫學觀點看，不宜提倡飯后百步走，因為吃飽飯后對于有心血管疾病的人來說，是一種負荷，對老年人更是如此，科學研究證明在餐后的60分鐘血壓下降，而心率上升15次/分鐘，中度運動后有些人出現了 *** 性低血壓，說明餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應該避免在餐后特別是飽餐后兩個小時內進行鍛煉。

必須關注的飲食與柔韌

老年人千萬不可忽視柔韌性的鍛煉，實際上中老年人柔韌性老化的過程是因人而異的，自然老化只占三分之一，其余三分之二與鍛煉有關。調查發現，我國中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛煉，運動醫學研究表明，柔韌性是重要的身體素質之一。經常進行柔韌鍛煉的老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在活動中動作靈活，肩、膝、腰等關節的扭傷也很少發生。這說明經常進行柔韌性鍛煉，對中老年人的健康很有好處。美國醫學專家布蘭達曾做過一項測試，以250名年愈60的老人為實驗對象，他把參與實驗的人分為三組，其中一組人每周步行三次，每次步行40分鐘；另一組人在健身房進行同樣時間的腿部力量訓練；第三組人不做任何鍛煉。經過18個月后，沒有參加鍛煉的人有一半左右失去了部分或全部的日?；顒幽芰?；而參加鍛煉的人出現這樣情況的卻很少，他呼吁所有的老年人不可小視對柔韌性的鍛煉，因為這是一種溫柔的健身方法。同時，在鍛煉的前后更應該注意飲食的合理有度。

飲食宜清淡，由于老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節制。以谷為......>>

問題十：老人年紀大了，保健需注意什么 老人年紀大了，保健一定要注意安全。不是什么保健都可以做，要因人而異，因病而異。

老年人養生要注意什么

問題一：老人的養生生活。老人平時要注意什么？ 很多人認為老年同志的養生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面，其實不然，老年人科學養生應該注意以下幾個問題：
1.保持鍛煉：鍛煉以活動身子骨為主，每天應安排半小時至一小時的鍛煉時間。
2.健腦：多看書，研究一些不是很清楚的問題，做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。
3.少喝酒：人上了歲數后，身體對酒精的抗性已大大衰退所致，因此，老年人不但忌貪杯。
4.不吸煙：進入老年后，吸煙容易引起呼吸道的強烈反應，這個年齡該是戒煙的時候了。
5.吃好：原則是，不以飽為準，而以營養合理搭配為準，加強對短缺成分的補充。
6.減輕自己的壓力：壓力將會對已經開始老化的心血管系統造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。
7.陶冶情操：可以拿出一些時間做自己年輕時沒有時間但又十分想做的事情，如學畫畫，學一種樂器，學一門新的語言，樂趣融融，對改善老年人的心境十分有好處。
溫馨提示：中醫學的發展賦予了老年養生保健更新、更廣、更科學的內容，只有用科學的知識來養生保健，才能達到益壽延年的目的。

問題二：老年人養生要注意什么 老年人養生 最重要的就是心情了 天天笑著過日子比什么都好 晚輩不要讓老年人憂心！

問題三：老年人養生有什么禁忌 1、忌外出過早
冬季清晨，是室外溫度最低的時候，外出易引起感冒，引發心腦血管疾病。老年人應選擇上午10時后到室外。并且在出門時，要多帶衣服，方便活動出汗后換衣服，停止活動后，要馬上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。對于風寒引起的輕度感冒，用100-200克生姜煮開一大鍋的水來洗浴，便可治愈。
2、忌日曬過長
要適當曬太陽，以1-2小時為宜。日曬過長，會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學物質、微生物趁機侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
3、忌洗浴過長
冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會讓身體更干燥，脫皮屑更多。其實，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。
4、忌活動過劇
適當的體育運動是強身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉間樹林間，呼吸清新的空氣。

問題四：老年人的養生禁忌有哪些 人在上了年紀之后，身體器官退化，對你食物的消化吸收能力降低，對食物中鈣成分的吸收減少，加上年齡上漲骨質之中鈣離子流失較重，一般的老年人都基本容易患上骨質疏松等病癥，這個時候，如果你進行劇烈的運動或者不小心跌倒的話，很容易使得骨質承受不住外界所受的突然壓力，而導致你骨折的發生，而且老年人由于對鈣離子吸收較慢，加上自身新陳代謝的減弱，對你傷勢的好轉不利，如果保養不當甚至會造成殘疾的情況發生，所以說尤其得注意才行；老年人由于消化功能減弱，對鈣離子的吸收減少，加上自身鈣離子流失容易出現骨質疏松相關疾病，對于減慢這些疾病的發生，我們可以進行多進食一些富含鈣的食物，這樣即便對鈣的吸收減少了，但是進入消化道的鈣增多，即便吸收少了，它的補充也會充足，這樣可以抵消機體鈣的流失，能夠有效的預防骨質疏松等疾病的發生，溫馨小提示：多吃牛奶，蝦等富含鈣的食物，蝦最好連皮一塊吃，蝦皮的鈣含量充足，不過記得嚼碎，以免卡到喉嚨，還有多出去曬一下太陽，有利于減少鈣的流失。相對于年輕人的體力旺盛來說，老年人氣血相對不足，在保證正常的睡眠時間以及規律睡眠的同時，還得需要一個午睡來緩解自身的疲勞，用午睡的休息使身體各個部分器官能夠有一個足夠的休息，來應對下午的事情，而且老年人在夜間普遍都會存在失眠的情況，午睡的進行更好的緩解了因睡眠不足而帶來的身心疲憊；溫馨小提示：不要飯后午睡，同時中餐不要食用過飽，另外午睡時間不要超過一個小時，否則會影響夜間睡眠質量。

問題五：中老年為什么要注意健康養生 隨著年齡增加，人體的各個器官的功能會逐漸降低，免疫力也逐漸下降。因此中老年應更加注意養生保健

問題六：老人初春養生飲食要注意什么 老人初春養生，飲食要注意：
1、多溫熱少寒涼：黏硬、生冷的食物多屬陰，初春吃這類食物易損傷脾胃之陽氣。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病;食物過寒，容易 *** 脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，損害人體健康。因此，初春飲食宜溫熱松軟。
2、少食咸，多食苦：初春為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更加旺盛，從而傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎功能。
3、進補前先引補：進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，初春喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。
4、增加維生素A、C的攝?。涸黾泳S生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。此外，初春多吃點辣椒，可以促進血液循環，還能增進食欲。

問題七：老年人養生從哪些方面做起 千里之行，始于足下； 長壽秘訣，養生足療。
“人之有腳猶如樹之有根”無論是老年人還是年輕人養生首先從腳部開始。

問題八：夏季到了，老年人養生需要注意哪些事項？ 老年人的話 需要及時的補水 防止中暑 不要吃太油膩的事物 不要是太辛辣的食物等 在做運動的過程中 節奏要緩慢一點 不要太激烈

問題九：老年養生 飲食要注意哪些 現在長壽的老人越來越多了，這的確是一個可喜的現象，但不容樂觀的是中國的老年人雖然長壽并不健康，由于疾病的纏身，日常生活難以自理，生活質量下降，給社會和家人帶來了很多的影響。這種情況也引起了老年人自身的關注，他們渴望健康，健身便成了他們最大的需求。

對于健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個“動”字，認為動的越多身體也就越健康，而結果并不那么理想，有的甚至出現了意外，究其原因是偏離了科學的軌道，熱情使他們走進了誤區。醫學專家提示，老年人健身應該根據醫生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活條件和愛好等個人特點，有計劃地進行經常性鍛煉，以達到健身或治病的目的。

劇烈運動是致命的殺手

體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運動方法不當，不僅不能達到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。老年人健身的起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國醫學專家研究表明，長期堅持低能量運動的中老年人與不參加鍛煉或偶爾參加劇烈運動的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發病率減少35%，充分說明低能量運動具有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加，在30分鐘以上。循序漸進是絕對不能改變的法則，至于劇烈運動應列為禁忌。老年人可根據自身的文化差異來采取不同的健身方式，但是步行是最好的基礎，老年人堅持每天步行30分鐘，對骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。老年人應該有階段性地做身體檢查，然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。如果身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果正常即可開始鍛煉。

中醫學認為人體與自然界是一個統一的有機體，一定要客觀地和自然界的四季變化相適應，而絕不應違背自然變化的規律。因此，老年人在鍛煉的時候更應該注意春避風，夏避暑，秋避濕，冬避寒。老年人要改變陳舊的健身觀念，有一句古話“飯后百步走，壽活九十九”被當做老年人的健身格言，其實，飯后百步走并不科學。從近代醫學觀點看，不宜提倡飯后百步走，因為吃飽飯后對于有心血管疾病的人來說，是一種負荷，對老年人更是如此，科學研究證明在餐后的60分鐘血壓下降，而心率上升15次/分鐘，中度運動后有些人出現了 *** 性低血壓，說明餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應該避免在餐后特別是飽餐后兩個小時內進行鍛煉。

必須關注的飲食與柔韌

老年人千萬不可忽視柔韌性的鍛煉，實際上中老年人柔韌性老化的過程是因人而異的，自然老化只占三分之一，其余三分之二與鍛煉有關。調查發現，我國中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛煉，運動醫學研究表明，柔韌性是重要的身體素質之一。經常進行柔韌鍛煉的老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在活動中動作靈活，肩、膝、腰等關節的扭傷也很少發生。這說明經常進行柔韌性鍛煉，對中老年人的健康很有好處。美國醫學專家布蘭達曾做過一項測試，以250名年愈60的老人為實驗對象，他把參與實驗的人分為三組，其中一組人每周步行三次，每次步行40分鐘；另一組人在健身房進行同樣時間的腿部力量訓練；第三組人不做任何鍛煉。經過18個月后，沒有參加鍛煉的人有一半左右失去了部分或全部的日?；顒幽芰?；而參加鍛煉的人出現這樣情況的卻很少，他呼吁所有的老年人不可小視對柔韌性的鍛煉，因為這是一種溫柔的健身方法。同時，在鍛煉的前后更應該注意飲食的合理有度。

飲食宜清淡，由于老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節制。以谷為......>>

問題十：老人年紀大了，保健需注意什么 老人年紀大了，保健一定要注意安全。不是什么保健都可以做，要因人而異，因病而異。

老人養生保健小常識

1.老人生活保健常識有哪些
合理飲食世間萬物講究平衡以求發展，對于人體來說同樣如此。

平衡的飲食搭配是保持健康的身體、保證保健養生的重要方式。切忌暴飲暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的過量攝取，否則將打破人體的營養均衡，造成健康受損，出現其他不良的病癥。

喝得適當為什么把“喝”獨立出來講呢？首先在現代社會社交似乎離不開酒桌，我們這里強調的就是酒水的飲用。酒精對人體健康的負面作用是不可否認的，過量的飲酒讓身體腎臟等各個方面的負擔加重。

不管是嘔吐，還是宿醉都是最好的證明。因此，尤其對于中老年人來說，多喝水，少飲酒才是保健養生的正道。

少喝冷飲，老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜都會產生不良 *** ，可使胃腸液循環減慢，腸蠕動變弱，甚至出現痙攣現象。

因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應注意。

消暑除倦可喝不太濃的熱茶。遠離煙人類健康危害中最讓人忌諱的大兇器之一——煙，同樣也是人們最習以為常的壓力宣泄途徑。

現如今，但凡感到壓力，尤其是男性總會習慣性地抽煙以宣泄。但是這對于健康保健來說是非常不利的。

尤其對老年人來說，吸煙將大大增加心臟病、癌癥等嚴重病癥發生的概率，使得壽命大大縮短。加強人際交往，保持積極健康的情緒狀態情緒對于人的健康影響起著決定性的作用。

常見報導，積極樂觀的患者康復的概率是比總是郁郁寡歡的患者的要高的。同理，保持積極樂觀的情緒狀態對老年人的健康有著重要意義。

退休之后，老年人的活動圈子會變小，他們不需要工作，而這會造成他們的自我價值的質疑而時常郁郁寡歡。這時候加強人際關系，進行適當的社交行動，對于保持良好的情緒狀態是非常重要的。

適當運動運動對你有好處。不是很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。

游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。切忌劇烈運動！適當就好！早睡早起睡覺是養生第一要素。

睡覺的時間應該是晚21:00—早3:00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。

晨跑不能太早太陽沒有出來植物不會進行光合作用，空氣中帶有有害物質！藥不亂吃一切藥物對治病來說都是治標，不是治本，因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心，一切法從心生，心凈則身凈。

所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病。其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。
2.老年人的衛生保健內容有哪些
老年人衛生保健須從三大方面入手： 一是堅持良好的衛生習慣，如飯前便后洗手，喝開水不喝生水，生吃瓜果要洗凈，實行分餐，使用公筷，不共用水杯，多開窗通風，冬春季不到人群擁擠的地方，寒冷時節出門戴口罩等。

二是注射疫苗，包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、乙肝疫苗、傷寒疫苗等。 三是要防止意外傷害如跌傷等，須注意改善社區環境、設施及老年人的住宅建筑設計，構建良好的老年人社會支持環境；開展老年人心理咨詢和包括對其子女的健康教育，引導老年人進行適當的智力活動，參加富有生氣的娛樂，如經常讀書看報，給大腦新的信息 *** ，以改善腦部血液供應，推遲腦的萎縮，做到有勞有逸，勞逸適度。

近年來社會上大量的醫療保健食品、藥品及器械廣告夸大甚至虛假宣傳，一些單位或個人打著“社區”的旗號宣傳組織老年人到非正規醫療機構體檢和購買醫療保健服務，也對老年人身心健康造成傷害。 對于以上的情況，建議子女應勸導老年人不要參加非正規醫療衛生單位舉辦的醫療保健活動，更不要到無資質的醫療機構體檢。

要帶老人到正規的地方體檢，也要監督老人進行衛生習慣的保持。
3.老年人保健知識有哪些呢
發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落發重生，變硬變黑。

面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。 目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。

耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。 能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。

口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神被氣養心，開胃健脾。

齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。 濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。

胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。 腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。

腰要?；睿汗湃苏J為活腰能強腰固腎。 谷道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。

肢節常搖：古人云：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。 腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三里，是中醫防老延壽之法。

肌膚常摩： *** ，古人稱為干沐浴，認為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。 足心常搓：古人認為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。

二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。
4.老人冬季養生保健有哪些要點
護“點”腳 冬季健腳即健身。

人們必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話最好同時 *** 和 *** 雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。

早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

用心護“點”腳，冬季養生才能事半功倍。 防“點”病 冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。

因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良 *** ，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

老人養生保健小常識

1.老人生活保健常識有哪些
合理飲食世間萬物講究平衡以求發展，對于人體來說同樣如此。

平衡的飲食搭配是保持健康的身體、保證保健養生的重要方式。切忌暴飲暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的過量攝取，否則將打破人體的營養均衡，造成健康受損，出現其他不良的病癥。

喝得適當為什么把“喝”獨立出來講呢？首先在現代社會社交似乎離不開酒桌，我們這里強調的就是酒水的飲用。酒精對人體健康的負面作用是不可否認的，過量的飲酒讓身體腎臟等各個方面的負擔加重。

不管是嘔吐，還是宿醉都是最好的證明。因此，尤其對于中老年人來說，多喝水，少飲酒才是保健養生的正道。

少喝冷飲，老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜都會產生不良 *** ，可使胃腸液循環減慢，腸蠕動變弱，甚至出現痙攣現象。

因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應注意。

消暑除倦可喝不太濃的熱茶。遠離煙人類健康危害中最讓人忌諱的大兇器之一——煙，同樣也是人們最習以為常的壓力宣泄途徑。

現如今，但凡感到壓力，尤其是男性總會習慣性地抽煙以宣泄。但是這對于健康保健來說是非常不利的。

尤其對老年人來說，吸煙將大大增加心臟病、癌癥等嚴重病癥發生的概率，使得壽命大大縮短。加強人際交往，保持積極健康的情緒狀態情緒對于人的健康影響起著決定性的作用。

常見報導，積極樂觀的患者康復的概率是比總是郁郁寡歡的患者的要高的。同理，保持積極樂觀的情緒狀態對老年人的健康有著重要意義。

退休之后，老年人的活動圈子會變小，他們不需要工作，而這會造成他們的自我價值的質疑而時常郁郁寡歡。這時候加強人際關系，進行適當的社交行動，對于保持良好的情緒狀態是非常重要的。

適當運動運動對你有好處。不是很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。

游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。切忌劇烈運動！適當就好！早睡早起睡覺是養生第一要素。

睡覺的時間應該是晚21:00—早3:00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。

晨跑不能太早太陽沒有出來植物不會進行光合作用，空氣中帶有有害物質！藥不亂吃一切藥物對治病來說都是治標，不是治本，因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心，一切法從心生，心凈則身凈。

所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病。其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。
2.老年人的衛生保健內容有哪些
老年人衛生保健須從三大方面入手： 一是堅持良好的衛生習慣，如飯前便后洗手，喝開水不喝生水，生吃瓜果要洗凈，實行分餐，使用公筷，不共用水杯，多開窗通風，冬春季不到人群擁擠的地方，寒冷時節出門戴口罩等。

二是注射疫苗，包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、乙肝疫苗、傷寒疫苗等。 三是要防止意外傷害如跌傷等，須注意改善社區環境、設施及老年人的住宅建筑設計，構建良好的老年人社會支持環境；開展老年人心理咨詢和包括對其子女的健康教育，引導老年人進行適當的智力活動，參加富有生氣的娛樂，如經常讀書看報，給大腦新的信息 *** ，以改善腦部血液供應，推遲腦的萎縮，做到有勞有逸，勞逸適度。

近年來社會上大量的醫療保健食品、藥品及器械廣告夸大甚至虛假宣傳，一些單位或個人打著“社區”的旗號宣傳組織老年人到非正規醫療機構體檢和購買醫療保健服務，也對老年人身心健康造成傷害。 對于以上的情況，建議子女應勸導老年人不要參加非正規醫療衛生單位舉辦的醫療保健活動，更不要到無資質的醫療機構體檢。

要帶老人到正規的地方體檢，也要監督老人進行衛生習慣的保持。
3.老年人保健知識有哪些呢
發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落發重生，變硬變黑。

面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。 目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。

耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。 能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。

口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神被氣養心，開胃健脾。

齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。 濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。

胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。 腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。

腰要?；睿汗湃苏J為活腰能強腰固腎。 谷道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。

肢節常搖：古人云：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。 腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三里，是中醫防老延壽之法。

肌膚常摩： *** ，古人稱為干沐浴，認為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。 足心常搓：古人認為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。

二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。
4.老人冬季養生保健有哪些要點
護“點”腳 冬季健腳即健身。

人們必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話最好同時 *** 和 *** 雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。

早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

用心護“點”腳，冬季養生才能事半功倍。 防“點”病 冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。

因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良 *** ，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

老人養生保健小常識

1.老人生活保健常識有哪些
合理飲食世間萬物講究平衡以求發展，對于人體來說同樣如此。

平衡的飲食搭配是保持健康的身體、保證保健養生的重要方式。切忌暴飲暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的過量攝取，否則將打破人體的營養均衡，造成健康受損，出現其他不良的病癥。

喝得適當為什么把“喝”獨立出來講呢？首先在現代社會社交似乎離不開酒桌，我們這里強調的就是酒水的飲用。酒精對人體健康的負面作用是不可否認的，過量的飲酒讓身體腎臟等各個方面的負擔加重。

不管是嘔吐，還是宿醉都是最好的證明。因此，尤其對于中老年人來說，多喝水，少飲酒才是保健養生的正道。

少喝冷飲，老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜都會產生不良 *** ，可使胃腸液循環減慢，腸蠕動變弱，甚至出現痙攣現象。

因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應注意。

消暑除倦可喝不太濃的熱茶。遠離煙人類健康危害中最讓人忌諱的大兇器之一——煙，同樣也是人們最習以為常的壓力宣泄途徑。

現如今，但凡感到壓力，尤其是男性總會習慣性地抽煙以宣泄。但是這對于健康保健來說是非常不利的。

尤其對老年人來說，吸煙將大大增加心臟病、癌癥等嚴重病癥發生的概率，使得壽命大大縮短。加強人際交往，保持積極健康的情緒狀態情緒對于人的健康影響起著決定性的作用。

常見報導，積極樂觀的患者康復的概率是比總是郁郁寡歡的患者的要高的。同理，保持積極樂觀的情緒狀態對老年人的健康有著重要意義。

退休之后，老年人的活動圈子會變小，他們不需要工作，而這會造成他們的自我價值的質疑而時常郁郁寡歡。這時候加強人際關系，進行適當的社交行動，對于保持良好的情緒狀態是非常重要的。

適當運動運動對你有好處。不是很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。

游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。切忌劇烈運動！適當就好！早睡早起睡覺是養生第一要素。

睡覺的時間應該是晚21:00—早3:00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。

晨跑不能太早太陽沒有出來植物不會進行光合作用，空氣中帶有有害物質！藥不亂吃一切藥物對治病來說都是治標，不是治本，因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心，一切法從心生，心凈則身凈。

所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病。其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。
2.老年人的衛生保健內容有哪些
老年人衛生保健須從三大方面入手： 一是堅持良好的衛生習慣，如飯前便后洗手，喝開水不喝生水，生吃瓜果要洗凈，實行分餐，使用公筷，不共用水杯，多開窗通風，冬春季不到人群擁擠的地方，寒冷時節出門戴口罩等。

二是注射疫苗，包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、乙肝疫苗、傷寒疫苗等。 三是要防止意外傷害如跌傷等，須注意改善社區環境、設施及老年人的住宅建筑設計，構建良好的老年人社會支持環境；開展老年人心理咨詢和包括對其子女的健康教育，引導老年人進行適當的智力活動，參加富有生氣的娛樂，如經常讀書看報，給大腦新的信息 *** ，以改善腦部血液供應，推遲腦的萎縮，做到有勞有逸，勞逸適度。

近年來社會上大量的醫療保健食品、藥品及器械廣告夸大甚至虛假宣傳，一些單位或個人打著“社區”的旗號宣傳組織老年人到非正規醫療機構體檢和購買醫療保健服務，也對老年人身心健康造成傷害。 對于以上的情況，建議子女應勸導老年人不要參加非正規醫療衛生單位舉辦的醫療保健活動，更不要到無資質的醫療機構體檢。

要帶老人到正規的地方體檢，也要監督老人進行衛生習慣的保持。
3.老年人保健知識有哪些呢
發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落發重生，變硬變黑。

面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。 目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。

耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。 能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。

口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神被氣養心，開胃健脾。

齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。 濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。

胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。 腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。

腰要?；睿汗湃苏J為活腰能強腰固腎。 谷道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。

肢節常搖：古人云：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。 腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三里，是中醫防老延壽之法。

肌膚常摩： *** ，古人稱為干沐浴，認為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。 足心常搓：古人認為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。

二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。
4.老人冬季養生保健有哪些要點
護“點”腳 冬季健腳即健身。

人們必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話最好同時 *** 和 *** 雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。

早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

用心護“點”腳，冬季養生才能事半功倍。 防“點”病 冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。

因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良 *** ，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

老年人 如何養生

1、老年人養生之晨起喝水

早上起床先喝一杯溫水,因為人體經過一夜的睡眠和休息,因為排尿、呼吸等原因,水分排泄的比較多,所以,早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動,可防止便秘或改善便秘。

2、老年人養生之適當運動

適當的運動,早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋,運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。

3、老年人養生之早餐宜軟不宜硬

在早晨,人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導致食滯于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養生效果更佳。

4、老年人養生之中餐三多三少

蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

5、老年人養生之按時睡覺

不少老人不困不睡覺,誤以為困倦是應該睡覺的信號,事實上困倦是大腦相當疲勞的表現,不應該等到這時再去睡覺。養成按時就寢的好習慣,不僅可以保護大腦,還容易入睡,并能提高睡眠質量,減少失眠。

6、老年人養生之按時體檢

每年的健康查體中,經常發現相當多的嚴重疾病患者,如肝炎、肺結核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實,許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的,只有定期去醫院進行健康檢查,才能早期發現,從而早期治療。所以,要定期去醫院體檢。

7、老年人養生之按時如廁

很多人都是當便意明顯時才去廁所,甚至有便不解。這樣做對健康極為不利,大小便在體內停留過久,容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害,甚至也可能引起糞便和尿內的有毒物質被人體重吸收,導致“自家中毒”。因此,應養成定時大便的習慣,尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘,并可減少大腸癌的發病機會,對痔瘡病人也有益處。

老年人 如何養生

1、老年人養生之晨起喝水

早上起床先喝一杯溫水,因為人體經過一夜的睡眠和休息,因為排尿、呼吸等原因,水分排泄的比較多,所以,早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動,可防止便秘或改善便秘。

2、老年人養生之適當運動

適當的運動,早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋,運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。

3、老年人養生之早餐宜軟不宜硬

在早晨,人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導致食滯于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養生效果更佳。

4、老年人養生之中餐三多三少

蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

5、老年人養生之按時睡覺

不少老人不困不睡覺,誤以為困倦是應該睡覺的信號,事實上困倦是大腦相當疲勞的表現,不應該等到這時再去睡覺。養成按時就寢的好習慣,不僅可以保護大腦,還容易入睡,并能提高睡眠質量,減少失眠。

6、老年人養生之按時體檢

每年的健康查體中,經常發現相當多的嚴重疾病患者,如肝炎、肺結核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實,許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的,只有定期去醫院進行健康檢查,才能早期發現,從而早期治療。所以,要定期去醫院體檢。

7、老年人養生之按時如廁

很多人都是當便意明顯時才去廁所,甚至有便不解。這樣做對健康極為不利,大小便在體內停留過久,容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害,甚至也可能引起糞便和尿內的有毒物質被人體重吸收,導致“自家中毒”。因此,應養成定時大便的習慣,尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘,并可減少大腸癌的發病機會,對痔瘡病人也有益處。

老人保健養生方法?

現代意義的“養生”指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。下面是我為您帶來的，希望對大家有所幫助。

　　***一***

1、用沙發靠摩運動：

老年人背對沙發，后靠背外側，由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦 *** 。

2、用沙發做蹬車運動：

老年人正向坐在布藝沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復練習。

3、用沙發做托體運動：

坐在沙發床上，左右手臂撐住沙發床兩邊扶手，將全身托起， *** 離開沙發座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發上，起落數次。

4、發舉腿運動：

兩只單布藝沙發相互對放靠緊，身體躺入兩沙發內，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。

5、沙發托肩運動：

躺入兩沙發中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復數次。

老年人要積極預防疾病，經常鍛煉身體，健康長壽。

　　***二***

1.忌長期彎腰

長期彎腰工作的腰背痛的發病率是很高的，長期彎腰對于腰椎間盤壓力很大，十分不利腰椎間盤的康復。

2.忌用力超負荷

1***腰椎間盤組織在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力以及運動。如果突然的承受超負荷爆發力，就很容易使椎間盤損傷，加重病情。

2***搬提重物會單側身體用力，不利于腰椎間盤，所以一定要避免，揀東西時候應該先蹲下，然后緩緩地提起重物。

3.忌睡軟床

枕頭過高、　睡覺姿勢不好、床墊過軟，都很不利于脊柱生理彎曲度，會使腰肌緊張，僵硬以及血液回圈不暢，不利于腰椎間盤突出的康復。

4.忌食 *** 性食物

腰椎間盤突出后對于神經壓迫 *** ，使神經對于外界 *** 的敏感性的加強，對食物中生冷、菸酒等 *** 性一樣的敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛很不利，要盡量避免。

5.忌久坐

久坐會造成腰椎間盤的退變，容易在外力的作用下使椎間盤纖維環的破裂，髓核突出壓迫神經。如果腰肌以及腰部韌帶的長期的緊張，就會出現慢性勞損，對腰部穩定性以及保護性下降。

6.忌著涼

冷空氣 *** 很不利于腰部的血液流通， *** 神經會加重腰椎間盤突出的癥狀，使疼痛加重。

　　***三***

我國傳統醫學很早就認識到節氣變化對人體健康的影響，在節氣前后一段時期內選擇特定穴位進行針灸，可以達到強身健體、祛病防病的功效，

拔罐、刮痧還可以起到排毒養生作用，是一種自然且療效肯定的保健方法。此外，春天肝氣易升、易動，肝氣、肝陽耗用較大，人們也更容易急躁或焦慮，出現情緒波動，有些人則表現為失眠和頭痛，陽損及陰，肝陰內耗，還會有頭暈、眼睛酸澀、腰膝酸軟。此時盡量把心態放平和，以便肝氣調達，在加強自身調攝的前提下，配合中醫節氣針灸，可以更好地疏肝理氣，滋陰養血。同時，保證充足的睡眠，遵醫囑正規治療，發現有情緒異常者，應及時就醫。

　　在風和日麗、鳥語花香的春天，應該去登山、踏青，以利春陽萌生勃發。積極運動應采取有助于陽氣升發、強健各臟腑機能的方式，如散步、郊游、放風箏、打太極拳等，可舒展筋骨，暢通血脈，增強機體免疫力，使人精神振奮，心曠神怡。但是春季運動一定要適度，不宜太劇烈以致大汗出，因為出汗過多則會導致津液的大量丟失，而損傷人體正氣。

老人保健養生方法?

現代意義的“養生”指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。下面是我為您帶來的，希望對大家有所幫助。

　　***一***

1、用沙發靠摩運動：

老年人背對沙發，后靠背外側，由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦 *** 。

2、用沙發做蹬車運動：

老年人正向坐在布藝沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復練習。

3、用沙發做托體運動：

坐在沙發床上，左右手臂撐住沙發床兩邊扶手，將全身托起， *** 離開沙發座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發上，起落數次。

4、發舉腿運動：

兩只單布藝沙發相互對放靠緊，身體躺入兩沙發內，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。

5、沙發托肩運動：

躺入兩沙發中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復數次。

老年人要積極預防疾病，經常鍛煉身體，健康長壽。

　　***二***

1.忌長期彎腰

長期彎腰工作的腰背痛的發病率是很高的，長期彎腰對于腰椎間盤壓力很大，十分不利腰椎間盤的康復。

2.忌用力超負荷

1***腰椎間盤組織在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力以及運動。如果突然的承受超負荷爆發力，就很容易使椎間盤損傷，加重病情。

2***搬提重物會單側身體用力，不利于腰椎間盤，所以一定要避免，揀東西時候應該先蹲下，然后緩緩地提起重物。

3.忌睡軟床

枕頭過高、　睡覺姿勢不好、床墊過軟，都很不利于脊柱生理彎曲度，會使腰肌緊張，僵硬以及血液回圈不暢，不利于腰椎間盤突出的康復。

4.忌食 *** 性食物

腰椎間盤突出后對于神經壓迫 *** ，使神經對于外界 *** 的敏感性的加強，對食物中生冷、菸酒等 *** 性一樣的敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛很不利，要盡量避免。

5.忌久坐

久坐會造成腰椎間盤的退變，容易在外力的作用下使椎間盤纖維環的破裂，髓核突出壓迫神經。如果腰肌以及腰部韌帶的長期的緊張，就會出現慢性勞損，對腰部穩定性以及保護性下降。

6.忌著涼

冷空氣 *** 很不利于腰部的血液流通， *** 神經會加重腰椎間盤突出的癥狀，使疼痛加重。

　　***三***

我國傳統醫學很早就認識到節氣變化對人體健康的影響，在節氣前后一段時期內選擇特定穴位進行針灸，可以達到強身健體、祛病防病的功效，

拔罐、刮痧還可以起到排毒養生作用，是一種自然且療效肯定的保健方法。此外，春天肝氣易升、易動，肝氣、肝陽耗用較大，人們也更容易急躁或焦慮，出現情緒波動，有些人則表現為失眠和頭痛，陽損及陰，肝陰內耗，還會有頭暈、眼睛酸澀、腰膝酸軟。此時盡量把心態放平和，以便肝氣調達，在加強自身調攝的前提下，配合中醫節氣針灸，可以更好地疏肝理氣，滋陰養血。同時，保證充足的睡眠，遵醫囑正規治療，發現有情緒異常者，應及時就醫。

　　在風和日麗、鳥語花香的春天，應該去登山、踏青，以利春陽萌生勃發。積極運動應采取有助于陽氣升發、強健各臟腑機能的方式，如散步、郊游、放風箏、打太極拳等，可舒展筋骨，暢通血脈，增強機體免疫力，使人精神振奮，心曠神怡。但是春季運動一定要適度，不宜太劇烈以致大汗出，因為出汗過多則會導致津液的大量丟失，而損傷人體正氣。

老人保健養生方法?

現代意義的“養生”指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。下面是我為您帶來的，希望對大家有所幫助。

　　***一***

1、用沙發靠摩運動：

老年人背對沙發，后靠背外側，由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦 *** 。

2、用沙發做蹬車運動：

老年人正向坐在布藝沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復練習。

3、用沙發做托體運動：

坐在沙發床上，左右手臂撐住沙發床兩邊扶手，將全身托起， *** 離開沙發座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發上，起落數次。

4、發舉腿運動：

兩只單布藝沙發相互對放靠緊，身體躺入兩沙發內，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。

5、沙發托肩運動：

躺入兩沙發中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復數次。

老年人要積極預防疾病，經常鍛煉身體，健康長壽。

　　***二***

1.忌長期彎腰

長期彎腰工作的腰背痛的發病率是很高的，長期彎腰對于腰椎間盤壓力很大，十分不利腰椎間盤的康復。

2.忌用力超負荷

1***腰椎間盤組織在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力以及運動。如果突然的承受超負荷爆發力，就很容易使椎間盤損傷，加重病情。

2***搬提重物會單側身體用力，不利于腰椎間盤，所以一定要避免，揀東西時候應該先蹲下，然后緩緩地提起重物。

3.忌睡軟床

枕頭過高、　睡覺姿勢不好、床墊過軟，都很不利于脊柱生理彎曲度，會使腰肌緊張，僵硬以及血液回圈不暢，不利于腰椎間盤突出的康復。

4.忌食 *** 性食物

腰椎間盤突出后對于神經壓迫 *** ，使神經對于外界 *** 的敏感性的加強，對食物中生冷、菸酒等 *** 性一樣的敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛很不利，要盡量避免。

5.忌久坐

久坐會造成腰椎間盤的退變，容易在外力的作用下使椎間盤纖維環的破裂，髓核突出壓迫神經。如果腰肌以及腰部韌帶的長期的緊張，就會出現慢性勞損，對腰部穩定性以及保護性下降。

6.忌著涼

冷空氣 *** 很不利于腰部的血液流通， *** 神經會加重腰椎間盤突出的癥狀，使疼痛加重。

　　***三***

我國傳統醫學很早就認識到節氣變化對人體健康的影響，在節氣前后一段時期內選擇特定穴位進行針灸，可以達到強身健體、祛病防病的功效，

拔罐、刮痧還可以起到排毒養生作用，是一種自然且療效肯定的保健方法。此外，春天肝氣易升、易動，肝氣、肝陽耗用較大，人們也更容易急躁或焦慮，出現情緒波動，有些人則表現為失眠和頭痛，陽損及陰，肝陰內耗，還會有頭暈、眼睛酸澀、腰膝酸軟。此時盡量把心態放平和，以便肝氣調達，在加強自身調攝的前提下，配合中醫節氣針灸，可以更好地疏肝理氣，滋陰養血。同時，保證充足的睡眠，遵醫囑正規治療，發現有情緒異常者，應及時就醫。

　　在風和日麗、鳥語花香的春天，應該去登山、踏青，以利春陽萌生勃發。積極運動應采取有助于陽氣升發、強健各臟腑機能的方式，如散步、郊游、放風箏、打太極拳等，可舒展筋骨，暢通血脈，增強機體免疫力，使人精神振奮，心曠神怡。但是春季運動一定要適度，不宜太劇烈以致大汗出，因為出汗過多則會導致津液的大量丟失，而損傷人體正氣。

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