女性最好的健康養生

女性養生方式包括睡眠、鍛煉和均衡飲食：

1. 充足的睡眠質量是女性養生的重要方式，有助于身體器官自我修復，不要熬夜。

2. 適當的體育鍛煉能夠緩解壓力，改善新陳代謝，增強體質，是女性養生的基礎。

3. 均衡飲食是女性養生的關鍵，多吃新鮮蔬菜水果，富含維生素和蛋白質的食物，避免過度節食，以維持身體健康。沒有最好的養生方式，應根據個人情況選擇適合自己的養生方式。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

女性養生小知識10個

女性養生小知識10個

　　女性養生小知識10個，，平時要保持良好的生活習慣，飲食習慣，經常運動，這樣才會有一個健康的身體，那下面我分享一篇關于女性養生小知識10個的相關信息，大家一起來看看吧！

　　女性養生小知識10個1

　　 一、飲食有節，切勿偏食

　　調節飲食對老年人特別重要。首先要定時定量，老年人脾胃虛弱，尤須定時定量，但次數可增加一次，每次宜吃八成飽。其次要粗細搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多樣化。少食動物脂肪和高鹽食品。此外還要注意冷熱適中，老年人脾胃陽虛，過食生冷則傷脾胃，過食熱品則易蘊積濕熱。還要講究飲食清潔衛生，忌煙少酒。

　　 二、睡眠衛生，亦要講究

　　睡眠是人腦休息的最好形式。老年之后，腎虛心弱，更有賴于睡眠以修養。

　　首先睡眠時間要掌握好，古人有“睡子午覺”的說法，意思是夜間零點和午間12點都應當在睡眠中，當然不可太機械。每天睡眠時間一般應滿足8小時。年齡高者可適當減少。其中午睡在一小時左右為宜。其次，睡眠姿勢也應講究，提倡“臥如弓”，最好是右側臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點，以減輕心臟的負擔。此外，睡前不可飲酒、吸煙，尤其不要有過分的情緒波動。切忌飽食或郁悶后睡眠。

　　 三、*要節，養精宜足

　　明代醫家張景岳說過“善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也”?？梢姽澲?，保藏腎精的重要了。不過，節欲不等于禁欲，老年人可根據自已年齡及體質情況適當合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者，更要慎房事，最好能求教于醫生。

　　 四、適量運動，掌握恰當

　　“生命在于運動”，運動使人長壽。用適量的體育活動來調節各部機能，疏通經絡，活血理氣，對祛病延年是有益的。但要注意掌握好運動量。運動的時間和強度，應因人而異，一般每日早晚各進行半小時的鍛煉，以運動后不感或微感疲乏為宜。

　　老年人最好多人在一起鍛煉，以便互相照顧?；加行呐K病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運動時要特別注意，最好能請教于醫生。

　　 五、情志開朗，恬淡虛無

　　情志影響壽命，情志開朗，豁達條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當然，所謂恬淡虛無，并不是指“清心寡欲、無欲無求、無所作為”，而是讓人保持樂觀情緒，不應為個人名利患得患失。

　　要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。并要正確看待生老病死，有病應及早診治，不要終日惶惶。

　　 六、居處寧靜，陽光充足

　　人的一生中有一半以上的時間在居處度過。調查表明，居住在環境優美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的。所以老年人的住處力求安靜，周圍環境好，噪聲小(生活環境的噪聲不宜超過40分貝)，陽光充足，通風干燥。

　　 七、服用藥物，不可濫投

　　人老之后，身體虛弱，切不可濫用補藥。須知“虛者亦有陰、陽、氣、血、臟腑之不同”。所以老年人要在醫生指導下使用攝生保健藥物，要根據老人體質、病癥，辨證地使用方藥。老年人用藥一般宜平和溫良，慎用或不用瀉下功伐之藥。老年人盡量少用藥，藥用多了容易產生“抗藥性”。用藥劑量也要小，需要時可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治療方法，簡便易行，老年人可以自己掌握，有利無弊。

　　 八、當有喜好，但不入迷

　　人老之后，當有一兩種或多種喜好，這對于發展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，應符合老年的生理特點，以“靜大于動”為好。

　　如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節目。如體力較好，亦可適當地去旅游，陶冶情操。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。入了迷，勢必勞神耗力，對健康不利。

　　 九、定期查體，防微杜漸

　　老年人神經系統反應遲鈍，患病時往往癥狀不明顯或不典型。所以老年人定期進行身體檢查，可以及時發現病癥，特別對易發的心腦血管病和癌癥等，更要早發現早治療。

　　 十、衣著寬帶，寒暖適宜

　　《內經》上說：“虛邪賊風，避之有時……病安從來”。老年人因體溫調節機能較差，穿衣要適當偏暖，稍肥大些，內衣應以棉料為宜，因棉布柔軟、輕爽、吸水性強。隨著季節氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應有所改變。春夏之季，“夜臥早起，無厭于日”，秋冬之節，“早臥晚起，必待日光”，以“春夏養陽，秋冬養陰”。尤其女性，不能因為愛美而忽視保暖，要保護好關節、子宮和卵巢。

　　女性養生小知識10個2

　　 女性養生保健

　　 飲食不要太清淡

　　很多女性都認為不吃肉就可以讓自己變瘦，于是只吃素食不吃葷這是不可取的，如果想保持完美的體型，要補充足夠的蛋白質和脂肪，這些物質如果攝入過少會降低人體抵抗力，特別是對于那些身體虛弱的人更要注意多補充各種營養素了。

　　 穿衣要講究節氣

　　一些女性為了秀出苗條的身材，往往是各種露背裝、穿短裙、丁字褲。這類衣服在夏季穿穿倒也還是可以的。但是如果在春季、秋季、冬季等天氣較涼的情況下可能就會引起頸椎病、腰部疼痛、甚至各種婦科疾病的。在這里還要提醒一下夏季如果度期處在空調房的話，最好給自己加件披肩，注意不要使肩部、腰部直接對著冷風吹。

　　 吃水果也要適當

　　多數女性都喜歡吃水果，而水果也有寒性、溫性、熱性之分的'，并不是所有的水果都適合所有的女性的。所以女性日常在吃水果的時候最好區分自己的體質，然后在針對性的選擇水果。特別注意的是在經期，或者體質較為虛寒的人盡量不要食用香蕉、雪梨、西瓜、柿子、橘子等涼性的水果。如果火氣過大，上火的話，則建議不要食用龍眼、荔枝、葡萄、石榴、菠蘿之類的水果 。當然了女性日?？蛇m當吃些檸檬、蘋果、山竹等具有護膚功效的水果，但切記把水果當成正餐。

　　 適當泡澡

　　在泡澡的時候人會特別的放松，心情也跟著好起來，泡澡可以緩解人的壓力，釋放不良情緒，同時對于平衡身體的酸堿度也有一定的幫助。

　　 適當運動

　　女性在平時可以每天抽出一個小時或者半個小時時間專門用來做運動，運動不但能讓抵抗力增強不容易得病還可以保持良好的身材。當然了這里的體育運動指的可不是家務勞動哦，女人該寵愛自己的時候還是應該好好的寵愛一下自己的。

　　 學會護理自己的*健康

　　由于特殊的生理結構，所以女性更容易引起各種婦科疾病。特別是容易引起生殖方面的健康困擾，建議過了30歲的女性最好養成每年進行婦科體檢的習慣，在日常生活中要特別注意*的衛生，在經期要學會拒絕性生活，避免過度勞累，同時也要減少涼性的食物的攝入，以更好的保證人體健康。建議有裸睡的習慣的女性朋友要注意床上用品的干凈衛生。

　　 學會給自己解壓

　　現代社會的女漢子是越來越多了，而女漢子所面臨的生存壓力自然水比男性少，而對于女性的身體素質，也決定了女人的抗壓能力一般比男性差，這個時候的女性就更要學會給自己解壓了，避免壓力過大，特別是要盡量減少熬夜加班，減少拼命工作不吃午餐等習慣。

　　 女性白領養生保健小竅門

　　 一分鐘手指梳頭

　　用雙手手指從前頭開始重復向后腦勺依次梳理?？梢月龁拘涯X細胞，增強腦部血液流量，促進頭部血液循環，對預防心腦血管疾病有益處，還可以養護頭發。

　　 一分鐘輕揉耳廓

　　用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

　　 一分鐘轉動眼睛

　　睜開眼睛，順時針轉動眼球30次，逆時針轉動30次，上下轉動30次，再左右轉動30次。盡快從沉睡中醒來，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。

　　 一分鐘撫摩肚臍

　　用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風，撫摩也有提神補氣之功效。

　　 一分鐘左右翻身

　　在床上輕輕翻身?；顒蛹怪箨P節和腰部肌肉。

　　 坐起床上做伸展運動

　　把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴展，接著反復深呼吸數次。雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞，促進肺泡工作。

　　 穿衣擴胸運動

　　先將左手從肩部伸向背后，與背過去的右手相握，然后雙手相拉，*盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過去的左手相握，雙手相拉，*盡力前挺，如此反復3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養*的運動。

　　 如廁叩齒運動

　　合攏嘴唇，輕叩牙齒數次?？墒寡乐苣妊軘U張，改善局部血液循環而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

　　 刷牙提肛運動

　　吸氣時提肛、收腹，呼氣時緩慢放松*，連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升，強壯臟腑，并可調節氣血陰陽。反復收縮，可增強*括約肌的功能，加速靜脈回流，改善*部位的血液循環，同時促進腸道蠕動，可預防痔瘡、便秘發生，對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　 化妝按摩雙腳

　　化妝時，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應的反射區，腳部還有大量的神經末梢，多做足部按摩，可改善神經、泌尿、生殖、循環等系統功能，不僅會消除疲勞，提高機體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

　　 出門屈膝穿鞋

　　許多人換鞋時習慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

　　 辦公適時拍打運動

　　久坐辦公室時，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背布滿身體的相關穴位，刺激穴位，使經絡通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年癡呆癥，促進身心健康。

　　總結：通過本文我們知道女性保養要從細節入手，比如學會給自己解壓，學會護理自己的*健康，多運動，吃水果也要適當。對于一些久坐的白領女性來說可以常做擴胸運動，坐起床上做伸展運動，出門屈膝穿鞋，辦公適時拍打運動都可以起到一定的保健作用。

　　女性養生小知識10個3

　　 女人運動養生之道

　　1、 經常散步

　　2、 多享受早晨-點的陽光

　　3、 運動前先卸妝

　　4、 精神極度疲倦時并不適宜以運動減壓，休息更重要

　　5、 冬季少做戶外運動

　　6、 10層以下，不乘坐電梯

　　7、 每三個月改變一次你的健身菜單

　　8、 每天運動半小時，而非周末運動3小時

　　9、 熱水泡腳可有效預防靜脈曲張

　　10、 邊看電視邊做柔軟體操

　　11、 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳鏡

　　12、 跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條

　　13、 午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上

　　14、 光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利

　　15、 睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康

　　16、 去正規的醫院而非美容院接受按摩

　　17、 非運動狀態下不喝功能性飲料

　　18、 運動后休息半小時再入浴

　　19、 不在過吵的健身房中鍛煉

　　20、 正確的姿勢比專程去健身更有效

　　 女人工作時養生小常識

　　21、 每周晚過22：00的加班不超過一次

　　22、 如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機

　　23、 復印文件時，與復印機保持至少一米

　　24、 只在非常必要時才使用滴眼液

　　25、 不趴在辦公桌上午睡

　　26、 該午休的時候不玩電腦游戲

　　27、 在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部

　　28、 從不戴著眼鏡接聽手機

　　29、 別讓電腦包圍你，它的側、背面輻射更兇

　　30、 不要將筆記本電腦放在膝上使用

　　31、 在辦公桌上養一盆仙人掌，凈化空氣

　　32、 閱讀完報紙后，記得清洗掉沾在手上的油墨

　　33、 每30分鐘伸一次懶腰

　　34、 辦公室地毯定期清洗殺蟲

　　35、 用完電腦后要清潔面部及手部，清除輻射微塵

　　36、 下班時將洗凈的水杯倒扣在辦公桌上

　　37、 單肩的短帶挎包會加重肩周炎癥狀

　　38、 公文包時的口紅與簽字筆分格存放

　　39、 每天保證有2小時以上的時間不穿高跟鞋

　　40、 每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作

　　 女人家庭生活養生之道

　　41、 浴室保持干燥，防止霉菌滋生

　　42、 沐浴不超過10分鐘

　　43、 不要坐在馬桶上看報紙

　　44、 用溫水刷牙，同時刷刷舌頭

　　45、 用冷熱水交替洗臉

　　46、 不用塑料器皿盛裝熱水

　　47、 定期清理冰箱

　　48、 微波爐在工作時，請離開廚房

　　49、 使用抽油煙機

　　50、 晚餐時關掉電視機

　　51、 盡量避免使用厚絨布窗簾

　　52、 殺蟲劑和清潔劑要放在遠離起居場所的儲物間

　　53、 用天然的花香或果香代替芳香劑

　　54、 和寵物嬉戲完要認真洗手

　　55、 冬天居室里的加濕器使用純凈水

　　56、 不要貪圖方便將電腦帶進臥室

　　57、 不要把手機放在枕邊充當鬧鐘

　　58、 別在臨睡前服藥，安眠藥也要提前半小時服用

　　59、 頭發沒干時，別急著入睡

　　60、 臥室的房間要用柔和色彩

　　 女人日常生活養生之道

　　61、 每周一次晨愛

　　62、 在干凈的床上裸睡

　　63、 生理期不吃巧克力，因為會加重痛經

　　64、 經期只穿無鋼圈內衣

　　65、 養成記錄生理周期的習慣

　　66、 通過運動而非調整型內衣來塑造曲線

　　67、 不翹二郎腿，以免壓迫神經

　　68、 ML后去一次洗手間

　　69、 貼身衣物不干洗

　　70、 拉風的丁字褲不適宜日常穿著

女性養生小知識10個

女性養生小知識10個

　　女性養生小知識10個，，平時要保持良好的生活習慣，飲食習慣，經常運動，這樣才會有一個健康的身體，那下面我分享一篇關于女性養生小知識10個的相關信息，大家一起來看看吧！

　　女性養生小知識10個1

　　 一、飲食有節，切勿偏食

　　調節飲食對老年人特別重要。首先要定時定量，老年人脾胃虛弱，尤須定時定量，但次數可增加一次，每次宜吃八成飽。其次要粗細搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多樣化。少食動物脂肪和高鹽食品。此外還要注意冷熱適中，老年人脾胃陽虛，過食生冷則傷脾胃，過食熱品則易蘊積濕熱。還要講究飲食清潔衛生，忌煙少酒。

　　 二、睡眠衛生，亦要講究

　　睡眠是人腦休息的最好形式。老年之后，腎虛心弱，更有賴于睡眠以修養。

　　首先睡眠時間要掌握好，古人有“睡子午覺”的說法，意思是夜間零點和午間12點都應當在睡眠中，當然不可太機械。每天睡眠時間一般應滿足8小時。年齡高者可適當減少。其中午睡在一小時左右為宜。其次，睡眠姿勢也應講究，提倡“臥如弓”，最好是右側臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點，以減輕心臟的負擔。此外，睡前不可飲酒、吸煙，尤其不要有過分的情緒波動。切忌飽食或郁悶后睡眠。

　　 三、*要節，養精宜足

　　明代醫家張景岳說過“善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也”?？梢姽澲?，保藏腎精的重要了。不過，節欲不等于禁欲，老年人可根據自已年齡及體質情況適當合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者，更要慎房事，最好能求教于醫生。

　　 四、適量運動，掌握恰當

　　“生命在于運動”，運動使人長壽。用適量的體育活動來調節各部機能，疏通經絡，活血理氣，對祛病延年是有益的。但要注意掌握好運動量。運動的時間和強度，應因人而異，一般每日早晚各進行半小時的鍛煉，以運動后不感或微感疲乏為宜。

　　老年人最好多人在一起鍛煉，以便互相照顧?；加行呐K病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運動時要特別注意，最好能請教于醫生。

　　 五、情志開朗，恬淡虛無

　　情志影響壽命，情志開朗，豁達條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當然，所謂恬淡虛無，并不是指“清心寡欲、無欲無求、無所作為”，而是讓人保持樂觀情緒，不應為個人名利患得患失。

　　要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。并要正確看待生老病死，有病應及早診治，不要終日惶惶。

　　 六、居處寧靜，陽光充足

　　人的一生中有一半以上的時間在居處度過。調查表明，居住在環境優美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的。所以老年人的住處力求安靜，周圍環境好，噪聲小(生活環境的噪聲不宜超過40分貝)，陽光充足，通風干燥。

　　 七、服用藥物，不可濫投

　　人老之后，身體虛弱，切不可濫用補藥。須知“虛者亦有陰、陽、氣、血、臟腑之不同”。所以老年人要在醫生指導下使用攝生保健藥物，要根據老人體質、病癥，辨證地使用方藥。老年人用藥一般宜平和溫良，慎用或不用瀉下功伐之藥。老年人盡量少用藥，藥用多了容易產生“抗藥性”。用藥劑量也要小，需要時可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治療方法，簡便易行，老年人可以自己掌握，有利無弊。

　　 八、當有喜好，但不入迷

　　人老之后，當有一兩種或多種喜好，這對于發展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，應符合老年的生理特點，以“靜大于動”為好。

　　如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節目。如體力較好，亦可適當地去旅游，陶冶情操。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。入了迷，勢必勞神耗力，對健康不利。

　　 九、定期查體，防微杜漸

　　老年人神經系統反應遲鈍，患病時往往癥狀不明顯或不典型。所以老年人定期進行身體檢查，可以及時發現病癥，特別對易發的心腦血管病和癌癥等，更要早發現早治療。

　　 十、衣著寬帶，寒暖適宜

　　《內經》上說：“虛邪賊風，避之有時……病安從來”。老年人因體溫調節機能較差，穿衣要適當偏暖，稍肥大些，內衣應以棉料為宜，因棉布柔軟、輕爽、吸水性強。隨著季節氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應有所改變。春夏之季，“夜臥早起，無厭于日”，秋冬之節，“早臥晚起，必待日光”，以“春夏養陽，秋冬養陰”。尤其女性，不能因為愛美而忽視保暖，要保護好關節、子宮和卵巢。

　　女性養生小知識10個2

　　 女性養生保健

　　 飲食不要太清淡

　　很多女性都認為不吃肉就可以讓自己變瘦，于是只吃素食不吃葷這是不可取的，如果想保持完美的體型，要補充足夠的蛋白質和脂肪，這些物質如果攝入過少會降低人體抵抗力，特別是對于那些身體虛弱的人更要注意多補充各種營養素了。

　　 穿衣要講究節氣

　　一些女性為了秀出苗條的身材，往往是各種露背裝、穿短裙、丁字褲。這類衣服在夏季穿穿倒也還是可以的。但是如果在春季、秋季、冬季等天氣較涼的情況下可能就會引起頸椎病、腰部疼痛、甚至各種婦科疾病的。在這里還要提醒一下夏季如果度期處在空調房的話，最好給自己加件披肩，注意不要使肩部、腰部直接對著冷風吹。

　　 吃水果也要適當

　　多數女性都喜歡吃水果，而水果也有寒性、溫性、熱性之分的'，并不是所有的水果都適合所有的女性的。所以女性日常在吃水果的時候最好區分自己的體質，然后在針對性的選擇水果。特別注意的是在經期，或者體質較為虛寒的人盡量不要食用香蕉、雪梨、西瓜、柿子、橘子等涼性的水果。如果火氣過大，上火的話，則建議不要食用龍眼、荔枝、葡萄、石榴、菠蘿之類的水果 。當然了女性日?？蛇m當吃些檸檬、蘋果、山竹等具有護膚功效的水果，但切記把水果當成正餐。

　　 適當泡澡

　　在泡澡的時候人會特別的放松，心情也跟著好起來，泡澡可以緩解人的壓力，釋放不良情緒，同時對于平衡身體的酸堿度也有一定的幫助。

　　 適當運動

　　女性在平時可以每天抽出一個小時或者半個小時時間專門用來做運動，運動不但能讓抵抗力增強不容易得病還可以保持良好的身材。當然了這里的體育運動指的可不是家務勞動哦，女人該寵愛自己的時候還是應該好好的寵愛一下自己的。

　　 學會護理自己的*健康

　　由于特殊的生理結構，所以女性更容易引起各種婦科疾病。特別是容易引起生殖方面的健康困擾，建議過了30歲的女性最好養成每年進行婦科體檢的習慣，在日常生活中要特別注意*的衛生，在經期要學會拒絕性生活，避免過度勞累，同時也要減少涼性的食物的攝入，以更好的保證人體健康。建議有裸睡的習慣的女性朋友要注意床上用品的干凈衛生。

　　 學會給自己解壓

　　現代社會的女漢子是越來越多了，而女漢子所面臨的生存壓力自然水比男性少，而對于女性的身體素質，也決定了女人的抗壓能力一般比男性差，這個時候的女性就更要學會給自己解壓了，避免壓力過大，特別是要盡量減少熬夜加班，減少拼命工作不吃午餐等習慣。

　　 女性白領養生保健小竅門

　　 一分鐘手指梳頭

　　用雙手手指從前頭開始重復向后腦勺依次梳理?？梢月龁拘涯X細胞，增強腦部血液流量，促進頭部血液循環，對預防心腦血管疾病有益處，還可以養護頭發。

　　 一分鐘輕揉耳廓

　　用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

　　 一分鐘轉動眼睛

　　睜開眼睛，順時針轉動眼球30次，逆時針轉動30次，上下轉動30次，再左右轉動30次。盡快從沉睡中醒來，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。

　　 一分鐘撫摩肚臍

　　用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風，撫摩也有提神補氣之功效。

　　 一分鐘左右翻身

　　在床上輕輕翻身?；顒蛹怪箨P節和腰部肌肉。

　　 坐起床上做伸展運動

　　把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴展，接著反復深呼吸數次。雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞，促進肺泡工作。

　　 穿衣擴胸運動

　　先將左手從肩部伸向背后，與背過去的右手相握，然后雙手相拉，*盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過去的左手相握，雙手相拉，*盡力前挺，如此反復3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養*的運動。

　　 如廁叩齒運動

　　合攏嘴唇，輕叩牙齒數次?？墒寡乐苣妊軘U張，改善局部血液循環而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

　　 刷牙提肛運動

　　吸氣時提肛、收腹，呼氣時緩慢放松*，連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升，強壯臟腑，并可調節氣血陰陽。反復收縮，可增強*括約肌的功能，加速靜脈回流，改善*部位的血液循環，同時促進腸道蠕動，可預防痔瘡、便秘發生，對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　 化妝按摩雙腳

　　化妝時，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應的反射區，腳部還有大量的神經末梢，多做足部按摩，可改善神經、泌尿、生殖、循環等系統功能，不僅會消除疲勞，提高機體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

　　 出門屈膝穿鞋

　　許多人換鞋時習慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

　　 辦公適時拍打運動

　　久坐辦公室時，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背布滿身體的相關穴位，刺激穴位，使經絡通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年癡呆癥，促進身心健康。

　　總結：通過本文我們知道女性保養要從細節入手，比如學會給自己解壓，學會護理自己的*健康，多運動，吃水果也要適當。對于一些久坐的白領女性來說可以常做擴胸運動，坐起床上做伸展運動，出門屈膝穿鞋，辦公適時拍打運動都可以起到一定的保健作用。

　　女性養生小知識10個3

　　 女人運動養生之道

　　1、 經常散步

　　2、 多享受早晨-點的陽光

　　3、 運動前先卸妝

　　4、 精神極度疲倦時并不適宜以運動減壓，休息更重要

　　5、 冬季少做戶外運動

　　6、 10層以下，不乘坐電梯

　　7、 每三個月改變一次你的健身菜單

　　8、 每天運動半小時，而非周末運動3小時

　　9、 熱水泡腳可有效預防靜脈曲張

　　10、 邊看電視邊做柔軟體操

　　11、 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳鏡

　　12、 跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條

　　13、 午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上

　　14、 光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利

　　15、 睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康

　　16、 去正規的醫院而非美容院接受按摩

　　17、 非運動狀態下不喝功能性飲料

　　18、 運動后休息半小時再入浴

　　19、 不在過吵的健身房中鍛煉

　　20、 正確的姿勢比專程去健身更有效

　　 女人工作時養生小常識

　　21、 每周晚過22：00的加班不超過一次

　　22、 如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機

　　23、 復印文件時，與復印機保持至少一米

　　24、 只在非常必要時才使用滴眼液

　　25、 不趴在辦公桌上午睡

　　26、 該午休的時候不玩電腦游戲

　　27、 在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部

　　28、 從不戴著眼鏡接聽手機

　　29、 別讓電腦包圍你，它的側、背面輻射更兇

　　30、 不要將筆記本電腦放在膝上使用

　　31、 在辦公桌上養一盆仙人掌，凈化空氣

　　32、 閱讀完報紙后，記得清洗掉沾在手上的油墨

　　33、 每30分鐘伸一次懶腰

　　34、 辦公室地毯定期清洗殺蟲

　　35、 用完電腦后要清潔面部及手部，清除輻射微塵

　　36、 下班時將洗凈的水杯倒扣在辦公桌上

　　37、 單肩的短帶挎包會加重肩周炎癥狀

　　38、 公文包時的口紅與簽字筆分格存放

　　39、 每天保證有2小時以上的時間不穿高跟鞋

　　40、 每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作

　　 女人家庭生活養生之道

　　41、 浴室保持干燥，防止霉菌滋生

　　42、 沐浴不超過10分鐘

　　43、 不要坐在馬桶上看報紙

　　44、 用溫水刷牙，同時刷刷舌頭

　　45、 用冷熱水交替洗臉

　　46、 不用塑料器皿盛裝熱水

　　47、 定期清理冰箱

　　48、 微波爐在工作時，請離開廚房

　　49、 使用抽油煙機

　　50、 晚餐時關掉電視機

　　51、 盡量避免使用厚絨布窗簾

　　52、 殺蟲劑和清潔劑要放在遠離起居場所的儲物間

　　53、 用天然的花香或果香代替芳香劑

　　54、 和寵物嬉戲完要認真洗手

　　55、 冬天居室里的加濕器使用純凈水

　　56、 不要貪圖方便將電腦帶進臥室

　　57、 不要把手機放在枕邊充當鬧鐘

　　58、 別在臨睡前服藥，安眠藥也要提前半小時服用

　　59、 頭發沒干時，別急著入睡

　　60、 臥室的房間要用柔和色彩

　　 女人日常生活養生之道

　　61、 每周一次晨愛

　　62、 在干凈的床上裸睡

　　63、 生理期不吃巧克力，因為會加重痛經

　　64、 經期只穿無鋼圈內衣

　　65、 養成記錄生理周期的習慣

　　66、 通過運動而非調整型內衣來塑造曲線

　　67、 不翹二郎腿，以免壓迫神經

　　68、 ML后去一次洗手間

　　69、 貼身衣物不干洗

　　70、 拉風的丁字褲不適宜日常穿著

女性養生小知識100個

　　女人養生小常識100條

　　女人運動養生之道

　　1. 經常散步

　　2. 多享受早晨-點的陽光

　　3. 運動前先卸妝

　　4. 精神極度疲倦時并不適宜以運動減壓，休息更重要

　　5. 冬季少做戶外運動

　　6. 10層以下，不乘坐電梯

　　7. 每三個月改變一次你的健身菜單

　　8. 每天運動半小時，而非周末運動3小時

　　9. 熱水泡腳可有效預防靜脈曲張

　　10. 邊看電視邊做柔軟體操

　　11. 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳鏡

　　12. 跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條

　　13. 午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上

　　14. 光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利

　　15. 睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康

　　16. 去正規的醫院而非美容院接受按摩

　　17. 非運動狀態下不喝功能性飲料

　　18. 運動后休息半小時再入浴

　　19. 不在過吵的健身房中鍛煉

　　20. 正確的姿勢比專程去健身更有效

　　女人工作時養生小常識

　　21. 每周晚過22：00的加班不超過一次

　　22. 如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機

　　23. 復印文件時，與復印機保持至少一米

　　24. 只在非常必要時才使用滴眼液

　　25. 不趴在辦公桌上午睡

　　26. 該午休的時候不玩電腦游戲

　　27. 在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部

　　28. 從不戴著眼鏡接聽手機

　　29. 別讓電腦包圍你，它的側、背面輻射更兇

　　30. 不要將筆記本電腦放在膝上使用

　　31. 在辦公桌上養一盆仙人掌，凈化空氣

　　32. 閱讀完報紙后，記得清洗掉沾在手上的油墨

　　33. 每30分鐘伸一次懶腰

　　34. 辦公室地毯定期清洗殺蟲

　　35. 用完電腦后要清潔面部及手部，清除輻射微塵

　　36. 下班時將洗凈的水杯倒扣在辦公桌上

　　37. 單肩的短帶挎包會加重肩周炎癥狀

　　38. 公文包時的口紅與簽字筆分格存放

　　39. 每天保證有2小時以上的時間不穿高跟鞋

　　40. 每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作

　　女人家庭生活養生之道

　　41. 浴室保持干燥，防止霉菌滋生

　　42. 沐浴不超過10分鐘

　　43. 不要坐在馬桶上看報紙

　　44. 用溫水刷牙，同時刷刷舌頭

　　45. 用冷熱水交替洗臉

　　46. 不用塑料器皿盛裝熱水

　　47. 定期清理冰箱

　　48. 微波爐在工作時，請離開廚房

　　49. 使用抽油煙機

　　50. 晚餐時關掉電視機

　　51. 盡量避免使用厚絨布窗簾

　　52. 殺蟲劑和清潔劑要放在遠離起居場所的儲物間

　　53. 用天然的花香或果香代替芳香劑

　　54. 和寵物嬉戲完要認真洗手

　　55. 冬天居室里的加濕器使用純凈水

　　56. 不要貪圖方便將電腦帶進臥室

　　57. 不要把手機放在枕邊充當鬧鐘

　　58. 別在臨睡前服藥，安眠藥也要提前半小時服用

　　59. 頭發沒干時，別急著入睡

　　60. 臥室的房間要用柔和色彩

　　女人日常生活養生之道

　　61. 每周一次晨愛

　　62. 在干凈的床上裸睡

　　63. 生理期不吃巧克力，因為會加重痛經

　　64. 經期只穿無鋼圈內衣

　　65. 養成記錄生理周期的習慣

　　66. 通過運動而非調整型內衣來塑造曲線

　　67. 不翹二郎腿，以免壓迫神經

　　68. ML后去一次洗手間

　　69. 貼身衣物不干洗

　　70. 拉風的丁字褲不適宜日常穿著

　　71. 不穿標有"免燙 "標識的衣服

　　72. 絲巾扎得過緊會導致頭暈

　　73. 去年的衣服要進行曝曬后才可以穿

　　74. 如非必要，不使用衛生護墊

　　75. 定期檢查化妝品的保質期

　　76. 洗浴后一小時再化妝

　　77. 每周只用一次清洗液，用溫水清潔私密部位

　　78. 即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞

　　79. 染發頻率控制在半年一次

　　80. 了解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史

　　女人飲食養生之道

　　81. 在牛奶和豆漿之間，選擇后者

　　82. 喝咖啡可能引起女性骨質疏松

　　83. 如果身體不感到饑渴，每天只需飲用4 杯水

　　84. 多喝酸奶

　　85. 無論什么原因，都別抽煙

　　86. 在食譜里添加雜糧和蔬菜

　　87. 飲綠茶勝過紅茶

　　88. 重視早餐多過晚餐

　　89. 控制鹽的用量

　　90. 起床后先刷牙，再喝水

　　91. 經常嚼口香糖

　　92. 一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘

　　93. 純素食可能導致荷爾蒙分泌異常，造成不孕

　　94. 每周至少吃一次魚

　　95. 遠離可樂等碳酸飲料

　　96. 不喝久煮的火鍋湯

　　97. 沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家

　　98. 飯前吃水果勝過飯后

　　99. 覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌

　　100. 睡前可以來一杯紅葡萄酒

女性養生小知識100個

　　女人養生小常識100條

　　女人運動養生之道

　　1. 經常散步

　　2. 多享受早晨-點的陽光

　　3. 運動前先卸妝

　　4. 精神極度疲倦時并不適宜以運動減壓，休息更重要

　　5. 冬季少做戶外運動

　　6. 10層以下，不乘坐電梯

　　7. 每三個月改變一次你的健身菜單

　　8. 每天運動半小時，而非周末運動3小時

　　9. 熱水泡腳可有效預防靜脈曲張

　　10. 邊看電視邊做柔軟體操

　　11. 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳鏡

　　12. 跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條

　　13. 午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上

　　14. 光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利

　　15. 睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康

　　16. 去正規的醫院而非美容院接受按摩

　　17. 非運動狀態下不喝功能性飲料

　　18. 運動后休息半小時再入浴

　　19. 不在過吵的健身房中鍛煉

　　20. 正確的姿勢比專程去健身更有效

　　女人工作時養生小常識

　　21. 每周晚過22：00的加班不超過一次

　　22. 如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機

　　23. 復印文件時，與復印機保持至少一米

　　24. 只在非常必要時才使用滴眼液

　　25. 不趴在辦公桌上午睡

　　26. 該午休的時候不玩電腦游戲

　　27. 在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部

　　28. 從不戴著眼鏡接聽手機

　　29. 別讓電腦包圍你，它的側、背面輻射更兇

　　30. 不要將筆記本電腦放在膝上使用

　　31. 在辦公桌上養一盆仙人掌，凈化空氣

　　32. 閱讀完報紙后，記得清洗掉沾在手上的油墨

　　33. 每30分鐘伸一次懶腰

　　34. 辦公室地毯定期清洗殺蟲

　　35. 用完電腦后要清潔面部及手部，清除輻射微塵

　　36. 下班時將洗凈的水杯倒扣在辦公桌上

　　37. 單肩的短帶挎包會加重肩周炎癥狀

　　38. 公文包時的口紅與簽字筆分格存放

　　39. 每天保證有2小時以上的時間不穿高跟鞋

　　40. 每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作

　　女人家庭生活養生之道

　　41. 浴室保持干燥，防止霉菌滋生

　　42. 沐浴不超過10分鐘

　　43. 不要坐在馬桶上看報紙

　　44. 用溫水刷牙，同時刷刷舌頭

　　45. 用冷熱水交替洗臉

　　46. 不用塑料器皿盛裝熱水

　　47. 定期清理冰箱

　　48. 微波爐在工作時，請離開廚房

　　49. 使用抽油煙機

　　50. 晚餐時關掉電視機

　　51. 盡量避免使用厚絨布窗簾

　　52. 殺蟲劑和清潔劑要放在遠離起居場所的儲物間

　　53. 用天然的花香或果香代替芳香劑

　　54. 和寵物嬉戲完要認真洗手

　　55. 冬天居室里的加濕器使用純凈水

　　56. 不要貪圖方便將電腦帶進臥室

　　57. 不要把手機放在枕邊充當鬧鐘

　　58. 別在臨睡前服藥，安眠藥也要提前半小時服用

　　59. 頭發沒干時，別急著入睡

　　60. 臥室的房間要用柔和色彩

　　女人日常生活養生之道

　　61. 每周一次晨愛

　　62. 在干凈的床上裸睡

　　63. 生理期不吃巧克力，因為會加重痛經

　　64. 經期只穿無鋼圈內衣

　　65. 養成記錄生理周期的習慣

　　66. 通過運動而非調整型內衣來塑造曲線

　　67. 不翹二郎腿，以免壓迫神經

　　68. ML后去一次洗手間

　　69. 貼身衣物不干洗

　　70. 拉風的丁字褲不適宜日常穿著

　　71. 不穿標有"免燙 "標識的衣服

　　72. 絲巾扎得過緊會導致頭暈

　　73. 去年的衣服要進行曝曬后才可以穿

　　74. 如非必要，不使用衛生護墊

　　75. 定期檢查化妝品的保質期

　　76. 洗浴后一小時再化妝

　　77. 每周只用一次清洗液，用溫水清潔私密部位

　　78. 即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞

　　79. 染發頻率控制在半年一次

　　80. 了解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史

　　女人飲食養生之道

　　81. 在牛奶和豆漿之間，選擇后者

　　82. 喝咖啡可能引起女性骨質疏松

　　83. 如果身體不感到饑渴，每天只需飲用4 杯水

　　84. 多喝酸奶

　　85. 無論什么原因，都別抽煙

　　86. 在食譜里添加雜糧和蔬菜

　　87. 飲綠茶勝過紅茶

　　88. 重視早餐多過晚餐

　　89. 控制鹽的用量

　　90. 起床后先刷牙，再喝水

　　91. 經常嚼口香糖

　　92. 一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘

　　93. 純素食可能導致荷爾蒙分泌異常，造成不孕

　　94. 每周至少吃一次魚

　　95. 遠離可樂等碳酸飲料

　　96. 不喝久煮的火鍋湯

　　97. 沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家

　　98. 飯前吃水果勝過飯后

　　99. 覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌

　　100. 睡前可以來一杯紅葡萄酒

女性如何保養更健康?

對于女性來說，想要更加年輕美麗，需要注意好保養，平時的飲食和生活習慣對身體健康有很大的影響，而且對肌膚狀態也會有影響，女性需要學會一些健康生活的方式，那么女性如何保養更健康？女人健康的生活方式有哪些？下面為大家介紹。
1、女人如何保養
一、卵巢及早保養
女人的溫柔、可愛、魅力都與“女人味”三個字密切相關。而女人味的源泉都來源于女人的卵巢。有人說“女人”兩個字是由荷爾蒙釀造的，而荷爾蒙的分泌便來源與卵巢。女性的荷爾蒙決定了女性的皮膚、心血管以及骨骼等部位，而女性的容貌、性格、心情無不來源于卵巢。女人一生要經過三個重要階段，第一個階段是女性的第一次月經來潮，第二是懷胎十月，第三便是更年期。這三個階段正是女性卵巢功能的完善、成熟以及衰退的直接體現。
然而在現代生活中，女性扮演的角色越來越多，承擔的壓力也越來越大。外在的競爭、利益沖突、失業、信息爆炸以及婚姻危機都會造成女性心理壓力過大，從而導致身心受到傷害。同時環境污染、化妝品毒素、食品安全等問題造成女性內分泌失調，使越來越多的女性出現卵巢過早衰老。卵巢早衰成為了現代女性不能忽視的問題。有研究發現女性更年期有不斷提前的趨勢，在30－40歲女性中有27％的人存在不同程度隱性更年期，在40－50歲女性中有50％以上的女性提前出現更年期癥狀，這些癥狀的出現無不跟女性卵巢功能的衰退有直接關系。所以及早做卵巢保養是女性緩解更年期癥狀，提高生活質量的唯一選擇。
二、補充足量的各種必需營養素
足量的維生素A、C、E、B族等是女性皮膚美白，內分泌平衡的基礎。礦物質中的鈣、鐵、鋅、硒等對于女性尤其重要，而必需脂肪酸是女性體內平衡內分泌與肌膚保水的重要營養素。這些必需營養素都是女性維持內分泌正常的重要物質。
三、每天喝2000ml以上（約10大杯）溫開水
女人是水做的，水潤的女人才充滿女人味。喝水可以補充人體必須水分，中和血液粘度，防止便秘，排毒養顏。建議女性每一小喝一杯溫水，而清晨與晚上入睡前的一杯溫水更是女性美容的關鍵。著名影后張曼玉曾經在一期訪談中講到，她保養皮膚的秘訣就是每天十幾大杯的溫水?？梢姾人畬τ谂员ｐB是多么重要。
四、睡個美容覺
根據研究發現，睡眠不足容易造成年人體內分泌失調，最明顯的是出現黑眼圈、黑眼袋，甚至皮膚光澤消失、神情憔悴；嚴重的還會帶來許多情緒問題，如易焦慮、煩躁、抑郁、暴力傾向等。所以每天都能睡個美容覺也是女性“保鮮”的必要事情。
五、適時清腸排毒
隨著現代人飲食的西化以及不規律的生活方式、抗生素的濫用與環境污染等問題的日益加重，殘存在腸道內的毒素也越來越多。當毒素無法排出體外時就會造成色斑、痤瘡、晦暗等皮膚問題，同時也對我們的健康造成威脅。已經有科學家預測——直腸癌將成為21世紀人類的第一殺手。而在我們的身邊有四成以上國人存在便秘現象！因此有專家建議正常人每周都應清腸排毒一次！而對于女性來說，排毒更是“保鮮”的必需。
六、生命在于運動
有活力的女人才是魅力四射的女人，所以鮮活女人一定是生命力旺盛的女人。適當的運動可以使心臟搏動更有力，促進人體各器官得到充足的營養，刺激大腦皮層使激素分泌達到平衡，還可使人體出汗，幫助人體內毒素的排出，凈化皮膚。運動更能使人的肌肉變得有張力、彈性、有形，增加腸蠕動，幫助調理胃腸功能，消耗熱量，促進脂肪分解。運動有多種形式，但適合自己運動才是最好的。運動時切記，運動時間要合適，不宜過長或過短；運動的量需根據自己身體狀況而定；運動方式盡量多樣化；運動的關鍵在于堅持。
七、良好的心態
女*美就要學會適當地舒緩壓力，比如建立正確的人生價值觀，多結交朋友，多與朋友傾訴，適量運動或其他減壓的方法，如：瑜珈、聽音樂、遠足、旅游等。鮮活女人永遠都是由身到心都保持年輕狀態，而只有擁有開朗樂觀心態的女人才能將年輕新鮮持續地更久。
保鮮已經不是美麗外表的需要，更是健康生活的需要，所以每一位女性都應該時時刻刻關注自己的身體，用密語與身體交流，做一個水潤健康的鮮活女人！
2、女性經期護理禁忌
一、忌生冷，宜溫熱。中醫認為血氣冷而滯，熱而通，月經期間使用生冷的食物會導致脾胃的損傷，也容易導致人體的陽氣喪失，容易使體內生成寒氣，血行不暢，導致月經流量過少，甚至出現痛經的情況。所以即便是在炎炎夏日，也不要嘴饞使用冰淇淋和冰凍飲料，應該以溫開水為主，多食用牛肉、豬肉。雞肉、桂圓、枸杞等具有溫補作用的食品。
二、忌酸辣，宜清淡。因為月經期間的女性容易感到身體疲勞，消化功能會在此段時間變得緩慢，食欲也隨之下降。為了保持身體攝入必需的營養，食物應該以新鮮為主。月經期間應該注意以清淡，盡量不要觸碰辛辣油炸的食物，以免因為攝入這些食物導致月經流量過多的現象。
三、葷素搭配，防治缺鐵。鐵是人體的必要元素之一，一般來一次月經因為失血而導致流失15至50毫克的鐵元素，鐵元素可以對我們的身體免疫能力、能量的新陳代謝起著重要的作用，因此在這段時間可以多吃魚類和這種動物的肝臟，雞蛋等補充身體所需的鐵元素，葷素搭配，制定比較均衡的飲食，結合月經期間特殊要求進行食療養生保健。
3、保養皮膚的誤區
1、一周使用面膜三次以上。
診斷：根據面膜的種類來看，基本上每周使用1-2次已是極限。尤其是清除毛孔污垢的面膜，在剝下的時候對角質層會有傷害，還會造成皮膚脫屑。
問題：保養過度。
2、一天使用洗面乳洗臉三次以上。
診斷：用洗面乳洗臉，早上和晚上兩次就夠了。要是超過兩次以上，會將必要的油脂和水分洗去，肌膚會變得干澀，另外也要注意過度按摩會給肌膚帶來損傷。
問題：保養過度。
3、每天一定使用的保養品有六種以上。
診斷：卸妝乳液、洗面乳、化妝水、兩種乳液、合計起來是五種，這些之外還有特殊保養品，這種做法是不正確的，只要保證基礎保養就足夠了。
問題：保養過度。
4、細小部位出賣年齡。
診斷：從鏡子中好好地看看自己，眼睛下方是不是干干的，鼻頭毛孔是不是有粉刺和污垢？將雙手覆蓋在兩頰的時候，眼睛、鼻頭這些手碰不到的部位，也應該注意保養。
問題：保養不足
5、不做保養對肌膚比較好。
診斷：污染的空氣、強烈的紫外線、冷空氣造成的干燥等等，我們的肌膚要對抗越來越惡劣的環境，給予水分和保護是必要的。
問題：保養不足。
6、乳液會破壞化妝，所以，在涂過化妝水之后要馬上上妝。
診斷：乳液可以保護肌膚隔絕干燥及紫外線，也可以使粉底與肌膚緊密結合。如果妝面反而很容易被破壞的話，就是因為乳液的使用量太多了。
問題：使用錯誤。
7、與家人合用護膚品。
診斷：家族的膚質的確會比較相似，不過年齡和生活習慣不同，肌膚的狀態也會變得不同。尤其是媽媽所使用的化妝水、乳液營養性比較高，容易造成青春痘。
問題：使用錯誤。
8、敏感性肌膚使用的護膚品最安全。
診斷：你的肌膚真的敏感嗎?的確，敏感肌膚專用的保養品對肌膚較溫和，但部分污垢的洗凈度不夠。選擇適合自己肌膚洗凈度及保濕度的產品比較重要。
問題：使用錯誤。
9、因為肌膚會粘粘的，所以洗臉之后只用化妝水。
診斷：肌膚的粘膩，是因為水分和皮脂的不均勻所引起的。不作用乳液，肌膚補充的水分很容易又蒸發掉了，這樣皮脂不但不會減少，反而更會出油。
問題：保養不足，使用錯誤。
10、別人用得“好用”的保養品，無論如何也要試試看。
診斷：在化妝臺上，沒用完的保養品有多少呢?各式各樣的產品都嘗試，往往是問題肌膚的原因。年齡及膚質不同，適合的產品也會不同，不要太迷信。

女性如何保養更健康?

對于女性來說，想要更加年輕美麗，需要注意好保養，平時的飲食和生活習慣對身體健康有很大的影響，而且對肌膚狀態也會有影響，女性需要學會一些健康生活的方式，那么女性如何保養更健康？女人健康的生活方式有哪些？下面為大家介紹。
1、女人如何保養
一、卵巢及早保養
女人的溫柔、可愛、魅力都與“女人味”三個字密切相關。而女人味的源泉都來源于女人的卵巢。有人說“女人”兩個字是由荷爾蒙釀造的，而荷爾蒙的分泌便來源與卵巢。女性的荷爾蒙決定了女性的皮膚、心血管以及骨骼等部位，而女性的容貌、性格、心情無不來源于卵巢。女人一生要經過三個重要階段，第一個階段是女性的第一次月經來潮，第二是懷胎十月，第三便是更年期。這三個階段正是女性卵巢功能的完善、成熟以及衰退的直接體現。
然而在現代生活中，女性扮演的角色越來越多，承擔的壓力也越來越大。外在的競爭、利益沖突、失業、信息爆炸以及婚姻危機都會造成女性心理壓力過大，從而導致身心受到傷害。同時環境污染、化妝品毒素、食品安全等問題造成女性內分泌失調，使越來越多的女性出現卵巢過早衰老。卵巢早衰成為了現代女性不能忽視的問題。有研究發現女性更年期有不斷提前的趨勢，在30－40歲女性中有27％的人存在不同程度隱性更年期，在40－50歲女性中有50％以上的女性提前出現更年期癥狀，這些癥狀的出現無不跟女性卵巢功能的衰退有直接關系。所以及早做卵巢保養是女性緩解更年期癥狀，提高生活質量的唯一選擇。
二、補充足量的各種必需營養素
足量的維生素A、C、E、B族等是女性皮膚美白，內分泌平衡的基礎。礦物質中的鈣、鐵、鋅、硒等對于女性尤其重要，而必需脂肪酸是女性體內平衡內分泌與肌膚保水的重要營養素。這些必需營養素都是女性維持內分泌正常的重要物質。
三、每天喝2000ml以上（約10大杯）溫開水
女人是水做的，水潤的女人才充滿女人味。喝水可以補充人體必須水分，中和血液粘度，防止便秘，排毒養顏。建議女性每一小喝一杯溫水，而清晨與晚上入睡前的一杯溫水更是女性美容的關鍵。著名影后張曼玉曾經在一期訪談中講到，她保養皮膚的秘訣就是每天十幾大杯的溫水?？梢姾人畬τ谂员ｐB是多么重要。
四、睡個美容覺
根據研究發現，睡眠不足容易造成年人體內分泌失調，最明顯的是出現黑眼圈、黑眼袋，甚至皮膚光澤消失、神情憔悴；嚴重的還會帶來許多情緒問題，如易焦慮、煩躁、抑郁、暴力傾向等。所以每天都能睡個美容覺也是女性“保鮮”的必要事情。
五、適時清腸排毒
隨著現代人飲食的西化以及不規律的生活方式、抗生素的濫用與環境污染等問題的日益加重，殘存在腸道內的毒素也越來越多。當毒素無法排出體外時就會造成色斑、痤瘡、晦暗等皮膚問題，同時也對我們的健康造成威脅。已經有科學家預測——直腸癌將成為21世紀人類的第一殺手。而在我們的身邊有四成以上國人存在便秘現象！因此有專家建議正常人每周都應清腸排毒一次！而對于女性來說，排毒更是“保鮮”的必需。
六、生命在于運動
有活力的女人才是魅力四射的女人，所以鮮活女人一定是生命力旺盛的女人。適當的運動可以使心臟搏動更有力，促進人體各器官得到充足的營養，刺激大腦皮層使激素分泌達到平衡，還可使人體出汗，幫助人體內毒素的排出，凈化皮膚。運動更能使人的肌肉變得有張力、彈性、有形，增加腸蠕動，幫助調理胃腸功能，消耗熱量，促進脂肪分解。運動有多種形式，但適合自己運動才是最好的。運動時切記，運動時間要合適，不宜過長或過短；運動的量需根據自己身體狀況而定；運動方式盡量多樣化；運動的關鍵在于堅持。
七、良好的心態
女*美就要學會適當地舒緩壓力，比如建立正確的人生價值觀，多結交朋友，多與朋友傾訴，適量運動或其他減壓的方法，如：瑜珈、聽音樂、遠足、旅游等。鮮活女人永遠都是由身到心都保持年輕狀態，而只有擁有開朗樂觀心態的女人才能將年輕新鮮持續地更久。
保鮮已經不是美麗外表的需要，更是健康生活的需要，所以每一位女性都應該時時刻刻關注自己的身體，用密語與身體交流，做一個水潤健康的鮮活女人！
2、女性經期護理禁忌
一、忌生冷，宜溫熱。中醫認為血氣冷而滯，熱而通，月經期間使用生冷的食物會導致脾胃的損傷，也容易導致人體的陽氣喪失，容易使體內生成寒氣，血行不暢，導致月經流量過少，甚至出現痛經的情況。所以即便是在炎炎夏日，也不要嘴饞使用冰淇淋和冰凍飲料，應該以溫開水為主，多食用牛肉、豬肉。雞肉、桂圓、枸杞等具有溫補作用的食品。
二、忌酸辣，宜清淡。因為月經期間的女性容易感到身體疲勞，消化功能會在此段時間變得緩慢，食欲也隨之下降。為了保持身體攝入必需的營養，食物應該以新鮮為主。月經期間應該注意以清淡，盡量不要觸碰辛辣油炸的食物，以免因為攝入這些食物導致月經流量過多的現象。
三、葷素搭配，防治缺鐵。鐵是人體的必要元素之一，一般來一次月經因為失血而導致流失15至50毫克的鐵元素，鐵元素可以對我們的身體免疫能力、能量的新陳代謝起著重要的作用，因此在這段時間可以多吃魚類和這種動物的肝臟，雞蛋等補充身體所需的鐵元素，葷素搭配，制定比較均衡的飲食，結合月經期間特殊要求進行食療養生保健。
3、保養皮膚的誤區
1、一周使用面膜三次以上。
診斷：根據面膜的種類來看，基本上每周使用1-2次已是極限。尤其是清除毛孔污垢的面膜，在剝下的時候對角質層會有傷害，還會造成皮膚脫屑。
問題：保養過度。
2、一天使用洗面乳洗臉三次以上。
診斷：用洗面乳洗臉，早上和晚上兩次就夠了。要是超過兩次以上，會將必要的油脂和水分洗去，肌膚會變得干澀，另外也要注意過度按摩會給肌膚帶來損傷。
問題：保養過度。
3、每天一定使用的保養品有六種以上。
診斷：卸妝乳液、洗面乳、化妝水、兩種乳液、合計起來是五種，這些之外還有特殊保養品，這種做法是不正確的，只要保證基礎保養就足夠了。
問題：保養過度。
4、細小部位出賣年齡。
診斷：從鏡子中好好地看看自己，眼睛下方是不是干干的，鼻頭毛孔是不是有粉刺和污垢？將雙手覆蓋在兩頰的時候，眼睛、鼻頭這些手碰不到的部位，也應該注意保養。
問題：保養不足
5、不做保養對肌膚比較好。
診斷：污染的空氣、強烈的紫外線、冷空氣造成的干燥等等，我們的肌膚要對抗越來越惡劣的環境，給予水分和保護是必要的。
問題：保養不足。
6、乳液會破壞化妝，所以，在涂過化妝水之后要馬上上妝。
診斷：乳液可以保護肌膚隔絕干燥及紫外線，也可以使粉底與肌膚緊密結合。如果妝面反而很容易被破壞的話，就是因為乳液的使用量太多了。
問題：使用錯誤。
7、與家人合用護膚品。
診斷：家族的膚質的確會比較相似，不過年齡和生活習慣不同，肌膚的狀態也會變得不同。尤其是媽媽所使用的化妝水、乳液營養性比較高，容易造成青春痘。
問題：使用錯誤。
8、敏感性肌膚使用的護膚品最安全。
診斷：你的肌膚真的敏感嗎?的確，敏感肌膚專用的保養品對肌膚較溫和，但部分污垢的洗凈度不夠。選擇適合自己肌膚洗凈度及保濕度的產品比較重要。
問題：使用錯誤。
9、因為肌膚會粘粘的，所以洗臉之后只用化妝水。
診斷：肌膚的粘膩，是因為水分和皮脂的不均勻所引起的。不作用乳液，肌膚補充的水分很容易又蒸發掉了，這樣皮脂不但不會減少，反而更會出油。
問題：保養不足，使用錯誤。
10、別人用得“好用”的保養品，無論如何也要試試看。
診斷：在化妝臺上，沒用完的保養品有多少呢?各式各樣的產品都嘗試，往往是問題肌膚的原因。年齡及膚質不同，適合的產品也會不同，不要太迷信。

女性如何保養更健康?

對于女性來說，想要更加年輕美麗，需要注意好保養，平時的飲食和生活習慣對身體健康有很大的影響，而且對肌膚狀態也會有影響，女性需要學會一些健康生活的方式，那么女性如何保養更健康？女人健康的生活方式有哪些？下面為大家介紹。
1、女人如何保養
一、卵巢及早保養
女人的溫柔、可愛、魅力都與“女人味”三個字密切相關。而女人味的源泉都來源于女人的卵巢。有人說“女人”兩個字是由荷爾蒙釀造的，而荷爾蒙的分泌便來源與卵巢。女性的荷爾蒙決定了女性的皮膚、心血管以及骨骼等部位，而女性的容貌、性格、心情無不來源于卵巢。女人一生要經過三個重要階段，第一個階段是女性的第一次月經來潮，第二是懷胎十月，第三便是更年期。這三個階段正是女性卵巢功能的完善、成熟以及衰退的直接體現。
然而在現代生活中，女性扮演的角色越來越多，承擔的壓力也越來越大。外在的競爭、利益沖突、失業、信息爆炸以及婚姻危機都會造成女性心理壓力過大，從而導致身心受到傷害。同時環境污染、化妝品毒素、食品安全等問題造成女性內分泌失調，使越來越多的女性出現卵巢過早衰老。卵巢早衰成為了現代女性不能忽視的問題。有研究發現女性更年期有不斷提前的趨勢，在30－40歲女性中有27％的人存在不同程度隱性更年期，在40－50歲女性中有50％以上的女性提前出現更年期癥狀，這些癥狀的出現無不跟女性卵巢功能的衰退有直接關系。所以及早做卵巢保養是女性緩解更年期癥狀，提高生活質量的唯一選擇。
二、補充足量的各種必需營養素
足量的維生素A、C、E、B族等是女性皮膚美白，內分泌平衡的基礎。礦物質中的鈣、鐵、鋅、硒等對于女性尤其重要，而必需脂肪酸是女性體內平衡內分泌與肌膚保水的重要營養素。這些必需營養素都是女性維持內分泌正常的重要物質。
三、每天喝2000ml以上（約10大杯）溫開水
女人是水做的，水潤的女人才充滿女人味。喝水可以補充人體必須水分，中和血液粘度，防止便秘，排毒養顏。建議女性每一小喝一杯溫水，而清晨與晚上入睡前的一杯溫水更是女性美容的關鍵。著名影后張曼玉曾經在一期訪談中講到，她保養皮膚的秘訣就是每天十幾大杯的溫水?？梢姾人畬τ谂员ｐB是多么重要。
四、睡個美容覺
根據研究發現，睡眠不足容易造成年人體內分泌失調，最明顯的是出現黑眼圈、黑眼袋，甚至皮膚光澤消失、神情憔悴；嚴重的還會帶來許多情緒問題，如易焦慮、煩躁、抑郁、暴力傾向等。所以每天都能睡個美容覺也是女性“保鮮”的必要事情。
五、適時清腸排毒
隨著現代人飲食的西化以及不規律的生活方式、抗生素的濫用與環境污染等問題的日益加重，殘存在腸道內的毒素也越來越多。當毒素無法排出體外時就會造成色斑、痤瘡、晦暗等皮膚問題，同時也對我們的健康造成威脅。已經有科學家預測——直腸癌將成為21世紀人類的第一殺手。而在我們的身邊有四成以上國人存在便秘現象！因此有專家建議正常人每周都應清腸排毒一次！而對于女性來說，排毒更是“保鮮”的必需。
六、生命在于運動
有活力的女人才是魅力四射的女人，所以鮮活女人一定是生命力旺盛的女人。適當的運動可以使心臟搏動更有力，促進人體各器官得到充足的營養，刺激大腦皮層使激素分泌達到平衡，還可使人體出汗，幫助人體內毒素的排出，凈化皮膚。運動更能使人的肌肉變得有張力、彈性、有形，增加腸蠕動，幫助調理胃腸功能，消耗熱量，促進脂肪分解。運動有多種形式，但適合自己運動才是最好的。運動時切記，運動時間要合適，不宜過長或過短；運動的量需根據自己身體狀況而定；運動方式盡量多樣化；運動的關鍵在于堅持。
七、良好的心態
女*美就要學會適當地舒緩壓力，比如建立正確的人生價值觀，多結交朋友，多與朋友傾訴，適量運動或其他減壓的方法，如：瑜珈、聽音樂、遠足、旅游等。鮮活女人永遠都是由身到心都保持年輕狀態，而只有擁有開朗樂觀心態的女人才能將年輕新鮮持續地更久。
保鮮已經不是美麗外表的需要，更是健康生活的需要，所以每一位女性都應該時時刻刻關注自己的身體，用密語與身體交流，做一個水潤健康的鮮活女人！
2、女性經期護理禁忌
一、忌生冷，宜溫熱。中醫認為血氣冷而滯，熱而通，月經期間使用生冷的食物會導致脾胃的損傷，也容易導致人體的陽氣喪失，容易使體內生成寒氣，血行不暢，導致月經流量過少，甚至出現痛經的情況。所以即便是在炎炎夏日，也不要嘴饞使用冰淇淋和冰凍飲料，應該以溫開水為主，多食用牛肉、豬肉。雞肉、桂圓、枸杞等具有溫補作用的食品。
二、忌酸辣，宜清淡。因為月經期間的女性容易感到身體疲勞，消化功能會在此段時間變得緩慢，食欲也隨之下降。為了保持身體攝入必需的營養，食物應該以新鮮為主。月經期間應該注意以清淡，盡量不要觸碰辛辣油炸的食物，以免因為攝入這些食物導致月經流量過多的現象。
三、葷素搭配，防治缺鐵。鐵是人體的必要元素之一，一般來一次月經因為失血而導致流失15至50毫克的鐵元素，鐵元素可以對我們的身體免疫能力、能量的新陳代謝起著重要的作用，因此在這段時間可以多吃魚類和這種動物的肝臟，雞蛋等補充身體所需的鐵元素，葷素搭配，制定比較均衡的飲食，結合月經期間特殊要求進行食療養生保健。
3、保養皮膚的誤區
1、一周使用面膜三次以上。
診斷：根據面膜的種類來看，基本上每周使用1-2次已是極限。尤其是清除毛孔污垢的面膜，在剝下的時候對角質層會有傷害，還會造成皮膚脫屑。
問題：保養過度。
2、一天使用洗面乳洗臉三次以上。
診斷：用洗面乳洗臉，早上和晚上兩次就夠了。要是超過兩次以上，會將必要的油脂和水分洗去，肌膚會變得干澀，另外也要注意過度按摩會給肌膚帶來損傷。
問題：保養過度。
3、每天一定使用的保養品有六種以上。
診斷：卸妝乳液、洗面乳、化妝水、兩種乳液、合計起來是五種，這些之外還有特殊保養品，這種做法是不正確的，只要保證基礎保養就足夠了。
問題：保養過度。
4、細小部位出賣年齡。
診斷：從鏡子中好好地看看自己，眼睛下方是不是干干的，鼻頭毛孔是不是有粉刺和污垢？將雙手覆蓋在兩頰的時候，眼睛、鼻頭這些手碰不到的部位，也應該注意保養。
問題：保養不足
5、不做保養對肌膚比較好。
診斷：污染的空氣、強烈的紫外線、冷空氣造成的干燥等等，我們的肌膚要對抗越來越惡劣的環境，給予水分和保護是必要的。
問題：保養不足。
6、乳液會破壞化妝，所以，在涂過化妝水之后要馬上上妝。
診斷：乳液可以保護肌膚隔絕干燥及紫外線，也可以使粉底與肌膚緊密結合。如果妝面反而很容易被破壞的話，就是因為乳液的使用量太多了。
問題：使用錯誤。
7、與家人合用護膚品。
診斷：家族的膚質的確會比較相似，不過年齡和生活習慣不同，肌膚的狀態也會變得不同。尤其是媽媽所使用的化妝水、乳液營養性比較高，容易造成青春痘。
問題：使用錯誤。
8、敏感性肌膚使用的護膚品最安全。
診斷：你的肌膚真的敏感嗎?的確，敏感肌膚專用的保養品對肌膚較溫和，但部分污垢的洗凈度不夠。選擇適合自己肌膚洗凈度及保濕度的產品比較重要。
問題：使用錯誤。
9、因為肌膚會粘粘的，所以洗臉之后只用化妝水。
診斷：肌膚的粘膩，是因為水分和皮脂的不均勻所引起的。不作用乳液，肌膚補充的水分很容易又蒸發掉了，這樣皮脂不但不會減少，反而更會出油。
問題：保養不足，使用錯誤。
10、別人用得“好用”的保養品，無論如何也要試試看。
診斷：在化妝臺上，沒用完的保養品有多少呢?各式各樣的產品都嘗試，往往是問題肌膚的原因。年齡及膚質不同，適合的產品也會不同，不要太迷信。

適合女人保養的營養品

適合女人保養的營養品

　　適合女人保養的營養品，如今的生活節奏是越來越快的，很多女性經常要周轉與家庭和工作之間，身體都是一天不如一天了，但女性是最需要保養，下面為大家分享適合女人保養的營養品。

　　適合女人保養的營養品1

　　1、燕窩，燕窩是非常好的滋補品，是女性滋補品的優選。燕窩的主要功效是滋陰潤肺和美容養顏，適合一般的女性。平時吃點燕窩還可以促進新陳代謝，將體內的毒素及壞死細胞排出體外，讓女性從內到外保持健康的狀態。燕窩可以在一般的藥店或保健品店購買，我們要注意篩選，要購買正規的產品，不要貪便宜。

　　2、紅糖，紅糖也是非常適合女性的滋補品，有較高的營養價值。很多女性有痛經的毛病，喝些紅糖水能夠有效緩解痛經。在身體虛弱的時候，喝紅糖水可以緩解疲勞，為機體提供能量和熱量，改善活動能力，對很好的養護作用。

　　3、阿膠，經濟條件允許的女性平時可以多吃點阿膠，阿膠也是非常好的滋補品，有很高的營養價值和滋補效果。阿膠有良好的補血效果，能夠改善人的氣血狀態。阿膠雖然好，但是我們也要了解正確的食用方式，避免浪費其營養。平時用熱水溫一下即可食用，可以將阿膠打碎或者研磨成粉，食用效果更好。

　　滋補品并不是生活必需的，我們可以根據自身的經濟實力選擇合適的產品。身體虛弱、經常生病的女性可以適當吃些滋補品，滋補品雖然好，但是也不要長期大量吃，避免對身體造成負擔。

　　 適合女人長期吃的補品

　　通常包括美容養顏的補品，比如膠原蛋白質粉，也可以吃蜂蜜或者當歸等提高身體免疫力的補品，還可以吃阿膠和紅棗等補氣血的補品。

　　1、美容養顏：膠原蛋白質粉的主要成分是膠原蛋白，而自然蛋白屬于人體的自身成分，可以較好的被身體吸收和利用，能夠改善皮膚皺紋或者皮膚松弛等癥狀，還可以促使皮膚變得嬌嫩和有彈性，達到美容養顏的效果，通?？梢蚤L時間的服用。

　　2、提高身體免疫力：蜂蜜當中富含豐富的蛋白質和多種維生素以及礦物質，可以滿足身體對維生素和多種礦物質的需求，也可以起到潤腸通便的效果，而當歸屬于中藥材的一種，性干溫，可以提高患者的身體免疫力，對于患者的身體乏力等癥狀改善效果比較好。

　　3、補氣血：女性因為體質的原因，通常會出現氣血虛弱，而紅棗和阿膠具有補血滋陰的效果，通?？梢杂行У母纳企w內的氣血虛，改善面色蒼白或者身體無力等癥狀。

　　因為個人體質的原因，也需要遵醫囑選擇適合自己的補品，避免出現副作用。

　　適合女人保養的營養品2

　　阿膠、雪蛤、當歸、燕窩、黑芝麻、花膠、紅棗、蜂蜜、百合、人參這些補品都適合于女性食用。

　　這些補品都具有補血養顏的功效，同時還能夠有效的延緩衰老，而這些食品中應該注意人參，由于人參的品種過多，藥用價值過大，如果過多食用，可能會損傷女性的身體。

　　養生的話更建議食用紫米、黑芝麻、花膠、紅棗、蜂蜜、百合等食物，這類食物可作為日常飲食食用。

　　 女人保養的營養品

　　烏雞。烏雞相信大家都不陌生。烏雞又名烏骨雞有體型輕巧、營養豐富、成熟早的特點是我國土產雞里最為常見的一種。除了常見之外它的功效呢也是非常多的。烏雞是補虛勞、養身體的上好佳品。

　　食用烏雞可以滋陰補腎、延緩衰婦女缺鐵性貧血癥等有明顯功效。需要注意的是，烏雞雖然是補品，但不能多吃，容易上火，使用期間也要注意忌食煙酒辛辣。

　　何首烏。何首烏作為十分又名的中草藥之一。食用和藥用價值很高。何首烏有著養血滋陰，潤腸通便的功效。此外還可以固精益腎，補氣血，防止女性脫發的功效。

　　海參。海參屬于海洋生物。多分布在我國南部沿海地區，其具有極高的食用藥用價值是一種很珍貴的補品，其主要療效為滋陰潤燥，用于經前緊張綜合征及更年期綜合征，對于調節經期不順痛經問題有很大的幫助

　　人參。人參作為十分常見的補品，大家很熟悉吧。人參有東北三寶的美譽。作為百草之王，其有著滋陰補腎的效果，營養價值極高，有美容的功效。還可以調節血壓，增強人體免疫力。

　　鹿茸。與人參齊名，鹿茸也是常見的補品之一。也是十分名貴的.中藥材。俗話說鹿渾身是寶，鹿茸可以提高人體免疫力，調節氣血，治療腎虛，頭暈有著很大的作用，能夠預防和治療多種疾病。

　　烏拉草。同樣作為東北三寶之一。烏拉草主要生長于中國東北長白山脈以及外興安嶺以南，其也具有極高的食用和藥用價值。烏拉草具有除味祛味、通經活絡、消除疲勞、改善血液微循環、提高免疫力的主要作用

　　蜂膠。蜂膠作為比較常見的保健食品，各大藥店都有銷售。因其營養價值豐富，產品來源的天然綠色健康，廣受女性朋友歡飲，蜂膠對于調節女性內分泌以及抵抗衰老有著重要作用。

　　黑豆。同樣呢作為十分普遍的豆類食物。不少家庭在煮稀飯時都喜歡放些，黑豆作為營養價值到的食物，其富含十分多的營養，可以搭配很多食品食用，有利于增強人體免疫力，治療慢性病。

　　阿膠。阿膠是一種傳統的補品，歷史悠久。因其含多種氨基酸，治療貧血優于鐵劑，改善體內鈣平衡，可用于尿毒癥腎性貧血。同時也有補血滋陰的效果，是大補之品。

　　當歸。作為傳統的中藥藥材之一。當歸的藥用和食用價值特別高，其具有補血和血，調經止痛，潤燥滑腸、抗癌、抗老防老、免疫之功效。

　　適合女人保養的營養品3

　　 女性十大滋補補品有哪些

　　 1、刺拐棒

　　刺拐棒含有豐富的膳食纖維，而且其熱量低，是很好的減肥食品。其次它還含有多種維生素和氨基酸，具有生血活血以及抗疲勞的功效，尤其是對改善女人氣色和美容養顏方面有著很好的效果。

　　 2、紅酒

　　紅酒含有抗氧化成分，具有抗癌、抗衰老、預防血管阻塞等功效。所以女性在睡覺前，可以喝一小杯紅酒，能促進血液流通，讓整個人的氣色好起來，養顏美容，使皮膚變得有彈性。

　　 3、三文魚

　　三文魚對女性健康有多種好處，其中富含的鐵能預防女性貧血，尤其是在絕經前;歐米伽3脂肪酸有助于緩解女性經期抑郁，防止情緒波動;懷孕時吃三文魚，有助腹內寶寶大腦的發育。

　　 4、菠菜

　　菠菜富含多種維生素和礦物質，其中鎂含量尤其豐富。研究表明，鎂可以幫助女性緩解經前期綜合征，如小腹疼痛、乳房脹痛、煩躁易怒、身體發胖等。

　　 5、無花果

　　無花果不但能給經期女性補鐵，防止貧血癥狀，還能給絕經后的女性補鈣，防止骨質疏松，強壯骨骼。牛奶：牛奶富含鈣和維生素D，能幫助女性預防骨質疏松。還有研究證明，富含鈣和維生素D的飲食能緩解女性經前期綜合征。

　　 6、銀耳

　　銀耳有“菌中之冠”的美稱。性平，味甘、淡，無毒。銀耳既是 名貴的營養滋補佳品，又是扶正強壯的補藥。銀耳性平無毒，既有補脾 開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。另外，銀耳還能 增強人體免疫力，以及增強腫瘤患者對放化療的耐受力。

　　 7、大棗

　　大棗味甘性溫，主要功能為補中益氣、養血安神，臨床主 要用于脾胃氣虛、血虛萎黃、失眠多夢等癥。如常喝大棗湯，對于經血 過多而引起貧血的女性，就可起到補血的作用。不過，大棗味甜，多吃 容易生痰、生濕，導致水濕積于體內而加重水腫癥狀。燥熱體質的女性 不宜在經期服食紅棗，因為這可能引起經血過多而傷害身體。

　　 8、薏仁

　　薏仁又名薏苡仁、薏米等，是常用的中藥，又是常吃的食物，性 味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。薏 仁又是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、雀 斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有 良好療效。冬天用薏米燉豬腳、排骨和雞，是一種滋補食品。

　　夏天用薏 米煮粥或做冷飲冰薏米，又是很好的消暑健身的清補劑。廣西桂林地區 有首民謠這樣唱道：薏米勝過靈芝草，藥用營養價值髙，常吃可以延年壽，返老還童立功勞。

　　 9、蓮子

　　蓮子中的蛋白質鈣、鐵磷和鉀含量非常豐富，還含有其他 多種維生素、微量元素、荷葉堿等物質，除可以構成骨骼和牙齒的成分 外，還有促進凝血，使某些酶活化，維持神經傳導性，鎮靜神經，維持 肌肉的伸縮性和心跳的節律等作用。豐富的磷是細胞核蛋白的主要組成 部分，幫助機體進行蛋白質、脂肪、糖類代謝，并維持酸堿平衡。

　　 10、山藥

　　山藥水具有促進干擾素生成和增加丁細胞數的作用，具有健脾 益胃、滋腎益精、益肺止咳、降低血糖、抗肝昏迷及延年益壽等功效。山 藥補而不滯，不熱不燥，能補脾而益胃陰，而補肺益腎只能作為輔助之 品。在許多抗衰老方劑中常配山藥應用。

適合女人保養的營養品

適合女人保養的營養品

　　適合女人保養的營養品，如今的生活節奏是越來越快的，很多女性經常要周轉與家庭和工作之間，身體都是一天不如一天了，但女性是最需要保養，下面為大家分享適合女人保養的營養品。

　　適合女人保養的營養品1

　　1、燕窩，燕窩是非常好的滋補品，是女性滋補品的優選。燕窩的主要功效是滋陰潤肺和美容養顏，適合一般的女性。平時吃點燕窩還可以促進新陳代謝，將體內的毒素及壞死細胞排出體外，讓女性從內到外保持健康的狀態。燕窩可以在一般的藥店或保健品店購買，我們要注意篩選，要購買正規的產品，不要貪便宜。

　　2、紅糖，紅糖也是非常適合女性的滋補品，有較高的營養價值。很多女性有痛經的毛病，喝些紅糖水能夠有效緩解痛經。在身體虛弱的時候，喝紅糖水可以緩解疲勞，為機體提供能量和熱量，改善活動能力，對很好的養護作用。

　　3、阿膠，經濟條件允許的女性平時可以多吃點阿膠，阿膠也是非常好的滋補品，有很高的營養價值和滋補效果。阿膠有良好的補血效果，能夠改善人的氣血狀態。阿膠雖然好，但是我們也要了解正確的食用方式，避免浪費其營養。平時用熱水溫一下即可食用，可以將阿膠打碎或者研磨成粉，食用效果更好。

　　滋補品并不是生活必需的，我們可以根據自身的經濟實力選擇合適的產品。身體虛弱、經常生病的女性可以適當吃些滋補品，滋補品雖然好，但是也不要長期大量吃，避免對身體造成負擔。

　　 適合女人長期吃的補品

　　通常包括美容養顏的補品，比如膠原蛋白質粉，也可以吃蜂蜜或者當歸等提高身體免疫力的補品，還可以吃阿膠和紅棗等補氣血的補品。

　　1、美容養顏：膠原蛋白質粉的主要成分是膠原蛋白，而自然蛋白屬于人體的自身成分，可以較好的被身體吸收和利用，能夠改善皮膚皺紋或者皮膚松弛等癥狀，還可以促使皮膚變得嬌嫩和有彈性，達到美容養顏的效果，通?？梢蚤L時間的服用。

　　2、提高身體免疫力：蜂蜜當中富含豐富的蛋白質和多種維生素以及礦物質，可以滿足身體對維生素和多種礦物質的需求，也可以起到潤腸通便的效果，而當歸屬于中藥材的一種，性干溫，可以提高患者的身體免疫力，對于患者的身體乏力等癥狀改善效果比較好。

　　3、補氣血：女性因為體質的原因，通常會出現氣血虛弱，而紅棗和阿膠具有補血滋陰的效果，通?？梢杂行У母纳企w內的氣血虛，改善面色蒼白或者身體無力等癥狀。

　　因為個人體質的原因，也需要遵醫囑選擇適合自己的補品，避免出現副作用。

　　適合女人保養的營養品2

　　阿膠、雪蛤、當歸、燕窩、黑芝麻、花膠、紅棗、蜂蜜、百合、人參這些補品都適合于女性食用。

　　這些補品都具有補血養顏的功效，同時還能夠有效的延緩衰老，而這些食品中應該注意人參，由于人參的品種過多，藥用價值過大，如果過多食用，可能會損傷女性的身體。

　　養生的話更建議食用紫米、黑芝麻、花膠、紅棗、蜂蜜、百合等食物，這類食物可作為日常飲食食用。

　　 女人保養的營養品

　　烏雞。烏雞相信大家都不陌生。烏雞又名烏骨雞有體型輕巧、營養豐富、成熟早的特點是我國土產雞里最為常見的一種。除了常見之外它的功效呢也是非常多的。烏雞是補虛勞、養身體的上好佳品。

　　食用烏雞可以滋陰補腎、延緩衰婦女缺鐵性貧血癥等有明顯功效。需要注意的是，烏雞雖然是補品，但不能多吃，容易上火，使用期間也要注意忌食煙酒辛辣。

　　何首烏。何首烏作為十分又名的中草藥之一。食用和藥用價值很高。何首烏有著養血滋陰，潤腸通便的功效。此外還可以固精益腎，補氣血，防止女性脫發的功效。

　　海參。海參屬于海洋生物。多分布在我國南部沿海地區，其具有極高的食用藥用價值是一種很珍貴的補品，其主要療效為滋陰潤燥，用于經前緊張綜合征及更年期綜合征，對于調節經期不順痛經問題有很大的幫助

　　人參。人參作為十分常見的補品，大家很熟悉吧。人參有東北三寶的美譽。作為百草之王，其有著滋陰補腎的效果，營養價值極高，有美容的功效。還可以調節血壓，增強人體免疫力。

　　鹿茸。與人參齊名，鹿茸也是常見的補品之一。也是十分名貴的.中藥材。俗話說鹿渾身是寶，鹿茸可以提高人體免疫力，調節氣血，治療腎虛，頭暈有著很大的作用，能夠預防和治療多種疾病。

　　烏拉草。同樣作為東北三寶之一。烏拉草主要生長于中國東北長白山脈以及外興安嶺以南，其也具有極高的食用和藥用價值。烏拉草具有除味祛味、通經活絡、消除疲勞、改善血液微循環、提高免疫力的主要作用

　　蜂膠。蜂膠作為比較常見的保健食品，各大藥店都有銷售。因其營養價值豐富，產品來源的天然綠色健康，廣受女性朋友歡飲，蜂膠對于調節女性內分泌以及抵抗衰老有著重要作用。

　　黑豆。同樣呢作為十分普遍的豆類食物。不少家庭在煮稀飯時都喜歡放些，黑豆作為營養價值到的食物，其富含十分多的營養，可以搭配很多食品食用，有利于增強人體免疫力，治療慢性病。

　　阿膠。阿膠是一種傳統的補品，歷史悠久。因其含多種氨基酸，治療貧血優于鐵劑，改善體內鈣平衡，可用于尿毒癥腎性貧血。同時也有補血滋陰的效果，是大補之品。

　　當歸。作為傳統的中藥藥材之一。當歸的藥用和食用價值特別高，其具有補血和血，調經止痛，潤燥滑腸、抗癌、抗老防老、免疫之功效。

　　適合女人保養的營養品3

　　 女性十大滋補補品有哪些

　　 1、刺拐棒

　　刺拐棒含有豐富的膳食纖維，而且其熱量低，是很好的減肥食品。其次它還含有多種維生素和氨基酸，具有生血活血以及抗疲勞的功效，尤其是對改善女人氣色和美容養顏方面有著很好的效果。

　　 2、紅酒

　　紅酒含有抗氧化成分，具有抗癌、抗衰老、預防血管阻塞等功效。所以女性在睡覺前，可以喝一小杯紅酒，能促進血液流通，讓整個人的氣色好起來，養顏美容，使皮膚變得有彈性。

　　 3、三文魚

　　三文魚對女性健康有多種好處，其中富含的鐵能預防女性貧血，尤其是在絕經前;歐米伽3脂肪酸有助于緩解女性經期抑郁，防止情緒波動;懷孕時吃三文魚，有助腹內寶寶大腦的發育。

　　 4、菠菜

　　菠菜富含多種維生素和礦物質，其中鎂含量尤其豐富。研究表明，鎂可以幫助女性緩解經前期綜合征，如小腹疼痛、乳房脹痛、煩躁易怒、身體發胖等。

　　 5、無花果

　　無花果不但能給經期女性補鐵，防止貧血癥狀，還能給絕經后的女性補鈣，防止骨質疏松，強壯骨骼。牛奶：牛奶富含鈣和維生素D，能幫助女性預防骨質疏松。還有研究證明，富含鈣和維生素D的飲食能緩解女性經前期綜合征。

　　 6、銀耳

　　銀耳有“菌中之冠”的美稱。性平，味甘、淡，無毒。銀耳既是 名貴的營養滋補佳品，又是扶正強壯的補藥。銀耳性平無毒，既有補脾 開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。另外，銀耳還能 增強人體免疫力，以及增強腫瘤患者對放化療的耐受力。

　　 7、大棗

　　大棗味甘性溫，主要功能為補中益氣、養血安神，臨床主 要用于脾胃氣虛、血虛萎黃、失眠多夢等癥。如常喝大棗湯，對于經血 過多而引起貧血的女性，就可起到補血的作用。不過，大棗味甜，多吃 容易生痰、生濕，導致水濕積于體內而加重水腫癥狀。燥熱體質的女性 不宜在經期服食紅棗，因為這可能引起經血過多而傷害身體。

　　 8、薏仁

　　薏仁又名薏苡仁、薏米等，是常用的中藥，又是常吃的食物，性 味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。薏 仁又是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、雀 斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有 良好療效。冬天用薏米燉豬腳、排骨和雞，是一種滋補食品。

　　夏天用薏 米煮粥或做冷飲冰薏米，又是很好的消暑健身的清補劑。廣西桂林地區 有首民謠這樣唱道：薏米勝過靈芝草，藥用營養價值髙，常吃可以延年壽，返老還童立功勞。

　　 9、蓮子

　　蓮子中的蛋白質鈣、鐵磷和鉀含量非常豐富，還含有其他 多種維生素、微量元素、荷葉堿等物質，除可以構成骨骼和牙齒的成分 外，還有促進凝血，使某些酶活化，維持神經傳導性，鎮靜神經，維持 肌肉的伸縮性和心跳的節律等作用。豐富的磷是細胞核蛋白的主要組成 部分，幫助機體進行蛋白質、脂肪、糖類代謝，并維持酸堿平衡。

　　 10、山藥

　　山藥水具有促進干擾素生成和增加丁細胞數的作用，具有健脾 益胃、滋腎益精、益肺止咳、降低血糖、抗肝昏迷及延年益壽等功效。山 藥補而不滯，不熱不燥，能補脾而益胃陰，而補肺益腎只能作為輔助之 品。在許多抗衰老方劑中常配山藥應用。

適合女性養生的15種健康食物

適合女性養生的15種健康食物

1。小米

小米，又稱粟米，性味甘咸，涼。陳粟米性味苦，寒。李時珍在《本草綱目》里說小米"煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃"。其功用在于"健脾、和胃、安眠"。

2、牛奶

牛奶，又稱牛乳，性味甘，平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產生困倦感覺的生化物質色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的.營養所產生的溫飽感，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。

3、百合

百合有潤肺止咳，清心安神之功效。臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫?！度杖A子本草》謂其"安心，定膽，益志……"

4、靈芝

靈芝，性味甘，微苦，微溫。有益氣，養心安神，止咳平喘之功效。用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥。靈芝為味甘、平和之品，能益心氣、寧心神、增智慧，故治上述諸證，并可廣泛用于一切虛勞體弱之癥?！侗静菥V目》謂其"療虛勞"?！吨袊幹矆D鑒》說，靈芝"治神經衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患"。

5、豬心

豬心，性味甘，咸，平。有安神定驚，養心補血之功效。豬心作為營養與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。民間素有"以心補心"之說，這也是有道理的。豬心，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分?？芍误@悸、怔忡、自汗、失眠等癥。

6、酸棗仁

酸棗仁，性味甘，平。有養肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。

7、茯苓

茯苓，性味甘，淡，平。有利水滲濕，健脾，安神之功效?！侗静菅芰x》說："茯苓、茯神，行水之功多，益心脾不可闕也"?！侗静菥V目》也講："后人治心病必用茯神，故潔古張氏于風眩心虛，非茯神不能除，然茯苓未嘗不治心病也。"

8、萵苣汁

萵苣汁，性味同萵苣，苦，甘，涼?！侗静菔斑z》稱其"利五臟，通經脈，開胸膈"。據有關資料，萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液，具有鎮靜、安神的功效，可助兒童、中老年睡眠。

9、小麥

小麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、數欠伸（即中醫所稱的婦人臟躁?。┱呤秤?。

10、糯米

糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養五臟、益氣神。

11、西谷米

西谷米能補脾益氣，適宜一切體虛之人，或產后病后神經衰弱者食用?！陡虉@小識》云："健脾運胃，久病虛乏者，煮粥食最宜。"

12、鵪鶉蛋

鵪鶉的肉與蛋，其營養價值比雞高，鵪鶉肉含蛋白質24。3%，比等量雞肉高46%，鵪鶉蛋含蛋白質135%，比等量雞蛋多17%，特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂，是高級神經活動不可缺少的營養物質。

13、蛤士蟆油

蛤士蟆油又叫田雞油。含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素和激素，是一種較好的滋補強壯食品，適宜精力耗傷、神經衰弱、久病與產后虛弱者食用，民間多用于治療神經衰弱。

14、牡蠣肉

牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安?！夺t林纂要》認為：牡蠣肉"清肺補心，滋陰養血。"崔禹錫《食經》亦載："治夜不眠，志意不定。"

15、鰻鱺

唐代著名食醫孟詵認為鰻鱺"甚補益"?！度沼帽静荨氛f它能"補五臟"，古人常用以治肺癆病。它對神經衰弱之人頗有益，可以經常煮食，大補虛羸。

適合女性養生的15種健康食物

適合女性養生的15種健康食物

1。小米

小米，又稱粟米，性味甘咸，涼。陳粟米性味苦，寒。李時珍在《本草綱目》里說小米"煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃"。其功用在于"健脾、和胃、安眠"。

2、牛奶

牛奶，又稱牛乳，性味甘，平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產生困倦感覺的生化物質色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的.營養所產生的溫飽感，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。

3、百合

百合有潤肺止咳，清心安神之功效。臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫?！度杖A子本草》謂其"安心，定膽，益志……"

4、靈芝

靈芝，性味甘，微苦，微溫。有益氣，養心安神，止咳平喘之功效。用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥。靈芝為味甘、平和之品，能益心氣、寧心神、增智慧，故治上述諸證，并可廣泛用于一切虛勞體弱之癥?！侗静菥V目》謂其"療虛勞"?！吨袊幹矆D鑒》說，靈芝"治神經衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患"。

5、豬心

豬心，性味甘，咸，平。有安神定驚，養心補血之功效。豬心作為營養與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。民間素有"以心補心"之說，這也是有道理的。豬心，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分?？芍误@悸、怔忡、自汗、失眠等癥。

6、酸棗仁

酸棗仁，性味甘，平。有養肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。

7、茯苓

茯苓，性味甘，淡，平。有利水滲濕，健脾，安神之功效?！侗静菅芰x》說："茯苓、茯神，行水之功多，益心脾不可闕也"?！侗静菥V目》也講："后人治心病必用茯神，故潔古張氏于風眩心虛，非茯神不能除，然茯苓未嘗不治心病也。"

8、萵苣汁

萵苣汁，性味同萵苣，苦，甘，涼?！侗静菔斑z》稱其"利五臟，通經脈，開胸膈"。據有關資料，萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液，具有鎮靜、安神的功效，可助兒童、中老年睡眠。

9、小麥

小麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、數欠伸（即中醫所稱的婦人臟躁?。┱呤秤?。

10、糯米

糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養五臟、益氣神。

11、西谷米

西谷米能補脾益氣，適宜一切體虛之人，或產后病后神經衰弱者食用?！陡虉@小識》云："健脾運胃，久病虛乏者，煮粥食最宜。"

12、鵪鶉蛋

鵪鶉的肉與蛋，其營養價值比雞高，鵪鶉肉含蛋白質24。3%，比等量雞肉高46%，鵪鶉蛋含蛋白質135%，比等量雞蛋多17%，特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂，是高級神經活動不可缺少的營養物質。

13、蛤士蟆油

蛤士蟆油又叫田雞油。含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素和激素，是一種較好的滋補強壯食品，適宜精力耗傷、神經衰弱、久病與產后虛弱者食用，民間多用于治療神經衰弱。

14、牡蠣肉

牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安?！夺t林纂要》認為：牡蠣肉"清肺補心，滋陰養血。"崔禹錫《食經》亦載："治夜不眠，志意不定。"

15、鰻鱺

唐代著名食醫孟詵認為鰻鱺"甚補益"?！度沼帽静荨氛f它能"補五臟"，古人常用以治肺癆病。它對神經衰弱之人頗有益，可以經常煮食，大補虛羸。

女人吃什么可以養生?

大多數的女人都會有貧血的癥狀，還有冬天的時候，有些女人特別怕冷，經常手腳冰涼，就算是用熱水泡過腳，過一會又冷了。還有些人為了減肥采用節食的方法，有的只吃青菜水果，怕胖都不好吃肉類。這些都不是健康的，女人也學要養生，也要注重身體的保養，女人養生該吃些什么好呢？
1、女人吃什么可以養生
超級食物一：低脂肪酸奶
目標：3至5份1周
做些什么：作為健康食品，酸奶幾乎是舊如舊，好，身體健康本身。但專家說，證據不斷積累，揭示了許多新的和令人激動的方式的好處。而且不只是酸奶。索梅爾告訴*社，任何發酵乳制品-包括酸牛奶-包含健康的“益生菌”-細菌的權力在無數的方式來保護你。
“有一個建議，[那酸奶]可降低患乳腺癌的風險，”索梅爾說?！斑€有非常有力的證據，可減少腸易激綜合征和消化道炎癥疾病相關的問題-這兩個條件的影響，婦女比男人?！贝送?，她說，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及女性*感染的危險。
享受早餐，午餐或零食的酸奶杯，以幫助滿足美國的膳食指南3份低脂肪奶制品，每天的建議?！斑@是滿載著骨頭健康的鈣-在每一個時代的東西每個女人需要更多的”索梅爾說。一杯酸奶一個擁有約448毫克鈣，而只有3008盎司的脫脂牛奶。
關鍵，根據索梅爾，是選擇低脂肪酸奶文化與生活-如嗜酸乳桿菌。并檢查標簽，索梅爾建議。有些商店品牌可能不具有更牢固的品牌找到文化的水平。
也很重要：跳過水果上的底或其他香料品種?！斑^多的糖，說：”索梅爾，誰也提醒我們，不，對容器底部的兩個藍莓不構成水果服務!
超級食物二：脂肪魚-像鮭魚，沙丁魚和鯖魚
目標：2至3份每周
做些什么：在魚的健康的因素是ω-3脂肪酸，特別兩個的DHA(十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)已知的類型。
“脂肪魚不只是扮演一個在我們身體中每個細胞的細胞膜健康的重要作用，它也有助于防止一些關鍵的健康威脅號碼，說：”勞里唐斯曼，碩士，研發，加元，在山營養師西奈醫學中心在紐約舉行。
其中一些威脅包括心臟病，中風，高血壓，抑郁癥，關節疼痛，以及一系列相互關聯的炎癥疾病，包括紅斑性狼瘡，類風濕關節炎的數目。索梅爾說，魚甚至可能會提供一些針對阿爾茨海默氏病的保護。
雖然許多食物-如胡桃，亞麻籽油，以及一些蛋黃醬品牌-索賠的omega-3脂肪酸的益處，索梅爾警告說，只有民政事務總署署長或Ω-3環保局表格可直接被人體使用。
“你在想什么胡桃和亞麻籽油的食物得到的是一個ω-3酸為助理法律顧問稱為-α-亞麻油酸，說：”索梅爾?！半m然這肯定對你有好處，它需要在人體內的過程將它轉化成DHA的。這轉換過程中可以影響一個人多方面的因素?！昂孟ⅲ耗愫芸赡軙吹揭粋€獨輪車與DHA的補充，使他們慢慢地在來年市場的新產品充分。目前，凱洛格據說發展與DHA的強化谷物，而一家名為營養狀況，孩子已經推出了DHA的設防現成的喝牛奶產品。您還可以找到與DHA的設防和雞蛋，說索梅爾，某些品牌的豆漿。
超級食物三：豆類
目標：3至4份，每周
做些什么：低脂肪，豆類是蛋白質和纖維的良好來源，可能有預防心臟病和乳腺癌的保護作用。豆類也可在穩定女性荷爾蒙的作用，營養學家蘇珊克勞斯說，質譜，研發。
“豆經歷了這么多，大多數人并不認為這是他們喜歡新的保健食品，”克勞斯說?！暗聦嵣?，他們之間的健康的東西是可以吃的女人之一?！?br>在國際癌癥雜志發表的研究中，研究人員發現，在一般的豆類，特別是扁豆，可能對乳腺癌有保護作用。在內科醫學檔案發表的研究，醫生發現了多種心血管疾病的發生率較低和較高的豆類攝入量的關系。眾所周知的豆類包括豌豆，豆類，小扁豆，花生。
由于可溶性和不可溶性纖維的來源，克勞斯說，豆類可以幫助降低膽固醇，而其作為已知的異黃酮可以幫助調節荷爾蒙的營養水平和一個可能的援助與經前期綜合征，圍絕經期或絕經期癥狀。雖然大豆異黃酮之間的最高水平，其他來源包括紅三葉草，葛，綠豆，苜蓿芽，黑升麻，和鷹嘴豆。
“豆還含有一種叫蛋白酶抑制劑，這可能有助于預防乳腺癌，”克勞斯說。蛋白酶抑制劑幫助減緩癌細胞的*，以這種方式可以防止腫瘤的形成。
最后但并非最不重要的，如果你在你的生育年齡是，豆類可以給你一個穩定供應的葉酸-如果你必須要懷孕。
超級食物四：番茄(或西瓜，紅葡萄柚，紅臍橙)
目標：3至5份，每星期
做些什么：在所有這些水果廠房養分是番茄紅素。而據米勒，而對前列腺癌的頭條新聞吹捧，更安靜的保護作用的研究表明它有巨大的婦女健康帶來的好處。
“研究已經開始顯示，番茄紅素可預防乳腺癌，”米勒說?！岸?，這也是一個強大的抗氧化劑，可以幫助一個女人打心臟病?！?br>最新的研究顯示，它也可能幫助你保持前瞻性的對紫外線損傷保護來自太陽不再年輕。
超級食物五：維生素D低脂牛奶或強化橙汁
目標：至少400國際單位的維生素每天D
做些什么：“對于幫助骨骼吸收鈣的腸道說，”索梅爾，“維生素D有助于減少患骨質疏松癥的風險，并可能減少患糖尿病的風險，多發性硬化至關重要，而且對乳腺癌，結腸腫瘤和卵巢?！?br>事實上，從美國加州大學圣地亞哥分校最近的研究表明，維生素D有可能防止多達1-的乳腺癌，結腸癌的一半，卵巢癌在美國。
索梅爾告訴*社，一個越來越多的研究表明，許多婦女可能是維生素D缺乏?！鞍⒘舫鎏?指人體用來制造維生素D)和使用防曬霜，可以阻止維生素D的合成，已創下了這個危險的營養水平低，導致許多婦女的組合，說：”索梅爾。
而維生素D是發現在鮭魚，鯖魚，金*魚和沙丁魚，專家說，強化食品，如牛奶，是最好的來源。
超級食物六：漿果(藍莓，草莓，覆盆子，小紅莓)
目標：3至4份，每周
做些什么：在某種程度上類似于葡萄酒，這些水果可能具有強大的保護抗癌的花青素，它被認為在細胞中發揮作用，修復已知的營養你的身體?？藙谒拐f，研究表明花青素可以降低某些癌癥的風險，包括乳腺癌和胃腸道的人。
這些超級食物，對女性的養生來說有重要作用。所以說，女性在日常飲食中，應該經常吃一些這樣的超級食物。飲食健康，才能讓你身體健康，這對男女都是通用的。因此，我們要科學飲食才行哦。
2、女人養生保健
一養：科學飲食很重要
吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養成分而造成身體很多隱性疾病的爆發。
建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少吃點肉，少喝點酒，少抽點煙。
二養：糖和鹽不能多吃
糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產生肥胖和糖尿病。
建議：在喝咖啡、吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。
三養：補充維生素有多種途徑
很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適。
建議：平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。
四養：三餐要定時，早餐不能不吃
在職業白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐，由于現在的年輕人夜生活比較多，當然也包括加班，經常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養的基礎。
建議：早飯為了省事，可以提前準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。
五養：堅持體育鍛煉
現在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議：在上班的時候，工作一小時左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
六養：學會“動態休息”
很多人對于“動態休息”的概念不太懂，其實就是學會在非休息狀態中休息。
建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監視的時候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會，對于你的神經休息非常管用。
七養：正確對待失眠
白領在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量，經常聽到很多人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質量不好造成的。數數的方法恐怕已經被很多人用過并以無效而放棄了，確實睡眠不好的時候數數是比較難以奏效的。
建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉著眼睛去看。
八養：保持良好心態
一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。
建議：學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會產生強烈的自卑心理。
九養：學會溝通化解矛盾
生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了。
建議：當你遇到矛盾的時候先學會克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸，然后學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優點和曾經對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會得到緩解。再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。
十養：多交朋友
很多人的郁悶是由于交往產生的，因為現在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈，同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領不會與人交往，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發展個人前途，難免會需要與人合作。
建議：要學會贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利。
夏季是調理腸胃功能的最佳時節。如果飲食健康，人的消化道可自然處理體內食物。比方說人體系統可以從健康水果、蔬菜、豆類和全谷類等獲得食物纖維;又或者是從酸奶中提取益生菌。當然，大量地補充水分無論何時何地都非常的重要。另外，還有膳食纖維可加速食物在腸道內的移動，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。那么，有什么食物是對白領功效最大的呢?下文將介紹白領養生“九寶”。

女人吃什么可以養生?

大多數的女人都會有貧血的癥狀，還有冬天的時候，有些女人特別怕冷，經常手腳冰涼，就算是用熱水泡過腳，過一會又冷了。還有些人為了減肥采用節食的方法，有的只吃青菜水果，怕胖都不好吃肉類。這些都不是健康的，女人也學要養生，也要注重身體的保養，女人養生該吃些什么好呢？
1、女人吃什么可以養生
超級食物一：低脂肪酸奶
目標：3至5份1周
做些什么：作為健康食品，酸奶幾乎是舊如舊，好，身體健康本身。但專家說，證據不斷積累，揭示了許多新的和令人激動的方式的好處。而且不只是酸奶。索梅爾告訴*社，任何發酵乳制品-包括酸牛奶-包含健康的“益生菌”-細菌的權力在無數的方式來保護你。
“有一個建議，[那酸奶]可降低患乳腺癌的風險，”索梅爾說?！斑€有非常有力的證據，可減少腸易激綜合征和消化道炎癥疾病相關的問題-這兩個條件的影響，婦女比男人?！贝送?，她說，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及女性*感染的危險。
享受早餐，午餐或零食的酸奶杯，以幫助滿足美國的膳食指南3份低脂肪奶制品，每天的建議?！斑@是滿載著骨頭健康的鈣-在每一個時代的東西每個女人需要更多的”索梅爾說。一杯酸奶一個擁有約448毫克鈣，而只有3008盎司的脫脂牛奶。
關鍵，根據索梅爾，是選擇低脂肪酸奶文化與生活-如嗜酸乳桿菌。并檢查標簽，索梅爾建議。有些商店品牌可能不具有更牢固的品牌找到文化的水平。
也很重要：跳過水果上的底或其他香料品種?！斑^多的糖，說：”索梅爾，誰也提醒我們，不，對容器底部的兩個藍莓不構成水果服務!
超級食物二：脂肪魚-像鮭魚，沙丁魚和鯖魚
目標：2至3份每周
做些什么：在魚的健康的因素是ω-3脂肪酸，特別兩個的DHA(十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)已知的類型。
“脂肪魚不只是扮演一個在我們身體中每個細胞的細胞膜健康的重要作用，它也有助于防止一些關鍵的健康威脅號碼，說：”勞里唐斯曼，碩士，研發，加元，在山營養師西奈醫學中心在紐約舉行。
其中一些威脅包括心臟病，中風，高血壓，抑郁癥，關節疼痛，以及一系列相互關聯的炎癥疾病，包括紅斑性狼瘡，類風濕關節炎的數目。索梅爾說，魚甚至可能會提供一些針對阿爾茨海默氏病的保護。
雖然許多食物-如胡桃，亞麻籽油，以及一些蛋黃醬品牌-索賠的omega-3脂肪酸的益處，索梅爾警告說，只有民政事務總署署長或Ω-3環保局表格可直接被人體使用。
“你在想什么胡桃和亞麻籽油的食物得到的是一個ω-3酸為助理法律顧問稱為-α-亞麻油酸，說：”索梅爾?！半m然這肯定對你有好處，它需要在人體內的過程將它轉化成DHA的。這轉換過程中可以影響一個人多方面的因素?！昂孟ⅲ耗愫芸赡軙吹揭粋€獨輪車與DHA的補充，使他們慢慢地在來年市場的新產品充分。目前，凱洛格據說發展與DHA的強化谷物，而一家名為營養狀況，孩子已經推出了DHA的設防現成的喝牛奶產品。您還可以找到與DHA的設防和雞蛋，說索梅爾，某些品牌的豆漿。
超級食物三：豆類
目標：3至4份，每周
做些什么：低脂肪，豆類是蛋白質和纖維的良好來源，可能有預防心臟病和乳腺癌的保護作用。豆類也可在穩定女性荷爾蒙的作用，營養學家蘇珊克勞斯說，質譜，研發。
“豆經歷了這么多，大多數人并不認為這是他們喜歡新的保健食品，”克勞斯說?！暗聦嵣?，他們之間的健康的東西是可以吃的女人之一?！?br>在國際癌癥雜志發表的研究中，研究人員發現，在一般的豆類，特別是扁豆，可能對乳腺癌有保護作用。在內科醫學檔案發表的研究，醫生發現了多種心血管疾病的發生率較低和較高的豆類攝入量的關系。眾所周知的豆類包括豌豆，豆類，小扁豆，花生。
由于可溶性和不可溶性纖維的來源，克勞斯說，豆類可以幫助降低膽固醇，而其作為已知的異黃酮可以幫助調節荷爾蒙的營養水平和一個可能的援助與經前期綜合征，圍絕經期或絕經期癥狀。雖然大豆異黃酮之間的最高水平，其他來源包括紅三葉草，葛，綠豆，苜蓿芽，黑升麻，和鷹嘴豆。
“豆還含有一種叫蛋白酶抑制劑，這可能有助于預防乳腺癌，”克勞斯說。蛋白酶抑制劑幫助減緩癌細胞的*，以這種方式可以防止腫瘤的形成。
最后但并非最不重要的，如果你在你的生育年齡是，豆類可以給你一個穩定供應的葉酸-如果你必須要懷孕。
超級食物四：番茄(或西瓜，紅葡萄柚，紅臍橙)
目標：3至5份，每星期
做些什么：在所有這些水果廠房養分是番茄紅素。而據米勒，而對前列腺癌的頭條新聞吹捧，更安靜的保護作用的研究表明它有巨大的婦女健康帶來的好處。
“研究已經開始顯示，番茄紅素可預防乳腺癌，”米勒說?！岸?，這也是一個強大的抗氧化劑，可以幫助一個女人打心臟病?！?br>最新的研究顯示，它也可能幫助你保持前瞻性的對紫外線損傷保護來自太陽不再年輕。
超級食物五：維生素D低脂牛奶或強化橙汁
目標：至少400國際單位的維生素每天D
做些什么：“對于幫助骨骼吸收鈣的腸道說，”索梅爾，“維生素D有助于減少患骨質疏松癥的風險，并可能減少患糖尿病的風險，多發性硬化至關重要，而且對乳腺癌，結腸腫瘤和卵巢?！?br>事實上，從美國加州大學圣地亞哥分校最近的研究表明，維生素D有可能防止多達1-的乳腺癌，結腸癌的一半，卵巢癌在美國。
索梅爾告訴*社，一個越來越多的研究表明，許多婦女可能是維生素D缺乏?！鞍⒘舫鎏?指人體用來制造維生素D)和使用防曬霜，可以阻止維生素D的合成，已創下了這個危險的營養水平低，導致許多婦女的組合，說：”索梅爾。
而維生素D是發現在鮭魚，鯖魚，金*魚和沙丁魚，專家說，強化食品，如牛奶，是最好的來源。
超級食物六：漿果(藍莓，草莓，覆盆子，小紅莓)
目標：3至4份，每周
做些什么：在某種程度上類似于葡萄酒，這些水果可能具有強大的保護抗癌的花青素，它被認為在細胞中發揮作用，修復已知的營養你的身體?？藙谒拐f，研究表明花青素可以降低某些癌癥的風險，包括乳腺癌和胃腸道的人。
這些超級食物，對女性的養生來說有重要作用。所以說，女性在日常飲食中，應該經常吃一些這樣的超級食物。飲食健康，才能讓你身體健康，這對男女都是通用的。因此，我們要科學飲食才行哦。
2、女人養生保健
一養：科學飲食很重要
吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養成分而造成身體很多隱性疾病的爆發。
建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少吃點肉，少喝點酒，少抽點煙。
二養：糖和鹽不能多吃
糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產生肥胖和糖尿病。
建議：在喝咖啡、吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。
三養：補充維生素有多種途徑
很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適。
建議：平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。
四養：三餐要定時，早餐不能不吃
在職業白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐，由于現在的年輕人夜生活比較多，當然也包括加班，經常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養的基礎。
建議：早飯為了省事，可以提前準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。
五養：堅持體育鍛煉
現在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議：在上班的時候，工作一小時左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
六養：學會“動態休息”
很多人對于“動態休息”的概念不太懂，其實就是學會在非休息狀態中休息。
建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監視的時候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會，對于你的神經休息非常管用。
七養：正確對待失眠
白領在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量，經常聽到很多人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質量不好造成的。數數的方法恐怕已經被很多人用過并以無效而放棄了，確實睡眠不好的時候數數是比較難以奏效的。
建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉著眼睛去看。
八養：保持良好心態
一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。
建議：學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會產生強烈的自卑心理。
九養：學會溝通化解矛盾
生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了。
建議：當你遇到矛盾的時候先學會克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸，然后學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優點和曾經對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會得到緩解。再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。
十養：多交朋友
很多人的郁悶是由于交往產生的，因為現在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈，同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領不會與人交往，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發展個人前途，難免會需要與人合作。
建議：要學會贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利。
夏季是調理腸胃功能的最佳時節。如果飲食健康，人的消化道可自然處理體內食物。比方說人體系統可以從健康水果、蔬菜、豆類和全谷類等獲得食物纖維;又或者是從酸奶中提取益生菌。當然，大量地補充水分無論何時何地都非常的重要。另外，還有膳食纖維可加速食物在腸道內的移動，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。那么，有什么食物是對白領功效最大的呢?下文將介紹白領養生“九寶”。

女人吃什么可以養生?

大多數的女人都會有貧血的癥狀，還有冬天的時候，有些女人特別怕冷，經常手腳冰涼，就算是用熱水泡過腳，過一會又冷了。還有些人為了減肥采用節食的方法，有的只吃青菜水果，怕胖都不好吃肉類。這些都不是健康的，女人也學要養生，也要注重身體的保養，女人養生該吃些什么好呢？
1、女人吃什么可以養生
超級食物一：低脂肪酸奶
目標：3至5份1周
做些什么：作為健康食品，酸奶幾乎是舊如舊，好，身體健康本身。但專家說，證據不斷積累，揭示了許多新的和令人激動的方式的好處。而且不只是酸奶。索梅爾告訴*社，任何發酵乳制品-包括酸牛奶-包含健康的“益生菌”-細菌的權力在無數的方式來保護你。
“有一個建議，[那酸奶]可降低患乳腺癌的風險，”索梅爾說?！斑€有非常有力的證據，可減少腸易激綜合征和消化道炎癥疾病相關的問題-這兩個條件的影響，婦女比男人?！贝送?，她說，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及女性*感染的危險。
享受早餐，午餐或零食的酸奶杯，以幫助滿足美國的膳食指南3份低脂肪奶制品，每天的建議?！斑@是滿載著骨頭健康的鈣-在每一個時代的東西每個女人需要更多的”索梅爾說。一杯酸奶一個擁有約448毫克鈣，而只有3008盎司的脫脂牛奶。
關鍵，根據索梅爾，是選擇低脂肪酸奶文化與生活-如嗜酸乳桿菌。并檢查標簽，索梅爾建議。有些商店品牌可能不具有更牢固的品牌找到文化的水平。
也很重要：跳過水果上的底或其他香料品種?！斑^多的糖，說：”索梅爾，誰也提醒我們，不，對容器底部的兩個藍莓不構成水果服務!
超級食物二：脂肪魚-像鮭魚，沙丁魚和鯖魚
目標：2至3份每周
做些什么：在魚的健康的因素是ω-3脂肪酸，特別兩個的DHA(十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)已知的類型。
“脂肪魚不只是扮演一個在我們身體中每個細胞的細胞膜健康的重要作用，它也有助于防止一些關鍵的健康威脅號碼，說：”勞里唐斯曼，碩士，研發，加元，在山營養師西奈醫學中心在紐約舉行。
其中一些威脅包括心臟病，中風，高血壓，抑郁癥，關節疼痛，以及一系列相互關聯的炎癥疾病，包括紅斑性狼瘡，類風濕關節炎的數目。索梅爾說，魚甚至可能會提供一些針對阿爾茨海默氏病的保護。
雖然許多食物-如胡桃，亞麻籽油，以及一些蛋黃醬品牌-索賠的omega-3脂肪酸的益處，索梅爾警告說，只有民政事務總署署長或Ω-3環保局表格可直接被人體使用。
“你在想什么胡桃和亞麻籽油的食物得到的是一個ω-3酸為助理法律顧問稱為-α-亞麻油酸，說：”索梅爾?！半m然這肯定對你有好處，它需要在人體內的過程將它轉化成DHA的。這轉換過程中可以影響一個人多方面的因素?！昂孟ⅲ耗愫芸赡軙吹揭粋€獨輪車與DHA的補充，使他們慢慢地在來年市場的新產品充分。目前，凱洛格據說發展與DHA的強化谷物，而一家名為營養狀況，孩子已經推出了DHA的設防現成的喝牛奶產品。您還可以找到與DHA的設防和雞蛋，說索梅爾，某些品牌的豆漿。
超級食物三：豆類
目標：3至4份，每周
做些什么：低脂肪，豆類是蛋白質和纖維的良好來源，可能有預防心臟病和乳腺癌的保護作用。豆類也可在穩定女性荷爾蒙的作用，營養學家蘇珊克勞斯說，質譜，研發。
“豆經歷了這么多，大多數人并不認為這是他們喜歡新的保健食品，”克勞斯說?！暗聦嵣?，他們之間的健康的東西是可以吃的女人之一?！?br>在國際癌癥雜志發表的研究中，研究人員發現，在一般的豆類，特別是扁豆，可能對乳腺癌有保護作用。在內科醫學檔案發表的研究，醫生發現了多種心血管疾病的發生率較低和較高的豆類攝入量的關系。眾所周知的豆類包括豌豆，豆類，小扁豆，花生。
由于可溶性和不可溶性纖維的來源，克勞斯說，豆類可以幫助降低膽固醇，而其作為已知的異黃酮可以幫助調節荷爾蒙的營養水平和一個可能的援助與經前期綜合征，圍絕經期或絕經期癥狀。雖然大豆異黃酮之間的最高水平，其他來源包括紅三葉草，葛，綠豆，苜蓿芽，黑升麻，和鷹嘴豆。
“豆還含有一種叫蛋白酶抑制劑，這可能有助于預防乳腺癌，”克勞斯說。蛋白酶抑制劑幫助減緩癌細胞的*，以這種方式可以防止腫瘤的形成。
最后但并非最不重要的，如果你在你的生育年齡是，豆類可以給你一個穩定供應的葉酸-如果你必須要懷孕。
超級食物四：番茄(或西瓜，紅葡萄柚，紅臍橙)
目標：3至5份，每星期
做些什么：在所有這些水果廠房養分是番茄紅素。而據米勒，而對前列腺癌的頭條新聞吹捧，更安靜的保護作用的研究表明它有巨大的婦女健康帶來的好處。
“研究已經開始顯示，番茄紅素可預防乳腺癌，”米勒說?！岸?，這也是一個強大的抗氧化劑，可以幫助一個女人打心臟病?！?br>最新的研究顯示，它也可能幫助你保持前瞻性的對紫外線損傷保護來自太陽不再年輕。
超級食物五：維生素D低脂牛奶或強化橙汁
目標：至少400國際單位的維生素每天D
做些什么：“對于幫助骨骼吸收鈣的腸道說，”索梅爾，“維生素D有助于減少患骨質疏松癥的風險，并可能減少患糖尿病的風險，多發性硬化至關重要，而且對乳腺癌，結腸腫瘤和卵巢?！?br>事實上，從美國加州大學圣地亞哥分校最近的研究表明，維生素D有可能防止多達1-的乳腺癌，結腸癌的一半，卵巢癌在美國。
索梅爾告訴*社，一個越來越多的研究表明，許多婦女可能是維生素D缺乏?！鞍⒘舫鎏?指人體用來制造維生素D)和使用防曬霜，可以阻止維生素D的合成，已創下了這個危險的營養水平低，導致許多婦女的組合，說：”索梅爾。
而維生素D是發現在鮭魚，鯖魚，金*魚和沙丁魚，專家說，強化食品，如牛奶，是最好的來源。
超級食物六：漿果(藍莓，草莓，覆盆子，小紅莓)
目標：3至4份，每周
做些什么：在某種程度上類似于葡萄酒，這些水果可能具有強大的保護抗癌的花青素，它被認為在細胞中發揮作用，修復已知的營養你的身體?？藙谒拐f，研究表明花青素可以降低某些癌癥的風險，包括乳腺癌和胃腸道的人。
這些超級食物，對女性的養生來說有重要作用。所以說，女性在日常飲食中，應該經常吃一些這樣的超級食物。飲食健康，才能讓你身體健康，這對男女都是通用的。因此，我們要科學飲食才行哦。
2、女人養生保健
一養：科學飲食很重要
吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養成分而造成身體很多隱性疾病的爆發。
建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少吃點肉，少喝點酒，少抽點煙。
二養：糖和鹽不能多吃
糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產生肥胖和糖尿病。
建議：在喝咖啡、吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。
三養：補充維生素有多種途徑
很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適。
建議：平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。
四養：三餐要定時，早餐不能不吃
在職業白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐，由于現在的年輕人夜生活比較多，當然也包括加班，經常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養的基礎。
建議：早飯為了省事，可以提前準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。
五養：堅持體育鍛煉
現在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議：在上班的時候，工作一小時左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
六養：學會“動態休息”
很多人對于“動態休息”的概念不太懂，其實就是學會在非休息狀態中休息。
建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監視的時候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會，對于你的神經休息非常管用。
七養：正確對待失眠
白領在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量，經常聽到很多人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質量不好造成的。數數的方法恐怕已經被很多人用過并以無效而放棄了，確實睡眠不好的時候數數是比較難以奏效的。
建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉著眼睛去看。
八養：保持良好心態
一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。
建議：學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會產生強烈的自卑心理。
九養：學會溝通化解矛盾
生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了。
建議：當你遇到矛盾的時候先學會克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸，然后學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優點和曾經對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會得到緩解。再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。
十養：多交朋友
很多人的郁悶是由于交往產生的，因為現在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈，同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領不會與人交往，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發展個人前途，難免會需要與人合作。
建議：要學會贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利。
夏季是調理腸胃功能的最佳時節。如果飲食健康，人的消化道可自然處理體內食物。比方說人體系統可以從健康水果、蔬菜、豆類和全谷類等獲得食物纖維;又或者是從酸奶中提取益生菌。當然，大量地補充水分無論何時何地都非常的重要。另外，還有膳食纖維可加速食物在腸道內的移動，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。那么，有什么食物是對白領功效最大的呢?下文將介紹白領養生“九寶”。

女性養生知識

身為女性，你了解自己的身體嗎？從青春期到更年期，你該如何珍愛自己的身體？掌握一些必要的養生知識，對自身是非常重要的。下面我給大家介紹女性養生保健知識，希望對你有用!

女性養生保健知識

一、女人不能讓自己冷

冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經。血行不暢，面部就會長斑，體內的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣，所以很多女人皮膚像細瓷一樣完美，卻一點不青春，假假的感覺;而一些年青女人再怎么長豆豆還是很有生機。更可怕的一點是，我們的生殖系統是最怕冷的，一旦體質過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。 女人體質冷、手腳易涼和痛經是普遍的現象?，F在就更加普遍：

第一，mm們節食，只吃青菜水果，怕脂肪不敢吃紅肉，而青菜水果性寒涼的居多。其實，紅肉是女性的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的鐵質，可以有效地避免貧血。貧血的mm臉色自然蒼白。

第二，mm們白領居多，天天上班坐著看電腦，下班倒著看電視，穿高跟鞋也實在不適合多動。出去約會gg開車來接，買一*身卡一年用不了兩次。因為坐得太多，血都淤在小腹部位。流水不腐，老是不流動的血積壓在我們的盆腔，盆腔怎么能不長炎癥。一旦有炎癥，臉上自然就會發黃起斑。就算不至于發炎，不暢通的血堵在皮膚的毛細血管里，就會膚色不均勻。

第三，mm們愛美，用束身內衣把腰束得緊緊的，其實那一點用沒有。束得太緊了，你的生殖系統沒有血供應，就更冷，冷就長更多的肉肉?，F在冬天都流行穿裙子啊，下面就是一條薄襪子，整個下身都冷了，寒從腳下起嘛。 呵呵，說了這么多，就是要大家不做冷美人，

多吃紅肉，生姜、紅棗、動物血、糯米酒、櫻桃總之，含鐵豐富或比較溫和的東西;有些好東東像銀耳、檸檬、筍什么的不要在月經期間吃;隨時注意保溫，不要喝太冰的東西，多喝熱飲;別老在空調房里呆著，也不要要風度不要溫度，秋涼了還穿露臍裝。冬天最好的保溫方法是泡熱水，不要節省燃氣，在熱水里泡上三十分鐘，加上按摩，再冷的身體也熱了。沒法泡浴泡腳也行。再不行就整天捧一杯熱開水，懷抱暖水袋，女人怕冷是天經地義的。 當然最好是主動讓自己熱起來，過分的劇烈運動并無利于減肥，最有效的是腰腹部和大腿內部的拉伸動作，比如早上起來的壓腿，前后下腰，總之是以腰部為重點的運動，不要太急促，否則一停下來血會更多地淤集在腰部。溫和的瑜伽很有效，拉丁舞也很好。但我更推薦瑜伽，因為瑜伽更注重呼吸，氣行才能血行。 還有就是要注意服用一些活血化淤的中藥和食品。這一點要很小心，

不是每個人都有淤血，化瘀過甚，就會損傷身體，比如造成月經量過多。所以mm可以根據月經量和經血的粘稠度、臉上有沒有斑點來判斷?；钛鲱惖闹兴幱校阂婺覆?、桃花、桃仁、紅花，這是從溫和到厲害排的，越往后越厲害，我個人建議吃前兩種就行了?？膳莶璺?熱茶)，用桃花泡酒更管用，這些茶和酒還可以用來擦臉，去臉上的黑斑。

二、女人要激素

說起來女人真是可憐啊，從第一次月經到絕經就是400多顆卵子，真的是用一顆少一顆，等用完了，咱作為小美女的命運也就基本over了，只能盡力做一個優雅的'老太太。每一次排卵的過程就是一次激素的代謝，體內激素水平正常的女人，臉色紅潤細膩。代謝不好的女人，臉上就會出現各種各樣的毛病，我每次在醫院體檢，偷看那些來治婦女病的女人，一個個臉色灰黃滿臉斑點，都不忍心看。

當然激素太多了不好，有時激素過多的結果真的就是特別的好皮膚，我認識一個女人40多歲了臉色比少女還漂亮，后來知道是得了重病不得已用激素治療才會那樣，后果是造成乳腺和子宮的增生，這太極端了。人工激素就是這樣的，天然激素就不同，很多都有雙向調節功能，能抑制激素太多。所以我反對使用人工合成激素，加在化妝品里我也怕怕。有些高級化妝品聲稱添加純天然植物激素，沒親眼見有點不信。 本來嘛，含天然激素的東東很多，吃多點不就完了嘛，我列一下喔：大豆、石榴、淮山、當歸、小茴香、雪蛤、蜂王漿最有效最有效的就是喝豆漿，因為大豆含有雙向調節功能的微量雌激素，又便宜可以當水喝。 據說日本女性的絕經期比西方女性晚就是大量服用大豆制品的結果。我是深有體會的，自從買了豆漿機每天喝一大杯之后，周期延長到35天。正常女性是28天吧。每個月我偷得7天，如果我仍有200個排卵機會，就為自己爭取了1400天。

　女性養生小常識

1、早起第一件事喝杯水，冬天喝熱水，夏季可喝涼開水，中醫中講“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一”。說得通俗一點就是人在剛睡醒的時候，胃氣處于最弱狀態，這時不宜吃東西，只能喝水，利用清水來使下丘腦產生饑餓感。

2、午飯時先喝豬蹄熬的湯，之后吃粗糧和小菜，這是中醫里所說的“午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養生第二”。

3、午飯后進行半小時的散步，之后午休。午睡很重要，原因在于午飯是一天中最重要的滋補時機，在午睡的時候其它部位的供血就會減少，使腸胃中的血液變得充足，可以去充分地吸收食物，但午睡的時間不要過長，一小時即可。

4、午睡之后喝一杯果汁，這是補充維生素最好的時候，中醫里認為小憩之后喝一杯果汁也是養生之道。但不要為了省事購買超市中的果汁飲料來喝，而是應該自己制作鮮榨果汁，比如梨和蘋果。

5、下午進行健身運動，每天下午在16點左右是人體新陳代謝最活躍的時候，在這個時候鍛煉身體受到運動傷害的幾率很低。鍛煉身體需注意一點，不是活動身體就算鍛煉了，不管用的什么運動方式，身體一定要出汗，這樣才能強健體魄。

女性養生方法

經期調養

香附益母草煲雞：香附10克，益母草15克，雞肉250克、生姜3片。各物分別洗凈，雞肉切塊，與生姜放進瓦煲內，加入清水2000毫升(8碗量)，武火滾沸后，改文火煲2小時，調味即可服用。

日常調理

薏米扁豆山楂粥：苡仁30克，炒扁豆15克，山楂15克。將以上三味同煮粥食。每月經前服一周，每天1次。

陳皮川芎雞蛋湯：陳皮1個，川芎5克，雞蛋1個，精鹽適量。將川芎、陳皮和雞蛋加水同煮，雞蛋熟后去殼再煮片刻，去渣，調味，吃蛋飲湯，每天1次，7天一個療程。

卵巢保養

黃精煲兔肉：黃精10克，紅棗3枚，兔肉250克、生姜適量。各物分別洗凈，兔肉切塊，紅棗去核，與生姜放進燉盅內，加入清水2碗，隔水燉。

女人養生注意事項

(一)經期三大忌：忌寒涼、忌熬夜、忌情緒不好

(二)月經不適及相應療法：

1.宮寒性痛經——早上喝一杯姜茶，連續1個月

2.經血量少——每日一杯玫瑰紅棗桂圓茶，早上一碗山藥粥

3.月經延遲——每日喝大量的玫瑰花茶

4.經期長量太多——早上一碗山藥粥+口服三七粉膠囊

(三)經期調養

1.養血——紅棗阿膠蜂蜜水 晚上喝

2.養氣——山藥粥，早上一碗

3.養肝——玫瑰花茶 ，任何年齡段女性都適合喝

4.早睡——晚上11點前入睡，滋養肝血

5.愉悅心情——做些讓自己開心的事吧

這里補充一點，痛經除了宮寒引起的，還可能是肝郁導致，鑒別方法時痛經時用薰衣草精油一滴涂抹腹部，因為薰衣草精油有疏通經絡之效，如果有效果就是因為宮寒導致的，如果無效可能是肝郁引起的，宮寒可以喝姜茶貼暖寶寶，肝郁可以長期喝玫瑰花茶。

女性養生知識

身為女性，你了解自己的身體嗎？從青春期到更年期，你該如何珍愛自己的身體？掌握一些必要的養生知識，對自身是非常重要的。下面我給大家介紹女性養生保健知識，希望對你有用!

女性養生保健知識

一、女人不能讓自己冷

冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經。血行不暢，面部就會長斑，體內的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣，所以很多女人皮膚像細瓷一樣完美，卻一點不青春，假假的感覺;而一些年青女人再怎么長豆豆還是很有生機。更可怕的一點是，我們的生殖系統是最怕冷的，一旦體質過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。 女人體質冷、手腳易涼和痛經是普遍的現象?，F在就更加普遍：

第一，mm們節食，只吃青菜水果，怕脂肪不敢吃紅肉，而青菜水果性寒涼的居多。其實，紅肉是女性的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的鐵質，可以有效地避免貧血。貧血的mm臉色自然蒼白。

第二，mm們白領居多，天天上班坐著看電腦，下班倒著看電視，穿高跟鞋也實在不適合多動。出去約會gg開車來接，買一*身卡一年用不了兩次。因為坐得太多，血都淤在小腹部位。流水不腐，老是不流動的血積壓在我們的盆腔，盆腔怎么能不長炎癥。一旦有炎癥，臉上自然就會發黃起斑。就算不至于發炎，不暢通的血堵在皮膚的毛細血管里，就會膚色不均勻。

第三，mm們愛美，用束身內衣把腰束得緊緊的，其實那一點用沒有。束得太緊了，你的生殖系統沒有血供應，就更冷，冷就長更多的肉肉?，F在冬天都流行穿裙子啊，下面就是一條薄襪子，整個下身都冷了，寒從腳下起嘛。 呵呵，說了這么多，就是要大家不做冷美人，

多吃紅肉，生姜、紅棗、動物血、糯米酒、櫻桃總之，含鐵豐富或比較溫和的東西;有些好東東像銀耳、檸檬、筍什么的不要在月經期間吃;隨時注意保溫，不要喝太冰的東西，多喝熱飲;別老在空調房里呆著，也不要要風度不要溫度，秋涼了還穿露臍裝。冬天最好的保溫方法是泡熱水，不要節省燃氣，在熱水里泡上三十分鐘，加上按摩，再冷的身體也熱了。沒法泡浴泡腳也行。再不行就整天捧一杯熱開水，懷抱暖水袋，女人怕冷是天經地義的。 當然最好是主動讓自己熱起來，過分的劇烈運動并無利于減肥，最有效的是腰腹部和大腿內部的拉伸動作，比如早上起來的壓腿，前后下腰，總之是以腰部為重點的運動，不要太急促，否則一停下來血會更多地淤集在腰部。溫和的瑜伽很有效，拉丁舞也很好。但我更推薦瑜伽，因為瑜伽更注重呼吸，氣行才能血行。 還有就是要注意服用一些活血化淤的中藥和食品。這一點要很小心，

不是每個人都有淤血，化瘀過甚，就會損傷身體，比如造成月經量過多。所以mm可以根據月經量和經血的粘稠度、臉上有沒有斑點來判斷?；钛鲱惖闹兴幱校阂婺覆?、桃花、桃仁、紅花，這是從溫和到厲害排的，越往后越厲害，我個人建議吃前兩種就行了?？膳莶璺?熱茶)，用桃花泡酒更管用，這些茶和酒還可以用來擦臉，去臉上的黑斑。

二、女人要激素

說起來女人真是可憐啊，從第一次月經到絕經就是400多顆卵子，真的是用一顆少一顆，等用完了，咱作為小美女的命運也就基本over了，只能盡力做一個優雅的'老太太。每一次排卵的過程就是一次激素的代謝，體內激素水平正常的女人，臉色紅潤細膩。代謝不好的女人，臉上就會出現各種各樣的毛病，我每次在醫院體檢，偷看那些來治婦女病的女人，一個個臉色灰黃滿臉斑點，都不忍心看。

當然激素太多了不好，有時激素過多的結果真的就是特別的好皮膚，我認識一個女人40多歲了臉色比少女還漂亮，后來知道是得了重病不得已用激素治療才會那樣，后果是造成乳腺和子宮的增生，這太極端了。人工激素就是這樣的，天然激素就不同，很多都有雙向調節功能，能抑制激素太多。所以我反對使用人工合成激素，加在化妝品里我也怕怕。有些高級化妝品聲稱添加純天然植物激素，沒親眼見有點不信。 本來嘛，含天然激素的東東很多，吃多點不就完了嘛，我列一下喔：大豆、石榴、淮山、當歸、小茴香、雪蛤、蜂王漿最有效最有效的就是喝豆漿，因為大豆含有雙向調節功能的微量雌激素，又便宜可以當水喝。 據說日本女性的絕經期比西方女性晚就是大量服用大豆制品的結果。我是深有體會的，自從買了豆漿機每天喝一大杯之后，周期延長到35天。正常女性是28天吧。每個月我偷得7天，如果我仍有200個排卵機會，就為自己爭取了1400天。

　女性養生小常識

1、早起第一件事喝杯水，冬天喝熱水，夏季可喝涼開水，中醫中講“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一”。說得通俗一點就是人在剛睡醒的時候，胃氣處于最弱狀態，這時不宜吃東西，只能喝水，利用清水來使下丘腦產生饑餓感。

2、午飯時先喝豬蹄熬的湯，之后吃粗糧和小菜，這是中醫里所說的“午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養生第二”。

3、午飯后進行半小時的散步，之后午休。午睡很重要，原因在于午飯是一天中最重要的滋補時機，在午睡的時候其它部位的供血就會減少，使腸胃中的血液變得充足，可以去充分地吸收食物，但午睡的時間不要過長，一小時即可。

4、午睡之后喝一杯果汁，這是補充維生素最好的時候，中醫里認為小憩之后喝一杯果汁也是養生之道。但不要為了省事購買超市中的果汁飲料來喝，而是應該自己制作鮮榨果汁，比如梨和蘋果。

5、下午進行健身運動，每天下午在16點左右是人體新陳代謝最活躍的時候，在這個時候鍛煉身體受到運動傷害的幾率很低。鍛煉身體需注意一點，不是活動身體就算鍛煉了，不管用的什么運動方式，身體一定要出汗，這樣才能強健體魄。

女性養生方法

經期調養

香附益母草煲雞：香附10克，益母草15克，雞肉250克、生姜3片。各物分別洗凈，雞肉切塊，與生姜放進瓦煲內，加入清水2000毫升(8碗量)，武火滾沸后，改文火煲2小時，調味即可服用。

日常調理

薏米扁豆山楂粥：苡仁30克，炒扁豆15克，山楂15克。將以上三味同煮粥食。每月經前服一周，每天1次。

陳皮川芎雞蛋湯：陳皮1個，川芎5克，雞蛋1個，精鹽適量。將川芎、陳皮和雞蛋加水同煮，雞蛋熟后去殼再煮片刻，去渣，調味，吃蛋飲湯，每天1次，7天一個療程。

卵巢保養

黃精煲兔肉：黃精10克，紅棗3枚，兔肉250克、生姜適量。各物分別洗凈，兔肉切塊，紅棗去核，與生姜放進燉盅內，加入清水2碗，隔水燉。

女人養生注意事項

(一)經期三大忌：忌寒涼、忌熬夜、忌情緒不好

(二)月經不適及相應療法：

1.宮寒性痛經——早上喝一杯姜茶，連續1個月

2.經血量少——每日一杯玫瑰紅棗桂圓茶，早上一碗山藥粥

3.月經延遲——每日喝大量的玫瑰花茶

4.經期長量太多——早上一碗山藥粥+口服三七粉膠囊

(三)經期調養

1.養血——紅棗阿膠蜂蜜水 晚上喝

2.養氣——山藥粥，早上一碗

3.養肝——玫瑰花茶 ，任何年齡段女性都適合喝

4.早睡——晚上11點前入睡，滋養肝血

5.愉悅心情——做些讓自己開心的事吧

這里補充一點，痛經除了宮寒引起的，還可能是肝郁導致，鑒別方法時痛經時用薰衣草精油一滴涂抹腹部，因為薰衣草精油有疏通經絡之效，如果有效果就是因為宮寒導致的，如果無效可能是肝郁引起的，宮寒可以喝姜茶貼暖寶寶，肝郁可以長期喝玫瑰花茶。

女性養生知識

身為女性，你了解自己的身體嗎？從青春期到更年期，你該如何珍愛自己的身體？掌握一些必要的養生知識，對自身是非常重要的。下面我給大家介紹女性養生保健知識，希望對你有用!

女性養生保健知識

一、女人不能讓自己冷

冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經。血行不暢，面部就會長斑，體內的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣，所以很多女人皮膚像細瓷一樣完美，卻一點不青春，假假的感覺;而一些年青女人再怎么長豆豆還是很有生機。更可怕的一點是，我們的生殖系統是最怕冷的，一旦體質過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。 女人體質冷、手腳易涼和痛經是普遍的現象?，F在就更加普遍：

第一，mm們節食，只吃青菜水果，怕脂肪不敢吃紅肉，而青菜水果性寒涼的居多。其實，紅肉是女性的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的鐵質，可以有效地避免貧血。貧血的mm臉色自然蒼白。

第二，mm們白領居多，天天上班坐著看電腦，下班倒著看電視，穿高跟鞋也實在不適合多動。出去約會gg開車來接，買一*身卡一年用不了兩次。因為坐得太多，血都淤在小腹部位。流水不腐，老是不流動的血積壓在我們的盆腔，盆腔怎么能不長炎癥。一旦有炎癥，臉上自然就會發黃起斑。就算不至于發炎，不暢通的血堵在皮膚的毛細血管里，就會膚色不均勻。

第三，mm們愛美，用束身內衣把腰束得緊緊的，其實那一點用沒有。束得太緊了，你的生殖系統沒有血供應，就更冷，冷就長更多的肉肉?，F在冬天都流行穿裙子啊，下面就是一條薄襪子，整個下身都冷了，寒從腳下起嘛。 呵呵，說了這么多，就是要大家不做冷美人，

多吃紅肉，生姜、紅棗、動物血、糯米酒、櫻桃總之，含鐵豐富或比較溫和的東西;有些好東東像銀耳、檸檬、筍什么的不要在月經期間吃;隨時注意保溫，不要喝太冰的東西，多喝熱飲;別老在空調房里呆著，也不要要風度不要溫度，秋涼了還穿露臍裝。冬天最好的保溫方法是泡熱水，不要節省燃氣，在熱水里泡上三十分鐘，加上按摩，再冷的身體也熱了。沒法泡浴泡腳也行。再不行就整天捧一杯熱開水，懷抱暖水袋，女人怕冷是天經地義的。 當然最好是主動讓自己熱起來，過分的劇烈運動并無利于減肥，最有效的是腰腹部和大腿內部的拉伸動作，比如早上起來的壓腿，前后下腰，總之是以腰部為重點的運動，不要太急促，否則一停下來血會更多地淤集在腰部。溫和的瑜伽很有效，拉丁舞也很好。但我更推薦瑜伽，因為瑜伽更注重呼吸，氣行才能血行。 還有就是要注意服用一些活血化淤的中藥和食品。這一點要很小心，

不是每個人都有淤血，化瘀過甚，就會損傷身體，比如造成月經量過多。所以mm可以根據月經量和經血的粘稠度、臉上有沒有斑點來判斷?；钛鲱惖闹兴幱校阂婺覆?、桃花、桃仁、紅花，這是從溫和到厲害排的，越往后越厲害，我個人建議吃前兩種就行了?？膳莶璺?熱茶)，用桃花泡酒更管用，這些茶和酒還可以用來擦臉，去臉上的黑斑。

二、女人要激素

說起來女人真是可憐啊，從第一次月經到絕經就是400多顆卵子，真的是用一顆少一顆，等用完了，咱作為小美女的命運也就基本over了，只能盡力做一個優雅的'老太太。每一次排卵的過程就是一次激素的代謝，體內激素水平正常的女人，臉色紅潤細膩。代謝不好的女人，臉上就會出現各種各樣的毛病，我每次在醫院體檢，偷看那些來治婦女病的女人，一個個臉色灰黃滿臉斑點，都不忍心看。

當然激素太多了不好，有時激素過多的結果真的就是特別的好皮膚，我認識一個女人40多歲了臉色比少女還漂亮，后來知道是得了重病不得已用激素治療才會那樣，后果是造成乳腺和子宮的增生，這太極端了。人工激素就是這樣的，天然激素就不同，很多都有雙向調節功能，能抑制激素太多。所以我反對使用人工合成激素，加在化妝品里我也怕怕。有些高級化妝品聲稱添加純天然植物激素，沒親眼見有點不信。 本來嘛，含天然激素的東東很多，吃多點不就完了嘛，我列一下喔：大豆、石榴、淮山、當歸、小茴香、雪蛤、蜂王漿最有效最有效的就是喝豆漿，因為大豆含有雙向調節功能的微量雌激素，又便宜可以當水喝。 據說日本女性的絕經期比西方女性晚就是大量服用大豆制品的結果。我是深有體會的，自從買了豆漿機每天喝一大杯之后，周期延長到35天。正常女性是28天吧。每個月我偷得7天，如果我仍有200個排卵機會，就為自己爭取了1400天。

　女性養生小常識

1、早起第一件事喝杯水，冬天喝熱水，夏季可喝涼開水，中醫中講“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一”。說得通俗一點就是人在剛睡醒的時候，胃氣處于最弱狀態，這時不宜吃東西，只能喝水，利用清水來使下丘腦產生饑餓感。

2、午飯時先喝豬蹄熬的湯，之后吃粗糧和小菜，這是中醫里所說的“午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養生第二”。

3、午飯后進行半小時的散步，之后午休。午睡很重要，原因在于午飯是一天中最重要的滋補時機，在午睡的時候其它部位的供血就會減少，使腸胃中的血液變得充足，可以去充分地吸收食物，但午睡的時間不要過長，一小時即可。

4、午睡之后喝一杯果汁，這是補充維生素最好的時候，中醫里認為小憩之后喝一杯果汁也是養生之道。但不要為了省事購買超市中的果汁飲料來喝，而是應該自己制作鮮榨果汁，比如梨和蘋果。

5、下午進行健身運動，每天下午在16點左右是人體新陳代謝最活躍的時候，在這個時候鍛煉身體受到運動傷害的幾率很低。鍛煉身體需注意一點，不是活動身體就算鍛煉了，不管用的什么運動方式，身體一定要出汗，這樣才能強健體魄。

女性養生方法

經期調養

香附益母草煲雞：香附10克，益母草15克，雞肉250克、生姜3片。各物分別洗凈，雞肉切塊，與生姜放進瓦煲內，加入清水2000毫升(8碗量)，武火滾沸后，改文火煲2小時，調味即可服用。

日常調理

薏米扁豆山楂粥：苡仁30克，炒扁豆15克，山楂15克。將以上三味同煮粥食。每月經前服一周，每天1次。

陳皮川芎雞蛋湯：陳皮1個，川芎5克，雞蛋1個，精鹽適量。將川芎、陳皮和雞蛋加水同煮，雞蛋熟后去殼再煮片刻，去渣，調味，吃蛋飲湯，每天1次，7天一個療程。

卵巢保養

黃精煲兔肉：黃精10克，紅棗3枚，兔肉250克、生姜適量。各物分別洗凈，兔肉切塊，紅棗去核，與生姜放進燉盅內，加入清水2碗，隔水燉。

女人養生注意事項

(一)經期三大忌：忌寒涼、忌熬夜、忌情緒不好

(二)月經不適及相應療法：

1.宮寒性痛經——早上喝一杯姜茶，連續1個月

2.經血量少——每日一杯玫瑰紅棗桂圓茶，早上一碗山藥粥

3.月經延遲——每日喝大量的玫瑰花茶

4.經期長量太多——早上一碗山藥粥+口服三七粉膠囊

(三)經期調養

1.養血——紅棗阿膠蜂蜜水 晚上喝

2.養氣——山藥粥，早上一碗

3.養肝——玫瑰花茶 ，任何年齡段女性都適合喝

4.早睡——晚上11點前入睡，滋養肝血

5.愉悅心情——做些讓自己開心的事吧

這里補充一點，痛經除了宮寒引起的，還可能是肝郁導致，鑒別方法時痛經時用薰衣草精油一滴涂抹腹部，因為薰衣草精油有疏通經絡之效，如果有效果就是因為宮寒導致的，如果無效可能是肝郁引起的，宮寒可以喝姜茶貼暖寶寶，肝郁可以長期喝玫瑰花茶。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com