幾點睡覺最健康養生

什么時候睡覺更健康因人而異：

1. 嬰幼兒和學齡前兒童的睡眠時間通常是18-20小時和11-13小時，建議晚上8點左右入睡，對大腦發育有助；

2. 青少年每天的睡眠時間應保證在8-10小時，建議在晚上9點左右入睡；

3. 中青年的睡眠時間應維持在6-8小時，晚上10點左右睡覺更佳，以緩解身體疲勞；

4. 老年人睡眠時間5-7小時，建議11-12點入睡，但不宜過長。

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幾點睡覺睡眠質量最高?

分類: 醫療健康

解析:

醫生建議：

晚上10 ：00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時！

晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

幾點睡覺睡眠質量最高?

分類: 醫療健康

解析:

醫生建議：

晚上10 ：00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時！

晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

人體的最佳入睡時間是什么時候

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。

睡眠周期

在每晚的睡眠中，每2個小時左右完成一個睡眠周期，如果睡眠8個小時，要循環四個睡眠周期。每個睡眠周期都是從朦朧入睡開始，隨后睡眠逐漸加深，一直到熟睡，然后轉入非快速眼動的做夢睡眠。

按睡眠時的腦電圖模式，我們把睡眠周期分為五個階段：

第一階段--入睡，它是清醒和睡眠之間的轉換期，這一階段人很容易醒來，我們平常也把它稱之為靜息狀態或半睡狀態，持續時間大約10分鐘；

第二階段--淺睡，這一時期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，我們平常也把它稱之為已經睡著了，持續時間大約20分鐘；

第三階段--中睡，這一時期意識消失，不易覺醒，我們平常也把它稱之為睡沉狀態或沉睡狀態，持續時間大約40分鐘；

第四階段--深睡，這一時期睡眠深沉，覺醒相當困難，我們平常也把它稱之為睡“死”了，持續時間大約20分鐘；

第五階段--快速眼動，這一時期眼球快速轉動，大約50-60次/分，我們平常也把它稱之為做夢狀態，持續時間大約5-10分鐘。

擴展資料：

養生睡眠

古人云：“一夜不睡，三日不醒”大家多多少少都有加夜班的時候，加了一個晚上第二天就算你睡一天身體也會不舒服，這就是睡覺不合法的后果，保持良好的睡眠，對于養生健身、延年益壽非常重要。

第一、過饑過飽

吃的太多睡覺不利于我們的脾胃消化，化濕成痰，大傷陽氣。饑餓狀態入睡總是睡不著難以入眠因為腸道空慮。有的人都躺在床上了還吃點零食，這更是不利于健康的。

第二、大量飲水

睡覺不要喝太多的水，特別是涼水，水濕內停，夜尿增多，涼水太多還有可能傷腎。

第三、不宜掩面

蒙頭睡覺既容易導致呼吸不暢，又會吸入大量二氧化碳，對身體健康有害。所以睡覺時要保持呼吸暢通，唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長壽”，可見睡覺不能蒙頭。

第四、不宜當風

人進入睡眠后，對環境適應能力降低，最易受風邪侵襲。所以睡覺前最好是關上窗口即使是炎熱的季節，也不要貪圖涼意，臥處當風，要避風而睡。

第五、心平氣和

睡覺前的心情也是非常重要的，情志的變化都會引起氣血的紊亂，所以睡覺前的情緒過于波動會導致失眠，甚至疾病。

還有一些小的注意就是：睡時不要對著燈，睡覺前不要說太多的話，睡覺時不要張著嘴，不要趴著身子等等。

參考資料：百度百科-睡覺

人體的最佳入睡時間是什么時候

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。

睡眠周期

在每晚的睡眠中，每2個小時左右完成一個睡眠周期，如果睡眠8個小時，要循環四個睡眠周期。每個睡眠周期都是從朦朧入睡開始，隨后睡眠逐漸加深，一直到熟睡，然后轉入非快速眼動的做夢睡眠。

按睡眠時的腦電圖模式，我們把睡眠周期分為五個階段：

第一階段--入睡，它是清醒和睡眠之間的轉換期，這一階段人很容易醒來，我們平常也把它稱之為靜息狀態或半睡狀態，持續時間大約10分鐘；

第二階段--淺睡，這一時期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，我們平常也把它稱之為已經睡著了，持續時間大約20分鐘；

第三階段--中睡，這一時期意識消失，不易覺醒，我們平常也把它稱之為睡沉狀態或沉睡狀態，持續時間大約40分鐘；

第四階段--深睡，這一時期睡眠深沉，覺醒相當困難，我們平常也把它稱之為睡“死”了，持續時間大約20分鐘；

第五階段--快速眼動，這一時期眼球快速轉動，大約50-60次/分，我們平常也把它稱之為做夢狀態，持續時間大約5-10分鐘。

擴展資料：

養生睡眠

古人云：“一夜不睡，三日不醒”大家多多少少都有加夜班的時候，加了一個晚上第二天就算你睡一天身體也會不舒服，這就是睡覺不合法的后果，保持良好的睡眠，對于養生健身、延年益壽非常重要。

第一、過饑過飽

吃的太多睡覺不利于我們的脾胃消化，化濕成痰，大傷陽氣。饑餓狀態入睡總是睡不著難以入眠因為腸道空慮。有的人都躺在床上了還吃點零食，這更是不利于健康的。

第二、大量飲水

睡覺不要喝太多的水，特別是涼水，水濕內停，夜尿增多，涼水太多還有可能傷腎。

第三、不宜掩面

蒙頭睡覺既容易導致呼吸不暢，又會吸入大量二氧化碳，對身體健康有害。所以睡覺時要保持呼吸暢通，唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長壽”，可見睡覺不能蒙頭。

第四、不宜當風

人進入睡眠后，對環境適應能力降低，最易受風邪侵襲。所以睡覺前最好是關上窗口即使是炎熱的季節，也不要貪圖涼意，臥處當風，要避風而睡。

第五、心平氣和

睡覺前的心情也是非常重要的，情志的變化都會引起氣血的紊亂，所以睡覺前的情緒過于波動會導致失眠，甚至疾病。

還有一些小的注意就是：睡時不要對著燈，睡覺前不要說太多的話，睡覺時不要張著嘴，不要趴著身子等等。

參考資料：百度百科-睡覺

人體的最佳入睡時間是什么時候

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。

睡眠周期

在每晚的睡眠中，每2個小時左右完成一個睡眠周期，如果睡眠8個小時，要循環四個睡眠周期。每個睡眠周期都是從朦朧入睡開始，隨后睡眠逐漸加深，一直到熟睡，然后轉入非快速眼動的做夢睡眠。

按睡眠時的腦電圖模式，我們把睡眠周期分為五個階段：

第一階段--入睡，它是清醒和睡眠之間的轉換期，這一階段人很容易醒來，我們平常也把它稱之為靜息狀態或半睡狀態，持續時間大約10分鐘；

第二階段--淺睡，這一時期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，我們平常也把它稱之為已經睡著了，持續時間大約20分鐘；

第三階段--中睡，這一時期意識消失，不易覺醒，我們平常也把它稱之為睡沉狀態或沉睡狀態，持續時間大約40分鐘；

第四階段--深睡，這一時期睡眠深沉，覺醒相當困難，我們平常也把它稱之為睡“死”了，持續時間大約20分鐘；

第五階段--快速眼動，這一時期眼球快速轉動，大約50-60次/分，我們平常也把它稱之為做夢狀態，持續時間大約5-10分鐘。

擴展資料：

養生睡眠

古人云：“一夜不睡，三日不醒”大家多多少少都有加夜班的時候，加了一個晚上第二天就算你睡一天身體也會不舒服，這就是睡覺不合法的后果，保持良好的睡眠，對于養生健身、延年益壽非常重要。

第一、過饑過飽

吃的太多睡覺不利于我們的脾胃消化，化濕成痰，大傷陽氣。饑餓狀態入睡總是睡不著難以入眠因為腸道空慮。有的人都躺在床上了還吃點零食，這更是不利于健康的。

第二、大量飲水

睡覺不要喝太多的水，特別是涼水，水濕內停，夜尿增多，涼水太多還有可能傷腎。

第三、不宜掩面

蒙頭睡覺既容易導致呼吸不暢，又會吸入大量二氧化碳，對身體健康有害。所以睡覺時要保持呼吸暢通，唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長壽”，可見睡覺不能蒙頭。

第四、不宜當風

人進入睡眠后，對環境適應能力降低，最易受風邪侵襲。所以睡覺前最好是關上窗口即使是炎熱的季節，也不要貪圖涼意，臥處當風，要避風而睡。

第五、心平氣和

睡覺前的心情也是非常重要的，情志的變化都會引起氣血的紊亂，所以睡覺前的情緒過于波動會導致失眠，甚至疾病。

還有一些小的注意就是：睡時不要對著燈，睡覺前不要說太多的話，睡覺時不要張著嘴，不要趴著身子等等。

參考資料：百度百科-睡覺

晚上睡覺最佳時間是幾點?這幾點睡去,身體很“滿意”-

我們天天都在睡覺，但是你真的會睡覺嗎？我們中醫講睡眠應該順應自然規律，按時睡眠，才能調養好我們的精氣神，從而遠離疾病。

要想養好精氣神，這三個時間段最好要睡好覺。

第一、 子時必須睡好覺

子時就是晚上11點到第二天的凌晨1點鐘。在中醫里，子時是我們身體膽經當令的時候。什么是當令呢？就是值班當差的意思。中醫講 養生 ，就是要人們每天按人體的本性去做，什么時間做什么時間的事情。

《黃帝內經》里有記載：“凡十一臟取決于膽”。膽在陽氣升發起作用過程中, 起著機關之作用, 是陽氣升發之關口, 膽氣升即陽氣升, 促進氣化功能, 促使營血再生, 從而達到陰平陽秘, 恢復機體自穩系統的平衡狀態。

如果膽氣能生發起來，人體就會很好。子時膽經最旺，我們要做的事情就是睡覺，保證充足的睡眠時間。

除了睡覺，咱們早晨也可以適當敲膽經，一般是早上7-11點比較好。

要領是先后或同時，自上而下，力度合適，以膽經微熱為度；每敲打四下為一次，每天敲打左右大腿各五十次。有句話叫做“離經不離穴”，所以敲膽經只是敲得大腿外側的膽經有點發熱、發麻，就可以。辦公族可以利用工作間隙，坐位時敲打，也可以坐在床上伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。

第二、 凌晨1-3點即丑時，要睡個好覺

丑時睡好覺，養肝。肝主藏血，血藏魂，丑時是養肝血的最佳時間。如果肝不好，身體就會出現問題，比如 四肢乏力、精神不振、嗜睡、容易疲勞等等

第三、 凌晨3-5點即寅時，要睡覺

凌晨3點至5點，是我們身體肺當差的時候，這個時間段也是陽氣的開端，是人從靜變為動的開始，需要有深度睡眠。

肺主一身之氣，具有主持調節全身各臟腑經絡的作用，這時易醒，多為肺氣不足。

根據醫學研究，人體在清晨3-5點時血壓最低，脈搏次數呼吸次數也少，腦部供血量最少，生命力最弱。

心臟病、肺系病、腦血管病患者多容易在凌晨3-4點死亡，其原因就是因為氣血不夠。一般心臟功能不好或有心臟病的老人一定要晚點起床，同時要慢慢地起床，并且不適合早上鍛煉。

晚上睡覺最佳時間是幾點?這幾點睡去,身體很“滿意”-

我們天天都在睡覺，但是你真的會睡覺嗎？我們中醫講睡眠應該順應自然規律，按時睡眠，才能調養好我們的精氣神，從而遠離疾病。

要想養好精氣神，這三個時間段最好要睡好覺。

第一、 子時必須睡好覺

子時就是晚上11點到第二天的凌晨1點鐘。在中醫里，子時是我們身體膽經當令的時候。什么是當令呢？就是值班當差的意思。中醫講 養生 ，就是要人們每天按人體的本性去做，什么時間做什么時間的事情。

《黃帝內經》里有記載：“凡十一臟取決于膽”。膽在陽氣升發起作用過程中, 起著機關之作用, 是陽氣升發之關口, 膽氣升即陽氣升, 促進氣化功能, 促使營血再生, 從而達到陰平陽秘, 恢復機體自穩系統的平衡狀態。

如果膽氣能生發起來，人體就會很好。子時膽經最旺，我們要做的事情就是睡覺，保證充足的睡眠時間。

除了睡覺，咱們早晨也可以適當敲膽經，一般是早上7-11點比較好。

要領是先后或同時，自上而下，力度合適，以膽經微熱為度；每敲打四下為一次，每天敲打左右大腿各五十次。有句話叫做“離經不離穴”，所以敲膽經只是敲得大腿外側的膽經有點發熱、發麻，就可以。辦公族可以利用工作間隙，坐位時敲打，也可以坐在床上伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。

第二、 凌晨1-3點即丑時，要睡個好覺

丑時睡好覺，養肝。肝主藏血，血藏魂，丑時是養肝血的最佳時間。如果肝不好，身體就會出現問題，比如 四肢乏力、精神不振、嗜睡、容易疲勞等等

第三、 凌晨3-5點即寅時，要睡覺

凌晨3點至5點，是我們身體肺當差的時候，這個時間段也是陽氣的開端，是人從靜變為動的開始，需要有深度睡眠。

肺主一身之氣，具有主持調節全身各臟腑經絡的作用，這時易醒，多為肺氣不足。

根據醫學研究，人體在清晨3-5點時血壓最低，脈搏次數呼吸次數也少，腦部供血量最少，生命力最弱。

心臟病、肺系病、腦血管病患者多容易在凌晨3-4點死亡，其原因就是因為氣血不夠。一般心臟功能不好或有心臟病的老人一定要晚點起床，同時要慢慢地起床，并且不適合早上鍛煉。

晚上睡覺最佳時間是幾點?這幾點睡去,身體很“滿意”-

我們天天都在睡覺，但是你真的會睡覺嗎？我們中醫講睡眠應該順應自然規律，按時睡眠，才能調養好我們的精氣神，從而遠離疾病。

要想養好精氣神，這三個時間段最好要睡好覺。

第一、 子時必須睡好覺

子時就是晚上11點到第二天的凌晨1點鐘。在中醫里，子時是我們身體膽經當令的時候。什么是當令呢？就是值班當差的意思。中醫講 養生 ，就是要人們每天按人體的本性去做，什么時間做什么時間的事情。

《黃帝內經》里有記載：“凡十一臟取決于膽”。膽在陽氣升發起作用過程中, 起著機關之作用, 是陽氣升發之關口, 膽氣升即陽氣升, 促進氣化功能, 促使營血再生, 從而達到陰平陽秘, 恢復機體自穩系統的平衡狀態。

如果膽氣能生發起來，人體就會很好。子時膽經最旺，我們要做的事情就是睡覺，保證充足的睡眠時間。

除了睡覺，咱們早晨也可以適當敲膽經，一般是早上7-11點比較好。

要領是先后或同時，自上而下，力度合適，以膽經微熱為度；每敲打四下為一次，每天敲打左右大腿各五十次。有句話叫做“離經不離穴”，所以敲膽經只是敲得大腿外側的膽經有點發熱、發麻，就可以。辦公族可以利用工作間隙，坐位時敲打，也可以坐在床上伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。

第二、 凌晨1-3點即丑時，要睡個好覺

丑時睡好覺，養肝。肝主藏血，血藏魂，丑時是養肝血的最佳時間。如果肝不好，身體就會出現問題，比如 四肢乏力、精神不振、嗜睡、容易疲勞等等

第三、 凌晨3-5點即寅時，要睡覺

凌晨3點至5點，是我們身體肺當差的時候，這個時間段也是陽氣的開端，是人從靜變為動的開始，需要有深度睡眠。

肺主一身之氣，具有主持調節全身各臟腑經絡的作用，這時易醒，多為肺氣不足。

根據醫學研究，人體在清晨3-5點時血壓最低，脈搏次數呼吸次數也少，腦部供血量最少，生命力最弱。

心臟病、肺系病、腦血管病患者多容易在凌晨3-4點死亡，其原因就是因為氣血不夠。一般心臟功能不好或有心臟病的老人一定要晚點起床，同時要慢慢地起床，并且不適合早上鍛煉。

晚上睡覺最佳時間是幾點?這幾點睡去,身體很“滿意”-

我們天天都在睡覺，但是你真的會睡覺嗎？我們中醫講睡眠應該順應自然規律，按時睡眠，才能調養好我們的精氣神，從而遠離疾病。

要想養好精氣神，這三個時間段最好要睡好覺。

第一、 子時必須睡好覺

子時就是晚上11點到第二天的凌晨1點鐘。在中醫里，子時是我們身體膽經當令的時候。什么是當令呢？就是值班當差的意思。中醫講 養生 ，就是要人們每天按人體的本性去做，什么時間做什么時間的事情。

《黃帝內經》里有記載：“凡十一臟取決于膽”。膽在陽氣升發起作用過程中, 起著機關之作用, 是陽氣升發之關口, 膽氣升即陽氣升, 促進氣化功能, 促使營血再生, 從而達到陰平陽秘, 恢復機體自穩系統的平衡狀態。

如果膽氣能生發起來，人體就會很好。子時膽經最旺，我們要做的事情就是睡覺，保證充足的睡眠時間。

除了睡覺，咱們早晨也可以適當敲膽經，一般是早上7-11點比較好。

要領是先后或同時，自上而下，力度合適，以膽經微熱為度；每敲打四下為一次，每天敲打左右大腿各五十次。有句話叫做“離經不離穴”，所以敲膽經只是敲得大腿外側的膽經有點發熱、發麻，就可以。辦公族可以利用工作間隙，坐位時敲打，也可以坐在床上伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。

第二、 凌晨1-3點即丑時，要睡個好覺

丑時睡好覺，養肝。肝主藏血，血藏魂，丑時是養肝血的最佳時間。如果肝不好，身體就會出現問題，比如 四肢乏力、精神不振、嗜睡、容易疲勞等等

第三、 凌晨3-5點即寅時，要睡覺

凌晨3點至5點，是我們身體肺當差的時候，這個時間段也是陽氣的開端，是人從靜變為動的開始，需要有深度睡眠。

肺主一身之氣，具有主持調節全身各臟腑經絡的作用，這時易醒，多為肺氣不足。

根據醫學研究，人體在清晨3-5點時血壓最低，脈搏次數呼吸次數也少，腦部供血量最少，生命力最弱。

心臟病、肺系病、腦血管病患者多容易在凌晨3-4點死亡，其原因就是因為氣血不夠。一般心臟功能不好或有心臟病的老人一定要晚點起床，同時要慢慢地起床，并且不適合早上鍛煉。

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